Как сделать тело идеальным в домашних условиях? Хочу красивое тело! С чего начать.

Всем нам хорошо известно: чтобы получить красивое тело, как у ангела, одного фитнеса мало, питание должно быть полноценным и сбалансированным. А как его, собственно, сбалансировать, знают единицы. Сегодня наш эксперт, тренер клуба BodyArtfitness, Наталья Ладинсой расскажет нам все о правильном питании для идеальной фигуры.

Об эксперте: Наталья Ладинсой , тренер фитнес-клуба BodyArtfitness .

1) Главное - соблюдать и в обычное время придерживаться правильного, полностью сбалансированного питания. Если же вы решили избавиться от лишних килограммов, или сантиметров на талии, то первое, что нужно понимать, полностью отказываться от питания НЕЛЬЗЯ.

2) Я категорически против Повальное увлечение такими, якобы эффективными, диетами чаще всего приводит к нарушению обмена веществ, бывают случаи, когда это наносит вред здоровью и вызывает заболевания желудка. Вы должны понимать, что цена вопроса слишком высока - это ваше здоровье.

3) Открою вам небольшой секрет: невозможно всю зиму есть без ограничений, а потом, раз, и так быстро-быстро . Чем чаще вы придерживаетесь правильного рациона, тем эффективнее избавляетесь от лишнего. Первое, что вы можете сделать, это отказаться от сахаросодержащих продуктов, особенно это касается кондитерских изделий, сладкой газировки. Также рекомендую полностью исключить блюда, в составе которых белая мука или дрожжи. Чтобы диета была результативной, добавляем свежие овощи и сложные углеводы.

4) Завтрак в вашем распорядке дня должен присутствовать обязательно, только нужно прислушиваться к своему организму и его биоритмам. - это ваш выбор. Кто-то завтракает овсянкой, кто-то творогом, кто-то гречневой кашей. Если вы хотите что-то более сытное, это могут быть два вареных яйца или омлет на пару.

5) Чтобы вам было легко и приятно поддерживать форму или даже скинуть лишние килограммы, рекомендую питаться маленькими порциями, но 5-6 раз в день. Чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ. Что касается продуктов, рекомендую нежирное мясо и рыбу.

6) Жиры обязательно должны присутствовать в вашем рационе, но лучше, если они будут растительные - например, авокадо, оливковое масло, орехи.

7) Для стабильного гормонального фона женщины весом 55-65 кг очень важно присутствие холестерина: вы можете употреблять по 3 яичных желтка в день, либо кусок сыра утром, желательно съедать их в первой половине дня.

8) Чтобы сбалансировать свое питание, убираем из меню животные жиры в виде жирного мяса. Вводим в рацион больше сезонных овощей и фруктов. Сейчас особенно рекомендую капусту, свеклу, морковь, сельдерей, тыкву, яблоки. Можно есть и замороженные овощи.

У кого-то пышная грудь и тонкая талия, кому-то достались от природы стройные ноги и вовсе не плоский животик - все женщины разные. Но всех объединяет желание иметь упругое тело, и рельефные формы. Современной женщине доступны всевозможные косметологические средства, направленные на борьбу с целлюлитом. Однако действительно ли они помогают? И что следует делать со своим телом, чтобы выглядеть совершенной? В этом предстоит разобраться в этой статье.

Что такое целлюлит?

Главным врагом красоты прекрасного пола является старость. Ее проявлениями выступают не только морщины, но и потеря эластичности кожи. А поскольку под эпидермисом располагается жировая прослойка, по форме напоминающая совокупность желеобразных круглых тел, то чем тоньше кожа, тем вероятность появления печально известной апельсиновой корки выше. То есть видимые неровности на ягодицах, животе, руках, именуемые в народе целлюлитом, - это очертание жировой ткани вследствие возрастного уменьшения толщины кожи.

