Факторы, которые влияют на наше настроение. Что влияет на настроение

4 выбрали

Что влияет на наше настроение? Удача на работе, хороший фильм или обидные слова, случайно сказанные мужем? На самом деле, наше эмоциональное состояние напрямую зависит от сложных процессов, происходящих в организме. Гормональный фон не только влияет на настроение, но и формирует характер и темперамент: делит людей на оптимистов и пессимистов, скромных и решительных, добрых и агрессивных. Давайте разберемся, какие гормоны так сильно влияют на нас, и подумаем, можем ли мы как-то повлиять на них.

Эндорфины

Начнем с приятных гормонов. Пожалуй, все слышали о том, что эндорфины – гормоны радости. Их даже называют "естественным наркотиком счастья". Они гораздо сильнее любых антидепрессантов, вызывают эйфорию, помогают справиться со стрессом и уменьшают болевые ощущения. Когда у нас в крови достаточно эндорфинов, мы пребываем в прекрасном настроении, радуемся даже незначительным вещам. А вот при недостатке этого гормона человек становится вялым и подавленным.

Слегка повысить уровень эндорфинов могут некоторые фрукты и ягоды (клубника, виноград, бананы), а также любимое лакомство всех сладкоежек – шоколад. Кроме того, полезно заниматься спортом (лучше всего – танцами), чаще бывать на солнце и обязательно смеяться. Поэтому вечер, проведенный за легкой комедией – не такое уж бесполезное занятие.

Серотонин

Еще один "гормон счастья". Хотя на самом деле серотонин – это нейромедиатор, влияющий на большое количество процессов, происходящих в нашем организме. В том числе от него зависит терморегуляция, свертываемость крови и восприятие болевых ощущений. Серотонин положительно влияет на двигательную и познавательную активность, эмоциональную устойчивость, придает уверенность в своих силах, снижает восприимчивость к гормонам стресса. Ну и, конечно, повышает настроение. Поэтому высокий уровень серотонина часто приносит человеку успех в карьере. А его недостаток может стать причиной депрессии.

Для нормальной выработки серотонина необходимо достаточное количество трипофана (эта аминокислота содержится в орехах, морепродуктах, шоколаде, молочных и мясных продуктах), магния и витаминов группы В (крупы и печень), углеводов (замечали, как низкоуглеводные диеты ухудшают настроение?) Старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе. Нехватка солнечного света снижает выработку серотонина – именно с этим связаны сезонные осенне-зимние депрессии. Ну и радуйтесь жизни! Чем лучше наше настроение, тем лучше вырабатывается серотонин. А чем больше серотонина – тем лучше настроение.

Окситоцин

Окситоцин – гормон привязанности. Благодаря ему мы испытываем любовь, нежность и преданность. Кроме того, он отвечает за материнский инстинкт. Окситоцин в больших количествах вырабатывается во время родов и во время кормления грудью. В обычной жизни уровень окситоцина повышает близкое общение с любимыми людьми. А из продуктов его выработку стимулируют бананы и авокадо.

Дофамин

Этот гормон помогает нам быстро адаптироваться к новым условиям. Люди, у которых он в избытке, быстро учатся и не теряются в сложных ситуациях. А те, кому его не хватает, нерешительны и не уверены в себе. Но есть и обратная сторона медали – дофамин закрепляет вредные привычки.

Стимулировать выработку этого гормона помогают витамины группы В, магний и цинк.

Адреналин

Адреналин – гормон страха. Он вырабатывается в крови в стрессовых ситуациях и заставляет сердце биться чаще, а мышцы напрягаться. Скорость реакции повышается, а чувствительность к боли, наоборот, падает. Люди, у которых его чересчур много, склонны к риску и агрессии. С другой стороны, те, кому не хватает адреналина, теряются в стрессовых ситуациях и пасуют перед трудностями. Получается, что одним людям стоит понизить уровень этого гормона, а другим – повысить.

Уровень адреналина повышает спорт, а еще в большей степени – страх. Поэтому, пожалуй, так популярны . Понижают – медитация, спокойная музыка, травяные чаи.

