Избавиться от панических атак, невроза и ВСД навсегда? Реальный опыт Лечение панических атак, ВСД, фобий и неврозов. Как избавится от панических атак

В этой статье я расскажу вам, как избавиться от панических атак и тревожности. Паническая атака – это неконтролируемый, необъяснимый страх и паника, которые буквально парализуют человека. Симптомы панической атаки: учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, нехватка воздуха, дрожь в теле, предобморочное состояние, ком в горле и неконтролируемый страх смерти.

Эта статья не о том, что нужно делать, когда приступ панической атаки уже настал, а о том, что нужно делать, чтобы панические атаки, тревожные расстройства и страхи ушли из вашей жизни раз и навсегда.

Итак, как избавиться от панических атак и тревожности — 3 способа.

Как избавиться от панических атак и тревожности – 3 способа

Способ #1: Диафрагмальное дыхание

Один из самых эффективных способов полного устранения панических атак – это диафрагмальное или брюшное дыхание. Он подходит и для применения в момент панической атаки, чтобы она ушла, и для того, чтобы полностью освободить свою жизнь от панических атак.

Диафрагмальное дыхание – это, если говорить совсем просто, дыхание «животом». Мы дышим так с рождения, но со временем страхи, комплексы, тревоги и психологические травмы наносят нам непоправимый урон – мы начинаем дышать грудью, урывками, неспокойно и неглубоко. Конечно, мы этого не осознаем. Большинство людей понятия не имеет, как они дышат. Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании, отследить его. Скорее всего, вы поймете, что дышите неглубоко и прерывисто.

Давайте выясним, почему ваш привычный способ дыхания провоцирует тревоги и страхи. Также мы разберем, как диафрагмальное дыхание помогает избавиться от панической атаки, а затем попробуем так подышать.

Причины возникновения панических атак

Каковы причины возникновения панических атак? Как связаны панические атаки и диафрагмальное дыхание? Паническая атака – это один из способов саморегуляции организма. Ее даже можно назвать методом очистки организма. В такой очистке возникает необходимость в связи с нехваткой кислорода определенным тканям. К паническим атакам склонны, как правило, тревожные и беспокойные люди. А как мы уже отметили, комплексы, страхи и тревоги формируют у людей прерывистый способ дыхания, такие люди неглубоко дышат «грудью». Такое дыхание не обеспечивает организм достаточным количеством кислорода. Как итог – организм создает для себя способ самовосстановления. При панической атаке учащается дыхание, повышается артериальное давление и, как следствие, кислород проникает в большом количестве во все ткани организма. Таким образом организм сам себя восстанавливает и снова готов к работе.

Возврат к диафрагмальному дыханию даст вам возможность всегда получать достаточное количество кислорода. Помимо прочего, брюшное дыхание успокаивает нервную систему и приводит мысли в порядок. Следовательно, у организма полностью отпадает потребность в панических атаках.

Разумеется, у панических атак есть множество других причин. Но все они сформировали у вас неполноценное дыхание. Со временем это начало работать и в обратную сторону. Ваше прерывистое дыхание, которого вы даже не ощущаете, провоцирует ваши страхи и панические атаки. Восстановив дыхание, вы избавитесь от тревог.

А теперь давайте попробуем подышать диафрагмально.

Техника диафрагмального дыхания

Диафрагма – это главная дыхательная мышца, которая разделяет грудную и брюшную полости. Подробнее о диафрагме и ее функциях с анатомической точки зрения вы можете прочитать здесь .

Диафрагма играет огромную роль в дыхательном процессе, но, к сожалению, у большинства людей в силу нерешительного характера, низкой самооценки и негативных убеждений о себе диафрагма работает неправильно. Если вы дышите неглубоко и беспокойно, то диафрагма при дыхании не поднимается и не опускается до конца. У многих она практически заблокирована. Это не только может вызвать панические атаки, но и отрицательно сказывается на всех системах организма.

Итак, как же дышать диафрагмой, чтобы она работала правильно, а организм восстанавливался, и все его системы получали достаточное количество кислорода? Давайте приведем этот метод в действие прямо сейчас.

Ложитесь на спину и полностью расслабьтесь. Положите левую руку на ребра, а правую чуть ниже, в область пупка. Дышите так, чтобы поднималась только правая рука. Вдыхайте медленно, глубоко, наполняйтесь кислородом полностью, а затем медленно выдыхайте. Выдох должен быть медленнее, чем вдох, на 2-3 секунды. Делать это можно и лежа, и сидя, и стоя, и находясь в движении. Но первый раз обязательно проделайте это лежа на спине, чтобы удостовериться в том, что все делаете правильно, и закрепить результат. Когда дышите, думайте о дыхании. Думайте о том, что делаете. Прямо вот так: «Сейчас я делаю глубокий вдох, мои легкие расширяются, правая рука поднимается, на выдохе опускается, кислород поступает в мозг…». Мысленная сосредоточенность на своем дыхании позволяет полностью углубиться в процесс и получить от него максимальную отдачу.

Первые несколько дней во время выполнения диафрагмального дыхания вы будете испытывать головокружение и чувство страха. Это нормальное явление, происходящее от переизбытка кислорода. Через несколько дней ваш организм привыкнет, и головокружение пройдет.

Брюшное дыхание помогает также и избавиться от конкретного приступа панической атаки. Во время приступа сделайте глубокий вдох животом, затем задержите дыхание на 10 секунд (задерживать нужно только во время приступа) и выдохните медленнее, чем вдохнули, на 2-3 секунды. Мысленно целиком сосредоточьтесь на процессе дыхания. И вероятнее всего, приступ пройдет уже через пару минут.

Противопоказание для диафрагмального дыхания – гипертония и любые другие диагнозы, связанные с повышением артериального давления.

Заниматься диафрагмальным дыханием целенаправленно нужно по 10-15 минут два раза в день, утром и вечером. Желательно делать это в проветренном помещении, в спокойной обстановке, лежа на спине.

Помимо избавления от панических атак, диафрагмальное дыхание улучшает работу кровеносной и сосудистой системы, очищает легкие курильщиков от смол, осуществляет массаж кишечника, всего ЖКТ и легких, нормализует сон, снижает лишний вес и улучшает самочувствие. Так что вы не только избавитесь от тревог и панических атак, но и будете здоровы. Приятный бонус, не так ли?

Способ #2: Любовь к паническим атакам

Да-да, вы не ослышались. Любовь. Вы должны полюбить свои панические атаки.

Главная проблема всех тревожных людей – борьба со своими страхами и паническими атаками. Вероятнее всего, вы, как и многие другие, ненавидите свои панические атаки, боитесь их и готовы на все, лишь бы навсегда от них избавиться. Но именно таким отношением вы и провоцируете очередное их возникновение. В психологии есть известный факт – когда ты чему-то сопротивляешься, оно только усиливается. Если вы боретесь с чем-то – оно начинает в ответ бороться с вами. И вы никогда не победите в этой борьбе.

