Курение или здоровье выбирайте сами. Психологическая помощь чтобы бросить курить

(с 12 по 31 мая 2016 года проводилась республиканская акция «Беларусь против табака», а 31 мая – Всемирный день без табака )

Сегодня употребление табака – глобальная эпидемия, когда тысячи людей становятся жертвами этого медленного и тихого, но совершенно беспощадного убийцы.

90% случаев практически неизлечимого рака легкого и 80% рака гортани также результаты курения. Из 100 случаев туберкулеза 95 приходится на курильщиков. Длительно и много курящие люди в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 раз – инфарктом миокарда, в 10 раз – язвой желудка. Ежегодно в мире отмечается до 10 млн. случаев бронхиальной астмы, непосредственно связанных с пассивным курением.

Согласно социальным исследованиям, в РБ курит 27,9% населения в возрасте 16 лет и старше. Надо отметить, что за период 2012-2015 гг. наблюдается снижение доли курящих граждан в Витебской области с 33,7% в 2012 году до 24,8% в 2015 году. Каждый третий курильщик в течение года все же пытается бросить курить. ПОЭТОМУ ПРЕДЛАГАЕМ

СОВЕТЫ ТЕМ, КТО ХОЧЕТ БРОСИТЬ КУРИТЬ:

1. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): дольше жить, лучше себя чувствовать и т д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете, бросив курить. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
2. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас, быть снисходительными и терпимыми. Предупредите их, что Вы в этот период можете быть раздражительным. Не ждите похвалы или поддержки. Это Ваше личное дело, и ваших страданий никто не поймет.
3. Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь за помощью, когда чувствуете, что не выдерживаете.
4. Будьте готовы, что будет очень хотеться курить. Причем, если Вы курили по пачке в день, этих приступов желания может быть до 20. Не исключено, что даже во сне будет сниться, как Вы блаженно затягиваетесь сигаретой. При возникновении желания закурить постарайтесь чем-либо себя занять или отвлечь. Можно закрыть глаза, сделать очень медленно глубокий вдох, сосчитать до пяти, медленно выдохнуть. Повторить несколько раз.
5. Не курите натощак, старайтесь как можно дольше отодвинуть момент закуривания первой сигареты. Откладывайте выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера. Продолжайте это до того времени, пока Вы сможете не курить в течение первых 3 часов после сна. После этого Вам будет проще бросить курить вообще.
6. Бросайте курить на один день. А завтра еще на один день и т.д. Не думайте, как же Вы будете жить без сигарет через неделю или через месяц. Старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1-2.
7. Продержитесь 48 часов. Это самые черные часы. Другими критическими пунктами будут: 1 месяц, 3 месяца, 6 месяцев (вот здесь «ломается» большинство!) и год.
8. Физические нагрузки несовместимы с курением: начните с обычной утренней гимнастики. Упражнения снимут стресс и помогут Вашему телу восстановиться от вреда, нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40-минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю.
9. Делайте дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами. Представьте, как вы отказываетесь от предложенной сигареты или выбрасываете все свои сигареты и получаете за это золотую медаль. Развивайте собственные мысли в данном направлении. Визуализация сработает.
10. Замените сигарету стаканом сока, минеральной воды, жевательной резинкой, несладкими фруктами.
11. Табакокурение – это привычка, поэтому надо исключить другие привычки, связанные с ней во времени или пространстве, привычные стереотипы (отказаться от действий, которые раньше сопровождались курением, например, просмотр телевизора, слушание музыки).
12. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае, но большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую «химию» из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».
13. Не носите с собой зажигалку или спички.
14. Перестаньте глубоко затягиваться. После каждой затяжки опускайте руку с сигаретой вниз.
15. Покупайте каждый раз не больше одной пачки сигарет. Старайтесь как можно дольше не открывать новую пачку сигарет.
16. Когда у Вас кончились сигареты, ни у кого их не заимствуйте.

Первые дни без сигареты самые трудные. Надо как можно быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма. Для этого: пейте больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном; не пейте крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете; по той же причине не следует есть острые и пряные блюда; в первые дни ешьте больше свежих овощей и кисломолочных продуктов; каждый день съедайте ложку меда - он помогает печени очистить организм от вредных веществ.

Бросить курить имеет смысл в любое время. Знайте: курение не является физиологической потребностью человека. Это только привычка, которая вредит здоровью. Так что лучше быть здоровым.

При невозможности бросить курить самостоятельно Вам может помочь врач психиатр-нарколог или психотерапевт. Врачебная помощь повышает вероятность успеха в среднем на 80%. По всем вопросам лечения никотиновой зависимости можно обращаться к врачу психиатру-наркологу Браславской ЦРБ по телефону доверия 61905 или в УЗ «Витебский областной клинический центр психиатрии и наркологии» (тел. 60 45 76).

ВРАЧ НАРКОЛОГ ЦРБ СВЕТЛАНА АЛЕКСЕЕВА

Предлагаем вам несколько советов, которые помогут избавиться от никотиновой зависимости.

Почему я должен бросить курить?

Бросая курить, вы заметно снижаете риск различных заболеваний, которые могут привести к преждевременной смерти, - заболеваний сердца, некоторых видов рака, респираторных инфекций. Очень важно бросить курить и избегать пассивного курения беременным женщинам, чтобы уменьшить вред здоровью ребенка.

Бросив курить, вы сразу почувствуете себя лучше. Ваше артериальное давление и пульс придут в норму, улучшится циркуляция крови в руках и ногах , они станут теплее. В течение нескольких дней начнут восстанавливаться защитные системы организма, помогая вам бороться с кашлем, простудой и вирусами. Через год после отказа от курения риск сердечно­сосудистых заболеваний снижается почти вдвое. Вы не только станете более здоровым. Всего через несколько дней восстановятся обоняние и вкус, а за пару недель исчезнет и запах сигарет, которым пропитались ваша одежда и мебель.

Так как курение увеличивает количество морщин, бросив курить, вы будете дольше выглядеть моложе.