Тироксин

Тироксин – еще один гормон стресса. Его избыток делает нас нервными и раздражительными. Снизить уровень тироксина можно во время активных занятий спортом. Многие знают этот рецепт и всегда отправляются успокаиваться в спортзал.

Современный мир можно легко охарактеризовать всего лишь парой слов – вечная спешка. В вечно бешеном ритме и постоянной занятости практически невозможно сохранять душевное спокойствие и гармонию с самим собой. Мы просто не задумываемся о том, что наше здоровье во многом зависит от настроения.

Недостаточно подвижный образ жизни, ужасная экологическая обстановка, конфликты с близкими и начальством, а также нерегулярный сон и неправильное питание. На подобные раздражители организм тут же отвечает учащением пульса, повышением артериального давления и даже изменением состава крови.

Если постоянно жить в подобном ритме, это может привести к развитию самых серьезных заболеваний. Помимо раздражительности, хронической усталости и заметного снижения иммунитета, организм может пострадать от расстройств пищеварительного тракта, бронхиальной астмы, различных кожных заболеваний и гипертонии.

Что же может повлиять на наше настроение, а значит и на здоровье?

Самая огромная проблема современного человечества – это стресс. Канадский специалист по психофизиологии Ганс Селье дал этому состоянию определение реакции человеческого организма на различные предъявленные ему воздействия или требования внешней среды.

Наверное, каждый из нас сталкивался с таким состоянием, когда сердце начинает колотиться, как барабан, а по спине стекают капельки пота. В эти моменты человек теряет уверенность в себе, а его речь становится бессвязной и мысли просто разбегаются в разные стороны. Возникает желание поскорее сбежать и где-то скрыться от всего мира.

Но есть и еще один тип реакции на стресс. При нем взгляд наполняется злостью, а терпение меняется на несдержанность. Человек не может адекватно оценить ситуацию и склонен совершать совершенно необдуманные действия.

Такие реакции организма на стрессовую ситуацию являются абсолютно нормальными. Буквально через пару минут решение вопроса приходит словно само собой, а сама проблема кажется мелочной и надуманной. Тем не менее, настроение уже испорчено, кроме того погибла и часть нервных клеток.

Существует несколько советов, которые помогут избавиться от стресса и сохранить свое настроение, а значит и здоровье.

- Мы все разные

В совершенно одинаковых ситуациях люди склонны поступать по-разному. Так, например, для одного человека не играет никакой роли, как будет оценен результат его работы. Другой же долго будет страдать из-за малейшей критики. Также одни люди склоны бороться с невзгодами, а другие опускают руки и разочаровываются во всем.

Каждый человек сугубо индивидуален. То, как он может бороться со стрессовой ситуацией, зависит и от моральной силы, и от волевых качеств, и от жизненного опыта.

Достаточно часто абсолютно заурядный человек проявляет удивительную выносливость и смекалку в экстремальной ситуации. Следует помнить о том, что для каждого человека характерен свой собственный темперамент, поэтому важно не только слушать, но еще и слышать оппонента.

- Учитесь правильно расслабляться!

Если конфликт все-таки состоялся, следует правильно контролировать свое состояние. Для этого необходимо научить ваш мозг, а за ним и весь организм расслабляться.

Практика по релаксу должна стать вашей ежедневной привычкой. Для начала вам хватит нескольких минут, а через некоторое время тренировки можно увеличить до четверти часа. Во время занятий вам поможет использование приятных ароматов или успокаивающей музыки.

Закройте глаза и внимательно прислушайтесь к ритму своего дыхания. Вам нужно убедиться, что вы дышите животом, а кислород наполняет организм. Вдыхая, ведите счет, а на выдох произнесите команду «расслабься». Скоро вы почувствуете состояние полного комфорта и спокойствия.

- Начинайте день с улыбки

Если думая о чем-либо, вы сразу замечаете негативные стороны – это очень плохо влияет на ваше настроение. Состояние постоянной злости может спровоцировать головную боль, депрессию, холецистит, гастрит. Перестаньте наконец-то роптать на жизнь, начните наслаждаться ей.

