Советы как победить весеннюю хандру. Весенняя хандра: как победить депрессию

Как бороться с весенней хандрой.

Уже не за горами звон весенней капели, громкий щебет птиц, теплое солнышко, а значит - весна! Самое время изменить прическу, сделать ревизию гардероба, избавиться от лишних «зимних» килограммов. Но не всех радуют эти перемены. Некоторые после долгой зимы чувствуют утомленность, сонливость, апатию, тревогу, изменения аппетита. И это отнюдь не лень, а весенняя хандра. Сегодня мы с вами будем разбираться, как бороться с весенней депрессией.

Весенняя хандра - причины.

Хандра, сонливость, подавленность, быстрая утомляемость, раздражительность — все это верные признаки не самого приятного состояния, именуемого «весенней усталостью». Одна из причин — переход от зимней «спячки» к летнему бодрствованию. Перепады атмосферного давления и температуры, увеличение продолжительности светового дня вызывают сбой тикающих внутри нас биологических часов, регулирующих работу сердца, желудка, легких, головного мозга. Другая причина — гиповитаминоз, или недостаток поступающих с пищей необходимых витаминов. В перезимовавших фруктах и овощах их почти не остается. А те, которыми мы запаслись на зиму, давным-давно израсходованы в борьбе с гриппом и прочими респираторными инфекциями. К тому же весной у нас довольно низкая интенсивность обмена веществ.

Как бы мы ни старались зимой правильно себя вести — разнообразно питаться, проводить больше времени на свежем воздухе, не забывать о физической активности, — зима все равно берет свое. Никакой, даже самый правильный образ жизни не защитит от главной зимней проблемы — короткого светового дня и недостатка солнца.

Считается, что за зиму организм практически исчерпывает весь запас серотонина — так называемого гормона счастья, не вырабатывая при этом нового из-за нехватки солнечного света. А ведь особая серотониновая система, действующая в составе центральной нервной системы, управляет нашими эмоциями, аппетитом, настроением, оказывает антистрессовое, противовоспалительное и противоаллергическое действие, участвует в регуляции сна, тонизирует и стимулирует иммунитет. Свято место пусто не бывает, и вместо гормона счастья на первое место выходит гормон сна — мелатонин, регулятор суточных ритмов работы организма. Из-за этого дисбаланса нас по весне и в сон клонит, и настроение неустойчиво.

Интересные факты!

• Женщины в восемь раз чаще страдают сезонными депрессиями, чем мужчины
• Весенняя хандра чаще встречается у людей, проживающих в северных странах, для которых характерны короткие световые дни
• Люди, которые вынуждены работать в помещениях с минимальным количеством естественного света, также попадают в группу риска

Как справиться с хандрой

Как же справиться с сезонной депрессией и возможно ли с ней бороться? Представляем вашему вниманию советы психологов и диетологов, которые помогут избавиться от симптомов весенней апатии:

