Самые важные витамины для роста и укрепления ногтей.

Красивые ногти - это показатель здоровья женщины, а не просто дополнительный элемент облика. При нарушении какой-либо функции в организме, страдают первыми. Они плохо растут, становятся ломкими, хрупкими и начинают слоиться. Основой хорошего маникюра являются крепкие, здоровые ногти. А от маникюра, в свою очередь, зависит красота и опрятный вид ваших рук.

Причины ломкости

Неграмотный уход, является одной из распространенных причин хрупкости ногтей. Из-за пористого строения, они с легкостью впитывают влагу и различные химические вещества. Частое наращивание, дешевый лак могут привести к прониканию вредных компонентов глубоко в ноготь, что нарушит его структуру.
Дефицит микроэлементов и витаминов занимает ведущее место среди проблем ломкости. Недостаток полезных витаминов А, D, Е, а также минералов кальция, селена, кремния, цинка, железа особенно неблагоприятно сказывается на состоянии ногтей. Также отмечается повышенная ломкость во время гормональных изменений.

Витамины необходимые для укрепления

При возникновении первых следов ломкости нужно пересмотреть свой рацион. Увеличить потребление продуктов, содержащих необходимые минералы и витамины. Основными веществами, формирующими ногти, являются витамины А, С, Е и группы В.

Витамин А повышает иммунитет, препятствует появлению воспалительных процессов и поражению ногтей грибком.
- Витамин С укрепляет ногтевую пластину, предотвращает раннее старение и пожелтение.
- Витамин Е является природным антиоксидантом и «женским витамином молодости». Он устраняет развитие грибковой инфекции и способствует росту.
- Витамины группы В улучшают состояние, усиливают рост и помогают усваиваться в организме другим микроэлементам.

Минералы необходимые для укрепления

Кальций, в первую очередь ассоциируется со здоровьем ногтей. Многие привыкли его считать основным элементом, который отвечает за их рост и развитие. Но есть другие микроэлементы, восстановление ногтей без которых невозможно.

Необходимые минералы:

• Кальций. Делает ногти твердыми и прочными.
• Сера. При недостатке этого элемента ногти деформируются. Также сера предотвращает воспаления.
• Железо. Нехватка данного элемента проявляется в организме сильной ломкостью ногтей.
• Йод. Укрепляет, предупреждает расслоение и отвечает за рост.
• Селен. Отвечает за блеск, гладкость и однородность.
• Фтор. Способствует лучшему усвоению организмом железа.
• Цинк. Нехватка его проявляется белыми пятнышками на ногтях.

Биологически активные добавки

БАДы содержат микроэлементы и витамины, необходимые для восполнения в организме их недостатка, но не являются лекарственным средством. Они дополняют основной рацион, в котором нехватка полезных элементов. Биологически активные добавки богаты натуральными выжимками из лекарственных растений, эфирными маслами и экстрактами.
Для питания ногтей хорошо подойдут БАД с люцерной, хвощем и овсом, пчелиной пыльцой, пшеницей и алоэ.
Широкий ассортимент БАДов и витаминов, представлен на рынке. Но только часть из них отвечает всем необходимым требованиям.

Доппельгерц Бьюти

Состоит из всех необходимых веществ, таких как фолиевая кислота, биотин, кальций. В короткое время, помогает восполнить все запасы недостающих полезных веществ. В день следует принимать по одной таблетке.

БАД Нагипол 1

Содержит витамины В и С, цинк, селен, кальций, железо, биотин, фолиевую кислоту и пантотенаткальция. Значительно улучшает рост и структуру ногтя. Пить по 2 таблетки в день, утром и вечером.

БАД Лаваль

Источник специальных минералов и витаминов, направленных на выздоровление ногтей. Укрепляет и предотвращает ломкость. Принимать 1 раз в день по одной капсуле.

Коллаген c гиалуроновой кислотой NeoCell
Содержит витамины В6, В12 и С, оксид цинка, глюконат меди, окись магния, диоксид кремния. Усиливает и восстанавливает микроциркуляцию ногтей, возвращая им здоровье. Суточная порция - 4 капсулы.

