Акклиматизация человека в различных климатических условиях: как её пройти. Как пройти акклиматизацию во время отдыха Акклиматизация человека в новых условиях

Приближается лето – время отпусков, которые многие из россиян собираются провести в жарких странах. Но прежде чем отправиться на лазурный берег рекомендуем ознакомиться с нашей статьей. В ней мы подробно расскажем, о том что такое акклиматизация человека и как её нужно проходить во время отдыха. Также назовем причины этого явления, и способы, помогающие его преодолеть. Кроме того, вы узнаете про растения-адаптогены и натуральные витаминные комплексы, с помощью которых будет гораздо проще адаптироваться к новым условиям.

Что такое акклиматизация человека?

Современная наука довольно хорошо изучила процесс акклиматизации . Врачи-физиологи утверждают, что это вполне заурядное явление, с которым сталкиваются любой человек, покидающий пределы своего географического пояса. Это не болезнь, как думают некоторые, а приспособление организма к новым климатическим условиям. Отметим, что данный процесс может проявляться не только при передвижении с юга на север или с севера на юг. К примеру, если житель Владивостока собрался посетить столицу, он тоже испытает недомогание из-за смены часовых поясов. По мнению врачей, лишь небольшой процент путешественников не чувствует изменений в своем самочувствии. Итак, акклиматизация человека отличима по следующим наиболее распространенным признакам акклиматизации:

• першение и боль в горле;
• насморк;
• повышение температуры;
• нарушение сна;
• плохой аппетит;
• раздражительность.
• сбои в работе ЖКТ;
• обострение хронических заболеваний

Одним из типичных симптомов процесса акклиматизации является расстройство стула. Не случайно даже появилось выражение «диарея путешественника». Чтобы эта напасть не омрачила вам долгожданный отпуск, в первые дни путешествия нужно поменьше есть. Кроме того, в этот период рекомендуется избегать экзотических блюд и фруктов. Не стоит искушать судьбу и покупать продукты на улице, если не хотите подхватить какую-то инфекцию. А вот пить, напротив, рекомендуется, как можно больше. Предпочтение лучше отдать минералке, поскольку организм выводит в жарком климате вместе с потом калий и натрий.

Есть и другая часть путешественников, которая страдает от запоров. Таким людям рекомендуется перейти на растительную диету хотя бы во время отпуска. Дело в том, что овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая необходима для работы органов пищеварения.

Как правило, акклиматизация человека длится всего 2-5 дней, а потом организм переходит в обычный режим работы. Но лучше подготовиться к этому состоянию, так адаптация к новым условиям пройдет быстрее.

Кто проходит акклиматизацию
труднее остальных?

Для полноты картины нужно рассказать, кто проходит акклиматизацию труднее других. Считается, что тяжелее всего приходится тем, кто перемещается с севера на юг и наоборот. Естественно, что житель приполярных широт почувствует дискомфорт, отправившись в тропики. Ученые выяснили, что сильнее всего акклиматизация затрагивает женщин, детей и пожилых. Считается, что после 50 лет лучше отдыхать в местах, которые расположены неподалеку от вашего места жительства. Добавим, что не рекомендуется отправляться в дальние путешествия людям с патологиями сердечно-сосудистой системы и расстройствами психики. Другой климат может еще больше ухудшить их состояние. Не стоит брать на отдых и грудных детей, лучше подождать пока они не достигнут 1-2 года.

Физиологические причины
акклиматизации

По причине попадания в другие условия внешней среды в организме начинается перестройка. Стоит более подробно затронуть физиологические причины акклиматизации . Так, в жарком климате усиливается потоотделение, благодаря чему происходит терморегуляция. Есть регионы, в которых помимо сильной жары наблюдается и высокая влажность. В этом случае испарение пота с поверхности тела происходит с трудом. Тогда адаптация идет другим путем: кровь делается более густой, усиливается ее приток к коже, учащается пульс и дыхание. Также наблюдается повышение температуры тела.