Смиритесь с паническими атаками, страхами и тревожностью. Относитесь к ним спокойно. А лучше – полюбите их. Ведь тревожность – это часть вас, так что, ненавидя что-то в себе, можно сказать, вы ненавидите самих себя. О том, как полюбить себя, читайте в этой .

Итак, пока вы боретесь с паническими атаками, вам никогда не удастся полностью избавиться от них. Вы будете бороться, а они в ответ будут бороться с вами, и они всегда будут одерживать верх. Каждый раз, когда к вам приходит очередной приступ панической атаки, скажите ему: «О, привет. Давно не виделись. Я принимаю и отпускаю тебя». И спокойно, при помощи, например, диафрагмального дыхания, отпускайте приступ.

Первый и самый главный шаг при любом симптоме, диагнозе или жизненной проблеме – принять его наличие. Примите и спокойно отнеситесь к тревоге и паническим атакам. Не забывайте, панические атаки – это способ самовосстановления организма. Вы не давали своему мозгу и телу достаточное количество воздуха, и ваш организм специально создал приступ панической атаки для того, чтобы спасти вас от недостатка кислорода. Можно сказать, панические атаки спасают вас от смерти. Так будьте им за это благодарны. А после того, как научитесь любить, принимать и спокойно к ним относиться, отпустите их, трансформировав в другие эмоции.

Способ #3: Здесь и сейчас

Второй способ избавиться от панических атак и тревожности – это нахождение в настоящем моменте. Пожалуй, этот метод работает продуктивнее всех остальных и претендует на первое место. Но большинство людей не хотят применять его, потому что он требует большой работы над собой. Как правило, люди испытывают панические атаки, боятся их, ненавидят, но при этом ленятся менять себя ради избавления от них. Если вы не из их числа и действительно готовы на все, чтобы вернуть в свою жизнь спокойствие, читайте второй способ.

Проблема всех тревожных людей в том, что они никогда не пребывают в настоящем моменте. Вы можете возразить: «Да нет, я всегда нахожусь в настоящем». Но это не так. Сам факт того, что вы испытываете страхи, тревоги и панические атаки, говорит о том, что вы мысленно постоянно улетаете либо в прошлое, либо в будущее.

Сама суть страхов и тревог такова: «А что, если случится беда? А что, если я не смогу? А что, если у меня снова начнется паническая атака в самый неподходящий момент?» Таким образом, любые страхи и тревоги – это всегда мысленное нахождение в прошлом или будущем. Но никак не в настоящем.

Ключ к полному избавлению от страхов и тревог – пребывание здесь и сейчас. Как научиться всегда находиться в настоящем моменте? Когда вы что-то делаете, сконцентрируйтесь на этом целиком, на все 100%. Например, сейчас, когда вы читаете эту статью, думайте только о ней, о смысле каждого слова и предложения. Когда печете блины – думайте о каждом ингредиенте: «Сейчас я насыпаю муку. А вот теперь я наливаю блин на сковороду». Выполняя физические упражнения, думайте: «Сейчас я тяну правую руку к левой ноге. Ощущаю тянущее состояние в мышцах».

Поначалу это может показаться вам смешным. «Что я дурак что ли, чтобы думать о том, как наливаю блин на сковороду?» Но на самом деле в этот момент вы учитесь великому искусству, которым владеют самые счастливые и самые духовно развитые люди на планете. Тех, кто научился этому, – единицы.

В первые дни тревожные мысли из прошлого и будущего будут атаковать вас по полной программе. Они будут забираться в вашу голову постоянно. А вы тут же заменяйте их на мысли о настоящем. Например, «А вдруг на работе со мной опять случится паническая атака? Нет, сейчас я собираюсь на работу. Я надеваю ботинки, завязываю шнурки, беру ключи, открываю дверь, засовываю ключ и закрываю дверь. Я вызываю лифт». Ну, в общем, вы поняли. Перебивайте тревожные мысли мыслями о настоящем.

Придумайте специальный призыв в настоящее. Когда замечаете, что ваши мысли улетели в прошлое или будущее, скажите себе, например, «Вернись сюда!». Придумайте для себя специальную команду, которая поможет вам постоянно возвращаться в настоящее.

Наблюдайте за собой. Действительно ли вы находитесь мысленно там, где присутствуете физически? Или у вас произошло раздвоение? Вот, скажем, вы обедаете. Язык ощущает вкус еды, а мысли в это время находятся где-то в будущем: «Мне нужно закончить отчет, постирать вещи, проверить почту». Вот оно, раздвоение. Вы одновременно находитесь в двух мирах. И не проживаете полноценно ни в одном, ни в другом. Верните себя при помощи своей команды в настоящее. Ощутите вкус еды. Это поможет вам жевать медленнее и наслаждаться каждым кусочком. Со временем вы начнете думать о еде не как о тарелке плова, которая сейчас, через несколько мгновений, осядет у вас в животе, а как о приятной вкусности каждой ложечки. Вы научитесь наслаждаться пищей. Да и всем остальным тоже.

Вы спросите: «А как же мечты, планы, цели?» Разумеется, это должно быть в вашей жизни. Но в специально отведенное для этого время. Например, сегодня в 20:00 вы будете писать план на завтра. И в это время вы будете думать о будущем, о завтрашнем дне. Но во все остальное время тренируйте свой мозг думать о настоящем моменте. Постоянно возвращайте себя туда, где вы находитесь.

Когда вы проверяете, все ли в порядке в вашем теле, ничего ли не болит, не колотится ли сердце, в эти моменты вы также не находитесь в настоящем. Вы вспоминаете, что у вас это болело вчера, и проверяете, не болит ли сегодня. Тело и мысли – это одна система. И поэтому, когда вы вспоминаете, что у вас должно что-то болеть, оно начинает болеть. Вы вызываете эту боль своими воспоминаниями. Большинство тревожных людей, склонных к страхам и паническим атакам, страдают этими проблемами только потому, что у них были панические атаки или тревоги в прошлом. Они склонны вспоминать об этих моментах и бояться того, что это повторится снова. Таким образом, они попадают в замкнутый круг – думая и тревожась о приступе в прошлом, они вызывают его в настоящем, а потом в будущем, снова и снова. И это не закончится никогда, до тех пор, пока мысленно они не переместятся в настоящий момент жизни.

Вот притча, которая закрепит ваше понимание о нахождении в настоящем моменте:

Каждый раз, когда мы находимся в прошлом или беспокоимся о будущем, мы расходуем свою энергию. О том, как отпустить все проблемы прошлого, читайте в статье . В ней рассказано о том, как отпустить все невыполненные обещания, незавершенные дела, людей, на которых вы обижены. А технику, которая позволяет раз и навсегда простить и отпустить обиду, вы найдете .

