Витамины для красоты и здоровья женщины: список лучших комплексов, описание и отзывы. Какие витамины полезны для кожи лица? Какие витамины пить для молодости

Серьёзные разговоры о самом «женском» витамине вечной молодости и красоты

Нехватка этого витамина проявляется синдромом хронической усталости, мышечными судорогами и спазмами, сухостью кожи лица и шелушащимися пятнами. Передозировка — сепсисом, энтероколитами, почечной недостаточностью, кровоизлияниями во внутренние органы, отёками. Человеческому организму одинаково плохо в обоих случаях, поэтому так важно отыскать ту самую золотую середину в употреблении токоферола, этого уникального вещества. Незаменимым помощником является витамин Е для лица — в деле омоложения, для волос — в плане укрепления, для здоровья — в целом.

Витамин Е в медицине
В организме токоферол выполняет очень важные функции, без которых внутренние органы не могут полноценно работать:
защищает клетки от свободных радикалов;
препятствует тромбообразованию;
/img0..gif" width="14" height="14" alt="stick37 (14x14, 0Kb)"/>0Kb)"/>синтезирует гормоны;
выводит вредные вещества;
поддерживает иммунитет.
Поэтому при диагностике некоторых заболеваний медицинские работники настоятельно рекомендуют своим пациентам употреблять витамин Е в курсе назначенной терапии. Аптечные препараты токоферола применяются в самых разных ситуациях. Показаниями могут стать:

гиповитаминоз;
нарушенный менструальный цикл;
неврастения;
угроза прерывания беременности,
переутомление;
астенический синдром;
мышечная дистрофия;
спазм периферических сосудов,
болезни сердца;
проблемы с суставами и позвоночником;
псориаз, дерматомиозиты и дерматозы;
пожилой возраст;
эпилепсия;
гипотрофия и склеродермия в детском возрасте.

Противопоказаний к приёму токоферола гораздо меньше: в основном это индивидуальная непереносимость препарата.

В каких продуктах содержится токоферол

Чтобы организм не испытывал недостатка в витамине Е, нужно включать в своё ежедневное меню продукты, в которых его много:
1. Продукты животного происхождения: печень, яичный желток, молоко.
2. Свежие овощи: морковь, редис, огурцы, капуста, картофель, листовой салат, шпинат, брокколи, лук.
3. Овсянка.
4. Растительное масло.
5. Семечки.
6. Орехи.
7. Травы: люцерна, листья малины, одуванчик, крапива, плоды шиповника, семена льна.

Зная, где содержится витамин Е, можно увеличить количество данных продуктов в своём рационе. Это самым положительным образом скажется на самочувствии. Но помимо продуктов питания токоферолом можно обогатиться через лекарственные препараты, которые в свободном доступе совсем недорого продаются в аптеке. Просто не все знают, как пить витамин Е, потому что лекарственные формы могут быть самыми разными:
-капсулы с жидким, маслянистым наполнением, суточная доза которых для взрослого человека не должна превышать 8 мг;
-масло (альфа-токоферола ацетат): витамин Е в этой лекарственной форме принимается по чайной ложке в день;
-ампулы для инъекций: дозировку в данном случае может определить только врач индивидуально."

При активном употреблении витамина E через продукты питания и его лекарственные формы можно существенно улучшить состояние своего здоровья и забыть про болезни. Токоферол не менее активно используется и в косметологии — для омоложения лица и укрепления волос.

