Когда вырабатывается мелатонин. Мелатонин: когда вырабатывается гормон красоты и долголетия

Гормон сна мелатонин вырабатывается в организме естественным путем в эпифизе (шишковидная железа, которая находится в головном мозге). Кроме того, мелатонин называют гормоном долголетия и молодости. Это неудивительно, ведь он не только регулирует биологические ритмы человека, но и обладает противоопухолевым, иммуностимулирующим и антистрессовым воздействием.

Мелатонин может поступать в организм тремя способами, где первый - естественная выработка в эпифизе; второй - пероральный прием специальных добавок и лекарственных средств, содержащих гормон сна; а третий - употребление продуктов питания, в состав которых входит мелатонин.

Свойства

В качестве ключевой задачи такого гормона выступает регуляция суточных биологических ритмов человека. Именно за счет него организм может погружаться в сон и отдыхать.

Но по мере дальнейшего изучения гормона стали известны и некоторые другие свойства:

Действительно, значения мелатонина для организма трудно переоценить. При его дефиците активизируются механизмы старения, происходит быстрая концентрация свободных радикалов, в регуляции общего веса тела случаются сбои, что влечет за собой ожирение. У представительниц прекрасного пола в разы увеличивается вероятность возникновения рака молочной железы.

Мелатонин не скапливается и не хранится в организме долгое время. Иными словами, тело не может запастись им впрок. Поэтому на первый план выходит правильный режим сна, бодрствования и питания.

Как организм вырабатывает мелатонин

Все начинается с солнечного света, который способствует трансформации аминокислоты под названием триптофан в нейромедиатор серотонин. Последний уже после захода солнца (в вечернее время суток) превращается в так называемый «сонный» гормон. То есть, чтобы поддерживать на оптимальном уровне выработку мелатонина, необходимо не менее 30 минут в день проводить время на улице под лучами солнца.

Количество гормона, который вырабатывается в организме, будет зависеть от времени суток. К примеру, ночью активность образования мелатонина достигает своего пика и составляет 70 процентов. Вместе с тем производство регулятора биоритмов зависит также от уровня освещенности. Чрезмерно яркий дневной свет провоцирует замедление синтеза гормона. Снижение интенсивности света - ускоряет процесс.

Начало выработки эпифизом гормона для сна приходится на 20 часов. Его наивысшая концентрация наблюдается во временном промежутке от 24 до 4 часов. Как результат, в данный период крайне важно отдыхать в темной комнате, где отсутствует яркое освещение.

Каждый день организм взрослого производит в среднем около 30 микрограммов данного гормона. Следующие полезные советы помогут вам повысить эффективность выработки мелатонина:

  • ложитесь спать до полуночи;
  • спите достаточно, чтобы организм мог отдохнуть;
  • после 24 часов свет в комнате не должен быть чрезмерно ярким;
  • если предстоит спать в освещенном помещении, пользуйтесь маской для сна;
  • если ночью просыпаетесь, отдавайте предпочтение неярким ночникам.

Продукты с мелатонином

Как было сказано выше, мелатонин попадает в организм тремя способами. Первый был рассмотрен выше. Теперь поговорим о продуктах питания и препаратах, в состав которых входит такой гормон.

Главное условия для естественного синтеза регулятора биоритмов - разнообразное питание (витамин B6, белки, углеводы, кальций). Одни продукты содержат мелатонин в чистом виде, другие способствуют активизации его выработки.

В рисе, инжире, орехах, изюме, петрушке, бананах, редьке, кукурузе и некоторых других продуктах находится уже готовый гормон. А вот аминокислота триптофан, которая нужна для синтеза мелатонина, входит в состав грецких орехов, куриных яиц, молока, миндаля и так далее.

Витамин B6 можно получить, употребляя красный перец, семечки подсолнуха, абрикос, фасоль. Что касается кальция, то его достаточно в сое, капусте, молоке, овсяных хлопьях и некоторых других продуктах питания.

Что вредит выработке мелатонина и снижает его количество в организме? Это курение, употребление спиртных напитков и кофеина. По мере старение организма существенно уменьшается синтез «сонного» гормона. Поэтому неудивительно, что люди преклонного возраста спят поверхностно, часто просыпаются по ночам или же вовсе страдают от бессонницы.

Препараты с мелатонином

До 35 лет нехватка данного гормона слабо ощутима, но после этого возраста его дефицит негативно сказывается на общем состоянии организма, поэтому задачей номер один становится восполнение мелатонина посредством употребления специальных препаратов. Они изготавливаются в виде таблеток и капсул, продаются в любой аптеке. Но непосредственно перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом. Он подберет оптимальное средство и определит нужную дозировку.

