Продукты, снижающие аппетит. Лучшие продукты для снижения веса Таблица продуктов для снижения аппетита

Когда тебе нужно похудеть на пару килограммов, необязательно морить себя диетами и голодать. Гораздо эффективнее, если ты будешь придерживаться здорового питания и немного уменьшишь количество еды. Но как же это сделать, если аппетит разыгрывается не на шутку и постоянно хочется есть? Мы предлагаем тебе обратить внимание на эти 7 продуктов, которые помогут тебе «обмануть» желудок. Они способствуют насыщению без потребления лишних калорий.

Продукты,снижающие аппетит

1. Бобовые
Нут, фасоль, чечевица богаты белками, клетчаткой, антиоксидантами, витаминами группы В и железом. Употребление в пищу этих диетических бобовых продуктов поможет снизить аппетит.

2. Суп
Если ты возьмешь в привычку на обед перед основным блюдом съедать низкокалорийный суп на бульоне, общее потребление калорий снизится на 20 %. Супы занимают место в желудке, не давая съесть много.

3. Темный шоколад
Если хочется сладкого, съешь кусочек темного шоколада. Он подавляет потребность в соленом и сладком.

4. Яйца
Если ты позавтракаешь яйцами, сытость до обеда тебе гарантирована. Доказано, что тот, кто съедает на завтрак больше белка, потребляет меньше калорий в течение дня.

5. Вода
Недостаток жидкости в организме может вызвать чувство голода. Поэтому старайся пить не менее 8 стаканов чистой воды в день. Если хочется есть, выпей стакан воды и подожди 10 минут. Чувство голода должно пройти на некоторое время.

6. Орехи
Орехи – настоящие контролеры аппетита. Да, это калорийный продукт. Но пару орешков не навредят и смогут помочь тебе уменьшить аппетит, а также урегулировать уровень сахара в крови. Добавляй их в каши и творог.

7. Авокадо
Половинка полезного авокадо, съеденного вместе с ужином, обеспечит тебе чувство насыщения на весь вечер. И перед сном ты не будешь искать, что бы такого вкусного съесть.

В нынешнее время фастфудов и полуфабрикатов очень много людей страдает от избытка веса. Многие женщины задаются вопросом: что же съесть, чтоб . Наилучшим способом является правильное питание. Но, не стоит его сравнивать с диетой.

Что же съесть, чтоб похудеть?

Правильное питание способствует умеренному потреблению пищи. Какие продукты снижают аппетит, способны быстро насытить человека, снизить аппетит и помочь с лишним весом?

1. Наиболее известным продуктом является простая чистая ВОДА. Она помогает усвоению полезных веществ в пище. Достаточно выпивать стакан воды за 30 минут до приема пищи. Также при лишнем весе очень важно выпивать достаточное количество воды на день. Вода выведет токсины, активизирует обменные процессы и наладит роботу желудочно-кишечного тракта. А вот после еды не стоит много пить.
2. Клетчатка, из которой состоят ОВОЩИ и ФРУКТЫ также занимают одно из первых мест при похудении и утоления голода. Они являются источником пектина, который блокирует усвоение жиров. Овощи и фрукты надолго дают чувство сытости и долго перетравливаются. Из овощей можно делать разнообразные салаты, тушить, варить, запекать. Наиболее полезными считают:

• Помидоры – очищают организм от токсинов и шлаков, имеют в составе множество витаминов.
• Болгарский перец – богат клетчаткой и С, что является большим «+» при похудении.
• Огурцы – клетчатка улучшит перистальтику кишечника, выведет холестерин, самый низкокалорийный.
• Морковь – снизит аппетит и расщепит имеющиеся жиры.
• Капуста – выводит токсины и шлаки.
• Бобовые – богаты белком, стабилизируют выработку гормона голода.
• Листовые салаты – пищевые волокна и вода в составе создают ощущение полноты желудка и быстро насыщают.

