Как побороть страхи и тревогу? Советы психологов. Как бороться со страхами и тревогой Рекомендации психолога по борьбе со страхом
Страх - это самое древние и могущественное божество человеческого подсознания. Именно это свойство, порожденное инстинктом самосохранения, и положило начало всем религиям. Первобытный человек боялся всего, что его окружает - природных явлений, диких зверей, тяжелых болезней. Он жил в невежестве, а неизвестность порождает страхи. Первые верования человечества были связаны с окружающей средой - животным и растительным миром. Современный житель Земли почти утратил связь с первоисточниками, но инстинкты и законы природы дремлют в каждом из нас.
Вера в этого первобытного грозного бога куда более сильная, чем какие-либо другие убеждения. Поддаваться страху - это верить в то, что обязательно случится нечто плохое и ужасное, а благоприятный исход никак не возможен. Страх - явление естественное и необходимое. Он предназначен для того, чтобы помочь человеку выжить. Если это чувство умеренное, оно просто сигнализирует об опасности. Но нередко страхи перерастают в навязчивые состояния и фобии, которые препятствуют развитию личности и социальному росту. Как же побороть страх, если он мешает полноценной жизни?
Божество страха живет внутри нас, его нельзя прогнать или убить. Бороться с ним тоже бессмысленно, ведь у него есть одна особенность - чем больше с ним сражаться, тем сильнее он становится. Эта ситуация напоминает греческий миф о гидре, у которой на месте срезанной головы вырастало две новых. Большинство людей, которые пытаются побороть свой страх, совершают одну и ту же ошибку, а именно сражаются с ним в открытую.
Что же делать, если этот монстр преследует вас повсюду или приходит в самые неподходящие моменты? Выход из этой проблемы один - не бороться со страхом, а научиться управлять им. Приручите его, как дрессировщик тигра, осознайте это существо внутри своей души и поблагодарите его. Ведь именно страх заставляет вас обратить внимание на то, что угрожает вашей безопасности и благосостоянию. Не вините себя, не зовите трусом и неудачником. Примите ситуацию такой, какой она есть. Просто сознайтесь, что боитесь.
Когда вы прошли процесс принятия самого себя, переходите к следующим шагам.
Шаг 1. Разберитесь, что конкретно вас пугает и какой реальный вред оно способно вам нанести. Обоснован ли ваш страх реальной угрозой или вы просто себя накрутили? Например, человек панически боится пауков, причем всех - больших и маленьких, ядовитых и безопасных. При одном слове «паук» у него трясутся коленки. Он должен задаться вопросом, что плохого ему может сделать это животное? Если это африканский мохнатый паук, тогда его стоит опасаться, но бояться безобидных домашних паучков просто нет смысла.
Шаг 2. Представьте возможные последствия неприятной ситуации, возникновения которой вы боитесь, и выделите самый плохой вариант событий. Пример. Начальник вызвал к себе подчиненного «на коврик». Максимум, что с ним может случиться, это увольнение. Это не самое страшное в жизни, а, возможно, даже шанс поискать новую лучшую работу. Однако грозный образ начальника и горькое предвкушение разговора с ним способны вызвать у работника паническую атаку или даже нервный срыв.
Шаг 3. Посмотрите своему страху в глаза. Не бегите от него и не прячьтесь. Конечно, проще всего оградить себя от источника неприятных ощущений, но это не решает проблемы, а лишь усугубляет ее. Человек, имеющий социальные страхи, не может реализовать свои таланты и навыки, достичь успеха в карьере. В результате он становится несчастным и обиженным на весь мир.
Чтобы укротить страх, нужно как можно чаще с ним сталкиваться. Со времен вы привыкнете и будете вести себя более уверенно в ситуациях, которые ранее вызывали у вас панику.
Шаг 4. Действуйте невзирая на страх. Писатели любят применять к храбрым харизматичным героям прилагательное «бесстрашный». Но на самом деле, бесстрашных людей не бывает, просто в одних хватает мужества что-то делать, когда им страшно, а другие опускают руки. В страхе нет ничего постыдного. Всем свойственно боятся. Александр Македонский тоже боялся, но завоевал Вавилон.