Самые полезные продукты

Самыми полезными продуктами для ногтей можно назвать:
- морковь,
- орехи, кунжут,
- молочные продукты,
- жирная рыба, морская капуста,
- кабачки, огурцы, свежая капуста,
- темный хлеб, крупы,
- тыквенные семечки,
- авокадо, хурма.

С соком лимона

Одной из самых лучших считается ванночка на основе лимона. Именно он способствует укреплению и предотвращает ломкость.
Подогреть немного масло (можно использовать любое растительное), добавить сок лимона (несколько капель) и хорошо перемешать. Опустить в готовую ванночку кончики пальцев и держать 15-20 минут. Эта процедура обладает смягчающим эффектом за счет масла. Использовать такой способ часто не рекомендуется. Достаточно будет 1-2 раза в неделю.

Йодная ванночка

Смешать один стакан воды, чайную ложку соли и пару капель йода. В емкость со смесью опустить руки и подержать 10 минут. Такая процедура ускорит рост и укрепит ногтевые пластины.

Минеральная ванночка

100 мл сока капусты соединить со стаканом минеральной воды и добавить 30 мл крепко заваренного чая. Продолжительность процедуры - двадцать минут, затем надо руки вытереть насухо. Такая ванночка поможет укрепить и предотвратить расслаивание ногтей.

Травяная ванночка

Сделать травяной настой из таких трав: календула, мята, ромашка и череда. Залить стаканом кипятка 2-е столовые ложки травок и дать настояться 15 мин. Затем, не процеживая налить в емкость и остудить. Опустить пальцы в такой отвар и держать 15 минут. Применение такой ванночки улучшит структуру и цвет ногтей.

Красота ногтей и вообще ухоженные руки для женщин имеют первостепенное значение, поэтому каждая старается, чтобы руки выглядели идеально. НО! Ежедневное влияние бытовой химии, декоративных лаков, растворителей, динамичный ритм жизни, диеты и не сбалансированное питание, в конечном итоге, приводят к нехватке витаминов и минералов, которые играют ключевую роль в сохранении красоты и здоровья ногтей.

Содержание:

Значение витаминов и минералов для ногтей и волос

Недостаток витаминов и минералов в организме, в первую очередь, отражается на состоянии наших волос и ногтей, последние становятся сухими, хрупкими, тусклыми, начинают деформироваться, слоиться и ломаться. Да, сегодня специалисты маникюра практически в каждом салоне красоты смогут помочь вам красиво и качественно решить эту проблему, нарастив, к примеру, ногти. Но ведь естественная красота и свои ухоженные и здоровые ногти являются предметом гордости, да и радости они доставляют гораздо больше, чем эффектные, но искусственные.

Важно знать, какие витамины полезны для ногтей, а также к чему приводит нехватка какого-либо минерала или витамина в организме. Не секрет, что свежие фрукты и овощи являются источником ценнейших компонентов для нашего организма, соответственно, необходимо стараться употреблять их по максимуму в период нового урожая, ведь известно, что натуральные витамины для ногтей гораздо эффективнее усваиваются нашим организмом, чем синтетические. Поэтому не спешите бежать в аптеку за витаминно-минеральными комплексами (которые, кстати, могут стать причиной аллергической реакции), просто попробуйте включить в рацион продукты, богатые витаминами для ногтей. К аптечным витаминам необходимо прибегать исключительно в случае, когда питание не может восполнить дефицит необходимых веществ, и только по назначению специалиста. К тому же переизбыток витаминов (гипервитаминоз), также как и их недостаток, грозит не шуточными последствиями. Например, при избытке витамина С на ногтях могут появляться трещины.

Какие же для ногтей необходимы витамины, чтобы они были здоровыми и красивыми?

Источники необходимых витаминов для ногтей

Витамин А (ретинол, ретитола ацетат).

Занимает высшую ступеньку среди витаминов для ногтей, он поддерживает их силу, гладкость и блеск на должном уровне. Его нехватка проявляется в виде сухости и ломкости ногтей, утолщении края ногтей. Витамин относится к жирорастворимой группе, поэтому если вы придерживаетесь диеты и исключаете или существенного ограничиваете животные жиры и белки, проблема с ногтями вам обеспечена.