Фрукты не отстают от овощей и также незаменимы при похудении, отлично утоляют чувство голода. Наиболее полезными будут:

• Яблоки и груши – восстанавливают уровень сахара, создают чувство сытости, пектин блокирует усвоение жиров.
• Грейпфрут – улучшает процесс пищеварения, восполняет энергетический баланс.
• Ананас – самый низкокалорийный, ускоряет метаболизм.
• Апельсин – выводит воду, повышает жизненный тонус, выводит токсины.
• Бананы – впитывают жидкость в желудке, создавая чувство насыщения.

КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Благодаря высокому содержанию кальция, они помогают вырабатываться гормону кальцитриолу – помогает клеткам активно сжигать лишний . Но необходимо употреблять нежирные и обезжиренные продукты.

Кисломолочные продукты полезно употреблять почти каждый день, но небольшими порциями. Такая пища наладит пищеварение и восстановит микрофлору кишечника.

ПРОДУКТЫ УМЕНЬШАЮТ АППЕТИТ И СПОСОБСТВУЮТ ПОХУДЕНИЮ

Как снизить аппетит?

Главные продукты рассмотрено выше, но существует еще немало еды для снижения аппетита и веса.

• Разнообразные салаты из овощей и фруктов. Пользу отдельно взятых овощей и фруктов уже изложено, но не менее важными будут салаты из них. К ним будет очень полезным добавить не только шпинат, ревень, петрушку и укроп, а еще и лекарственные растения такие как, одуванчик, цикорий, тысячелетник. Имея в составе грубые волокна, они блокируют чувство голода и дают ощущение сытости.
• Кофе и горький шоколад также неплохо способствуют перееданию. Чашечка черного кофе без молока и сахара зарядит энергией на весь день, и добавить бодрости. А небольшой кусочек шоколада сможет заменить перекус и поднимет настроение, притупит чувство голода и снизит холестерин.
• Зеленый чай также способствует снижению веса. Он ускорит обменные процессы, поможет ускорить сжигание калорий. Ежедневное употребление зеленого чая ускоряет метаболизм на 4%. Не будет лишним и заменить зеленый чай на имбирный или чередовать их. Имбирный чай улучшает пищеварение.
• Сухофрукты и орехи заменят легкий перекус и не отразятся на талии. Горстка орехов прибавит энергии, и стабилизируют гормон голода, несмотря на свою калорийность. Достаточно будет 7–10 орешков. Но они не должны быть солеными. А сухофрукты обеспечат полезными веществами, насытят и благодаря разнообразным аминокислотам ускорят метаболизм. Но увлекаться ими тоже не стоит, из-за высокого уровня сахара в составе. Наиболее полезным будет добавить несколько штучек в салат или съесть горстку вместо перекуса.

ЕДА, СПОСОБСТВУЮЩАЯ ПОХУДЕНИЮ И СНИЖЕНИЮ АППЕТИТА

• Супы и бульоны на основе нежирного бульона также снизят аппетит во время еды. Диетологи подтверждают, что горячая жидкость уменьшит аппетит, а невысокая калорийность даст ощущение сытости. Главное, тщательный подбор продуктов, овощей и зелени.
• Яйца на завтрак зарядят энергией и витаминами В и С, которые не допустят переедание. Норма для худеющего человека – 2-3 яйца в неделю, но они должны быть вареными.
• Нежирная рыба и мясо также должны присутствовать в рационе.

Снижение аппетита и веса

Самым лучшим вариантом будет морская рыба, куриная или индюшиная грудка, кролик. Белок в составе легко усваивается, а легкоусвояемые жиры насытят организм на долгое время. Оптимальным вариантом буде приготовление на пару, но варить и запекать не менее полезно.

• Каши также необходимы худеющему человеку. Наиболее полезна овсянка, гречка и отруби. Овсянка богата клетчаткой и практически не содержит сахара. Ежедневное употребление улучшит пищеварение и снизит уровень холестерина. Гречка, благодаря углеводам, надолго насыщает. Благодаря высокому содержанию железа, она быстро утоляет голод и способствует расщеплению жиров. Отруби практически не содержат калорий. Они быстро набухают в желудке, создавая насыщенность. Помогают очистить организм от токсинов.