Второй причиной возникновения этого явления, которое негативно влияет на упругое тело, считается действие эстрогенов. Именно эти гормоны, преобладающие в женском организме, блокируют мгновенное расщепление жира. Вот и объяснение тому, почему целлюлит преимущественно атакует ягодицы прекрасного пола. Но это не означает, что мужчинам природа облегчила жизнь. У них из-за развития ожирения в брюшной полости риск летального исхода выше, чем у женщин с пышными ягодицами.

Мышцы в борьбе с жиром

Упругое и подтянутое тело может быть достигнуто только благодаря физическим упражнениям. Никакие кремы для похудения, массажи, злополучные таблетки, диеты не построят рельефные формы. Круглые ягодицы, плоский животик, осанка, подкачанные ручки и прекрасное самочувствие - вот следствие регулярных физических нагрузок.

Ежедневно мышцы совершают множество сокращений. Благодаря их работе человек двигается, дышит, моргает. На эти жизненно необходимые действия мышцам требуется 10% всех жировых отложений. А куда направить оставшиеся 90%? Ответ очевиден: на принудительную работу мышечной ткани, а именно - на физические упражнения. Во время силовых, аэробных упражнений и при правильном питании сжигается подкожно-жировая клетчатка, которая мешает делать упругое тело.

Обертывания - правда или миф?

Салоны красоты предлагают пройти шоколадное, водорослевое обертывание, делая акцент на сумасшедшем эффекте от процедуры, обеспечивающей избавление от апельсиновой корки. Но если рассмотреть этот процесс с научной точки зрения, то, оказывается, заявленный антицеллюлитный сеанс - это очередное выманивание денег.

Дело в том, что кожи ничтожна. Эпидермис - это не кишечник и не желудок. Если бы кожа могла доставлять в организм какие-либо вещества, то от намоченных спиртом коленок человек пьянел бы. Однако это же не так.

Бесспорно, после обертывания возникает ощущение подтянутой кожи. Питательные вещества ламинарии или какао-масло заполняют небольшие морщинки на эпидермисе, отсюда приходит ощущение упругого тела. Поскольку аромат сладкого лакомства снимает усталость и раздражение, для эксперимента можно провести шоколадное обертывание в домашних условиях.

Как сделать тело упругим и подтянутым?

Обертывания придумали ленивые, те, кто не хотел заниматься Возможно, они действенны в превентивных мерах как способ сохранения упругости кожи. Но если липодистрофия (целлюлит) уже атаковала проблемные зоны, то лишь правильное питание и спорт помогут добиться результата.

Активным личностям подойдут групповые тренировки. А вот что делать занятым женщинам? Как сделать тело упругим? В этом случае должна помочь целеустремленность. Бег через день - отличный способ убрать лишние сантиметры. В первые дни достаточно 10-15 минут пробежки с перерывами на ходьбу. Когда мышцы окрепнут, следует увеличивать время занятия.

Скакалка - дешевый и эффективный домашний тренажер. Через полчаса прыжков на ней сжигается 500 ккал. Как и при беге, во время работы со скакалкой задействованы мышцы спины, ног, рук и живота.

Режим дня

Восьмичасовой сон для взрослого человека - это не прихоть врачей, а залог здорового состояния. Недосыпания приводят к нарушению обменных процессов, что является причиной избыточного веса. Было проведено исследование, в котором люди, спавшие менее 8 часов в сутки на протяжении трех недель, в конце эксперимента поправились вследствие краткосрочного метаболизма. У них наблюдалось сильное ослабление чувствительности к инсулину и снижение уровня гормона лептина. Их красивые упругие тела обросли избыточными килограммами.

Поэтому, решив добиться красивой фигуры, следует позаботиться о здоровом и полноценном отдыхе ночью.

Вода

Известный диетолог, который помог приобрести заветные формы сотням людей, Светлана Фус, рассказала о преимуществах воды в Причем доказала это не только на словах, а на деле. Участницы эксперимента, не отказываясь от гастрономических привычек, за две недели похудели на 3-4%.

