Как есть чтобы похудеть. Что нужно есть, чтобы похудеть? Мечта или реальность – можно ли быстро похудеть за неделю без изнурительных диет

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» – нет человека, желающего сбросить лишние килограммы, который бы не мучился этим вопросом. Полагая, что «еда» и «похудение» – это несовместимые понятия, вы глубоко ошибаетесь. Да, не удивляйтесь, существуют продукты, не только утоляющие чувство голода, но и являющиеся настоящим подспорьем на нелегком пути борьбы с излишним весом.

Что едят, чтобы похудеть: фрукты

Некоторые продукты помогают худеть, потому что содержат большое количество , а значит, организм больше теряет , переваривая их, чем приобретает. Кроме того, такие продукты способствуют и изрядно уменьшают чувство голода, буквально заполняя собой желудок. Другие же содержат вещества, сжигающие и ускоряющие обмен веществ. Если нет специальной оговорки и индивидуальных противопоказаний, то вы можете, есть (пить) это без ограничений.

Итак, что же можно и нельзя есть при похудении, чтобы процесс сброса лишнего веса оказался как можно более эффективным?

Для начала о том, что нужно есть, чтобы похудеть из ассортимента фруктов.

• Первое место в рейтинге того, что едят, чтобы похудеть, занимает ананас. В ананасе содержится уникальный фермент бромелайн, способный расщеплять сложные липиды и помогать организму усваивать жиры. Есть только по утрам! Дело в том, что глюкоза в ананасе тоже содержится, а значит, на него реагирует поджелудочная и выбрасывается инсулин, который, разносит жизненно-важные вещества по клеткам, а вот по каким, - увы, не знаем (у кого и когда - как). А вдруг по жировым? Так что ешьте ананас, сколько хотите, но только по утрам.
• Второе, что рекомендуется есть, чтобы похудеть – это киви. Ценное качество киви - способность сжигать жиры, которые блокируют артерии. Это снижает риск образования тромбов и выводит лишний жир из организма. Киви также содержит много солей магния и калия, клетчатку, которая выводит и помогает нормализовать пищеварение. Этот фрукт нормализует белковый обмен и способствует правильному обмену веществ. Как сопутствующий приятный эффект от съедания киви - отсутствие ощущения тяжести и отрыжки после еды, если заесть трапезу одним плодом киви. Есть только по утрам.
• Замыкает тройку лидеров списка того, что можно кушать, чтобы похудеть, грейпфрут. Этот фрукт прекрасно снижает уровень инсулина.

Что надо есть и пить чтобы похудеть: напитки и овощи

Говоря о том, что надо есть, чтобы похудеть, нельзя забывать про напитки. Итак, что рекомендуют пить, чтобы похудеть, современные диетологи?

• . Пейте, сколько хотите, но лучше - литра 2 в день (2 л), а прямо с утра не меньше 2-3 стаканов. Только имейте в виду: воду надо пить не вместе с кашей, а за полчаса (или через полчаса), чтобы каша не размачивалась в вашем желудке. Это же касается всех жидкостей.
• . Используется как средство для похудения, поскольку усиливает обменные процессы и ускоряет выведение жира из организма. Кроме того, зеленый чай способен выводить из организма соли тяжелых металлов и другие шлаки. Он богат витаминами, и кахетинами, например, фтором, йодом, и многими другими, за счет чего и ускоряет метаболизм, а также выводит жиры. Кроме того, он укрепляет зубы и десна, действует как , является прекрасным профилактическим средством против онкологических заболеваний (и просто необходим тем, кто много работает за компьютером), укрепляет иммунитет.
• Имбирь. Богат клетчаткой, кальцием, магнием, железом, витаминами А, С, В1, В2, аминокислотами. Из корня имбиря делают напиток для похудения, который очень хорошо принимать в течение дня перед едой, поскольку имбирный чай притупляет чувство голода. Заваривайте 2 ст. ложки на 1 л воды.

А что нужно кушать, чтобы похудеть, из широкого ассортимента овощей?

• . Здесь действует невероятно низкая калорийность сельдерея при очень высокой питательности. В 100 г сельдерея содержится всего 18 ккал, а сыты будете сразу и надолго благодаря колоссальному количеству клетчатки. Кроме того, получите множество витаминов и микроэлементов, а еще это просто вкусно.
• Капуста. Немногим калорийнее сельдерея (на 100 г 20 ккал), пользы (витаминов и микроэлементов) - много, клетчатки - еще больше, то есть кишечник чистит великолепно, да и голод успокаивает. Кроме того, капуста (любая) содержит сульфорафен - вещество, обладающее антиканцерогенными свойствами (то есть не дает заболеть раком).
• . Улучшает состав крови, а также обмен веществ в организме, помогая тем самым сбросить лишний вес, активизирует пищеварение, укоряет рубцевание язв, оказывает успокаивающее действие на нервную систему, снижает повышенное кровяное давление, оказывает легкое мочегонное и послабляющее действие, выводит из организма вредный холестерин и предотвращает отложение солей в организме.