Перед тем как выйти на улицу – ослепительно улыбнитесь своему отражению. Такое упражнение поможет поднять настроение и положительно отразится на вашем здоровье.

Не забывайте о своей прекрасной улыбке и в течение дня, скоро вы заметите, что все проблемные вопросы решаются в таком состоянии намного проще.

- Трудитесь с интересом

К сожалению, далеко не все, чем мы занимаемся, приносит нам удовольствие и бывает интересно. Часто приходится заниматься скучной и монотонной работой, которая сильно утомляет, и даже думать о которой неприятно.

Но жизнь не является беспрерывным потоком удовольствий. Постарайтесь даже к самой заурядной деятельности подходить с творчеством, интересом и увлечением. Результат после таких стараний не заставит себя долго ждать.

Каждый подбирает свои способы для борьбы со стрессом, самое главное не сдаваться и помнить, что хорошее настроение – это залог отличного здоровья. В случае сильного стресса и затяжной депрессии следует обратиться к квалифицированному специалисту психологу для подбора подходящего лечения.

Екатерина, www.сайт

Организм женщины – загадка не только для мужчин, но и для самих дам. Редкая представительница женского пола может объяснить, почему сейчас она грустная, а через 5 минут веселая, отчего «красная армия» пришла так поздно, и почему накануне хочется уткнуться в крепкое мужское плечо с куском торта в руках. А все дело в гормонах!

Именно они регулируют эмоциональный фон, готовность к материнству и любовь к ближнему своему у нас, у девочек. И пока мы правим мальчиками, влияя тем сам на управление миром, нами вовсю и полностью командуют, управляют и транслируют свою волю ГОРМОНЫ!

Какие гормоны отвечают за эмоциональный фон женщины

• Эстроген

Эстрогены – эстрадиол, эстрон и эстриол. Эта группа гормонов отвечает за развитие и работу половых органов, репродуктивной системы, рост молочных желез/костей и, самое главное, определяет либидо (половое влечение к противоположному полу). Кроме того, эти «три брата» являются залогом доношенной беременности и родов.

Как сказывается на женщине недостаток и переизбыток эстрогена

При недостатке эстрогенов женщина становится немного мужиком. Ну, простите, это правда! Она отмечает чрезмерный рост волос на руках/ногах/лице, огрубение голоса и отсутствие месячных.

В случае, если эстрогенов слишком много, дама набирает лишний вес и может столкнуться с предопухолевым или опухолевым состоянием. Для беременной женщины –это угроза выкидыша, риск патологии плода и развитие внутриутробной инфекции.

Прогестерон

При повышенном уровне прогестерон может стать причиной маточных кровотечений и кисты желтого тела. В противном случае, когда он пониженный, у женщины отсутствует овуляция и, как следствие, она не может забеременеть.

Отметим, что уровень прогестерона начинает колебаться где-то в середине цикла (на 14ый-16ый день). Это время каждая женщина переживает по разному, в зависимости от лабильности нервной системы. Благоразумные дамы на несколько дней погружаются в себя и теряют уверенность в завтрашнем дне. Импульсивные барышни становятся еще более взрывными и готовы «покусать» каждого, кто слово поперек скажет.

• Фолликулостимулирующий гормон

Фолликулостимулирующий гормон – чемпион по либидо. Именно он побуждает в нас желание размножаться.

Как сказывается на женщине недостаток и переизбыток прогестерона

Повышение уровня может произойти из-за банального алкоголизма или травмы гипофиза.

Если либидо на нуле, то стоит задуматься о поликистозе, заболеваниях половой системы в целом или опять же о каких-то неполадках в работе гипофиза.

• Пролактин

Пролактин – самый капризный гормон. Чем больше женщина стрессует, нервничает и занимается уничижением, тем выше его уровень. В этом случае перед вами предстанет капризная, вечно ревущая и недовольная особь женского пола. До нервных срывов и расстройств рукой подать!