Источники.

• Куриные яйца.
• Куриная и свиная печень.
• Рыба жирных сортов.
• Молочные продукты.
• Сыры жирных сортов.
• Свежие овощи и фрукты оранжевого цвета (обязательно сочетать с животными жирами).
• Сливочное масло.

Витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В12) для ногтей.

Отвечают за рост ногтей, гладкость. В1, В2 и В3 – важнейшие элементы синтеза кератина - строительного белка ногтей. Дефицит витаминов данной группы приводит к истончению ногтей, вызывает возникновение белых крапинок и бороздок. Нехватка витамина В5 приводит к расслоению ногтей даже при тщательном уходе.

Источники.

• Мясо курицы.
• Капуста (красная, белокочанная, цветная).
• Зеленые овощи.
• Крупы.
• Молочные продукты.
• Яблоки.
• Помидор.
• Морковь.
• Грибы.
• Бобовые (горох).
• Злаки (овес).

Витамин B7 (он же биотин, витамин Н, коэнзим R).

Недостаток биотина сказывается на качестве кератина, в результате ногти крошатся. Данный витамин можно принимать отдельно в виде лекарственного препарата, если проблема с ногтями вызвана дефицитом биотина. Лечебная безопасная дозировка – 2-2,5 мг/сутки. Перенасытить им организм бояться не нужно, он не имеет свойства накапливаться. С целью профилактики биотин можно принимать по 0,1-0,3 мг в сутки.

Источники.

• Куриные яйца (желтки).
• Говяжья, куриная и свиная печень и почки.
• Рыба (особенно сардины).
• Грибы.
• Молоко.
• Орехи.

Помните, что прием антибиотиков, спиртного, гормональных препаратов ухудшают естественные процессы выработки и усвоения витамина Н.

Витамин С (аскорбиновая кислота).

Способствует лучшему усвоению организмом витаминов А и Е, железа, предотвращает расслоение ногтей.

Источники.

• Цитрусовые.
• Вишня.
• Шиповник.
• Облепиха.
• Болгарский красный перец.
• Зеленый сладкий перец.
• Черемша.
• Зелень (укроп, петрушка и т.д.).
• Брюссельская капуста.
• Яблоки.

Витамин D.

Нормальное усвоение организмом кальция невозможно без витамина D. Он представляет собой группу биологически активных веществ. Витамин D3 (или холекальциферол) вырабатывается в нашем организме под воздействием ультрафиолетовых лучей. Двадцатиминутная прогулка под солнцем (после восхода и перед закатом) обеспечит суточную потребность организма в нем. Витамин D2 (или эргокальциферол) поступает в организм исключительно с пищей.

Источники.

• Морская рыба (макрель, лосось, тунец, скумбрия и сельдь).
• Печень трески и палтуса.
• Морепродукты.
• Говяжья и свиная печень.
• Овощи (картофель).
• Грибы.
• Орехи.
• Зелень петрушки.
• Сырые яичные желтки.
• Творог.
• Сливочное масло.
• Рыбий жир.

Витамин Е (токоферол).

Это хороший «друг» витамина А, а вместе они предупреждают ногти от пересыхания, ломкости, расслоения, от тусклости. Такое сочетание витаминов лучше усваивается организмом, их действие более эффективное.

Источники.

• Орехи, семена.
• Растительное масло нерафинированное (любое).
• Злаковые, пророщенная пшеница.
• Куриные яйца (желтки).
• Зеленый салат.
• Молоко.

Видео: Витамин Е в программе Малышевой "Жить здорово!"

Источники минералов для ногтей

Кальций.

Придает твердость и прочность ногтей, делает внешний вид здоровым.

Источники.

• Кисломолочные продукты.
• Капуста.
• Рыба и морепродукты.
• Шпинат.
• Бобовые.
• Яйца.
• Инжир.
• Мясо.
• Бобовые.
• Орехи.

Сера.

