Женский организм после 30 лет. Новое в дневниках

DatsoPic 2.0 2009 by Andrey Datso

С возрастом женщина набирается не только мудрости и жизненного опыта, но и проблем в здоровье а также постепенно возникающих возрастных изменений. Зачастую изменения в теле обусловлены нарушением нормального уровня гормонов, которые возникают при проблемных беременностях, после родов и после грудного вскармливания.

Кроме того, причинами нарушений здоровья и изменений тела после 30 лет становятся проблемы со щитовидной железой, гипофизом, поджелудочной железой и другими органами. После тридцати лет организму требуется более пристальное наблюдение и уход, как внешние, так и внутренние – нужно посещать не только косметолога и спа-салоны, но и терапевта и гинеколога. Именно после тридцати зачастую впервые начинают заявлять о себе накопленные болячки, проблемы и дефекты здоровья, особенно в условиях современных стрессов, недосыпания и плохого питания. Теперь подробнее.

Начнем с талии.

Зачастую даже при соблюдении принципов здорового образа жизни по мере течения времени можно отметить у себя некоторые возрастные изменения в пропорциональности тела и его внешнем виде. Причем многие из изменений происходят далеко не в лучшую сторону. Начинают происходить определенные нарушения в отложении жира, изменяется мышечный и костный каркас тела, при этом очертания фигуры становятся другими, нежели были в юности. Но почему так происходит и в состоянии ли сама женщина повлиять на данный факт и изменить свою фигуру к лучшему?

Прежде всего отмечаются неприятные явления в области талии – изменяется форма и размер живота, и это обычно возникает в результате нарушений в системе пищеварения. Если в организме возникает избыток углеводов, они начинают сбраживаться микроорганизмами, всегда живущими внутри пищеварительной трубки, что в результате приводит к активации процессов брожения, газообразованию и раздуванию петель кишок, в результате животик предательски выпячивается вперед.

Кроме того, могут возникать и отложения жирка в области талии и живота по причине гормональных нарушений в теле женщины, нарушение обмена веществ в результате пищевых излишеств, увлечений диетами или голоданиями, нарушение обмена женских половых гормонов-эстрогенов как результат, приводит к изменениям фигуры. Обычно такое происходит в периоде после 35-40 лет, и при приближении к периоду менопаузы. При таком состоянии важно своевременно обследоваться у гинеколога-эндокринолога, чтобы он снял подозрение на диабет и на заболевания сердца и сосудов патологию щитовидной железы и надпочечников.

Кроме того, как не странно это звучит – но живот растет от нервов, как в том анекдоте – «это не лишний вес – это комок нервов». Частые стрессы в организме активируют избыточное образование надпочечниками гормонов стресса. В том числе и кортизола, который является провокатором отложения жира в зоне талии и живота, тогда необходим контроль над работой надпочечников и гипофиза.

Изменения в области шеи.

Иногда после тридцати лет в области шеи образуется своего рода «горбик» из мягких тканей и отростков позвонков. Такое выдвижение позвонков в шейном отделе позвоночного столба может быть свидетельством не только мало подвижного образа жизни или наличия у женщины выраженного остеохондроза, но и об усилении работы надпочечников и производства ими гормонов. В результате происходит перераспределение в теле жировой ткани с размещением жиров в «неудобных» местах – увеличивается преимущественно верхняя половина тела – туловище и зона шеи, а вот область ягодиц и конечностей на фоне массивного верха жиреет совсем немного, или даже худеет.

После сорока лет у женщин горбик может формироваться уже за счет гормональных перестроек, из-за которых происходит изменение костей и суставов, нарушается обмен кальция. В таком случае необходимо провести измерение уровня кальция крови и плотность костной ткани, рентген позвоночника, а затем нужно начать принимать препараты кальция, препараты для регенерации сосудов. Также стоит заняться йогой или особой гимнастикой, остеопатическими практиками, массажами, растяжками и посещать бассейн.

Изменения груди.

Более всего женщин расстраивают возрастные изменения в груди, так как она начинает обвисать под действием собственного веса и действия силы тяжести, а также за счет прибавления весе и объеме. Зачастую изменения в груди начинаются в беременность - происходит растяжение кожи на ее поверхности, образуются стрии. Затем, при резком прекращении кормления грудью или полном от него отказе происходит запустевание ткани железы и обвисание ее унылыми «ушками спаниеля». Кроме того, на изменения груди могут существенно влиять гормональные контрацептивы – прием таблеток и свечек с гормонами, постановка спиралей. Кроме того, грудь увеличивается еще и в силу общего увеличения веса тела и перераспределения жира вокруг железы.

Уменьшение роста.