Шаг 5. Отвлекающий маневр. Если у вас начинается приступ паники, попытайтесь переключиться на другие мысли. Вспомните какую-то смешную историю. Подумайте о результатах своих действий. Перестаньте верить, что у вас ничего не получиться! Мыслите так, как будто желаемое уже осуществилось, как будто иначе никак нельзя. Найдите мотивацию, почему вам стоит укротить страх - высокая цель, самореализация, благополучие близких людей.
Шаг 6. Не думайте о мнении окружающих. Часто люди боятся что-то сделать, потому что в случае неудачи их будут осуждать или высмеивать. Внушите себе - это моя цель, мое дело, и я его делаю так, как умею. Нельзя быть первым везде и нравиться всем без исключения. Всегда найдутся люди, которые будут завидовать и подставлять ноги. Но также найдутся и такое, которые вас поддержат, хотя вы и не идеал.
Таким образом, следует сделать страх своим союзником, а не врагом. Ни в коем случае нельзя подавлять тревожное состояние алкоголем, наркотиками или сильными успокоительными. Все эти средства только создают видимость спокойствия, сам же страх загоняют глубоко в подсознание, где он получает прекрасную почву для дальнейшего разрастания.
Мы подкармливаем страхи самовнушением, неуверенностью в себе, заниженной самооценкой. Скажите себе - «Я это сделаю! Пусть не лучше, чем остальные, но сделаю!» Даже если сначала получиться плохо - не беда. Лучник, прежде чем метко стрелять, пробует попасть в яблочко много раз. Мужество тоже нуждается в тренировке. И неважно, чего боится человек - сделать предложение любимой девушке или прыгнуть с парашютом. Природа этой боязни одинаковая. Поняв ее суть, можно научиться контролировать внутренние эмоции, направляя их в полезное русло.
Боитесь ли вы чего-нибудь так, что это стало помехой вашей повседневной жизни? Бессмысленные тревоги никого не украшают, и всё-таки вы можете смотреть на страх как на возможность узнать о себе больше. Борьба со страхом даёт контроль над собой, учит анализировать и планировать, узнавать слабые и сильные стороны человеческой натуры.
Конечно, от одних размышлений вы не станете выдающимся стратегом, но постепенно преодолевая кризисные моменты, вы научитесь легче смотреть на неприятности и станете уверенной и сильной личностью.
Как побороть свой страх: изучите его корни
Врага, гласит пословица, нужно знать в лицо, а значит, придётся проанализировать источники страхов настолько глубоко, насколько возможно. Что имеется в виду?
В спокойной обстановке подумайте над вопросами:
- Почему вы испытываете именно этот страх? Найдите рациональное объяснение: боитесь ли вы неожиданности, неизвестности или физического ущерба, унижения прилюдно - это важная с психологической точки зрения разница;
- Сузьте круг: какой должна быть ситуация, чтобы вызвать или не вызвать у вас приступ паники (например, вы хорошо переносите подъём в закрытом лифте, но начинаете дрожать в стеклянном). Это поможет вам чётко выделить критические ситуации и не бояться смежных - просто по ассоциации;
- Изучите механизм возникновения страха изнутри - как вы начинаете бояться? Ваша задача - найти «пусковой крючок», который цепляет самые неприятные переживания. Это может быть что-то из обстановки (страх темноты, скопление людей), особенный запах, звуки сирены, мелодия, чья-то брошенная фраза, угрожающая мимика человека рядом или даже ощущение, что вы теряете контроль над ситуацией или своим телом. Зная причины, вы сможете морально готовиться к приступу страха;
- При очередном приступе найдите в себе силы и сосредоточьтесь на концовке панического эпизода - как именно отступает тревога? Старайтесь хорошо запомнить мысли и ощущения, которые возвращают вас в реальность и приносят чувство безопасности. В спокойные моменты обдумывайте и закрепляйте эти ощущения, научитесь вызывать их у себя самостоятельно, управлять ими по собственному желанию.
Лучше всего такой способ справляется с распространёнными женскими фобиями, например, как победить страх темноты. Этот тренинг кажется сложным, но его практика необыкновенно важна для преодоления проблемы - глядя ей прямо в глаза и находя всё новые и новые рациональные основы для спокойствия и самоконтроля, вы станете сильнее и смелее даже в тех моментах, в которых раньше теряли голову от страха.
