Что вырабатывает организм во время сна. Гормон сна (мелатонин) - значение в организме

Давно доказано, что бессонница имеет гормональную природу, ее причина -недостаток мелатонина в организме. Это особый гормон, который продуцируется эпифизом (шишковидным телом) - крошечным, размером с зернышко, органом, оказывающим огромное влияние на нервную систему. Именно мелатонин (а не меланин, с которым его часто путают) является мощным антиоксидантом, который обеспечивает защиту от стрессов, сезонных инфекций и онкологических заболеваний. К основным функциям гормона относятся:

  • регуляция работы щитовидной железы;
  • стимуляция липидного обмена;
  • восстановление моторной и секреторной функции желудка;
  • разжижение крови, препятствие тромбообразованию;
  • нормализация артериального давления.

Еще он выступает важным регуляторов биоритмов, в частности - длительности промежутков между снов и бодрствованием. Другое его название - «гормон сна». Количество мелатонина в организме напрямую влияет на продолжительность и качество пребывания в объятиях Морфея. Дефицит этого гормона - прямой путь к бессоннице. Восстанавливая содержание мелатонина, можно добиться эффекта быстрого засыпания. Человек уснет в течение 10-15 минут и будет отдыхать до самого утра.

Особенности синтеза гормона

Как уже было сказано, мелатонин в организме продуцирует эпифиз, он же шишковидное тело, он же пинеальная железа. Французский философ Декарт был уверен, что именно в этом органе прячется душа человека. Учитывая то, что сны часто связывают с блужданием души по параллельным мирам, в этой полуфантастической теории что-то есть. Но если отставить в сторону тонкие материи и обратиться к физиологии, это не умаляет ценности эпифиза в регуляции биоритмов.

«Сырьем» для синтеза мелатонина служит аминокислота триптофан, которая поступает в организм с пищей. В темное время суток клетки шишковидного тела (пинеалоциты) преобразуют триптофан в мелатонин. Катализатором реакции служит гормон норадреналин, который вырабатывается нервными окончаниями во время сна, когда нервная система отдыхает.

Доказано, что уровень мелатонина начинает быстро расти, как только в спальне выключается освещение. Предельная его концентрация может достигать 300 пг/мл. Самый высокий процент гормона в крови наблюдается в фазе глубокого сна. В предрассветные часы его концентрация снижается и с пробуждением достигает минимума.

С возрастом суточное количество вырабатываемого эпифизом мелатонина начинает падать. Это связано с кальцификацией клеток шишковидного тела: соли кальция оседают на них, разрушая их структуру. Итальянские ученые опытным путем выявили возрастную зависимость синтеза мелатонина. Они пересадили пожилым лабораторным мышам эпифизы молодых особей, которым, в свою очередь, достались старые органы. Со временем у молодых мышей появились симптомы, указывающие на резкое старение организма: выпадение шерсти и катаракта. Зато мышки-«пенсионеры», напротив стали намного активнее, чем прежде.

Почему возникает нехватка гормона?

Недостаток мелатонина в организме связан не только с его старением. Существуют и другие факторы, снижающие его выработку. Если минимизировать их действие, активность синтеза гормона придет в норму за считанные дни:

  • Работа в ночное время. Искусственное освещение тормозит образование норадреналина и, соответственно, выработку мелатонина.
  • Избыточная освещенность спального места. Трудно уснуть, когда за окном сияют неоновые рекламы или уличные фонари. Работающий телевизор или монитор также тормозят выработку гормона.
  • Алкоголь и кофеиносодержащие напитки, если принимать их менее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
  • Некоторые лекарства (нарушения сна указываются в числе побочных эффектов).

Как повысить мелатонин с помощью продуктов питания?

Существует целый ряд продуктов, богатых триптофаном, из которого пинеальная железа продуцирует мелатонин. Введение их в рацион обеспечивает быстрое увеличение концентрации гормона.