По мере возраста происходит все большая и большая компрессия позвонков и межпозвоночных дисков, происходят деформации скелета, особенно при наличии лишнего веса. Это приводит к тому, что по мере возраста постепенно уменьшается рост женщины, в том числе и из-за формирования сколиоза, женщина сутулится, горбится, взваливая на себя непомерный груз проблем. После каждой беременности женщины могут «давать усадку» на 0.5-1 см роста. По мере ослабления мышц пресса основную опору при поддержании вертикального положения тела берет на себя позвоночник, что вызывает в нем боли и дискомфорт, хруст и трение. По мере возраста остеохондроз имеет специфику прогрессировать приводя к болям в спине и шее, головным болям и нарушениям самочувствия. Стоит не тянуть время, а пройти обследование у невролога и ортопеда, проверить позвоночник на рентгене и заняться укреплением мышечно-хрящевого каркаса.

Что может быть в здоровье?

Заболеваний среди женщин в возрасте поле тридцати – масса, перечислять их можно очень долго, отдельно останавливаясь на возрастных изменениях. Однако, самым мучительным в возрасте старше тридцати лет, является наличие приступов мигрени, мучительной и многочасовой. Точные причины мигреней пока затрудняются установить даже сами медики, но предрасполагают к ним некоторые парфюмерные сочетания при их вдыхании, некоторые эфирные масла, прием в пищу особой групп продуктов, богатых экстрактивными компонентами – орешки, шоколад, сыры, алкоголь – особенно красное вино. Кроме того, провоцируют развитие мигреней, да и просто головных болей от напряжения, постоянные стрессы – как физические, так и эмоциональные, которые испытывают современные женщины.

Также приступы головной боли могут провоцироваться менструациями, прием противозачаточных или гормональных препаратов, простудами, сменой климата и сезона, многими другими факторами. Причин для развития мигреней и головных болей очень много – выход один, создать затемнение и полный покой, принять таблетку обезболивающего и поспать.

Изменения кожи и фигуры.

Выше мы уже говорили о причинах изменений в очертании фигуры, но не менее заметными становятся и внешние проявления – появление морщин на лице, несовершенства кожи на теле, пигментные пятна, седина… Все это расстраивает женщину, которая ощущает себя еще вполне молодой и бодрой. Чтобы ощутить на себе признаки старения как можно дольше, как это ни банально звучит, нужно придерживаться здорового образа жизни и правильно питаться, ухаживать за собой и любить себя. Прежде всего, помните, основными врагами здоровья и красоты являются свободные радикалы, которые накапливаются в организме при дефиците витаминов и антиоксидантов в пище и дефицит отдыха и сна. Самыми лучшими антиоксидантами служат натуральный сок и зеленый чай, фрукты и овощи, травы. По-возможности, обязательно ешьте каждый день свежие плоды – овощи или фрукты, зелень.

Не менее губительным для красоты и молодости является дефицит жидкости, который приводит к дряблости и обезвоженности кожи, ее сухости и шелушению, образованию мелких морщинок и нарушению липидного баланса, что отражается на лице и теле. Необходимо взять себе за правило пить ежедневно не менее одного-полутора литров жидкости, помимо привычной пищи – и это должна быть чистая вода, а не чай или кофе.

Онкологическая настороженность.

После тридцати лет женщине нужно более тщательно следить за состоянием тканей молочной железы и половой сферы, особенно шейки матки и яичников. Онкология в женской сфере – сегодня не редкость. Поэтому, регулярно проводите самообследование груди у зеркала в стоячем положении и на кровати лежа. При выявлении узелков, уплотнений и нарушений строения железы – немедленно к врачу. Также необходимо регулярно, каждые полгода, проходить плановые осмотры у врача-гинеколога, сдавать мазок на цитологию и проводить УЗИ мочеполовой системы.

Кризис среднего возраста.

К тридцати годам женщины уже многого достигли в жизни, они имеют стабильное положение в обществе, семью и детей, карьеру, и зачастую возникает состояние дискомфорта, психологической неустроенности и ощущения того, что жизнь проходит мимо. В результате такого психологического кризиса женщины способны наделать глупостей, изменить свою жизнь на 180 градусов, сменить мужа и т.д. это происходит из-за тайных сомнений – «а привлекательна ли я еще?», «ах, я не молодею, я уже не нравлюсь окружающим».

И тогда она начинает доказывать самой себе обратное, пускаясь в авантюры по пластике лица и тела, меняя мужей и любовников, работу место жительства и тд. Но в результате удовлетворенности нет, и она снова возвращается на точку старта, к привычной и размеренной жизни. В любом случае – если вы чувствуете, что у вас проблемы – обратитесь к психологу, поговорите с ним, попробуйте посмотреть на проблему с другой стороны, и иногда оказывается, что проблемы и нет.

Важна сексуальная часть отношений – женщина должна ощущать себя желанной и сексуальной, привлекательной и молодой, и во многом это заслуга грамотного и активного мужа, тогда кризис среднего возраста протекает незаметно.