Только живя в настоящем моменте, вы сможете почувствовать вкус ягоды, вкус жизни. Это секрет окончательного и бесповоротного избавления от панических атак. А заодно – долгой и счастливой жизни.

Заключение

Поздравляю вас, теперь вы гораздо лучше информированы о том, как избавиться от панических атак и тревожности. Вашему вниманию были представлены три глубоких и серьезных способа работы над собой, позволяющих не только освободиться от паники, тревожности и страхов, но и стать здоровым, счастливым и прожить долгую жизнь.

Многие люди, страдающие паническими атаками, ходят к психиатру или неврологу, а тот выписывает им антидепрессанты, таблетки на время гасят панические атаки. Но рано или поздно, разумеется, они возвращаются вновь.

Большинство из тех, кто страдает паническими атаками и знает о способах, предложенных в статье, не применяет их, потому что им лень, или они попросту не хотят работать над собой. Они вынуждены всю жизнь мучиться, страдая от панических атак. Если вы из их числа – то вы получите такой же прискорбный результат, который получает большинство.

Не живите как большинство, работайте над собой, и тогда вы будете свободны от паники, спокойны, здоровы и счастливы!

Не забудьте приобрести мою книгу «Как полюбить себя» . Сегодня это можно сделать по символической стоимости 99 рублей. В ней я делюсь техниками, при помощи которых я сама когда-то подняла свою самооценку, стала уверенной и полюбила себя. Я как психолог за время работы с клиентами выяснила, что с любви к себе начинается решение любой проблемы. Эта книга станет вашим помощником на пути избавления от панических атак и тревожности, а также в целом сделает вашу жизнь гораздо счастливее.

В случае, если вам нужна индивидуальная помощь в избавлении от тревожности, страхов или панических атак, вы можете обратиться ко мне за психологической . Я помогу вам стать спокойным человеком, свободным от страхов и переживаний, а также помогу освободиться от панических атак через работу с вашими личными причинами, создавшими их.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте , инстаграм или . Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно . Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить .

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Я с вами всем сердцем и душой!
Ваш психолог Лара Литвинова

Причиной всему - внезапно возникающее сильнейшее чувство страха, под влиянием которого в кровь выбрасывается гормон надпочечников - адреналин. Это естественная защитная реакция в ответ на сигнал опасности. Но фокус в том, что сигнал есть, а реальной опасности нет!

Как избавиться от панических атак? Этот вопрос беспокоит каждого, кто хотя бы однажды пережил это мучительное состояние. Неожиданно нахлынувшее ощущение опасности, безотчетный ужас, бешеное трепыхание сердца, когда кажется, что оно вот-вот выскочит из груди... Человек беспомощно хватает ртом воздух - такое чувство, что он задыхается. Кого-то накрывает горячая волна, кого-то бросает в дрожь, и возникает только один позыв: бежать, спасаться. Первое, что приходит в голову во время приступа, - что ты умираешь. Страх смерти настолько сильный, что лишает рассудка, и применить в таком состоянии всевозможные советы психологов в борьбе с паническими атаками уже не представляется возможным. Получается, борьба с паническими атаками проиграна заранее? Или избавление от панических атак все-таки возможно другим способом?

Как преодолеть панику? Понимать, что происходит

Рассмотрим с медицинской точки зрения, что на самом деле происходит в организме во время панических атак. Причиной всему - внезапно возникающее сильнейшее чувство страха, под влиянием которого в кровь выбрасывается гормон надпочечников - адреналин. Это естественная защитная реакция в ответ на сигнал опасности. Но фокус в том, что сигнал есть, а реальной опасности нет! Но о бессознательных причинах бесконтрольного чувства страха чуть позже, а пока разберем, что происходит с нашим организмом во время панической атаки. И почему советы, как быстро успокоиться при панических атаках, часто просто не срабатывают в критический момент.

С попаданием адреналина в кровь запускается цепь реакций, главная цель которых - мобилизовать внутренние резервы организма и обеспечить выживание в экстренной ситуации - спастись бегством: увеличивается частота и сила сокращения сердечной мышцы, повышается давление, увеличивается кровоток в мышцах и уменьшается во внутренних органах, учащается дыхание. В результате чего повышается готовность организма к преодолению препятствий. Но поскольку все эти изменения не используются по назначению, то гипервентиляция легких уже вторично приводит к головокружению, ощущению предобморочного состояния. Понятно, что человеку в таком состоянии никакие способы, как быстро успокоиться при панической атаке, не приходят в голову, даже если он прочел их сотни. А если и приходят, справиться с панической атакой в таком состоянии он просто не в силах.

Все вышеописанные реакции - это не что иное, как часть совершенно нормальной физиологии, когда они возникают в момент серьезной опасности. Человек, сам того не понимая, может, например, перепрыгнуть большое препятствие или за считанные секунды пересечь необходимое расстояние - сделать тот максимальный рывок, на который способен его организм для спасения. Понимание физиологических особенностей протекания панических атак дает некоторое чувство облегчения и отчасти дает ответ на вопрос, как успокоиться при панической атаке. Единственное, что остается обуздать, - это само чувство страха, которое и является основным виновником возникновения панических атак.

Существуют различные методы психотерапии, многие из которых вы наверняка уже испробовали. Результат, как правило, оказывается недолговременным или отсутствует вовсе. И это понятно. Разве можно объяснить, как справиться с панической атакой, если не понимаешь главного: причины расстройства? Реальное избавление от панических атак возможно, только когда известен корень нашего неуправляемого страха.

Иногда люди ищут, как вылечить паническую атаку медикаментозно.Но применение препаратов устойчивых результатов не дает. Медицина оказывается также довольно беспомощна в решении вопроса избавления от панических атак. Применение успокоительных, антидепрессантов - это попытка купировать следствия, но это не имеет никакого влияния на корень проблемы. Подавляя реакции человека, антидепрессанты и транквилизаторы могут лишь усугубить состояние, ведь огромный потенциал эмоций, избыток которых и выплескивается наружу чувством бесконтрольного страха, подавляется - вместо того, чтобы быть использованным по назначению. Именно поэтому до сих пор не существовало эффективного средства, которое бы подсказало, как бороться с паническими атаками.

Сегодня можно с уверенностью утверждать, что избавиться от панических атак самостоятельно возможно! Новое направление - Системно-векторная психология Юрия Бурлана - привнесло множество открытий в те области, где до сих пор не было четких ответов. Причины фобий, панических атак, депрессии, аутизма, суицидальных мыслей - все это является частью четко описанных в Системно-векторной психологии закономерностей психики. Нет больше обреченности - есть незнание! Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает возможность каждому заглянуть в бессознательное и понять, как устроено наше психическое, чем порождаются наши реакции, чувства, мысли, желания. Обладая необходимыми системными знаниями о самом себе, каждый способен найти и устранить причины своих негативных переживаний, четко понимать, как избавиться от паники навсегда.