Как гормоны влияют на организм женщины в критические дни

Гормоны словно знают, что во время менструации мы уязвимы, как никогда. И управляют нами в эти дни с особым рвением. Каждой женщине знакомы боль и недомогание первых дней менструального цикла. Давайте подробнее разберем каждый момент и гормон, который делает нас такими, какие мы есть в данный период.

День первый

На фоне снижения уровня женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона – начинается отторжение эндометрия (плодородная почва для будущего малыша). В это же время простагландины – гормоны, стимулирующие сокращения матки, подают сигнал в мозг «Скоро появится боль внизу живота!». И она незамедлительно дает о себе знать.

В этом случае для облегчения состояния можно выпить «Но-шпу», «Папаверин», «МИГ» и т.д. Одно «НО!»: при менструальных болях ни в коем случае не пьем «Аспирин». Он разжижает кровь и может вызвать обильное кровотечение.

Конец первого дня менструации знаменуется развитием самого плодовитого фолликула, который вынашивает яйцеклетку. Если их будет несколько, то не исключено, что в случае беременности у женщины родится двойня или даже тройня.

День второй

Уровень эстрогенов становится все ниже, и женщина чувствует себя как «разбитое корыто»: подмышки потеют, на лице появляются прыщи, волосы становятся жесткими и плохо поддаются укладке.

День третий

Гормональный фон находится в ужасном дисбалансе. Именно на третий день, несмотря на уменьшение боли, появляется плаксивость и желание побыть одной. Не отказывайте себе в этом удовольствии! Порой уединение – самый лучший доктор, ну или кусок торта с бокалом красного вина.

День четвертый

«Красная армия» сдает свои позиции, а вот фолликулостимулирующий гормон, наоборот, только-только начинает набирать свою силу. Под его воздействием фолликул, который впоследствии может дать начало новой жизни, начинает активно созревать.

День пятый

Процесс заживления практически завершен. Матка снова готова к наращиванию питательного эндометрия и с нетерпением ждет в гости оплодотворенную яйцеклетку. И вот что это было?

Как контролировать гормональный фон

Давайте от эмоций перейдем к рациональному подходу к решению задач, а не проблем.

1. Никогда не лишне сдать анализы на гормоны
2. В дни, когда вы особенно уязвимы, держитесь ближе к дому, уединению и всяческим приятностям вроде покупки любимой книги. Пора вам себя изучить и с самой собой хитрить и всячески любезничать.
3. Как бы ни тяжело это было, но нагрузки и стрессорность жизни надо менять. Высокая должность – это хорошо. Счастливая и здоровая женщина – это лучше! Поэтому не переставая ищите пути, ресурсы и возможности, чтобы поменять свое отношение к жизни, работе, что-то сделать эффективнее, а что-то убрать вообще.
4. Влияние гормонов на нас, его сила, зависят от нашего образа жизни – мы с утра до вечера работаем или успеваем заниматься спортом, ходить на массаж, вовремя обновлять гардероб и прическу… Нам нужно разнообразие, удовольствие виде отражения в зеркале и здоровый образ жизни. А это – сон, пп (правильное питание) и спорт. Так что спим не менее 7-8 часов, едим то, что не провоцирует фонтан слез и бурю эмоций, а помимо сидения в офисе и пробках ходим на йогу, пилатес и прочее.
5. Тренировка мышц малого таза – это сильнейший удар по куполу всевластия, которым вас накрывает атака гормонов. Именно через интимные мышцы можно подобраться к гормональному фону и отрегулировать его. Причем тренировать мышцы нужно всю жизнь. К вам же каждый месяц наносит визиты менструальный цикл? Каждый день вы вращаетесь в современном мире стрессов и прочего. Таким образом, тренировки мышц тазового дна должны стать таким же еженедельным ритуалом, как и визит в спортзал. Тем более что помимо гормонального фона они дают полный спектр профилактики от массы гинекологических заболеваний плюс напрямую влияют на феерию в спальне, вашу полноценную сексуальную жизнь. Сильно, да?

Не придумано в мире сложностей, которые бы не смогла преодолеть счастливая, уверенная в себе и довольная жизнью женщина. Поэтому хватит позволять гормонам шалить и править вами. Пора уже показать, кто в доме Хозяйка!))

