Необоснованное Чувство Страха: Скрытые Причины и Эффективные Методы Борьбы. Как избавиться от тревоги и победить страх

У меня постоянное чувство страха, испытываю сильный дискомфорт. Боюсь идти на работу, боюсь начальника, боюсь, что мне нахамят в магазине и других учреждениях. Боюсь мужа, когда он пъяный, боюсь завтрашнего дня, что уволят, что не заплачу за квартиру, не прокормлю ребенка. Что посоветуете, как с этим справиться? Спасибо за ответ
На этот вопрос нашей читательницы отвечает психолог Центра социальных услуг Наталья Конышева:
Как преодолеть чувство тревоги и страха?
Каждый из нас чувствовал себя немного тревожно в тот или иной момент своей жизни. Кто-то переживал, когда приходилось решать какие-то вопросы, связанные с учебой или работой; кто-то волновался, не зная, как разрулить проблемы в отношениях с членами семьи, подругами или другими важными для себя людьми. Каждый из нас чего-то боится: кто-то, например, боится пауков, а кто-то испытывает панический страх высоты или замкнутого пространства.
Но это все тревоги и страхи по поводу чего-то конкретного. Это очень неприятные ощущения, но, по крайней мере, нам бывает понятно, почему они возникают. А как быть, если тревожишься или боишься, но совершенно не понимаешь, почему? Ну, вот просто стало страшно, и все тут! Страшно выходить на улицу вечером. Страшно оставаться одной дома. Просто страшно, когда от каждого шороха подпрыгиваешь, как кенгуру. Или начинаешь волноваться, беспокоиться о чем-то, сама не зная, о чем. Такое беспричинное чувство страха и тревоги мешает нормальной жизни, и является причиной, если не большинства, то большего количества разочарований и неудач.
Вообще, беспокойство и страх являются врожденным чувством и естественной реакцией организма - когда мы чувствуем угрозу или подсознательно понимаем, что что-то идет не так, как должно быть. Но иногда неопределенность возникшего чувства пугает именно своей неопределенностью, и в некоторых случаях человек не может избавиться от страха довольно долгое время. Почему возникает такое чувство, чем страх отличается от тревоги и как от них избавиться? Давайте разбираться, ведь если вы поймете, что с вами происходит, это поможет вам преодолевать свои страхи.
Для чего нам даны страх и тревога?
Большинство людей рассматривают страх и тревогу, как очень неприятные эмоции. Это из-за того, что они часто связаны с «неудобными» телесными ощущениями, такими как учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, потливость, мечущиеся мысли, одышка и туннельное зрение. Но рассматривать их только с отрицательной точки зрения нельзя. На самом деле они служат очень важной цели, и было бы очень трудно обойтись в жизни без этих эмоций.
Они нужны для того, чтобы помочь нам отреагировать на эту возникающую опасность. Они готовят нас к тому, чтобы мы бежали или начали бороться. Такая «сигнализация» существует у людей с незапамятных времен. Наши предки, вероятно, не смогли бы выжить, если бы не страх и тревога. Именно потому, что эта «система» работала так долго, она столь развита. Она возникает моментально и с минимальными усилиями с нашей стороны. Мы даже не задумываемся - если мы обнаруживаем, что подвергаемся угрозе, этот ответ активируется сразу, хотим мы этого или нет. И в этом положительный аспект чувства страха.
В чем разница между страхом и тревогой?
Страх и тревога - аналогичные друг другу реакции на определенную опасность. Даже физиологическая реакция организма при этом происходит одинаково.
Но, при всей видимой схожести, чувство тревоги и страх имеют и существенные различия:
. Тревога, волнение и беспокойство - это неприятное, смутное чувство опасения, возникающее в ответ на неясные или неизвестные угрозы. Тревога чаще всего, бывает беспредметна и основывается только на наших предположениях.
. Боязнь, страх - это эмоциональная реакция на конкретную угрозу. Опасность реальна, конкретна и существует прямо сейчас, став настоящим и четким объектом страха.
Вообще, страх и тревога взаимосвязаны. Страх вызывает беспокойство, а тревога может вызвать страх. Но именно знание тонких граней различия между этими двумя чувствами даст вам лучшее понимание симптомов и может существенно помочь в борьбе с ними.