"Бросьте курить. Добавьте не только лет к вашей жизни, но и больше жизни вашим годам!"

Что я почувствую, когда брошу курить?

Когда вы прекратите курить, некоторое время вы, возможно, будете ощущать беспокойство, раздражение. Это продлится всего несколько недель , и скоро вы почувствуете себя гораздо лучше. Неприятные ощущения - знак того, что ваше тело привыкает к своему нормальному состоянию.

Никотин - это наркотик , вызывающий привыкание, поэтому ваш организм будет остро нуждаться в нем. Это так называемая "ломка". Многие курильщики, бросая курить, чувствуют себя некомфортно и не в состоянии обходиться без никотина . Для замещения сигарет вы можете использовать препараты, содержащие никотин, например, пластырь, жевательную резинку, ингалятор или спрей для носа. За более подробной информацией обратитесь к врачу или фармацевту.

Курение подавляет аппетит, таким образом, когда вы бросите курить, ваш аппетит возрастет. Но вы наверняка не захотите набрать лишний вес, поэтому, чтобы перекусить, выбирайте, например, фрукты. Кроме того, польза здоровью при отказе от курения перевешивает любые возможные проблемы со здоровьем из-за набора небольшого лишнего веса.

Как успешно бросить курить?

Существуют способы, с помощью которых бросить курить гораздо легче. Планируйте отказ от курения - и вы добьетесь успеха. Вы узнаете, каких ситуаций стоит избегать, а в каких вам потребуется большая поддержка.

Полезные советы:

• 
  Подумайте о том, когда и почему вы курите, даже ведите дневник курения. Вы всегда сможете обратиться к своим записям, и они помогут вам спланировать отказ от курения.
• 
  Определите день, когда вы откажетесь от курения полностью, и сообщите об этом родным и друзьям, чтобы они могли поддержать вас.
• 
  Если вы выкуриваете более 12 сигарет в день и не можете бросить сразу , в течение 2-3 недель постепенно сокращайте количество сигарет до 12, а затем полностью прекратите курить.
• 
  Отмечайте моменты, когда вы буквально жаждете закурить, и займите чем-нибудь руки.
• 
  Старайтесь избегать ситуаций, которые обычно вынуждают вас закурить.
• 
  Сделайте курение затруднительным, убрав из дома все сигареты и пепельницы .
• 
  Порадуйте себя: купите что-нибудь на все сэкономленные от сигарет деньги.
• 
  Не паникуйте, если вы сорветесь! Если вы не справились с первого раза , продолжайте ваши попытки - это того стоит !
• 
  При возросшем аппетите предпочтите перекусывать, например, фруктами.
• 
  Вам может понадобиться дополнительная помощь. Ваш врач может дать вам необходимую консультацию, посоветовать препараты для замещения никотина.

Черемисина Елизавета

Проектно-исследовательская работа на тему: "Курение или здоровье - выбирайте сами"

Скачать:

Предварительный просмотр:

МКОУ «Хохольский лицей»

Выполнила:

ученица 9 «б» класса

Черемисина Елизавета

руководитель:

учитель химии и биологии

Землянухина Л.А.

р.п..Хохольский - 2013

1. Табак завоевывает мир.
2. Почему люди курят.
3. Как бросить курить.
4. Литература

Табак приносит вред телу, разрушает

Разум, отупляет целые нации.

О.де Бальзак

Табак завоевывает мир.

Табак родом из Америки. И хотя на старинных китайских вазах встречаются рисунки с изображениями курящих людей, все же до открытия Колумба табака в Старом Свете не знали.

История приобщения европейцев к курению началась так.

12 октября 1492 года матрос Родриго Триана с корабля «Пинта» знаменитой флотилии адмирала Христофора Колумба закричал: «Впереди земля!» Грянул пушечный салют. На кораблях убрали паруса, и они медленно двигались к неведомой земле. Колумб полагал, что перед ним восточный берег Индии. Местные жители называли свою землю, оказавшуюся островом, Гуанахани. Колумб дал ей новое имя – Сан-Сальвадор.

В числе подарков местные жители поднесли Колумбу сушеные листья растения «петум». Они курили эти подсушенные на солнце листья, свернутые в трубочки.

В поисках золота Колумб направился дальше к югу и 27 октября 1492 года высадился на побережье Кубы. Жители встречали пришельцев с головниями в руках и с травой, употребляемой для курения, которую они называли «сигаро».

25 декабря 1492 года корабль «Санта-Мария» потерпел аварию. На оставшемся одном маленьком корабле невозможно было поместить экипаж двух кораблей. Поэтому Колумб с частью экипажа отправился в Европу, оставив в качестве своего заместителя монаха Фра Романе Панно. Оставшиеся матросы были первыми европейцами, научившимися курить от местных жителей.

Такой притягательной оказалась сила табака, что это растение начало свое победоносное шествие по странам и континентам. После второго похода Колумба семена табака были завезены в Испанию. Затем они попали в соседние европейские страны и в период великих открытий морскими и караванными путями были доставлены практически во все уголки земного шара.

Быстрому распространению табака способствовало, конечно, удивительное его свойство – привычная тяга к курению, с которой было очень трудно совладать человеку. Теперь-то мы знаем о наркотических свойствах никотина, но в те далекие времена табаку приписывали необыкновенные действия. Например, считалось, что табак целебен, его дым отпугивает болезни, злых духов и т.п. табак считали стимулирующим и успокаивающим средством. Табачные листья использовали как лечебное вещество. Например, Жан Нико, французский посланник в Португалии, в 1559 году преподнес французской королеве Екатерине Медичи сухие литья табака с рекомендацией нюхать их при головной боли, приступы которой часто беспокоили королеву.

В Россию табак был завезен английскими купцами в 1585 году через Архангельск, а затем начал широко культивироваться на российской земле.

