Л карнитин инструкция применению капсулах. Когда принимать карнитин? Нужна ли консультация врача перед началом приема карнитина
Карнитин
является натуральным веществом, которое содержится в том или ином количестве почти во всех тканях организма. В связи с этим его дополнительный прием в виде препаратов может оказывать различный эффект (полезный или вредный
) на работу органов и систем организма.Нужна ли консультация врача перед началом приема карнитина?
Препараты карнитина обычно продаются в виде витаминных комплексов и пищевых добавок , которые не требуют консультации со специалистом перед применением. Производитель указывает в инструкции необходимую дозировку и рекомендуемый режим приема, которым и должен следовать потребитель. Так как передозировки карнитина быть не может, и препарат хорошо сочетается с другими лекарствами, нанести серьезный вред здоровью он не может в любом случае.Однако для более эффективного использования карнитина не лишней будет консультация специалиста. Особенно это важно для пациентов с различными хроническими заболеваниями. Обратиться можно к диетологу , терапевту широкого профиля, спортивному врачу или специалисту по гигиене питания.
Сердце и сосуды
Сердце и сердечно-сосудистая система, в целом, подвержены такому заболеванию как атеросклероз . При данной патологии в стенках накапливаются вредные жиры, которые сужают просвет сосудов и мешают нормальному току крови. Доказано, что левокарнитин нормализует обмен липидов и снижает риск развития атеросклероза. Таким образом, организм лучше справляется с различными нагрузками (кровь поступает во все ткани в достаточном количестве ). Кроме того, карнитин нормализует работу гладкой мускулатуры, поддерживая тонус сосудов. Этот эффект очень важен для спортсменов, так как гарантирует выносливость при нагрузках и нормальное самочувствие после тренировок.Щитовидная железа
Доказано, что прием карнитина может повлиять на работу щитовидной железы . Это объясняется тем, что гормоны «щитовидки» в целом регулируют многие обменные процессы. В том числе они влияют и на выработку и активность L-карнитина. Прием этого вещества извне как бы снижает надобность в гормонах , что сказывается на функциях щитовидной железы в целом.В настоящее время считается, что карнитин можно назначать в рамках комплексного лечения при гипертиреозе (избыток гормонов щитовидной железы ). В то же время, гипотиреоз (недостаток этих гормонов ) расценивается как относительное противопоказание. Однозначного заключения по данному вопросу специалисты пока не сделали, хотя проводилось много клинических исследований. В любом случае пациентам, страдающим от заболеваний щитовидной железы, перед началом курса карнитина лучше проконсультироваться с эндокринологом .
Желудок
В принципе, L-карнитин не имеет прямого влияния на органы пищеварительной системы (желудок и кишечник ). Действие этого вещества, в первую очередь, связано с работой мышц, жировой тканью и рядом других органов. Однако патологии желудка и кишечника могут влиять на всасывание препаратов. Если в норме из общей принятой дозы всасывается около 15 – 20% карнитина, то у людей с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ ) этот показатель падает до 5 – 10%. Также организм начинает получать меньше карнитина с пищей (хуже усваивается пища животного происхождения ). Поэтому при некоторых болезнях желудка и кишечника врачи могут назначить курс препаратов, содержащих карнитин. В тяжелых случаях их назначают в виде инъекций (в обход желудочно-кишечного тракта ).Печень
Карнитин является, безусловно, полезным для печени компонентом. Это вещество содержится здесь в повышенном количестве, так как именно в печени протекает наибольшее количество биохимических реакций, работает большое количество ферментов и коферментов. Достаточное количество карнитина является хорошей поддержкой для работы данного органа. Особенно полезен прием карнитина в виде препаратов или БАД (биологически активных добавок ) при различных заболеваниях печени (гепатит , цирроз и др. ), так как в этом случае организм может испытывать дефицит данного вещества.Почки
Прием карнитина крайне редко оказывает серьезное влияние на функции почек . Данное вещество частично производится почками в здоровом организме, но его прием в виде препарата на работе почек не отражается. Тем не менее, для некоторых препаратов, содержащих карнитин, в списке противопоказаний указана почечная недостаточность . Чаще это объясняется влиянием других компонентов препарата, а не самого карнитина. В подобных случаях лучше обратиться к лечащему врачу, который подберет разрешенный препарат.В целом же L-карнитин может использоваться как один из вспомогательных элементов при лечении заболеваний почек. Однако в этих случаях он назначается врачом и принимается строго по назначенной схеме.
Можно ли принимать карнитин при сахарном диабете?
При многих формах сахарного диабета L-карнитин может рассматриваться как один из полезных элементов комплексного лечения. Дело в том, что сам по себе диабет нарушает многие обменные процессы в организме. У этого заболевания много форм, проявлений и осложнений. Доказано, что прием карнитина уменьшает вероятность развития некоторых из них.При сахарном диабете L-карнитин оказывает следующие полезные воздействия на организм:
- защищает нервные клетки от вредного воздействия глюкозы , уменьшая скорость развития полинейропатии;
- поддерживает обменные процессы, защищая сетчатку глаза (тормозит диабетическую ретинопатию );
- уменьшает степень ожирения , от которого страдают многие пациенты с сахарным диабетом;
- нормализует обмен липидов (за счет этого сахар в крови не так быстро поднимается и снижается риск атеросклероза );
- защищает клетки, нормализуя обмен веществ, что уменьшает вероятность повреждения тканей (например, развития диабетической стопы ).
Можно ли принимать карнитин при проблемах с давлением?
Прием L-карнитина сам по себе не влияет напрямую на работу сердца, почек и нервной системы (именно эти органы в норме ответственны за артериальное давление ). Однако косвенно он может помочь некоторым пациентам, страдающим от гипертонии (повышенное артериальное давление ). Прежде всего, это объясняется тем, что карнитин нормализует обмен жиров в организме и замедляет развитие атеросклероза. При этом заболевании уменьшается эластичность стенок сосудов, что и ведет к проблемам с давлением. Кроме того, карнитин эффективно защищает сердечную мышцу при различных патологиях.Таким образом, повышенное или пониженное артериальное давление нельзя рассматривать как абсолютное противопоказание к приему карнитина. Правда, при частых и значительных перепадах лучше предварительно обратиться к лечащему врачу, который подберет оптимальную дозу и режим приема препарата.
Влияет ли прием карнитина на анализы (крови, мочи и др. )?
В принципе, чистый L-карнитин не влияет на основные показатели лабораторных анализов. Это вещество действует на клеточном уровне и стабилизирует различные обменные процессы, что не сильно отразится на содержании наиболее важных веществ в крови. Считается, что искажения результатов анализа возможны, но они минимальны.Прием карнитина может повлиять на различные анализы следующим образом:
- Общий анализ крови. На данный момент не установлено какого-либо влияния карнитина на общий анализ крови .
- Биохимический анализ крови. Теоретически прием карнитина может повлиять на уровень липопротеинов в крови. Однако их содержание не входит в стандартный анализ. Липидограмму назначают отдельно при подозрении на ряд заболеваний (ожирение, атеросклероз и др. ). Однако и здесь влияние карнитина на результат будет минимальным.
- Анализ мочи. Как правило, на показания анализа мочи карнитин не влияет. Он может вернуть их к нормальному уровню только в случае некоторых редких заболеваний.
- Анализ кала. В биохимическом анализе кала могут обнаруживаться некоторые атипичные вещества, которые являются продуктом переработки карнитина кишечными бактериями . Однако диагностического значения эти вещества не имеют, и в ходе обычного анализа кала их не обнаруживают.
Влияет ли прием карнитина на результаты спермограммы?
Принимая участие в энергетическом цикле (Кребса ), L-карнитин влияет на многие процессы, протекающие в организме. В частности, были проведении исследования, которые доказали определенную эффективность карнитина в борьбе с мужским бесплодием . Препарат стимулирует так называемые антиоксидантные системы. Это соединения, которые нейтрализуют другие вещества, уменьшающие активность сперматозоидов. Таким образом, карнитин косвенно улучшает результаты спермограммы , увеличивая активность, подвижность и продолжительность жизни сперматозоидов.Можно ли принимать карнитин при планировании беременности мужчинам и женщинам (влияние на вероятность зачатия )?