• Прогулки на свежем воздухе Солнечный свет - отличный помощник в борьбе с хандрой. Вставайте рано и гуляйте полчаса, отказавшись при этом от солнцезащитных очков - принимайте солнечный свет «невооруженным глазом»
• Качественный сон. Постарайтесь улучшить качество вашего сна: ложитесь в одно то же время, не увлекайтесь просмотром телевизионных передач перед сном, спите с открытой форточкой - позвольте весеннему воздуху наполнить ваше тело хорошим настроением
• Теплая ванна перед сном. Сидя в благоухающей еловыми шишками ванной, читая любимый роман или слушая любимого исполнителя, вы расслабляете вашу нервную систему
• Яркий быт. Попробуйте украсить свой дом в очень позитивном и ярком стиле, используя весенние краски: зеленый, желтый, оранжевый. Даже небольшая яркая безделушка в виде вазона или кухонного полотенца поможет поднять настроение
• Музыка. Музыка - это всегда хороший способ борьбы с депрессией. При этом важно избегать меланхоличных, грустных мелодий
• Раз в неделю устраивайте курс ароматерапии с применением эфирных масел: апельсин, пачули, корица и можжевельник. Травяные чаи и настои также будет полезны в качестве профилактического средства от весенней депрессии.
• Правильное питание. Весенняя хандра с легкостью покинет вас, если вы добавите в свой рацион несколько естественных антидепрессантов. Например, кардамон - его аромат успокоит нервы. Откажитесь от зимней привычки к обильной, жирной и высококалорийной пищи. Особых диет можно не придерживаться, просто ввести в рацион больше овощей, фруктов, рыбы, молочных продуктов, различных каш. Кстати, можно хотя бы частично придерживаться весеннего поста, которые существуют во многих религиях. Главное не перестараться, не истощить организм, а дать ему возможность отдохнуть и пустить энергию, которую он тратил на переваривание тяжелой пищи, на другие цели.
  Особенно важны весной рыба и морепродукты, хотя бы морская капуста, которые богаты не только витаминами, но и микроэлементами, в особенности йодом, которого организму весной, как правило, не хватает. Не забывайте, что еда должна радовать, ведь весной так важны положительные эмоции. Существует целый спектр «продуктов радости», к которым относятся черный горький шоколад, бананы, цитрусовые, инжир, финики, хурма, клубника, горький красный перец, помидоры, сыр и брынза. Не забывайте о пряностях и специях, которые могут самой простой пище придать изысканный вкус. Старайтесь больше пить натуральных соков, компотов, чая с лекарственными травами, способствующего укреплению иммунитета.
• Хобби и домашние любимцы. Интересное увлечение позволяет отвлечься от серых будней и поднимает настроение. А домашний питомец — лучшее лекарство от любой тоски.
• Обязательно сделайте то, что долго откладывали на потом, ссылаясь на отсутствие денег и времени, нежелание стоять в очереди или куда-то ехать и т.п. Сходите в театр, в кино, на выставку, в музей, проведите вечер в ресторане, купите что-то, о чем давно мечтали - модный аксессуар, духи, косметику, обновку, украшение. Если есть возможность, съездите в турпоездку. Можно воспользоваться туром выходного дня, которые сейчас предлагают многие туроператоры. Пригласите гостей или сами сходите в гости к людям, которые вам приятны. Весной нужны новые впечатления, встречи, ощущения, которые помогут организму быстрее перестроиться на новый лад.
• И обязательно хвалите себя и радуйтесь каждому, пусть маленькому, но действию или поступку, который вы совершили. Ищите позитив во всем. Лифт сломался - пришлось идти пешком по лестнице на 12 этаж. Вы - молодец, потеряли 300 калорий. Решились сделать важный телефонный звонок - просто героиня. Запланировали на завтра занятие аэробикой и сходили, хотя абсолютно не хотелось - супер!

Помните, что клиническая депрессия мало чем отличается от сезонной печали, поэтому очень важно правильно поставить диагноз и отличить серьезное расстройство нервной системы от временной весенней хандры.

Весенняя хандра? Странно, весной и хандра?…
Как ни странно звучит, но очень много людей испытывают именно весеннюю хандру.
Казалось бы с приходом весны наоборот должно настроение и состояние улучшаться, а тут на тебе, хандра.
При чём есть некоторые отличия депрессии от хандры.

Депрессия - это всегда реакция организма на потерю или утрату чего-то или кого-то.
Это состояние более серьёзное и глубокое и повторяющиеся депрессии должны привести Вас к мысли об обращении к психологу.

Хандра - это состояние скуки, когда ничего интересного и яркого в жизни не происходит. Однообразие и монотонность приводят к хандре.

Причин для весенней хандры несколько.

1. Не хватка витаминов. Для этого достаточно их купить. Особенно обратить внимание на витамины группы В.

2. Про хандру обычно говорят осеняя хандра и весенняя, зимней и летней хандры не бывает.
Именно в переходные сезоны человек начинает хандрить.
Человек так устроен, с одной стороны он ждёт и хочет перемен в своей жизни, но с другой, он так привык к стабильности и к определённому укладу, что любые изменения или предстоящие перемены, даже если перемены и к лучшему, вызывают не радостную реакцию.
Как бы не любили зиму за холод, слякоть, грязь и морозы, но к этому привыкаешь. Привыкаешь к зимнему образу жизни. С приходом весны идут перемены и переход на летний образ жизни, что кардинально отличается от зимнего.
Точно также и осенью.
Обычно такие люди реагируют не только на весну и осень, они как правило вообще не очень любят перемены, неожиданности и спонтанности. Они довольны тяжёлые на подъем, и чтобы подготовиться к какому-то событию они должны знать о нём заранее.
Им нужно время чтобы переключиться на что-то другое

3. Не умение принимать и отпускать.