У женщин после 30 возможны разнообразные изменения состояния организма. И зачастую они происходят не в лучшую сторону. Часто бывает так, что в этом возрасте может насупить гормональный сбой у женщин, то есть дисбаланс женских гормонов. Что это такое, и какие симптомы у представительниц прекрасного пола могут возникать в результате этого, мы расскажем в нашей статье.

Пункты очень простые, но КРИТИЧНО важные. Особенно рекомендую начать соблюдать эти правила с 30 лет. То что критично, выделил жирным красным цветом .

1: Отказаться от алкоголя

Отказаться от алкоголя, вообще.. (или хотя бы ограничить праздниками). Кроме всего прочего вреда, алкоголь снижает у мужчины способность подавлять эстроген, соответственно, его количество растет, а тестостерона - уменьшается. Также алкоголь выводит из тела цинк, а это главный строительный материал для молекулы тестостерона.

2: Не курить

Тут все очевидно, по-моему.

3: Высыпаться

Для этого стараться ложиться спать большую часть дней недели около 10 вечера (на мой взгляд самое сложное чтобы этому следовать).

Причина: к 2-ум часам ночи - пик выработки Мелатонина , очень важного гормона для восстановления сил, иммунитета и т.п. Мелатонин также позволяет сохранять моложавую внешность т.к. помогает обновлению клеток во сне, и помогает справляться со стрессами, повинными в преждевременном старении.

Кстати очень часто, именно недосып ответственен за резкое падение иммунитета. Летом на "Адреналине", когда все колбасятся до утра, и в результате идет нехватка выработки мелатонина (он вырабатывается исключительно в полной темноте), из-за этого многие к концу отдыха цепляют банальные простудные вирусы, т.к. истощают свой иммунитет.

Когда нет иного выхода, и сон приходится на время после 2-ух ночи, можно попробовать принять "Мелатонин" в виде лекарства 1-3 грамма . Он поддержит иммунитет и позволит быстрее восстановиться за ночь.

Мелатонин также может помочь вместо снотворного, когда появляются возрастные расстройства сна (усиливается у пожилых: ухудшается качество сна, становится трудно засыпать, чувствовать себя в форме в течение дня, выполнять дела с прежней легкостью и нормальной отдачей). Мелатонин один из самых безопасных препаратов такого рода. Фактически, считается биодобавкой. Для продления жизни более 3-6 мг препарата в сутки принимать не рекомендуется. Начинать можно уже с 25-30 лет, но курсами по 1-3 месяца и 2 месяца перерыв. Лет с 40 его можно применять в качестве заместительной терапии, практически постоянно (источник по ссылке выше).

При правильной дозировке Мелатонин оказывает чрезвычайно благотворное воздействие на сон. Этот гормон сохраняет естественную структуру сна на всех фазах и восстанавливает её, если она нарушена. Он ускоряет засыпание, расширяет спектр церебральных волн, когда устанавливается сон. На фазе 2 он замедляет биение сердца и снижает артериальное давление, укорачивая на треть длительность 1 и 2 фаз, приближая посредством этого быстрое засыпание, свойственное молодым людям (в среднем на 45% более быстрое, чем у пожилых). Наконец, мелатонин нормализует столь необходимые организму глубокий сон и парадоксальный сон.

Мелатонин повышает чувствительность гипоталамуса, что приводит к сдвигу обмена веществ в сторону характерную для более молодого организма. В достаточном количестве он вырабатывается лишь до 20 лет, а затем выработка этого гормона всё больше уменьшается, что неуклонно ведёт организм к старению. К 60 годам естественная выработка мелатонина падает в 2 раза по сравнению с 20-ью годами. Из-за светового загрязнения больших городов (искусственное освещение), выработка мелатонина у современного горожанина очень сильно уступает сельскому жителю.

Также, исследования показали, что у людей, которые хорошо высыпаются, уровень Тестостерона выше, чем у тех, кто спит мало. В идеале спать следует 6-8 часов каждую ночь. Плохой сон может снизить уровень тестостерона на 40%.

Также во сне происходит выработка гипофизом - основного объема Гормона Роста , который влияет на рост костей, мышц, кожи и на регенерацию всех клеток организма (помимо сна выработку гормона роста активизируют физические нагрузки). Поэтому очень важно спать положенное количество времени и достаточно крепко. Люди, которые мало и плохо спят, в 30 лет выглядят, как 50-ти летние.

Гормон роста также делает две вещи, которые нам так необходимы с точки зрения внешности и здоровья: способствует расщеплению жира и увеличивает мышечную массу . Именно недостаток гормона роста - приводит к возрастному ожирению с накоплением жира в области живота, потере мышечной массы, медленному заживлению ран, уменьшению стрессо-устойчивости, полового влечения и потенции, к снижению работоспособности. Кости становятся хрупкими и ломкими. Серьезные нарушения возникают в сердечно-сосудистой системе: на стенках сосудов появляется огромное количество атеросклеротических бляшек, резко увеличивается риск развития инфарктов и инсультов.