В принципе, карнитин не является универсальным лекарством от бесплодия . Прием его препаратов помогает стабилизировать многие обменные процессы, но не лечит различные заболевания и нарушения, которые чаще всего и являются причиной бесплодия как у мужчин, так и у женщин.В некоторых случаях врач может назначить карнитин мужчинам для повышения активности сперматозоидов. Доказано, что это может повысить вероятность зачатия . В принципе, препарат стабилизирует обменные процессы и в женской репродуктивной системе. Однако наилучшим выходом будет консультация квалифицированного специалиста, который сможет определить причины трудностей с зачатием. Самостоятельный прием карнитина в подобных случаях чаще всего малоэффективен.
Формы выпуска карнитина у различных производителей
В настоящее время карнитин является весьма популярным препаратом. В зависимости от целей применения он выпускается в виде витаминных комплексов, добавок в качестве спортивного питания , а также самостоятельного лекарства. Существует множество производителей, выпускающих карнитин в различных формах. Каждая из них имеет свои преимущества и недостатки, хотя ни одна, по сути, не влияет на сам механизм воздействия карнитина на организм.Порошок (карнитин в виде питьевого раствора )
Карнитин в виде порошка выпускается для разведения в воде. Обычно это 0,5 – 0,75 литра жидкости.В принципе, такая форма употребления достаточно удобна. Минусом является то, что вместе с полезным карнитином организм получает и большое количество воды за раз. Для многих спортсменов (особенно перед тренировкой ) это становится серьезным препятствием. Как силовые, так и кардионагрузки после употребления большого объема жидкости затруднительны. Также порошковая форма не устраивает спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Перед соревнованиями они сильно ограничивают употребление любых жидкостей для «сушки» тела и придания мышцам необходимого рельефа.
Таблетки и капсулы
Таблетки и капсулы являются наиболее распространенной формой выпуска карнитина. Эта форма удобна тем, что карнитин поступает в организм естественным путем в определенной дозе. По медицинским показаниям (при различных заболеваниях ) карнитин назначают именно в форме таблеток или капсул. Для похудения или при занятиях спортом могут использоваться и другие формы, так как в этом случае доза не имеет критического значения.Таблетки и капсулы выпускаются большим количеством производителей, поэтому каждый препарат снабжен инструкцией с более подробными предписаниями.
Шипучие и жевательные таблетки
Пользуясь тем, что карнитин хорошо усваивается почти в любой форме, производители спортивного питания разработали шипучие таблетки. Это альтернативная форма для приготовления раствора. Таблетка позволяет точнее рассчитать дозу вещества. Жевательные же таблетки можно использовать как витаминную добавку для детей.Ампулы для инъекций
Некоторые препараты карнитина (например, карнитина хлорид ) выпускаются в виде раствора в ампулах. Так его применяют в мезотерапии (для внутрикожных и подкожных инъекций ), а также для внутримышечных и даже внутривенных инъекций. Чаще это необходимо в медицине для лечения конкретных заболеваний. В редком случае такая форма выпуска используется и в профессиональном спорте. Следует отметить, что явных преимуществ от введения карнитина в виде уколов нет. Препарат несколько быстрее попадает в кровь и повышается процент его усвоения (так как в этом случае карнитин не разлагается в ЖКТ ). Однако сами инъекции представляют определенную опасность попадания инфекции и других осложнений. В связи с этим большинству людей употреблять карнитин в виде инъекций просто нецелесообразно.Гели и мази
Карнитин в виде гелей и мазей используется обычно в косметологии и мезотерапии. Существует много видов мазей, предназначенных для похудения . Следует отметить, что их эффективность ограничена, если пациент не придерживается диеты и не прибегает к другим методам похудения. Дело в том, что поверхностное нанесение L-карнитина (даже в более активных соединениях ) не обеспечивает его достаточное проникновение в подкожно-жировую клетчатку. Эффективнее в данном случае методы, применяемые в мезотерапии. Гель или мазь с карнитином наносят на поверхность кожи , а затем воздействуют с помощью электрофореза , электрических импульсов или покалывания специальными аппаратами.Иногда гели и мази с L-карнитином назначают дерматологи при некоторых дерматологических проблемах (избыточное выделение кожного сала, угревая сыпь и др. ).
Сироп
Сиропы с карнитином (например, Kidz ) представляют собой БАД, содержащую витамины группы В и схожие по структуре вещества (в том числе карнитин ). Они предназначены для употребления детьми. Прием данной БАД взрослыми, разумеется, не запрещен, но взрослому организму требуются большие дозы. Детям же сироп можно пить уже с 1 года. Доза зависит от возраста или веса ребенка. Обычно это 2,5 – 15 мл 1 раз в день.Батончики
Шоколадные батончики с L-карнитином пользуются большим спросом у спортсменов. Как правило, помимо карнитина они содержат большое количество витаминов и, разумеется, калории, которые покрывают энергетические затраты во время тренировок. Такая форма приема карнитина не подойдет людям, которые хотят сбросить вес. Также избыток глюкозы не слишком полезен при некоторых заболеваниях.Чай с карнитином (зеленый и имбирный )
Большой популярностью пользуются особые чаи с L-карнитином. По сути, они не являются медицинским препаратом и могут приниматься любым человеком. Содержание карнитина в данном случае относительно низкое, и усваивается он в меньшей степени. Такой чай можно пить при простудных заболеваниях , для укрепления иммунитета , во время курса антицеллюлитного массажа . Профессиональным спортсменам чай с карнитином не поможет достичь ожидаемого эффекта (набор массы и т. п. ).В составе витаминного комплекса или БАД (биологически активной добавки )
Карнитин является распространенным компонентом в составе комбинированных витаминных комплексов. Сюда он включается не с целью достижения какого-либо конкретного эффекта, а просто для укрепления организма и поддержания нормального обмена веществ. Подобные витаминные комплексы (в зависимости от дозы карнитина и сопутствующих компонентов ) могут быть предназначены для разных групп людей - для детей, подростков, пожилых людей и др.Использование карнитина в спорте
Карнитин является весьма распространенным препаратом у спортсменов. Он может употребляться ими в виде пищевых добавок (чаще всего
), водных растворов, но иногда – и в виде инъекций. Считается, что при экстремальных нагрузках карнитина, вырабатываемого в организме, не хватает. Его поступление извне помогает организму лучше восстанавливаться после тяжелых тренировок.В настоящее время многочисленные исследования подтвердили полезные свойства карнитина при нагрузках. Он активно используется в любительском и профессиональном спорте, так как не является запрещенным препаратом (допингом
).
Чем поможет употребление карнитина спортсменам?
Основной задачей спортсменов в ходе тренировок является поддержание организма в оптимальном состоянии. Мышцы и сердечно-сосудистая система должны выдерживать повышенные физические нагрузки. L-карнитин справляется с этими задачами весьма эффективно. Однако чисто физиологически организм может быть не в состоянии вырабатывать достаточное количество этого вещества. В связи с этим его употребляют дополнительно.Употребление карнитина дает следующие полезные эффекты для спортсмена:
- Сжигание жиров. При регулярных физических нагрузках карнитин выступает в роли хорошего натурального жиросжигателя. Организм просто быстрее усваивает и перерабатывает липиды, не давая им накапливаться в виде бесполезной для спортсмена жировой ткани.
- Стимуляция энергетических процессов. Карнитин в норме способствует преобразованию жиров в энергетические соединения, которые способствуют работе мышц. При повышенных нагрузках это позволяет увеличить выносливость организма.
- Обезвреживание токсинов. При повышенных нагрузках организм производит довольно большое количество токсичных соединений, накопление которых и дает «усталость» мышц. L-карнитин способствует более быстрому обезвреживанию таких токсичных веществ.
- Анаболическое действие. Данное действие установлено экспериментально, но не изучено до конца. Считается, что в оптимальных условиях (при соответствующем питании и регулярных нагрузках ) карнитин несколько ускоряет набор мышечной массы. Однако этот его эффект значительно слабее, чем у других анаболиков.
- Защита сердечно-сосудистой системы. Карнитин способствует утилизации вредных липидов в крови, что не дает сосудам забиваться (снижается риск атеросклероза ). Кроме того, это вещество улучшает работу сердечной мышцу. В совокупности это способствует лучшей циркуляции крови и насыщению организма кислородом.
- Поддержка нервной системы. В определенной степени карнитин также способствует нормальной работе нервной системы. Благодаря этому уменьшается физическая и психологическая усталость, улучшается реакция и концентрация, которые также важны для спортсменов.
Какой способ приема карнитина лучше – перед или после тренировки?