Топ-5 продуктов, с помощью которых можно повысить уровень мелатонина:

  • Бананы. Этот любимый многими фрукт называют «снотворным в кожуре». Помимо триптофана, они содержат массу других важных аминокислот и микроэлементов, поэтому в любом случае будут полезны.
  • Молоко. Проверенный временем способ увеличить производство «гормона сна» - выпить стакан теплого молока с медом.
  • Вишня. Сомнологи (специалисты по здоровому сну) рекомендуют увеличивать образование мелатонина простым способом - съедать перед сном горсть кислых вишен.
  • Запеченный картофель. Сам продукт не богат триптофаном, но он способен нейтрализовать кислоты, которые снижают синтез мелатонина в организме. Сомноголи советуют каждый вечер съедать по половине клубня запеченного картофеля.
  • Лук. Он содержит кверцетин - вещество, которое ускоряет выработку норадреналина нервными рецепторами.

Это не единственные продукты, которые помогают восстановить выработку меланина. Триптофан содержится в рисе, кукурузе, арахисе, грецких орехах и овсяных хлопьев. Употребление натурального имбирного чая также обеспечивает быстрое повышение уровня мелатонина.

Мы уже немного упоминали мелатонин, когда говорили о выборе ламп для дома. В частности, говорилось, что современные светодиодные лампы нарушают выработку мелатонина в организме и мешают нормальному выделению гормона сна. Теперь настало время более подробно поговорить об этом важном для здоровья гормоне и выяснить, что это такое.
Мелатонин недаром называют гормоном сна: 70 % этого гормона вырабатывается именно в ночное время, обычно между 12 и 4 часами ночи. При этом с наступлением сумерек выработка мелатонина нарастает, а с рассветом активно снижается.
Получается, для того, чтобы обеспечить организм максимальным количеством мелатонина, необходимо проводить во сне те часы, когда выработка мелатонина максимальна.
Но что будет, если наш организм перестанет получать нормальное количество этого гормона? К сожалению, будет очень плохо.

Гормон мелатонин. Зачем он нужен

Гормон мелатонин крайне важен для полноценного функционирования организма.
1. Мелатонин благоприятно влияет на работу иммунной системы. Это сильнейший природный иммуномодулятор .
Благодаря укреплению иммунной системы, организм становится более устойчивым к стрессам и простудным заболеваниям.
2. Достаточное количество мелатонина борется с преждевременным старением организма. Как только выработка мелатонина нарушается, его количество в организме резко уменьшается, что негативно сказывается на процессах обновления клеток. Мы начинаем активно стареть.
Проведенные на грызунах исследования доказали, что введение дополнительного мелатонина в пожилом возрасте способно увеличить продолжительность жизни на четверть!
3. Гормон мелатонин крайне важен для борьбы организма с развитием онкологических заболеваний.
4. Мелатонин облегчает процесс засыпания и, в целом, нормализует биоритмы организма.
5. Мелатонин – это сильнейший природный антиоксидант.
Он прекрасно справляется с уничтожением природных свободных радикалов в организме. А свободные радикалы — это нестабильные молекулы внутри организма, которые нарушают работу клеток и тканей, разрушают ДНК, вызывая и онкологию, и сердечно-сосудистые проблемы.
6. Недостаток гормона сна негативно сказывается на чувствительности к инсулину. В итоге, нарастает ожирение, возможно развитие сахарного диабета.
7. Люди, испытывающие дефицит собственного мелатонина (работающие в ночную смену, спящие при свете, с нарушениями режима сна и т.д.) на 40-60 % больше подвержены рискам развития коронарной болезни сердца и сосудов, а также метаболического синдрома!

Как помочь организму вырабатывать мелатонин

Исходя из вышеперечисленных причин, к которым приводит недостаток мелатонина в организме, следует сделать вывод, что жизненно необходимо обеспечить организм нормой этого важного гормона.
Для этого нужно лишь выполнять несложные правила:
1. Обязательно соблюдать режим сна и отправляться в постель еще до полуночи. Необходимо помнить, что максимум мелатонина вырабатывается именно между полуночью и 4 часами утра, нарастая с наступлением темноты.
2. Спать при плотно зашторенных окнах. Свет с улицы не должен проникать с спальню.
3. Выключать все световые приборы во время сна (ночник, телевизор, светящиеся часы и т.д.).
4. Если во время сна появилась необходимость встать в туалет или попить, делать это при минимальном освещении или даже без него. Иначе выработка мелатонина резко затормозится. Мелатонин любит темноту.
5. В вечернее время не пользоваться ярким освещением, особенно, светодиодными лампами. Освещение должно быть мягким, слабым, чтобы не мешать нарастанию выработки гормона сна.