Что ещё можно съесть, чтобы похудеть

И ещё несколько продуктов из тех, что можно съесть, чтобы похудеть и не казнить себя за употребленные лишние калории.

• Морская капуста. Благодаря высокому содержанию в ней йода и других полезных веществ, особенно альгиновой кислоты, ламинария, во-первых, поглощает токсины и тяжелые металлы, а во-вторых, ускоряет метаболизм.
• Овсянка. Содержащаяся в крупе растворимая клетчатка образует своего рода гель, который замедляет опорожнение желудка.
• Оливковое масло. содержит, помимо множества витаминов, очень полезные для организма кислоты: олеиновую, пальмитиновую и стеариновую. Они снижают уровень холестерина в организме и препятствуют возникновению опухолей. Оливковое масло благотворно влияет на работу , печени и поджелудочной железы. Кислоты, входящие в состав оливкового масла, ускоряют обмен веществ в организме и уменьшают чувство голода.
• Грибы. В них много , полезных витаминов и минералов, но главное - клетчатки, которая не раздражает желудок. Грибы - очень сытная еда, ими быстро и надолго наедаешься, при этом они очень мало калорийны. Грибы также великолепно очищают кишечник.
• Острые приправы. Хорошо помогают сжигать жиры жгучий стручковый перец и все его разновидности, черный молотый перец, горчица, хрен, чеснок. Каждый раз, когда добавляем в пищу острые приправы, мы худеем, поскольку такая еда ускоряет производство энергии в организме (процесс термогенезиса) и сжигает избыточные жировые клетки, понижает показатели инсулина.
• Лимон. Лимон высвобождает жиры, поэтому его рекомендуется включать в рацион при проведении курса похудания. Этот способствует снижению веса еще и потому, что биологически активные вещества, содержащиеся в нем, стимулируют белковый обмен. Сдабривайте лимонным соком.

Что нельзя кушать, чтобы похудеть: продукты, которые категорически нельзя есть при похудении

Кроме фаст-фуда и сладких напитков запрещены четыре продукта.

• Первым в списке того, что нельзя есть, чтобы похудеть, можно поставить сахар. Чем больше сахара, тем больше инсулина, а значит - и жира (если вы не занимаетесь спортом и не решаете трудные научные или творческие задачи). В любом случае, вместо сахара - мед или горький шоколад, но мало (1 ч. ложка меда или 1 долька шоколада) и утром. Впрочем, понижает давление и успокаивает. Так что и после ужина можно (именно мед, не перепутать с шоколадом!).
• Второй в рейтинге того, что нельзя есть при диете для похудения, стоит соль. Если соли вы потребляете в норме (примерно 15 г на среднего взрослого человека), то нет проблем, но, увы, преобладающее большинство людей ест соли намного больше. Если вы действительно хотите похудеть на 10 кг за месяц, то первую неделю этого месяца ешьте все вообще без соли, а потом добавляйте ее по минимуму. И без соленостей! При избыточном количестве соли нарушается водно-солевой обмен, в организме начинает задерживаться слишком много жидкости, в результате чего сердце подвергается излишней нагрузке, перекачивая крови большее количество, чем это нужно, отсюда создается повышенное кровяное давление, начинаются головные боли, и в последствии это может стать причиной возникновения гипертонии и развития, различных . Соль откладывается в суставах, этот процесс происходит продолжительное время, никак себя не проявляя, и часто дает о себе знать довольно поздно: суставы начинают болеть, становятся менее подвижными и гибкими, начинаются неожиданные приступы боли, суставы реагируют на погоду и на изменение атмосферного давления, очень часто это бывает у людей пожилого возраста. Нередко суставы заполняются жидкостью и отекают, это - своеобразная реакция организма на отложение солей в суставах, которые стремятся растворить их с помощью жидкости. Кроме того, соленая пища пробуждает аппетит, поэтому людям, больным ожирением, или просто страдающим лишним весом, соленую пищу есть, крайне не рекомендуется. Для желающих похудеть назначаются часто бессолевые диеты.
• На третьем месте в перечне того, что нельзя кушать, чтобы похудеть располагается пшеничная и любая рафинированная мука. В ней огромное количество калорий. Лучше всего или вообще не есть, или крайне редко.
• И, наконец, замыкает список того, что нельзя есть при похудении, белый . Ешьте коричневый, так как там имеется клетчатка.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть…»- гласит известный афоризм. Такие мысли часто посещают любую представительницу прекрасного пола, которая находится в вечной борьбе с лишними килограммами.