ТРАВЫ И СПЕЦИИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УКРОТИТЬ ГОЛОД

Не менее полезными являются и специи с травами при подавлении аппетита. Самими полезными являются:

1. Корица способствует снижению уровня сахара и подавляет аппетит.
2. Имбирь состоит из массы витаминов. Выводит из организма лишнюю жидкость, токсины и холестерин. Также имбирь повышает его защитные силы и очищает.
3. Паприка имеет такой же состав витаминов, как и свежая. Она отлично стимулирует пищеварение, выводит лишнюю воду, способствует сжиганию жиров.
4. Перец чили благодаря веществу капсаицину (придает перцу жгучесть) ускоряет метаболизм и контролирует голод. Также поможет сжигать подкожный жир, тем самым уменьшая проявления .
5. Горчица нормализует пищеварение, улучшает аппетит. Благодаря разогревающим действиям применяется в разных обвертываниях, что способствует улучшению кровообращения и потоотделения, что в итоге уменьшает шар подкожных жиров.
6. Мята, имея в составе не только ароматические масла, но и дубильные вещества, аскорбинку и другие полезные составляющие оказывает на организм расслабляющее действие, предотвращает запоры и производит слабительное действие, предупреждая запоры. Вдыхая эфирные масла мяты можно на несколько часов перебить чувство голода.
7. Тмин улучшит пищеварение и активизирует обменные процессы.
8. Семена льна наладят пищеварение, хорошо оздоровят желудочно-кишечный тракт и печень.
9. Корень алтея имеет свойство обволакивать желудок, тем самым предотвращая всасывание жиров, отлично притупляет чувство голода, выводит токсины и холестерин.

Спирулина имеет много положительных воздействий, таких как улучшение пищеварения, омолаживает организм, выводит соли и тяжелые вещества, понижает уровень сахара и холестерина, нормализует обмен веществ, оказывает содействие в насыщении кислородом крови.

Борьба с лишним весом нелегкая, но вполне возможная. Правильное питание, физические нагрузки и вера в себя сотворят настоящее чудо, помогут избавиться от лишних килограммов, не прилагая больших усилий.

Видео о продуктах, которые делают талию стройнее:

Вконтакте

Существует три важных аспекта, которые помогают сбросить лишние килограммы: сбалансированная диета, которая отвечает потребности организма в питании, сжигание калорий за счет физической активности и подавление аппетита.

Большинство людей считают, что снижение аппетита является сложной задачей, но, к счастью, существует достаточно много способов и продуктов, уменьшающих желание перекусить.

Яблоко содержит много фруктовых волокон. Употребление этого фрукта, как дополнение к завтраку, помогает организму дольше чувствовать сытость. Яблоко с корицей и яблочный уксус также контролируют аппетит, удерживая от переедания.

Другие фрукты: лимон, ревень, абрикосы, грейпфруты , персики, киви и апельсины можно употреблять в качестве перекусов между едой. Эти продукты содержат мало калорий и снижают аппетит.

Овощи. В рационе должно быть максимальное количество листовой зелени. Большое количество клетчатки в шпинате, салате, капусте, моркови, кабачках, свекле, перце и т.д., способствует медленному подъему уровня сахара в крови. Кроме того, овощи содержат очень мало калорий и жиров и показаны при любой диете для снижения веса и оздоровления организма.

Сок , приготовленный из овощей и выпитый до еды, является прекрасным способом снизить аппетит и, как следствие, потребление пищи.

Овсянка и льняное масло . Оба эти продукта являются хорошим источником клетчатки и углеводов. Если съедать тарелку овсянки и ложечку льняного масла на завтрак, то чувство голода не появится несколько часов. Такое блюдо хорошо подавляет аппетит и имеет ряд преимуществ для здоровья: сияющая кожа, высокий иммунитет, блестящие волосы и т.д.

Все мы знаем, что такие напитки, как чай и кофе помогают в подавлении аппетита. Зеленый чай , например, вызывает освобождение некоторых гормонов, контролирующих чувство голода. Эти гормоны, лептин и грелин, играют большую роль в управлении весом, управляя чувством голода и насыщением. А кофе содержит кофеин, помогающий избежать лишнего приема пищи.