Прием мелатонина в таблетках

В настоящее время существуют лекарственные препараты мелатонина, которые рекомендуют принимать при нарушении режима сна, смене часовых поясов или бессоннице. Всего лишь 1-1,5 мг мелатонина 2-3 раза в неделю на ночь способны восстановить уровень гормона сна до нормы, что благотворно скажется на здоровье организма.
С одной стороны, прием мелатонина в таких малых дозах не оказывает сколько-нибудь значительного отрицательного воздействия на работу эндокринной системы. Тем более, что в зарубежных странах такой прием мелатонина в наши дни, скорее, норма.
С другой стороны, необходимо помнить, что даже в микродозах, внешний прием мелатонина – это внедрение в работу собственной гормональной системы. А игры с гормонами – это довольно непредсказуемое действие.
Поэтому, лучше всего, добиться выделения этого гормона сна собственным организмом путем нормализации процессов засыпания и сна.
Простое выполнение всех указанных выше 5 правил, не только приведет к выделению нормального количества мелатонина, но и окажет общее оздоровительное воздействие на весь организм.

Мелатонин (Melatonin, международное наименование Melatoninum) – гормон сна, молодости и долголетия, вырабатывающийся эпифизом (шишковидной железой головного мозга). Участвуя в регуляции биоритмов, он поддерживает деятельность эндокринной системы, обладает противоопухолевым, антистрессовым, иммуностимулирующим эффектом.

Что такое мелатонин

При быстрой смене часовых поясов, бодрствовании ночью или дневном сне, происходит сбой биоритмов, нарушающий секрецию гормона шишковидной железой. Это сказывается на качестве сна, самочувствии. Во время полноценного ночного отдыха вырабатывается особое вещество мелатонин – что это такое, надо знать каждому. Этот гормон эпифиза позволяет организму восстановить за время сна работу всех систем.

Особо важен мелатонин для сна: только так человек просыпается отдохнувшим. Дневной отдых, напротив, часто приносит ощущение разбитости. Главным условием, при котором он вырабатывается , является отсутствие света. Основные функции гормона:

  1. антиоксидантный эффект;
  2. замедляет процессы старения;
  3. нейтрализация свободных радикалов;
  4. регуляция сезонной ритмики процессов в организме;
  5. поддержка функции пищеварительного тракта;
  6. снотворный эффект;
  7. противоопухолевый эффект;
  8. антистрессовый эффект.

Мелатонин – гормон сна

Ночью эпифиз продуцирует почти 70% мелатонина, гормона сна и основного регулятора суточных ритмов. После 20.00 выработка гормона становится активнее, достигая максимальной концентрации с 12.00 до 3 утра. Эти часы, когда вырабатывается мелатонин, нужно использовать для сна при полной темноте. Его недостаток приводит к развитию патологических состояний:

Где вырабатывается мелатонин

Ученые установили, что кроме шишковидной железы, выработка мелатонина происходит:

При ярком освещении синтез гормона снижается, а при клеточном процессе выработки он не зависит от освещения. Дополнительная доза клеточного гормона поддерживает работу клеток головного мозга, равновесие систем жизнедеятельности, периодичности сна. Антиоксидантные свойства вещества в несколько раз выше, чем у витамина Е. Пути производства гормона:

  1. Центральный (задействован эпифиз) – синтез гормона зависит от суточного ритма: день/ночь.
  2. Периферический (клеточный) – гормональный синтез не зависит от освещения.

Как вырабатывается мелатонин

Гормон мелатонин вырабатывается шишковидной железой: солнечный свет превращает аминокислоту триптофан в серотонин. Ночью вещество преобразуется в необходимый гормон, который после синтезирования в эпифизе попадает в кровь и спинномозговую жидкость. Содержание нужного количества мелатонина запускает процессы адаптации организма к смене часовых поясов. Условия, которые способствуют выработке гормона:

  1. засыпать надо до наступления полуночи;
  2. отдых не менее 6-8 часов;
  3. сон в темноте.

Мелатонин – инструкция

Как лекарство мелатонин назначают при возрастных изменениях гормонального уровня, патологических состояниях, связанных с недостатком вещества в организме. Вещество является синтетическим аналогом гормона шишковидной железы. Назначать лекарство должен врач, самолечением заниматься не стоит. Описание противопоказаний к применению препарата, указанных в инструкции, включает:

  • беременность;
  • кормление грудью;
  • индивидуальную непереносимость;
  • аутоиммунные болезни;
  • лейкоз, лимфому;
  • возраст до 18 лет;
  • аллергические реакции;
  • диабет:
  • эпилепсию.