Нельзя сказать, что табак беспрепятственно проникал всюду. В Италии, например, считали табак «забавой дьявола». Римские папы предлагали даже отлучать от церкви курящих и нюхающих табак. В назидание потомству пятеро монахов, уличенных в курении, были заживо замурованы в монастырской стене. В Англии курильщиков приравнивали к ворам и водили с веревкой на шее. В России в царствование Михаила Федоровича уличенных в курении в первый раз наказывали 60 ударами палок по стопам, во второй – отрезание носа или ушей. А после опустошительного пожара в Москве в 1634 году, причиной которого оказалось курение, оно было запрещено под страхом смертной казни. Но в царствование Петра I была разрешена торговля табаком, который сам стал заядлым курильщиком, а также всячески склонял к курению своих приближенных и разрешил свободный ввоз табака из-за заграницы, наложив на него высокую пошлину.

Как действует никотин на организм.

А как же действует никотин на организм? Основным действующим началом табака является никотин. Никотин – это чрезвычайно сильный яд, действующий преимущественно на нервную систему, пищеварение, а также на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Эксперименты на животных еще в XIX веке показали несомненное влияние никотина на нервные реакции. Например, если на обнаженную ткань нерва наложить ватку с никотином, то для его раздражения требуется значительно меньшая сила тока, чем в контроле. Ставили опыт с собаками, у которых вскрывали черепную коробку и никотин наносили на различные участки мозга. И в этих случаях реакция, например, в виде мышечных движений проявлялась значительно быстрее и от меньшей силы тока, чем до применения никотина.

Нередко говорят, что одна капля никотина убивает лошадь. Да, для смерти животного достаточно очень небольших доз никотина. Если быть точным, то одной капли чистого никотина хватит, чтобы уничтожить тройку взрослых лошадей. Почему же человек переносит в процессе хронического употребления табака огромные его дозы? Во-первых, потому, что в каждой отдельной сигарете доза никотина далека от смертельной и только при выкуривании нескольких сигарет подряд может наступить шоковое состояние, приводящее к смерти. Во-вторых, к никотиновому яду возникает быстрое привыкание. К тому же он довольно скоро выводится почками из организма.

Однажды был поставлен такой опыт: на тело курящего приложили несколько пиявок, а выделенную мочу дали выпить мышам. Утром, до первой затяжки с животными ничего особенного не произошло. Но как только человек выкурил первую папиросу, пиявки отвалились в судорогах, а мыши, получившие его мочу, впали в состояние сильного возбуждения.

Даже одна сигарета не безобидна для живого организма. Подсчитано, что смертельная доза никотина для человека составляет 1мг на 1кг массы тела, т.е. около 50 – 70 мг для подростка. Но при этом нужно учесть, что растущий организм примерно в два раза чувствительнее к никотину, чем взрослый. Следовательно, смерть может наступить, если подросток одновременно выкурит полпачки сигарет. Правда при быстром поглощении папиросного дыма, как правило наступает чувство отвращения, тошноты, и это ведет к прекращению курения.

В чем проявляется никотиновое отравление? Это слюнотечение, тошнота, побледнение кожных покровов, головокружение, сонливость. Сюда следует добавить чувство страха, головные боли, шум в ушах, учащение пульса и другие расстройства деятельности организма.

Никотин влияет и на передачу импульса с нерва на мышцу. Большие дозы никотина действуют подобно известному яду – кураре, парализующему мышечную систему. Поэтому, хотя никотин действует значительно слабее кураре, спортсмены-курильщики никогда не смогут достичь тех результатов, которые они могли бы иметь в спорте, если бы не отравляли свой организм никотином. Но больше всего страдают от никотинового яда надпочечники. Эти парные гормональные органы нашего тела ответственны за множество весьма важных функций. Именно надпочечники выделяют в кровь такие действенные средства жизнеобеспечения, как адреналин и норадреналин. Они переносятся кровью в разные части тела и воздействуют на нервный аппарат внутренних органов. Иными словами, это не местные, а общие регуляторы деятельности нервной системы. Никотин действует на надпочечники таким же образом, как и на нервные ганглии: в малых дозах способствует усилению, а в больших – сокращению выброса катехоламинов. В результате, например, небольшие дозы никотина ведут к повышению кровяного артериального давления, а большие – к угнетению деятельности сердечно-сосудистой системы. Именно этим и объясняется резкое падение давления в сосудах при остром отравлении никотином, что приводит с головокружению, потере сознания, смерти.

Курение или здоровье – выбирайте сами!

По данным Всемирной организации здравоохранения, общая смертность некурящих на 30 – 80%, причем значительная разница приходится на возраст 45 – 54 лет, т.е. наиболее ценный в отношении профессионального опыта и творческой активности.

Можно с уверенностью сказать, что каждая новая затяжка сигаретой сокращает человеческую жизнь по меньшей мере на один вдох, а каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь человека на 15 минут. За счет каких же заболеваний сокращается жизнь курящих?

Основной причиной смерти курильщиков являются сердечно- сосудистые заболевания, в том числе инсульты и инфаркты. Содержащиеся в табачном дыму никотин и окись углерода способствуют поражению сосудов. Никотин вызывает сужение мелких артерий, лишая таким образом кислорода многие важные области человеческого организма, в том числе сердце, мозг, легкие. Он увеличивает число сердечных сокращений и приводит к аритмиям. Возникновению у человека зависимости от курения способствует именно никотин. Он вызывает столь желанное для курильщика чувство покоя и расслабления.

Окись углерода вследствие образования карбоксигемоглобина прямо влияет на способность эритроцитов нести кислород. Увеличивается вязкость крови, что способствует образованию тромбов. Снижается уровень «полезного холестерина» (липопротеинов высокой плотности), а «вредный холестерин» глубже проникает в стенки сосудов. Результатом всего этого является отдышка, утомляемость, сердечные аритмии, прогрессирование атеросклероза.

Также у курящих гораздо чаще бывает рак глотки, гортани, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря, почек. Практически почти все виды рака встречаются у курильщиков чаще, чем у некурящих.

Частота хронических неспецифических заболеваний легких среди курящих в России выше в 2,7 раза, в том числе хронического бронхита – в 3,7 раза.