Как побороть приступы страха и депрессию
Очень часто мы боимся, потому что морально не готовы вытащить на свет эмоции и переживания, скрытые глубоко в душе. Однако именно такие скелеты в шкафу могут стать причиной депрессии и постоянного подавленного состояния. Подумайте, какую пользу вы получите, если найдёте способ с ними ужиться, тщательно переработаете или избавитесь от них.
Чтобы не стать обладательницей полноценной фобии, с тревогой нужно бороться на самой ранней стадии. Смутное чувство или настоящий эмоциональный паралич, который вы можете испытать во время панической атаки, преодолевается контролем собственного разума. Как на практике помочь себе не бояться?
Отстранитесь от эмоций. Мы переживаем не столько проблему, сколько свою преувеличенную реакцию на неё. Заметьте момент, когда внутри поднимается волна тревоги, и попытайтесь осознать, что это всего лишь ваша личная реакция, а не часть реальности. А реакции бояться не нужно - это произведение вашего же ума, не несущее никакой опасности.
Эту технику веками используют наставники для подготовки бойцов, хладнокровие и контроль чувств считаются важнейшим способом, как побороть страх перед дракой. Проделывайте такое упражнение как можно чаще, и вы заметите, что стали более спокойны и уравновешены.
«Что со мной будет в худшем случае?» Это проверенное упражнение из арсенала психологов помогло успокоиться тысячам людей, поможет и вам. Если предстоит дискомфортная ситуация, которая обычно пугает вас, например, доклад перед большой аудиторией, и отказаться нет возможности, не паникуйте.
Успокоиться можно, если ответить себе на вопрос: что самое плохое произойдёт со мной, если я поступлю так, как от меня требуется? Обычно, неосознанное ожидание провала гораздо более мучительно, чем то, что на самом деле может с вами произойти. П
роговорите вслух, какой самый печальный исход ситуации возможен, и взгляните на неё под другим углом - это не смертельно, это всего лишь возможный вариант развития сюжета. На всякий случай, приготовьте план отступления, несколько аварийных мер, подумайте, как выкрутиться, если что-то пойдёт не так.
Приготовившись к худшему, вы почувствуете себя увереннее и прекратите пасовать перед неизвестностью.
Депрессивные тревоги: как справиться
Если вы в депрессии, наверняка большинство советов, изложенных выше, не принесут вам ощутимого облегчения, и вот почему. Находясь в подавленном состоянии, человек теряет способность мыслить рационально, самому уговорить себя невозможно. При этом негативные эмоции захлёстывают с головой, и выхода из кризиса совсем не видно.
Тревожный синдром сопровождается страхами такой силы, что обычные утешения близких и аутотренинги не действуют, кажется, что весь мир против вас и никто не может решить вашу проблему. В таком случае лучше не дожидаясь печальной развязки стрессового состояния, обратиться к специалисту - психологу, психотерапевту, провериться у невропатолога.
Панические атаки и сильную ажитацию снимают только препараты, которые можно приобрести по рецепту врача, для чего нужно сначала получить его консультацию, пройти медосмотр.
В одиночку победить тревожный синдром и тяжёлую депрессию практически невозможно, не надейтесь на чудо, не ждите, пока психика совсем истощится, обращайтесь за помощью к квалифицированным специалистам!
Как побороть страх смерти
Эта тревога возникает у людей независимо от их возраста, национальности и профессии. Страх смерти может немного беспокоить вас или поразить глубоко, на уровне фобии - как бы то ни было, не спускайте на тормозах такие симптомы.
Для психологов не секрет, что отсутствие чётких приоритетов, а также ощущение, что жизнь погрязла в материальных заботах - это основная причина возникновения страха смерти. Иногда эта фобия развивается у тех, кто внезапно потерял близкого человека или видел своими глазами смерть человека, и этот эпизод оставил глубокий след в душе.
Преодолевать проблему и в первом, и во втором случае нужно вместе с психологом. Выстроить жизнь с нуля - определиться с целями, нащупать собственный смысл бытия, увидеть руку провидения или смириться со слепым случаем, правящим в мире - это задача, которую психотерапевты каждый день решают вместе со своими клиентами.