И ведь это не просто мечты!

Существует масса продуктов, в пользу которых следует сделать выбор, чтобы не срываться на еду после голодных обмороков и не мучиться от угрызений совести, после запрещенного блюда.

Как сделать так, чтобы еда приносила удовольствие и не откладывалась на боках, можете прочитать в этой статье.

Правильное питание для похудения

Правильное питание только звучит страшно, на самом деле такая еда может быть не только полезной, но и очень вкусной. Главное правильно ее приготовить.

Да и ваш уставший от фастфуда и перекусов организм не будет долго противится новой еде.

Первым делом рассчитайте свой уровень так называемого КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Как это сделать, вы можете прочитать в интернете, но из многих способов такого расчета выбирайте тот, где сначала нужно вычислить свой уровень метаболизма.

Такую информацию важно знать для того, чтобы понимать, в каких количествах употреблять те или иные продукты.

Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями: так ваш организм всегда будет знать, что он получит топливо в виде еды и не будет запасать его впрок. Основных приемов пищи должно быть как обычно три: завтрак, обед и ужин, а дополнительных- 2 - 3.

Эти перекусы должны быть питательными, но, ни в коем случае, не должны становиться еще одним основным приемом еды. Выбирайте для них горсть сухофруктов, банан, орешки, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром или красной рыбой, свежие овощи, отруби, стакан кефира и др.

Они нужны лишь для того, чтобы спокойно дождаться, например, обеда, если до него еще пара часов и не перекусить чем-нибудь калорийным и неправильным.

Если вы не уверены в том, что у вас сразу получится питаться чисто и правильно, можете завести себе дневник питания. В обычный блокнот или тетрадь записывайте все, что вы съедаете в течение дня.

Так вам легче будет отследить неправильные продукты, которые привели к набору килограмм и навсегда исключить их.

Основой всего вашего рациона должны стать овощи. Они полны клетчаткой, которая выводит из организма лишнее.

Готовить их желательно на пару или гриле. При варке вымывается большая часть витаминов и микроэлементов, поэтому этот способ готовки допустим, но нежелателен.

А вот от жарки на масле лучше отказаться совсем: еда получается жирной, плохо усваиваемой и ненасыщенной ничем полезным.

Ешьте нежирные сорта мяса и рыбы и готовьте их по тому же принципу, что и овощи. Вообще для этих продуктов нет лучшего гарнира, чем овощная смесь, приготовленная на пару.

А вместо привычного майонеза сделайте домашний соус на основе нежирного йогурта и зелени. Поверьте, это очень вкусно!

Самые лучшие сладости: фрукты и сухофрукты, но есть их лучше до двух часов. Так вы зарядите себя энергией на весь день и точно сможете потратить набранные углеводы.

Также, если вы сладкоежка, и жизни не представляете без сладостей, можете позволить себе на завтрак пару кубиков горького шоколада или кусочек пастилы.

Иногда можно побаловать себя даже выпечкой, правда в ее приготовление придется внести некоторые коррективы. Выбирайте те рецепты, в которых наименьшее количество ингредиентов, так легче сделать рецепт правильным (сейчас в интернете полно уже готовых рецептов привычных блюд с полезным составом).

А также простая чистая вода, не менее полутора литров, положительно скажется не только на вашей фигуре, но и на коже, волосах и ногтях. Рассчитайте сколько вам нужно выпивать воды в день по такой простой формуле: 1 литр на 30 килограмм веса.

Вода поможет насытить организм, и вы будете съедать гораздо меньше. Но выпивать стакан воды следует за полчаса до приема пищи и через час после.

Какие продукты есть для похудения можно узнать из видео.

Отнеситесь с осторожностью

1. Сладкие фрукты - это источник хорошего настроения.
   Но они могут стать преградой на вашем пути к красивому и стройному телу, так как глюкоза быстро перерабатывается в жир.
   Съедайте с утра один - два плода.
   А вот бананы, виноград, манго и финики, лучше вообще отложите до похудения или съедайте не более одного такого фрукта в неделю.
2. Овощи способствуют быстрому расщеплению жира и не дают ему всасываться, благодаря содержанию большого количества клетчатки.
   Но вот потребление картофеля, патиссонов, кабачков и тыквы лучше свести к минимуму, поскольку они очень питательны и содержат много крахмала, а он, в свою очередь, сводит процесс расщепления жиров к минимуму.
3. Быстрые углеводы, которые содержатся в фастфуде, выпечке и сахаре, дают лишь кратковременное насыщение и выброс инсулина в кровь.
   Такая еда провоцирует образование лишнего веса.

Полезная продуктовая корзина

Что есть для похудения: продукты с отрицательной калорийностью

Отрицательная калорийность очень интересная вещь. На переваривание некоторых продуктов организм тратит больше калорий, чем они содержат.