Как относиться к своим страхам?
Только потому, что страх и чувство тревоги выполняют защитную функцию, это не означает, что они не вредят нам. Все мы обладаем воображением, и иногда придумываем возможные сценарии (и почему-то негативные сценарии у нас представляются чаще и быстрее), которые потом невольно претворяем в жизнь. Естественная тревога организма может быть активирована даже тогда, когда реальной угрозы нет, т.е. мы сами её увеличиваем, углубляем, превращая в стойкий страх, а страх начинает влиять на наше поведение, мешает действовать в нужном направлении. Например, когда мы боимся, что на свидании не сможем произвести желательное впечатление на молодого человека, поэтому решаем, в итоге вообще отказаться от встречи с ним. Или боимся, что не сможем пройти собеседование при приеме на интересную и хорошо оплачиваемую работу - и начинаем поиски работы более простой, но неинтересной. Такой выбор, диктуемый укрепившимся в вашей психике страхом, может не лучшим образом влиять на нашу способность создавать значимые положительные события в собственной жизни. И это отрицательный аспект этого чувства.
Как преодолеть свои страхи и тревоги?
Остановить эти чувства бывает сложно, но, тем не менее, есть много способов сделать это.
Психологи предлагают десять способов, которые помогут вам справиться с чувством тревоги и страхом:
1. Возьмите тайм-аут. Кажется, что просто невозможно ясно размышлять, когда вас переполняют чувства страха и тревоги. Сердце готово выпрыгнуть из груди, ладони вспотели, паника заставляет мысли метаться - все это результат воздействия адреналина. Поэтому первое, что вы должны сделать - дать себе минуту передышки, чтобы успокоиться на физическом уровне. Чтобы отвлечь себя от беспокойства, погуляйте минут пятнадцать возле дома, примите ванну или сделайте себе чашку успокаивающего чая. Когда вы успокоитесь, вам будет намного проще решить, каким образом лучше справиться с ситуацией. Если справиться с паникой таким образом не получается, попробуйте такие приемы: начинайте дышать глубоко и медленно, концентрируя своё внимание на месте в середине грудины - на уровне сердца (вдох-носом, выдох-ртом), или вдох на счёт четыре, а выдох на счёт восемь (т.е., в два раза длиннее), пока эмоциональные реакции тела на стрессовую ситуацию не улягутся. Иногда, на это требуется несколько минут, иногда больше; но в итоге паника исчезнет сама по себе.
2. Что самое худшее, что могло бы случиться? Если вы переживаете за что-то, будь то работа, отношения или экзамен, вы можете попытаться представить себе самый плохой исход из всех возможных. И что? Даже если презентация, разговор по телефону или встреча пройдут совсем плохо, все же есть вероятность, что мир и вы вместе с ним всё-таки выживет, не так ли? Иногда самое плохое, что может произойти - это нахлынувшая паника или внезапное чувство тревоги.
3. Разрешите себе испугаться. Иногда попытка избежать страх делает его только еще страшнее. Если вы испытали панику в застрявшем лифте, лучше будет зайти в него опять на следующий же день. Просто постоять в лифте и дать себе побояться, как бы искусственно его преувеличить, пока страх сам по себе не начнёт уменьшаться, и в конце концов, улетучится.
4. Привет, страх! Попробуйте потренировать себя на досуге, заставляя себя бояться просто так, когда вам совсем не страшно. Вам станет даже забавно: вы призываете страх, а он бежит от вас без оглядки! Такое ощущение закрепится в вашем сознании, и испугаться в следующий раз, когда вам станет тревожно, будет уже не так просто.
5. Живите осознанно в моменте здесь и сейчас, т.е. в реальности. Наши опасения, как правило, намного хуже, чем реальность. Часто люди, которые однажды подверглись нападению, потом не могут отделаться от мысли, что кто-то собирается их атаковать каждый раз, как они идут по темной аллее. Но вероятность того, что нападение повторится, на самом деле очень низкая. Как говорили на войне, снаряд в одну воронку дважды не попадает!
6. Не требуйте от себя совершенства. Черно-белое мышление перфекционистов, что-то вроде «если я не самая лучшая в мире, то это крах всей моей жизни», совершенно нереалистичны и порождают массу поводов для тревоги и беспокойства. Надо всегда помнить, что в жизни есть место плохим дням и неудаче, но это не должно портить остальные, яркие и прекрасные дни.
7. Визуализируйте. Найдите минутку, чтобы закрыть глаза, расслабиться и представить себя в спокойном, безопасном, приятном месте. Это может быть картина, на которой вы будете загорать на пляже, лежать на дне лодки, которая качается на волнах, или сидеть в кресле в обнимку с любимой кошкой, которая расслабленно мурлычет вам в ухо. Можно при этом, слушать тихую расслабляющую музыку. Пусть положительные эмоции успокоят вас, пока вы не почувствуете себя более расслабленной и спокойной. А там и страх уйдет!
8. Поговорите о своем страхе с кем-нибудь, кому вы особенно доверяете. Если вы поделитесь своими впечатлениями, вас обязательно поддержат и предложат помощь. А вы, зная, что не одиноки в своей борьбе с тревогой и страхом, вдруг почувствуете, что эмоции эти становятся не такими яркими и сильными. Если ваши страхи слишком сильны и вам недостаточно участия близких, обратитесь за помощью к психологу. Он поможет вам найти причины вашего беспокойства и подскажет, как вам надо действовать дальше.
9. Постарайтесь улучшить качество своей жизни . Хороший сон, здоровая еда, частые прогулки на свежем воздухе, водные процедуры и физические нагрузки - лучшие лекарства для лечения беспокойства. И уж ни в коем случае не повторяйте ошибку тех людей, которые ищут успокоение в алкоголе или наркотиках. Давая минутное ощущение удовольствия, они погружают человека в еще большую пропасть нервозности, депрессии и страхов.
10. Поощряйте себя каждый раз, когда получится преодолеть чувство тревоги или страх. Закрепите свой успех, в награду доставив себе удовольствие: понежьтесь в ванной при свечах, сходите на массаж, купите билет на концерт, позвольте себе съесть большой кусок шоколадного торта - да все что угодно, лишь бы вы могли почувствовать себя счастливой!