Сомнительными кажутся некоторые способы, к которым обращаются в народе - заговоры, приём у экстрасенса. Ведь не сможете доподлинно узнать, действует ли их помощь, или это просто шарлатанство. А эффект самовнушения никто не отменял. Какой бы способ вы ни выбрали, лучше быть уверенным, что это не повредит вашей психике.
Примите себя и свои недостатки
Кроме перечисленных выше способов очень важным достижением будет разрешить себе быть такой, какая вы есть - иногда немного взволнованной и растерянной, иногда напуганной. Главное, почувствуйте, что не тревога контролирует вас, а вы её. Нет ничего плохого в том, чтобы побаиваться некоторых вещей, ведь небольшие странности есть у каждого человека.
И все-таки есть фобии, происхождение которых можно проследить. Они зародились в ситуации, которая сильно напугала. Достаточно, чтобы неприятное событие каким-либо образом напомнило о себе или сложилась подобная атмосфера, и срабатывает условный рефлекс, а с ним и укореняется привычка бояться.
Если вы хотите одержать победу над фобиями, «вырвать» их с корнем, топридется потрудиться. Первое, что нужно сделать – произвести ревизию страхов и признать, что они у вас есть. Возьмите тетрадь и составьте список того, что мешает вам жить.
Можно создать своеобразный рейтинг страхов. На первом месте напишите фобии-гиганты . Справиться с ними непросто, единственное средство – избегать, например: боюсь летать на самолетах, поэтому не летаю никогда. Страхи меньшего масштаба беспокоят время от времени. Скажем, опасаюсь, что не закрыл дверь, выключил утюг и постоянно возвращаюсь проверить. А есть незначительные «страшилки» , которых мы отгоняем, словно назойливых мух, боясь собственных негативных фантазий. Спросите, зачем нужно вписывать незначительные страхи? Во-первых, на них легко тренироваться – так сказать, выпалывать сорняки, пока не разрослись. Во-вторых, энергия тревоги имеет свойство перетекать из одного страха в другой: и кто знает, во что в дальнейшем превратится маленькая «глупость», которая закралась в голову.
Дальше напишите, что вы теряете, идя на поводу у страхов? Важно не играть роль жертвы собственной фобии. Возьмите ответственность за нее, вы же сами ее «вырастили» .Например: страх летать на самолетах (аэрофобия ) лишает меня возможности увидеть новые места и страны, приятно отдохнуть. Пусть друзья приезжают такие довольные. А я буду сидеть на даче и поливать сорняки страха слезами несбывшихся надежд. Не говорите: «Да мне это и не надо». Просто признайте: «Надо, но боюсь!» Дело в том, что почти любой шаг человека связан с неизвестностью, а это вызывает тревогу. Как сказал доктор философии Джеймс Холлис : «Тревога – это цена билета на жизненное странствие; нет билета – нет странствия; нет странствия нет жизни. Мы можем бежать от тревоги сколько хватит сил, но это значит, что бежим от своей жизни, которая у нас одна».
Не питайте свои страхи
Список страхов у вас перед глазами. Понятно, что есть фобии-гиганты, с которыми нужно долго и серьезно работать. Здесь, конечно, следует прибегать к помощи специалистов – психологов и психотерапевтов. Но что-то можно попробовать сделать и своими силами.
По статистике 40% людей опасаются летать на самолетах, но все же делают это, тем самым лишая свой страх силы. А 10% избегают авиапутешествий, даже бояться думать о них. Бегство от неприятных эмоций с каждым разом делает страх сильнее, это своеобразное удобрение для фобии . Вы подпитываете страх. И он растет. Здесь срабатывает такой закон: убегая от того, что вызывает ужас, человек получает облегчение, сродни удовольствию, которое закрепляет привычку бояться. Как и любая привычка, она держится на моментах кайфа. Допустим, вы боитесь ездить на лифте и от одной мысли о том, что это надо сделать, затряслись поджилки. И вы потопали 15 этажей пешком – трудно, но на каком-то физиологическом уровне есть ликование – зато не страшно! Итак, чтобы обезвредить страхи – большие и маленькие – нужно, прежде всего, не поддаваться им, идти навстречу с поднятым забралом. Любое действие вопреки собственным страхам, ослабляет их . И делать это нужно сознательно: почувствовали, как страх поднимает голову, скажите: «Я все равно это сделаю!» Поднимусь над облаками, прокачусь в лифте, войду в эту дверь…
Важно почувствовать себя сильнее страха, поэтому его полезно нарисовать (на бумаге или в воображении), дать ему комичное имя, контактировать с ним, как с реальным объектом, и гнать прочь, когда появляется и мешает вам жить.