Добавляя их в свой рацион, вы в прямом смысле можете есть и худеть.

1. В первую очередь, это грибы.
   Добавляйте их в омлеты, овощные блюда, готовьте грибные паштеты.
   Они не только не дадут вам долго почувствовать голод, но и за счет содержания пищевых волокон заставят ваш организм попотеть, переваривая их.
2. Морские водоросли также за счет содержания пищевых волокон являются продуктом с отрицательной калорийностью.
   На перекус можете съесть салат из ламинарии с крупно натертым вареным яйцом.
3. Многие овощи входят в список таких необычных продуктов: спаржа, брокколи, огурцы, щавель, сельдерей и многие другие.
   Калорий они содержат так мало, что организм этого может даже не заметить, а вот, чтобы переработать их, ему придется затратить максимум усилий.
   Причем употреблять лучше всего сырые овощи: в них содержание клетчатки в разы выше.

Продукты, улучшающие аппетит

Не секрет, что существуют продукты, которые улучшают аппетит и вызывают желание съесть что-нибудь еще. С их употреблением нужно быть очень осторожным.

К ним относятся:

1. Алкоголь.
   Он не только сам по себе очень калориен, но употребляется с калорийными закусками.
   С вином принято употреблять сыр, шоколад, фрукты, а с водкой жирные колбасы и рыба.
2. Пряности и приправы.
   Вероятно, что вы съедите какого-то блюда больше, если заправить его специями.
   Пресной пища кажется только первое время.
   Учитесь есть с меньшим количеством соли и приправ.
3. Соленья задерживают лишнюю воду в организме.
4. Острые закуски действуют также как и приправы, только распаляя аппетит.

Выполняя эти нехитрые правила, можно постоянно оставаться сытым, но худеть.

Конечно, процесс похудения не будет таким быстрым, как если бы вы сидели на жесткой диете, но и сброшенные килограммы не вернутся с такой скоростью.

А если вы сможете перевести эти советы в образ жизни, то ваше тело станет стройным и подтянутым, лицо будет радовать ровным цветом и румянцем, кожа будет упругой, волосы - здоровыми и блестящими, а ногти крепкими.

Меню для похудения узнайте из видео.

Вконтакте

Проблема лишнего веса волнует многих людей. Чаще всего этот вопрос возникает не по причине отсутствия мотивации или желания, а просто потому, что человек не знает, как правильно и эффективно худеть. Ему кажется, что питание для похудения непременно сопровождается истязаниями и лишениями, обязательной покупкой каких-то сложных и дорогостоящих продуктов.

Посидев пару дней или неделю на экстремальной диете, скорее всего, удастся сбросить лишние килограммы, но они также быстро вернутся через некоторое время и возможно еще в большем количестве. К тому же, диеты на огурцах и воде подрывают здоровье и психологическое состояние, настроение ухудшается, а сил становится все меньше. Это напоминает замкнутый круг и ловушку.

Именно поэтому важно разобраться в вопросе – как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях. Меню должно состоять из правильных продуктов и при этом быть максимально разнообразным.

Чем питаться, чтобы похудеть?

В первую очередь следует запомнить, что нельзя кушать во время похудения – это мучное, сладкое, жирное, жареное, копченое, любые полуфабрикаты и жирное мясо. Основу рациона должны составлять сложные углеводы, белки, клетчатка и полезные жиры. Сложные углеводы – это овсяная, гречневая, пшенная и кукурузная каша. Рис лучше кушать пропаренный, бурый или красный. Также иногда можно питаться макаронами из твердых сортов пшеницы и запеченным картофелем. Естественно, все каши готовятся без масла и других добавок.

Из белка можно добавить в меню яйца, куриное филе или филе индейки, нежирные сорта говядины, любую рыбу, морепродукты, творог и кефир с низким содержанием жира, также можно употреблять обезжиренное молоко, но не каждый день и в умеренных порциях. В каждый белковый прием пищи желательно включать клетчатку – свежие зеленые овощи и зелень. Хорошие жиры особенно полезны девушкам во время похудения, они содержатся в красных сортах рыбы, орехах, авокадо и льняном масле.

Кстати, по поводу орехов – питайтесь ими обязательно при похудении, около 10-12 штук в день.

Диета предполагает включение в свой рацион фруктов и ягод, так как в них содержатся витамины и минеральные вещества. Предпочтение следует отдавать фруктам с низким и средним гликемическим индексом, которые не вызывают резкого скачка сахара в крови, обычно они имеют кислый или сладко-кислый вкус. Это яблоки, мандарины, киви, грейпфрут, лимон, вишня, черника, смородина, ежевика, клюква и другие. Кроме этого, важно пить достаточно воды – не менее 2-3 литров в сутки. Выпивайте два стакана воды сразу после пробуждения и стакан за полчаса перед каждым приемом пищи.