Дело в том, что причинами лишнего веса являются: медленный метаболизм, заедание стресса и переедание десертов после основного приема пищи. Выяснилось:

• Если натощак выпивать 2 стакана воды, то ускоряются обменные процессы в организме.
• Прием воды через 30 минут после еды уменьшает желание съесть лишний десерт.
• Минеральная вода с магнием борется с ложным чувством голода (во время стрессовых ситуаций). Магний подавляет раздражение центральной нервной системы. Однако регулярное употребление такой воды требует консультации с врачом.

Силовые упражнения

Упругое тело не может быть достигнуто только при выполнении кардионагрузок, таких как прыжки и бег. Рельефность мышцам придает утяжеление во время занятий спортом. Простыми упражнениями, способными подтянуть ягодичные мышцы, являются приседания. Для начинающих спортсменов лучше их технику выполнения отшлифовать в спортзале под присмотром тренера.

Но можно попробовать сделать приседания и дома. Утяжеление взять 1-2 кг. Руки на ширине плеч, спина ровная. Присаживаться следует до параллели с полом, вставать необходимо медленно, делая упор на пятки, при этом сжимая ягодицы. Количество подходов - 3-4 при 15-20 повторениях.

В перерывах между подходами следует отжаться 5-10 раз. Для укрепления мышц всего тела после перечисленных упражнений желательно минуту подержать планку, при этом контролировать спину, которая не должна быть прогнутой.

Подводя итоги: как сделать тело упругим в домашних условиях?

• Здоровый сон.
• 8 стаканов воды в день.
• Регулярные физические нагрузки: чередование кардиотренировок с силовыми упражнениями.
• Растирание ягодиц жесткой мочалкой или полотенцем.
• Применение кремов, повышающих упругость кожи.
• Отказ от сладкого после 15:00.
• Употребление постных сортов мяса.
• Отказ от еды после тренировки в течение 2 часов.
• Мясо есть только с овощами, а не с хлебом.

Чтобы результат сохранялся долгие годы, перечисленные рекомендации должны стать образом жизни, а не временным способом сделать тело упругим и подтянутым.

– мечта многих. У каждого свои параметры совершенства. Чтобы обладать ими необходимо стремление и каждодневный труд. Нужен комплексный подход, включающий в себя занятия спортом, правильный уход за телом и здоровую пищу. К ним еще стоит приложить огромное стремление к идеалу. Тогда все действия сойдутся воедино и приведут к ожидаемому результату.

Добиться ощутимых изменений можно дома, не посещая тренажерного зала. Нужно подкорректировать свое ежедневное расписание, чтобы осталось время на несложные физические упражнения. Перейти только на полезную и натуральную пищу, а также больше баловать свое тело косметическими процедурами, которые можно делать в домашних условиях без похода в салон красоты. А теперь обо всем по порядку.

Правильное питание – залог здоровья

Вначале проведите ревизию своего холодильника. Первым делом избавьтесь от разного рода «вкусняшек». Это не только мучные и сладкие продукты, но также напитки с газом, еда из кафешек быстрого питания, а также кофе.

Необходимо уменьшить потребление молочных продуктов – это вынужденная мера сделает талию тоньше. При покупке хлеба стоит выбирать его менее калорийные виды (ржаной, черный или с отрубями). Вместо вредных напитков пейте зеленый чай, компоты и минеральную воду без газа. После основной еды возьмите в привычку - есть свежие фрукты вместо десерта. Сахар можно заменить натуральным медом. Придерживаясь такого питания, вы скоро увидите заметные результаты.

Любите свое тело!

Существует несколько рецептов, применяя которые можно получить идеальную кожу.

Раз в неделю очищайте свое тело с помощью скрабов или пилинга. Оба средства можно приготовить дома из обычных продуктов. В борьбе с неровностями кожи и целлюлитом поможет кофейный скраб. Его делают из одной ч. ложки молотого кофе и ст. ложки любого геля для душа. Эта смесь круговыми движениями растирается по всему телу. Для мягкого пилинга можно использовать мед. Он прекрасно очистит поры от загрязнений, а также удалит излишки жира.