Первый шаг к тому, как избавиться от панических атак самостоятельно, - осознать глубинные причины неуправляемого страха. Страх смерти, который и лежит в основе панических атак, достигает огромной амплитуды только у определенного типа людей, обладающих зрительным вектором. Чтобы понять, зачем природе была нужна такая сверхреакция, вернемся назад, когда человеческое сообщество еще только начинало свой путь развития.

Как избавиться от панического страха. Эмоции, сохраняющие жизнь

Первобытная стая. Мужчины идут на охоту. Один неудачный заход, другой... Привал. Расположились отдохнуть. А если внезапно нападут хищники? Человек не обладает столь быстрыми ногами или острыми клыками, чтобы спастись от верной гибели в пасти льва. Нужен дневной охранник. Именно эту функцию и выполняла стройная, гибкая девушка, обладающая особой зоркостью и повышенной эмоциональной возбудимостью – особыми свойствами зрительного вектора. Ее задачей было вовремя заметить приближающуюся опасность. Но и этого было мало! Необходима была сверхреакция на опасность, испуг такой силы, чтобы ее вскрик "Ой!" и запах страха (да-да, все эмоции имеют свой запах) мгновенно подняли на ноги вздремнувших на привале охотников. Слабенькая или запоздавшая реакция ее испуга была бы равнозначна гибели для нее самой и для других.

Только людям со зрительным вектором присуща огромная эмоциональная амплитуда и впечатлительность. Когда-то это было необходимо для выживания стаи - чтобы, с невероятной интенсивностью испытывая страх смерти при виде хищника, предупреждать стаю об опасности. Но с течением времени, когда способы противостоять силам природы усовершенствовались, потребность так сильно пугаться отпала за ненадобностью. Сегодня такие панические атаки и сильный страх, наоборот, мешают нам нормально жить. И мы ищем, как вылечить паническую атаку, ведь подобные реакции в условиях современного мира неуместны.

У современного общества другие задачи. Природа предусмотрела и это, наделив зрительного человека способностью трансформировать эмоцию страха за себя в чувство любви и сострадания за других. Страх и любовь - это два полюса, в дельте которых и реализуется эмоциональная амплитуда зрительного вектора. Реальный способ избавиться от панических атак самостоятельно - это научиться переключать страх за себя в сопереживание другому, в желание сохранить его жизнь.

Чем больше позитивных эмоций, эмпатии и любви к людям мы, зрительники, проживаем, тем меньше места остается страху. Как это устроено, каким образом выйти из состояния страха и как победить панические атаки, подробно разбирается на онлайн-тренинге по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Уже на первых лекциях по зрительному вектору вы сможете основательно проработать причины возникновения панических атак и фобий. Глубокое осознание природы страха позволяет настолько изменить свое внутреннее состояние, что уже во время прохождения тренинга человек ощущает невероятное облегчение.

Понимание себя, своих особенностей и желаний помогает естественным образом направить свою эмоциональность в нужное русло. Уже в результате осознания страхи уходят, а вместе с ними исчезают из вашей жизни и панические атаки - так, словно их и не было никогда. Понимание своей природы, умение реализовать данный от рождения потенциал гарантирует в дальнейшем устойчивость результатов. Стать, наконец, победителем в многолетней борьбе с паническими атаками уже удалось многим людям. Свои отзывы о преодолении панических атак они оставили для тех, кому помощь требуется именно сейчас.

Корректор: Ольга Лубова

Наша жизнь полна ответственных моментов, от которых зависит слишком многое. То, как мы поведем себя в эти моменты, может изменить наше будущее, как в лучшую, так и в худшую сторону.

Экзамены в университете, годовой отчет на работе, ответ «да» на предложение выйти замуж – все это требует огромной ответственности.

Волнение, сопровождающее такие моменты, вполне естественно, если только не перерастает в панику. Когда мы волнуемся, мы сосредотачиваемся на проблеме, здраво оцениваем её значимость и ответственно подходим к её решению.

Паника действует иначе. Она не дает адекватно думать о проблеме, а лишь затуманивает сознание лишними страхами и переживаниями. Когда мы паникуем, мы не думаем о решении проблемы, о том, как её преодолеть. Мы лишь вопим от ужаса и пытаемся скрыться в самый укромный уголок.

Если с чем-то сравнивать волнение и панику, то они похожи на лесной костер и лесной пожар. Лесной костер полезен, его можно контролировать и в нужный момент потушить.

Лесной пожар не поддается контролю, он опасен и может распространиться на другие деревья, уничтожая все на своем пути. И самое любопытное – именно лесной костер может стать причиной лесного пожара.

Почему мы волнуемся?

Чтобы узнать, как бороться с паникой и страхом, необходимо узнать первоисточники этих явлений. Как уже было сказано, волнение вполне полезно для человека.

Оно является таким же естественным, но неприятным, инстинктом как страх. И волнение и страх появились у нас еще в первобытные времена, повышая шансы первых людей выжить.

Страх мешал нашим предкам лишний раз рисковать жизнью и здоровьем, а волнение заставляло подходить к этим рискам более обдуманно. Это как таблички «Опасно, радиация!» и «Будьте внимательны, высоко!» для любопытных туристов.

Когда мы ставим перед собой цель преодолеть страх или волнение, мы идем не совсем верным путём. Турист может убрать со своего пути все предупреждающие таблички, но разве это обезопасит его от радиации и высоты?

Нет, здесь нужен совершенно другой подход. Но давайте вернемся к теме статьи, ведь в ней говорится не о волнении, а о самой настоящей панике. Если вернуться к предупреждающим табличкам, то паника будет огромным 3D банером, который кричит из огромных динамиков «Беги отсюда! Тебе конец!».

Почему мы паникуем?

Источник: iStock

Как же природа позволила такому «банеру» появляться в нашей голове? К сожалению, это один из изъянов, который нельзя контролировать. То, что касается наших чувств, никогда не находится в стабильном состоянии. Потому нельзя сказать, что у нас появляется чувство паники без причины.

Мы можем любить меньше и любить сильнее, бояться больше или меньше. На панику действуют те же законы. Как лесной костер без контроля со стороны перерастает в лесной пожар, так и волнение может превратиться в настоящую паническую атаку.

От эмоциональных перемен не защищен никто из нас. Самые хладнокровные люди могут показаться эмоционально непоколебимыми, но и у них есть слабые стороны.

Волнение перерастает в панику тогда, когда нас угрожает что-то достаточно серьезное, и мы понятия не имеем как это преодолеть. Из-за отсутствия механизма решения проблемы, тело и разум начинают метаться из стороны в сторону, пытаясь отыскать решение.

Пожар, наводнение, встреча с грабителями, поломка ноутбука перед важной сделкой – вряд ли вам хотелось бы встретиться с чем-то из этого. Но если у вас с собой была бы бригада пожарных, надувная лодка, отряд полиции или флеш-карта со всей необходимой информацией? Согласитесь, теперь все не кажется таким ужасающим.