Среди наиболее востребованных аптечных препаратов можно выделить следующие:

Все эти препараты доказали свою эффективность и безопасность. Они отвечают всем имеющимся международным стандартам.

Однако у искусственных заменителей мелатонина все же имеются некоторые противопоказания. В частности их не рекомендуется употреблять женщинам в период беременности и лактации (кормление грудью) по причине не изученности влияния гормона на здоровье будущего ребенка. В некоторых случаях препараты с мелатонином могут усугублять аутоиммунные болезни и аллергию. Не стоит применять их до 18 лет, так как в этом возрасте организм не испытывает нехватку в регуляторе биоритмов.

Крайне редко, но все же бывает повышенная чувствительность к мелатонину. В данном случае от таких препаратов также следует оказаться.

Все вышеперечисленные лекарственные средства показаны при сбоях в суточных ритмах (бодрствования и сна), при активных путешествиях по странам с разными часовыми поясами. Они эффективно справляются с нарушениями сна (даже у людей пожилого возраста) и быстрой утомляемостью. Способны быстро и безопасно устранять депрессивные состояния.

Мелатонин и профилактика онкологии

Врачи утверждают, что мелатонин оказывает незаменимую помощь в профилактике раковых заболеваний. Он в состоянии не только существенно замедлять рост (митоз) многих типов раковых клеток, но и вызывать их полное уничтожение. Мелатонин блокирует создание новых сосудов, которые снабжают через кровь кислородом клетки злокачественных новообразований.

Помимо этого, гормон заметно увеличивает результативность химиотерапии и при этом в разы снижает ее негативное токсическое воздействие. В таком случае мелатонин вводится в организм за неделю до начала химической терапии. Помимо стимуляции саморазрушения зараженных клеток, гормон мелатонин активизирует выработку интерлейкина-2 (вещества, стимулирующего иммунитет).

Современные исследования доказали высокую эффективность «сонного» гормона в профилактике онкологии молочной железы. Кроме того, мелатонин оказывает благотворное воздействие на организм и надежно защищает его от некоторых других типов онкологических недугов.

Естественно, мелатонин - это не панацея от всех бед. Но такой гормон просто незаменим для человека. Его достаточное количество создает все необходимые условия для правильной работы внутренних органов и систем, обеспечивает глубокий ночной сон и защищает от преждевременного старения.

Знаете ли вы, что во время сна, а именно в период между 00:00 и 04:00 ночи в организме человека вырабатывается гормон эпифиза — мелатонин? Именно данный гормон способен защитить человека от негативного воздействия стресса и нервного потрясения. Мелатонин можно также назвать настоящим чудодейственным гормоном молодости. Ведь чем выше его уровень в крови, тем дольше организм человека сохраняет свои восстановительные силы и жизненно важные функции, направленные на поддержание молодости кожи и тела.

Когда человек спит, гормон восстанавливает органы, клетки и тело человека. Организм приходит в тонус, омолаживается и расцветает. Иммунитет при этом повышается, а сопротивляемость различным хроническим заболеваниям усиливается в несколько раз. Кстати, достаточная выработка мелатонина дает вам гарантию того, что клетки организма будут препятствовать образованию раковой опухоли.

Мелатонин — гормон сна, а это означает, что он отвечает за регулирование наиболее важных процессов в полноценной жизни человека. Каких именно? Сна и бодрствования, конечно. Но, на этом роль гормона не заканчивается. Медики считают, что функции выработки мелатонина в организме имеет фармакологическое действие.

Вырабатывается гормон шишковидной железой – эпифизом, и выполняет он следующие жизненно важные функции:

  1. Регулирует ритм и цикличность сна и бодрствования;
  2. Препятствует возникновению стресса;
  3. Значительно сокращает процесс старения организма;
  4. Продукты, содержащие гормон, усиливают иммунитет;
  5. Препараты мелатонина выполняют роль регуляторов артериального давления;
  6. Гормон эпифиза контролирует работу желудочно-кишечного тракта;
  7. Клетки мозга, в которых содержится мелатонин, живут намного дольше и обеспечивают деятельность центральной нервной системы;
  8. Когда гормон вырабатывается в достаточном количестве, организм может оказывать противодействие образованию раковой опухоли;
  9. Контролирует массу тела, препятствует ожирению;
  10. Уменьшает головные и зубные боли.

Выработка гормона в организме

Чтобы понимать всю важность и ответственность соблюдения правильного режима дня, каждый должен знать, как вырабатывается гормон эпифиза.