Когда человек отправляется отдыхать в горные районы, то его организм сталкивается с пониженным содержания кислорода в воздухе. Еще один фактор, который влияет на состояние туриста в таких условиях — барометрическое давление. В его организме происходит следующее. На значительных высотах (более 2000 м над уровнем моря) в крови растет количество эритроцитов, становится больше гемоглобина. Кроме того, усиливается легочная вентиляция, перестраиваются тканевые окислительные системы. Также на высоте ухудшается всасывание воды, снижается потребность в еде, что часто приводит к уменьшению веса.

Еще одна причина акклиматизации при поездке в горы — сильное облучение ультрафиолетовыми лучами. К этому фактору организм также должен адаптироваться. Не случайно, что при восхождении альпинисты одевают специальные очки, чтобы защитить глаза, иначе можно получить снежную офтальмию (горная или снежная слепота).

Если вы планируете заняться во время отпуска альпинизмом, то необходимо узнать больше о горной болезни, которую вызывает низкое содержание кислорода в воздухе. Замечено, что уже на высоте 4000 метров большая часть людей испытывает недомогание, а у некоторых начинается отек легких и мозга, которые могут привести к гибели. Для борьбы с горной болезнью разработаны специальные методики, облегчающие состояние путешественника.

Стоит сказать и про акклиматизацию в условиях холодного климата. Здесь два главных негативных фактора внешней среды: низкая температура и недостаток ультрафиолета. В этих условиях человек быстрее утомляется, его тянет в сон. В таких случаях рекомендуется питаться более калорийной пищей, а также употреблять продукты, богатые витамином С.

Акклиматизация человека: как облегчить акклиматизацию
к жаркому климату?

Всем, кто собирается на отдых в жаркие страны, стоит познакомиться с рекомендациями для туристов. Вот несколько способов, с помощью которых можно облегчить акклиматизацию .

• Лучше отправляться в теплые края на 3-4 недели, чтобы успеть привыкнуть к новым условиям и затем насладиться отдыхом.
• Установлено, что авиаперелет отражается на состоянии организма более негативно, чем поездка на поезде.
• Планируйте свою поездку так, чтобы попасть к месту назначения под вечер. Тогда у вас будет еще целая ночь, чтобы восстановить силы.
• Физические тренировки помогут подготовиться к поездке, укрепят иммунитет и сердечно-сосудистую систему.
• Не употребляйте на отдыхе алкогольные напитки, это не только облегчит ваше состояние, но и поможет сохранить собранность. Лучше пейте зеленый чай, который нормализует артериальное давление.
• Отправляясь на пляж, запаситесь кремами для загара.
• Держите под рукой аптечку, в которой будут средства против диареи, противовоспалительные, обезболивающие и жаропонижающие препараты.
• Неоценимую помощь в акклиматизации могут оказать растения-адаптогены и биодобавки, созданные на их основе. Говоря о таких средствах, нужно в первую очередь назвать препарат «Элтон П» , содержащий корни элеутерококка. Это растение повышает устойчивость организма к вредным воздействиям окружающей среды, укрепляет иммунную систему.

«Леветон П» для максимально быстрой акклиматизации

Облегчает акклиматизацию витаминный комплекс «Леветон П» , содержащий левзею сафлоровидную и пчелиную пыльцу-обножку. усиливает микроциркуляцию крови, а пыльца стимулирует работу сердца, оказывает общеукрепляющее действие, улучшает пищеварение. Е и С, которые включены в эту биодобавку, обладают мощным антиоксидантным действием, благодаря чему растут защитные силы организма.

Надеемся, что наша статья поможет вам быстрее пройти через процесс акклиматизации , а отдых оставит лишь приятное впечатление.

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ.

Туристов, которые едут отдыхать в жаркие страны, очень волнует такой вопрос как акклиматизация. Конечно, хочется приятно провести отпуск на берегу моря и вечерними прогулками по набережной, а не в гостиничном номере или в медпункте. Эти опасения не безосновательны, так как резкую смену климата может вынести не каждый человек. В основном от этого страдают люди, у которых есть хронические заболевания (особенно дыхательных путей), дети и люди пожилого возраста которым тяжело адаптироваться. Для людей тяжело переносимых акклиматизацию основными признаками являются головная боль, расстройства нервной системы, слабость организма, расстройство кишечника, повышенное кровяное давление, учащенный пульс и прочее другое.