Все потому что мы имеем решение проблемы, чёткий план по избавлению себя от неприятностей. Глупо паниковать, когда вам ничего не угрожает.

Последствия паники

Хорошо звучит, но не всегда за нами следом ходит бригада пожарных-полицейских с надувной лодкой и флешкой. Иногда мы попадаем в действительно безысходные ситуации, в которых от паники никуда не деться.

Но чем это для нас чревато кроме растерянности во время поиска решения проблемы? Оказывается, периодические панические атаки могут привести к непоправимым негативным последствиям для нашего здоровья.

Все из-за уровня стресса, который постепенно ведет подрывную работу, а мы не можем это преодолеть.

Головная боль, плохой сон, проблемы с аппетитом, вялость и скачки давления – самые распространенные последствия панических встрясок. У вас не проявится ничего из перечисленного от одного раза, но при постоянном стрессе можете ожидать, как минимум, боли в голове и полном отсутствии аппетита.

В поисках причин

Источник: iStock

Обнаружив у себя один из перечисленных симптомов, поспешите отыскать источник волнения и ликвидировать его. Когда чувство паники опять заставит вас бежать, отложите все и займитесь самоанализом.

Рассмотрите все события, что недавно с вами происходили, причины неудач, их последствия для вас. Такое рассмотрение проблемных, вызывающих панику, ситуаций приведет к их развязке.

Возможно, главным источником паники окажется не определенная ситуация или проблема, а человек, что негативно воздействует на вас или ваше окружение. В таком случае вам необходимо будет действовать непосредственно на него, как на главного раздражителя. Чувство паники без причины – миф.

Отыскав то, что заставляет вас паниковать, необходимо рассмотреть все мелочи и детали, касающиеся этого раздражителя. Узнайте первопричину того, почему все это так важно, почему это вызывает не просто волнение, но настоящую панику. Бороться с паникой и страхом после этого будет намного легче.

Если добраться до причин панических переживаний не удается, пересмотрите еще раз все сферы своей жизни. Что вас не устраивает? Что кажется подавляющим или расстраивающим? Что служит причиной для огорчений? Среди всего этого вы можете найти факторы, что на подсознательном уровне будут вызывать у вас панические атаки.

Как вылечить панические атаки

Как первым делом собирается поступить человек, который желает вылечить панические атаки? Он ищет решение в интернете, там. Где можно оставаться анонимным и не бояться того, что кто-то примет вас за труса или паникёра.

Разнообразные форумы действительно пестрят информацией о том, что такое паника и как побороть панические атаки, но эта информация может принести вам вред.

Форумы, это общение таких же людей, как и вы. Те, кто уже сталкивался с необходимостью преодолеть паническую атаку, выяснил причины тревоги и может чётко описать тот негатив, что мешает ему жить. Эти описания чьих-то негативных эмоций и чувств могут еще сильнее погрузить вас в меланхоличное состояние.

На набирайтесь чужого негатива, уделите внимание своей личной проблеме. А с советчиками в интернете всегда будьте на стороже, особенно с теми, кто скрыт под маской анонимности.

Помощь специалистов

Многие люди, что отчаиваются в попытках понять себя и своё тело, сразу же идут к психологу или психиатру с целью вылечить панические атаки. Это вполне разумное решение, ведь кто как не они лучше знают о том, что заставляет нас сходить с ума от страха.

Борьба с паническими атаками под эгидой специалиста потребует больше денег, но сэкономит ваше время и не заставит повторять чьи-то ошибки. Стоит сказать, что для каждого пациента лечение будет происходить совершенно иначе.

Кому-то хватит одной лишь консультации, а кому-то в попытках преодолеть паническую атаку придется дойти даже до приёма антидепрессантов. Все зависит от запущенности проблемы и того, насколько глубоко в подсознании находится причина переживаний.

Паника – состояние, знакомое многим людям, живущим в мире постоянного стресса. Хотя бы раз испытав его, человек боится повтора. Однако нужно не паниковать, а внимательно изучать способы, как победить панические атаки, чтобы они ушли навсегда, снова вернув полноту жизни. Избавиться от нервного бича общества не так уж и сложно, более того – под силу каждому.

ПА – бич современного общества. Они подстерегают на каждом шагу, бьют точно в цель, заставляют человека перестать ощущать себя полноценной, адекватной личностью. Мир потонул в общедоступности информации, чаще всего – негативного характера. Постоянно ожидая беды, существуя в условиях давящего стресса, люди испытывают неконтролируемые накаты паники. Они пугаются, ощущают беспомощность. К сожалению, мало кто знает, как победить панические атаки самостоятельно, избавившись от приступов навсегда.

Прежде чем истреблять врага, нужно понимать его суть, знать причины происходящего. Панические атаки возникают по-разному. Иногда что-то одно, но яркое и сильно волнующее человека, провоцирует негативное состояние, иногда - комплекс мелких неприятностей. Катализаторами выступают такие ситуации.

• Сильные конфликты, ссоры, выбивающие личность из привычного жизненного ритма. Они не всегда сразу вызывают паническую атаку, часто оставаясь тяжелым грузом на душе, который при стечении обстоятельств провоцирует приступ.
• Напряжение в межличностных отношениях. Часто семейные или возрастные кризисы, растущее непонимание, отчуждение, приводят человека к разрушающему состоянию.
• Яркий свет, мерцание электричества, неожиданные громкие звуки. Внешние раздражители, провоцирующие развитие непреодолимого ужаса.
• Вредные привычки, чрезмерное, частое потребление алкогольных или наркотических средств, курение, особенно в жаркое время года, нарушают человеческую психику, приводя к паническим атакам.
• Состояние здоровья. Пугающие симптомы, болевые ощущения, незапланированная беременность – распространенные причины возникновения паники.
• Нахождение в толпе. Нередко человека пугает большое скопление людей вокруг. Именно в таких условиях происходят различные теракты, подсознательно ощущаемая угроза жизни выливается в неконтролируемый ужас.

Часто не существует никаких причин для возникновения панической атаки, но она происходит. Вот почему состояние называется неконтролируемым, его сложно предсказать и угадать, что послужит отправной точкой. А вот предупредить развитие уже начавшегося приступа – можно.

Физиология и психология паники

Первое: ПА никак не влияет на психическое здоровье. Она вызывает проблемы с физиологическим состоянием, но незначительные. Опасаться, что сойдёте с ума, умрёте от инфаркта или никогда не избавитесь от страха – беспочвенно. Ощущение ужаса иллюзорно, возникает только после выброса определенных гормонов человеческим мозгом.

Адреналин – постоянный спутник ПА. Как только он оказывается в крови, нервная система даёт команду: сражайся или прячься, организм готовится действовать. Активность вызывает учащение сердцебиения и дыхания, потоотделение и то действие, которым страдает большинство паникёров, – стремление бежать вперед.