Недостаток этого элемента провоцирует деформацию ногтей. Сера предотвращает развитие воспалительных заболеваний.

Источники.

• Капуста.
• Различные виды салатов.
• Лук и чеснок.
• Гречка.
• Баклажаны.
• Овсянка.

Железо.

Сильная ломкость ногтей также говорит о нехватки данного элемента в организме.

Источники.

• Мясо.
• Субпродукты.
• Малина и черника.
• Овес.
• Мясо птицы.
• Капуста.
• Кабачки.
• Фрукты (зеленые яблоки).

Йод.

Укрепляет ногти и предупреждает расслоение, отвечает за рост.

Источники.

• Рыба и морепродукты.
• Морская капуста.
• Печень трески.
• Овес.
• Яйца.
• Молоко.
• Масло сливочное.
• Зелень.
• Свежие овощи (в целом).
• Фасоль.
• Твердые сорта сыра.
• Бобовые (немного).

Селен.

Отвечает за блеск и гладкость, однородность ногтей. Появление серого оттенка и небольшой желтизны, тусклости, полосок и бороздок говорит о дефиците данного вещества в организме.

Источники.

• Куриная, говяжья, свиная печень, почки, сердце.
• Оливки.
• Черная смородина.
• Отруби.
• Чеснок.
• Куриные яйца.

Фтор.

Он способствует лучшему усвоению железа организмом.

Источники фтора.

• Рыба.
• Креветки.
• Мясо.
• Крупы.
• Орехи.
• Молоко.
• Шпинат.
• Яблоки.
• Грейпфрут.
• Картофель.

Цинк.

Укрепляет ногти. Его нехватка проявляется в виде белых пятнышек на ногтях.

Источники.

• Бобовые.
• Лук-порей.
• Морепродукты.
• Зерновые культуры.
• Орехи.
• Зелень.

Так как большинство витаминов для ногтей содержатся в одних и тех же продуктах, скомбинировать их в рационе не представляется сложным.

Для предупреждения излишней хрупкости и ломкости ногтей включайте в свой рацион блюда из желатина или с добавлением желатина (муссы, мармелад, заливные, желе и т.п.). Желатин обладает свойством сгущать кровь, поэтому осторожно нужно быть людям с повышенным содержанием протромбина (фактора свертываемости крови).

Народные рецепты для восстановления и сохранения здоровья ногтей

Рецепты народной медицины в купе с правильным и сбалансированным питанием, а также тщательным уходом помогут реанимировать и подержать красоту и здоровье ваших ноготков.

«Зеленое» масло для оздоровления ногтей.

Состав.
Петрушка – 1 пучок.
Эстрагон – 1 пучок.
Укроп – 1 пучок.
Сельдерей – 1 пучок.
Можно добавить и другую зелень по желанию.
Масло льняное (оливковое).

Применение.
Зелень промыть, обсушить и мелко порезать. Зеленую массу сложить в стеклянную банку и залить маслом, чтобы оно покрыло смесь. Выждать двое суток. Принимать готовое масло по 1 столовой ложке натощак. Лечебный курс – месяц-два.

Яичная скорлупа при нехватке кальция.

Необходимо собрать скорлупу от куриных яиц, тщательно промыть ее щеткой, просушить и растереть в порошок. Хранить порошок в баночке с крышкой в сухом месте. Принимать порошок по чайной ложке на протяжении четырнадцати дней. В таком состоянии организм отлично усваивает кальций.

Настой хвоща от ломкости ногтей.

Состав.
Трава хвоща полевого – 1 ст. л.
Кипяток – 200 мл.

Применение.
Траву заварить кипящей водой, настоять двадцать минут, процедить. Настой пить в виде чая дважды в день по 200 мл.

Настой для укрепления ногтей.

Состав.
Цветки бузины черной – 3 ст. л.
Корневища пырея ползучего – 2 ст. л.
Пастушья сумка – 1 ст. л.
Крапива – 1 ст. л.
Солодка – 1 ст. л.
Соплодия ольхи – 1 ст. л.
Крутой кипяток – 250 мл.