Ученые также установили связь гормона роста с выработкой гормона ожирения - Лептина . Он образуется прямо в жировых клетках, то есть чем больше жира, тем больше этого гормона в организме. Лептин стимулирует аппетит и способствует дальнейшему наращиванию жира по принципу «жирок к жирку». Замкнутый круг. И только наш друг гормон роста способен его разорвать - установлено, что чем больше в крови концентрация гормона роста, тем меньше в ней лептина. А значит, и аппетит снижается - еще один шаг к красоте и стройности, связанный с гормонами и сном.

Что же происходит с гормонами, когда наш режим сна и бодрствования нарушается?

Для работы мелатонина и гормона роста необходимо, чтобы человек находился в состоянии сна - так сложилось в процессе эволюции. Но вот наступает темное время суток, в крови снижается концентрация дневных гормонов, повышается уровень мелатонина, готовится к выходу в кровь гормон роста. Все процессы перестраиваются на восстановление тех ресурсов, что были потрачены за день.

Но что такое? Вопреки внутренним ритмам человек продолжает активную деятельность. Первыми «удивляются» надпочечники: «Что такое, мы настроились на сон, а вам опять требуется адреналин и иже с ним? Поосторожнее, нам ведь нужен отдых!». Но ничего не поделаешь, как говорится, хозяин - барин. И надпочечники делают усилие и выбрасывают в кровь очередную порцию дневных гормонов.

Тут «удивляется» эпифиз - ведь сигналы явно свидетельствуют о наступлении ночи! При чем же здесь дневные гормоны? Почему, несмотря на концентрацию мелатонина в крови, сон не наступил? Гормон роста тоже не находит условий для своих благих дел - как же можно начинать процессы восстановления, если организм находится в режиме расхода сил?

В результате развивается ситуация, характерная при недостатке гормона роста: жировая ткань не расщепляется, мышечная приходит в упадок. В крови повышается уровень «плохих» жиров - виновников атеросклероза.

Типы усталости чётко дифференцированы в зависимости от дефицита тех или иных гормонов.

Дефицит гормонов щитовидной железы : усталость возникает при пробуждении и во время отдыха, ощущение усталости исчезает в течение утра в результате активности. Люди с дефицитом этих гормонов дремлют дольше, а спят меньше;
Дефицит андрогенов (тестостерона у мужчин) : постоянное ощущение усталости в течение всего дня, которое резко усиливается во время физической нагрузки;
Дефицит гидрокортизона : сильная усталость вечером с пиками в моменты стресса в течение дня;
Дефицит гормона роста : сильная усталость вечером, в результате которой тяжело оставаться в состоянии бодрствования после полуночи, трудно прийти в себя на другой день. Также о дефиците гормона роста говорит длительный сон, который не восстанавливает силы - спят дольше, но менее глубоко и видят меньше снов;
Дефицит альдостерона : ощущение усталости возникает, когда человек находится на ногах;
Дефицит витамина В12, кофермента А и микроэлементов (железа, магния) : также могут вызывать разные типы усталости.

4: Заниматься спортом

Загруженные регулярной посильной нагрузкой мышцы, поддерживают весь организм здоровым и молодым - в любом возрасте, восстанавливают и увеличивают ко-во митохондрий в клетке, обеспечивающих все внутренние энергетические процессы в организме. Правильная кардионагрузка тренирует легкие и сердце. Кроме того белок (а больше всего его в мышцах) лучше всего сохраняет воду в организме (в пожилом возрасте очень заметно обезвоживание - сухая морщинистая кожа), поэтому накачанные запасы мышц, помогает сохранять воду в организме.

Даже восемь минут занятий физкультурой или спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста , выработка которых особенно сокращается после 30-ти лет. Также, изнурительная работа в спортзале (базовые упражнения) способствует выработке тестостерона в огромных количествах.

Отдельно стоит рассмотреть вопрос физической нагрузки - как профилактики старения.

Каким образом физические упражнения оказывают омолаживающее воздействие на организм?

Исследование показали, что даже в 65 летнем возрасте, возможно остановить и даже обратить процессы старения мышечной ткани, посещая спортивный зал, минимум - дважды в неделю. При анализе состава мышечной ткани было выяснено, что контролирующая энергообеспечение система мышечной ткани становится активна, как у двадцатилетних. В эксперименте с 65-летними людьми, было доказано, что энергетические "заводы" мышечной клетки - митохондрии, снижение активности которых ученые связывают с процессами старения, восстановили свою работу на уровне, который наблюдался у 25-30 летних людей.

Результаты удивили ученых, так как снижение функции митохондрий предопределено на генетическом уровне. Никто не мог предположить, что упражнения способны изменить активность генов и даже обратить вспять возрастные изменения. Выполняя физические упражнения, активизируются энергетические станции клетки - митохондрии. Помимо этого активизируются и гены, отвечающие за их работу. Приводит это к тому, что даже дряхлые старики становятся в полтора раза сильнее и моложе.