Понимая физиологический и психологический механизм развития негативного состояния, больной получает возможность справляться с ним. Самоуспокоение при первых же тревожных сигналах, отвлечение, старательный контроль дыхания – первые помощники в борьбе. Врачи советуют проводить массажи висков и закрытых глаз, сосредотачиваться на положительных эмоциях, продуктивных мыслях. Не развивать паническую атаку, рассказывая всем вокруг о пугающих симптомах. Помните: состояние можно купировать только в начальной стадии, дальше задача становится невыполнимой. Страх полностью подчиняет личность, контроль исчезает.

Важный аспект, помогающий понять, как перестать паниковать, – перечень основных страхов, которые вызывают нарастающий ужас перед потенциальной ПА.

Что больше всего пугает при панических атаках

ПА редко пугает человека сама по себе. Гораздо больше проблем вызывают сопутствующие страхи, усугубляющие общее состояние и формирующие ужас перед повторением приступа. Чаще всего страдающий паническими состояниями боится:

Перечисленные страхи сильнее отравляют жизнь, чем сами приступы. Говорить, что они не имеют основания часто бесполезно: корень зла скрывается в особенностях психики конкретного человека. Вот почему психологическая помощь действенна в борьбе с такими состояниями. Однако существуют работающие способы, учащие, как не паниковать, и помогающие стабилизировать тонкую психику.

Методы самостоятельной борьбы

Остановить начавшуюся панику практически невозможно, если не купировать приступ на подступах – это понятно. Однако можно попытаться полностью поменять образ жизни, навсегда вытеснив из него причины и факторы, вызывающие паническое состояние. Больному обязательно придётся:

Если получится освоить все перечисленные пункты, панические атаки отступят навсегда. Они крайне не любят занятых, жизнерадостных людей, следящих за собственным здоровьем.

Пересмотр системы питания

Здоровье не бывает без правильного питания. Чаще всего именно неумеренность в приёмах пищи, потребление вредных, тяжелых продуктов приводят к перегрузке не только ЖКТ, но и всех функциональных систем организма. Здоровье нарушается, подспудно приводя к паническим атакам. Основные требования правильного питания приведены ниже.

Переедание, привычка покушать перед сном нарушают нормальное функционирование нервной системы: вызывают бессонницу, ночные кошмары, неприятные ощущения в желудке. Если человек перестаёт хорошо спать, стресс усиливается, рано или поздно выливаясь в приступ паники. Отказ от перекусов на ночь – верный шаг к победе.

Потребление большого количества овощей, свежих или тушеных, орехов, лёгких мясных продуктов, фруктов – правильное решение. Молочку и кисломолочку тоже можно, но в ограниченных количествах. Система правильного питания разгрузит организм, придаст энергии, подарит ощущение легкости и уверенности, что необходимо в борьбе с недугом.

Спасение в активном движении

Второй шаг – начать двигаться. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической нагрузки – постоянные спутники нездоровья. Человек, тренирующий силу и выносливость, преодолевает сам себя, ощущая радость от новых удач и рекордов. Усталость от физических упражнений приятна, приносит положительные эмоции. Спорт – лучший помощник, отражающий панические атаки.

Даже несложная утренняя гимнастика поднимет настроение, зарядит бодростью. Поход в спортивный зал на групповое занятие подарит радость общения и победу над страхами, упражнения с тренажерами – радость от появляющегося мышечного рельефа. Почему раньше панических атак практически не было? Потому что наши прабабушки и прадедушки двигались гораздо больше – и для подобных недугов просто не было ни времени, ни настроения.

Долой стресс

Стресс – первый шаг к панической атаке. Важно выявить ситуации, предметы или людей, вызывающие негативное состояние. Это может быть неадекватный начальник, раздражающий родственник, унылая работа, пребывание среди чуждых людей. Подобные факторы зачастую нельзя устранить сразу, но можно взяться за постепенное решение, или научиться не раздражаться.

Стрессовые ситуации требуют обязательного выхода, нельзя копить негатив в себе, никак не влияя на то, что не нравится. Иначе однажды все закончится пресловутой панической атакой. Попытайтесь сменить работу, найти хобби, дающее положительную разрядку, помириться с родственниками, друзьями. Помните, человек набирает внутреннюю силу, когда:

• расчищает окружающее пространство;
• общается с людьми, близкими по духу;
• занимается хобби или творчеством;
• читает хорошие книжки, смотрит позитивное кино;
• путешествует по новым странам;
• много гуляет без особой цели;
• преодолевает личные страхи или комплексы;
• рискует попробовать новое.

Все перечисленные действия убирают стресс. Они формируют положительное настроение, гордость личности за себя. Уверенного, полного планов, веселого, довольного жизнью человека никогда не настигают панические атаки.

Перестать бояться новых ПА

Часто причиной приступа паники выступает боязнь, что пугающее состояние обязательно вернётся. Человек живет ожиданием вновь накрывающего неконтролируемого ужаса, уверенностью, что рано или поздно криз повторится. Победить такой страх непросто, однако возможно.

Справиться с пугающим фактором самостоятельно крайне сложно. Придется прибегнуть к помощи друга или родственника. Посещайте место, где накрыла паника, постоянно, пока не пройдут негативные эмоции, связанные с ним. Например, многие боятся метро. Задача: научить подсознание, что в подземке нет ничего страшного. Для этого в первый раз можно просто спуститься вниз, затем быстро покинуть вестибюль. И постепенно продвигаться всё дальше.

Борясь с собственными страхами, дайте установку: вы – не участник действия, а сторонний наблюдатель, на каждом этапе контролирующий эмоции. Не позволяйте панике овладеть, взять верх. Внимательно прислушивайтесь к реакциям организма, подмечая даже мельчайшее проявление ужаса. Тогда постепенно удастся справиться со страхом развития новой ПА.

Создание собственного настроения

Положительный настрой, оптимистическое отношение к жизни – главные враги панических атак. Человеку, страдающему недугом, сложно сосредоточиться на хорошем, он живет в постоянной тревоге, ожидании негатива. Что вернет умение радоваться жизни? Прежде всего, работа хорошего, понимающего психолога, умеющего выводить пациента из затянувшегося стресса. Целесообразно обратиться к соответствующей литературе, меняющей отношение к происходящему. Из современных книг неплохие принадлежат перу доктора Курпатова. Многим помогает прослушивание аудиофайлов настроев (аффирмаций) Г.Н Сытина.

Сегодня на прилавках лежит множество литературы, выводящей из депрессивных состояний, помогающей переоценить жизненный уклад. Пользуясь правильными книгами, вы самостоятельно научитесь радоваться новому дню, видя вокруг только положительные моменты.

Теперь вы понимаете и представляете, как преодолеть панические атаки без серьезной медикаментозной помощи. Следование советам, умение прислушиваться к собственному организму, желание победить – обязательные условия для того, чтобы навсегда забыть про ПА.