В целом считается, что полезнее и эффективнее всего принимать карнитин перед тренировкой. Это объясняется тем, что за 20 – 30 минут организм усваивает большую часть активного вещества из препарата, и мышцы готовятся к нагрузкам. Однако способ приема зависит и от целей человека, принимающего карнитин.Время приема карнитина оказывает на организм следующее влияние:
- Прием до тренировки. Прием карнитина до тренировки способствует подготовке мышц к нагрузке (как к силовым, так и к кардио ). Благодаря этому спортсмен может показывать более высокий результат, не испытывает сильной усталости или истощения после тренировки, снижается риск травм . Если после тренировки добавить к этому правильное питание , будет лучше выражен анаболический эффект (происходит набор мышечной массы ).
- Прием после тренировки. Чаще всего прием карнитина после тренировки не приносит особой пользы, так как мышцы уже истощены. Если нагрузка была очень тяжелой (особенно это касается силовых упражнений ), в тканях уже накопились вредные продукты обмена. Карнитин хоть и способствует их выведению, но процесс все равно будет проходить достаточно медленно, и человек чувствует усталость, мышцы «забиты». Тем не менее, некоторые специалисты рекомендуют принимать карнитин после тренировки тем, кто стремится быстрее сбросить вес. Действительно, такой график ускоряет сжигание жиров, но не способствует набору мышечной массы (нет анаболического эффекта ).
Как полезнее пить карнитин – утром натощак или на ночь?
Всасываясь в кишечнике, карнитин довольно быстро попадает в кровь, а оттуда – в мышцы и другие ткани. Насыщенные карнитином мышечные волокна начинают быстрее преобразовывать жиры в энергию, и ее нужно использовать максимально эффективно. Перед сном такая стимуляция организма не только бесполезна, но даже вредна. Избыток энергии может привести к бессоннице , поверхностному сну. В результате организм не отдохнет за ночь и в перспективе могут возникнуть проблемы со здоровьем.Большинство рационов спортивного питания предполагают употребление карнитина утром натощак. Препарат хорошо всосется в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ ) и распределится по организму, подготовив его к нагрузкам в течение дня.
Приносит ли пользу карнитин при занятиях фитнесом?
Фитнес, по сути, представляет собой физическую нагрузку умеренной интенсивности без работы мышц на износ. Такая нагрузка называется аэробной, так как организм получает достаточное количество кислорода. Прием карнитина в таком случае способствует нормальным процессам окисления, поддерживая работу ферментных систем в клетках. Человек, принимающий препараты карнитина (в любой форме ) перед тренировками, просто будет меньше уставать. Кроме того, важным эффектом этого вещества является стимуляция сжигания жировой ткани. Многие занимаются фитнесом именно для того, чтобы поддерживать фигуру. Сочетание натурального жиросжигателя (в роли которого выступает карнитин ) с умеренной, но регулярной физической нагрузкой – лучший способ избавиться от лишнего веса.Полезен ли карнитин при кардио нагрузках (бег и др. )?
Карнитин однозначно полезен при кардионагрузках, так как значительная часть этого вещества в организме концентрируется именно в сердечной мышце. Оно стимулирует выработку энергии и поддерживает хорошее кровообращение. Кроме того, в долгосрочной перспективе достаточное количество карнитина снижает риск развития атеросклероза (в том числе улучшает кровообращение по сосудам сердца ). Бегунам на средние и длинные дистанции тренеры обычно включают препараты карнитина в программу подготовки.Можно ли принимать карнитин без тренировок?
Прием карнитина без сопутствующих физических нагрузок, разумеется, возможен. Все зависит от причины или целей, по которым пациент обратился к данному препарату. Если речь идет о похудении, наборе мышечной массы или достижении высоких спортивных результатов, то тренировки являются необходимым компонентом. В этих случаях человек принимает достаточно большие дозы карнитина (до 2 - 3 г в сутки ), что высвобождает значительное количество энергии. Если не сжигать ее естественным способом (работой мышц ), возможно появление бессонницы, психоэмоциональных нарушений и других неприятных эффектов.Если же в организме изначально имеется недостаток карнитина (например, при некоторых заболеваниях ), то в физической нагрузке нет необходимости. Консультация с врачом позволит подобрать оптимальную дозу препарата, которая покроет потребности организма и восстановит нормальный обмен веществ.
Совместимость при одновременном приеме карнитина с другими веществами и их взаимное влияние
В целом препараты карнитина хорошо сочетаются с другими лекарственными средствами. Это вещество является естественным компонентом в обмене веществ организма и мало влияет на другие процессы. Тем не менее, употребление ряда токсинов (например, алкоголя
) или лекарств может несколько повлиять на ожидаемый эффект от приема. То есть вредным от этого прием карнитина не станет, но уменьшится польза.Совместим ли прием карнитина с употреблением алкоголя?
В принципе, L-карнитин и алкоголь не представляют вместе какой-либо серьезной угрозы для здоровья человека. Эти вещества практически не влияют на пользу или токсичность друг друга и действуют так, словно второе вещество в организм не поступало. Алкоголь, как известно, дает нагрузку на печень, поджелудочную железу , влияет на работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Карнитин никоим образом не ослабляет и не усиливает его воздействие. В некоторой степени он даже поддерживает работу внутренних органов, защищая их от токсического действия этилового спирта. Однако эта защита будет минимальной и не скажется на последствиях в случае алкоголизма .Единственным случаем, когда алкоголь может повлиять на действие карнитина, является их одновременный прием. Запивая раствор или таблетку карнитина алкогольным напитком, человек, тем самым, уменьшает процент всасывания карнитина в организме. Другими словами, действие препарата будет сильно ослаблено, и он не даст ожидаемого полезного эффекта.
Как сочетается прием милдроната (мельдония ) и карнитина?
Единого мнения по поводу совместного приема мельдония и карнитина на данный момент нет. Данные препараты имеют во многом схожее действие на организм человека. У мельдония на первое место выходит эффект защиты сердечно-сосудистой системы. Карнитин же оказывает, в целом, более слабое действие. В отличие от мельдония, карнитин является естественным компонентом в обменных процессах в организме. Его действие более «мягкое». Мельдоний же, помимо использования в спорте, широко применялся и применяется в лечении многих заболеваний сердца .По мнению некоторых специалистов по спортивному питанию, правильный прием L-карнитина может заменить милдронат для профессиональных спортсменов. Одновременный прием этих препаратов нежелателен, так как в определенных условиях они могут усиливать воздействие друг друга с появлением нежелательных побочных эффектов.
Как влияет на действие карнитина липоевая кислота?
Многие комплексные препараты с карнитином содержат и альфа-липоевую кислоту . Это вещество, как и карнитин, является натуральным соединением, которое в норме принимает участие во многих обменных процессах. Как и карнитин, оно вырабатывается самим организмом и, по большому счету, не обязательно должно поступать дополнительно в виде добавок.Альфа-липоевая кислота влияет наследующие процессы в организме:
- обезвреживает вредные токсины, накапливающиеся в тканях;
- принимает участие в цепочке реакций по расщеплению липидов (жиров ) и глюкозы;
- поддерживает нормальные биохимические реакции в печени;
- ускоряет образование энергии в мышечных тканях;
- улучшает поступление полезных веществ в клетки нервной системы.
Кофеин и кофе
В принципе, L-карнитин и кофеин хорошо дополняют друг друга в отношении сжигания жиров. Такая комбинация дополнительно ускоряет обмен веществ, влияя на тонус сосудов и работу нервной системы. В комплексе это делает сжигание жиров более эффективным. Кроме того, карнитин отчасти «защищает» сердечно-сосудистую и нервную системы от нагрузки, которую дает кофеин.Тем не менее, регулярно применять комбинацию из кофеина и карнитина не рекомендуется. Стимуляция организма таким способом не слишком полезна для здоровья, и быстрая потеря веса часто оборачивается различными осложнениями. Короткий курс или случайное употребление этих веществ возможно. Однако возможность длительного приема кофеина и карнитина лучше обсудить с лечащим врачом. Противопоказанием могут быть проблемы с печенью или почками, нестабильное артериальное давление, бессонница и др.
Стоимость препаратов карнитина в различных аптеках городов России и отзывы о препарате
Цена на карнитин может варьировать в значительных пределах. Обычно на нее влияет производитель (отечественный или зарубежный
), «чистота» препарата – то есть чистый это L-карнитин или смесь L и D форм, и форма выпуска. Приобретая карнитин в любом виде, важно убедиться, что препарат снабжен инструкцией, на нем указан срок годности и необходимые условия хранения.Средняя стоимость карнитина в городах России
| Город | Элькар (100 мл ) | Доппельгерц Актив | Турбослим |
| Москва | 555 рублей | 360 рублей |
|
| Санкт-Петербург | 475 рублей | 326 рублей |
|
| Владимир | 428 рублей | ||
| Воронеж | 430 рублей | 359 рублей |
|
| Тула |
L-карнитин — отчасти жиросжигатель, отчасти бустер физической работоспособности, он может похвастаться богатой историей и целой армией преданных поклонников. Узнайте точку зрения ученых и решите, подходит ли вам этот нутриент!