Как можно разнообразить свое меню?

Похудеть быстро и эффективно дома конечно можно, но лучше делать все плавно и постепенно. Оптимальной во время диеты считается потеря веса до 1-2 кг в неделю, если больше, то, скорее всего, это уходит не жир, а мышцы, в результате чего тело станет не подтянутым, а дряблым. Поэтому запаситесь терпением и приготовьтесь, что похудение займет несколько месяцев, а возможно даже и больше, так как и организм по-разному реагирует на изменения в рационе.

В этом вопросе важна психологическая составляющая, ведь на одних отварных куриных грудках и кашах долго не продержишься. Правильное питание, чтобы похудеть должно быть полноценным и разнообразным. Какая еще пища допустима в меню во время диеты:

• Каши можно заменять китайской лапшой – рисовой или гречневой. Лапша быстро готовится и не содержит лишних калорий, а стеклянная лапша отличается минимальным углеводным составом.
• Морепродукты – отличный способ разнообразить свой рацион. Креветки, кальмары, устрицы, мидии, гребешки, каракатицы являются подходящими продуктами во время диеты.
• Добавляйте в каши и овощные салаты семена льна, чиа, кунжута, клетчатку, отруби.
• На основе желатина можно готовить диетические ягодные желе, заливные, так как в желатине отсутствуют жиры и содержится много белка.
• Альтернативой сладкому могут стать злаковые батончики с орехами и сухофруктами. Только не магазинные, а приготовленные в домашних условиях без добавления сахара и вредной пищи.
• Недавно в продаже появились чипсы из говядины и курицы, они отличаются хорошим составом и практически не содержат консервантов. Их можно брать в дорогу или использовать в качестве перекуса.

Правильное питание для похудения

Употребление не является решающим фактором во время диеты, главное придерживаться оптимальной суточной калорийности рациона. Даже правильными продуктами можно превысить норму рациона и замедлить процесс похудения. Средняя суточная калорийность для девушек при похудении составляет 1500 ккал, а для мужчин 2000 ккал. Но стоит понимать, что это очень примерные цифры, точная калорийность рассчитывается с учетом возраста, физической активности, веса, роста и других параметров.

Тема нашей беседы, какой нужен рацион питания нужен, для того чтобы похудеть? Согласитесь, этот вопрос волнует очень многих людей.

Среди представительниц прекрасного пола есть счастливицы, у которых изящная фигура и тонкая талия сохраняется на протяжении всей жизни. Не важно, что в жизни таких женщин происходит: рождение ребенка, они много едят и ведут сидячий образ жизни или испытывают стрессы.

Но большинство милых леди и даже некоторые из мужчин, страдают дома перед зеркалом, когда рассматривают свое пышное тело. Какие меры необходимо предпринять этим людям, чтобы сбросить, как ненужную оболочку лишние килограммы, об этом мы расскажем в нашей статье.

Прежде всего, выясним основные причины, по которым люди набирают лишний вес.

Наследственность

Все мы слышали, что избыточный вес часто обусловлен генетикой. То есть если ваша мама и бабушка полные, а внешне вы на них похожи, то вам не избежать пышных форм. Это утверждение, справедливо лишь отчасти. Генетически обусловлено не, сколько форма тела, а строение пищеварительной системы и состояние ферментативной активности.

Я напомню, что жировые клетки или адипоцыты, постоянны в нашем организме. Рождаясь человек, в среднем, уже имеет около 6 миллиардов таких клеток.

Так вот, если мамочка, которая ждет ребеночка во время беременности кушает много мучного жирного и сладкого, мало того, что ее вес увеличиться больше, чем надо беременной, она тем самым заложит своей крохе лишние клетки адипоцыты и предрасположенность к полноте. То есть маленький человечек, после рождения, уже будет иметь склонность к ожирению.

Неправильный обмен веществ

Еще одной причиной становится возрастные изменения в обмене веществ. Вы наверно замечали, что зачастую, женщины становятся больше и полнее после 30 лет.

За плечами рождение ребенка, замужество, отсюда вытекает отсутствие времени на себя и занятия физкультурой. Болезни с возрастом приобретают характер хронических недугов.

Не так хорошо функционирует печень, поджелудочная железа, железы, которые вырабатывают пищеварительные ферменты. Все это ведет к избыточному весу и проблемам со здоровьем.

Гормональные нарушения

Еще одной не маловажной проблемой выступает неправильное функционирование не только пищеварительных желез, но еще гормонов, напрямую регулирующих скорость основного обмена, количество жировых отложений на том или ином месте.