Витамин Е для кожи лица

Витамин E недаром называют токоферолом, ведь это переводится с латинского как «способствующий рождению». Для кожи лица на самом деле нет средства более надёжного в плане омоложения, чем этот витамин. Под его чудесным действием она словно обретает второе дыхание, заново рождается, становится молодой и необыкновенно красивой. Домашние маски для лица обладают целым комплексом полезных свойств, так как токоферол для кожи лица — это:
омолаживающий витамин: процессы старения в клетках замедляются, морщинки разглаживаются, кожа становится подтянутой, эластичной, упругой;
антидепрессант: дарит энергию уставшей коже, заряд бодрости, улучшает цвет, защищает от вредных внешних воздействий, успокаивает раздражённую кожу;
антиоксидант: разрушает свободные радикалы и выводит токсины из клеток;
противовоспалительное средство: локализуя, устраняет очаги воспалений, избавляя от угрей, чёрных точек (комедонов), прыщей;
отбеливатель: избавляет от пигментации;
увлажнитель: способен удерживать влагу в клетках, предотвращая преждевременное старение и сухость эпидермиса;
лекарство: не даёт развиваться раковым клеткам в коже, снимает симптомы аллергии, которые проявляют себя на коже (зуд, покраснение, шелушения, сыпь), лечит от анемии, защищая эритроциты и тем самым спасая кожу лица от излишней, мертвенной бледности.

Можно даже сказать, что, комплексно воздействуя на кожу, витамин E обновляет в клетках процессы, и они начинают работать, как в 20 лет. Для того, чтобы насладиться такой терапией, достаточно всего лишь пару раз в неделю регулярно баловать свою кожу домашними масками с токоферолом.

Омолаживающая маска витамин Е + какао-масло + облепиховое масло
По одной столовой ложке какао-масла и облепихового масла вперемешку разогреть на водяной бане, в тёплую массу добавить 1 ампулу токоферола. Держать на лице рекомендуется не более 15 минут, а иначе облепиха окрасит кожу в ярко-оранжевый цвет.

Увлажняющая маска витамин Е + творог + оливковое масло
Две столовых ложки жирного домашнего творога смешиваются с двумя чайными ложечками оливкового масла (его можно слегка подогреть предварительно на водяной бане), перед нанесением маски на лицо добавляется 1 ампула жидкого токоферола. Время действия — от 20 до 30 минут.

Если вы ищите действенное омолаживающее средство, которое прекрасно справляется с морщинами и потерей упругости кожей, витамин Е поможет решить эти проблемы. Косметологи используют токоферол ещё и для красоты волос.

Витамин Е для волос

Антиоксидантные, регенерирующие, омолаживающие свойства позволяют использовать токоферол (витамин Е) как лекарственное, косметическое и профилактическое средство для здоровья и красоты волос. Он:
улучшает подкожную микроциркуляцию, стимулируя рост волос;
заживляет мелкие раны и царапины на коже головы;
насыщает корни кислородом;
увлажняет сухие волосы;
восстанавливает секущие кончики;
препятствует выпадению.

Для оздоровления волос используют домашние маски, главное действующее вещество которых — токоферол. Для этой цели можно использовать витамин Е в капсулах или ампулах.

Маска яйцо + витамин Е для роста волос
Разогретое на водяной бане репейное масло в количестве двух столовых ложек смешать с заранее взбитым яйцом, добавить одну ампулу или одну столовую ложку масляного раствора токоферола. Держать под утеплением не меньше часа.

Маска ромашка + хлеб + витамин Е для укрепления волос
Две столовых ложки сухих цветков ромашки залить стаканом кипятка на час. После этого процедить и замочить в травяном настое 20 гр мякиша чёрного хлеба, чтобы получилась жидкая кашица. В нее добавляется одна ампула или одна столовая ложка масляного раствора токоферола. Держать маску на голове около получаса. Учтите, что хлеб трудно вычёсывается из волос.
Недаром токоферол так ценится в косметологии. Этот поистине уникальный витамин неотразимой красоты и вечной молодости необходим для здоровья волос, как, впрочем, и для кожи лица, и для женского здоровья в целом.

Кожа лица является самой чувствительной – она подвержена влиянию погодных условий, питания, состояния воздуха и особенностей ухода. Поэтому она нуждается в особой защите для поддержания молодости и предотвращения многих кожных неприятностей. Основной проблемой является появление морщин, с которыми замечательно справляются различные витамины.

Основные компоненты витаминных масок для молодости лица

Витаминные компоненты для масок обычно классифицируют таким образом:

аптечные препараты;
природные витамины.