Тренируйте воображение
Если вы поставили перед собой цель победить фобию, начните изживать страхи в безопасной обстановке . Занимайтесь визуализацией по 15 минут в день, рисуя в сознании картины и события, в которых вы ведете себя естественно. При этом можно подобрать аффирмации – позитивные утверждения: « Я легко и свободно гуляю по улицам, мне все удается, я в безопасности!» Ведь, что такое страхи – это те же привычки. А от любой дурной привычки, по утверждению доктора психологии Терри Коул Виттакер , можно избавиться за 21 день. Важное условие – делать не так, как привыкли, а наоборот.
Есть еще одно упражнение, которое «выбивает» фобию с насиженного места. Обратитесь за помощью к близкому и знающему вас человеку, пусть он приводит аргументы в пользу вашего страха. Ваша же задача переубедить его в этом. К примеру, попробуем разбить в пух и прах «акрофобию » (страх высоты). Приятель говорит: «Подниматься высоко опасно, можно упасть!» Вы: «Это неправда!» И приводите свой контраргумент. Он выдвигает другую фразу, вы в ответ свой довод. Психологическая игра должна проходить в бодром темпе: за 5 минут найдите 10 реплик «за» и «против». Сами не заметите, как подсознательная программа изменится.
Лечение парадоксом
Есть такой прием в психотерапии: парадоксальная интенция . Клиент говорит: «Доктор, я боюсь!», а врач ему: «Вы не могли бы бояться чуточку больше». К примеру, человек должен выступать перед аудиторией и до коликов боится «провалиться», голос дрожит, руки трясутся. Что предлагает добрый доктор? Усилить эти ощущения. Страдая фобией, люди боятся симптомов, в конце-концов, самих страхов. А их инструктируют: «Старайтесь бояться, ждите страха, желайте его!» Получается, что мы берем фобию в узду, начинаем ее контролировать, и она исчезает. Кроме того, юмористический подход всегда разряжает обстановку.
Спокойствие, только спокойствие!
Когда фобия накрывает с головой, человек испытывает состояние паники: сердце выскакивает из груди, руки-ноги холодеют, дыхание сдавливается. Что делать в такой ситуации? Важно заранее научиться расслабляться и правильно дышать, одновременно переключая внимание на другую тему . Держите в памяти наготове лучшие истории из своей жизни, когда вам было хорошо, комфортно, вы ощущали себя уверенно. Допустим, вы боитесь ездить в метро. В момент, когда подкрадывается приступ паники, подумайте: «Как я дышу?» И переводите внимание на дыхание, выравнивая его. Одновременно включайте «золотой запас» впечатлений – красивые картинки из прошлого, погружаясь в них вплоть до ощущений и поз. Улыбайтесь! Согласно теории американского психолога Уильяма Джеймса , эмоции следуют за телом . Мимика, поза, жесты создают нужную волну и меняют настроение.
Напоследок хочется сказать, что нужно быть очень отважным человеком, чтобы победить собственные фобии. Придется пройти через кошмары и ужасы, преодолеть чувство тревоги. Но жизнь без страхов стоит того!
Когда человек испытывает неоправданный, иррациональный страх, у него активизируется правое полушарие мозга. Поэтому для восстановления душевного равновесия следует задействовать левое полушарие, которое отвечает за логику и рационализм.
Рациональная терапия – это лечение страха убеждением посредством логики и рассудка. В борьбе со страхом важно охладить эмоции и включить рассудок.
Основные принципы в преодолении страха сводятся к следующему:
- Оставьте беспокойство по поводу страха. Не множьте тревогу.
- Определите предмет страха и постарайтесь понять, насколько он нелеп и неразумен.
- Постарайтесь выявить в себе недостатки, которые провоцируют страх и путем самовоспитания их победить.