Легче и мягче для людей акклиматизация проходит в более жарком и сухом климате, причиной этому есть потоотделение. Потоотделение в данном случае работает как кондиционер. Пот, испаряясь, охлаждает поверхность кожи, таким образом, поддерживает нужную температуру для организма. Но в жарком климате есть такой раздражитель как пыль, которая поднимается в воздух от дуновения ветра, автомобилей, ходьбы людей и прочего, но к ней можно быстро привыкнуть.

В странах, где высокая влажность воздуха сочетается с высокими температурами акклиматизация проходит тяжело. Потоотделение здесь мало чем помогает, потому что пот не может быстро испарится из-за чего и происходит нарушение температурного режима организма. В таких условиях у человека учащается пульс, постепенно перегревается тело, снижается приток крови во внутренние органы, что вызывает учащенное дыхание, ощущение постоянной жажды.

Сиптомы.

В процессе акклиматизации симптомы, которые возникли вначале постепенно проходят, так как организм старается подстроить себя под те или иные условия. У большинства людей они проходят полностью но есть и те которые так и не могут до конца от них избавится. Наиболее опасными климатическими условиями считается влажный климат с высокой температурой. В этих условиях состояние человека может сильно ухудшится вплоть до госпитализации. Это могут быть тепловые судороги, которые возникают из-за потери организмом минеральных солей, тепловые удары, которые вызываются большой потерей влаги организмом и его перегревом.

Лечение.

Все эти недуги можно предотвратить профилактическими действиями, такими как водный режим, прием пищи, отдых. Например, напиваться вдоволь водой не рекомендуется, воду нужно пить маленькими глотками в ограниченном количестве (исключение только после приема пищи). Принимать пищу желательно только утром и вечером для того чтоб днем не перегружать организм. Одежду для жарких мест стоит подбирать просторную и обязательно носить головной убор, что поможет избежать теплового удара. Желательно несколько раз в день принимать прохладный душ и как можно чаще отдыхать особенно днем, так же проветривать помещения. Что бы не возникло непредвиденных обстоятельств рекомендовано взять с собой в дорогу аптечку. В аптечке обязательно должны быть жаропонижающие препараты, такие как аспирин, парацетамол, ибупрофен, так же препараты от распространенных на курортах гепатита и ОРВИ, такие как лавомакс, мази от ожогов, витамины если в поездке присутствуют дети.

В жарком климате повторное воздействие условий, угрожающих перегревом организма, также приводит к выработке приспособительных сдвигов. Они заключаются в перестройке обмена веществ в направлении понижения общего уровня теплообразования и увеличений эффективности физической терморегуляции: основной обмен понижен на 10-15%, кровяное давление также снижено, тонус мышц ослаблен. Потоотделение - при той же температуре кожи и частоте пульса - увеличено примерно в полтора раза, а с участков тела, подвергающихся особенно сильному нагреванию, - в 2-3 раза. Изменяется и состав пота: в нем уменьшается содержание хлорида натрия и увеличивается содержание веществ, понижающих поверхностное натяжение пота. Благодаря этому усиленное потоотделение сопровождается относительно меньшей гипохлор- и гипонатриемней, а выделяющийся на поверхности кожи пот образует не капли, а тонкую, растекающуюся по поверхности кожи пленку влаги, что способствует лучшему его испарению. Очень важную роль в процессе акклиматизации к жаре играет повышение эффективности (тренировка) сердечно-сосудистой системы. Гиперемия кожных покровов приводит к уменьшению венозного притока к сердцу и резкому учащению пульса при неизмененном или даже пониженном минутном объеме крови. При повторных воздействиях учащение пульса уменьшается, кровоснабжение внутренних органов улучшается. Наступающие в процессе акклиматизации к жаре изменения в системе кровообращения очень близки к тем, которые наблюдаются в процессе тренировки к тяжелой мышечной работе. Поэтому люди, тренированные к значительным мышечным нагрузкам, лучше переносят жару и легче акклиматизируются в жарком климате. Акклиматизация к жаре наступает быстрее, если человек подвергается воздействию высокой температуры одновременно с выполнением мышечной работы (так называемая активная акклиматизация). Однако активная акклиматизация должна проводиться осторожно, под врачебным контролем, так как при этом легко могут создаться условия, превышающие возможности компенсаторно приспособительных систем организма.