Например, избыток женских половых гормонов в мужском организме способствует накоплению жира в области талии и бедер. Щитовидная железа, если ее строение и функции нарушены, может привести к истощению и избыточной худобе, так и к быстрому увеличению массы тела.

Стрессы

Извечная проблема стресса, особенно актуальная в современном мире, где на каждом шагу с экранов компьютеров, телевизоров и телефонов на нас выливаются гигабайты отрицательной информации.

Человек не всегда ощущает пагубное воздействие стресса на свой организм. Ведь по сути его не пощупать и не измерить прибором. Но все же люди склонны к перееданию, из-за того, что в борьбе со стрессом стимулируют центр удовольствия вкусной булочкой или гамбургером.

Когда вы кушаете такие вкусные и вредные продукты, как булочка с вареньем, варенье, шоколадные батончики. И даже когда употребляете обычную еду, вы употребляете триглицериды. Где-то их меньше, где-то больше.

Сначала еда поступает в желудок и там начинается ее переработка. В двенадцатиперстной кишке и в начальном отделе тонкой кишки начинается взаимодействие пищеварительного комка с ферментами.

Из печени поступает желчь и эмульгирует жир. Иными словами большие капли распадаются на более мелкие частички. Эти мелкие капельки взаимодействуют с липазой — ферментом из поджелудочной железы.

Липаза разбивает жир на глицерин и жирные кислоты. Затем эти маленькие частицы поступают в кишечник, оттуда, всосавшись, идут в лимфатическую систему, а потом уже в кровь.

В кровь поступает инсулин из поджелудочной железы. Именно этот гормон командует парадом и приказывает клеткам поглощать глюкозу, жирные кислоты, и аминокислоты. Или же приказывает, чтобы они прекращали в тот или, и ной момент поглощать эти вещества из кровотока, и начинали строительный процесс.

Из глюкозы получается гликоген, из глицерина – строятся жировые клетки, а из аминокислот — белки. С преображением энергии для жизни.

Что нужно делать, чтобы похудеть

Обратите внимание!

Вы начинаете толстеть, когда употребляете больше энергии, чем тратите. Ваше тело становится некрасивым и полным, когда появляется избыток питательных веществ.

Итак, мы согласились с сами с собой, что худеть надо. Об этом говорит не очень стройное отражение в зеркале, и намекают любимые джинсы, которые налезли только до коленок. Но с чего начать, что делать надо, а чего не надо.

1. Пройти обследование. В первую очередь надо определиться с тем, нет ли нарушений работы внутренних органов, которые надо лечить медикаментозно. К примеру, если у человека сахарный диабет или миксидема, можно поселиться в спортзале, а результата не будет. Более того нарушенное здоровье может совсем разладиться при интенсивных нагрузках.
2. Пересмотреть свои пищевые привычки и исключить вредные, которые приводят к болезням и избыточному весу день за днем. Не кушайте возле телевизора, или у монитора. Во-первых, количество съеденного не контролируется и можно употребить лишнего «за компанию». Во вторых, не перекусывать снеками, чипсами, сухариками и сосиской в тесте из закусочной. Кроме лишнего веса вы заработаете гастрит, панкреатит и энтероколит. Это все болезни воспалительного характера из-за некачественной пищи.
3. Питаться правильными продуктами. По возможности качественными и свежими. Разбить свой рацион на несколько приемов пищи через каждые три часа. Это позволит чувству голода не владеть вашим сознанием. Кушайте из маленьких тарелочек маленькими ложечками. Так можно попытаться обмануть головной мозг и заставить его думать, что вы съели очень много.
4. Пить много воды. Если ваш день не наполнен спортивными занятиями, пейте чистую воду из расчета 30 миллилитров на килограмм массы тела.
5. Включите дополнительную двигательную активность. Ходите на прогулки, вместо лифта поднимитесь по лестнице. А вообще не обманывайте себя, без занятия спортом никто никогда не худел.

Чего делать нельзя

Нельзя категорически голодать. Когда вы в попытке сбросить больше килограмм пытаетесь сесть на очень строгую диету и кушать только ботву от растений, в организме происходит перестройка метаболизма.

Когда нужный результат будет, достигнут, и вы решите, что пора вернутся к обычному режиму питания и жизни, потерянный вес вернется очень быстро, и повторно сбросить его уже не удастся. К тому же вместе с ненавистным жиром уйдет и мышечная масса, а это очень плохо.

Не используйте БАДы и чудодейственные таблетки для похудения. Вы сможете нанести такой удар организму, что не каждый врач сможет вас излечить.

Таблетки для жиросжигания или таблетки вызывающие рвоту, понос или другие эффекты лишают здоровья и красоты ваше тело.

Не делайте множество клизм в попытке очистить свой организм от каких-то мифических шлаков. Нет в нашем теле карманов или тайных мест, где скапливаются какие-то непеработанные кишечником вещества. Это теория псевдо медицинских работников.