В 80-х годах L-карнитин ворвался в мир пищевых добавок как популярный . Его позиции сильно пошатнулись, когда на арену вышли новые, наполненные стимуляторами сжигатели жира. В наши дни L-карнитин снова в строю, и его позиции прочнее, чем когда-либо. Сейчас мы уже знаем, что это хорошо изученное вещество не только помогает сжигать жиры, но также ускоряет и повышает работоспособность.
Сомневаетесь в том, что вещество без стимулирующих свойств действительно помогает сжигать жиры? Слышали негативные отзывы об L-карнитине? Встречали его в составе энергетических напитков и теперь сомневаетесь в его безопасности? Настало время развеять сомнения и поговорить о научных работах, которые стоят за L-карнитином.
Что такое L-карнитин?
Оценив способность испытуемых бороться с усталостью во время тестов на велотренажере, ученые пришли к выводу, что люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше. Связано это, вероятно, с тем, что их организм сжигал больше жиров и экономил мышечный гликоген, а также накапливал меньше молочной кислоты и поддерживал более высокую концентрацию креатин фосфата.
Британские ученые также обнаружили, что, несмотря на обогащение ежедневного рациона 640 экстра калориями в виде быстро усваивающихся углеводов, представителям группы L-карнитина удалось избежать роста жировой массы тела. В то же время участники контрольной группы (без L-карнитина) набрали более 2,2 кг жировой массы.
Люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше
Позитивное влияние L-карнитина на спортивные показатели связано не только с его способностью стимулировать сжигание жиров и сокращать расход гликогена, но также с увеличением мышечного кровотока. Благодаря усиленному кровотоку в мышцах питательные вещества и гормоны попадают именно в те ткани, которые более всего нуждаются в них во время тренировки.
За счет чего карнитин усиливает перфузию мышц? Например, L-карнитин замедляет окислительный распад оксида азота (NO). Кроме того, он повышает активность ключевых ферментов, участвующих в синтезе NO. Итоговый результат – увеличение уровня оксида азота, которое не только наполняет мышцы энергией во время тренировок, но и способствует скорейшему восстановлению после безжалостных тренировочных сессий.
Казалось бы, что может быть лучше, чем повышение уровня оксида азота? А что вы скажете о тестостероне? Ученые из Университета Коннектикута обнаружили, что L-карнитин увеличивает количество внутримышечных рецепторов к тестостерону, известных как андрогенные рецепторы. Чем больше этих рецепторов находится в вашей мускулатуре, тем больше тестостерона сможет с ними связаться, стимулируя мышечный рост и увеличение силы.
Наконец, ученые доказали, что прием L-карнитина потенцирует действие инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), важнейшего активатора мышечной гипертрофии. Происходит это за счет резкого увеличения концентрации белка, связывающего ИФР-1.
Побочные эффекты карнитина
При использовании L-карнитина в разумных дозировках вероятность развития побочных эффектов крайне невелика. Прием L-карнитина в высоких дозах может вызывать тошноту, желудочные колики, рвоту и диарею. Среди редких побочных эффектов мышечная слабость у пациентов с уремией и судороги у больных эпилепсией.
В недавнем исследовании было сделано громкое заявление, что L-карнитин якобы может повышать риск развития атеросклероза. Впрочем, структура исследования была встречена научным сообществом с немалой долей критики, в том числе и с моей стороны. Эксперты в области медицины обращали внимание на многочисленные эксперименты, которые доказывают обратное – прием L-карнитина снижает суммарный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Есть еще один неожиданный «побочный эффект», с которым вы можете столкнуться на фоне приема L-карнитина, хотя в тренажерном зале вы его и не заметите. Итальянские ученые выяснили, что при лечении эректильной дисфункции L-карнитин по эффективности превосходит даже тестостерон. Это может быть связано с ростом концентрации оксида азота, стимулирующего кровоток в проблемной зоне. Некоторые эксперименты также указывают на то, что L-карнитин повышает фертильность мужчин за счет увеличения подвижности сперматозоидов.
С чем лучше всего принимать L-карнитин?
Все просто: главный напарник L-карнитина – это углеводы. На заре изучения полезных свойств L-карнитина ученые потерпели поражение, так как им не удалось поднять внутримышечную концентрацию вещества до критического уровня. Причиной тому был неудачный выбор момента для приема добавки. Пить L-карнитин нужно на фоне подъема уровня инсулина, стимулирующего активное поглощение питательных веществ мышечной тканью.
Новейшие исследования показывают, что для проникновения L-карнитина в мышечную ткань, где тот выполняет львиную долю своей работы, необходим достаточно высокий уровень инсулина. С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие гормона на мышечные клетки, что в свою очередь помогает доставлять в мышечную ткань больше глюкозы и больше L-карнитина.
Переходим к дозировкам. Положительных сдвигов можно добиться и за счет 1 грамма L-карнитина, но для максимального эффекта рекомендую сделать ставку на дозу в диапазоне от 2 до 3 грамм в комбинации с 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами протеина. Принимать карнитин лучше во время еды. Все это справедливо по отношению к чистому L-карнитину, L-карнитин L-тартрату и пропионил-L-карнитину.
Что касается ацетил L-карнитина, то даже в отсутствии пищи он лучше усваивается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о головном мозге. Эту форму L-карнитина можно пить между основными приемами пищи в комбинации с другими ингредиентами, усиливающими сжигание жиров, например, с и .
Следует ли принимать препарат циклами?
На данный момент нет причин принимать L-карнитин по циклической схеме. L-карнитин будет эффективен на длинной дистанции даже при непрерывном использовании.
Когда принимать карнитин?
Идеальное время для приема L-карнитина – после тренировки, но вы можете принимать его в любое время дня вместе с продуктами, богатыми углеводами и протеином. Если хотите использовать карнитин между приемами пищи в комбинации с другими липолитическими средствами, остановите свой выбор на ацетил L-карнитине.
Я нашел стратегию, которая эффективна и в плане сжигания жиров, и в плане повышения физической работоспособности. Принимайте 2-3 дозы ацетил L-карнитина вместе с другими жиросжигателями между едой, а затем – 1 дозу L-карнитина или L-карнитин L-тартрата вместе с приемом пищи после тренировки.
Эффективнее пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи
Заключительное слово
Ключевой момент в том, что при правильном использовании L-карнитин улучшает и ваши тренировки, и ваше телосложение. В спортзале вас ждет усиленный пампинг и рост выносливости, а в зеркалах вы увидите больше мышц и меньше жира. И, несмотря на то, что вы могли читать ранее, карнитин абсолютно безопасен.
Словом, не бойтесь L-карнитина. Почитайте о нем, узнайте, как его правильно применять, и вы получите прекрасный инструмент для своего арсенала!
Приветствую вас гости и постоянные подписчики блога. Сегодня хочу поговорить о средстве, которое помогает нашим клеткам терять жир. Это средство активно используется спортсменами, как . Оно есть в свободном доступе в магазинах спортивного питания, а также в аптеках. Знакомьтесь - L карнитин для похудения отзывы разберем и все-все-все про него узнаем 🙂
Данное вещество - это заменимая кислота, которая вырабатывается нашей печенью из лизина и метионина. Оно необходимо нашему организму как источник энергии. Так же карнитин участвует в жировом обмене. По сути это биологически активная добавка. В продаже вы можете увидеть ацетил-L-карнитина. Это тоже самое вещество, просто в более легко усваиваемой форме.
Иногда можно увидеть в описании, что L-карнитин является витамином В11. Да, оно родственно этим витаминам, но все же им не является.
Данный БАД обладает регенерирующим, анаболическим свойством. Стимулирует аппетит, при этом максимально улучшая жировой обмен
Параллельно БАД нормализует метаболизм, улучшает ферментивную активность ЖКТ. Т.е. то что вы едите расщепляется и используется как энергетический ресурс. А не откладывается на боках. Если говорить научным языком, элькарнитин переносит жирные кислоты к местам их расщепления. Это происходит в митохондриях, которые отвечают за расщепление жиров, белков и углеводов. Жир не успевает откладываться, БАД способствует его расщеплению.