Когда человек не в состоянии принять логические доводы, наиболее продуктивными являются методы внушения, самовнушения, аутогенные тренировки и нейролингвистическое программирование, при совместной работе с психотерапевтом.
Как побороть страх? Важно оценить шансы того, что случится самое страшное и понять, что они всегда ничтожно малы. Например, в авиакатастрофах, по статистическим данным, погибает 1 человек на 1 000 000 перевезенных воздушным флотом, что составляет всего 0,0001%. Это существенно ниже, чем риск умереть от инфаркта или в автомобильной аварии. Поэтому при переживании страха важно проанализировать величину риска.
1. Сравните свой страх с более сильным.Иногда человеку может показаться, что против него весь мир. Под угрозой находятся материальное благополучие, карьера и отношения с близкими людьми. Кажется, положение настолько безысходно и ничто не способно спасти. Как победить страх в этом случае? Не стоит преувеличивать и драматизировать свою ситуацию! Сравните свое положение с настоящими трагедиями, и вы поймете, что вам еще крупно повезло!
Люди, которые смогли пережить поистине ужасные минуты, находясь в шаге от смерти, рассказывают, что больше не умеют переживать по пустякам и ценят каждый прожитый день.
2. Представьте, что все то, чего вы боитесь, уже случилось.
В самой критической и тупиковой ситуации, отбросьте страх и оцените текущую обстановку спокойно. Представьте самое худшее, что может произойти. Теперь постарайтесь примириться с этим. Теперь нужно расслабиться, отбросить лишнее напряжение и собрать всю энергию для попытки поправить то самое худшее положение, которое вы себе представили.
Поступая так, вы перестаете тратить все запасы своего организма на нецелесообразные переживания и освобождаете свой ум для полезной деятельности – поиска путей выхода из этой ситуации. Поверьте, как только вы успокоитесь, выход из тупика найдется очень быстро.
3. Загрузите себя максимально работой.
Опасность, которая нас ожидает, страшна только до того момента, пока неизвестна. Как только она становится ясна, все силы идут на борьбу с ней, и переживать уже нет времени.
Как перебороть страх даже в самой опасной ситуации? Не давать себе ни минуты свободного времени. Когда деятельность заполняет полностью сознание, она вытесняет страх. Интенсивная деятельность – один из наиболее эффективных способов преодоления тревоги, беспокойства и страха.
Как писал Д. Карнеги: «Человек, страдающий беспокойством, должен полностью забыться в работе. Иначе он иссохнет от отчаяния. Засучите рукава и примитесь за дело. Кровь начнет циркулировать, мозг станет активнее и очень скоро повысится жизненный тонус, который позволит забыть о беспокойстве. Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство против страха – и самое эффективное!»
4. Помните: вы не один в своем страхе.
Каждому человеку, пришедшему на сеанс к психологу, кажется, что его проблема самая сложная и уникальная. Ему кажется, что только у него существуют проблемы с общением, сексуальной жизнью, бессонницей, смелостью, а у других ничего подобного нет.
В этом случае весьма эффективным лекарством от страха является групповая терапия. Когда люди встречаются, знакомятся и совместно обсуждают общие проблемы, острота переживания существенно снижается.
5. Ведите себя так, будто страха уже нет.
Физиологические и эмоциональные реакции человека взаимосвязаны. Даже если вы не чувствуете себя так, как хотите в этот момент, вы можете сделать вид, и это постепенно приведет в соответствие ваши внутренние ощущения.
Самый лучший сознательный путь к обретению бодрости – сидеть с бодрым видом, говорить и действовать так, будто вы переполнены бодростью. Чтобы чувствовать себя смелым – действуйте так, будто вы вдохновлены смелостью. Если вы напряжете всю свою волю, приступ страха сменится приливом мужества.
6. Живите здесь и сейчас.
Этот совет касается в большей степени для тех, кто переживает о неопределенном будущем. Как сказал английский философ Томас Карлейль: «Наша главная задача – не заглядывать в туманное будущее, а действовать сейчас, в направлении которое видно» .
Пугать себя страшным будущим одно из самых глупых занятий, и, тем не менее многие с удовольствием тратят на это свое время. Груз прошлого, и груз будущего, который человек взваливает на себя, оказывается настолько тяжелым, что заставляет спотыкаться даже самых сильных.