Язвы желудка и 12-перстной кишки у курильщиков встречаются на 60% чаще. Курение также способствует вымыванию кальция из костей, что приводит к хрупкости. Курильщики чаще страдают воспалением десен и кариесом. Курение в период беременности увеличивает риск аборта и мертворождений; ребенок рождается с низким весом и подвержен инфекциям верхних дыхательных путей.

Если вы увидите на улице пожилого мужчину без ноги, то вполне вероятно, что перед вами не жертва аварии или войны, а жертва курения. Интоксикация никотином имеет большое значение для развития так называемых облитерирующих поражений артерий конечностей (закупорки сосудов). Признаками заболевания являются возникающая при ходьбе перемежающаяся хромота, боль в конечности, лишающая сна и покоя, затем – язвы, гангрена и как результат – ампутация. Часть людей не может смириться с потерей ноги и инвалидностью и добровольно уходит из жизни.

Вред не только себе, но и обществу.

Пассивным курением называют состояние, когда некурящие вынуждены дышать табачным дымом от курящих. Поэтому курильщик наносит вред не только своему организму, но и здоровью окружающих людей. С этим мы постоянно сталкиваемся в квартирах и в служебных помещениях, на улице и в поездах. Бывает, открывается у платформы дверь электрички, а оттуда, как из трубы, идет дымище. Входящие в вагон и выходящие из него вынуждены пробираться через настоящую завесу – это в тамбуре собрались курящие. А между тем у них перед глазами надпись: «Курить запрещено». При курении в окружающем воздухе образуются иногда такие уровни содержания монооксида углерода, которые превышают допустимые концентрации его на рабочих местах в промышленности. Такая насыщенность вредными веществами воздуха помещений снижает производительность труда, сказывается на здоровье людей. У некурящих при окуривании их курящими могут возникать приступы астмы, развиваться аллергия, обостряться течение ишемической болезни сердца. Дети курящих родителей в большей степени подвержены заболеваниям органов дыхания, чем дети некурящих. В частности, у таких детей удваивается частота бронхитов и воспаления легких. Часто родители не задумываются, что их ребенок приобрел целый «букет» болезней именно из-за того, что вынужден находиться в одном помещении с дымящими сигаретой мамой, папой, а то и бабашкой.

Наличие полония, радиоактивного свинца и висмута в табачном дыме дает право считать, что табачный дым опасен не только тем, кто курит, но и всем, кто дышит этим дымом, прежде всего детям. Расстройства сна и аппетита, нарушения деятельности желудка и кишечника, повышенная раздражительность, плохая успеваемость и даже отставание в физическом развитии – вот перечень явлений, причина которых в пачке сигарет. Подсчитано, что курящие ежегодно «выкуривают» в атмосферу 720т синильной кислоты, 384000т аммиака, 108000т никотина, 600000т дегтя и более 550000т угарного газа и других составных частей табачного дыма.

Головная боль, головокружение, сердцебиение, разбитость – вот частые жалобы некурящих, которым подолгу приходится находиться в прокуренных помещениях, фактически подвергаясь тем же опасностям, что и курящие. Поэтому, я считаю, что необходимы решительные и действенные меры против курения в общественных местах.

Почему люди курят.

На основе статистических данных разных стран можно сделать вывод, что в настоящее время до 60% мужчин и 20% женщин – жителей Земли – систематически курят, иначе 40% взрослого населения нашей планеты являются курильщиками. Как тут не вспомнить Карла Линнея, который на заданный ему однажды вопрос, куда бы он определил в своей системе человека, ответил: «Животное двуногое, без перьев и курящее».

Почему же люди курят? В своем районе я, вместе со своим классом, провели небольшие исследования, выясняя причины курения.

Результаты исследования причин курения

у школьников и более взрослого населения.

Одной из основных причин начала курения является любопытство. По данным опроса учащихся старших классов школ, ПТУ, курить из любопытства начали до 25%. Другая причина начала курения в молодом возрасте – подражание взрослым. В некурящих семьях курящими становятся не более 255 детей, в курящих семьях число курящих детей превышает 50%. У многих курение объясняется подражанием курящим товарищам.

В распространении этой вредной привычки имеет значение своеобразное принуждение детей к курению со стороны курящих. В школах курящие считают некурящих трусами, «маменькиными сынками», не вышедшими из-под опеки родителей, несамостоятельными. Желание избавиться от такого мнения товарищей, встать вровень с курящими достигается с помощью первой выкуренной сигареты. Независимо от характера причин, толкнувших на курение, оно, как правило, повторяется. Желание покурить, вдохнуть аромат табачного дыма и затянуться приходит незаметно, но, к сожалению, становится все более сильным.

Исследовав причины курения у школьников и более взрослого населения (на основе опроса 500 курильщиков) данные приведены в таблице, я сделал следующие выводы.

Во-первых, часть ребят начинают курить очень рано – в пятом классе. Половина из них подражает товарищам по школе, двору, причем, как правило, более старшим. Еще почти половина ребят курит из-за стремления к необычности, таинственности: ведь надо раздобыть сигареты и спички, спрятаться в укромном месте… Это похоже на маленькое приключение. После школьной скамьи многие начинают считать себя почти взрослыми, самостоятельными, поэтому более четверти опрошенных курят, чтобы показаться солиднее. Да и просто «по привычке» курят очень многие!

Привычка курить настолько прочно вошла в быт, что внешне приобретает вид необходимой жизненной потребности. Многие буквально и часа не могут обойтись без сигареты. Курят после пробуждения, да и после еды, на отдыхе, в традиционном «перекуре» после физической работы и в конце дня – на сон грядущий.

Очень быстро вырабатывается своеобразный рефлекс курения, когда вид красиво оформленной пачки сигарет или коробки папирос, запах ароматного дыма и другие атрибуты курения делают молодого человека заядлым курильщиком.