Наше настроение - как погода. То нас штормит, как бурное море. То солнце, как будто светится внутри нас. То мы чувствуем единство с дождём и готовы плакать вместе с ним. Да вы поняли правильно! Речь идёт в большей степени о женском изменчивом настроении. Но тем ни менее многое в этой статье будет полезно и мужчинам. Ведь именно для них подчас умение управлять своим душевным состоянием бывает исключительно важно.

Сразу оговорюсь, этот материал принесёт пользу тем, кто не страдает глубокой депрессией или другими психологическими проблемами подобной силы. Если вы столкнулись со столь серьёзной проблемой, идите к специалисту. Самолечение в таких случаях до добра не доводит.

Мы поговорим о том как научиться управлять своим настроением и менять его по своему желанию. Это может показаться нереальным, но на деле, если подойти к этому с точки зрения логических рассуждений, все становиться возможным.

Что влияет на наше настроение

Каждый из нас как будто живёт в двух мирах одновременно, один из них мир внутренний, а второй, как вы правильно догадались, внешний. Все происходящие в этих мирах влияет на нас. Но именно первый определяет, чем все закончиться, если говорить о нашем душевном состоянии.

Давайте составим список тех вещей, которые происходят в этих мирах и влияют на наше настроение.

• Наши мысли
• Наши ощущения
• Наше самочувствие
• Взаимоотношения с другими живыми существами: людьми и животными
• Погода и другие природные явления, например магнитные бури или время суток
• Информация, получаемая нами из различных источников
• Наши обязанности и дела

Вы при желании можете продолжить этот список, я включила в него только самое существенное.

Обратите внимание на то, что четыре последних пункта влияют на наше настроение опосредованно. Они меняют наши мысли, самочувствие или ощущения. А те в свою очередь определяют то, что мы называем настроением. В конечном счёте рулят процессом наши мысли, а если быть точнее наше отношение к происходящему. Именно они дают окончательную оценку тому что происходит. Все остальное в той или иной степени является информацией для них.

Приведу пример. Вы встаёте с утра и видите в окне сияющие солнце. Погода замечательная! Предположим сегодня выходной, и вы предоставлены сами себе. Ничто не является обязательным. Делайте что хотите! Вы выспались и неделя выдалась не очень сложная. Вы чувствуете себя хорошо. И да как раз вчера вас оценили по достоинству, даже присудили премию за заслуги. Вы слышите как за окном у кого то из соседей звучит ваша любимая песня, характер которой исключительно позитивен. На кухне любимый человек готовит кофе и вы чувствуете его аромат (не любите кофе представьте другой запах). Каким вы думаете будет ваше настроение?

Может показаться что я сейчас говорю о том, что вам и так известно. Но интересно то, что именно осознание таких простых вещей даёт нам возможность взять управление в свои руки. И главное понять что решение о том каким будет наше настроение принимаем мы сами. Мы можем включить музыку, попросить сварить себе кофе, позволить себе побездельничать, вспомнить что-то хорошее или просто расслабиться. Да мы не можем изменить все, но даже части в большинстве случаев будет достаточно. Если к тому же нам удаётся сместить акцент на более позитивные вещи в своём сознании, направив своё внимание на них, то вероятность успеха близиться к 100%.

Посмотрим что можно сделать чтобы при наличии неблагоприятного воздействия не дать нашему настроению просесть ниже плинтуса.

Запоминайте состояния

Каждый человек наделён умением запоминать не только события но и своё состояние во время этого события. Попробуйте вспомнить мотив из прошлого, который связан у вас с каким-то событием или периодом вашей жизни. Скорей всего вы вернётесь к тому что ощущали тогда, как будто окунувшись на время в то состояние. Мелодия в данном случае выступает своеобразным якорем или триггером, который запускает ощущения.

Воспользуйтесь этим чтобы в нужный вам момент вызвать ощущение счастья. Для этого в те мгновения, когда ваше настроение на высоте зацепите его за что-нибудь. Подойдёт мелодия, прикосновение (достаточно сильное, например сожмите своё запястье), звук или запах. Вспомните как возвращается к нам ощущение Нового года, когда мы чувствуем запах мандаринов.