Мелатонин – действие

На человеческий организм действие мелатонина разнообразно. Это и нормализация сна, и регуляция суточного цикла «сон-бодрствование». Применение лекарства регулирует нейроэндокринные функции, сон становится крепким, с яркими сновидениями. Пробуждение не сопровождается вялостью и разбитостью, человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым. Исчезает нервозность, головная боль, повышается работоспособность и настроение. У онкобольных людей отмечается недостаток синтеза этого гормона. В таких случаях врачи применяют гормонотерапию, польза от которой очевидна. Она:

  • притупляет болевые ощущения;
  • препятствует метастазированию;
  • стимулирует продукцию цитотоксина;
  • уменьшает атрофические процессы.

Мелатонин – показания к применению

Патологические состояния, связанные с нарушением сна, являются показаниями к применению мелатонина. У людей, работающих ночью, риск развития заболеваний, перечисленных инструкцией, значительно возрастает. Нарушенная биологическая цикличность сна и пробуждения сокращает годы жизни, провоцирует возникновение болезней. Ситуации, при которых необходим прием синтетического гормона:

  1. стимуляция иммунной деятельности организма;
  2. нормализация кровяного давления;
  3. профилактика онкологических болезней;
  4. синдром тревожных состояний, депрессия.

Как принимать мелатонин в таблетках

Инструкция лекарственного препарата содержит рекомендации, как принимать мелатонин в таблетках или капсулах. При употреблении внутрь лекарство не раскусывают, запивают водой. Взрослым людям назначаются 1-2 таблетки за полчаса до сна. Суточная доза не должна превышать 6 мг. После 12 лет средство принимается подростками по одной таблетке. Курс лечения индивидуален для каждого больного и назначается лечащим врачом.

Препараты мелатонина

Лекарственные препараты мелатонина можно приобрести в аптеке или купить в интернет-магазине. Информация о лекарственных аналогах, которую содержит интернет-каталог, подскажет, как выбрать и заказать нужное средство недорого, по доступной стоимости. Гормональные препараты выпускаются в растворах, таблетках. капсулах, разработана новая технология удобных гормональных пластырей. Названия препаратов, синонимов гормона сна, которые можно выбрать, воспользовавшись каталогом:

  1. Мелаксен – таблетки, содержащие 3 мг мелатонина растительного происхождения.
  2. Мелапур – капсулы и таблетки, 3 мг.
  3. Мелатон – таблетки, 3 мг.
  4. Дорминорм – таблетки, 1 мг.
  5. Циркадин – таблетки пролонгированного действия, 2 мг.
  6. Юколин – таблетки, 3 мг.

Цена на мелатонин

Ознакомившись с каталогом, можно сравнить, сколько стоит Мелатонин в аптеках и интернет-магазинах. Цена зависит от количества таблеток или капсул в блистере и содержания активного вещества в лекарственном средстве. Флакон, содержащий 100 таблеток Мелатонина по 3 мг, стоит от 900 рублей, 100 таблеток по 5 мг – от 1 400 рублей. Цена Циркадина – от 839 рублей за 21 таблетку, Мелаксена – от 694 рублей за 24 таблетки. Капсулы Мелапур – стоимость 608 рублей, таблетки – 620, цена на Дорминорм от 580 рублей за 30 таблеток. Цена за 21 таблетку Циркадина – от 854 рублей, Юкалина – 1 100 рублей.

Видео

Сон – необходимый отдых для человека. Хорошо, когда получается заснуть стразу. Плохо, когда человек устал, а уснуть не может. Лёгкость засыпания и глубина сна определяется гормональным фоном. А именно – выработкой особого гормона сна. Что же такое мелатонин, и как он действует на организм человека?

Мелатонин

Мелатонин – гормон. Он регулирует суточный ритм сна у человека. Подавляющее его количество вырабатывается шишковидным телом (эпифизом). Основное время выработки приходится на вечер и ночь. К утру синтез меланина сокращается, человек просыпается.