Лето так здорово и замечательно - пора отпусков, море, отдых, лес, рыбалка…
Надо же с этим проститься до следующего сезона.
С весной надо уметь принять что-то новое, новое веяние, новые идеи, неожиданные подарки.
Если человеку не легко отпускать и принимать, то он будет чувствовать хандру в переходные сезоны.

4. Скука.
Если мы вспомним почему хандрит ребёнок, причина одна - ему скучно и ему не чем себя занять.
Обычно такие дети не умеют занимать себя сами, родители или избаловали их излишним вниманием или наоборот, перестали уделять внимание.
Ребёнку скучно! Он хандрит потому, что хочет, чтобы КТО - ТО уделил ему внимание.
Взрослому тоже скучно. Однообразная, монотонная жизнь без всплесков и интересных событий приводит к скуке. Отсутствии интересных занятий, неинтересная работа на которую Вы ходите только из-за денег.
Отсутствие любви.

5. На фоне просыпающейся природы ярче ощущается внутренняя спячка чувств.
С приходом весны природа оживает, всё пробуждается и когда внутреннее состояние не соответствует этому времени года, то в этом не соответствии и возникает хандра.
Внутренне человеку хочется такого же движения души внутри себя, но он не видит никого или ничего вокруг, что могло бы заставить проснуться душу.

Что делать, чтобы справиться с хандрой?

Во-первых, измените свои привычки .
Вы большую часть дня проводите по схеме, которая повторяется изо дня в день.
Попробуйте внести в эту схему разнообразие. Поменяйте маршрут каким добираетесь до работы. Измените какие ни будь утренние Ваши привычки.
Вечером постарайтесь тоже внести какое-то разнообразие.

Во-вторых, найдите то, что встрепенёт Вашу душу .
Попробуйте начать заботиться о ком-то. Может быть это будут случайные люди на улице. Каждый день делайте какое ни будь доброе дело.
Сделайте что ни будь не привычное и не свойственное Вам.
Купите себе билет в кино, букет цветов, потратьте деньги на себя, запишитесь на массаж.
Поиграйте с ребёнком, проведите день в парке, где играет много детей, может с кем пообщаетесь. Я не знаю, что это будет, но не привычное и не свойственное, то, что может быть Вы ни разу не делали.

В третьих, общайтесь больше с друзьями.
Проводите время на природе. Организовывайте пикники. Проводите время на природе.

4. Начните пить воду , особенно по утрам, когда просыпаетесь выпивайте стакан чистой воды. Лучше если этот стакан будете выпивать на балконе или на свежем воздухе.
Вода хороший проводник энергии и Вы будете выпивать утреннюю свежую энергию.

5. Начните обязательно делать дыхательную гимнастику.
Дыхание - это жизнь. Обязательно, находясь на свежем воздухе вдыхайте полной грудью свежий воздух, расправляя руки и смотря на небо.
Перед тем как выпить воду сделайте три глубоких вдоха через нос и выдыхайте через рот.
После того как выпьете стакан воды точно также три раза глубоко вдохните.
Сделайте несколько дыхательных упражнений на свежем воздухе (балкон, или перед открытым окном)

6. Примите контрастный душ, и выпейте чашечку любимого напитка.

7. Обязательно купите новую красивую кружку, даже если Вам очень нравится старая.

8. Вечером тоже придумайте ритуал отхода ко сну. Не забудьте подышать глубоко полной грудью. Желательно пройтись пешком перед сном.

9. Напишите список литературы, которую Вам бы хотелось прочитать.
Начните это делать.

10. Найдите себе какое ни будь интересное занятие - увлекитесь чем ни будь, может быть это будет шитьё, вышивание (сейчас стало очень популярным), вязание спицами, крючком…
Может быть начнёте собирать бусы. Лепить поделки из глины, а потом разукрашивать, рисовать что-то для себя, для души. Например, свои состояния, своё настроение будете передавать бумаге.