Толстый кишечник регулярно совершает перистальтические движения по направлению к прямой кишке и туалету. Ничего там задержаться не может. Многочисленные клизмы повредят слизистую кишки, это в свою очередь вызовет нарушение работы кишечникаи дискомфорт.

Это наши славянские пищевые привычки, основанные на употреблении в пищу злаковых культур, служат основой здорового питания и стройности. В злаках содержится большое количество медленных углеводов, они, расщепляясь, обеспечат организм необходимой энергией.

Злаки

• Гречка;
• Овес;
• Ячмень.

Мясо и рыба

• Мясо курицы;
• Мясо индейки;
• Кролик;
• Не жирная свинина и говядина;
• Морская рыба нежирных сортов;
• Морепродукты креветки, омары, мидии.

Эти продукты обеспечат худеющий организм необходимым количеством белка. Белок очень необходим во время активных тренировок, так как является строительным материалом для мышечной ткани.

В рыбе содержится полезные жирные кислоты, они защищают наше тело от атеросклероза и дарят сосудам эластичность и стойкость.

• Брокколи;
• Капуста;
• Огурцы;
• Свекла;
• Салат.

Перечислять продукты можно бесконечно. Ценных микроэлементов и витаминов в овощах огромное количество. Их можно употреблять сырыми, варенными, тушеными.

Существует огромное количество рецептов и способов приготовления невкусной морковки свеклы и других. Не думайте, что овощи это только для вегетарианцев, это не так. Их можно сочетать с рыбой и мясом, но не жарить и не приправлять маслом.

• Творог;
• Кефир;
• Белые сыры;
• Йогурт.

Эти продукты низкой жирности обогащают организм легкоусвояемыми белками, витаминами и другими полезными веществами. Включайте в свой рацион производные молока, чтоб всегда быть красивыми и в тонусе.

• Банан;
• Апельсин;
• Грейпфрут;
• Ягоды;
• Яблоки.

Это не полный список разрешённых продуктов для похудания. Не стоит, конечно, сильно увлекаться сладкими фруктами, но раз в день какой-либо вид фруктов или ягод должен быть в рационе обязательно.

Что нельзя есть

Есть ряд продуктов, от которых следует категорически отказаться иначе долгожданного снижения веса так и не наступит.

Если вы хотите похудеть, не пейте газированную сладкую воду и соки из пакетов. Для того чтобы сок долго оставался годным к употреблению в него добавляют не только консерванты, но еще и большое количество сахара. Это чистая глюкоза, которая перейдет прямиком в жир.

Не кушайте продукты на основе трансжиров. Майонез, спред, маргарин. Не смотря на то, что производитель пишет минимальное количество жирности, этот вид продуктов просто опасен для вашего организма.

Исключите снеки, чипсы, конфетки и шоколадные батончики. Не перекусывайте ими и не принимайте, как основное блюдо.

Картофель и белый рис так же придётся выкинуть из запасов на время. Высококрахмалистые продукты снабдят ваше тело углеводами, которые легко переработать в глюкозу.

Соленую копченую рыбку, копченую колбаску, сосиски, консервированные помидорчики, грибочки и других приятных вкусностей, также стоит избегать. Может, после того как вы похудеете и будете чувствовать себя стройной былинкой, можно немного расслабится, но пока идет борьба за лишние килограммы будьте стойкими.

Обратите внимание!

Конечно нельзя сладости, такие как сдобные булочки, пирожные, мороженое, тортики с жирным сливочным кремом, конфеты, очень сладкие фрукты. Все это чистая глюкоза, которая, как уже было сказано, переходит сразу в жировые отложения.

Конечно, тяжело себя перебороть, если на протяжении многих лет вы привыкли к плотному обеду из пяти блюд и на десерт пили чай с тортиком. Но будьте настойчивы в достижении своей цели.

Кушайте пять-шесть раз в сутки . Пусть это будут три основных приема пищи и два легких перекуса. Не позволяйте чувству голода завладеть вашими мыслями, для этого перерывы между приемами пищи не должны быть больше 3 часов.

Насыпайте себе порцию в маленькие тарелочки, так вы обманите свой организм.

Кушайте полезные для здоровья продукты.

Обязательно выберите для себя курс тренировок. Сами выбирайте, что это будет: каждодневный фитнес или два раза в неделю двух часовая тренировка в спортзале. Самым лучшим способом избавиться от лишних калорий считается плаванье.

Не ешьте высококалорийную пищу перед тренировкой и после нее.

Заключение

Борьба с собственным лишним весом, это серьезный вызов своим личностным качествам. Вы сами решаете для себя, что выбирать здоровье и хорошую фигуру или вкусную, но не полезную пищу. Расстройства кишечника, плохое настроение, депрессия или легкость и хорошее настроение.