Конечно, для кожи лица полезны и те, и другие, однако первые имеют в своем составе чистые вещества, которые гораздо легче проникают в слои эпидермиса и оказывают эффективное воздействие изнутри.

Основными витаминами от морщин косметологи называют следующие:

Витамин Е, или токоферол, способствует быстрой регенерации клеток, значительно увлажняя и питая внутренние слои кожи. Он отлично борется с мимическими морщинами и лицо после недельного применения начнет излучать здоровое сияние. Данный компонент является главным в поддержании молодости: благодаря его достаточному содержанию в кремах и масках кожа надолго будет защищена от морщин.
Витамин С защищает кожу лица от морщин благодаря совершенствованию местных иммунных процессов. Он обладает выраженным антиоксидантным эффектом и способствует избавлению от пигментных пятен и расширенных пор.
Витамин РР, или никотиновая кислота, способствует улучшению питания тканей, что способствует избавлению от морщин. Также витамин РР снижает жирность кожных покровов, поскольку налаживает работу сальных желез.
Витамины группы В увлажняют кожу, снимают усталость и воспалительные процессы, осуществляют питание тканей. Достаточное количество этих полезных элементов позволяет уменьшить количество морщин, а также привести состояние лица в идеальный вид, убрать шелушение, прыщи и черные точки.
Витамин К – достаточно редкий компонент кремов, но он также очень эффективен в возвращении молодости. Обладает противоотечным действием и способствует беспроблемной доставке витаминов в средние слои кожи лица. Также это соединение полезно для укрепления стенок капилляров и для устранения и профилактики темных кругов и синяков под глазами.
Витамин А придает упругость за счет накопления и удержания в клетках эпидермиса жидкости. Кожа выглядит увлажненной, выравнивается, морщины разглаживаются. Данный витамин способствует выработке коллагена и даже избавляет от незначительных растяжек.

В целом арсенал средств от морщин достаточно большой, но необходимо грамотно сочетать компоненты и подбирать те, которые идеально подойдут для конкретного типа кожи и масштаба решаемой проблемы. Только в этом случае не придется беспокоиться о молодости.

Способы применения витаминных комплексов от морщин

Хорошо, если витамины начинают активно применяться до появления первых морщин, однако успешно борются комплексы и с уже возникшими проблемами. Полезные компоненты применяются при следующих процедурах для молодости кожи:

массаж с использованием масел;
заполнение морщин различными препаратами;
биоревитализация, или инъекционное введение под кожу активных веществ;
витаминные маски и пилинги.

Все эти процедуры лучше проводить в косметологическом кабинете. А вот массаж или использование витаминных масок можно осуществлять и дома: для этого достаточно лишь купить необходимые компоненты.

Правила использования витаминов от морщин

Многие аптечные растворы представляют собой сильно концентрированные вещества, способные негативно повлиять на кожу при их неправильном использовании. Поэтому маски для лица нужно готовить строго по инструкции, добавляя в них средства по каплям.

Одни витамины действуют от прыщей, другие убирают жирный блеск, третьи препятствуют шелушению. Подбор масок необходимо осуществлять грамотно, чтобы не усилить развитие проблемы. Только в этом случае все полезные соединения достигнут нужных слоев кожи и решат проблему насыщения тканей.

Поскольку некоторые витамины не сочетаются между собой, косметологи используют моно составы. Исключением является лишь тандем витаминов A и Е. Их совокупное воздействие всегда дает благоприятный эффект.

Ампулы с маслами нужно использовать одномоментно. Связано это с тем, что открытые витамины хранятся не более 12 часов, поскольку вступают в реакцию с кислородом. При этом любые ингредиенты нужно сначала протестировать на коже по причине возможности аллергических реакций. Нужно нанести каплю на кожу запястья или предплечья и проверить реакцию в течение 6 часов.

Перед использованием витаминной маски необходимо тщательно удалить с лица косметику и загрязнения. Идеальным вариантом будет использование скраба, однако если кожа проблемная и имеет воспаленные участки, то использование отшелушивающих средств запрещено.