Как известно, в условиях жары могут наступить нарушения не только теплового (тепловое истощение, тепловой удар), но и водного и солевого обмена. Но если повышение эффективности терморегуляторной системы в процессе акклиматизации можно легко наблюдать уже через несколько дней или недель, то повышения эффективности систем, регулирующих водно-солевой обмен, не удается обнаружить даже в условиях пустыни. Нет никаких доказательств того, что в процессе акклиматизации к жаре может уменьшиться потребность организма в воде или повыситься выносливость к дегидратации. Искусственное ограничение водопотребления в условиях сухого жаркого климата не только не приводит к уменьшению потоотделения (впрочем, это было бы только вредно, так как в этих условиях испарение влаги является единственно физически возможным механизмом теплоотдачи), но лишь вызывает сгущение крови, обеднение ее хлоридом натрия, еще большее снижение кровяного давления, резкое уменьшение диуреза и другие сдвиги, еще больше затрудняющие работу сердца, почек и других органов.

Ощущение жажды очень часто отстает от фактической степени дегидратации организма. При наличии ограниченного запаса воды даже у наиболее акклиматизированных к жаре людей сознательное ограничение питья и «экономия» водопотребления не дают никаких преимуществ в отношении лучшей терморегуляции или повышения выносливости.

В подобных условиях эффективным может явиться перенос рабочего времени на ночные и ранние утренние часы дня, когда температура и особенно тепловая.радиация солнца меньше, чем в дневные часы.

Увеличение теплоотдачи может быть достигнуто при испарении на теле человека любой жидкости, а не обязательно пота. Поэтому очень большую роль в условиях населенных пунктов или горячих цехов могут иметь различные способы распыления влаги - водо-воздушные души, распыляющие воду фонтаны и т. п.

В условиях населенных пунктов акклиматизации к сухому жаркому климату происходит легче, чем к влажному жаркому. Если в первом случае большую положительную роль могут сыграть различные способы защиты от солнечного излучения и повышения скорости движения воздуха, то в условиях жаркого влажного климата практически единственным эффективным способом обеспечения физиологических потребностей организма является использование устройств для кондиционирования (охлаждения и осушения) воздуха.

Явлений акклиматизации к нарушениям солевого обмена также не обнаружено. Поэтому важнейшим условием акклиматизации к жаре является как можно более полная компенсация потерь воды и хлорида натрия (см. выше).

В явлениях акклиматизации к жаре большую роль играют также выработка навыков поведения в этих условиях, лучшее распознавание признаков угрожающего состояния и их своевременное предупреждение. Но как в условиях холода, так и в условиях жары не обнаружено никаких признаков возможности акклиматизации путем изменения температуры глубоких слоев тела. См. также Климат.

Любая поездка, связанная со сменой часовых и климатических поясов может стать причиной ухудшения самочувствия. В особенности это может сказаться на людях со слабым здоровьем, да и тех, кто тяжело переносит смену погодных условий. Акклиматизация - это процесс адаптации организма к непривычным условиям, и может сопровождаться потерей аппетита, недомоганиями, проблемами со сном, работоспособностью.

Акклиматизация в жарком климате

В климате с повышенной температурой у человека может возникнуть расстройство кишечника, снизится сопротивляемость к инфекциям, нарушится ритм сна, увеличивается потоотделение и учащается дыхание. Повышенная влажность еще больше усугубляет физическое состояние человека, особенно остро выражается в экваториальном климате. Перегрев тела способен вызвать тепловой удар, а большое потоотделение способно вызвать тепловые судороги из-за потери минеральных веществ. Поэтому для лучшей адаптации надо соблюдать водно-солевой баланс(пить газированную воду, зелёный чай, морсы, витаминные напитки). Со временем выносливость к высоким температурам повышается, но на это могут уйти месяцы и даже годы. Возникающие изменения в кровеносной системе схожи с изменениями при тяжёлых мышечных нагрузках, поэтому люди, привыкшие к тяжелым нагрузкам, легче переносят жаркий климат. Облегчить состояние организма может дополнительная теплоотдача, которая может быть вызвана распылением влаги на тело (душ, фонтаны, бассейн и т.д.). Акклиматизация к пустынному климату проходит легче, чем к жаркому с большой влажностью. В пустыне важно защитить тело и голову от палящего Солнца.