11. Найдите для себя приятный вид активности.

12. Начните загорать пока солнце не такое сильное и жаркое. Солнце очень способствует выработке гормонов счастья.

13. Купите себе что ни будь необычное из одежды , что-то не в привычном стиле, другой цвет.
Может быть смена помады и лака на ногтях оживит Вас. Не пользуйтесь темными цветами.

14. Очень хорошо помогает уборка. Разберитесь где ни будь.
Наведите порядок, может быть даже затейте легкий косметический ремонт.
Поменяйте шторы, переставьте мебель.

15. Чаще улыбайтесь , попробуйте искусственно улыбнуться расправляя брови и растягивая губы… Внутри становится светлее.

Не бойтесь экспериментировать в своей жизни, не поддавайтесь унынию.

Помните наша жизнь такая, какой мы её видим. Не уходите в свои мрачные мысли.

Если все перечисленные методы Вам не помогают, тогда обращайтесь к специалистам, и Ваша жизнь снова станет яркой и интересной для Вас.
Надеюсь моя статья поможет Вам избавиться от хандры и обрести хорошее, весеннее настроение!

Всем Вам свежего настроения, приятных перемен и неожиданностей!

Весенняя депрессия – это особое психологическое состояние, признаками которого становятся сниженный эмоциональный настрой, утрата ощущения радости бытия, а также пессимистическая оценка всех происходящих событий. В весенний период года может развиваться депрессивное состояние, спровоцированное как психологическими причинами, так и эндогенными.

Отличием подобного аффективного расстройства является его сезонность – появление негативной симптоматики в феврале-марте и их исчезновение к концу апреля-мая. При этом каких-либо необратимых отклонений в психической сфере человека не диагностируется.

Предрасположенность к эмоциональным колебаниям, хандре и депрессии в весенние месяцы имеют женщины. Именно они вдруг замечают за собой склонность к чрезмерной плаксивости и капризности. Однако, и мужчины весной становятся более раздражительными и ворчливыми. Поэтому уметь распознавать и бороться с депрессивным расстройством должен каждый.

Причины

Многочисленные исследования специалистов не дают однозначного ответа, почему признаки весенней депрессии у людей появляются именно с февраля по май. На этот счет было выдвинуто множество разнообразных гипотез. Приоритетной считается версия, что именно в весенние месяцы организм людей испытывает острый дефицит полезных витаминов и микроэлементов. И в настоящее время далеко не все могут позволить себе ежедневно приобретать и употреблять разнообразные овощи и фрукты, принимать необходимые витаминно-минеральные комплексы.

К тому же за осенне-зимние месяцы ткани и органы людей «зашлаковываются», в них накапливаются остатки тех тяжелых блюд, которые были в рационе на всем протяжении с ноября по февраль.

Причины депрессии кроются и в сбое выработки гормона радости серотонина. Он перестает поступать в должном объеме в ткани головного мозга из-за дефицита витамина Д, вырабатываемого под воздействием солнечных лучей в коже человека. Как известно, в большинстве регионов страны в зимние месяцы солнечные дни короткие, их явно недостаточно для пополнения запаса витамина Д и выработки серотонина. Поэтому к весне и будет наблюдаться их явный дефицит.

Помимо всего вышеперечисленного, причины весенней депрессии могут скрываться в следующем:

• резкая смена погоды – сегодня метель и сильный ветер, а завтра капель и яркое солнышко с утра;
• перепады атмосферного давления – все больше людей становятся метеозависимыми и восприимчивыми к подобным «играм» природы;
• частые изменения температуры и как их прямое следствие – сезонные простудные заболевания, дополнительно истощающие организмы людей;
• кислородное голодание – в зимние месяцы люди предпочитают реже выходить на прогулки, добираются до работы транспортом, а не пешком, поэтому в головной мозг поступает меньше молекул чистого кислорода;
• ослабление иммунных барьеров – из-за авитаминозов и таких «зимних» болезней, как грипп, ОРВИ, бронхиты и пневмонии.

Реже диагностируется плавный переход к ее весеннему течению. К подобному склонны люди, чья нервная система вовсе не выдерживает темпов современной жизни.