Используя витамины для внешнего применения, нужно не забывать о том, что в питании нуждаются и внутренние слои кожи. Поэтому можно принимать некоторые из них внутрь, к примеру, эффективнейший витамин Е.

Лучшие маски для лица с A, E, C

Маски для лица с добавлением разных витаминов избавляют от прыщей, от морщин, нужны для проблемной кожи. Они полезны в любом возрасте и в любое время года. По отзывам подобрала лучшие рецепты, которые вы можете легко приготовить в домашних условиях.

С аскорбинкой для молодости

Регулярное применение улучшает рельеф лица, тон кожи, избавляет от пигментных пятен. Кожный покров становится упругим, гладким, свежим.

по 1 ч.л. аскорбинки (порошок), чистой воды;
2,5 ст.л. сока из алоэ;
4 капли масляного токоферола;
6 капель эфирного масла ладана.

В миске смешать все продукты. Нанести на 10 минут. Смыть.

От прыщей и воспалений

С помощью этого рецепта можно улучшить внешний вид кожи, избавиться от покраснения, прыщей. Результат мгновенный и заметен уже после первого применения.

1 аптечная ампула ретинола;
1 ст.л. растительного масла (нерафинированного).

Соединить продукты. Держать на очищенной коже 10 минут, после удалить.

Масляная забота от сухости

Увлажняет кожу, насыщает ее веществами, которые делают дерму упругой, омолаживают, очищают от токсинов. Освежает цвет лица.

по 1 ст.л. миндального, кунжутного масла;
1 ст.л. меда;
1 ч.л. ретинола в масле.

Смешать компоненты. Нанести на кожный покров и оставить на четверть часа. Смыть.

Для эластичности, против морщин

Рецепт избавляет от маленьких морщин, разглаживает мелкие признаки старения кожного покрова. Лицо становится свежим, более молодым.

1 ст.л. растопленного масла какао;
1 капсула токоферола;
1 ч.л. масла облепихи.

Соединить продукты. Держать на коже лица 20 минут. Снять. Повторять 3 раза в неделю, вечером.

От раздражений и воспалений

С помощью этой маски можно сделать красивой кожу лица, избавившись от шелушения и красных прыщей. Также уходит раздражение, трещины и ранки от мороза или холода не возникают.

1 ст.л. растительного масла;
1 ст.л. жирного творога;
1 капсула токоферола.

Соединить продукты. Держать на чистой коже четверть часа. Смыть.

Дополнительно нужны

Незаменимые жирные кислоты

Помимо наружного применения косметических средств, большое значение играет прием витаминных добавок. При использовании косметических средств, активные компоненты не проникают глубоко в дерму. Поэтому необходимо подпитывать организм изнутри.

Незаменимые жирные кислоты (НЖК) часто называют . Он не синтезируется организмом. Витамин F поступает из разных продуктов питания. НЖК - это две жирные кислоты (линолевая, альфа-линолевая). Обе нужны для образования тканей в теле, способствуют нормальному метаболизму, ранозаживлению. Они требуются для репродуктивной функции, для роста волос. Незаменимые жирные кислоты крайне важны для здоровья.

Это те же самые Омега-3 и омега-6. Они нужны для роста и жизнедеятельности здоровых клеток тела, репродуктивного здоровья. образуют Витамин F важный компонент клеток.

У НЖК следующие важные функции:

улучшают процесс проникновения активных компонентов в эпидермис;
сохраняют силу волос и их блеск;
увлажняют и питают кожу;
защита от раннего старения;
помогают быстрому заживлению ран.

Нехватка НЖК делает кожу и волосы сухими, становится причиной алопеции. Раны долго и плохо заживают, ногти ломаются, появляется перхоть, повышается риск инсульта, инфаркта.