Наиболее часто задаваемые вопросы о страхе
. Почему я чувствую себя испуганной, даже когда я не в опасности?
Мы уже говорили с вами о том, что страх - это физиологический механизм, помогающий нам выживать. Даже если мы сегодня живем не в пещерах, а в комфортных, цивилизованных условиях, наши мозг и тело действуют по законам природы. Такие эмоции пугают человека в первую очередь из-за того, что он не знает причину их появления. Теперь, когда вы все знаете, вам будет гораздо проще справиться с тревогой.
. Что такое фобии?
Фобией называется сильный страх какой-либо конкретной вещи, животного, ситуации или места. Тот, кто страдает фобией, должен стараться избегать контактов с конкретной причиной своего страха или тревоги, потому что даже сама мысль о вступлении в контакт с предметом страха способна вызвать сильнейшую панику или беспокойство. Победить фобию может помочь опытный специалист - психолог.
. Когда стоит обращаться за помощью?
Тревога и страх влияют на каждого из нас, независимо от пола, возраста и культурного уровня. Если вы чувствуете, что не можете совладать со своими чувствами в течение нескольких дней, недель или даже месяцев, то поход к врачу, психологу откладывать уже не стоит, иначе эмоции возьмут верх над вашей жизнью.

Присылайте свои вопросы на e-mail: [email protected]

На консультацию к психологу можно записаться по тел: 860057673

Вы находитесь в постоянной тревоге, чувствуете себя истощенным и вымотанным? Тревога о близком вам человеке или о предстоящем событии естественна, но постоянно возникающая по поводу и без него, выходящая из-под вашего контроля, является ненормальной и даже губительной.

Если такое состояние не остановить, тревога может буквально искалечить вашу жизнь. Воображение людей, страдающих от хронической тревоги, часто рисует всевозможные наихудшие сценарии развития событий, которые, в свою очередь, запускают такие вторичные симптомы, как паника, страх, волнение, боль, стресс и хроническую усталость, угрожающие вывести их из строя.
Таких людей тревожит буквально все: как они будут завтра выбираться из постели, как они пойдут на работу, как встретятся с другими людьми, останутся ли в живых. Они тревожатся даже по поводу самой тревоги.

Если вы испытываете какую-либо форму тревоги, важно признать свое состояние. Отрицание только отсрочит действенные меры по борьбе с таким состоянием и усилит интенсивность следующего приступа тревоги.
Вполне возможно, что некоторые стороны вашей жизни, которыми вы пренебрегали, требуют вашего внимания, и тревога - это способ организма привлечь к ним ваше внимание.

Независимо от того, что является источником вашей тревоги, настройтесь на изложенные ниже простые и естественные способы управлять тревогой, прежде чем она начнет управлять вами.

1.

Вернитесь к природе. Отдаление от матери-природы в соединении с постоянными урбанистическими стрессами, электромагнитными излучениями и плохим питанием может вызывать ответную реакцию. Наш организм имеет первобытную потребность подпитываться природой, и когда ее лишение становится хроническим, возникают физические и психические расстройства. Восполните эту потребность запланированными регулярными перерывами, чтобы провести время на морском побережье, в лесу, в природном заповеднике или парке самому или со своими близкими. Даже пятнадцатиминутная прогулка по парку после обеда укрепляюще подействует на ваш организм, ум и душу.

2.

Питайтесь полноценной пищей. Все живые существа должны питаться естественными, а не переработанными продуктами, таблетками, консервантами и искусственными добавками, которые могут вызывать тревогу, бессонницу и беспокойство. Введите в ваш рацион столько свежих цельных продуктов, сколько сможете, чтобы обеспечить организм столь необходимыми питательными веществами. Они могут требовать больше времени для приготовления, но время, которое вы на это потратите, с лихвой окупится тем, что вы проведете его не в больнице, а в здоровом общении со своими близкими.

3.