Возникновение депрессивных расстройств в весенне-осенний период, с выраженным колебанием симптоматики в течение дня, пиком ухудшения в утренние часы и улучшением к вечеру — .

Признаки и симптомы

Поскольку симптомы весенней депрессии имеют явное сходство с угнетенным психологическим состоянием людей, возникающим у них по иным причинам, то специалистами были предпринято успешные попытки разграничить аффективные расстройства.

Общеклинические признаки именно весеннего депрессивного состояния:

• постоянное ощущение непонятной тревожности;
• эмоциональная опустошенность;
• подавленное, грустное настроение;
• повышенная сонливость;
• – от кратковременной эйфоричности до глубокого уныния;
• явное снижение аппетита и вслед за этим похудание, либо, наоборот, чересчур повышенный аппетит и резкая прибавка массы тела к весне;
• утрата жизненной активности, интереса к повседневным делам, профессиональным обязанностям;
  ослабление либидо – противоположный пол перестает вызывать интерес;
• изменение в негативную сторону концентрации внимания, ослабление памяти, повышенная рассеянность;
• частые симптомы обострения хронических патологий;
• нарастание уверенности в собственной ненужности, никчемности;
• беспричинные слезы, .

Симптомы депрессии у мужчин

В обществе бытует мнение, что мужчины менее подвержены сезонным аффективным расстройствам. На самом деле это далеко не так. Просто весенняя депрессия у мужчин может носить скрытый, не всегда осознаваемый ими характер.

Зачастую происходящие с ними изменения в эмоциональной сфере списываются на чрезмерную загруженность на работе, физическое переутомление, или же семейные неурядицы. Однако, обострение весенней депрессии можно распознать по следующим признакам:

• часто начинают посещать мрачные мысли;
• появляется бессонница;
• выполнение ежедневных профессиональных обязанностей требует прикладывания значительных волевых и физических усилий;
• значительное снижение самооценки;
• ежедневное пребывание в плохом настроении;
• , частая гневливость;
• изменение аппетита, вкусовых пристрастий;
• рассеянность, невозможность сосредоточится на выполнении поставленной задачи;
• ухудшение самочувствия – обострения язвенной болезни желудка, панкреатита, простатита.

Даже сексуальная активность, как правило, усиливающаяся у мужчин в весенние месяцы, на фоне депрессивного расстройства, может значительно уменьшаться. Поэтому мужчины замыкаются в себе. Вместо того чтобы проконсультироваться со специалистом, разузнать, как бороться с весенней депрессией, они предпочитают, молча страдать и мучиться.

Тактика лечения и профилактика

Несмотря на то, что депрессивное расстройство носит сезонный характер, с ним необходимо бороться как с самым настоящим заболеванием. Поскольку с каждым годом симптоматика может нарастать и усугубляться.

1. скорректировать рацион – в нем должны преобладать овощи и фрукты ярких, весенних расцветок, в которых содержится огромное количество полезных витаминов, а также микроэлементов;
2. не стоит соблюдать какую-то строгую диету, просто нужно заменить «вредные» продукты на «полезные»;
   заняться активными видами спорта – адекватные физические нагрузки способствуют увеличению выработки гормона «радости», однако данный пункт будет невыполнимым;
3. взять за правило больше гулять на свежем воздухе – на выходные выбираться в лес, загород, выезжать на дачу;
4. нормализовать сон – переработка накопившейся за день информации происходит именно в ночные часы, поэтому качественный отдых будет способствовать улучшению деятельности головного мозга;
5. перестановка мебели в квартире или обновление гардероба, новые знакомства и встречи придадут жизни смысл, станут толчком к выходу из депрессивного состояния.

Если же все вышеперечисленное не принесло видимых изменений в лучшую сторону – настроение продолжает оставаться негативным, преследует хандра, рекомендуется обратиться к специалисту, и узнать, как побороть весеннюю депрессию. Врачом будут предложены различные специальные тренинги и психотехники, способные изменить взгляд человека на его жизнь.

В тяжелых случаях, к примеру, уже была предпринята попытка суицида, лечение весенней депрессии должно проводиться в стационарных условиях. В этом случае помимо работы с психотерапевтом человеку будут назначены специфичные медикаменты, корректирующие деятельность его психических структур.