Гормон сна секретируется из другого гормона — серотонина, который вырабатывается в организме только при наличии солнечного света. Так взаимодействуют противоположности, без солнечного дня и без светлого времени суток не будет полноценного ночного отдыха. По данным медицинской статистики, для глубокого ночного сна человеку необходимо бывать на свежем воздухе и ярком солнце не меньше 1 часа в день.

На заметку: серотонин известен как гормон счастья. Он обеспечивает настроение, прилив сил. Вот почему счастливые люди крепко спят. У них много — серотонина, а значит достаточно — мелатонина.

Большая часть гормона вырабатывается в мозгу человека. Стимулом к его активному синтезу является снижение освещённости. При ярком дневном свете мелатонин почти не вырабатывается. А с наступлением сумерек активность шишковидной железы возрастает в несколько раз.

Мелатонин не поступает в организм человека в готовом виде. Он может синтезироваться при наличии витаминов, минералов, которые поступают с пищей. Таким образом, количество мелатонина зависит от еды, но не напрямую.

Функции мелатонина

Кроме регулирования времени сна и бодрствования, гормон также выполняет ряд других не менее важных функций:

  • Является антиоксидантом, более сильным, чем витамины. Защищает клетки от свободных радикалов, предупреждает их старение.
  • Снижает уровень холестерина в крови. Недостаток этого гормона приводит к сосудистым патологиям.
  • Регулирует давление в крови человека.
  • Является сильным адаптогеном, помогает организму сохранить свои функции в условиях стресса, жары, холода, повышенной радиации. Предупреждает резкие психические негативные реакции на стресс. То есть проявляет успокаивающее действие. Вот почему плохо выспавшийся человек легко раздражается. У него недостаточно гормона для адаптации к психическим нагрузкам.
  • Продляет репродуктивное здоровье. Отодвигает время климакса, повышает половое желание, потенцию.
  • Повышает чувствительность гипоталамуса, который в свою очередь регулирует обмен веществ у человека. А значит – предупреждает ожирение, нарушения пищеварения.
  • Повышает секрецию ряда других «суточных» гормонов, выработка которых определяется временем суток.
  • Противодействует раковым опухолям. Этот факт подтверждают медицинская статистика частоты заболеваний раком. Приведём интересные факты. Выработка мелатонина определяется уровнем освещения спальной комнаты, она снижается при свете и нормализуется в темноте. Количество этого гормона определяет устойчивость организма к вирусам, особенно – к раку. Существует статистика, по которой у женщин, спящих при свете ночника, в 2 раза чаще диагностируют рак молочной железы. А у тех женщин, которые работают в ночную смену – рак диагностируют чаще в 2,5 раза, чем у тех, кто работает днём.
  • Мелатоинн усиливает иммунитет. Это подтверждает тот факт, что продукты с мелатонином являются иммуностимуляторами.

Мелатонин не имеет способности накапливаться в организме. Им нельзя запастись впрок. Он должен вырабатываться ежедневно. Для этого необходимо знать, что усиливает его выработку, а что – подавляет синтез гормона сна. Какие продукты увеличивают его количество и позволяют спать спокойно, а какие действуют наоборот.

Что подавляет синтез мелатонина

Выработка мелатонина уменьшается физиологически с возрастом. Максимальный синтез гормона — у детей. У взрослых – его выработка снижена. Его синтез в 45 лет ничтожно мал, если сравнивать с возрастом 10 лет. Сокращение синтеза гормона становится одной из причин старения организма. Приведём перечень других факторов, которые снижают выработку мелатонина:

  • Голод или низкокалорийная диета, меньше 300 кКал\день. На фоне отказа от пищи синтез этого гормона сокращается на 25%. Именно поэтому во время лечебных голоданий сложно уснуть.
  • Яркое освещение. Сон в помещении с включенным светом приводит к снижению выработки мелатонина. Что является причиной неполноценного отдыха, раннего старения.
  • Алкоголь, курение, наркотики – вызывают отравление организма, вследствие чего синтез гормона снижается.
  • Кофе – стимулятор, который также снижает гормональный синтез.
  • Быстрая смена часовых поясов – при перелёте. Вызывает временный сбой в синтезе мелатонина, беспричинную бессонницу.
  • Лекарственные препараты следующих групп: бета-блокаторы, снотворные, противовоспалительные, препараты для борьбы с депрессией. Подавляющее действие снотворных препаратов объясняет эффект «привыкания» к ним. При частом употреблении снотворных лекарств человек перестаёт засыпать самостоятельно, становится зависим от приёма специальных снотворных средств.