НЖК есть в разных продуктах: растительном масле, орехах, яичных желтках, морской и речной рыбе, семенах, грудном молоке и детских смесях, растениях (тофу, соя). Эти кислоты применяют для пилинга. Им свойственна активизация восстановления, избавление от рубцов и болезненных ощущений. Витамин F чувствителен к свету и теплу. Чтобы получить от НЖК максимум пользы, употреблять его лучше свежим.

Витамин D

Поддерживает обмен кальция. Особенно необходимо его применять при проживании в северных регионах. А у нас это практически вся Россия.

Применяется в следующих случаях:

помогает бороться с угрями;
быстрое ранозаживление;
замедляет процесс старения;
для эластичности и упругости;
для улучшения тургора кожи.

Выпускается витамин в таблетках, капсулах, растворах (масляных, водных), витаминных комплексах, косметике. Употреблять его полезно для повышения тонуса кожи, для придания ей сияния и здорового цвета. Даже маленьким деткам с детства рекомендуют принимать этот элемент.

Витамины группы В

Они улучшают метаболизм, избавляют от фотостарения, цвет лица становится более здоровым. Также эти витамины обладают противовоспалительным действием, если есть угри и аллергия. очень полезны для кожи.

Улучшает работу нервной системы, защищает от аллергии, воспалений, раннего старения, выводит из тканей жидкость, способствует профилактике отеков.

Нужен для метаболизма, способствует обновлению клеток, избавляет от сухости, шелушения. Эффективен в профилактике болезней кожи и выпадения волос.

Выводит жидкость, стимулирует ранозаживление, обновляет кожу и омолаживает, улучшает микроциркуляцию крови.

Избавляет от дерматита, увлажняет, выводит излишки жидкости, избавляет от отеков.

Полезен сухой коже, защищает от вредного воздействия окружающей среды, повышает эластичность кожного покрова.

Полезен для зрелой кожи, способствует обновлению клеток, активизирует метаболизм.

Витаминная мезотерапия

Это уникальная методика, омолаживающая участки лица и тела без взаимодействия со всем организмом. Мезотерапия - витаминные уколы «для молодости». Они состоят из микродоз (5 компонентов). Ими обкалывают все лицо или отдельную его зону. Полезные уколы состоят из аскорбиновой кислоты (C), витамин B6, B12, биотин, др.

Перед процедурой косметолог проводит осмотр и собирает анализы: нет ли у вас аллергии, какие проблемы волнуют. Мезотерапия проводится вручную (шприц с маленькой иглой) или посредством мезоинжектора (аппаратная техника).

Препараты и вещества для улучшения кожного покрова беременным и при лактации назначает специалист. Если решили оздоровить и витаминизировать кожу, проконсультируйтесь с косметологом.

Курс состоит из 6-7 сеансов с интервалом в 10 суток. Раз в 30 дней проводится коррекция. Повторяется курс через 0,5-1 год. Особенно косметологи советуют проводить курсы в зрелом возрасте. С 35-40 лет наша кожа нуждается в особом питании.

Для мезотерапии используются разные витаминные комплексы. Обычно проводят курс осенью, зимой, весной, пока кожа не подвергается УФ-излучению. В это время года организм испытывает авитаминоз и телу требуется дополнительное питание

Кожа лица долго выглядит свежей, если получает достаточно витаминов, сохраняющих её молодость.

Какие же именно витамины нужны для того, чтобы лицо оставалось молодым как можно дольше? Дело в том, что витамины не разделяются таким образом: и для кожи лица, и для кожи тела они нужны одинаковые – те самые, которые поддерживают наше здоровье. Витаминов, без которых мы можем обойтись, не существует - просто одни витамины синтезируются в организме, а другие – нет; одни разрушаются быстрее, а другие – медленнее; есть витамины, способные накапливаться, а есть и такие, которых нам требуется очень мало.

Витамины-антиоксиданты

Витамин F – это растительные масла, особенно льняное, подсолнечное, масло проростков пшеницы, арахисовое, соевое, сафлоровое, кукурузное; орехи, семечки, бурый рис, овсянка, авокадо. Чтобы получить дневную норму витамина F, достаточно 18-ти долек ореха пекан, но для России этот продукт довольно экзотический, поэтому его можно заменить подсолнечными семечками – их хватит 12 ч.л. в день. Растительные масла стоит употреблять нерафинированные, холодного отжима, и желательно первого.