Как бороться со страхом будущего? Самое лучшее – это жить настоящим, наслаждаться настоящим и надеяться на лучшее будущее. Даже если оно не окажется таким, во всяком случае вы не сможете упрекнуть себя в том, что испортили еще и настоящее, своими тягостными переживаниями.
За «здесь и сейчас» психологи советуют принимать не буквально минуту и секунду, а текущий день. Как писал Карнеги: « Любой из нас может жить с надеждою в душе, нежностью и терпением, с любовью к окружающим до захода солнца ».
Каждый когда-нибудь испытывал чувство страха и не единожды. Вряд ли один из случайных прохожих смог бы дать определение страху, эмоциональной стороне инстинкта самосохранения. Это иррациональное чувство возникает в случаях, когда человек подвергается реальной опасности.
Каждый человек знаком с эмоцией. Мы испытываем эмоции каждый день, независимо от нашего желания, нашего состояния, конкретной деятельности выполняемой в определенный момент времени. Эмоции приходят, не спрашивая нашего разрешения и меняют наше состояние так, как им вздумается. Почему так происходит...
Чувство страха и тревоги
Чувствовать тревогу или страх нормально, в некоторых ситуациях. Хуже, когда он отсутствует, ведь тогда у человека блокируется чувство самосохранения. Усугубляется состояние, когда страх сковывает ваше сознание. Если вас охватывало чувство страха при отсутствии серьезной на то причины, значит нужно начинать с ним борьбу.
Как бороться со страхом
Не каждого природа одарила прекрасным самообладанием. Наоборот, большой процент обычных людей подвержен эмоциям, панике и сильному волнению. В отдельных случаях это может закончиться нервным срывом или истерикой. Поэтому для начала необходимо включить разум и отключить эмоции. Как только вы начинаете чего-нибудь бояться, постарайтесь проанализировать свой страх. Найдите истинные причины, не уклоняйтесь от них. Обычно это понятные и четкие причины. Если такие отсутствуют, то и страх развеется, так как вы сами себе дали понять, что боятся нечего.
Джулия 20 лет провела в отношениях, которые, в конечном счете, не были правильными для нее. "Это было похоже на то, что я как будто застряла в патоке и не могу двигаться вперед", вспоминает она. В один прекрасный день ее настиг тяжелый психологический удар. Одна в своем кабинете, она упала на пол в...
В дальнейшем научитесь подавлять свой страх. Дело в том, что люди теряют очень много возможностей, когда идут на поводу у этого губительного чувства. Первым делом для преодоления страха не просчитывать возможные ходы. Множество людей перед важным событием постоянно продумывают всё наперед, учитывая все варианты развития ситуации. Если человек обнаружил неприятный вариант, его охватывает волнение, а затем и страх. Чтобы преодолеть это чувство, прекратите думать о будущем. Или приступайте к делу, не обращая внимания на страх, перед неожиданным поворотом событий.
Как заглушить страх
На самом деле заглушить страхи не так уж легко. С накоплением жизненного опыта, накапливаются и фобии. Когда их становится очень много, человек рискует заработать неуверенность в себе, а потом и вовсе сломаться. Чтобы ничего не боятся, всегда надейтесь на лучший исход, хвалите себя за достижения, но не забывайте анализировать падения. Это поможет развить уверенность в себе, ведь таким людям менее всего известно сосущее под ложечкой чувство.
Любовь к себе – одно из самых шатких чувств. Не верите? А не вы ли начинаете ругать свою кожу самыми жуткими словами, заметив на ней микроскопический прыщик? Не вы ли считаете, что ваши волосы ужасны потому, что они с утра больше похожи на разметавшийся стог? Любить себя надо уметь. Причем как за...
Принимайте решения быстро, ведь чем дольше вы будете медлить с этим неприятным моментом, тем больше разрастется ваш страх и тревога. Конечно, взвесьте и обдумайте все «за» и «против» и вынесите свой приговор.
Для преодоления страха необходимо определить его истинную причину, проанализировав ситуацию. Повторяйте это действие всякий раз, когда возникает страх, и он ослабнет. Вы получите власть над ним.