Наступила весна, после долгой зимы многие чувствуют усталость от нехватки света, тепла и витаминов. Люди жалуются мне, что им ничего не хочется делать, с утра уже подавленное настроение, не хочется вставать, следить за собой, идти на работу… Особенно тяжело женщинам, которым ещё и приходится хорошо выглядеть и обеспечивать домашний уют.

Да-да! Депрессия бывает и весной!

Весенняя депрессия — это расстройство психики, для которого характерно три основных проявления: снижение настроения, потеря ощущения радости и пессимистическая оценка происходящих событий.

Почему весной?! А дело в том, что каждые полгода организм ведёт гормональную перестройку на новый сезон — более тёплый или более холодный!

«Дома бардак, в раковине немытая посуда, орёт кошка, которой я третий день не могу купить корм, потому что опаздываю в магазин: когда я смотрю на часы — рабочий день окончен, а за окном темно, — пишет мне одна клиентка. — На душе тревожность. Вернулся из командировки муж и начал отчитывать меня „ты неряха“, „никчёмная“, „ленивая“… А я не могу объяснить ему, что со мной происходит! Мне лень делать макияж и причёску, порой не чувствую в себе сил даже на улыбку, всё время подавленное настроение, у меня ощущение, что я ни на что не способна и стала полной неудачницей!».

«Что с ней случилось?» — подумала я, прочитав письмо. Вероника ходила ко мне на приём год назад, и я помню её как весёлую, улыбающуюся, деятельную девушку. Она мама двоих детей и раньше работала в модном журнале.

Однако, весенняя депрессия -распространённая проблема в нашем климатическом поясе, где так мало солнца и много крупных мегаполисов, где люди страдают от рутины и грязного воздуха. У большинства, депрессия- явление временное, сезонное, но есть также и те, кто страдает ей на более глубоком уровне: в их случае это нарушение нейро-химических процессов в мозге, когда депрессия влияет и на психику, и на физиологию одновременно. Люди не могут помочь себе сами, так как ими овладевает апатия и безразличие. Они перестают прилагать усилия, пытаться что-либо изменить, так как им кажется, что иначе жить уже не получится.

У себя на приёме я помогу вам преодолеть это состояние и начать жить снова, а остальным дам несколько подсказок, как преодолеть сложный период:

• Во-первых, не делайте самовнушения «я ни на что не способен». Вспомните себя, каким вы были раньше, в более счастливые периоды вашей жизни. Вспомните какие качества люди в вас уважали, за что ценили. Вспомните те достижения, которыми вы гордитесь. Жизнь не закончилась — впереди следующие ступеньки.

• Не скрывайте от близких своё самочувствие. Возможно, если бы Вероника объяснила своему мужу, что столкнулась с такой проблемой, то он бы не стал усугублять ситуацию. Даже не способный понять такое состояние человек, как минимум окажет хоть какую-то поддержку: сам приготовит себе ужин, захватит утром мусор или попытается отвлечь вас и порадовать каким-нибудь мероприятием. Сводить вас в кино, погулять по парку, купить что-нибудь вкусное, найти слова поддержки.

• Займитесь своим организмом. Откажитесь на время от мяса, копчёного, алкоголя, курения… Разгрузив и почистив организм, вы будете чувствовать себя намного лучше. Особенно помогает спорт и свежий воздух.

• Начните перемены с малого. Начните убирать в комнате. Помойте посуду. Протрите пыль. Если вам кажется, что на это нет сил, просто заставьте себя НАЧАТЬ! Как можно больше отвлекайтесь, занимайте себя делом. Ни в коем случае не лежите, уставившись в телевизор или потолок. Выйдите хотя бы на свежий воздух и дойдите до магазина.

Таис Гусельникова — редактор журнала «LarioNova» , уже много лет каждое утро начинает с того, что подметает пол в комнате. Это не так тяжело, как, например, утренняя пробежка, однако задаёт ритм дня и обеспечивает системность: с этого простого движения гораздо легче раскрутить маховик действий на весь день.

• Ни в коем случае не пейте алкоголь. Вам только покажется, что вам стало лучше, однако, вы ещё больше ослабите и без того уставший от зимы и нехватки витамин организм. Как говорил один мой клиент, «алкоголь — это хорошее настроение, взятое у организма в кредит».