Витамин молодости кожи K

Витамин К необходим для нормального свёртывания крови ; он не допускает воспалений и отёков, борется с пигментными пятнами и веснушками, ускоряет заживление повреждений и поддерживает целостность клеточных мембран. Понятно, что для красоты кожи он необходим – больше всего его в зелёных листовых овощах, зелёном горошке, помидорах, тыкве, соевом масле, моркови и рябине, но можно получить этот витамин и из «животных» продуктов: печени, рыбьего жира, яиц.

Можно было бы сказать, что витамины – это не всё, что нужно коже, но это напоминание необходимо только тем, кто стремится пойти «простым» путём, и покупает синтетические витамины в аптеке – яркие драже или таблетки в красивых флаконах.

Если же вы привыкли получать необходимые витамины из продуктов, то вместе с ними вы обязательно получаете и минералы, и фитогормоны, и ещё много полезного и ценного – в природе, всегда и везде, всё находится в разумных и гармоничных сочетаниях.

Если хотите максимально оттянуть приближение процессов старения кожи - принимайте регулярно витамин Е.

Витамин Е - общее название группы родственных соединений, которые встречаются в четырех основных формах: альфа-, бета-, дельта-, и гамма-токоферол. Альфа-токоферол - наиболее распространенная форма витамина.

Витамин Е - самый женский витамин, он необходим для беременных, это мощный антиоксидант, его польза для кожи и волос несомненна. Но польза витамина Е для мужского организма ничуть не меньше.

Витамин Е: Самый женский витамин

Благодаря своей жирорастворимой форме, витамин Е сохраняется в организме довольно долго, в основном в жировых тканях и печени.

Вот только в пищевых продуктах он встречается довольно редко и, как правило, в продуктах с высоким содержанием жира, что затрудняет получение адекватного количества витамина Е, если вы придерживаетесь рациона с низким содержанием жира.

В этом случае помогут только витаминные комплексы, которые поставляют оптимальное количество столь нужного организму нутриента.

Как действует витамин Е

Одна из базовых функций витамина Е - защита клеточных мембран . Он также способствует усвоению селена и витамина К.

Однако в основном репутация витамина Е основана на его потенциале защиты организма от болезней . Как антиоксидант, он помогает уничтожать свободные радикалы, нестабильные молекулы кислорода, которые повреждают наши клетки.

Защищая клеточные мембраны и действуя как антиоксидант, витамин Е участвует в профилактике раковых заболеваний.

Некоторые из наиболее достоверных научных данных показывают, что витамин Е может предотвращать сердечно-сосудистые заболевания, в том числе инфаркт и инсульт, снижая болезнетворное воздействие LDL ("плохого") холестерина и предотвращая образование тромбов.

Результаты двух крупных исследований показывают, что витамин Е способен снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 25-50%, а также предотвращать боли в груди (ангинозные боли).

Самые недавние исследования показали, что прием витамина Е в комплексе с витамином С блокирует болезнетворное воздействие злоупотребления жирной пищей.

Витамин Е для мужчин и женщин

Витамин Е - нередко называют самым женским витамином, его необходимость при беременности, польза для здоровья кожи и волос неоспоримы.

А какова польза витамина Е для мужского организма?

Определенно, токоферол благотворно влияет на фертильность мужчин, являясь мощным антиоксидантом, он защищает молекулы тестостерона от разрушения, продлевая молодость мужчины и улучшая его гормональный фон.

Дефицит витамина Е может привести к ослаблению половой функции мужчины, а в тяжелых случаях и к бесплодию.

При нехватке витамина Е мужчины сталкиваются с вялостью, малокровием, нарушением метаболизма другого важного витамина А и дистрофией скелетных мышц.