Применение.
Все ингредиенты смешать и хранить в банке с крышкой. Для настоя взять чайную ложку смеси и заварить кипящей водой. Дать смеси постоять под крышкой и полотенцем шесть часов, после чего процедить. Пить настой в течение десяти дней по ½ стакана трижды в день перед едой. Настой желательно делать каждый день свежий.

Масляные ванночки для укрепления ногтей.

Нагреть до 30-35 градусов любое растительное масло и подержите в нем кончики пальцев десять минут. Излишки масла уберите бумажной салфеткой.

Лимонные ванночки для блеска и здоровья.

Отжать свежий сок из ½ лимона, подержать в соке кончики пальцев в течение пятнадцати минут, после чего смыть теплой водой и смазать питательным кремом на жирной основе.

Маска для роста ногтей.

Состав.
Сок алоэ – 30 мл.
Сливки – 2 ст. л.
Масло календулы – 40 капель.
Облепиховое масло – 40 капель.
Репейное масло – 40 капель.

Применение.
Все смешать в однородную массу. Средство втирать ежедневно перед сном в ногтевую пластину и кутикулу.

Видео: Здоровье для кончиков ногтей в программе "Все буде добре"

В заключении скажу, что немалый вред ногтевым пластинам наносит применение жидкостей для снятия лака, содержащих ацетон, который высушивает ноготь и удаляет с его поверхности защитную пленку, что и провоцирует ломкость. Поэтому отдавайте предпочтение средствам без ацетона, включающие в себя увлажняющие компоненты.

В нашем организме все процессы взаимосвязаны, поэтому при разных условиях необходимый уровень тех или иных витаминов для ногтей может меняться. Например, если в вашем рационе очень много углеводов, то потребность в витаминах В2 и С возрастает, если существует недостаток в рационе белковой пищи, возникает нарушение в процессах преобразования каротина в витамин А, а также усвояемость витаминов В2, В3 и витамина С существенно снижается. Поэтому питайтесь правильно и сбалансировано, ухаживайте за руками, тогда и проблем с ногтями возникать не будет.

Руки – визитная карточка женщины. Вот почему ухаживать за ними нужно очень тщательно. Выйти на улицу без маникюра – увольте! Но что делать, если ногти вдруг начали ломаться, слоиться и плохо расти? Витамины для ногтей помогут вернуть им здоровье, а рукам – ухоженный вид.

Причины ломкости ногтей

Основная причина, по которой ногти начинают доставлять эстетические проблемы, – нарушение обменных процессов. Спровоцировать это состояние может инфекционное заболевание, неправильная диета с жесткими ограничениями, обедненный витаминами рацион, хронические простуды, вызванные общим ослаблением иммунитета, дисбактериоз. Ухудшение состояния ногтей – это симптом неблагополучия. Необходимо выяснить причину, получить консультацию иммунолога или терапевта. Врач назначит основное лечение и скажет, какие витамины необходимы для роста и укрепления ногтей.

Кроме того, ногти могут потерять здоровый из-за изменения гормонального статуса. Часто женщина сталкивается с проблемой после наступления климакса, после очистительного месячного цикла, во время беременности. Вызвать ломкость ногтей может прием гормональных препаратов и противозачаточных таблеток. В этом случае тоже требуется медицинская коррекция, провести которую должен специалист.

Какие витамины необходимы для роста и укрепления ногтей

Роль витаминов для человеческого здоровья трудно переоценить. Они участвуют во всех биохимических процессах. Если внешний вид ногтевых пластин ухудшился, необходимо в первую очередь заподозрить нехватку определенных витаминов.

За состояние ногтей отвечают несколько веществ. Вот какие витамины необходимы для роста и укрепления ногтей.

Ретинол (вит. А) ускоряет образование новых молодых клеток, регулирует обменные процессы в организме, защищает ногтевую пластину от грибка, делает ее прочной и ровной.

Тиамин (вит. В1), рибофлафин (вит. В2), ниацин (вит. В3), пиридоксин (вит. В6) принимают участие в выработке белка кератина, без которого строительство клеток для ногтевых пластин и волосяных стержней невозможно.