Дабы организм мог осуществлять бесперебойную работу, в нем содержится огромное количество витаминов, аминокислот, гормонов. Одна из этих аминокислот, а именно – триптофан, под действием солнечного света превращается в гормон эпифиза серотонин. А он, в свою очередь, в ночное время суток подвергается химическому и биологическому воздействию и переходит в гормон сна. Именно так чудодейственный гормон эпифиза синтезируется из серотонина, и попадает в кровь.

Поэтому так важно, чтобы человек ежедневно находился на солнце минимум в течение одного часа. В организме все взаимосвязано, именно поэтому серотонин заставляет вас физиологически и биологически пребывать на солнце, чтобы ночью выработался мелатонин. Серотонин он же гормон мелатонин – два гормона, вырабатываемые эпифизом являются незаменимыми для нормальной жизнедеятельности человека.

70% от общего количества мелатонина синтезируется именно ночью. Повысить производство гормона эпифиза в позднее время суток можно с помощью приглушенного освещения. Врачи рекомендуют не подвергать организм яркому искусственному свету после 7 вечера. Также не стоит опускать роль биоритмов в жизни человека. Если вы считаете себя полноценной совой, то пора отвыкать от этого режима уже сейчас, и превращаться в жаворонка. Ведь именно с 8 вечера до 4 утра наблюдается пик выработки гормона меланина из серотонина в организме человека.

Роль гормона в организме

Если в крови человека будет недостаточное количество гормона эпифиза, то:

  1. Первые признаки старения появятся уже в 17 лет;
  2. Накопление вредных свободных радикалов увеличится в 5 раз;
  3. Через полгода человек наберет от 5 до 10 кг лишнего веса;
  4. Менопауза у женщин может наступить в 30 лет;
  5. Образование раковой опухоли груди у женского населения увеличится до 80%.

Стоит помнить, что невозможно восполнить запасы серотонина и мелатонина за несколько суток сна. Роль полноценного отдыха недооценивать нельзя. Восемь часов в сутки – это достаточный временной промежуток для выработки 30 мг меланина.

Раковая опухоль

Ученые доказали, что раковые опухоли в 60% случаев выделяют вещества, которые по своему химическому составу сходны с гормонами эпифиза. Доказано, что если воздействовать на злокачественную опухоль составом, в котором будут гормоны щитовидной железы и гормон эпифиза – мелатонин, то организм начинает стимулировать выработку иммунных клеток. Эти функции мелатонина бесценны как для науки, так и для жизни человека.

Помимо этого, исследования показали, что у всех онкобольных пациентов наблюдается резкое снижение уровня мелатонина в зависимости от стадии заболевания. Доказано, что применение гормона в сочетании с противораковыми препаратами, значительно снижают появление побочных эффектов.

Гормон и депрессия

Избавиться от депрессии, а также снизить риск возникновения психических расстройств можно с помощью продолжительного сна или препаратов, содержащих мелатонин. Для этого достаточно находиться на солнце более 5 часов днем и отдыхать свыше 8 часов ночью, и лечить депрессию сильными антидепрессантами уже не понадобится.

Способы повышения выработки гормона в организме

Чтобы гормон вырабатывался в организме природным способом, необходимо соблюдать некоторые правила. К ним относятся такие, как:

  1. Отход ко сну не позже 10 вечера;
  2. В случае невыполнения первого пункта и бодрствования в полночь, то обязательно приглушите свет, избегайте попадания ярких лучей на кожу и в глаза;
  3. Если вам недостаточно 7-8 часов сна, то постарайтесь восстановить силы организма за счет дневного отдыха;
  4. Используйте специальную маску для сна;
  5. Не стоит спать с включенным светом или ночником.

Наличие гормона в продуктах питания

Не стоит забывать, что мелатонин в продуктах питания содержится более чем в достаточном количестве. Дабы спровоцировать выработку гормона, нужно разнообразить рацион. Витамины группы В, углеводы, кальций, белок – это необходимые катализаторы для выработки меланина.

Гормон эпифиза содержится в кукурузе – свежей и консервированной; бананах; свежих помидорах, огурцах, редьке; в зелени – салате, петрушке, укропе, базилике; овсяной, ячменной кашах; изюме и орехах.

Необходимо знать, в каких продуктах содержится триптофан – аминокислота, из которой синтезируется данный гормон. Это тыква, орехи (миндаль, кешью, грецкие, арахис), фасоль, бобы. А также — нежирное мясо (говядина, индейка), куриные яйца и фермерские молочные продукты.

Меню борьбы со сном

Если усвоение в памяти предыдущего списка прошло плохо, то вы можете ознакомиться с меню, которое борется со сном. Это бутерброды с колбасой или копченым мясом, молочный шоколад, энергетики и различные виды кетчупов.