Митохондрии - энергетические станции клеток. Отвечают они за синтез главного переносчика энергии в клетках - АТФ. Помимо этого митохондрия это единственная органелла, которая имеет собственный геном. В разных клетках организма находится разное количество митохондрий, всё зависит от энергетических потребностей данного органа. По мере накопления мутации в геноме митохондрий и с нарушением их функций, наиболее часто связывают и процессы старения организма.

Систематические физические упражнения восстанавливают функции энергетических станций клетки-митохондрий, это определили канадские учёные из Института проблем старения Бака в Онтарио. Было давно известно, что именно сбой в работе митохондрий является одной из основных причин старения организма. Как только работа митохондрий ухудшается, теряется мышечная масса, ухудшается активность мышц. Проводя новые исследования, появилась возможность сравнить, насколько активны гены в мышцах молодых и пожилых людей. Как и предполагалось ранее, работа митохондрий в мышечных клетках старых людей до проведения тренировок была низкой. Но самым удивительным был тот факт, что после проведения тренировок, активность генов восстановилась. Данное исследование доказывает, что физическая нагрузка необходима для восстановления работы митохондрий, омолаживают весь организм, улучшают самочувствие.

Подобный эксперимент с крысами, доказал, что этот эффект не ограничивается воздействием только на мышцы и сердце. Он распространяется на печень, почки, половые железы, кожу, мозг и селезенку. Старение митохондрий было замедлено, через регулярные физические упражнения. Учитывая то, что дегенерация митохондрий и утрата целостности мтДНК задействованы в развитии возрастных дегенеративных процессов, митохондрии представляют собой привлекательную мишень для попыток предотвращения или замедления развития возрастных патологий и, возможно, даже для изменения скорости старения.

Несмотря на полезность регулярных тренировок в зале, лучше отказаться от тяжелой изматывающей, непосильной физической работы, да, да, да)))) вместо этого намного полезнее тренировки в зале, с соблюдением норм нагрузки, правильных положений тела при работе с весами, разумное чередование нагрузки и отдыха и т.п. Непосильная физическая работа - быстрее изнашивает тело... Это не касается работы "в удовольствие" на огородах, грядках, "по дому" и т.п.

5: Регулярно посещать русскую парную

Регулярно посещать парную - особенно важно тем, кто мало нагружается физически - для тренировки сосудов, сердца и т.п. Парная также активизирует обмен в-в, хорошо влияет на кожу, делая ее более упругой, молодой, насыщая ее влагой и т.п. Только водный баланс надо не забывать восстаналивать: пить в баньке минеральную воду, разные настоенные на натуральных травах - чаи, а не алкоголь*.

Кстати употребление алкоголя (или избытка кофе) в опасном сочетании с парной или сауной, может вызвать дисбаланс электролитного обмена (резкое падение калия и магния), что может вызвать нарушение сердечного ритма, вплоть до сердечного приступа и т.п. Поэтому на всякий случай, таким "любителям" лучше закинуться перед подобным "отдыхом" "Аспаркамом" парой таблеток - дешевое и безвредное средство, служащее источником калия (K+) и магния (Mg2+) - как профилактику от потери электролитов калия и магния.

За полчаса, проведенных в парной или сауне организм в состоянии избавиться от нескольких литров пота, а с ним выходят и токсичные вещества.

Кстати баня помогает профилактике атеросклероза (сужение артерий, в результате которого значительно ухудшается проходимость кровотока по пораженным сосудам). Это заболевание начинает медленно прогрессировать с 30 лет. Чтобы предотвратить развитие атеросклероза надо соблюдать три основных правила:

1) сосуды надо тренировать (движением, физкультурой, спортом, парной) ;
2) сосуды надо беречь (разумное питание, отказ от курения и алкоголя) ;
3) сосуды надо очищать (баня, парная) .

6: Прогулки или пробежки на свежем воздухе

Следует вообще почаще бывать на свежем воздухе подальше от центра города, где воздух отравлен выхлопными газами. Идеально - пешие прогулки, пробежки, или какой-нибудь цигун, или турники круглый год и т.п. - с целью насыщения организма чистым воздухом и кислородом.

Энергия в человеческом теле - берется из дыхания. К тому же надо вентилировать организм после вдыхания паров всевозможных пластиков и красителей (которых очень много в современном жилище), которые очень негативно влияют не только на здоровье, но и на выработку мужского гормона тестостерона (см. пункт ).

Полиэтилен, пластмасса, чистящие и моющие средства, антипригарные покрытия облегчают жизнь, но своими испарениями и продуктами распада наносят урон здоровью человека. Естественно, самостоятельно организму справиться с таким объемом вредных веществ сложно, поэтому ему нужно помогать.