Не представляйте себе процесс похудения, как каторгу или наказание за свои грехи. Вы на пути к красивому телу, а это не может быть в тягость.

Лишние килограммы особенно набираются зимой, когда из-за холодов мы больше едим жирной пищи, недостаточно употребляем натуральные витамины и минералы и ведем малоподвижный образ жизни. Как говорится: зимой хочется больше лежать, чем бежать. Чтобы к весне быть в хорошей форме, воспользуйтесь рекомендациями диетолога — что нужно есть, чтобы похудеть.

Для начала несколько советов:

* Покупая продукты, не забывайте читать этикетки. Если написано, что продукт низкокалорийный, диетический или легкий, то не всегда это означает, что он полезен для похудения и здоровья. Количество жиров и калорий на этикетках часто округляют в меньшую сторону. Например, если одна порция продукта содержит 36 или 39 калорий, то в обоих случаях на этикетке напишут 35 калорий. Если одна порция содержит более 50 калорий, то на этикетке количество калорий округлят в меньшую сторону до десятка. Это относится и к жирам. Если порция содержит жиров менее 0,5 г — на этикетке будет написано 0 г. Хотя это на первый взгляд кажется незначительным, но если регулярно питаться такими «диетическими» продуктами, то неучтенных калорий набежит приличное количество.

* Белки нужно сочетать с овощами. Белки помогают построению мышечной ткани, что повышает метаболизм, а клетчатка, содержащаяся в овощах, создает ощущение сытости. Употребляя их вместе, жировые запасы уходят быстрее.

* Чтобы похудеть, пейте низкокалорийные напитки. Лучшими из них являются: вода, чай зеленый, соки овощные, морсы без сахара.

* Избегайте употреблять продукты, содержащие скрытые жиры. К ним относятся: сосиски, колбасные изделия, рыбные и мясные консервы, кондитерские изделия, полуфабрикаты, еда из фаст-фудов.

Что же нужно есть, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, нужно есть БЕЛКИ С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖИРА.

Это: постная говядина и телятина, мясо птицы и кролика, морская рыба, лососевые. Эти продукты содержат много белка, они дольше сохраняют чувство сытости и в процессе их переваривания сжигается больше калорий. В состав этих продуктов входят: жирные кислоты омега-3, антиоксиданты и линолевая кислота, железо, цинк, витамин В12. Белки являются основной частью полноценного питания и программы похудения. Кроме этого они укрепляют иммунитет, нервную систему и сердце, сохраняют мышечную массу и поддерживают скорость обмена веществ. Белковой пищи рекомендуется употреблять 3-4 порции в неделю. Способ приготовления: на пару, тушеные, запеченные.

Чтобы похудеть, нужно есть ПРОДУКТЫ БОГАТЫЕ КЛЕТЧАТКОЙ.

Это – горох, фасоль, бобы, чечевица, соя. В бобовых содержатся белки, антиоксиданты, витамины группы В, железо, калий. Растительная клетчатка нормализует работу пищеварительной системы, надолго сохраняет ощущение сытости, ускоряет обмен веществ и снижает вес. При регулярном употреблении бобовых стабилизируется уровень сахара в крови, снижается холестерин. Они предохраняют от сердечных заболеваний и диабета. Рекомендуемое употребление – 1 порция в день.

Чтобы похудеть, нужно есть ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАЩИЕ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В.

Это – крупы: овсянка, гречка, пшено, рис коричневый и хлеб грубого помола. В этих продуктах много белка, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минеральных солей: железо, магний, фосфор, медь, цинк. В них содержатся полиненасыщенные жиры и антиоксиданты. Содержащиеся в продуктах витамины группы В помогают справляться с хандрой и депрессией, вызывают прилив сил. При употреблении зерновых, снижается риск возникновения диабета, ожирения, рака пищеварительной системы, легких, почек и мочевого пузыря. Рекомендуется употреблять в день 4 порции – в виде макаронных изделий, каши и хлеба грубого помола.

Чтобы похудеть, нужно есть ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАЩИЕ МНОГО ЖИДКОСТИ.

Это – овощи, овощные супы, смузи овощные или фруктовые. Овощи низкокалорийные, быстро насыщают, содержат много клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минеральных веществ. Овощи улучшают работу желудочно-кишечного тракта, хорошо очищают кишечник, выводят шлаки и токсины, нормализуют обмен веществ, снижают холестерин и сахар в крови, укрепляют сердце, защищают от рака. Клетчатка овощей не позволяет жирам усваиваться полностью. Рекомендуемое употребление – 5 порций в день в свежем виде и приготовленных на пару.

Эти правила очень простые, но соблюдая их, можно скоро избавиться от лишних килограммов и вновь обрести хорошую форму к весне.