Не стоит забывать о том, что, как только человек избавляется от вредных привычек – алкоголь, курение, наркомания – функции выработки мелатонина увеличиваются в сотни раз. А вот злоупотребление препаратами седативного характера может, наоборот, уменьшить количество гормона в организме.

Препараты, содержащие гормон

Чем старше человек, тем меньше в его организме содержится гормона эпифиза, поэтому пожилые люди так часто жалуются на такие заболевания, как бессонница и нарушение режима сна. Как же увеличить его количество? На данный момент существует только один способ – медикаментозный.

Восполнить недостаток мелатонина можно с помощью таблеток, капсул или инъекций. Достаточно принять серотонин внутривенно, дабы он смог синтезироваться в мелатонин, чтобы избавиться от бессонницы и нормализовать состояние человека.

Побочные эффекты

С особой осторожностью следует применять гормон эпифиза беременным женщинам, аллергикам, онкобольным, пациентам с гормональными нарушениями.

На данный момент побочные эффекты после приема мелатонина не изучены. Критических или летальных исходов отмечено не было. При передозировке препарата отмечается тошнота, рвота, расстройство желудка. Рекомендуют инъекции препарата даже маленьким детям. Показан гормон внутривенно тем, кто страдает хронической бессонницей и отклонениями в функционировании жизненно важных органов.

Не стоит надеяться на то, что гормон исполнит роль волшебной пилюли, направленной на снижение веса, омоложение, лечение тяжелых форм психических расстройств или оказание полноценного снотворного эффекта.

Мелатонин (Melatonin, международное наименование Melatoninum) – гормон сна, молодости и долголетия, вырабатывающийся эпифизом (шишковидной железой головного мозга). Участвуя в регуляции биоритмов, он поддерживает деятельность эндокринной системы, обладает противоопухолевым, антистрессовым, иммуностимулирующим эффектом.

Что такое мелатонин

При быстрой смене часовых поясов, бодрствовании ночью или дневном сне, происходит сбой биоритмов, нарушающий секрецию гормона шишковидной железой. Это сказывается на качестве сна, самочувствии. Во время полноценного ночного отдыха вырабатывается особое вещество мелатонин – что это такое, надо знать каждому. Этот гормон эпифиза позволяет организму восстановить за время сна работу всех систем.

Особо важен мелатонин для сна: только так человек просыпается отдохнувшим. Дневной отдых, напротив, часто приносит ощущение разбитости. Главным условием, при котором он вырабатывается , является отсутствие света. Основные функции гормона:

  1. антиоксидантный эффект;
  2. замедляет процессы старения;
  3. нейтрализация свободных радикалов;
  4. регуляция сезонной ритмики процессов в организме;
  5. поддержка функции пищеварительного тракта;
  6. снотворный эффект;
  7. противоопухолевый эффект;
  8. антистрессовый эффект.

Мелатонин – гормон сна

Ночью эпифиз продуцирует почти 70% мелатонина, гормона сна и основного регулятора суточных ритмов. После 20.00 выработка гормона становится активнее, достигая максимальной концентрации с 12.00 до 3 утра. Эти часы, когда вырабатывается мелатонин, нужно использовать для сна при полной темноте. Его недостаток приводит к развитию патологических состояний:

Где вырабатывается мелатонин

Ученые установили, что кроме шишковидной железы, выработка мелатонина происходит:

При ярком освещении синтез гормона снижается, а при клеточном процессе выработки он не зависит от освещения. Дополнительная доза клеточного гормона поддерживает работу клеток головного мозга, равновесие систем жизнедеятельности, периодичности сна. Антиоксидантные свойства вещества в несколько раз выше, чем у витамина Е. Пути производства гормона:

  1. Центральный (задействован эпифиз) – синтез гормона зависит от суточного ритма: день/ночь.
  2. Периферический (клеточный) – гормональный синтез не зависит от освещения.

Как вырабатывается мелатонин

Гормон мелатонин вырабатывается шишковидной железой: солнечный свет превращает аминокислоту триптофан в серотонин. Ночью вещество преобразуется в необходимый гормон, который после синтезирования в эпифизе попадает в кровь и спинномозговую жидкость. Содержание нужного количества мелатонина запускает процессы адаптации организма к смене часовых поясов. Условия, которые способствуют выработке гормона:

  1. засыпать надо до наступления полуночи;
  2. отдых не менее 6-8 часов;
  3. сон в темноте.