В распространении курения среди девушек немалую роль играет мода. Многие из опрошенных ответили, что «курят, потому что хотят нравиться», «хотят привлечь к себе внимание». Часто девушки начинают курить в компаниях. Одна из опрошенных мне ответила, что ее интересует не столько сам акт курения, сколько процедура курения: неторопливое распечатывание сигаретной пачки, извлечение из нее сигареты, задумчивое разминание ее пальчиками, закуривание от пламени красивой зажигалки и уже, наконец, само курение с плавными движениями руки с дымящей сигаретой к пепельнице, сбрасывание пепла изящным постукиванием пальца по сигарете.

Итак, если причинами начала курения у мужчин являются стремление подражать взрослым, отождествление курения с представлениями о самостоятельности, силе, мужественности, то у девушек начало курения часто связано с кокетством, стремлением к оригинальности, желанием нравиться юношам.

Как бросить курить.

Я хочу дать некоторые советы тем, кто решил бросить курить.

• Заранее отметьте дату, когда вы хотите бросить курить. Она может быть приурочена к какому-нибудь событию (отпуск, день рождения).
• Решите, будите ли бросать сразу или постепенно. Если постепенно, пометьте себе промежуточные обязательства на пути к окончательному отказу от табака: каждый день курить на две сигареты меньше; бросить курить через две недели, сокращая каждые 5 дней количество сигарет
• На отдельном листе бумаги запишите личные причины, побуждающие вас отказаться от опасной привычки. Утром и вечером просматривайте список, при необходимости поменяйте его или дополните.
• Если вы чувствуете большую потребность в курении, лучше бросайте курить сразу. За день или за два до окончательного отказа от этой привычки выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, и вы, особенно почувствовав его вредное воздействие, легче сможете бросить курить.
• Фиксируйте время, когда вы курили сигареты или только хотели закурить, но при этом воздерживайтесь. Отмечайте, откуда берется позыв закурить.
• Не покупайте сигареты блоками. Пока не кончится одна пачка, не покупайте другую.
• Если у вас возникло желание закурить – не доставайте сигареты из пачки, не берите ее в руки в течении 3 минут. Если же желание закурить возникает после выпитой чашки кофе, то пейте чай или кофе без сахара, если раньше пили с сахаром.
• Если желание курить возникает во время телефонного разговора, держите трубку обеими руками.
• Каждое утро старайтесь как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.
• Не носите с собой сигареты, спрячьте, отдайте кому-нибудь.
• Постарайтесь заменить сигарету легкими упражнениями, прогулками.
• Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной, жирной, сладкой, мучной.
• Чаще находитесь в местах, где запрещено курить.
• Найдите партнера, с каким вместе будете бросать курить.
• Если вы покупаете пачку сигарет, откладывайте эти деньги и в конце недели подсчитайте, сколько вы сэкономили.
• Исследуйте причину желания курить. Если это связано с психологическими проблемами, обратитесь к специалисту и возьмитесь за их решение, тогда сигареты вам уже не понадобятся.

Итак, курить можно бросить в любое время, стоит только захотеть. Прекращение курения не представляет ни малейшей опасности для сохранения здоровья. Многие курящие расстаются с табаком без всякого труда. Очень многие, даже длительное время курившие люди на склоне лет сознательно приходят к благоразумному выводу о необходимости бросить курить и совершенно безболезненно делают это по собственному желанию. Научные исследования показывают, что более 70% курящих обладают достаточной силой воли, чтобы прекратить курение, не прибегая к помощи врачей.

Литература.

1. В.Н.Ягодинский «Школьнику о вреде никотина и алкоголя», Москва, «Просвещение» 1986г.
2. А.С.Батуев, И.Д.Кузьмина, Биология, Человек, М. «Пр.», 1994.
3. И.Д.Зверев, книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиены человека. Пособие для учащихся 9 кл. средн. шк. 4-е изд., перераб. М., просвещение 1989.
4. Большой справочник по биологии. М. «Издательство АТС»,2000.
5. Д.В.Колесов, Р.Д.Маш, основы гигиены и санитарии. М., «Просвещение» 1989.
6. Э.Ладингтон, И.Гамлешко, «Ключи к здоровью», изд. «Источник жизни», 2004.

МОУ Шерагульская общеобразовательная школа
Разработка внеклассного мероприятия на тему:

Автор педагогической разработки:
учитель английского языка
высшей квалификационной категории
Гордон Т.А.

с. Шерагул, 2018г.

Пояснительная записка
Тема внеклассного мероприятия является важной во все времена и для всех
поколений. Поставленные цели и задачи мероприятия достигнуты: в процессе
дискуссии доказано, что курение наносит огромный вред здоровью человека, ведет к
деградации личности. В процессе проведения мероприятия использовались разные
формы и методы ­ анкетирование, состязание в конкурсах: пословиц, викторин,
ролевая игра и творческий подход. Ценностью внеклассного мероприятия является
формирование у учащихся представления о вреде курения и отказе от вредной
привычки.
В настоящее время, связи с развитием науки, появилось множество новых фактов о
вредных веществах, содержащихся в табаке. На последней ассамблее Всемирной
организации здравоохранения было подчеркнуто, что вред, который табакокурение
наносит здоровью людей, остается главной проблемой во многих странах.
Так, «пассивному курению» подвергаются дети в семье, коллеги по работе или
случайные спутники курильщиков в вагоне поезда или в машине. Пагубное увлечение
курильщика является опасным не только для него, но и для каждого из нас.
Эти факты вызывают оправданную озабоченность со стороны правительства и
общественности во всех странах, где основным законом является забота о
человеке, поэтому там развернута широкая пропаганда борьбы с курением,
делается попытка возобновления старинных традиций, запрещающих употребление
этого зелья.