Учитесь искусству отдыхать. Каждую ночь нам нужно минимум семь часов сна. Вы будете плодотворнее работать и лучше учиться, если воспользуемся десятиминутными перерывами через каждые шестьдесят или девяносто минут, особенно на работе, требующей концентрации внимания. Лишение такого отдыха может вызвать стресс, раздражительность и тревогу. Не отметайте никаких проблем со сном, если вы испытываете их больше чем неделю. Подберите, по меньшей мере, одну из действенных для вас техник саморасслабления из йоги, медитации, тай-чи или аромотерапии.

4.

Научитесь противостоять негативному влиянию современных технических средств. В прошлом люди не имели телевидения, радио, мобильной связи и Интернета. Но они и не страдали так от приступов тревоги. Коммуникации играют большую роль в современной жизни, но большинство из нас ими злоупотребляют и продолжают пользоваться даже тогда, когда совершенно ясно, что пора сделать перерыв. Когда мы ежедневно подвергаемся негативному воздействию средств коммуникации, то неудивительно, что многие из нас страдают от тревоги. Выделите именно то время для средств коммуникации, которое действительно важно для работы и благополучия, и придерживайтесь запланированного времени.

5.

Расслабьтесь. Вы пытаетесь контролировать и совершенствовать все в своей жизни? Если это так, проверьте обоснованность этого, оценивая результаты, которых вы достигли. Пытаетесь удовлетворить свой собственный эгоизм во имя служения другим? Счастливее ли вы оттого, что помешаны на контроле? Многие вещи в жизни мы не в силах контролировать и поэтому бессмысленно о них беспокоиться. Учитесь распознавать то, что поддается контролю, а что нет. Таким образом, останется, по меньшей мере, на 50% меньше поводов для беспокойства.

6.

Настройтесь на сегодняшнюю жизнь . Тревога вызывает взаимодействие ужасных мыслей о будущем и неприятностей в прошлом. Это разъединяет нас с нынешним и, соответственно, с переживаниями, которые мы должны были бы испытывать. Преодолейте это размежевание, учась настраиваться полностью на то, что окружает нас в данную минуту. Живите страстно! Разверните ваши дремлющие чувства так, словно вы используете их впервые в жизни и по-настоящему смотрите, слушайте, чувствуйте запах и вкус, и ощущайте пульс каждого мгновения!

7.

Займитесь медитацией. Молчаливое созерцание - еще один хороший способ научиться оставаться в настоящем, так как оно знакомит нас с нашими собственными мыслями и связанными с ними чувствами. Также медитация помогает выявить мысли, вызывающие тревогу, которые мы можем не осознавать, давая нам возможность освободиться от их хватки.

8.

Настройтесь на позитивные мысли. Тревога может быть мерзким переживанием, к которому, однако, вы вполне можете пристраститься. Исследования показывают, что мы невольно разыскиваем знакомое ментальное состояние и эмоции, даже если они могут делать нас несчастными. Но хорошая новость в том, что мы можем и думать, и чувствовать позитивно. Дайте вашему мозгу суточную дозу позитивных утверждений, чтобы заменить мысли, вызывающие тревогу, и подкрепить уверенность в себе. Напоминайте себе, что вас нежно любит и поддерживает источник всех на земле жизней, и у вас не меньший потенциал и ресурсы, чем у кого-либо еще.

9.

Будьте в мире с собой. Культивируйте привычку быть в мире с самим собой в повседневной жизни. Ложь и многое другое, что конфликтует с вашим сознанием, эмоционально нагружают вас и создают энергетические черные дыры, что, в конце концов, может проявиться в постоянно возникающей тревоге. Делайте все, чтобы в вашей душе царил мир, тем самым вы устраните многие из причин, которые могут вызвать еще большую тревогу.

10.

Двигайтесь. Вы знаете, что физические упражнения создают в организме химические вещества, которые смягчают стресс и успокаивают измотанные нервы? Но вы их не делаете, потому что думаете, что они требуют слишком много усилий, чтобы принести пользу. Но вопреки всеобщему убеждению, вы нуждаетесь всего лишь в умеренной физической активности, требуется всего тридцать минут в день, чтобы оставаться здоровым и не испытывать тревоги. Работа в саду и оживленная прогулка в магазин тоже учитываются.

11.

Дышите с удовольствием. Когда вы в тревоге, дыхание неосознанно становится коротким и поверхностным. Вы начинаете хватать воздух как пойманная рыба, получая кислорода меньше, чем в нем нуждаются ваши органы. Этот недостаток кислорода мешает ясному мышлению, что может объяснить, почему мысли и решения, возникшие во время тревоги, питают нервозность, а не облегчают ее. Вы можете облегчить последствия тревоги и успокоиться, если будете дышать сознательно. Делайте медленные и постепенные глубокие вдохи таким образом, каким вы их делаете, когда вы поднимаетесь на вершину горы. Когда вы сосредоточитесь на дыхании, вы почувствуете, что тревога уходит.

12.