Мелатонин – инструкция

Как лекарство мелатонин назначают при возрастных изменениях гормонального уровня, патологических состояниях, связанных с недостатком вещества в организме. Вещество является синтетическим аналогом гормона шишковидной железы. Назначать лекарство должен врач, самолечением заниматься не стоит. Описание противопоказаний к применению препарата, указанных в инструкции, включает:

  • беременность;
  • кормление грудью;
  • индивидуальную непереносимость;
  • аутоиммунные болезни;
  • лейкоз, лимфому;
  • возраст до 18 лет;
  • аллергические реакции;
  • диабет:
  • эпилепсию.

Мелатонин – действие

На человеческий организм действие мелатонина разнообразно. Это и нормализация сна, и регуляция суточного цикла «сон-бодрствование». Применение лекарства регулирует нейроэндокринные функции, сон становится крепким, с яркими сновидениями. Пробуждение не сопровождается вялостью и разбитостью, человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым. Исчезает нервозность, головная боль, повышается работоспособность и настроение. У онкобольных людей отмечается недостаток синтеза этого гормона. В таких случаях врачи применяют гормонотерапию, польза от которой очевидна. Она:

  • притупляет болевые ощущения;
  • препятствует метастазированию;
  • стимулирует продукцию цитотоксина;
  • уменьшает атрофические процессы.

Мелатонин – показания к применению

Патологические состояния, связанные с нарушением сна, являются показаниями к применению мелатонина. У людей, работающих ночью, риск развития заболеваний, перечисленных инструкцией, значительно возрастает. Нарушенная биологическая цикличность сна и пробуждения сокращает годы жизни, провоцирует возникновение болезней. Ситуации, при которых необходим прием синтетического гормона:

  1. стимуляция иммунной деятельности организма;
  2. нормализация кровяного давления;
  3. профилактика онкологических болезней;
  4. синдром тревожных состояний, депрессия.

Как принимать мелатонин в таблетках

Инструкция лекарственного препарата содержит рекомендации, как принимать мелатонин в таблетках или капсулах. При употреблении внутрь лекарство не раскусывают, запивают водой. Взрослым людям назначаются 1-2 таблетки за полчаса до сна. Суточная доза не должна превышать 6 мг. После 12 лет средство принимается подростками по одной таблетке. Курс лечения индивидуален для каждого больного и назначается лечащим врачом.

Препараты мелатонина

Лекарственные препараты мелатонина можно приобрести в аптеке или купить в интернет-магазине. Информация о лекарственных аналогах, которую содержит интернет-каталог, подскажет, как выбрать и заказать нужное средство недорого, по доступной стоимости. Гормональные препараты выпускаются в растворах, таблетках. капсулах, разработана новая технология удобных гормональных пластырей. Названия препаратов, синонимов гормона сна, которые можно выбрать, воспользовавшись каталогом:

  1. Мелаксен – таблетки, содержащие 3 мг мелатонина растительного происхождения.
  2. Мелапур – капсулы и таблетки, 3 мг.
  3. Мелатон – таблетки, 3 мг.
  4. Дорминорм – таблетки, 1 мг.
  5. Циркадин – таблетки пролонгированного действия, 2 мг.
  6. Юколин – таблетки, 3 мг.

Цена на мелатонин

Ознакомившись с каталогом, можно сравнить, сколько стоит Мелатонин в аптеках и интернет-магазинах. Цена зависит от количества таблеток или капсул в блистере и содержания активного вещества в лекарственном средстве. Флакон, содержащий 100 таблеток Мелатонина по 3 мг, стоит от 900 рублей, 100 таблеток по 5 мг – от 1 400 рублей. Цена Циркадина – от 839 рублей за 21 таблетку, Мелаксена – от 694 рублей за 24 таблетки. Капсулы Мелапур – стоимость 608 рублей, таблетки – 620, цена на Дорминорм от 580 рублей за 30 таблеток. Цена за 21 таблетку Циркадина – от 854 рублей, Юкалина – 1 100 рублей.

Видео

"Сон – лучшее лекарство", "с горем нужно переспать" – эти народные мудрости абсолютно правы. Множество научных исследований подтверждают: кто много спит, тот дольше живет и меньше болеет.


НОЧНОЙ ДИРИЖЕР

Именно ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина - гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Именно он регулирует биоритмы - помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу - восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… Ведь он - один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов - нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.

"Если эпифиз (железу, которая производит этот гормон) уподобить биологическим часам, то мелатонин - маятник, который обеспечивает их ход, - объясняет профессор Владимир АНИСИМОВ, президент Геронтологического общества РАН. - Как известно, чем меньше амплитуда маятника, тем скорее остановится часовой механизм". С возрастом производство мелатонина уменьшается, и это является сигналом для всех остальных систем организма, что настало время сдаваться, пора стареть.