«Курение или здоровье? Выбор за вами!»
Сценарий внеклассного мероприятия
Цель: сформировать негативное отношение подростков к курению и
снизить риск приобщения к этой вредной привычке.
 Задачи:
Образовательная:
 способствовать формированию знаний о вредных последствиях
табакокурения на здоровье человека;
Развивающая:
 содействовать развитию познавательных и творческих способностей,
 развивать эмоциональную сферу через создание ситуации удивления,
заинтересованности, эмоциональных переживаний.
Воспитательная:
 содействовать воспитанию ответственности за свое поведение и
наличие вредных привычек,
 содействовать воспитанию активной жизненной позиции,
нетерпимости к курению;
 развитие устойчивой мотивации к ЗОЖ;
Оборудование:
Плакат с названием темы «Курение или здоровье? Выбор за
вами!»
 Презентация на тему "Курение или здоровье – выбор за вами! ",
 Ноутбук, экран,
 Музыкальное сопровождение: "Реквием" Моцарта, "Лунная соната" Бетховена,
записи

Ход мероприятия:
Эпиграф: «Человек – высшее творение природы, но для
того чтобы наслаждаться ее сокровищами, он должен
отвечать, по крайней мере, одному требованию ­ быть
здоровым».
А.А Леонов
I. Вступление
Учитель: Уважаемые участники мероприятия!
Сегодняшнее мероприятие мы посвящаем борьбе с самой распространенной
вредной привычкой – табакокурением, а также мы пополним знания о вредных
последствиях табакокурения на здоровье человека;
Слайд№1, 2
Звучит, постепенно усиливаясь, "Реквием" Моцарта. Выходят 3 участника. Музыка
затихает.
Информационный блок:
Учитель: Какое же влияние оказывает табак на здоровье человека?
1­й ученик: Яков I – житель ХVII века, сказал, что курение ­ это занятие не для
цивилизованного человека. И свой знаменитый труд "О вреде табака",
опубликованный в 1604 году, Яков I закончил словами:
"Курение ­ это привычка, противная зрению, невыносимая для обоняния, вредная для
мозга, опасная для легких". (слайд 3)
2­й ученик: Начнем с того, что курильщика от не курильщика легко отличить даже
по внешнему виду:
­ цвет лица у курильщика серовато­желтоватый;
­ кожа лица сухая, нередко с пятнами; паутина преждевременных морщин;
­ зубы желтые, десна посеревшие, изо рта неприятный запах гниения;
­ голос грубый и хриплый, отдышка, кашель!..
Учитель: Рассмотрим таблицу, "Какие химикаты входят в состав сигареты?" (слайд
№4)

3­й ученик: То, что капля никотина убивает лошадь и вызывает рак, известно
каждому ребёнку. Но, выкуривая сигарету, человек заглатывает от 0,1 до
1,8миллиграммов никотина! Вместе с дымом в наш организм попадают
действительно опасные вещества, которые содержатся в сигаретных смолах.
Учитель: А как влияет курение на работу сердца и легких? (слайд 5, 6)
3­й ученик: У всех без исключения после выкуренной сигареты пульс учащается на
15­20 ударов в минуту, при этом кровяное давление повышается на 15­20 %. И это
продолжается около получаса. Если человек выкуривает пачку сигарет в день, то
сердце его постоянно работает с повышенной нагрузкой. Излишние нагрузки ведут к
преждевременному изнашиванию сердца.
1­й ученик: В сигаретном дыме обнаружено до 6000 самых
различных компонентов и соединений, 30 из которых относятся к
разряду натуральных ядов: никотин, пиридин, этилен, изопрен,
безопорен, радиоактивный полоний, мышьяк, висмут, свинец 210,
муравьиная, синильная кислота, ядовитые газы (сероводород и
угарный). Наиболее ядовитые из них никотин и синильная кислота.
2­й ученик: Никотин – один из самих сильных ядов растительного
происхождения. Он действует преимущественно на нервную,
пищеварительную, дыхательную и сердечно - сосудистую системы.
Птицы погибают, если к их клюву всего лишь поднести стеклянную
палочку, смоченную никотином. Для человека смертельная доза
никотина составляет от 50 до 100мг, или 2-3 капли. Именно такая
доза поступает ежедневно в кровь после выкуривания 20-25
сигарет.
Синильная кислота, содержащаяся в сигарете,
3­й ученик:
оказывает коварное действие. Эта кислота снижает способность
клеток воспринимать кислород из притекающей крови. Наступает
кислородное голодание, а так как нервные клетки дольше всех
остальных нуждаются в кислороде, они первыми страдают от
действия синильной кислоты. При большой дозе этого вещества
вслед за сильнейшим возбуждением центральной нервной
системы наступает ее паралич, прекращается дыхание. А затем
останавливается сердце.
Работа в подгруппах:
Группа делится на подгруппы. Участникам предлагается ответить
на вопрос: «Какие органы и системы поражаются при курении?»
Каждая подгруппа «вырезает» пораженные органы и приклеивает

их на одного из участников группы (скотчем) Подводятся итоги
работы групп и участники от каждой подгруппы выходят к доске,
обсуждаются результаты. Затем вывешивается таблица «Органы
мишени». Учитель обращает внимание учеников на тот факт, что
нет ни одного органа или системы у курильщика, которые не
поражались бы у курильщика при курении.
Перечисляются
заболевания, которые возникают у курильщика
Входят Сердце, Головной мозг, Легкие (ролевая игра)
А теперь мы с вами посмотрим сценку, которая называется «На приеме у врача». В
этой сценке посмотрим, что произойдут с нашими органами, если в них попадутся
вредные вещества.
На сцене: Кабинет врача, за столом сидит доктор. Слышен стук в дверь, на сцене
появляется больной.
Доктор: Входите. На что жалуйтесь?
Больной: (Хриплым голосом). Да вот, лёгкие беспокоить стали.
Доктор: Лёгкие говорите. По запаху чувствую: курильщик со стажем. Давайте
проверим ваши лёгкие и сердце.
Тяжело дыша и кашляя, опираясь друг на друга на сцену выходят сердце и лёгкие.
Сердце: Работаю, как вол. Стучу не прекращая.
Чтобы хозяин ел, гулял, кино смотрел, работал и ходил. Короче, чтобы жил.
А он вместо заботы: пробежек по субботам, прогулок и зарядки.
Дымит лишь без оглядки.
Лёгкие: Скажу вам по секрету. Рак лёгких мимо пробегал.
Себе он жертву новую искал.
Но в этот раз нас к счастью не заметил.
Его коварных лап сумели избежать.
А год пройдёт иль пять? Совсем хозяин ослабеет. От сигарет, от табака.
Вместе с ним и мы.
Эх знал бы он, как страшно умирать в руках болезни этой жуткой.
Курить бы сразу бросил.
Доктор: Вот видите, как жалуются ваши легкие и сердце. Раком лёгких курящие
болеют в 15 раз больше, чем некурящие, а риск заболеть раком лёгких у злостных
курильщиков возрастает в 46 раз.
В табачном дыме обнаружено около 6000 различных компонентов, 30 из которых
относятся к разряду природных ядов, некоторые из обнаруженных в табачном дыме
веществ объединены общим названием – канцерогены, т.е. они вызывают рак.
Я смотрю в вашей карточке есть записи всех врачей.
Вам бы бросить курить?