Вода является одним из основных продуктов, снижающих аппетит. Она также способствует детоксикации и помогает избежать обезвоживания. Это касается только чистой питьевой воды или травяных чаев. Выпивать следует не менее 7-8 стаканов в день. В воду можно добавить лимонный сок или фруктовый. Один стакан за полчаса до еды понизит чувство голода и не даст съесть больше, чем надо.

Супы и салаты. Горячая тарелка супа или миска салата - прекрасный способ обуздать аппетит без ущерба для здоровья. Салаты следует заправлять только обезжиренной заправкой.

Это лишь несколько продуктов, снижающих аппетит. Помимо их использования, существует еще один способ, который быстро насытит небольшим количеством пищи: есть надо медленно, маленькими кусочками или ложками. При таком способе происходит чрезвычайно быстрое насыщение и съедается при этом совсем небольшая порция.

Ни для кого не секрет, что практически каждая женщина, независимо от возраста и социального положения, мечтает и красивой, привлекать восхищенные мужские взгляды и при этом чувствовать себя хорошо и легко.

На практике же этой цели могут добиться далеко не все представительницы прекрасной половины общества. Все дело в том, что для поддержания своего тела в хорошей физической форме необходимо строго соблюдать баланс поступающих и расходуемых калорий, чтобы излишки не откладывались в проблемных местах на теле.

Речь в статье пойдет о том, Отзывы о способах, перечисленных ниже, положительные. Большинство женщин говорят, что это работает.

Как сбросить вес?

Как снизить аппетит? Как вообще похудеть? Эти вопросы волнуют многих представительниц прекрасного пола. Достигнуть цели и похудеть можно разными способами:

• С помощью физических нагрузок - ходьба, езда на велосипеде, регулярные занятия спортом, активные игры и так далее.
• Диетическое питание - строгие ограничения в пище в течение определенного периода.
• Уменьшение аппетита и снижение потребляемых калорий.

В сумасшедшем ритме современной жизни иногда просто не остается времени на посещение спортзалов или бег трусцой по утрам. В то же время диета, помимо того, что с ее прекращением сброшенный вес возвращается с прибавкой, доставляет еще и психологический дискомфорт - депрессию и плохое настроение.

Альтернативой этим способам похудеть является снижение самой тяги к еде, то есть укрощение Отзывы и способы представлены вашему вниманию ниже.

Способы для похудения

Существует несколько основных правил, которые помогут укротить свой аппетит и уменьшить количество потребляемой пищи до необходимой нормы.

Список лучших способов как снизить аппетит:

• Выпивать больше жидкости - суточная норма воды для человека колеблется в пределах 2 л. Пить - очень важно, поскольку вода помогает не только улучшить процесс пищеварения, но и непосредственно участвует в расходовании организмом энергии на ее доведение до температуры тела. Кроме того, благодаря воде, чувство голода несколько притупляется.
• Заменить в своем рационе кондитерские изделия сладкими фруктами, например, бананами или яблоками, сухофруктами. Фрукты быстро дают ощущение сытости.
• Употреблять как можно меньше соли и острых приправ, которые увеличивают аппетит. Эти продукты раздражают слизистую оболочку желудка, вследствие чего еды может быть съедено больше необходимого.
• Любые спиртные напитки, кроме разве что небольшого количества сухого красного вина, нужно исключить из рациона. Алкоголь не только усиливает аппетит, но и замедляет метаболизм и выведение из организма лишней жидкости. Следовательно, похудение будет происходить намного медленнее.
• Ввести в рацион продукты с низким содержанием калорий, но приносящие быстрое насыщение и требующие длительного переваривания - овощи, фрукты.
• Как уменьшить аппетит и похудеть народными способами? Настои из лекарственных трав и травяные чаи являются хорошими помощниками в деле снижения аппетита. Кроме того, они обогащают организм витаминами. Подробнее об этом речь пойдет позже.
• Всевозможные БАДы и таблетки для снижения аппетита, по некоторым данным, также помогают держать аппетит под контролем. Однако употребление их должно быть строго ограничено и согласовано с врачом.

Общие принципы поведения для снижения аппетита

Как снизить аппетит? Похудение - это одна из наиболее распространенных проблем женского пола. Как же быть, если лишние килограммы не дают покоя? Кроме пересмотра рациона, в деле снижения аппетита для похудения важную роль играют принципы приема пищи, то есть культура питания. Приведем наиболее важные особенности.