Это, конечно, лишь один из факторов старения, но весьма существенный. Эксперименты на лабораторных животных показали, что при удлинении светового дня они начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак. На 20% уменьшалась продолжительность жизни и у хомячков с искусственно нарушенным ритмом выработки мелатонина.

При введении мелатонина пожилым мышам срок их жизни увеличивался на 25% - это показали исследования, проведенные группой итальянских ученых.

На людях подобные эксперименты, ясное дело, не проводятся. Но убедительные данные других крупных исследований показывают: люди, вынужденные регулярно работать по ночам, а значит, испытывающие хронический дефицит мелатонина, имеют на 40-60% больший риск развития коронарной болезни сердца и сосудов и метаболического синдрома - совокупности ожирения, гипертонии, диабета и атеросклероза - словом, букет, который укорачивает нам жизнь.

НЕ МЕШАЙТЕ ПИАНИСТУ

Засиделись далеко за полночь у компьютера, читали до утра книгу или веселились на вечеринке? Вообще привыкли спать с ночником или под свет огней ночного города сквозь незадернутые шторы? Будьте уверены: нужного количества мелатонина вы не получили.

Ученые полагают, что именно излишняя освещенность укорачивает жизнь жителям больших городов, и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».

Еще хуже приходится жителям северных регионов. Слишком короткие белые ночи практически не оставляют им шансов насытиться важным гормоном. Пока человек молод, это существенно не влияет на здоровье. Но вот когда выработка мелатонина начинает естественным образом снижаться, есть смысл принимать его дополнительно.

По словам Владимира Анисимова, такая профилактика полезна всем людям старше 35 лет. Принимать мелатонин лучше курсом - летом и осенью - по 1-1,5 мг исключительно на ночь. Сколько раз в неделю - не важно, можно 2-3 или больше, если вы мучаетесь бессонницей. Ведь мелатонин, не будучи снотворным, облегчает засыпание, снижает число ночных пробуждений.

У вас аврал? Примите мелатонин, даже если ложитесь в 4 часа утра. Вы получите необходимое суточное количество гормона, да и заснете быстрее - ведь переутомление вызывает, в том числе и бессонницу.

ЛЕКАРСТВО ДЛЯ ПУТЕШЕСТВЕННИКОВ

С помощью мелатонина можно быстро переводить свои биологические часы после перелетов через несколько часовых поясов. Чтобы перестроиться на новый суточный режим, прилетев на место, примите на ночь 1,5 г мелатонина. И уснуть сможете, и весь следующий день будете бодрее. То же сделайте и по возвращении домой.

Американцы уже давно оценили практическую пользу мелатонина. В США многие пожилые люди регулярно принимают препарат, чтобы улучшить сон и самочувствие.

"Побочных эффектов от сезонного приема в столь малых дозах нет. Привыкания не развивается, и выработка собственного гормона не снижается", - добавляет Семен Рапопорт, доктор медицинских наук, профессор ММА им. И. М. Сеченова, председатель комиссии "Хронобиология и хрономедицина" РАМН.

Противопоказан мелатонин диабетикам (плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами), беременным и кормящим, детям до 16 лет, тем, кто подвержен депрессиям, а также при аутоиммунных заболеваниях и в редких случаях аллергии на мелатонин.

НЕОБЫКНОВЕННЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ

Но ученых интересует не только профилактическое действие гормона сна. "Сегодня уже есть убедительные данные, позволяющие рекомендовать мелатонин для лечения ишемической болезни сердца, гипертонии, язвенной болезни. Мы ввели мелатонин в схемы лечения гипертоников и сердечников, и это позволило снизить обычную дозу лекарств, - говорит Семен Рапопорт. - Очень надеюсь, что скоро это войдет в широкую клиническую практику». Видимо, это произойдет по завершении очередного крупного исследования, которое будет в скором времени начато учеными ММА им. Сеченова, кафедры эмбриологии МГУ и Института биологии развития АН. В ходе него планируется установить в том числе и более точную зависимость качества жизни от продукции мелатонина.

Самый многообещающий эффект мелатонин дает в борьбе против рака груди - опухоли, связанной с повышенным уровнем женских гормонов эстрогенов.

Дело в том, что "гормон ночи" тормозит их выработку, а значит - чем меньше мелатонина, тем выше риск заболеть. Ученые даже подсчитали зависимость этого риска от ночных привычек:

Излишняя ночная освещенность вредит всем, но женщинам - сильнее, чем мужчинам.Крупные исследования, проведенные в Дании, Финляндии, США показали, что длительная работа в ночную смену увеличивает риск развития рака груди у женщин 30-54 лет.

Потенциальная роль мелатонина в борьбе с онкологическими заболеваниями сейчас активно изучается. Уже есть положительные результаты, но клинически эффективность метода пока еще не подтверждена, поэтому возлагать необоснованных надежд на новое «лекарство от рака» не следует, предупреждают ученые.