К тому же большинство токсинов в организме хранится в жировой ткани и межклеточном пространстве, именно поэтому избавляясь от жира, вы избавляетесь и от токсинов. Поэтому двигательные нагрузки именно на свежем воздухе, заодно очищают ваш организм.

Этим же очень помогают бани и парные (выводят эту же дрянь через пот). Однако только движение способствует лучшей циркуляции крови и, соответственно, лучшему «кормлению» мышц кислородом. Кроме того, в движении улучшаются обменные процессы, которые способствуют более быстрому выводу старых умерших клеток из организма, предотвращая накопление так называемых ядов усталости. Таким образом, избавляясь от токсинов - вы омолаживаете организм.

Старые клетки блокируют капилляры и затрудняют поступление к живым тканям необходимых питательных веществ. У годовалого ребенка процент подобных клеток составляет не более 1%, у десятилетних детей - 7%, у пятидесятилетних людей - до 50%. С возрастом способность стареть только увеличивается. У мужчин переломным считается возраст 48 лет, после которого они начинают стареть в три раза быстрее. У женщин этот возраст составляет 55 лет. Чтобы максимально отодвинуть старость и подольше оставаться молодым, необходимо обеспечить постоянный вывод старых клеток из организма. Помочь в этом могут физические нагрузки от часа - каждый день, и лучше именно на свежем воздухе.

7: Избегать слишком долго пребывать на солнце

Это же касается и искусственного загара в соляриях. Известно, что долгое пребывание под прямыми солнечными лучами, старит кожу гораздо быстрее. Уже не говоря про риск раковых заболеваний кожи, который увеличивается при каждом сгорании на солнце, которое вызывает покраснение и солнечный ожог, даже самый легкий. На солнце категорически нельзя сгорать! dmitriysh - приводил когда-то жесткий пост на эту тему.

(Продолжение следует)

Со временем в организме женщины происходят изменения. Иногда они приводят лишь к небольшим неудобствам, которые проходят сами. Но некоторые могут стать причиной заболеваний. Из этой статьи ты узнаешь, на что нужно обратить внимание в возрасте «за тридцать». Итак, здоровье женщины после 30 лет.

Многие в этом возрасте переживают гормональную бурю, связанную с беременностью, родами и кормлением. Поэтому могут появиться недомогания, вызванные гормональным дисбалансом. Другой причиной может быть щитовидка — необходимо контролировать уровень гормона ТТГ. Также нужно больше внимания уделить груди — сделать рентген.

50% — такова вероятность, что у вас будет склонность к мигрени, если ей страдали ваша мама и бабушка.

Мигрень

Ее приступы невозможно предвидеть. У каждого человека причина этой страшной головной боли может быть своя. Наиболее распространенная — стресс, но часто это могут быть и запахи, например, парфюмированных средств или кулинарных блюд , которые содержат глутамат натрия. Эта пищевая добавка обычно используется в восточной кухне. Мигрень также может быть вызвана употреблением определенных продуктов: шоколада, сыра, орехов.

Приступ может быть с так называемой аурой или без ауры. Первый тип чаще всего сопровождается головокружениями и нарушением зрения, второй — боязнью света, утомляемостью и рвотой. Тяжесть приступа бывает разной. У одних людей он длится несколько часов, у других — до нескольких дней. Никто точно не знает причины этого заболевания. Однако известно, что женщины страдают от мигрени вследствие гормональных расстройств. Иногда они связаны с менструальным циклом или приемом гормональных противозачаточных препаратов .

Самый простой способ лечения — принять таблетку аспирина или парацетамола. Или поспать немного в затемненном помещении. Иногда следует принимать противорвотные средства. В случае острых и длительных приступов мигрени врач прописывает препараты из группы триптанов.

Поликистоз яичников (СКППО)

Это заболевание есть у каждой десятой женщины, достигшей половой зрелости. Из-за гормональных расстройств яичники вырабатывают слишком много мужских гормонов, или андрогенов, а циклы проходят без овуляции. Вырабатываемый яичниками граафов пузырек не настолько зрелый, чтобы из него сформировалась яйцеклетка. Яичники полны мелких пузырьков, которые постепенно становятся кистами. Первым делом врач назначает УЗИ органов половой системы, а затем лечение в зависимости от того, планируете ли вы рожать. Прописывает гормональный препарат, чтобы нормализовать циклы. Такое лечение длится около трех месяцев. Если оно оказывается неэффективным, требуется хирургическое вмешательство, которое увеличивает возможность возвращения овуляции.

Анемия (малокровие)

Наиболее частая причина анемии — недостаток железа. Этот элемент необходим для выработки красных кровяных телец. К заболеванию ведут также недостаток фолиевой кислоты или витамина B6. Анемия может быть также симптомом другой болезни, например, почечной недостаточности. Часто она встречается и во время беременности у женщин с обильными менструациями .

Больные анемией чувствуют сильную усталость, раздражение, страдают головными болями. Если вы замечаете у себя эти симптомы — идите к врачу. Возьмите направление на анализ крови. Самым простым лечением малокровия является восполнение недостатка железа и витаминная диета . Если это не помогает, нужны препараты, содержащие железо и витамины.