Делайте все по порядку. Когда вы в тревоге, вы отклоняетесь от избранного курса и начинаете делать выбор, основанный на страхе. Вместо того чтобы позволять тревоге управлять вашей жизнью, почему бы вам не уповать на то, что происходит в данный момент и проживать жизнь шаг за шагом? Верьте в природу и позвольте ей развернуться в полную силу. И независимо от того, что произойдет, верьте, что это не происходит бесцельно.

13.

Растворите вашу тревогу в визуализации. Представьте себе, что некто, обладающий большой внутренней силой, передает свою мощь вам: также представьте, что ваша тревога имеет размеры замороженной горошины. Человеком, которого вы себе представляете, может быть Иисус, Будда или даже какая-нибудь знаменитость, если вы ассоциируете ее или его с внутренней силой. Теперь забросьте горошину в самый дальний угол вселенной и проследите как она, тускло мерцая, исчезает за горизонтом.

14.

Высмейте вашу тревогу. Когда вы чувствуете приближающийся приступ тревоги, принудительный смех может обмануть ваш организм и создать химические вещества, которые могут бороться с тревогой или с реакцией на нее. Посмотрите смешное видео или прочтите пару анекдотов, чтобы легче рассмеяться, если вы считаете, что просто так рассмеяться трудно.

15.

Изложите вашу тревогу на бумагу. Если вы будете сдерживать свои эмоции во время приступа тревоги, это только создаст бесконечный цикл, который может выйти из-под контроля. Когда вы доверяете свои мысли бумаге, то позволяете высвободиться обычно подавляемым чувствам, дистанцироваться от внутреннего критика и дать тревоге отдушину, чтобы таким образом лучше выразить себя и разобраться в своих чувствах.

Тревога и страх, как избавиться от этих неприятных ощущений. Необъяснимое напряжение, ожидание неприятностей, перепады настроения, в каком случае можно справиться самому, а когда необходима помощь специалистов. Для того чтобы понять насколько это опасно, как избавиться от них, почему возникают, как можно убрать тревогу из подсознания, необходимо понять причины и механизмы появления этих симптомов.

Основные причины возникновения тревоги и страха

Тревога не имеет под собой реальной подоплёки и является эмоцией, боязнью неведомой угрозы, выдуманным, смутным предчувствием возникновения опасности. Страх появляется при контакте с определённой ситуацией или предметом.

Причинами возникновения страха и тревоги могу быть стрессы, волнения, болезни, обиды, неурядицы дома. Основные проявления тревоги и страха:

Физическое проявление. Выражается ознобом, учащённым сердцебиением, выделением пота, приступами удушья, бессонницей, отсутствием аппетита или невозможностью избавиться от голода.
Эмоциональное состояние. Проявляется частым волнением, тревогой, страхом, эмоциональными всплесками или полной апатией.

Страх и беспокойство при беременности

Чувство страха у беременных женщин связано с волнением за будущих детей. Беспокойство накатывает волнами или преследует изо дня в день.

Причины тревоги и страха могут быть вызваны разными факторами:

Гормональная перестройка организма одних женщин делает спокойными и уравновешенными, другим не даёт избавиться от плаксивости;
Отношения в семье, материальное положение, опыт предыдущих беременностей влияют на уровень стресса;
Неблагоприятный медицинский прогноз и рассказы тех, кто уже рожал, не позволяют избавиться от волнения и страха.

Помните, у каждой будущей мамы беременность протекает по-разному, а уровень медицины позволяет добиться благоприятного исхода в самых сложных ситуациях.

Паническая атака

Приступ панической атаки наступает неожиданно и происходит обычно в многолюдных местах (больших торговых центрах, метро, автобусе). Угроза для жизни или видимые причины для страха в этот момент отсутствуют. Панические расстройства и связанные с ними фобии преследуют женщин от 20 до 30 лет.

Приступ провоцируют длительный или разовый стрессы, дисбаланс гормонов, болезни внутренних органов, темперамент, генетическая предрасположенность.

Существует 3 типа атаки:

Спонтанная паника. Проявляется неожиданно, без причины. Сопровождается сильным страхом и тревогой;
Условно-ситуационная паника. Провоцируется воздействием химического (например, алкоголь), или биологического (гормональный сбой) веществ;
Ситуационная паника. Фоном для её проявления является нежелание избавиться от ожидания проблем или психотравмирующей составляющей.

К наиболее распространённым симптомам относятся следующие состояния:

Болезненные ощущения в груди;
Тахикардия;
ВСД (вегето-сосудистая дистония);
Высокое давление;
Тошнота, рвотные позывы;
Боязнь смерти;
Головные боли и головокружение;
Приливы жара и холода;
Одышка, чувство страха и тревоги;
Внезапные обмороки;
Нереализованность;
Неконтролируемое мочеиспускание;
Ухудшение слуха и зрения;
Нарушение координации движений

Тревожный невроз, особенности появления

Тревожный невроз возникает под воздействием длительных психических нагрузок или сильного стресса, связан со сбоем в работе вегетативной системы. Это болезнь нервной системы и психики.