5 ПОЛЕЗНЫХ НОЧНЫХ СОВЕТОВ

1. Задергивайте на ночь окна плотными шторами.
2. Не спите с включенным ночником или телевизором.
3. Вставая ночью, не зажигайте свет. Для освещения туалета достаточно тусклой лампочки-ночника, включающейся в розетку.
4. Если засиживаетесь допоздна, освещение комнаты должно быть неярким и уж точно не лампой дневного света.
5. Старайтесь засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 4 утра.

Сон – необходимый отдых для человека. Хорошо, когда получается заснуть стразу. Плохо, когда человек устал, а уснуть не может. Лёгкость засыпания и глубина сна определяется гормональным фоном. А именно – выработкой особого гормона сна. Что же такое мелатонин, и как он действует на организм человека?

Мелатонин

Мелатонин – гормон. Он регулирует суточный ритм сна у человека. Подавляющее его количество вырабатывается шишковидным телом (эпифизом). Основное время выработки приходится на вечер и ночь. К утру синтез меланина сокращается, человек просыпается.

Гормон сна секретируется из другого гормона — серотонина, который вырабатывается в организме только при наличии солнечного света. Так взаимодействуют противоположности, без солнечного дня и без светлого времени суток не будет полноценного ночного отдыха. По данным медицинской статистики, для глубокого ночного сна человеку необходимо бывать на свежем воздухе и ярком солнце не меньше 1 часа в день.

На заметку: серотонин известен как гормон счастья. Он обеспечивает настроение, прилив сил. Вот почему счастливые люди крепко спят. У них много — серотонина, а значит достаточно — мелатонина.

Большая часть гормона вырабатывается в мозгу человека. Стимулом к его активному синтезу является снижение освещённости. При ярком дневном свете мелатонин почти не вырабатывается. А с наступлением сумерек активность шишковидной железы возрастает в несколько раз.

Мелатонин не поступает в организм человека в готовом виде. Он может синтезироваться при наличии витаминов, минералов, которые поступают с пищей. Таким образом, количество мелатонина зависит от еды, но не напрямую.

Функции мелатонина

Кроме регулирования времени сна и бодрствования, гормон также выполняет ряд других не менее важных функций:

  • Является антиоксидантом, более сильным, чем витамины. Защищает клетки от свободных радикалов, предупреждает их старение.
  • Снижает уровень холестерина в крови. Недостаток этого гормона приводит к сосудистым патологиям.
  • Регулирует давление в крови человека.
  • Является сильным адаптогеном, помогает организму сохранить свои функции в условиях стресса, жары, холода, повышенной радиации. Предупреждает резкие психические негативные реакции на стресс. То есть проявляет успокаивающее действие. Вот почему плохо выспавшийся человек легко раздражается. У него недостаточно гормона для адаптации к психическим нагрузкам.
  • Продляет репродуктивное здоровье. Отодвигает время климакса, повышает половое желание, потенцию.
  • Повышает чувствительность гипоталамуса, который в свою очередь регулирует обмен веществ у человека. А значит – предупреждает ожирение, нарушения пищеварения.
  • Повышает секрецию ряда других «суточных» гормонов, выработка которых определяется временем суток.
  • Противодействует раковым опухолям. Этот факт подтверждают медицинская статистика частоты заболеваний раком. Приведём интересные факты. Выработка мелатонина определяется уровнем освещения спальной комнаты, она снижается при свете и нормализуется в темноте. Количество этого гормона определяет устойчивость организма к вирусам, особенно – к раку. Существует статистика, по которой у женщин, спящих при свете ночника, в 2 раза чаще диагностируют рак молочной железы. А у тех женщин, которые работают в ночную смену – рак диагностируют чаще в 2,5 раза, чем у тех, кто работает днём.
  • Мелатоинн усиливает иммунитет. Это подтверждает тот факт, что продукты с мелатонином являются иммуностимуляторами.

Мелатонин не имеет способности накапливаться в организме. Им нельзя запастись впрок. Он должен вырабатываться ежедневно. Для этого необходимо знать, что усиливает его выработку, а что – подавляет синтез гормона сна. Какие продукты увеличивают его количество и позволяют спать спокойно, а какие действуют наоборот.