Панические атаки – проблема в современном мире крайне распространенная. Примечательно, что пик таких расстройств приходится на благополучное время, а при катаклизмах, войнах и катастрофах человек даже не думает о том, как не бояться панических атак, поскольку перед его психикой стоят иные задачи.

Значит ли это, что мобилизация нервной системы оказывает на нее положительное влияние, и при благополучной жизни придется соседствовать с симптомами вегетососудистой дистонии? Разумеется, нет, но для того, чтобы выяснить, как вылечить панические атаки навсегда, придется узнать об этом вопросе всю достоверную информацию, и понять, что лекарство от этой «боязливой» болезни – совсем рядом, в нашей голове.

С паническими атаками приходится сталкиваться многим людям

Прежде чем рассматривать причины, по которым современный человек сталкивается с панической атакой,важно понять, что наша нервная система не отличается от нервной системы человека, проживавшего до нашей эры. И если сейчас в число наших проблем входит забота об имидже, карьере, популярности, красоте своего быта и тела, то человек того времени заботился, грубо говоря, о двух вещах – как найти то, чем можно пообедать, и как самому не стать ничьим блюдом в меню.

Для этого нервная система разделилась на две части:

• симпатическую;
• парасимпатическую.

Когда человек испытывал необходимость добыть пищу охотой или убежать от угрозы, в действие вступал симпатический отдел нервной системы. Мышцы человека напрягались, чтобы он мог убежать, зрачки расширялись, дыхание становилось поверхностным и частым, давление повышалось.

Если бы нервная система не умела включать симпатический отдел, человек бы погиб мгновенно, не сумев ни добыть пищу, ни убежать от противника.

Зато парасимпатическая система полностью отвечает за расслабление. Когда с мышечного каркаса снимается напряжение, сердечный ритм и давление уменьшается, желудок может переваривать и усваивать пищу, человек — заниматься нюансами продолжения рода.

И если бы в механизм мудрой природы не вмешалась цивилизация, организм самостоятельно регулировал деятельность своей нервной системы. Но цивилизация вмешалась и принесла с собой в организм человека удивительную функцию – разум. И теперь человек вынужден искать ответ на сокровенный вопрос, как избежать панических атак?

Человек должен сам искать, как справиться с панической атакой

Горе от ума

Решать, когда напрягаться и убегать, а когда расслабляться и предаваться удовольствиям, должна вегетативная система , но место его командования потеснил разум. Теперь человеку не нужно бежать от опасности, если разум говорит ему, что убегать от разъяренного начальника, как минимум, неразумно. Также, если человек хочет отдохнуть и расслабиться, но незаконченный квартальный отчет требует незамедлительно начать над ним работу, человеку приходится подчиниться голосу разума.

Таким образом, возникает ситуация, носящая название «внутренний конфликт». А конфликт, протекающий внутри и не находящий выхода в короткие сроки, превращается в невроз. Вслед за неврозом приходит разбалансировка вегетативной системы и вопрос, который хочется задать любому человеку, способному пролить свет на ситуацию: как избавиться от ВСД и панических атак?

Существуют вредные, но распространенные советы и отзывы, как избежать панических атак. Лидером таких советов можно считать рекомендацию отправиться к народному целителю, который прочитает волшебный заговор, а заодно выявит, что у человека не просто невроз, а порча и сглаз, не считая пробитого биополя.

Второй популярный совет – отнестись к проблеме с максимальной серьезностью и заниматься ею постоянно, выискивая информацию на форумах, обсуждая с подругами и коллегами. Единственный собеседник в данной ситуации – хороший психолог, а все остальные попытки избавиться от ПА вербально – путь в ипохондрию.

Подружить разум и эмоции

Для того чтобы навсегда самостоятельно устранить ВСД, нужно «помирить» между собой разум и инстинкты. Сделать это довольно сложно, ведь над этим не одно десятилетие трудятся лучшие психиатры, психотерапевты и психологи.

Но необходимость этого процесса важно понимать, так как иного безопасного способа, как вылечиться от панических атак, не существует.

Необходим компромисс между разумом и эмоциями

В любой ситуации, где нужно выбирать между желаемым и необходимым, то есть, решая классический конфликт «хочу, но не могу», нужно научиться приходить к внутреннему компромиссу. Откладывая решение вопроса «на потом» — хороший метод, если, как Скарлетт О’Хара, действительно сесть и продуктивно подумать над проблемой завтра. Если человек постоянно оставляет ситуации незавершенными, прячется от проблем, они найдут его самостоятельно в виде панических приступов.

Таким образом, самый лучший способ, как предотвратить панические атаки — развивать волю, научиться принимать решения осознанно, брать на себя ответственность за происходящее, но испытывать от этой самостоятельности удовольствие взрослой личности, шагающий по жизни твердой походкой, а не гнетущее чувство ребенка, которого насильно ведут за руку в детский сад.

Безопасно, но неприятно

Большая часть «больных» ВСД мгновенно выздоравливает, когда узнают, что их «страшная мучительная патология»,даже не заболевание, а просто расшатанность нервной системы. Она абсолютно неопасна, не несет в себе ровным счетом никакой физической угрозы.

Поэтому врачи отмахиваются от пациентов, рассказывающих о своих панических ощущениях, не из-за душевной черствости, а от четкого понимания, что от невроза человека должен лечить психолог или психотерапевт, а в очереди к терапевту много людей с серьезными органическими патологиями, которые нуждаются в диагностике и лечении намного больше.

Страх зачастую больше самой проблемы

Интересен факт, что от ужаса и страха, которыми человек с ВСД страдает хронически, его здоровье может даже укрепиться: постоянная тренировка для сердца во время ПА действует как пробежка на беговой дорожке в тренажерном зале, способствуя выносливости и увеличению продолжительности жизни. Правда, качество жизни невротика будет довольно низким.

Как встречать паническую атаку?

Если психологический конфликт уже произошел, нужно овладеть навыком, как остановить паническую атаку .

Понимая, что она безопасна и даже немного полезна, можно ее останавливать радушным приемом. Приближение панической атаки каждый человек ощущает по-своему: кто-то начинает потеть, у кого-то слабеют ноги, некоторые ощущают внезапное сердцебиение.

В этом случае худшее, что может сделать человек, это испугаться надвигающегося приступа. От испуга и ожидания «мучительного конца» потоотделение будет еще выше, ноги станут ватными, а сердце будет буквально выпрыгивать из груди.

Таким образом, верный совет, как быстро успокоиться при панической атаке – имитировать радость от приступа. Можно начать мысленно перечислять симптомы, которые вот-вот начнутся, радуясь, что «раскусили» приступ и в курсе всех его сольных номеров на арене психики.