Порадуйте себя приятными ванными. Например, солевой. Эта процедура избавит организм от излишков воды, сделает кожу гладкой и уберет по бокам лишние сантиметры. Медовая ванна с молоком глубоко очистит поры, а также увлажнит кожу.

Придя домой после тяжелого дня, снимите его последствия контрастным душем. Начинать и заканчивать его надо обязательно теплой водой. Он прекрасно снимает последствия стрессов и избавляет от целлюлита.

Тяжелая артиллерия в виде упражнений

В этой жизни все реально. Идеальной фигура не станет за ночь, для ее создания необходимы конкретные действия. Даже если вы заметно похудели, кожа и мышцы нуждаются в упражнениях для достижения упругости и тонуса. Не стоит сразу мчаться и приобретать тренажер на последние деньги. Начните с малого – покупки гантелей, обруча или скакалки. Они помогут сделать упражнения наиболее эффективными.

Можно ли сделать фигуру идеальной за неделю?

Естественно, за столь короткий период никакие физические упражнения не справятся с поставленной задачей. Их не следует исключать, но и полностью полагаться на них не стоит. В этом случае выручит диета, а также покупка корректирующего белья и новых нарядов, которые смогут скрыть нюансы вашей фигуры.

Диета заключается в правильном комбинировании продуктов.

Рацион четырех дней:

1. только белковая пища;
2. еда, содержащая крахмал;
3. углеводная пища;
4. только овощи и фрукты.

Затем курс повторить. В результате за неделю уйдет 3 кг. При этом надо выполнять обычные физические упражнения для проблемных участков тела.

2 недели – малый срок для придания фигуре идеальности?

Перед летним сезоном многие женщины начинают судорожно приводить свою фигуру в порядок. Иногда до поездки на долгожданное море остается всего две недели. Как за этот промежуток себе помочь?

Во-первых , диетой. Она будет короткая, поэтому не причинит никакого вреда организму. Самым действенным приемом будет отказ от углеводов. Надо на время исключить прием в пищу картофеля, мучных и сладких продуктов, а питаться мясом, грибами, яйцами и свежими фруктами. За обозначенный срок можно сбросить 5 кг.

Во-вторых , упражнениями. Из-за быстрого похудания кожа бедер и живота может обвиснуть. Чтобы этого не произошло необходимо параллельно диете выполнять упражнения, которые будут укреплять мышцы именно этих зон.

В-третьих , косметическими процедурами. Делайте себе каждодневный антицеллюлитный массаж с применением средств направленного действия. Если нет проблем с сосудами, выполняйте через день обертывание. Оно улучшит эластичность и упругость кожи.

Как сделать идеальную фигуру за 3 месяца?

За этот период можно добиться потрясающих результатов правильно спланированным комплексом упражнений. Следует обязательно включить в этот курс: приседания, качание пресса, работу с обручем и гантелями. Дополнительно каждый сам выбирает для себя, что необходимо подправить и подтянуть. Без диет, придерживаясь правильного питания и ухода за кожей, можно воплотить свою мечту – создать совершенное тело за 90 дней.

Упражнения для идеальной фигуры

Сейчас разработано множество упражнений для создания совершенной фигуры.

Приведем самые популярные из них:

Стремление женщин к совершенству достойно всех похвал. Ухаживая за собой, мы надеемся получить шикарную фигуру с соблазнительными формами и сияющей кожей. Но не все знают, что заботиться о красоте в салонах и косметических центрах необязательно. Вы сами в состоянии сотворить красивое тело в домашних условиях.

На пути к совершенству

Представляя красивое тело, мы думаем о спортивной фигуре без целлюлита, подтянутой попе и упругой груди. Для большинства девушек эта мечта может стать реальностью! С рождения нам дается здоровая кожа. Но чтобы с годами не увядать, уделяйте себе каждый день немного внимания.