Профилактика рака груди

Ваша грудь со временем меняется. Постепенно в ней появляется все больше жировых тканей. Поэтому по прошествии лет становится уже не так просто обнаружить опухоль во время самостоятельного осмотра груди. Поэтому нужно регулярно посещать маммолога. Ведь осмотр — одна из самых важных процедур, направленных на профилактику рака груди , и ее нужно проводить с 20 лет и до конца жизни.

Очень важно, чтобы этот контроль осуществлялся регулярно (самостоятельно — каждый месяц, у специалиста — раз в полгода). Особенно внимательной нужно быть в период, когда вы собираетесь родить. Грудь в это время меняется, чтобы производить молоко.

Онкологи считают, что кормление оберегает женщину от рака груди. Однако для того чтобы после 35 лет быть уверенной, что все в порядке, рекомендуется раз в год делать УЗИ. Эта процедура абсолютно безболезненна, и ее можно проходить в любой день цикла.

Если обнаружатся тревожные изменения, нужно сделать тонкоигольную биопсию. Затем клетки, полученные во время анализа, будут внимательно исследованы. После этого доктор сможет определить, является опухоль доброкачественной или злокачественной. В 80% случаев оказывается, что новообразования не требуют лечения — только наблюдения. Но если угроза все-таки существует, то при раннем обнаружении можно в 90% случаев избавиться от опухоли.

Медицинский календарь: 30+ лет
. Морфология, анализ крови общий и на уровень глюкозы,
общий анализ мочи — раз в год.
. Измерение давления — раз в год.
. Цитология — раз в год.
. Уровень холестерина в крови — раз в 3-5 лет.
. Посещение окулиста и стоматолога — раз в полгода.
. УЗИ органов половой системы — каждые 1-2 года.
. УЗИ груди — раз в год.
. Маммография после 35 лет — раз в 1,5-2 года.
. Флюорография — раз в два года, а если вы курите — раз в год.

Самым эффективным исследованием груди в зрелом возрасте является маммография. Женщины, которые находятся в группе риска (например, если у вашей матери или бабушки был рак груди), должны сделать генетические анализы в онкологическом диспансере.

Щитовидная железа

Женщины в 10 раз чаще, чем мужчины, страдают заболеваниями щитовидной железы (гипертиреозом и гипотиреозом). Первые проблемы появляются во время гормональной перестройки, например в период беременности или кормления грудью . У будущих мам щитовидная железа может незначительно увеличиваться, и тогда врач прописывает специальные йодосодержащие препараты.

При гипертиреозе (базедова болезнь) слишком активная щитовидная железа вырабатывает очень много гормонов. В то же время гипофиз вырабатывает меньше гормона ТТГ — тиреотропного гормона. Появляются характерные симптомы: жар, повышенное потоотделение. Вы чувствуете раздражение, постоянно хочется плакать. Менструации проходят нерегулярно, вы худеете, не прилагая особенных усилий. При таких симптомах врач первым делом проверит уровень гормона ТТГ в крови. Если окажется, что результаты отличаются от нормы, он выпишет лекарства, которые постепенно снизят активность железы и замедлят ее работу.

Гипотиреоз щитовидной железы не имеет характерных симптомов. Если железа вырабатывает слишком мало гормонов, вы непрерывно худеете, и одним из симптомов этого заболевания является резкое снижение веса . Кроме того, бывает трудно сконцентрироваться на работе, кожа становится сухой, выпадают волосы .

Причиной гипотиреоза щитовидной железы может быть хроническое заболевание. Это происходит из-за неправильной работы иммунитета, который воспринимает железу как инородное тело и любой ценой старается ее уничтожить. Это и есть основная причина, например, болезни Хашимото. После диагностических процедур врач пропишет лечение гормонами.

Судя по статистике моей аудитории, бОльшая часть читательниц, как и я, находятся в возрастной категории 30+. На мой взгляд, лучший возраст для женщины, но статья не об этом, а о том, что после 30 лет следить за своим здоровьем нужно немного внимательнее, чем до 🙂

Поддержание здорового веса,

Сохранение молодости кожи,

Предотвращение потери костной массы,

Снижение уровня стресса.

Регулярные осмотры и полезные привычки помогут сохранить бодрость духа, сознания и тела и заложить фундамент для здоровья на последующие десятилетия.

Как может измениться ваше тело

Многие женщины после тридцати начинают набирать вес , так как метаболизм замедляется. Для поддержания здорового веса важно:

Придерживаться программы тренировок, включающей аэробные нагрузки (ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание),

Соблюдать сбалансированную здоровую диету, избегать добавленных подсластителей и обработанной пищи, есть больше растений: фруктов, овощей, зелени, круп, бобовых, орехов,

Следить за качеством сна: не жертвовать им в пользу чего-то еще, спать минимальные непрерывные 7-8 часов в сутки.