Что подавляет синтез мелатонина

Выработка мелатонина уменьшается физиологически с возрастом. Максимальный синтез гормона — у детей. У взрослых – его выработка снижена. Его синтез в 45 лет ничтожно мал, если сравнивать с возрастом 10 лет. Сокращение синтеза гормона становится одной из причин старения организма. Приведём перечень других факторов, которые снижают выработку мелатонина:

  • Голод или низкокалорийная диета, меньше 300 кКал\день. На фоне отказа от пищи синтез этого гормона сокращается на 25%. Именно поэтому во время лечебных голоданий сложно уснуть.
  • Яркое освещение. Сон в помещении с включенным светом приводит к снижению выработки мелатонина. Что является причиной неполноценного отдыха, раннего старения.
  • Алкоголь, курение, наркотики – вызывают отравление организма, вследствие чего синтез гормона снижается.
  • Кофе – стимулятор, который также снижает гормональный синтез.
  • Быстрая смена часовых поясов – при перелёте. Вызывает временный сбой в синтезе мелатонина, беспричинную бессонницу.
  • Лекарственные препараты следующих групп: бета-блокаторы, снотворные, противовоспалительные, препараты для борьбы с депрессией. Подавляющее действие снотворных препаратов объясняет эффект «привыкания» к ним. При частом употреблении снотворных лекарств человек перестаёт засыпать самостоятельно, становится зависим от приёма специальных снотворных средств.

Как повысить мелатонин

Выработка мелатонина усиливается при нормализацию активности и отдыха. При необходимости – назначают приём специальных препаратов, которые стимулируют синтез гормона или поставляют его в готовом виде. Лекарственные средства требуют врачебной консультации и грамотного назначения. Без рекомендаций врача можно лечиться природными средствами – травами, плодами.

Увеличить количество мелатонина можно употреблением тех продуктов, которые поставляют вещества для его синтеза. Это – триптофан (аминокислота), витамины В3 и В6, а также минералы – калий, магний, кальций.

Триптофан является незаменимой кислотой. Это означает, что он не синтезируется в организме человека, а поступает извне с продуктами, пищей. Таким образом, поступление триптофана определяет выработку мелатонина, а также сон человека, его иммунитет, адаптационные свойства, репродуктивное здоровье. То есть для того чтобы хорошо спать и не болеть, необходимо правильно питаться. Какие продукты необходимо добавить в пищу, чтобы усилить синтез мелатонина?

Народные средства для повышения мелатонина

Поскольку триптофан является аминокислотой, то для его поступления необходимы белковые продукты. Растительные белки отличаются от животных более полным усваиванием. Поэтому в перечень продуктов для лечения бессонницы в первую очередь содержит растительные белки — молоко, бобы, орехи, семечки, а также животный легкоусваиваемый белок — яйца. Перечислим продукты — поставщики триптофана:

  • орехи и семечки: кедровые, грецкие, горький миндаль;
  • яйца;
  • растительные белки — бобовые фасоль, горох, нут;
  • молочные продукты — молоко, творог, сыр;
  • овсяные зёрна, каша овсянка;
  • а также тыква, бананы.

Также для синтеза мелатонина необходим витамин В6. Он содержится:

  • в бобовых (горох, фасоль, чечевица);
  • грецких орехах;
  • семечках;
  • болгарском перце;
  • бананах;
  • тыкве.

Кальций для синтеза мелатонина:

  • капуста;
  • овёс;
  • молоко
  • глина.

Калий и магний для синтеза серотонина и мелатонина:

  • бананы;
  • вишня.

Калий и магний обеспечивают синтез гормонов и расслабление мышц, связок. Их комплексное действие успокаивает, позволяет быстро заснуть.

Интересно: молоко представляет отличное сочетание триптофана и кальция. Возможно, это стало основой традиции поить детей на ночь тёплым молоком.

Препараты с мелатонином

Дополнительный прием мелатонина в таблетках способен временно решить проблему бессонницы. Его используют тогда, когда отсутствие сна связано с временными проблемами – перелётами, командировкой, работой в ночное время суток.

Мелатонин в таблетках называется Мелаксен. Этот препарат является безрецептурным. В его инструкции регламентируется отсутствие традиционных побочных эффектов. Мелаксен не осложняется утренними головными болями, раскоординацией движений. Передозировка препарата возможна только, если его рекомендуемое количество превышено более чем в 10 раз.

Однако надо помнить, что средства с мелатонином в любых количествах противопоказаны диабетикам и аллергикам, а также беременным, кормящим женщинам, детям до 16 лет.

Важно: мелаксен и препараты на основе мелатонина не стоит пить систематически. У женщин репродуктивного возраста регулярный приём этого гормонального средства в количестве хотя бы 75 мг в сутки нарушает течение овуляции, формирует бесплодие. Кроме того, мелатонин повышает риск кровотечений. Поэтому его не назначают людям с сосудистыми проблемами.



Примерка © 2024 Паразиты. Профилактика и избавление от недуга