Основной признак – тревога, сопровождается целым рядом симптомов:

Беспричинная тревога;
Подавленное состояние;
Бессонница;
Страх, от которого не удаётся избавиться;
Нервозность;
Навязчивые тревожные мысли;
Аритмия и тахикардия;
Ощущение тошноты;
Ипохондрия;
Сильные мигрени;
Головокружение;
Расстройство пищеварения.

Тревожный невроз может быть как самостоятельной болезнью, так и сопутствующим состоянием фобического невроза, депрессии или шизофрении.

Внимание! Болезнь быстро переходит в хроническое заболевание, и симптомы тревоги и страха становятся постоянными спутниками, избавиться от них невозможно, если вовремя не обратиться к специалисту.

В периоды обострений появляются приступы тревоги, страха, плаксивость, раздражительность. Тревожность постепенно может перерождаться в ипохондрию или невроз навязчивых состояний.

Особенности депрессии

Причиной появления служат стрессы, неудачи, нереализованность и эмоциональный шок (развод, смерть близкого человека, тяжёлая болезнь). Депрессия – это заболевание, от которого в основном страдают жители крупных городов. Сбой обменного процесса гормонов, отвечающий за эмоции вызывает беспричинные депрессии.

Основные проявления:

Унылое настроение;
Апатия;
Чувство тревоги, иногда страх;
Постоянная усталость;
Замкнутость;
Заниженная самооценка;
Безразличие;
Нежелание принимать решения;
Заторможенность.

Тревога при похмелье

Интоксикация организма появляется у каждого, кто принимает алкогольные напитки.

Чтобы избавиться от неё, в борьбу с отравлением вступают все органы. Реакция со стороны нервной системы проявляется в ощущении человеком опьянения, сопровождающегося частыми перепадами настроения, от которых не удаётся избавиться, страхом.

Затем наступает похмельный синдром, сопровождающийся тревогой, проявляющейся следующим образом:

Скачки настроения, неврозы по утрам;
Тошнота, неприятные ощущения в животе;
Приливы;
Головокружение;
Провалы в памяти;
Галлюцинации, сопровождающиеся тревогой и страхом;
Скачки давления;
Аритмия;
Отчаяние;
Панический страх.

Психологические техники помогающие избавиться от тревоги

Даже спокойные и уравновешенные люди периодически испытывают тревожность, что делать, как избавиться от беспокойства и страха, чтобы вернуть душевное спокойствие.

Существуют специальные психологические техники при тревоге, которые помогут избавиться от проблем:

Поддайтесь тревоге и страху, отведите для этого 20 минут в день, только не перед сном. Погрузитесь в больную тему, дайте волю слезам, но как только время выйдет, приступайте к повседневным делам, избавьтесь от тревог, страхов и переживаний;
Избавьтесь от тревожности за будущее, живите настоящим. Представьте тревоги и страх струйкой дыма, поднимающейся, и растворяющейся высоко в небе;
Не драматизируйте происходящее. Избавьтесь от желания всё держать под контролем. Избавьтесь от тревоги, страха и постоянного напряжения. Вязание, чтение лёгкой литературы делают жизнь спокойнее, избавляют от чувства безысходности и подавленности;
Займитесь спортом, избавьтесь от уныния, это улучшает настроение и повышает самооценку. Даже 2 получасовые тренировки в неделю помогу снять многие страхи и избавиться от тревоги;
Избавиться от тревоги поможет занятие по душе, хобби;
Встречи с близкими людьми, походы, поездки – лучший способ избавиться от внутренних переживаний и от тревоги.

Как избавиться от страха

Пока страх не перешёл все границы, и не превратился в патологию, избавьтесь от него:

Не концентрируйтесь на тревожных мыслях, избавьтесь от них, научитесь переключаться на позитивные моменты;
Не драматизируйте ситуацию, реально оценивайте происходящее;
Научитесь быстро избавляться от страха. Существует много способов: арт-терапия, йога, техника переключения, медитация, прослушивание классической музыки;
Концентрируйтесь на позитиве, повторяя «Я защищён. У меня всё хорошо. Я в безопасности», пока не избавитесь от страха;
Не бойтесь страха, психологи советуют изучать его и даже разговаривать и писать своему страху письма. Это позволяет избавиться от него быстрее;
Чтобы избавиться от страха внутри себя, пойдите ему на встречу, проходите через него раз за разом, пока не получится избавиться от него;
Есть хорошее дыхательное упражнение для избавления от страха и тревоги. Надо удобно сесть, выпрямив спину и начать медленно глубоко дышать, мысленно представляя, что вы вдыхаете смелость, а выдыхаете страх. Примерно через 3-5 минут удастся избавиться от страха и тревоги.