Дыхательные техники

Степень влияния, которое наше дыхание оказывает на психику человека, сложно недооценить . Эксперименты подтвердили, что если человек начинал поверхностно и часто дышать, уже через минуту он испытывал необъяснимую тревогу.

Поэтому все советы как избавиться от панических атак включают себя дыхательные техники. Научиться им не сложно: необходимо просто самостоятельно проконтролировать ритм и глубину своего дыхания:

• вдох должен быть через нос максимально глубоким, чтобы надувался живот;
• выдох должен быть протяжным и долгим, через губы, сомкнутые трубочкой;
• после этого должна следовать пауза 3-5 секунд, и можно снова приступать к глубокому вдоху.

Дыхательная гимнастика помогает нормализовать состояние

Научившись так дышать, можно быстро успокаиваться в любой обстановке: перед экзаменом, в самолете, в замкнутом пространстве. Более того, со временем и без того полезный метод закрепляется и работает вдвойне благодаря его фактической эффективности и уверенности человека в том, что он сработает. Таким образом, человек чувствует себя в безопасности, под защитой своего метода релаксации.

Техники релаксации

Психотерапевты советуют своим пациентам несколько простых, но действенных техник, как победить панические атаки. Не обязательно пользоваться всем комплексом. Но, попробовав каждую методику, можно выбрать для себя наиболее подходящую.

Ходьба – хороший способ снять тревогу, вне зависимости от того, как быстро идти. Важно лишь, чтобы эта прогулка была в полном одиночестве и по улице. То есть, забег с подружками по торговому центру не относится к методам борьбы с ВСД, а является обычным способом досуга. Хорошей иллюстрацией этого метода является фильм «Форрест Гамп», где главный герой фактически «убежал от стресса», то есть вывел все внутреннее напряжение через физическую нагрузку. Если здоровье позволяет, можно использовать и усложненные методы разгрузки психики: тренажерный зал или бассейн.

Созерцание – еще один хороший метод, как избавиться от панических атак. Когда у человека панический приступ, его внимание полностью обращено внутрь своего организма: он прислушивается к каждому ощущению, ритму дыхания, частоте сердцебиений. Послушный организм, понимая, что за его деятельностью наблюдают, начинает работать еще усердней: научно доказано, что если прислушиваться к стуку своего сердца на протяжении 3-5 минут, частота пульса непременно увеличится на 10-15 процентов.
Поэтому важно переместить внимание из внутреннего мира во внешний. Для этого нужно попробовать ощутить мир всеми органами чувств:

• прислушаться ко всем звукам вокруг: к гудению процессора компьютера, к пению птиц за окном, к гудку трамвая или даже к шелесту собственной одежды;
• попытаться ощутить все запахи, которые окружают, распознать их, уловить их источники;
• понять все свои кинетические ощущения: приятно ли прикосновение одежды к коже, пряди волос на плече, рукоятки стула под рукой, а также температуру воздуха, дуновение ветра.
• присмотреться ко всем окружающим предметам, внимательно рассмотреть их цвет и форму, размер и рельеф;

Такое избавление от панических атак не только устранит тревогу, но и поспособствует лучшему восприятию миру, улучшит внимание, а, возможно, повлияет и на развитие творческих способностей.

Противоположный методу «жить здесь и сейчас» совет окунуться в приятные воспоминания помогает расслабиться и улучшить настроение. При первых признаках наступления панической атаки нужно вспомнить приятный момент своей жизни, прокрутить в голове сюжет любимого видео. Конечно, такой метод не дает возможности самостоятельно навсегда избавиться от приступов, но в то время, пока человек учится стабилизировать свою психику и настраивать работу своей нервной системы, такие временные способы бывают вполне эффективны.

Здоровый образ жизни

Если с проблемой панической атаки пойти не к психотерапевту, а к невропатологу, скорее всего, он отправит больного за абонементом в бассейн. Водные процедуры – давний метод стабилизировать свою вегетативную систему.

Ведь приступы ВСД и ПА – не что иное, как неумение нервной системы реагировать нарезкие перемены. Когда симпатический отдел вегетативной системы резко вступает в работу парасимпатической, появляется дискомфорт, который мы интерпретируем как паническую атаку.

Закаливание водой, то есть привыкание организма к резким сменам высоких и низких температур благотворно влияет на психологическое состояние. Высокие температуры, например, в сауне, заставляют мышцы расслабляться, сосуды расширяться, сердце — биться медленно, то есть организм работает в режиме парасимпатической системы.

Если после этого облиться холодной водой или нырнуть в купель с холодной водой, организм мгновенно мобилизуется, пульс возрастет, мышечный тонус повысится – совсем как при работе симпатического отдела нервной системы.

Закаливание водой полезно для тела и души

Таким образом, «включая» и «выключая» самостоятельно разные отделы вегетатики, можно научить свой организм подстраиваться к резким перепадам во внутренней и внешней среде. Постепенно организм перестанет реагировать на такой раздражитель, и ПА перестанут возникать.

Медикаментозное лечение

Исцелиться от ВСД навсегда при помощи таблеток очень сложно, ведь это – устранение симптоматики, а не первопричины патологии.

Тем не менее, грамотно назначенные медикаменты дадут возможность купировать острые состояния.

1. Травяные экстракты на основе валерианы, пустырника, зверобоя эффективны при длительном применении. Эффект мгновенного успокоения после чашки чая со зверобоем или даже таблетки валерианы – не более, чем плацебо. Кроме того, важно помнить, что трава не так безопасна, какой кажется. Если фармацевтические медикаменты имеют указания касательно точных дозировок и правил приема, то с травами человеку предстоит разбираться самому. Поэтому в половине случаев человек недополучает дозировки для терапевтического эффекта, а в другом случае – сталкивается с интоксикацией от трав.
2. Седативные препараты – мягкие средства, эффект от которых проявляется не ранее 3-4 недель использования. Они стабилизируют сон, устраняют раздражительность. Но, к сожалению, действуют они только при неврозах слабой степени выраженности. Поэтому при частых и выраженных ПА они едва ли помогут. А вот при слабой ВСД препараты типа «Ново-Пассит» или «Персен» могут оказать неплохой терапевтический эффект.
3. Транквилизаторы – более сильные седативные препараты. Они могут действовать мгновенно, как, например, рецептурный «Феназепан», или постепенно, как «Грандаксин», который больше других транквилизаторов работает над стабилизацией нервной системы.
4. Антидепрессанты – препараты «для улучшения настроения» редко используются при панических атаках, но если другие препараты оказываются неэффективными, то врач может заподозрить невроз на фоне скрытой депрессии. Тогда единственным способом устранить первопричину болезни – восстановить баланс нейромедиаторов в мозге, то есть, начать курс приема антидепрессантов.

Таким образом, никакое взятое извне средство от панических атак и страха навсегда не избавит . Но при помощи грамотной работы над собой, использования современных техник релаксаций и лекарственных препаратов можно укрепить свою нервную систему.