Акклиматизация в горах

В условиях высокогорья на организм воздействуют 2 неприятных фактора: низкое давление атмосферы и пониженная концентрация кислорода. С течением времени человек начинает глубже дышать, а органы адаптируются к разряженному воздуху. Но, пока это время не настанет, человека будет преследовать головная боль, шум в ушах, слабость, головокружение. Чтобы облегчить симптомы рекомендуется подниматься в высоту на не более полукилометра в сутки, и остаться там, на пару дней. Также надо пить не менее трёх литров воды и поменьше есть.

Акклиматизация в условиях холодного климата

Решившимся отправиться в северные широты стоит учесть, что на них будут воздействовать низкие температуры, недостаток солнечного света, сильные ветра, повышенная космическая радиация. В связи с этим понижается иммунитет и артериальное давление, появляется утомляемость и расстройство сна. Для облегчения симптомов надо, прежде всего, хорошо защититься от холода, одев непродуваемые тёплую одежду и обувь. Калорийная пища и витамины значительно ускорят процесс акклиматизации.

Под адаптацией обычно понимают поддержание нормальной жизнедеятельности организма и приспособление к изменяющимся условиям окружающей среды.

Различают адаптацию социальную - к коллективу, производству, учёбе; функциональную - к физическим нагрузкам, выполнению отдельных упражнений; медико-гигиеническую - иммунитет к инфекциям, переносимость лекарств; климатическую - к различным погодно-климатическим факторам и т.п.

Адаптацию организма человека к новым климатическим условиям обозначают также термином акклиматизация , понимая под этим сложный социально-биологический процесс, зависящий преимущественно от приспособления к природно-климатическим условиям - холоду, жаре, разреженному воздуху высокогорий и др.

Акклиматизация к холодному климату в зоне тайги, тундры и особенно в зоне Крайнего Севера связана как с действием резкого охлаждения, так и с влиянием ландшафта. Погоду этих местностей характеризуют продолжительная суровая зима, полярная ночь, дефицит солнечных лучей, повышенная космическая радиация, частые магнитные возмущения и бури.

Пребывание в условиях Заполярья вновь прибывших людей сопровождается снижением работоспособности, повышением теплоотдачи, преобладанием тормозных процессов в нервной системе.

Принято процесс акклиматизации на Севере подразделять на три фазы: 1) начальная или ориентировочная; 2) перестройка динамического стереотипа; 3) выравнивания. Во второй фазе у вновь прибывших людей наблюдаются, как правило, не физиологические, а патологические нарушения. Они возникают из-за ослабления адаптационных сил организма. Если климатические факторы действуют одновременно и интенсивность их достаточно высока, то они провоцируют острое стрессовое состояние. Когда эти факторы действуют постепенно, они вызывают дизадаптадионный метеоневроз . Невротические реакции проявляются в виде недомогания, появления различных болей, ощущения дискомфорта. Усугубляют такое состояние отрицательные эмоции, неудовлетворительные санитарно-гигиенические условия, нарушения здорового образа жизни.

Проведённые исследования показывают, что рациональные условия труда и быта сглаживают процесс акклиматизации. Адекватное (калорийное, витаминизированное, сбалансированное) питание, соответствующая одежда, благоустроенное жильё, а также квалифицированная медицинская помощь (диспансерное наблюдение, профилактические назначения, современная диагностика и лечение заболеваний) обеспечивают хорошую акклиматизацию людей к воздействию холода и высоких широт.

Акклиматизация к жаркому климату связана с перегреванием, избытком ультрафиолетовой радиации, а в зоне пустынь - с явлениями пустынной болезни.

Важнейшими факторами, определяющими действие климата субтропиков на человека, являются: высокая температура воздуха (близкая к температуре тела или превышающая её), интенсивная солнечная радиация (прямая и отражённая), в сухих субтропиках - резкие колебания температуры, достигающие 20-30°С в течение суток; во влажных субтропиках - высокая относительная влажность воздуха.