Как повысить мелатонин

Выработка мелатонина усиливается при нормализацию активности и отдыха. При необходимости – назначают приём специальных препаратов, которые стимулируют синтез гормона или поставляют его в готовом виде. Лекарственные средства требуют врачебной консультации и грамотного назначения. Без рекомендаций врача можно лечиться природными средствами – травами, плодами.

Увеличить количество мелатонина можно употреблением тех продуктов, которые поставляют вещества для его синтеза. Это – триптофан (аминокислота), витамины В3 и В6, а также минералы – калий, магний, кальций.

Триптофан является незаменимой кислотой. Это означает, что он не синтезируется в организме человека, а поступает извне с продуктами, пищей. Таким образом, поступление триптофана определяет выработку мелатонина, а также сон человека, его иммунитет, адаптационные свойства, репродуктивное здоровье. То есть для того чтобы хорошо спать и не болеть, необходимо правильно питаться. Какие продукты необходимо добавить в пищу, чтобы усилить синтез мелатонина?

Народные средства для повышения мелатонина

Поскольку триптофан является аминокислотой, то для его поступления необходимы белковые продукты. Растительные белки отличаются от животных более полным усваиванием. Поэтому в перечень продуктов для лечения бессонницы в первую очередь содержит растительные белки — молоко, бобы, орехи, семечки, а также животный легкоусваиваемый белок — яйца. Перечислим продукты — поставщики триптофана:

  • орехи и семечки: кедровые, грецкие, горький миндаль;
  • яйца;
  • растительные белки — бобовые фасоль, горох, нут;
  • молочные продукты — молоко, творог, сыр;
  • овсяные зёрна, каша овсянка;
  • а также тыква, бананы.

Также для синтеза мелатонина необходим витамин В6. Он содержится:

  • в бобовых (горох, фасоль, чечевица);
  • грецких орехах;
  • семечках;
  • болгарском перце;
  • бананах;
  • тыкве.

Кальций для синтеза мелатонина:

  • капуста;
  • овёс;
  • молоко
  • глина.

Калий и магний для синтеза серотонина и мелатонина:

  • бананы;
  • вишня.

Калий и магний обеспечивают синтез гормонов и расслабление мышц, связок. Их комплексное действие успокаивает, позволяет быстро заснуть.

Интересно: молоко представляет отличное сочетание триптофана и кальция. Возможно, это стало основой традиции поить детей на ночь тёплым молоком.

Препараты с мелатонином

Дополнительный прием мелатонина в таблетках способен временно решить проблему бессонницы. Его используют тогда, когда отсутствие сна связано с временными проблемами – перелётами, командировкой, работой в ночное время суток.

Мелатонин в таблетках называется Мелаксен. Этот препарат является безрецептурным. В его инструкции регламентируется отсутствие традиционных побочных эффектов. Мелаксен не осложняется утренними головными болями, раскоординацией движений. Передозировка препарата возможна только, если его рекомендуемое количество превышено более чем в 10 раз.

Однако надо помнить, что средства с мелатонином в любых количествах противопоказаны диабетикам и аллергикам, а также беременным, кормящим женщинам, детям до 16 лет.

Важно: мелаксен и препараты на основе мелатонина не стоит пить систематически. У женщин репродуктивного возраста регулярный приём этого гормонального средства в количестве хотя бы 75 мг в сутки нарушает течение овуляции, формирует бесплодие. Кроме того, мелатонин повышает риск кровотечений. Поэтому его не назначают людям с сосудистыми проблемами.

Регулирование циклов сна и бодрствования контролируется гормоном мелатонином, который вырабатывается шишковидной железой.

Выработка мелатонина шишковидной железой

Шишковидная железа — это железа размером с горошину, которая расположена чуть выше мозга. В течение дня эпифиз является неактивным. С наступление ночи шишковидная железа активируется гипофизом и начинает активно продуцировать мелатонин, который выделяется в кровь. Обычно это происходит около 21 часов вечера .

В результате уровень мелатонина в крови резко повышается, и мы становимся менее бдительными и сонливыми.

Важно отметить, что сильный искусственный свет обладает способностью предотвращать синтез мелатонина, поэтому для нормального засыпания и улучшения качества сна в ночное время, желательно, чтобы освещение в комнате меньше было как можно меньше .