План по уходу за телом состоит из следующих этапов:

• водные процедуры и очищение
• массаж и отшелушивание
• увлажнение
• физические упражнения
• правильная диета
• сбалансированный режим «отдых-работа»

Секрет продления красоты достаточно прост: полюбите себя и своевременно реагируйте на физические потребности вашего организма. Поставьте перед собой задачу, сделать свое тело действительно красивым. Позитивный настрой и целеустремленность помогут создать самое красивое женское тело, которое по праву будет принадлежать вам.

А теперь рассмотрим подробней все этапы программы, дабы реализовать поставленные задачи.

Водные процедуры и очищения

Потрясающий эффект для кожи дает использование минеральной воды . После принятия ванн с минералкой кожа сияет, устраняется ощущение сухости. Минеральная вода отлично защищает от агрессивного воздействия внешней среды. Для комбинированной или жирной кожи подходит вода с повышенным содержанием солей. Она уменьшает блеск и сужает поры. Слабоминерализованная вода смягчает сухую кожу, прекрасно ее тонизирует.

Лепестки роз в ванной не позволят вашей коже угаснуть. Такой сеанс ароматерапии снимает усталость, раздражение. Чтобы приготовить настой из роз, понадобится горсть лепестков, которые необходимо залить стаканом кипятка, накрыть крышкой и настаивать 20 минут. Полученный настой добавлять в ванну. Вместо роз можно использовать мелису, мяту или душицу.

При больших физических нагрузках — ванна с морской солью лучшее средство . Она обладает целебными свойствами и помогает похудеть. А растворенные в воде элементы (железо, йод, кальций, селен, магний) повышают упругость, расщепляют подкожный жир, успокаивают и предотвращают нервозность, снимают отеки и напряжение в мышцах и суставах, тем самым уменьшая болевые ощущения и усталость после тренировок.

Молочно-медовые ванны против старения кожи — действенный способ. Перед водной процедурой очищаем кожу кусочком засахарившегося меда. Затем наполняем ванну молоком из расчета на 1 литр молока 3 ст. ложки меда. Нежиться в таком эликсире следует 15-20 минут. Молоко с медом содержит комплекс аминокислот, витаминов и фитоэстрогенов. Внешний вид и текстура кожи после купания улучшается. Она становится ровной, без изъянов, увлажненной и очищенной.

Массаж и отшелушивание

Девушки и женщины задаются вопросом: если дряблое тело что делать? Устранить этот дефект вам поможет массаж в комбинации с пилингом. Такое комплексное мероприятие повысит тонус кожи и отшелушит старые клетки. Очистка скрабом позволяет коже дышать, помогает увлажняющим средствам проникать в самую глубь эпидермиса, обновляет клетки. Склонной к жирности коже требуется больше внимания в очистке, нежели сухой. Пилинг сухой кожи проводится один раз в неделю, а жирной — 2-3 раза.

В уходе за кожей лица и тела применяется массаж с кукурузной мукой . На лицо нанесите кашицу из кукурузной муки и воды, тем временем влажное тело массируйте с мукой минут 10-15. По истечении времени все смойте теплой водой. Кукуруза содержит ценные аминокислоты и витамины А и В, тем самым дает освежающий эффект.

Солевой пилинг выровняет поверхность кожи и освободит ее от шлаков. На распаренное тело наносим смесь из соли и сметаны в произвольной пропорции и массируем, энергично растирая по всей поверхности. Соль раскрывает поры, а сметана питает и смягчает, обеспечивая легкий отбеливающий результат. Не рекомендуется проводить массаж с солью чаще раза в неделю.

Не стоит забывать про обертывания проблемных зон яблочным уксусом с целью удаления и предотвращения образования целлюлита. Разведите уксус с водой в пропорции 1:3, смочите настоем лоскуты ткани и оберните необходимые участки. Сверху обмотайте пленкой и укройтесь одеялом. Лежать так не меньше часа. Потом обмыться и намазать тело питательным кремом. Такие обертывания позволяют сбросить за неделю до 2 килограмм.