Пантотеновая кислота (вит. В5) регулирует водный баланс в организме, поэтому при дефиците вещества ногти слоятся даже при хорошем уходе. Если витаминов группы В не хватает, на ногтевых пластинах появляются белые пятнышки, выпуклости, бороздки.

Витамин D необходим для усвоения кальция – главного строительного материала для ногтей. Поэтому дефицит вещества влияет на состояние ногтевой пластины резким ухудшением ее качества.

Токоферол (вит. Е) улучшает периферийное кровообращение, а значит, обеспечивает хорошее питание ногтей, предупреждает их ломкость.

Аскорбиновая кислота (вит. С) улучшает усвоение токоферола и ретинола, предотвращает истончение ногтевой пластины за счет синтеза коллагена.

Биотин (вит. Н) улучшает внешний вид ногтя, при нехватке вещества ногти покрываются бороздками и трещинками.

Никотиновая кислота (вит. РР) заставляет ногти расти быстро, устраняет ломкость.

Таким образом, большинство витаминов необходимы для нормального роста и здорового вида ногтей. Именно поэтому решить проблему ломкости можно с помощью курса хороших аптечных препаратов, содержащих витамины для ногтей и микроэлементов.

Какие витаминные комплексы помогут укрепить ногти

Витрум Бьюти стимулирует метаболические процессы в организме, показан при дефиците витаминов и минералов. В препарате много кальция, железа, цинка, бора, марганца, аминокислот. Курс этих витаминов устраняет расслоение и ломкость ногтей.

Перфектил стимулирует выработку коллагеновых волокон, назначается при ломкости ногтей, вызванной авитаминозом.

Компливит «Сияние» – источник витаминов А, С, Е, В, а также многих других витаминов и минералов. Улучшает состояние ногтевых пластин, ускоряет метаболизм, стимулирует синтез коллагена.

Мерц Бьюти укрепляет ногтевые пластины, помогает избавиться от белых пятен и ломкости.

Ледис Формула назначается для облегчения состояния при климаксе, улучшает состояние ногтевой пластины.

Комплекс «Алфавит» содержит вещества, которые нужны для восстановления красоты и силы ногтей.

Супрадин – один из наиболее эффективных препаратов в плане восстановления здоровья ногтевой пластины, хотя и не имеет специальной бьюти-пометки. Сбалансированный состав благотворно влияет на все системы организма, восстанавливает метаболические процессы.

Принимать витаминные комплексы нужно строго по инструкции, курсами. Превышать дозировку или пить витамины постоянно нельзя: нужно делать обязательный перерыв на 3-4 месяца.

Продукты, содержащие витамины для ногтей

Есть правильную пищу – наиболее простой, эффективный и безопасный способ поддерживать здоровье тела. Зная, какие витамины необходимы для роста и укрепления ногтей, можно скорректировать свой рацион и быстрее разрешить проблему.

Ретинола много в моркови, болгарском перце, тыкве. Чтобы жирорастворимый витамин А усвоился, нужно масло, поэтому есть оранжевые овощи нужно со сливками, растительным или сливочным маслом, сметаной.

Витамины группы В содержатся в мясе, сыре, молоке, крупах, зеленых овощах и яблоках, помидорах, горохе.

Аскорбиновой кислоты много в облепихе, шиповнике, цитрусовых фруктах.

Витамином D богата рыба, печень, творог, молоко, сливочное масло.

Биотин содержится в куриных яйцах, орехах и грибах.

Источник витамина Е – все нерафинированные растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное, гречишное, тыквенное и т.д.).

Витамин РР есть в молоке и мясе.

Хорошо влияют на состояние ногтевой пластины блюда с желатином: заливное, мармелад, желе, мусс. Желатин укрепляет ногти за счет коллагеновой составляющей.

Как улучшить состояние ногтей

Народная медицина знает множество рецептов, которые помогают восстановить здоровье ногтевых пластин с помощью масок и компрессов. В маслах и соке растений содержится масса витаминов для ногтей, и их обязательно нужно использовать, если сделать маникюр стало настоящей проблемой.