Это нужно сделать несколько раз до того момента как вы начнёте применять ваш якорь. Этот приём требует закрепления.

Когда ваше настроение начинает проседать воспроизведите ваш якорь и понаблюдайте за своими ощущениями.

Копируйте себя в хорошем настроении

Когда у нас хорошее настроение мы двигаемся и держимся по-другому, не так как в те моменты про которые говорят «кошки на душе скребутся». Мы выпрямляем плечи, двигаемся быстрей и свободней, улыбаемся или смеёмся, охотней болтаем, поём или насвистываем. У каждого это происходит по своему, но вы обязательно выделите то что соответствует вам в позитивном состоянии. Как впрочем и в негативном или нейтральном.

Осознайте это и создайте свой список конкретных действий. В минуты беспричинной или даже причинной тоски скопируйте себя в хорошем настроении. Представьте себя артистом на сцене играющим роль. Даже если у вас нет таких способностей, просто повторяйте: расправьте плечи, улыбнитесь себе в зеркале, ускорьте шаг. Не обращайте внимание на наигранность и кажущуюся неестественность. Это не имеет значения.

Главное - выдержать такое состояние не меньше 5 минут, а желательно 15.

Этот приём работаем потому что наше тело и сознание очень тесно связаны. Они уже давно отработали взаимодействие даже в мелочах. Поэтому если одно из них переключается за ним следует другое. Происходит это с некоторой задержкой.

И да, наше тело не оценивает наши действия, как Станиславский и не заявляет "Не верю!". Это прерогатива нашего сознания. А значит отсутствие артистизма не помешает нам, ведь стартует процессы в данном случае тело. Как это происходит, вопрос из области химии. Многим известно о гормонах счастья и тому подобных веществах, которые наш организм способен вырабатывать в ответ на определённые события. Давно доказано что они влияют на наше настроение и довольно сильно.

Медитация или остановите диких обезьян

Наши мысли, они же в аллегоричном представлении - обезьяны скачущие с ветки на ветку, часто являются сильнейшим источником нашего плохого настроения. Мы встаём ни с той ноги с самого утра и методично пилим себя. И не важно чем конкретно мы себе не угодили наше настроение быстро портится.

Тут нам на помощь способна прийти медитация. Именно она даёт нам возможность остановить поток «мыслеблудия» и отдохнуть от себя самих. Достаточно 5 минут наблюдения за дыханием, что является одним из самых простых видов медитации, способно переключить наше настроение.

Считается, что медитация увеличивает нашу силу воли. То есть регулярно медитируя мы в целом лучше управляем собой. А это немаловажно если мы хотим научится рулить нашим настроением.

Делается все просто. Сядьте прямо, представьте себе что вас тянут за макушку и позвоночник полностью выпрямляется. Расслабитесь. Пройдите вниманием по своему телу сверху вниз, отмечая напряжение и сбрасывая его. Если это не удаётся, попробуйте максимально напрячься а затем расслабиться. Или "подышите" через то место которое не получается расслабить. Представьте что воздух в ваш организм попадает не через нос, а через это место. Выдыхая также представляйте что воздух выходит через него. На выдохе расслабляйтесь как можно больше.

Все что вам нужно делать дальше - наблюдайте за своим дыханием. Не вмешивайтесь в этот процесс, организм великолепно справляется без участия вашего сознания. Сосредоточьте внимание на кончике носа и наблюдайте за тем как воздух проникает в ваши ноздри на вдохе и выходит из них на выдохе.

И на последок ещё одно ценное замечание - не всегда нужно менять своё настроение. Иногда полезно и погрустить и вдоволь выплакаться. Так мы снимаем напряжение и даём выход эмоциям. Во всем нужна мера и всему свое время...

Психолог Мария Падун о внешних и внутренних факторах настроения, удовлетворении базовых потребностей и значении самореализации.

Для более четкого понимания предмета обсуждения необходимо разделить настроение, эмоциональное состояние и эмоциональные реакции, то есть разграничить понятия, которые относятся к эмоциональной жизни.