Что делать, если надо быстро избавиться от страха?

Бывают моменты, когда необходимо быстро избавиться от страха. Это могут быть экстренные случаи, когда речь идёт о жизни и смерти.

Избавиться от шока, взять ситуацию в свои руки, подавить панику и беспокойство помогут советы психолога:

Успокоиться и избавиться от беспокойства и страха поможет техника дыхания. Не менее 10 раз сделайте медленно глубокий вдох и выдох. Это даст возможность осознать происходящее и избавиться от тревоги и страха;
Сильно разозлитесь, это избавит от страха и даст возможность немедленно действовать;
Говорите сами с собой, называя себя по имени. Вы внутренне успокоитесь, избавитесь от тревоги, сможете оценить положение, в котором оказались и поймёте, как действовать;
Хороший способ избавиться от тревоги, вспомнить что-нибудь забавное и посмеяться от души. Страх быстро исчезнет.

Когда стоит обратиться за помощью к врачу?

Время от времени каждый человек сталкивается с чувством тревоги или страха. Обычно эти ощущения длятся не долго, и от них удаётся избавиться самостоятельно. Если психологическое состояние вышло из-под контроля и избавиться от тревоги самому уже не удаётся, необходимо обратиться к врачу.

Поводы для визита:

Приступы страха сопровождаются паническим ужасом;
Желание избавиться от тревоги приводит к замкнутости, изоляции от людей и попытке всеми силами избавиться от некомфортной ситуации;
Физиологическая составляющая: боль в грудной клетке, нехватка кислорода, головокружения, тошнота, скачки давления, избавиться от которых не удаётся.

Неустойчивое эмоциональное состояние, сопровождающееся физическим истощением, приводит к психическим патологиям различной степени тяжести с повышенной тревожностью.

Избавиться от этих видов тревоги самостоятельно не получится, необходима врачебная помощь.

Как избавиться от беспокойства и тревоги при помощи лекарств

Чтобы избавить пациента от тревоги и страха, врач может назначить лечение таблетками. При лечении таблетками у пациентов часто наблюдаются рецидивы, поэтому для того, чтобы полностью избавиться от болезни, добиться хорошего результата этот способ комбинируют с психотерапией.

От лёгкой формы психических недугов можно избавиться, принимая антидепрессанты. Для того чтобы окончательно избавиться от симптомов при положительной динамике назначается курс поддерживающей терапии сроком от полугода до года.

При тяжёлых формах заболевания, пациента лечат стационарно, помещая в больницу.

Антидепрессанты, нейролептики и инсулин вводятся больному при помощи инъекций.

Препараты, избавляющие от тревоги, обладающие успокоительным действием можно купить в аптеке в свободном доступе:

Валериана действует, как лёгкое успокоительное средство. Принимается в течение 2-3 недель по 2 штуки в сутки.
Персен пьют 2-3 раза в течение 24 часов по 2-3 штуки для избавления от беспричиннойтревоги, страха и беспокойства максимум 2 месяца.
Ново-пассит выписывают для избавления от беспричинной тревоги. Пьют 3 раза в день по 1 таблетке. Время курса зависит от клинической картины заболевания.
Грандаксин 3 раза в сутки после еды для избавления от тревоги.

Психотерапия тревожных расстройств

Панические приступы и беспричинная тревога хорошо лечатся с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии, основанной на выводах, что причины психических недугов и психологических проблем кроются в искажениях мышления пациента. Его учат избавляться от нецелесообразных и нелогичных мыслей, учат решать, казавшиеся раньше непреодолимыми проблемы.

Отличается от психоаналитики тем, что здесь не придаётся значение детским воспоминаниям, делается упор на текущий момент. Человек учится действовать и мыслить реалистично, избавляясь от страхов. Для избавления от тревоги необходимо от 5 до 20 сеансов.

Техническая сторона методики заключается в многократном погружении пациента в ситуацию, вызывающую страх и обучении его контролю над происходящим. Постоянное соприкосновение с проблемой постепенно позволяет избавиться от беспокойства и страха.

В чём заключается лечение?

Генерализированное тревожное расстройство характеризуется общим устойчивым тревожным состоянием, не связанным с конкретными ситуациями или предметами. Отличается не очень сильным, но продолжительным изматывающим действием.

Для избавления от заболевания используют следующие способы:

Метод экспозиции и предотвращения реакций. Заключается в полном погружении в свой страх или тревогу. Постепенно симптом становится слабее и от него удаётся полностью избавиться;
Когнитивно-поведенческая психотерапия даёт очень хорошие результаты в избавлении от беспричинной тревоги.

Борьба с приступами паники и волнения

Для избавления от приступов тревоги и паники традиционно используют транквилизаторы. Эти препараты быстро избавляют от симптомов, но обладают побочными эффектами и не устраняют причины.

В лёгких случаях можно использовать препараты, изготовленные на основе трав: берёзовых листьев, ромашки, пустырника, валерианы.