Если по каким — то причинам вы не можете позаботиться об увеличении естественной выработки мелатонина, самый простой способ компенсировать его дефицит путем приема добавок с мелатонином.

Применение мелатонина

Кроме того, мелатонин наиболее часто используется для лечения бессонницы.

Иногда мелатонин назначают людям, которые страдают от:

  • фибромиалгии;
  • мигрени;
  • кластерной головной боли;

Мелатонин также используется:

  • для регулирования циклов сна / бодрствования у людей, которые являются слепыми;
  • у детей мелатонин используется при бессоннице, связанной с дефицитом внимания и с гиперактивностью;

Другое применение мелатонина:

Вспомогательное средство для прекращения курения путем уменьшения последствий синдрома отмены — то есть тяги к никотину.

Уменьшить некоторые из побочных эффектов химиотерапии, в том числе потерю веса, нервные боли, слабость.


Польза гормона сна и долгой жизни

Мелатонин имеет уникальные преимущества для нашего здоровья, о которых некоторые даже и не подозревают.

Мелатонин — вещество, которое:

  • чрезвычайно благотворно влияет на иммунную систему;
  • мощный антиоксидант, помогающий бороться с воспалением;
  • мелатонин даже играет существенную роль в задержке старения клеток головного мозга и организма в целом;
  • регулирование и поддержание ;
  • способствует профилактике ожирения, диабета и сердечных расстройств;
  • снижает и регулирует уровень так называемого плохого .


Мелатонин для профилактики рака

Мелатонин является мощным союзником в профилактике онкологических заболеваний. Он обладает способностью ингибировать пролиферацию многих типов опухолевых клеток, чтобы вызвать апоптоз (самоуничтожение) раковых клеток. Гормон также препятствует созданию новых кровеносных сосудов, питающих опухолевые клетки (ангиогенез) и тем самым препятствуют их росту.

Мелатонин увеличивает эффективность и уменьшает токсичность химиотерапии в лечении онкологии. В этих случаях введение мелатонина начинается приблизительно за 7 дней до начала химиотерапии.

Этот гормон не только стимулирует саморазрушение раковых клеток, но также увеличивает выработку иммуностимулирующих веществ, такие как интерлейкин-2, который помогает идентифицировать и атаковать мутировавшие клетки, приводящие к развитию рака.

На данном этапе большинство исследований были о влиянии мелатонина развитие рака молочной железы. Но замечено также, что мелатонин способен защитить от развития предраковых образований яичников, рака эндометрия, семенников и предстательной железы.


Влияние мелатонина на сон

Типичная доза (от 1 до 3 мг), может увеличивать уровень мелатонина в крови от 1 до 20 раз выше нормальной. Это улучшает качество сна и его продолжительность. Увеличение концентрации мелатонина в крови также способствует снижению числа ночных пробуждений.

Гормон продаётся в таблетированной и жидкой форме. Дозировка определяется в зависимости от конкретного состояния человека, сопутствующих заболеваний, массы тела, возраста и т.д., и определяется только лечащим врачом.

Желательно использовать низкие дозы мелатонина при приеме в первый раз.

Принимать таблетки мелатонина необходимо непосредственно перед сном или при подготовке ко сну, но не ранее чем за 30 минут. Этот продукт может повлиять на ваш цикл сна-бодрствования в течение нескольких дней, если вы путешествуете в разных часовых поясах.

Если вы принимаете этот продукт для лечения других заболеваний, которые не связаны сном, нужно следовать инструкциям лечащего врача о том, когда и как принимать мелатонин.

Если вы пропустили дозу?

Поскольку мелатонин используется только при необходимости, вам не нужно принимать его по расписанию, если иное не предусмотрено. Никогда не принимайте удвоенную дозу, чтобы компенсировать пропущенное.

Хранение

Мелатонин хранится при комнатной температуре, изолированный от влаги и прямых источников тепла. Держите таблетки в блистерах в недоступном для детей и домашних животных месте.

Противопоказания к применению

Хотя он доступен в качестве пищевой добавки, мелатонин не подходит для всех. Желательно, прежде чем принимать мелатонин, проконсультироваться с вашим врачом.