Витамин Е против старения

Эксперты сходятся во мнении, что витамин Е способен замедлять процесс старения благодаря защите клеток от повреждений свободными радикалами - это один из самых известных и мощных антиоксидантов.

Существуют данные, что он способствует укреплению иммунитета даже у пожилых людей, помогает выведению токсинов от сигаретного дыма, облегчает симптомы болезни Паркинсона, замедляет развитие катаракты и болезни Альцгеймера.

Результаты некоторых исследований показали, что витамин Е может облегчать сильную боль в ногах, вызванную нарушением кровообращения, которое называется перемежающаяся хромота.

Вдобавок, многие испытуемые сообщали, что кремы и масла, содержащие витамин Е, способствуют заживлению повреждений кожного покрова.

В недавнем исследовании принимали участие тысячи курильщиков. Добавка витамина Е в ежедневный рацион снизила риск развития рака простаты на 33% и уровень смертности от этого заболевания на 41%.

При проведении эксперимента была использована дозировка 50 международных единиц в день, что даже ниже рекомендуемой дозы для защиты от заболеваний.

В другом исследовании принимали участие 88 здоровых людей в возрасте 65 лет и старше, которые ежедневно получали 200 международных единиц витамина Е.

Результаты исследования показали значительное повышение иммунной реакции (такой как производство антител для борьбы с инфекцией).

То есть прием витамина Е действительно может усилить иммунную систему пожилых людей.

Хотя этого количества вполне достаточно для устранения дефицита витамина, для получения полного антиоксидантного эффекта необходимы более высокие дозы.

Но если ваше питание хорошо сбалансировано, скорее всего, вы находитесь вне зоны риска нехватки витамина Е.

А существуют ли последствия передозировки?

Никаких токсичных эффектов передозировки витамином Е до сих пор обнаружено не было даже в случае повышения дозировки до 3200 международных единиц в день.

Побочные эффекты, такие как головная боль и диарея, встречаются крайне редко.

Однако, сверхвысокие дозы витамина Е способны нарушить усвоение витамина А.

Как правильно принимать витамин Е

Чтобы в полной мере использовать потенциал витамина Е, как профилактического средства, многие эксперты рекомендуют прием 400-800 международных единиц в день в форме таблеток или капсул. Это общее количество, которое включает все, что вы получаете в составе пищи и мультивитаминов.

Для людей с высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака дозировка повышается до 1200 международных единиц.

Помните, действие витамина Е усиливается в сочетании с приемом витамина С.

Постарайтесь принимать добавку витамина Е в одно и то же время суток.

Совмещение с приемом пищи способствует снижению раздражения стенок желудка и повышает усвояемость этого жирорастворимого витамина.

В случае необходимости наружного применения откройте капсулу с витамином Е и вылейте масло прямо на кожу, либо используйте крем, содержащий витамин Е.

Внимание! Людям, которые в лечебных целях принимают разжижающие кровь препараты (антикоагулянты) или аспирин, перед приемом витамина Е следует посоветоваться с врачом. Не следует принимать витамин Е за два дня до и два дня после хирургических вмешательств.

Природные источники витамина Е

Ростки пшеницы - превосходный пищевой источник витамина Е: 28 грамм (около 2 столовых ложек) содержат эквивалент 54 международных единиц.

Значительное количество витамина Е также содержится в растительных маслах, орехах и семенах (фундук, миндаль, семена подсолнечника), шпинате и кураге, в цельных злаках .

Богаты витамином-антиоксидантом лосось, судак, кальмары .

Резюме

Токоферол способствует предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов онкологии и других хронических заболеваний.
Витамин Е может отсрочить или предотвратить риск развития катаракты.
Витамин Е укрепляет иммунную систему, продлевая молодость.
Витамин Е защищает от пассивного курения и других загрязнений окружающей среды.
Токоферол необходим для нормального протекания беременности, развития плода, активно используется при лечении нарушений фертильности у мужчин.опубликовано .

Если у вас возникли вопросы, задайте их

Категории

Популярное