Увлажнение

Две взаимодополняющие процедуры, являющиеся обязательным этапом в достижении совершенства — это питание и увлажнение. Увлажнение восполняет потерю влаги, а питание обеспечивает необходимыми компонентами. Задались вопросом, как создать тело приятное и шелковистое на ощупь? Всегда после посещения душа и очищения наносите на тело муссы, питательные кремы и ароматизированные спреи. Главное, знать меру! Если использовать средства с излишком, можно забить поры и кожа перестанет дышать, начнут образовываться черные точки и угревая сыпь. Отдайте предпочтение легким кремам и спреям с небольшим содержанием концентрированных составляющих.

Приобретая любые косметические средства, внимательно изучайте состав товара. Выбирайте только с натуральными компонентами, химия вредит вашей красоте. А приготовить косметику дома из натурального сырья не составит труда. Легко найти все необходимое: оливковое, миндальное, кокосовое, эфирные масла, мед, облепиха, лекарственные травы, из которых можно делать настои.

Физические упражнения

В движении, активном образе жизни основа красоты тела. Поверьте, если тело дряблое, осанка сутулая, то никакие крема и маски не помогут. Ведь именно физические нагрузки продлевают здоровье и молодость. И не обязательно тратить деньги на спортивные залы, тренируйтесь дома. Чем больше вы занимаетесь спортом при оптимальном ритме нагрузок, тем здоровее вы себя ощущаете. Выбирайте любое направление, которое придется вам по душе: силовые нагрузки, плавание, танцы, гимнастика, аэробика.

При сидячем образе жизни тренироваться пару раз в неделю ничтожно мало. Мышцам требуется постоянная нагрузка для поддержания организма в тонусе. Одним из факторов физической активности является спортивная ходьба . Доказано, что ходьба безопаснее и полезнее бега. Выделите днем немного времени на упражнение. Забудьте о существовании лифта в вашем доме. Спускаясь и поднимаясь по лестнице, вы тратите калории и укрепляете ноги.

По утрам обязательно делайте зарядку . Она поможет вам быстрей проснуться и наполнить тело бодростью. Не задумывайтесь об конкретных упражнениях, ведь это разминка, а не полноценная тренировка. Можно включить в программу такие упражнения, как приседания, подтягивания, небольшую растяжку. А также махи руками, круговые движения корпусом, вращение головой или покрутить обруч. Упражнение «велосипед» сделает ваши ноги сильными и упругими. Вы можете выбрать и другие движения, главное не сидите на месте, дайте организму встряску.

Контрастный душ по утрам укрепит иммунитет, поднимет настроение и спасет от неврозов. Такое купание положительным образом сказывается на самочувствии. Начинать утренний душ лучше с теплой воды, постепенно понижая температуру до прохладной. А вечером все наоборот.

Смельчаки могут попробовать закалить свой организм холодными обливаниями . Для начала после утренней разминки в течение недели обтирайте тело прохладным полотенцем. Затем заменить обтирания на обливание прохладной водой, постепенно за несколько дней на 1-1,5 градуса понижая температуру. Через месяц-полтора температура воды должна приблизиться к прохладной. После обливаний не надо вытираться, вода должна высохнуть самостоятельно. Просто закутайтесь в полотенце или халат.

Правильные диеты и режим «отдых-работа»

Сбалансированное питание немаловажный фактор вашего здоровья . Не надо мучить себя изнурительными диетами, доводить организм до истощения. Излишняя худоба совсем непривлекательна. Откажитесь от вредных жиров, переедания на ночь, канцерогенов, разных булочек-конфеток и сладких газировок. Уже этого будет достаточно, включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, пища должна быть легкой, не оставлять чувства тяжести и тошноты.