Но вы должны понимать, что L карнитин - это не «тайская таблетка». Он не будет работать если сидеть на диване и жевать бутерброд.
Для того, чтобы у вас ускорился жировой обмен на фоне приема БАДа необходимо:
- Придерживаться – расход калорий должен быть больше, чем их поступление в организм. Кому-то удобно ;
- Обязательно заниматься спортом – силовые нагрузки или аэробные будут способствовать повышенным энергозатратам. В организме начнут вырабатываться гормоны, которые способствуют процессу жиросжигания.
Как вы уже поняли элькарнитин просто ускоряет процесс жиросжигания при тренировках и диете. Лучше всего принимать его непосредственно перед тренировкой, достаточно 0,5-2 грамма. В процессе занятий следует выпить еще 1 г добавки, которую разбавляют водой. Начинать лучше с дозы 0,5 г и смотреть дальше по ощущениям.
Отзывы худеющих
Перед тем как ознакомить вас с отзывами хочу предупредить, что они довольно неоднозначны. И это не потому, что вещество не работает. У данного спортивного питания большая доказательная база. Его действие подтверждено многочисленными исследованиями. Просто его усвоение и действие конкретно на каждый организм индивидуально. Два спортсмена могут заниматься по одной и той же программе. И один похудеет на 3 кг, а другой на 6 кг.
Лютик : Я до приема Л карнитина прекрасно себя сдерживала в еде. Начала пить – напал страшенный жор, просто ешь и остановиться не можешь.
Ксюша : Советую L-карнитин не в капсулах, а в ампулах. Делаю себе инъекцию за 30 минут до тренировки внутримышечно. По наблюдениям – намного лучше таблеток. Эффект просто супер, колю его два раза в неделю только когда тренируюсь.
Алена: Я начала пить спустя месяц тренировок, т.е. сразу его начинать пить не стоит. Выпиваю за 15 минут до занятий. Тренер говорит что без физических нагрузок его пить бестолку.
Lili : Пока не могу сказать каков эффект от похудения, но выносливость увеличивается. У меня тренировки каждый день. раньше после них была мертвая!!! На фоне приема элькарнитина хоть с ног не валюсь.
Камила : Я не знаю, кому там что не помогло… Я занималась спортом самостоятельно, бегала, делала зарядку, ограничила углеводы. Принимала во время пробежек препарат. Скинула за месяц 7 килограмм, никакого жора и усталости после бега.
Петровна : У меня такая схема приема – 500 мг натощак L-карнитина и 1 таб тоналина. Иду с утра на тренировку, вес как был, так и есть. Уже занимаюсь и пью добавки месяц. Подозреваю, что растет мышечная масса, а жировая прослойка уменьшается. Поэтому на весах одна и та же отметка. Так как в джинсы, которые были малы – влезла. Еще нравится, что возрастает энергия во время тренировок.
Какой лучше принимать
Данный жиросжигатель выпускается в нескольких видах. Жидкий питьевой, в таблетках, в капсулах, в ампулах. Более доступные и чаще употребляемые таблетки и капсулы.
Жидкая питьевая форма – считается самой эффективной добавкой. Бутилированный продукт довольно распространен и хорошо востребован. Выпускается в виде сиропов, концентратов, которые нужно разводить водой. Либо же это уже готовый напиток.
Плюсы – быстрая усваиваемость, удобство применения. Дозировка такой добавки у каждого производителя своя. К недостаткам можно отнести более высокую цену по сравнению с капсулами и таблетками. А также в состав могут входить подсластители и красители, которые вызывают расстройство ЖКТ.
L-карнитин в ампулах - данный продукт лидер продаж. Действие практически моментальное, ампулы небольшие, их удобно носить с собой на тренировки. Это чистое вещество без вредных примесей. Из недостатков – вам придется наловчиться колоть себе их самостоятельно, либо просить кого-то. Ну и конечно продукт не подойдет тем, кто боится уколов.
Капсулы - удобны в применении, запиваются водой, соком, теплым чаем. Также хорошо, как и жидкая форма усваиваются, но не так быстро. Лучше всего сочетать прием капсул с аэробными нагрузками.
Таблетки – основной их плюс цена, примерно на 25-30% дешевле жидкой формы препарата. Это связано с более простым циклом производства по сравнению с жидкой формой. Таблетки усваиваются еще медленней, чем капсулы или жидкая форма. Именно поэтому они менее эффективны как жиросжигатели. Часто их принимают для нормализации работы сердца.
Обязательно посмотрите это видео, здесь очень доступно объясняют действие препарата.
Противопоказания и побочные действия
Сколько я не пыталась найти информацию о вреде добавки - ничего не нашла. Даже превышение дозы в сотни раз не оказывало негативного эффекта на организм. О безопасности L-карнитина говорит тот факт, что его включают в питание грудничков. По отзывам врачей данная добавка полезна для сердечников, гипертоников, диабетиков. Также ее назначают больным атеросклерозом, гипертиреозом.
Несмотря на то, что средство для сжигания жира безвредно, побочные эффекты могут присутствовать. Это объясняется индивидуальной переносимостью элькарнитина. Одними из таких эффектов являются тошнота, расстройство желудка, головная боль. Случается это очень редко, и указывает на непереносимость средства.
Еще один неприятный побочный эффект – бессонница. Также, как и расстройство, встречается редко. Связано это с высоким уровнем высвобождения энергии на фоне приема БАДа. Именно поэтому рекомендуют элькарнитин принимать в первой половине дня.
Важно : L-карнитин ни в коем случае нельзя принимать, если вам делают гемодиализ. Зафиксированы случаи возникновения миастении (нервно-мышечного заболевания)
Теперь вы знаете в чем польза и вред данного БАДа. Если принимать его правильно никаких побочных эффектов ждать не стоит.
Какой лучше выбрать и где купить?
Сразу хочу сказать, что переплачивать не стоит. Конечно обращайте внимание на состав, чем меньше будет добавок, тем лучше. Покупать лучше у проверенных производителей. По крайней мере будете уверены, что не купите просроченный продукт.
Хотя я не слышала о подделках данного питания. Форма выпуска влияет лишь на скорость усвоения. Купить БАД можно в аптеке или в магазинах спортивного питания. Мне встречались таблетки и капсулы, а также сироп в аптеках. А вот ампулы и бутилированная форма в основном в магазинах спортпита. Там также можно купить капсулы и таблетки. В жидкой форме добавка просто быстрее усвоится, поэтому лучше выбирать ее.
Теперь давайте рассмотрим наиболее известные добавки и узнаем сколько стоят БАДы разных фирм.
Вот мы и рассмотрели для чего нужен L-карнитин. Самое главное не принимать его просто так. Повторюсь, что это не таблетки, которые отбивают аппетит, и вы худеете, лежа на диване. Принцип действия элькарнитина на клеточном уровне. И самое главное он не действует без физической нагрузки. Более того, так как он стимулирует аппетит можно еще и поправиться вместо похудения.
Худейте правильно, без вреда для здоровья. Помните, любое средство для снижения веса не даст эффекта без диеты. Если не пересмотреть свой рацион и не перестать злоупотреблять – не похудеете. Любой диетолог и даже фитнес тренер вам скажет, что спорт это лишь пол дела. Рацион питания играет главную роль в похудении.
% от рнп - процент от рекомендуемой нормы потребления пищевых и биологически активных веществ.
Порядок применения и дозы: взрослым по 17 капель (1,0 мл) один раз в день во время еды, детям 37 лет по 1 капле (0,05 мл) один раз в день во время еды, детям 714 лет по 23 капли (0,10,15 мл) один раз в день во время еды, предварительно развести раствор в небольшом количестве воды или иного напитка. Продолжительность приема 1 месяц. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.
Противопоказания:
индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.Условия хранения:
в сухом, защищенном от света месте, при температуре от 4°С до 25°С.Срок годности:
2 года.Биологически активная добавка к пище Карнитон раствор зарегистрирована Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. Не является лекарством.
Условия реализации: через аптечную сеть и специализированные магазины, отделы торговой сети.
Все права на продукт принадлежат ЗАО «АКВИОН»
Уважаемый покупатель Карнитона !
Энергия карнитина
Карнитин (L-карнитин) – это вещество, которое содержится в большинстве клеток нашего организма и участвует в процессе производства энергии в клетках*. Мышцы, печень, сердце, почки питаются главным образом за счет энергии, получаемой при расщеплении жиров. Ключевую роль в этом процессе играет карнитин. Именно поэтому во все времена лучшим восстанавливающим средством после болезни или тяжёлых физических нагрузок считался мясной бульон: в нем содержится карнитин.