Высокие температура и влажность воздуха затрудняют теплоотдачу, вызывают перегрев организма, что проявляется серьёзными метаболическими сдвигами, диспепсическими растройствами, снижением артериального давления и другими симптомами. Жаркий сухой климат затрудняет регуляцию водно-солевого обмена, работу почек, но в то же время усиливает теплоотдачу организма путём повышения потоотделения. В условиях жаркого влажного климата потоотделение, наоборот, уменьшается, и теплоотдача происходит главным образом путём теплоизлучения, сопровождающегося значительным расширением поверхностных сосудов кожи.

В зонах субтропического климата важное гигиеническое значение имеют различного рода солнцезащитные сооружения и устройства, мероприятия по озеленению и обводнению территории, установка в помещениях аппаратов кондиционирования воздуха. Положительную роль может сыграть изменение режима труда, отдыха, питания. Климатические условия жарких и влажных субтропиков широко используются для санаторно-курортного лечения лиц, страдающих различными заболеваниями (курорты Сочи, Байрам-Али и др.).

Акклиматизация к умеренному климату не связана с большими нагрузками на организм человека. Известно, что перемещение на каждые 10° широты требует от человека приспособления к новому тепловому и ультрафиолетовому режимам, а перемещение в меридиональном направлении может вызвать нарушение привычной периодичности суточного режима.

В умеренной климатической зоне большинство людей, постоянно живущих в суровых условиях Севера или изнуряющей жары Юга, летом чувствуют себя прекрасно.

Акклиматизация к горному климату связана со специфическим воздействием горного ландшафта. В медико-курортологическом отношении различают низкогорный (на высоте 500-1000 м над уровнем моря), среднегорный (1000-2000 м) и высокогорный (свыше 2000 м) климат. В условиях горного климата основными воздействующими факторами являются: пониженное атмосферное давление, повышенная ультрафиолетовая радиация, изменение величины электрического потенциала, гипоаллергенная среда и др. Чем выше расположена местность над уровнем моря, тем интенсивнее действие всех этих факторов и труднее акклиматизация.

Характер и продолжительность акклиматизации в условиях высокогорья зависят как от комплекса горно-климатических факторов, так и от исходного функционального состояния организма, его резервных возможностей.

Первая фаза акклиматизации обычно составляет от нескольких дней до нескольких недель и месяцев. Большую роль в этот период играют такие физиологические механизмы, как перераспределение притока крови между органами, нарушение микроциркуляции, уменьшение в тканях и клетках содержания кислорода, незначительная активация процессов обмена. Во второй фазе увеличиваются количество гемоглобина и красных кровяных телец (эритроцитов), снижается уровень основного обмена, усиливается активность окислительных веществ. В третьей фазе акклиматизации физиологические функции организма стабилизируются, что обычно проявляется некоторым урежением ритма сердечных сокращений, замедлением скорости кровотока, снижением основного обмена веществ, т.е. более экономным расходованием энергетических ресурсов организма человека.

Акклиматизация к условиям курортов также представляет собой процесс приспособления организма к новым климатическим воздействиям и к условиям окружающей среды, в которых проходят санаторно-курортное лечение и оздоровительный отдых. По мнению академика П.К. Анохина, для адаптации к конкретным условиям среды организм в каждый данный момент мобилизует определённые метаболические резервы, поддерживающие его жизнедеятельность на необходимом уровне по принципу саморегуляции функциональных систем.

Акклиматизация к курортным условиям имеет многостороннюю направленность. Нужно приспособиться к новым природным условиям, к новой социальной среде, к специальным лечебным процедурам. Между тем приспособительные возможности организма больного обычно ограничены. Задача санаторно-курортного лечения состоит в том, чтобы повысить уровень функциональных резервов организма путём тренировки его адаптационных механизмов, добиться благоприятного течения и исхода патологического процесса, выздоровления больного.

Таким образом, способность к акклиматизации позволяет людям временно или постоянно проживать в различных климатических условиях. При назначении санаторно-курортного лечения врачи учитывают возможность адаптационных реакций стимулирующего приспособительного характера у лиц с различными вялотекущими и хроническими заболеваниями.