Реакции - это быстрые изменения эмоционального фона в ответ на какие-то внешние или внутренние события.

Эмоциональные состояния длятся какой-то период времени, а настроение - это устойчивая эмоциональная характеристика.

Причины и факторы, которые влияют на настроение, делятся на внешние и внутренние. Внешние причины - это ситуации, жизненные события, процессы, которые задаются извне и опосредуются через наши внутренние характеристики. Разные люди в одной и той же ситуации, заданной внешним контекстом, чувствуют себя по-разному. Это происходит потому, что они по-разному относятся к ситуации, по-разному ее оценивают, видят в ней различные последствия и перспективы. И когда мы говорим о внешних факторах, об ухудшении настроения, каких-то неприятностях, неудачах, утратах, потерях, то всегда стоит помнить, что эти факторы никогда сами по себе не действуют - они опосредуются через личные когнитивные механизмы, посредством которых человек их обрабатывает.

Внутренние факторы биопсихосоциальны . Биологические факторы настроения - это, безусловно, соматическая роль здоровья, тонус нервной системы, некоторый биохимический баланс и дисбаланс. Также к биологическим факторам относятся колебания настроения, связанные с сезонностью или с суточным временем: есть люди, которые чувствуют подавленность только весной и осенью, в переходные периоды или, например, только по утрам, но никак не в течение дня или вечера. Если это наблюдается с детства или с подросткового возраста, то мы предполагаем, что это следствие внутренних механизмов, внутренних биохимических причин.

Если говорить про психологические факторы, которые влияют на настроение, то можно рассмотреть настроение как следствие удовлетворения базовых человеческих потребностей. Когда базовые человеческие потребности удовлетворены, то настроение чаще всего бывает хорошим. Первая глобальная группа потребностей - проблема в защищенности, безопасности, какой-то предсказуемости - то, что обеспечивает человеку спокойствие или отсутствие тревоги.

Правда, это еще не само настроение, потому что спокойный человек - это не человек в хорошем настроении , однако это некоторая база для того, чтобы человек мог каким-то образом проживать и переживать свою жизнь и быть в том или ином эмоциональном состоянии. Если потребность в безопасности не удовлетворена и человек переживает прямую или косвенную угрозу (например, боится заболеть каким-то опасным заболеванием, но при этом для этого нет никаких оснований), то он испытывает тревогу, которая его истощает. Длительное переживание тревоги приводит к тому, что человек становится подавленным, теряет энергию и параллельно у него появляется депрессивная симптоматика.

Второй достаточно мощный фактор - это способность переживать удовольствие и создавать для себя ситуации, в которых удовольствие переживается . Это большая проблема для современных людей, особенно для жителей мегаполиса: люди не каждый день переживают удовольствие и испытывают позитивные эмоции - в основном их жизнь заполнена рутиной, которую они исполняют и не задаются вопросом «Что я сейчас чувствую?».

Удовольствие и позитивные эмоции - это то, что дает психическую энергию. Если мы переживаем позитивные эмоции, то мы словно находимся в тонусе, становимся бодрыми и сильными в психологическом смысле этого слова.

Следующий компонент этой структуры - это переживания по поводу самого себя. Человек не может быть в хорошем настроении, если испытывает негативные эмоции в отношении своей личности. Если он недоволен собой, не может себя уважать, если у него низкая самооценка, то он на каждом шагу будет наталкиваться на негативные переживания, которые будут влиять на его настроение. Чувство опоры и уважение к себе, ощущение, что ты при неудаче все равно себя не оставишь, тоже вносят вклад в эмоциональное самочувствие.

Последний фактор, характерный не для всех, но для большинства, - это самореализация , то есть понимание того, что твоя жизнь для чего-то нужна, что ты оставляешь осмысленный след на этой земле и что это хорошо не только для тебя, но и для всего мира. Для кого-то это проявляется в воспитании детей, для кого-то - в любимой профессии, для кого-то - в увлечении. Этот фактор настроения прочно связан с перспективой жизни, с вечностью, с будущим.