Источники карнитина
25 % суточной потребности карнитина вырабатывается в нашем организме. Большую часть карнитина мы получаем с пищей. Название «карнитин» (от латинского слова «caro», мясо) указывает на основной источник этой аминокислоты. Больше всего карнитина содержится в мясе, птице, морепродуктах. Оптимально в организм человека должно поступать 250500 мг карнитина в сутки (такое количество карнитина содержится, например, в 300400 г необработанной говядины, но нужно учитывать, что при термической обработке эта аминокислота частично разрушается).
Причины и следствия недостатка карнитина
Дефицит карнитина в организме часто возникает из-за повышенных физических нагрузок (активные занятия спортом; работа, требующая значительного физического напряжения и т.д.), при интенсивных интеллектуальных нагрузках (у школьников и студентов), во время стрессов, после перенесенных операций, при лекарственной терапии некоторых заболеваний. У большинства пожилых людей и детей до 15 лет содержание L-карнитина в организме ниже необходимой нормы. При нехватке карнитина нарушается энергообмен, в результате чего появляется мышечная слабость, развивается быстрая утомляемость, гипотония, сонливость, возникают нарушения функции сердца и печени.
Когда необходим дополнительный прием карнитина?
Карнитин следует принимать, когда организму требуется энергетическая поддержка:
- При повышенных эмоциональных и умственных нагрузках: L-карнитин улучшает энергообмен в клетках головного мозга, в результате чего стимулируется умственная деятельность, возрастает способность к концентрации внимания, улучшается память.
- При повышенных физических нагрузках: L-карнитин стимулирует энергетические процессы в мышечных тканях и жизненно важных органах, что приводит к увеличению работоспособности.
- В период реабилитации после перенесенных заболеваний и операций: L-карнитин нормализует энергетический обмен в клетках, благодаря чему сокращается восстановительный период.
Профилактика дефицита карнитина
Чтобы избежать недостатка карнитина, важно получать эту аминокислоту из дополнительных источников. Купленный вами препарат – эффективный источник карнитина. Карнитон выпускается в удобной для приема форме – в растворе.
В состав препарата действующее вещество, карнитин, входит в форме L-карнитина тартрата, который наиболее полно усваивается организмом.
Для профилактики недостатка карнитина как общеукрепляющего и восстанавливающего средства Карнитон рекомендован взрослым и детям старше 3 лет.
* Для синтеза энергии одинаково необходимы два вещества: L-карнитин и коэнзим Q 10 .
СГР № 77.99.23.3.У.7507.9.07 от 13.09.2007 г.
ТУ 9197-048-58693373-07
Изготовитель:
ООО «Биосфера», РФ, 152020 Ярославская обл., г. Переславль-Залесский, ул. Магистральная, д. 10а;
Организация, уполномоченная на принятие претензий:
ЗАО «АКВИОН», РФ, 125040 г. Москва 3-я ул. Ямского поля, д. 28.
Доброго времени суток, постоянные читатели блога и случайные прохожие! Многие люди с избыточным весом хотя бы раз в жизни задумывались о снижении веса и как это сделать минимальными усилиями с помощью жиросжигающих средств.
Получайте инструкцию по применению Л-карнитина (L-карнитина), является ли жиросжигателем, как принимать для похудения, что лучше выбрать: жидкий, в капсулах или порошке.
Если возникнут вопросы, то вы всегда сможете задать их в комментариях к статье, которые находятся в конце статьи.
Вы также узнаете о противопоказаниях и побочных свойствах, применении у беременных и кормящих, а также прочитаете мой отзыв и нем.
И еще в конце статьи вы найдете информацию о самых последних исследованиях этого вещества, которые меня, мягко сказать, не очень порадовали.
Что такое и для чего нужен Л-карнитин
Карнитин или L-Карнитин, или Л Карнитин, или Левокарнитин широко используется, как спортивное питание с целью сжигания жиров. Но это не единственное показание, при котором применяется карнитин. Его еще называют витамин В11 (Вt), но он не является витамином.
В статье я рассказывала о различных таблетках, которые якобы действуют без соблюдения диеты и физической нагрузки. Карнитин к ним не относится и я дальше расскажу почему.
Расскажу кратко об этом веществе. Карнитин является витаминоподобным веществом, относящееся к витаминам группы В, которое в отличие от витаминов синтезируется в организме человека. Существует 2 формы этого вещества: L-карнитин и D-карнитин. С целью похудения используют L-карнитин, D-карнитин опасен и вреден для организма, потому что является полной противоположностью. Поэтому речь пойдет именно о левокарнитине.
Синтезируется L-карнитин в печени и почках из двух незаменимых аминокислот (метионин и лизин), а потом разносится по другим органам. В организме человека постоянно присутствует в мышцах и печени. Механизм действия этого вещества основан на утилизации жирных кислот, т. е. переносит жиры в клетку, где они сгорают в митохондриях («доменные печи» клетки), с высвобождением энергии.
Но в основном карнитин поступает в организм с пищей, в основном с мясом и молочными продуктами, в растениях его содержится незначительное количество. Когда имеется дефицит поступления этого вещества, включается компенсаторный механизм синтеза в печени и почках. Но этот процесс зависим от многих других веществ, таких как:
- Витаминов: С, В3, В6, В9
- Минералов: железа
- Аминокислот: лизина и метионина
- Ферментов
Если по какой-нибудь причине не хватает одного из компонентов, то синтез карнитина печенью совершенно невозможен. Такая ситуация может сложится у людей, которые не употребляют мясо и молочные продукты или получающие недостаточное количество факторов для самостоятельного синтеза. В такую категорию могут входить вегетарианцы.
Я думаю, именно поэтому некоторые вегетарианцы могут полнеть, просто у них дефицит карнитина и жирные кислоты не окисляются в клетках, а откладываются в жировых депо. В этом случае им нужно вводить отдельно препараты на основе L-карнитина, это могут быть и спортивное питание, и различные БАД (о них чуть позже).
Польза и вред эль-карнитина
Кроме влияния на липидный обмен у эль-карнитина есть еще и другие свойства и эффекты. Сейчас я перечислю основные из них, а дальше расскажу о каждом более подробно:
- участвует в процессе сжигания жира в мышечной клетке
- влияет на умственную активность
- легкое анаболическое действие
- способствует детоксикации
- влияние на сердечно-сосудистую систему
Л-карнитин — это жиросжигатель
Основная функция левокарнитина — это «сжигание жира». Обратите внимание, что я написала в кавычках. Это значит, что я хочу показать, что l-карнитин не совсем жиросжигатель, т. е. он только помогает в механизме жиросжигания.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ , что это вещество не расщепляет жировые клетки, не способствует выходу жирных кислот в кровь, он только способствует проникновению жирных кислот, которые находятся уже в крови во внутрь клеток различных органов (мышц, головного мозга, сердца, легких и др.), поскольку этот механизм очень ограничен в отсутствие карнитина. А как эти жирные кислоты попадают в кровь из жировой клетки — это уже другой вопрос, но об этом я расскажу дальше.
Но в процессе утилизации жирных кислот в митохондриях участвует не только карнитин. Он способствует только попаданию ЖК внутрь мышечной клетки, а ведь жир должен дойти да митохондрии и пройти сквозь ее двойную мембрану. Вот здесь то и нужен второе вещество, которое работает с Л-карнитином в тандеме — коэнзим Q10 или убихинол. Иногда в схему вводят еще липоевую кислоту.
Чтобы жиросжигание не останавливалось, а продолжало необходимо адекватная концентрация этого вещества, концентрация которого с возрастом уменьшается. Поэтому я рекомендую принимать их совместно или одновременно.
Но должна предупредить, что в относительно спокойном состоянии, этот карнитин практически не дает эффекта. Самый хороший эффект получается, когда его прием совпадает с физическими нагрузками. Я же говорила, что нужно как-то выгнать жирные кислоты из жировой клетки, а сделать это можно только с помощью физических нагрузок.
Физические нагрузки при этом должны быть адекватные, а не 20-30 минут. Дело в том, что жирные кислоты выходят из депо, только тогда, когда исчерпаны запасы гликогена. Именно тогда на производство энергии начинают расходоваться жиры. Это происходит через 30-40 минут от начала аэробной тренировки. Таким образом после начала сжигания жиров нужно отработать еще минимум 30 минут.