Не взваливайте на себя в выходные дни всю работу, накопившуюся за неделю . Лучше распределять дела в течение недели, а выходные провести с пользой для себя. После работы найдите полчаса подышать свежим воздухом на улице. Это расслабит и подготовит организм ко сну.

Красивая фигура – мечта каждой женщины. С идеальными параметрами чувствуешь себя уверенно: и одежда прекрасно «сидит», и мужчины задерживают взгляд, да и самой приятно видеть свое отражение в зеркале. Нельзя сказать, что идеальное тело – залог счастливой жизни, но уверенности в себе это, безусловно, добавляет.

Хочу хорошую фигуру

Желать этого вполне естественно, но как сделать фигуру красивой? Ведь не многие могут похвастать модельными параметрами: большинство женщин серьезно расстраиваются, когда примеряют одежду или становятся на весы. Не беда! Можно справиться со многими визуальными дефектами и сделать тело своей мечты.

Для начала составим список самых распространенных недостатков фигуры, ведь, как говорится «врага нужно знать в лицо». Итак, что делает женский силуэт непривлекательным:

• Избыточный вес;
• Визуальные дефекты на фоне нормального веса, так называемые проблемные зоны: отвисший или выпуклый живот, плоские ягодицы, «ушки» на бедрах, целлюлит и пр.;
• Дряблая кожа, потерявшая упругость и красивый цвет;
• «Паутинки» вен на ногах и бедрах, которые иногда принимают вид уродливых бугров (тромбофлебит);
• Слабо выраженная талия либо ее отсутствие (наблюдается даже при нормальном весе из-за особенностей фигуры);
• Неудачно подобранный гардероб.

Этот перечень каждый может дополнить личными наблюдениями на свое усмотрение, главное заключается в том, чтобы определить свои проблемные зоны и начинать действовать. Не знаете, как сделать фигуру идеальной? Читайте дальше и познавайте искусство совершенствования своего тела вместе с нами.

Что полезно для фигуры

Перед тем как заняться собой и начать работать со своим телом следует знать, какие мероприятия принесут наибольшую пользу. Нельзя действовать наобум, хороший эффект можно достигнуть лишь проработав массу информации на интересующую тему. Итак, отметим для себя, что полезно для фигуры:

• Правильное питание;
• Спортивные нагрузки;
• Косметические процедуры;
• Хороший сон.

Нелишним будет отметить, что немаловажную роль в визуальном улучшении фигуры (ее восприятии окружающими) играет правильно подобранная одежда. С помощью удачного ансамбля можно, если уж не сделать фигуру идеальной, то, как минимум, скрыть ее недостатки.

Как сделать фигуру красивой: корректируем питание

Когда женщины говорят «хочу хорошую фигуру», они, в большинстве своем, грезят о некоей «волшебной» диете, которая в считанные дни (максимум за пару недель) сделают из пышнотелой толстушки стройную изящную леди. Если ваша цель – улучшение фигуры до идеальных параметров, то такой путь не для вас.

Как сделать фигуру красивой с помощью правильной диеты? Специалисты рекомендуют систему дробного питания, поскольку частое употребление пищи небольшими порциями способствует оптимальному похудению и хорошему самочувствию.

Принципы дробного сбалансированного питания, или как сделать фигуру идеальной:

• Есть мало, но часто (5-6 раз в день);
• Объем любой порции – не больше ладони;
• Не запивать пищу, пить можно спустя 1,5 часа после еды;
• Допускаются легкие перекусы между приемами пищи (несладкие фрукты, орехи).

Что полезно для фигуры:

• Фрукты и свежие овощи;
• Кисломолочные продукты;
• Зелень;
• Чистая негазированная вода (до 2 л в день);
• Рыба и морепродукты;
• Жиросжигающие пряности и специи (куркума, имбирь и пр.);
• Травяные чаи, регулирующие обмен веществ.