Масляные аппликации и маски

Самым популярным средством восстановления красоты ногтей являются масляные маски или аппликации. Растительные масла – изумительно богатый источник токоферола, который называют одним из витаминов красоты. Для наружного применения можно брать не только пищевые, но и косметические масла: абрикосовое, персиковое, миндальное.

Небольшое количество любого базового масла подогрейте на водяной бане, капните 2 капли эфира с приятным запахом, смочите в масляной смеси тканую салфетку и наложите на ногти. Сверху можно утеплить руки полотенцем и держать аппликацию 20-30 минут.

Для масляной маски подогрейте масло до теплого состояния, опустите кончики пальцев так, чтобы в масло оказался погружен весь ноготь и «лечите» ногтевые пластины минут десять. Затем промокните масло салфеткой, остатки вотрите в основание ногтя и кутикулу.

Витаминная «ванночка»

Источник витамина С – свежий лимон. Потому для укрепления ногтевой пластины достаточно погрузить в лимонную мякоть ногти. Продолжительность такой «ванночки» – десять минут. Затем руки нужно сполоснуть, а затем обязательно нанести увлажняющий крем. Если делать процедуру через день, то уже спустя две недели ногти станут блестеть, перестанут ломаться.

Ухоженные руки - важная составляющая образа каждой женщины, поэтому о здоровье ногтей мы должны заботиться так же, как и о волосах и коже. Конечно, сегодня решить проблему их ломкости можно, прибегнув к процедуре наращивания, однако свои собственные ноготки доставляют гораздо больше радости и гордости, чем искусственные. Как же добиться их здорового вида? Ответ простой - обеспечить их необходимыми витаминами. А в каких витаминах нуждаются наши ногти, мы расскажем далее.

Ни для кого не секрет, что нашим ноготкам нужен постоянный уход и питание, включающий витамины для ногтей. Ведь если в организме не хватает того или иного витамина или минерала, то ногти сразу реагируют на дефицит полезных веществ, становясь ломкими, деформированными и болезненными. Чтобы обеспечить организм необходимыми для ногтей витаминами, вовсе не обязательно принимать аптечные препараты. Вещества, которые содержатся в натуральных продуктах, усваиваются организмом гораздо лучше, в то время как синтетические витамины воспринимаются им как нечто чужеродное. Поэтому мы рекомендуем обратить внимание на рациональное питание и включить в рацион те продукты, которые поспособствуют здоровью ноготков.

Итак, главную роль в укреплении ногтей играют следующие витамины:

1. А - относится к жирорастворимым витаминам и способствует предотвращению грибковых заболеваний. Содержится в яичных желтках, печени, моркови, абрикосах, сливочном масле и сметане. Недостаток этого витамина в организме приводит к сухости и расслоению ногтей.
2. Е - также является жирорастворимым и считается самым сильным антиоксидантом, который защищает клетки организма от преждевременного старения. Содержится в растительном масле и хорошо работает в паре с витамином А.
3. С - водорастворимый витамин, также отличный антиоксидант, который содержится в цитрусовых, болгарском перце, квашеной капусте, картофеле и ягодах. При недостатке этого витамина ногти отличаются ломкостью и могут иметь мелкие вдавливания.
4. В3 стимулирует белковый обмен и способствует укреплению ногтей. Содержится в свиной и куриной печени, морской рыбе, бобовых, семечках, молоке, мясе и твердом сыре. При недостатке этого витамина ногтевые пластины приобретают серый, с желтыми пятнами оттенок.
5. В5 улучшает кровоснабжение ногтей, содержится в злаковых культурах, пивных дрожжах, отрубях, яичных желтках, курином мясе и печени. При недостатке этого витамина на ногтевых пластинах появляются поперечные бороздки.
6. В7 не зря называют витамином красоты и молодости, поскольку он препятствует процессам старения. Содержится в мясе, соевых бобах, орехах, молоке, фруктах и овощах. При нехватке в организме витамина В7 ногти становятся сухими, пропадает блеск и появляются желтые пятна.