В итоге получается такая картина. К мышечной клетке на тележке подвозят жирные кислоты, а карнитин, как машинист, активно подбрасывает их в топку (мышечную клетку или клетку любого другого органа) бронепоезда. Кислоты сгорают, а в результате получается энергия, которая идет на раскачку поезда (мышц, сердца, мозга).
Влияние на умственную активность
Увеличение умственной и физической энергии — это также приятный эффект левокарнитина. Учеными при исследовании этого вещества замечено, что при использовании 2 г карнитина в день на протяжении 6 месяцев улучшаются показатели умственной и физической активности. Повышается выносливость к любым физическим и умственным нагрузкам.
Употребляя карнитин перед физическими нагрузками, можно добиться повышения выносливости, что даст возможность поработать более интенсивно, а это в свою очередь эффективно сожжет еще больше жирных кислот.
Оказывает нейротрофическое действие и восстанавливает структуру нервной ткани.
Анаболическое действие
Анаболическое действие этого вещества также большой плюс в спорте и фитнессе. Замечено, что L-карнитин способен увеличивать мышечную массу, конечно, не так мощно, как это делают тестостерон, гормон роста, инсулин и другие подобные препараты. Но в процессе так называемой сушки у спортсменов он не даст растаять мышечной массе, а уйдет только жировой запас, т. е. подкожный жир уходит, а мышцы остаются в прежнем объеме.
Детоксикация
Детоксикационный эффект заключается в том, что Л-карнитин поддерживает работу печени и способствует обезвреживанию в ней органических кислот и ксенобиотиков, а также помогает работе различных ферментов. Кроме этого, левокарнитин является антидотом при отравлении вальпроевой кислотой.
Влияние на сердечно-сосудистую систему
Воздействие на сердечно-сосудистую систему также не остается незамеченным. Этот эффект оказывается за счет снижения уровня холестерина, что препятствует прогрессированию атеросклероза и развитию грозных заболеваний таких, как инфаркт миокарда и инсульт головного мозга.
Но в настоящее время этот эффект оспаривается, читайте дальше и вы поймете почему. Кроме этого, карнитин улучшает метаболизм сердечной мышцы, которая, как известно, питается на 70 % жирными кислотами. Поэтому в развитых странах карнитин широко применяется в схемах и курсах лечения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме всех перечисленных эффектов левокарнитин оказывает антиоксидантное, нейропротекторное действие, повышает иммунитет и устойчивость к стрессам, препятствует развитию остеопороза.
В некоторых руководствах Л-карнитин рекомендован в качестве дополнительного лечения заболеваний сердца, гипертонической болезни, сахарного диабета, тиреотоксикоза, анорексии, также это вещество назначается детям, начиная с грудного возраста, особенно недоношенным и ослабленным, с нарушениями сердечной проводимости, с плохой прибавкой в росте и массе.
В каких продуктах питания содержится L-карнитин
Итак, о пользе и возможном вреде этого вещества вы уже узнали. Возможно вы уже приняли решение начать активно потреблять его, поэтому остается выбрать в каком виде вы желаете делать. Где же содержится это «чудо-вещество»?
L-карнитин в большом количестве находится в красном мясе: говядине, баранине, свинине, оленине, лососине, кабанине и пр. Кроме этого он содержится и в других продуктах. Для вашего удобства я выкладываю сравнительную таблицу, где указано количество карнитина на 100 г продуктов. Но нужно учитывать такой факт, что при термической обработке часть карнитина теряется.
Получать с пищей карнитин, конечно хорошо, но сколько же нужно съесть мяса, чтобы получить адекватную дозу для занятий спортом? Кстати, забыла сказать, что в обычной жизни суточная потребность в этот веществе примерно 300 мг, а при занятиях спортом доза возрастает в разы и доходит до 2000 мг в сутки и более. Поэтому рекомендуется применять L-карнитин дополнительно в виде спортивного питания или БАД.
Какой L-карнитин эффективнее в применении у худеющих
Эль-карнитин выпускается в нескольких видах химических соединений. Какие у низ свойства и в чем состоит разница между ними? Попробуем разобраться. Я буду очень признательна, если найдя неточность в тексте, вы направите меня по верному пути и поправите.
Итак, биологическое вещество представлено на рынке следующими соединениями:
- L-карнитин тартрат
- L-карнитин фумарат
- Ацетил L-карнитин
- Пропионил L-карнитин
- Чистый L-карнитин (База или Free Form Base)
Л-карнитин тартрат
На сегодня является самой биологически активной формой и с высокой биодоступностью, несмотря на то, что позже появился ацетилкарнитин и пытался его вытеснить.
Попадая в пищеварительный тракт, он легко расщепляется на чистый карнитин и винную кислоту. Усваиваются они по отдельности. Именно его чаще всего рекомендуют для помощи в снижении веса.
Л-карнитин фумарат
У данного соединения значительно отстает биодоступность. Ее получают при соединении фумаровой кислоты и чистого левокарнитина. Данная соль обладает меньшим липотропным эффектом, однако преимуществом вещества остается влияние на работу сердца и сосудов.
Ацетил Л-карнитин
Ацетилкарнитин изобретен сравнительно недавно. К обычному карнитину прикреплена ацетильная группа. Таким образом производители думали улучшить биодоступность и усвояемость. Но к сожалению этого не произошло — это минус. Но у этого соединения отличная способность проникать через гематоэнцефалический барьер к головному мозгу — это плюс.
В результате у ацетил Л-карнитина выраженный эффект стимуляции метаболических процессов мозга, улучшение памяти, мышления и профилактики ментальных возрастных нарушений и синдрома хронической усталости.
Пропионил Л-карнитин
Это эфир карнитина, который чаще всего выпускается в связи с аминокислотой глицином. Получается некий комплекс — Глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК). Основной функцией, кроме участия в липидном обмене, является усиление синтеза оксида азота (NO). Это очень важное вещество, которое вырабатывается в клетках сосудов и оказывающее сосудорасширяющее действие.
Это очень важно для людей с сердечно-сосудистой патологией, страдающих ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью, перемежающей хромотой, эректильной дисфункцией и пр. Также это вещество показало свои антиоксидантные свойства, усиливает синтез тестостерона и влияет на качество спермы, снижает уровень молочной кислоты после тренировки, а также повышает выносливость.
Совместно с ацетил Л-карнитином врачи используют в лечении синдрома хронической усталости.
100 % чистый Л-карнитин
Спортсмены такой карнитин называют базой или классическим карнитином. По биодоступности не уступает карнитину тартрат. Вы это можете увидеть на картинке ниже.
Несмотря на это чистый карнитин немного дешевле. Вы можете сравнить цены и выбрать, который вам больше нравится.
Инструкция к карнитину хлорид
Что это за соединение такое? Давно, где-то 50 лет назад, впервые получили новое вещество — карнитин и самой первой его формой была именно хлоридная. На сегодняшний день она утратила былую популярность. В состав данного соединения входит не только Л-изомер карнитина, но и его Д-форма.
Таким образом, это DL-карнитина хлорид использовался успешно в лечении неврологических заболеваний. Однако в спорте не нашел своего применения, а все из-за своего D-изомера в составе.
Это вещество выпускается и поныне исключительно для лечебных целей в неврологии. Форма выпуска — 10 % растворы для внутривенного и внутримышечного введения по 5 мл.
Инструкция к Л-карнитину: как принимать для похудения
Я рекомендую покупать спортивное питание в специализированных магазинах или у серьезных фирм, выпускающих БАД. Оптимальными считаются дозы от 500 до 3000 мг карнитина в день, дозу обычно делят на 2-3 приема. Увеличивать дозу больше 3000 мг не имеет смысла, поскольку это не увеличивает его эффективность. Как правило, рекомендуют прием препарата за 30 минут до тренировки и сразу после.
Какого-то определенного курса приема не существует, такая схема приема подразумевает длительный прием, пока не достигнете желаемого результата и не похудеете.
Можно ли пить эл-карнитин без тренировок?
Основным условием приема добавки является физическая активность и спорт. Вы отправите свои деньги прямиком в унитаз, если станете пить его без тренировок. Вспомните его основное действие, если нужно вернитесь назад и перечитайте снова.
После приема левокарнитина некоторые ощущают прилив сил, проводят тренировку с еще большей производительностью. Отрицательным моментом является повышение аппетита, который трудно обуздать. Но не у всех это наблюдается.
Формы выпуска биодобавки
На сегодня существуют следующие формы выпуска карнитина:
- таблетки и капсулы
- питьевые ампулы
- порошок для разведения в жидкости
- жидкий концентрат
- готовые напитки с карнитином
Если сравнивать по эффективности вещества, то нет разницы в какой форме покупать, если производитель широко известен и давно на рынке спортивного питания. Все упирается в удобство пользования, кому как нравится.