1. Питание должно быть дробным, то есть распределено на несколько приемов пищи, но меньшими порциями. Максимальный размер порции не должен превышать 300 г. Такой способ позволит не ощущать острого чувства голода между основными приемами пищи. В то же время перекус не должен быть слишком тяжелым и калорийным.
2. Во время еды нужно медленно и тщательно пережевывать пищу, чтобы в желудке успело выработаться достаточное количество сока. При этом кушать перед экраном телевизора не стоит, поскольку это неизбежно приводит к перееданию.
3. Желательно четко соблюдать режим дня, то есть ни в коем случае не пропускать завтрак, обед и ужин, а также пару перекусов. При этом важно, чтобы еда в организм поступала примерно в одно и то же время.
4. Употребление воды должно быть осмысленным. Пить можно между приемами пищи или за 20 минут до или после еды. Ни в коем случае не нужно пить и кушать одновременно, поскольку это неизбежно приведет к перееданию и растягиванию желудка.

Хитрости, помогающие снизить аппетит и похудеть

Как уменьшить аппетит и похудеть? Помимо соблюдения всех перечисленных правил, чтобы уменьшить тягу к еде и обмануть свой желудок, можно прибегнуть к некоторым хитростям, то есть обманным маневрам.

• и приятная музыка. Такой простой трюк позволяет на некоторое время отвлечь организм от немедленного позыва к еде. При этом тело получит не только физический, но и моральный отдых, поддавшись расслабляющему воздействию окружающей обстановки.
• Любимое занятие. Приятным способом провести время и не думать некоторое время о еде может стать любимое хобби, прочтение увлекательной книги или же простое рассматривание старых семейных фотографий.
• Прогулка на свежем воздухе. Размеренная и неторопливая прогулка по свежему воздуху перед или после еды позволяет настроить организм на гармоничный лад, помогает избавиться от накопившегося за день стресса и усталости, а также растратить излишний запас энергии.
• Полноценное дыхание. Мало кто задумывается, что правильное дыхание также чрезвычайно важно для нормализации аппетита и похудения. Специальная дыхательная гимнастика позволяет активировать метаболизм и улучшить пищеварение. К тому же некоторые дыхательные упражнения могут отвлечь на некоторое время от чувства голода.
• Ароматические эфирные масла. Такая терапия позволяет притупить чувство голода. Особенно это касается масел грейпфрута, зеленого яблока, корицы, мяты. В некоторых случаях достаточно просто понюхать фрукт, к примеру, яблоко или банан, и чувство голода несколько снизится.
• Снижение аппетита за счет обмана зрения. Такой эффект достигается, если использовать посуду меньшего, чем обычно, размера, в холодных неброских оттенках - синего, фиолетового, сине-зеленого цвета.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Отзывы об этом методе наиболее положительные. Специалисты считают его щадящим для организма. Как уже было сказано выше, существует целый перечень продуктов, способствующих снижению аппетита, а значит, и похудению. Рассмотрим особенности каждого из них в отдельности.

Фрукты

Благодаря большому содержанию клетчатки и витаминов, а также низкой энергетической ценности фрукты способны помочь снизить аппетит довольно быстро. Они быстро наполняют желудок, не неся за собой лишние килограммы. Среди фруктов-жиросжигателей наиболее ценен грейпфрут. Также полезны: цитрусовые (апельсины, лимоны); ягоды (вишни, инжир, черника); ананасы.

Овощи

Так же, как и фрукты, овощи содержат большое количество клетчатки и витаминов. Можно сказать, кладезем полезных веществ являются все разновидности капусты. Другие овощи также дают чувство насыщения, при том, что организм тратит много энергии на их переработку. Стоит отметить, что максимальную пользу можно извлечь только из сырых овощей, не прошедших термическую обработку.

Шоколад

Горький шоколад с низким содержанием сахара помогает снизить аппетит и подавить тягу к сладкому. Достаточно небольшого кусочка, чтобы притупить голод. Однако полезен только черный горький шоколад, но не молочный.