• Если вы временно не работаете (например, после декрета или по иным причинам), и не можете устроиться на прежнюю должность, найдите хоть какую-нибудь подработку. Даже если это будет обслуживание столиков в ресторане. Работа вносит в нашу жизнь момент социализации, а это важное условие выработки эндорфинов.

• Общайтесь с природой, с животными, смените обстановку, выехав на дачу или в гости к знакомым.

• Избегайте контакта с нытиками — их пессимистичный взгляд на мир только усугубит ваше восприятие реальности.

• Попробуйте заняться творчеством: нарисовать картину, написать эссе, придумать новый цвет в дизайне интерьера.

Сейчас в Интернете можно купить макеты картин, где поле каждого цвета выделено тонкой ниточкой и помечено цифрой — останется только развести краску и заполнить нужный участок. В результате — вы сможете повесить на стену настоящий портрет, пейзаж или натюрморт, да ещё и выполненный вашими собственными руками! Цвето-терапия часто помогает избежать депрессии.

• Составьте план своих действий. Начните с плана на день, и старайтесь выполнить все пункты. Например: а) подмести пол; б) приготовить салат; в) прочитать новости культурной жизни; г) подумать о цвете новых обоев для кухни, и так далее.

Не отказывайтесь от помощи врача, если чувствуете, что состояние затянулось и вы не можете справиться с проблемой подавленности сами.

Журнал Psyhologies пишет о том, что делать людям с тяжёлой формой депрессии, когда проблема стала реальной угрозой для будущего и самого человека: «Один из ключевых шагов — поиск хорошего специалиста. Не невролога, не психолога, а психиатра (лучше, если у него также будет квалификация психотерапевта). Обращайте внимание на образование, курсы, которые окончил врач, читайте отзывы. Принимая решение, полагайтесь на интуицию: врач — ваш проводник, помощник в борьбе с недугом и должен вызывать симпатию. Если живете в маленьком городе, постарайтесь попасть к специалисту в областном центре.

Найдя психиатра, будьте с ним откровенны: чем больше информации он получит, тем точнее будет диагноз и эффективнее лечение. Постарайтесь отбросить стереотипы о психиатрах. Задача вашего врача — прописать препараты, которые восполнят нехватку дофамина и серотонина, объяснить, почему вы заболели и как справиться с недугом.

Многие боятся, что после обращения к психиатру их поставят на учет. Такой практики нет. В частных клиниках работают анонимно, четко следуя понятиям врачебной тайны и медицинской этики. В государственной клинике узнать о вашем диагнозе может только тот человек, которого вы укажете в анкете как близкого.

Если есть возможность, лучше лечь в больницу, в дневное отделение, чтобы утром приходить на процедуры, на прием к врачу, а после обеда уходить домой. Это позволит, во-первых, отрегулировать режим сна и бодрствования, во-вторых, получать лекарства, в-третьих, больше двигаться (как минимум из дома до клиники и обратно). Кроме того, пациентам часто прописывают физио-процедуры, массаж, лечебную физкультуру, сеансы психотерапии. Такое комплексное лечение помогает вывести больного из острого кризисного состояния».

Однако, у большинства людей депрессия не является хроническим диагнозом, а, скорее, это временная усталость и общая ослабленность, так что ложиться в клинику или пить таблетки совсем не обязательно. У каждого лекарства есть побочный эффект, так что увлекаться медикаментозным лечением лишний раз не стоит. Мои советы, которые я составила для вас в 10-ти пунктах — обязательно должны вам помочь преодолеть недолгий этап хандры и помочь организму пополнить силы и восстановить душевное здоровье после долгой зимы и стрессов.

Старайтесь не принимать в это время важных и сложных решений, ходите в театр, на выставки, общайтесь с людьми. Если вам нужно выговориться, чтобы вас выслушали, поняли и дали подсказку — мой кабинет для вас открыт. По вторникам у нас проходит также групповая психотерапия он-лайн, в которой можно участвовать не выходя из дома — я всегда вас жду и буду рада помочь.

Солнечного вам настроения, морозные дни скоро закончатся, выглянет солнце и всем нам станет теплее и радостнее!