Больной: Пробовал доктор и не раз, но видно силы не хватает.
На сцене: На сцену выходит мозг больного (опирается на палку, весь согнутый,
трясется)
Ведущий: Кто это?
Мозг: Мозг! Курильщика несчастный, обкуренный мозг. Ведь он понимает, что
никотином травиться. Но ничего не может поделать. И только бедняга мается, не
может бросить, духом слаб. Ведь он уже десять лет как раб.
Больной: Раб? Чей?
Доктор: Согласно исследованиям никотин, содержащийся в табаке, вызывает
привыкание к табаку. Курящий человек очень скоро становится «никотин
зависимым». Тот, кто продолжает курить, подтверждает свою слабость и
бесполезность. Курящих людей нередко поражает ещё одна беда – никотиновая
слепота и атеросклероз. Это тяжёлое заболевание, при котором больной теряет
способность выполнять любую тонкую работу. Никотиновая слепота неизлечима.
Атеросклероз сосудов – заболевание, при котором ноги и руки может поразить
гангрена, и курильщику систематически отрезают по куску от рук и ног, превращая
их в культяпки.
Больной: Доктор у меня от страха живот заболел.
Доктор: Это твой желудок.
На сцене: Выходит желудок под музыку на четвереньках. На нём верхом сидит
весёлая, довольная язва желудка, которая крутит кнутом и ударяет желудок.
Желудок пытается отбиться.
Желудок: Помогите! Убивают! Помню как сейчас. Закурил мой Паша. Как котлета
заявила: «Мне тут неприятно». А компот так разозлился, в едкий уксус превратился.
И давай наружу рваться. Как же тут не испугаться. Словом он меня не любит.
Никотином тихо губит.
Доктор: Яды, содержащиеся в никотине, отрицательно действуют на слизистую
оболочку желудка, что часто приводит к такому серьёзному заболеванию, как язва
желудка.
Желудок: Вот и Паша докурился. Ко мне язва прицепилась. И грызёт меня, грызёт.
Жить спокойно не даёт.
Доктор: Мы должны ему помочь (Пытается спихнуть язву. Попытка неудачна).
Желудок: Вам её не победить. Тут пора бросать курить.
Больной: Ну, я и влип. Всё это правда. Хватит, бросаю курить (Рвёт пачку сигарет).
Бросаю, бросаю, бросаю курить. Хватит! Надоело в чаду табачном жить. Всем
предлагаю не курить. Перекуры, перекуры отменить.
Мозг, Легкие, Сердце, Желудок: Как же можно было так себя травить. Как же
можно было так не любить. Всем предлагаю больше не курить. Про сигареты,
папиросы позабыть. Бросайте, бросайте, бросайте курить. Знаем, надоело вам в дыму

Вот несколько практических психологических советов для тех, кто
хочет бросить курить:
.1. Сообщи своим друзьям и родственникам, что ты бросаешь
курить. Чем больше народа будет знать о твоем решении, тем
больше ответственности перед тобой и другими, чтоб довести
начатое дело до конца.
2. Не зарекайся бросить навсегда – брось сначала на один день,
потом ещё, ещё и ещё один день.
3. Выбери определенный день, соберись духом - и брось. Чтобы
отвлечься, займись чем-нибудь с друзьями, которые не курят.
Выбрось все, что напоминало бы тебе о курении.
4.Запасись жевательной резинкой без сахара, мятными
таблетками, морковкой
.5.Постоянно напоминай себе, что курение будет мешать твоим
поставленным целям.
6.Курение - условный рефлекс, поэтому, бросив курить, не
следует даже брать в руки сигарету.
Ведущий: А теперь игра: «Пословицы о вреде курения, о ЗОЖ».
Игра “Собери и прочитай пословицу”.
Пословицы:
1. Курильщик – сам себе могильщик.
2. Табак и верзилу сведет в могилу.
3. Табак – забава для дураков.
4. Курить – здоровью вредить.
5. Когда появляется табак, удаляется мудрость.
6. Поздоровавшись с сигаретой, попрощайся с умом.
Конкурс 3. Викторина «Мозговой штурм»
Командам будет задана серия вопросов викторины на темы, касающиеся
всех составляющих понятия «ЗОЖ». За правильный ответ - 1 балл.
Победит та команда, которая за 2 минуты ответит правильно на большее
количество вопросов.
Вопросы команде «1»:
1.
Что на свете дороже всего? (здоровье)