После 30 лет начинается потеря костной массы , которая может привести к истончению костной ткани - остеопорозу. Ваши мышцы также начинают терять тонус, что в итоге может повлиять на стройность, силу и равновесие. Чтобы предотвратить потерю костной и мышечной тканей:

Убедитесь, что ваш рацион богат , и это не значит молочными продуктами. Подробнее об этом почитайте ;

Нагружайте тело аэробными упражнениями (от 30 до 60 минут умеренных нагрузок в день, таких как быстрая ходьба) и обязательно силовыми нагрузками (2–3 раза в неделю).

Вы можете испытывать стресс чаще, чем раньше: карьера, воспитание детей, забота о родителях. Беззаботные годы остались позади …. Стресса не избежать, но важно понимать, что управлять реакцией организма на стресс можно научиться. Подумайте о том, чтобы заняться медитацией. Это очень просто. можно узнать подробнее о том, как начать. Кроме практики медитации постарайтесь:

Быть физически активной,

Не курить, (если вы курите, найдите способ ),

Если вы употребляете алкоголь, ограничьтесь ,

Уделяйте время себе и своим любимым занятиям.

Вопросы врачу

Иметь врача, которому вы доверяете, очень важно. На следующем приеме задайте ему такие вопросы:

1. Как улучшить рацион, какие виды активности мне подходят? (Чтобы помочь врачу, ведите дневник питания и физических нагрузок в течение недели).
2. Когда и какие регулярные осмотры мне надо проходить?
3. Нужно ли мне самообследование и как его делать?
4. Как предотвратить остеопороз? Сколько кальция и мне нужно?
5. Как заботиться о коже, чтобы сократить признаки старения? Как проводить ежемесячное обследование родинок?
6. Можете ли вы рекомендовать программу, чтобы помочь бросить курить?
7. Нужно ли поменять метод контрацепции?
8. Как снизить стресс?
9. Покрывает ли страховка обследования, которые вы рекомендуете? Если у меня нет страховки, каковы мои варианты?
10. Кому и когда позвонить, чтобы узнать результаты обследования? Помните: всегда спрашивайте и получайте подробный ответ об обследованиях, которые проходите. Не попадайте в ловушку «Отсутствие новостей уже хорошая новость». Результаты вам могут не сообщить, но вы должны узнавать о них сами.

Профилактические скрининговые обследования

Рекомендации на эту тему различаются, поэтому обязательно поговорите с врачом, которому доверяете. Я ориентировалась на данные американских специалистов, в том числе Американского Ракового Обществ а. Ниже перечислены профилактические скрининговые обследования, рекомендованные женщинам старше 30 лет. Кроме этого, проконсультируйтесь с врачом, риску каких заболеваний вы больше всего подвержены.

Замеры кровяного давления для проверки гипертонии

Кровяное давление необходимо измерять по крайней мере раз в два года - или чаще, если оно выше 120/80.

Холестерин

Проверяйте уровень холестерина в крови каждые пять лет или чаще, если у вас есть факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Клиническое обследование груди

Проходите каждый год. Самообследование груди дополняет осмотр, хотя играет небольшую роль в обнаружении рака молочной железы. Если вы решили выполнять ежемесячное самообследование, спросите у врача, как его делать.

Стоматологический осмотр

Посещайте стоматолога регулярно. Осмотры помогут обнаружить ранние признаки не только проблем полости рта, но и потери костной массы. Не пренебрегайте профессиональной чисткой зубов каждые 4-6 месяцев.

Обследование на диабет

Узнайте у врача, насколько высоки ваши риски диабета. Например, если кровяное давление выше 135/80 или вы принимаете лекарства для его снижения, лучше проверить уровень сахара в крови.

Обследование глаз

Пройдите полное обследование глаз дважды в возрасте от 30 до 39 лет. Если у вас уже есть проблемы со зрением или диагностирован диабет, следует посещать офтальмолога чаще.

Мазок с шейки матки и осмотр органов малого таза

Сдавайте мазок на онкоцитологию каждые три года и на вирус папилломы человека каждые пять лет. Выявленная патология по результатам предыдущих обследований, ВИЧ, несколько половых партнеров, ослабленная иммунная система - все это причины обследоваться каждый год.

Не путайте регулярный осмотр у гинеколога с мазком на онкоцитологию. Результаты помогут предотвратить или выявить на ранней стадии рак шейки матки. Ежегодно проходите гинекологическое обследование и сдавайте анализы.

Обследование щитовидной железы (тиреостимулирующий гормон)

Обследование кожи для предотвращения развития рака кожи

Ежегодно посещайте дерматолога, ежемесячно осматривайте родинки, защищайте кожу от солнца. Если у вас был рак кожи или кто‑то из родственников лечился от меланомы, узнайте у врача, какие обследования пройти.