Что вредно для улучшения фигуры:

• Жирные и жареные блюда;
• Сладости;
• Лимонад и алкоголь;
• Фаст-фуд, изделия из теста, сдоба;
• Обилие мясной пищи;
• Есть перед сном.

Правильное питание – это еще не залог идеальных параметров. Да, вы сможете похудеть, полезная пища сделает кожу свежее и очистит организм, а обилие натуральных продуктов зарядит энергией и бодростью. Однако для того, чтобы полностью убрать визуальные дефекты («ушки» на бедрах, дряблость кожи после похудения и пр.) одной сбалансированной диеты недостаточно. Чтобы сделать фигуру красивой нужно не только убрать лишние килограммы, но и укрепить тело, поднять тонус кожи, придать формам рельефности и упругости.

Как сделать фигуру идеальной: занимаемся спортом

Для создания красивого тела подойдут различные виды физических нагрузок. Каждый человек может сам подобрать себе подходящий вид спорта или физической активности, исходя из своих предпочтений. Спортивные нагрузки, которые способствуют улучшению фигуры:

• Шейпинг, фитнес, занятия на тренажерах;
• Различные направления фитнеса – калланетика, пилатес, степ-аэробика и пр.;
• Комплексы силовых упражнений от звезд Голливуда либо от известных тренеров;
• Плавание, аквааэробика;
• Бег, прыжки со скакалкой, кардио упражнения;
• Дополнительные нагрузки в виде занятий на «Диске здоровья», кручение гимнастического обруча и пр.

Практика показывает, что слова «хочу хорошую фигуру» из уст женщины вовсе не означают, что она готова тотчас бежать в спортзал или регулярно посещать бассейн. Большинство дам искренне убеждены, что спортивные занятия не для них. Как сделать фигуру красивой без специальных физических нагрузок? Обходиться одной диетой нецелесообразно, особенно для барышень после 30 лет, а вот заниматься танцами, вполне подходящая альтернатива.

Сделать фигуру как можно более изящной помогут бальные танцы – регулярные занятия корректируют осанку, подтягивают мышцы ягодиц, делают ноги и бедра стройнее. Если фитнес, аэробика и прочие спортивные нагрузки не для вас – запишитесь в танцевальную студию, и ваш силуэт приобретет красивые очертания и грациозность.

Улучшение фигуры с помощью косметических процедур

Для красивой фигуры, не менее чем правильное питание и спортивные нагрузки, важен постоянный уход за телом. Необходимо регулярно подпитывать кожу полезными веществами, очищать тело от шлаков, а также от омертвевших клеток кожи и ороговевших частичек эпидермиса.

Какие процедуры помогают сделать фигуру красивой и стройной:

• Обертывания и различные маски для тела (глиняные, медовые, шоколадные, масляные и пр.);
• Очищение кожи скрабом;
• Пиллинг;
• Баня, сауна, парная;
• Различные виды массажа.

Эти приятные процедуры, помимо эффективного воздействия на организм, имеют еще одно немаловажное значение – они положительно отражаются на психологическом состоянии человека, помогая ему настраиваться на позитивные эмоции. А правильный настрой – это немаловажный фактор в стремлении сделать фигуру как можно лучше и красивее.

Сон и красивая фигура

Казалось бы, как сделать фигуру стройной и красивой при помощи сна? Да, все знают о том, что не высыпаться вредно, а хроническое недосыпание способствует появлению глубоких морщин на лице и темных кругов под глазами, но причем здесь идеальные параметры тела? Однако связь между полноценным отдыхом и красивой фигурой существует.

Дело в том, что не выспавшийся человек склонен пополнять запас недостающей энергии с помощью калорийной пищи, особенно сладостей. Постепенно такое питание становится нормой, что ведет к неизбежному набору веса. Для того чтобы держать свое тело в хорошей форме необходимо спать не менее 8 часов в сутки. При полноценном отдыхе у вас будут силы для необходимых физических нагрузок, соблюдения диеты и проведения процедур для улучшения фигуры.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

605103 65 Подробнее