Минералы, которые нужны нашим ноготкам, - это кальций, магний, фтор, йод, цинк и селен. Недостаток кальция приводит к расслоению и ломкости. Содержится этот минерал в большом количестве в молоке и твороге, а также в капусте, зерновых и злаковых культурах.

Магний участвует в кальциево-магниевом обмене и играет немаловажную роль в усвоении витаминов группы В. Этот минерал содержится в семечках, бобовых, сыре и овсяных хлопьях. Йод нужен для нормальной работы эндокринной системы, которая участвует в росте и развитии ногтей. Йод содержится в морской рыбе, водорослях, морской капусте, хурме и ананасе.

Ускорить рост ногтей поможет фтор, который содержится в зеленом чае, морской рыбе, креветках, мясе и орехах. Цинк, который влияет на рост и форму ногтевых пластин, а также предотвращает развитие грибковой инфекции, содержится в бобовых, мясе, птице и орехах.

Если не хватает селена, то ногти растут медленно и выглядят очень болезненными. Восполнить дефицит этого минерала помогут ростки пшеницы, пивные дрожжи, орехи и помидоры.

Учитывая рекомендации специалистов, вы сможете составить полноценный витаминный рацион для здоровья ваших ногтей и в скором времени оценить результаты такого лечения. Также не забывайте о местных способах улучшения состояния ногтей, к которым относят ванночки, примочки, компрессы, маски, лечебные лаки и т.п.

Крепкие красивые ногти создаются как снаружи, так и изнутри. Если в первой части тебе помогут ванночки для ногтей, масло и различные укрепляющие покрытия, то для лечения ногтей изнутри важно обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Принимать их можно по отдельности или в виде поливитаминных комплексов, которые специально созданы для укрепления ногтей и волос. Кстати, когда ты включишь в рацион эти витамины для ногтей, в виде бонуса получишь улучшение состояния волос и внешности в целом.

Какие витамины для ногтей лучше для решения разных проблем

• Ломкость, расслоение — признаки дефицита витаминов С и D, а также биотина.
• Тонкость — недостаток витамина B, а также цинка, железа, йода.
• Хрупкость — дефицит белка.
• Слишком большой размер белой лунки — нехватка цинка, железа, фолиевой кислоты.
• Белые полоски на ногтевой пластине — дефицит железа.

Витамины для укрепления ногтей

Большую часть минералов и витаминов для ногтей можно получить из хорошего, сбалансированного питания. Но далеко не всегда изменений в рационе бывает достаточно, особенно если ты придерживаешься какой-нибудь диеты или страдаешь от пищевой аллергии. В этом случае пару раз в год ногтям нужна скорая помощь в виде витаминных комплексов и БАДов .

Итак, какой витамин для ногтей необходим? Следи, чтобы в твоем меню присутствовали эти полезные вещества:

• Витамины A и Е. Это настоящие витамины красоты, благодаря которым удается дольше сохранять молодость. Лучше всего они усваиваются в паре друг с другом, поэтому идеальными сочетаниями для твоего меню будут тертая морковь с растительным маслом, жирная рыба или печень с бобовыми и зеленым салатом, а также орехи с фруктами и цельнозерновой тост с растительным маслом.
• Кальций. Это полезное вещество ты найдешь в молочных продуктах, различных видах капусты, морепродуктах и рыбе, яйцах, шпинате и брокколи.
• Витамин D. Чаще гуляй, а также добавь в меню рыбу, творог и сыр, чтобы получить достаточное количество этого витамина для здоровья ногтей.
• Йод. Морепродукты, морская капуста, рыба, шпинат и зеленый салат — отличная диета для красоты и здоровья, которая позволит получить достаточное количество йода!
• Магний. Чтобы получить достаточное количество этого микроэлемента, ешь бобовые, крупы, болгарский перец, ежевику и бананы.
• Цинк. Получить его можно из различных бобовых и круп, а также зелени и морепродуктов.
• Витамин С. С ним вообще все просто: цитрусовые, фрукты, овощи помогут тебе поддерживать его достаточное количество в организме.
• Железо — мясо, птица, тунец, а также ягоды и бобовые являются источниками этого вещества.