Есть несколько заболеваний и состояний, при которых введение мелатонина противопоказано:

  • артериальная гипертензия;
  • диабет – мелатонин может привести к высокому содержанию сахара в крови у диабетиков;
  • депрессия;
  • эпилепсия — мелатонин может увеличить риск возникновения судорог;
  • нарушения иммунной системы;
  • заболевания печени;
  • проблемы с почками;

Прием мелатонина абсолютно противопоказан при развитии аллергии к нему.


Особенности применения мелатонина

Беременность

Нет четких доказательств того, что прием мелатонина может повредить развитию плода. Но, все же лучше не использовать мелатонин без консультации с врачом.

Установлено, что высокие дозы мелатонина могут повлиять на овуляцию, что приводит к трудностям при попытке забеременеть, заметен контрацептивный эффект. Если вы планируете беременность, лучше не принимать мелатонин.

Грудное вскармливание

Во избежание негативных последствий желательно прекратить грудное вскармливание при необходимости принимать мелатонин.

Дети

Не желательно давать эту добавку детям в возрасте до 16-18 лет, без консультации с врачом. Прием мелатонина у детей и подростков может привести к замедлению роста из-за его способности влияет на секрецию других гормонов.

Меры предосторожности

Безопасность приема пищевых добавок в долгосрочной перспективе неизвестна.

Для того, чтобы предотвратить побочные эффекты, следуйте всем указаниям на этикетке продукта. Расскажите своему врачу или фармацевту, если вы страдаете от какой-либо болезни или у вас аллергия к лекарственным препаратам.

Побочные эффекты

У большинства людей, побочные эффекты отсутствуют или возникают в начале терапии. Как правило это:

  • сонливость в дневное время;
  • головная боль;
  • головокружение.

Хотя более редко встречаются:

  • раздражительность;
  • краткосрочные депрессивные мысли;
  • спазмы желудка;
  • снижение полового влечения.

Эти побочные эффекты могут возникать при приеме мелатонина в больших концентрациях.

Если вы заметили какие-либо побочные эффекты, и они не исчезают в течение 4-5 дней, прекратите принимать мелатонин и проконсультируетесь у вашего доктора.

Неблагоприятное сочетание других лекарств с мелатонином

В сочетании с другими фармакологическими средствами, которые вызывают сонливость, может значительно ухудшить этот эффект. Этих комбинаций следует избегать или проконсультироваться с врачом:

  • опиаты,
  • наркотические обезболивающие,
  • мышечные релаксанты,
  • препараты для лечения тревоги,
  • антидепрессанты,
  • при проведении заместительной гормональной терапии,
  • препараты, используемые для контроля судорог.

Из-за риска уменьшения их терапевтического действия и создания предпосылок для возникновения опасных для жизни условиях, желательно не принять мелатонин в сочетании с:

  • иммунодепрессантами (например, циклоспорином);
  • кортикостероидами (такими как преднизон)
  • препаратами с вазодилатирующим действием, такие как нифедипин.

Другие препараты также могут иметь неблагоприятное взаимодействие, в том числе лекарства, продаваемых без рецепта, витамины и растительные продукты.


Особенности питания при лечении мелатонином

Желательно не употреблять алкоголь вместе с мелатонина из-за риска чрезмерной сонливости и нарушения ритма сна и бодрствования.

Алкоголь может снижать активность мелатонина. Желательно при приеме мелатонина ограничиться одним стаканом вина.

Питание

Некоторые пищевые продукты обладают способностью влиять на всасывание некоторых лекарств. В случае мелатонина взаимодействия не установлены, но не исключено.

Травы и добавки с седативными свойствами

Применение мелатонина с травами, которые обладают седативными свойствами, могут усиливать действие и побочные эффекты мелатонина. Некоторые из этих добавок включают в себя , хмель, валериана и другие.

Признаки аллергической реакции на мелатонин

Аллергические реакции на мелатонин встречаются редко, но все же возможны.

  • сыпь;
  • крапивница;
  • затрудненное дыхание;
  • стеснение в груди;
  • отек полости рта;
  • спутанность сознания;
  • депрессия;
  • быстрое сердцебиение.

Хотя пищевые добавки доступны и считаются безвредными, но произвольное их потребление не желательно. Прежде чем принимать мелатонин, обратитесь к врачу.



Примерка © 2024 Паразиты. Профилактика и избавление от недуга