Внимание! Лекарственная терапия является недостаточной для избавления от всех проблем в борьбе с паническими приступами и тревогой. Лучшим методом лечения является психотерапия.

Хороший врач назначает не только лекарства, избавляющие от симптомов, но и помогает разобраться в причинах возникновения тревоги, давая возможность избавиться от вероятности возврата заболевания.

Заключение

Современный уровень развития медицины позволяет избавиться от чувства тревоги и страха за короткий срок в случае своевременного обращения к специалистам. В лечении используют комплексный подход. Лучшие результаты достигаются при сочетании гипноза, физической реабилитации, когнитивно-поведенческой психотерапии и медикаментозного лечения (в сложных ситуациях).

Согласно данным Национального института психического здоровья США, есть несколько разновидностей тревожных расстройств. Одно из самых распространённых - общее тревожное расстройство. Ему свойственны постоянная чрезмерная тревога, напряжённость и страх, которые не зависят от внешних факторов и могут сопровождаться физическими проявлениями вроде «нервного желудка», одышки и учащённого сердцебиения.

Anjan Chatterjee/Flickr.com

Тревожное расстройство отличается от стресса. - это типичная реакция организма на внешнее давление или угрозу. Это нормально. Тревожность, напротив, является ненормальной реакцией, когда страх вызывают обычные вещи вроде социальных взаимодействий, оплаты счетов или похода на работу.

Во время приступа тревожности активируются участки мозга, ответственные за реакцию «бей или беги», и вы не можете прекратить это по своему желанию. Такое состояние не даёт вам принимать решения даже по самым простым вопросам и создаёт много проблем.

Но как определить, есть ли тревожное расстройство, или человек подвержен другим психическим заболеваниям, например ?

Тревожность не приходит одна, и её трудно обнаружить

Тревожность часто принимают за что-то другое. Например, человек приходит на , где никого не знает, у него небогатый опыт общения с , а тем более в шумной компании. Он начинает смущаться, и тревожность овладевает им настолько, что он уже не может вымолвить и слова, не говоря уж о том, чтобы знакомиться с кем-то и самому заводить разговор.

Покинув вечеринку, которая превратилась для него в настоящую пытку, он может подумать, что вёл себя замкнуто из-за депрессии. Но если ему были небезразличны все эти люди и он с радостью разговаривал бы с ними, смеялся и танцевал, но просто не смог из-за , значит, никакой депрессии у него нет.

Ведь желание веселиться и общаться у него было, но сделать это не позволила социальная тревожность. Именно из-за неё он просидел всю вечеринку в углу комнаты, прячась за стаканом.

Конечно, одно может быть следствием другого. Например, если человек погружается в депрессию и из-за этого разрывает все социальные связи. Когда депрессивные состояния оставят его, он как бы «разучится» общаться с людьми. Долгое отсутствие социальных взаимодействий может вызвать тревожность при их возобновлении.

Да, вы не хотите, чтобы приступы повторялись, но не стоит ненавидеть себя за это. Остаётся надеяться, что люди из вашего окружения с пониманием отнесутся к расстройству и обеспечат вам свободное пространство, чтобы прийти в себя.

Проблема (не всегда) в других людях

Иногда нам кажется, что другие люди могут решить проблему тревожности. Например, что в сопровождении хорошего друга вы можете смело отправляться на шумный фестиваль: дружеская поддержка поможет вам избежать приступа тревоги.

К сожалению, это не всегда так. Более того, ваш друг может не поддержать вас, когда начнётся приступ тревожности, а предоставить вас самому себе или отправить вас в тихое и спокойное место и продолжать общаться и развлекаться со всеми.

В такой ситуации вы можете почувствовать, что вас предали и бросили, вам не помогли. На самом деле ваш друг не виноват в ваших панических атаках (тем более если он о них не знает), а если вы обвините его в предательстве, это просто испортит ваши .

Винить кого-то всегда легче, чем брать на себя ответственность за свои действия. А когда у вас приступ тревожности, очень трудно , поэтому вы просто скидываете ответственность за свои ощущения на других людей.

Да, иногда люди могут доводить вас. Например, у вас или друг, от общения с которым расстройства больше, чем удовольствия. От таких источников постоянного стресса можно и нужно избавляться, но делать это лучше в тот момент, когда тревожность оставит вас.

Как можно чаще думайте, чем вы можете помочь себе. Чем больше вы вкладываете в своё хорошее самочувствие и ощущение спокойствия, тем легче вам будет справиться с приступом тревожности, когда он случится в следующий раз.

А как вы боретесь с тревожностью и беспокойством?

Anjan Chatterjee/Flickr.com

Тревожность не приходит одна, и её трудно обнаружить

Проблема (не всегда) в других людях

А как вы боретесь с тревожностью и беспокойством?

Категории

Популярное