Обычно жидкие формы содержат не только основной карнитин но и всякие витамины, минералы или другие полезные вещества. Поэтому решать вам, что вам больше подойдет, а пока не попробуете не узнаете. Многие предпочитают 100 % чистый карнитин без добавок и примесей.
Л-карнитин какой фирмы лучше
На сегодня весь карнитин добывается синтетическим путем. Крупные фабрики производят данное вещество, а затем продают его различным фирмам, выпускающим баночки с БАД. Таких фабрик в мире очень много, среди которых входит Китая, Индия и пр. Выбирать лучший БАД, нужно не по названиям или конечным фирмам, а по изначальной фирме, которая поставляет сырье.
Во всем мире самыми лучшими поставщиками Л-карнитина являются:
- итальянская фирма Sigma-Tau (название сырья — Biosint)
- швейцарская фирма Lonza (название сырья — Carnipure)
Все добавки, которые я рекомендовала выше содержат высококачественный карнитин и вы можете смело их заказывать. Качественный продукт никогда не будет дешевым. Более дешевые аналоги никогда не будут работать так, как это делает чистый Л-карнитин. Ищите на упаковке фирменные знаки на указание источника сырья. Ниже на картинке вы видите мой карнитин от Now Foods и фирменный знак «Carnipure»
Побочные эффекты и противопоказания L-карнитина
Со времен открытия левокарнитина было проведено множество исследований, причем в некоторых доза была преднамеренно завышена в сотни раз, но вреда от применения не было выявлено. Карнитин не накапливается в организме, излишки активно выделяются из организма с мочой и калом. Его безопасность подтверждается тем фактом, что его используют в педиатрии для лечения недоношенных детей, о чем я говорила выше.
Что же касается побочных эффектов, то они столь маловероятны и незначительны, что польза от карнитина намного превосходит его недостатки. Итак, поскольку в ходе приема L-карнитина высвобождается много энергии, то возможно развитие проблемы с засыпанием. Чтобы этого избежать рекомендуется принимать в первой половине дня, тем более, что в это время его действие наиболее эффективно.
Очень редко наблюдается индивидуальная непереносимость в виде тошноты, головной боли или нарушения стула. В этом случае требуется отмена препарата и самочувствие снова улучшится.
Это вещество не вступает во взаимодействие с лекарственными препаратами и другими жиросжигателями или спортивным питанием, поэтому его можно употреблять в любой комбинации. Дополнительные добавки могут вызывать аллергию.
Как видите L-карнитин весьма безобидный препарат, с минимумом побочных эффектов, а потому теоретически может применяться у любого человека.
Последние данные исследования левокарнитина
Ну как вам карнитин? Все что было написано выше, вы можете прочитать и на других сайтах спортивной тематики. А сейчас я расскажу вам нечто противоречащее всеобщему мнению. Создается ощущение, что это идеальный препарат, но позвольте я внесу небольшую ложку дегтя в эту прекрасную, пахучую бочку меда. Когда я готовилась к написанию этой статьи, я наткнулась на статью об последнем исследовании, которое датируется апрелем 2013 года.
Исследование проводилось в США, в больнице Кливленда. Руководитель исследования — доктор Стивен Синтра. Дело в том, что ученые установили, что карнитин не так безобиден, как его представляют. Целью исследования было установить безопасность в плане воздействия на сердечно-сосудистую систему, а точнее на атерогенез или развитие атеросклероза. В исследовании участвовали подопытные мыши, а не реальные люди.
Так вот, они установили, что карнитин, не важно, как попавший в организм: с пищей или в виде добавок, способствует развитию и прогрессированию атеросклероза, но…. Но не само вещество вызывает изменения в клетках коронарных сосудов и сосудов головного мозга. На самом деле виновниками являются некоторые виды бактерий, которые мирно живут в человеческом кишечнике.
Они переваривают L-карнитин с образованием активного метаболита — Триметиламин N-оксид (ТМАО). ТМАО является мощным токсином, который разрушает стенки сосудов и способствует образованию атеросклеротических бляшек, как это происходит при дисфункции эндотелия сосудов. Далее было предложено решение, которое так похоже на американцев, назначать антибиотики, которые бы решали проблему с бактериями, но пока этот вопрос обсуждается и требует новых исследований.
В исследовании участвовали также и вегетарианцы, которые не едят мяса, но им давали карнитин, как добавку к пище. Оказалось, что концентрация ТМАО у них намного ниже, вероятно это связано, что в связи с особенностями их питания у них мало тех самых бактерий, чем у всеядных людей.
Таким образом, получается, что отрицательный эффект от карнитина связан с количеством определенных видов бактерий. Если это настолько плохо, то какие-либо отрицательные свойства можно найти во многих продуктах питания: глютен вызывает целиакию, клетчатка — вздутие, развитие воспалительных заболеваний кишечника и рак, молоко — аллергию и сахарный диабет у детей. Так что же тогда делать, чем питаться?
Когда доктора Стивена Синтра спросили о его режиме питания, он ответил: «Я также буду продолжать прием L-тироксина в дозе 400 мг в сутки и ацетил-L-карнитина в дозе 1000 мг в сутки. А также я 2-3 раза в неделю буду наслаждаться порцией вкусного бифштекса из говядины или баранины».
Все исследование было направлено на выяснение влияния хронического употребления карнитина, когда человек годами ест много красного мяса или пьет добавки, содержащие L-карнитин. Я же в своей статье затронула тему не общего оздоровления или лечения каких-либо заболеваний, а применение карнитина при похудании и занятиях спортом, т. е. когда препарат принимается кратковременно.
Поверьте атеросклеротические бляшки образуются не за один день, и даже не за год, поэтому при приеме коротких курсов ухудшения состояния быть не должно. Тем более, что ТМАО образуется только когда карнитин присутствует в организме, во время его отсутствия сосудам нечего бояться, по крайней мере карнитина:).
В статье я рассказала и показала все за и против использования левокарнитина, а решение за начало использования лежит полностью на вас. Я только выскажу свое мнение, если не возражаете. Я двумя руками за использование короткими курсами при совместном занятии физическими упражнениями.
Отзыв худеющего врача о карнитине
Ощущений я практически не испытываю, разве только увеличилась выносливость и пропала сонливость, которая меня мучила после обеда. Еще заметила такой приятный эффект — практически не болят мышцы после тренировок на следующий день, хотя раньше при увеличении весов все очень сильно болело. Такое ощущение, что организм очень быстро восстанавливается и набирается новой энергии. Я искала описание этого эффекта и нашла, что действительно карнитин уменьшает боли, за счет улучшения кровоснабжения и лучшего вывода токсинов из усталых мышц. Этот эффект мне очень нравится.
По вкусу приятный, с апельсиновым вкусом, отдает витамином С (есть в составе). В остальном пока сказать не могу. Сделала замеры: вес 57 кг, объем талии 74 см, объем бедер 94 см, объем ноги в бедре 54 см. Занимаюсь по 3 силовой и 2 аэробной нагрузке в неделю. Цель убрать жир с живота и бедер, весить около 54-55 кг, и в объемах уменьшиться хотя бы на 4 см. Следующие замеры сделаю через 1 месяц употребления.
Итог через 4 недели. Потеряла немного веса. Стала 55,8 кг. Обхват талии стал 71 см, обхват бедер 93 см, объем ноги в бедре остался прежним — 54 см. На фотографиях выше вы можете это увидеть. Напомню, что при этом я придерживалась диеты без хлеба (заменяла на натуральные хлебцы) и макарон, а также у меня были регулярные тренировки (3 силовых в неделю, 1-2 аэробных в неделю). Считаю, что за месяц это хороший результат, по крайней мере он есть какой-то.
Теперь я хочу продолжить принимать карнитин перед тренировками, а также пересмотреть наличие или отсутствие важных витаминов и минералов в своем рационе, добавить белка и оливкового масла.
А на этом у меня все. Помните одну важную вещь в отношении карнитина, если вы пьете с целью похудения, то без соблюдения правильного питания (без переедания, голодания или низкоуглеводной диеты) и адекватных физических нагрузок он практически не снижает вес, в остальном вы получите эффект. Также нужно помнить, что прием должен быть совместно с коэнзимом Q10. Расскажите о вашем опыте приема карнитина, нам будет всем очень интересно и познавательно.
С теплотой и заботой, эндокринолог Диляра Лебедева