25. Наше тело состоит из клеток (да, нет)
26. Летом можно накопить запас витаминов на целый год (да, нет)
27. Уже есть вакцина против СПИДа и ВИЧ­инфекции (да, нет)
28. У курильщиков поражаются, прежде всего, лёгкие (да, нет)
29. Известный хирург Фёдор Углов утверждал, что после приёма
спиртного в коре головного мозга остаётся «кладбище нервных клеток»
(да, нет).
Вопросы команде «2»:
1.
2.
Что без языка сказывается (чувствуется)? (болезнь)
Болезнь заядлых курильщиков (бронхит)
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Теннисная площадка (корт)
Для футбола - мяч, для бадминтона (волан)
Какой ценный продукт даёт человеку пчела? (мёд)
Какие болезни может лечить кошка? (сердечно­сосудистые)
Девиз Олимпийских игр («Быстрее! Выше! Сильнее!»)
Ледовая площадка (каток)
Она является залогом здоровья (чистота)
10. Наука, изучающая строение тела человека (анатомия)
11. Органические вещества, необходимые для нормальной
жизнедеятельности организма; от латинского слова «жизнь»(витамины)
12. Сладкий напиток из разбавленного водой варенья (морс)
13. Из чего готовят манную крупу? (из пшеницы)
14.
Трава от (99) девяноста девяти болезней (зверобой)
15. Живой мотор, приводящий в движение кровь человека (сердце)
16. Вид спорта, в который «играют настоящие мужчины» (хоккей)
17. Сушёный абрикос без косточки (курага)

18. Человек, страдающий непреодолимым влечением к
наркотикам(наркоман)
19. Из скольких человек состоит футбольная команда? (из 11)
20. Ощущение большого душевного удовлетворения, чувство
веселья(радость)
21. Физическая или нравственная стойкость, выносливость (закалка)
22. На квадратиках доски короли свели полки - игра (шахматы)
23. Европа - голубое Олимпийское кольцо, Азия - жёлтое, Африка -
чёрное, Австралия - зелёное, Америка ­ ? (красное)
24. Ковёр для борьбы дзюдо (татами)
25. Жвачка сохраняет зубы (да, нет)
26. Есть безвредные наркотики (да, нет)
27. Никотин - это яд, который особенно влияет на рост организма (да,
нет)
28. Недостаток солнца вызывает депрессию (да, нет)
29. Наркотик в переводе с греческого «одурманивающий» (да, нет).
Музыка И.С. Бах «Токката» (ре минор)
Ученик:
Запомни - человек не слаб.
Рожден свободным. Он не раб.
Сегодня вечером, как ляжешь спать,
Ты должен так себе сказать:
Все участники:
« Я выбрал сам себе дорогу к свету.
И, презирая сигарету,
Не стану ни за что курить.
Я человек. Я должен сильным быть!»
Учитель предлагает учащимся поучаствовать в конкурсе кричалок
против курения. В заключении учащиеся формулируют 10 причин,
почему нельзя курить.« Портит зубы сигарета, помни, девушка,
об этом!»« Смотрит хмуро, дышит тяжко, - он курильщик. Ах,
бедняжка!»« Быть здоровым - классно! А курить - опасно!»
Заключение

Звучит, постепенно усиливаясь, "Реквием" Моцарта.
Учитель:
Наше мероприятие заканчивается.
В заключении, мы подведем ему итог:
На ком же лежит основная ответственность за курение? Кто должен
решать: будут ли курить наши потомки?
Метафора: Когда­то, давным­давно, в одной восточной стране, вблизи
большого шумного города жил уважаемый всеми мудрец. Люди очень часто
обращались к нему за советом по самым сложным вопросам, и он всегда
помогал им решать их проблемы. Мудрец был очень умным и добрым: он
никому не отказывал в помощи.
И вот, однажды в городе появился честолюбивый молодой человек,
который хотел прославиться своими способностями. Он решил оказывать
содействие в решении различных проблем жителям большого города. Но
почему­то люди не шли к нему, а продолжали ходить за советом к старому
мудрецу.
Молодой человек решил доказать всем, что мудрец не такой уж и умный,
что он не все знает на этом свете. И он придумал для него такое испытание:
«Я поймаю бабочку и зажму ее в кулаке, подойду к мудрецу и спрошу его,
что у меня в руке? Если он ответит правильно, тогда я спрошу: какая она –
мертвая или живая? Если он скажет – живая, тогда я незаметно сожму
кулак и задавлю бабочку, а если он скажет – мертвая, то я отпущу ее, и она
улетит, и все подумают, что я умнее старого мудреца и станут почитать
меня больше, чем его».
Молодой человек созвал жителей города, и они отправились к мудрецу.
Подойдя к жилищу мудреца, он показал зажатую в кулаке бабочку и
спросил: «Знаешь ли ты, что у меня в руке?»
«Бабочка» – спокойно ответил мудрец.
«А какая она, мертвая или живая» – спросил молодой человек.
«Все в твоих руках» – ответил мудрец.
– И я говорю вам: Все в ваших руках! «Курение или здоровье – выбор за
вами!»
Сделайте правильный выбор!
Список использованной литературы.
1. Антонова, Лидия Николаевна. Применение здоровьесберегающих технологий в
образовательных учреждениях начального профессионального образования:

монография/ Л.Н. Антонова, Т.И. Шульга, К.Г. Эрдынеева. ­ М.: Издательство
МГОУ, 2005. ­109с.
2. Белов В.И. Психология здоровья. ­ М.: КПС; Спб.: Респекс, 2000.
3. Безруких М.М. Здоровьесберегающая школа.­ М.: Моск. психолого­
социальный институт, 2004.
4. Емельянов С.М. Проблемы экологической безопасности Московской области:
информационный сборник/Министерство экологии и природопользования
Московской области. ­М.: Современные тетради, 2004. ­115с.
5. Шепель В.М. Как жить долго и радостно. ­ М.: Антиква, 2006.
6. Франкл В. Человек в поисках смысла: Сборник: Пер. с англ. И нем. / Общ. Ред.
Л.Я. Гозман Д.А. Леонтьева; вст. ст. Д.А. Леонтьева. ­ М. Прогресс 2000.
7. Амосов Н.И. Раздумья о здоровье. 3­е изд. доп. и перераб. ­ М.: Физкультура и
спорт, 2003.
8. Бондарева С.К., Колесов Д.В. Выживание. Факторы и механизмы. ­ М. ­
Воронеж, 2005.
9. Лоранский Д.Н., Лукьянова В.Г. Азбука здоровья. ­ М., 2004.