Зеленый чай

О пользе зеленого чая известно давно. Этот напиток является поистине волшебным средством в борьбе с лишним весом. Вместе с тем, что зеленый чай укоряет обмен веществ, так он еще и утоляет чувство голода. Несколько чашек чая в день позволят не беспокоиться о чрезмерном аппетите.

Яйца

Практика показывает, что яйца являются отличным вариантом для приема на завтрак. Поскольку они содержат протеин, который быстро насыщает организм, чувство голода не будет беспокоить намного дольше. К тому же количество потребляемой еды в течение дня существенно сократится.

и похудения

Как уменьшить аппетит народными средствами? Лекарственные травы также хорошо помогают справиться с аппетитом и похудеть. Используются они в виде отваров, настоек или чая.

• Лидером среди таких растений является лен и льняные семечки. Они содержат большое количество слизи, которая обволакивает желудок и кишечник. Благодаря таким свойствам льна аппетит снижается, а организм освобождается от шлаков.
• Отвар из шалфея, принимаемый дважды в день, поможет ослабить чувство голода.
• Крапивный настой также является хорошим средством для снижения аппетита.
• Отвар, приготовленный из зеленой петрушки, позволяет на некоторое время ввести желудок в заблуждение и утолить голод.
• Дягиль часто используют для нормализации работы ЖКТ и выведения токсинов, к тому же он снижает аппетит.
• Алтей, благодаря своим вяжущим свойствам, увеличивает время переваривания пищи в желудке, а, значит, чувство голода появляется несколько позже и аппетит снижается. Это положительно сказывается на
• Расторопша пятнистая является хорошим печеночным средством, нормализующим ее работу и освобождая от жировых отложений.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Отзывы о способах снижения веса

Сегодня можно встретить множество отзывов о различных способах похудения. Некоторые ощущают результат от смены культуры питания, не испытывая при этом никаких неудобств. Многим похудеть помогает увеличение физической активности. Положительным образом потребители отзываются также о биологических добавках и спреях для похудения. Мнения медиков на сей счет несколько разнятся. По их твердому убеждению, любые таблетки для похудения нельзя принимать бесконтрольно, иначе нанести вред здоровью можно очень быстро.

Таким образом, вам уже известно, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть. Отзывы об описанных выше способах только положительные. Нужно вдумчиво подобрать наиболее приемлемый для себя вариант и не лениться. Тогда результаты не заставят себя ждать.

Повышенный аппетит является проблемой многих людей. Избыточный вес, появляющийся в результате переедания, влечет за собой не только некрасивое тело, но появление проблем со здоровьем. Многие из нас часто садятся на разные диеты, однако мало кто выдерживает, потому что желание есть побеждает все доводы «против». В таких случаях необходимо уменьшать аппетит. А как это сделать мы расскажем вам в данной статье.

Что такое аппетит?
Аппетит регулирует получение организмом питательных веществ, которые содержатся в пище, стимулирует выработку слюны и желудочного сока, что влияет на переваривание и усвоение пищи. Хороший аппетит, как отметили психологи, показывает, что у человека все в жизни благополучно, а если же, наоборот, аппетит отсутствует, это говорит о какой-либо болезни, нарушении работы нервной или эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, ослаблении иммунитета. Поэтому, необходимо сначала выявить причины чрезмерного аппетита, а потом уже искать методы борьбы с ним.

Причины чрезмерного аппетита.
Одной из причин повышенного аппетита является деятельность печени и желчного пузыря, в результате которой объемы выделяемой желчи превышают норму. Вместе с тем, присутствие желчи в пищеварительном тракте требует наличия в нем пищи. Иначе желчь просто убьет слизистую оболочку тонкой и двенадцатиперстной кишки. Поэтому человек, у которого повышена работа желчного пузыря и печени постоянно голоден.

Другой причиной чрезмерного аппетита может быть нарушения углеводного обмена, которые приводят к ожирению и набору лишнего веса, поскольку при этом человеку хочется есть только продукты, содержащие огромное количество «плохих» углеводов. Сюда можно отнести сладости, белый хлеб, пиццу, пироги, картофель, макароны из белой муки, белый рис, а также безалкогольные напитки, содержащие много сахара. При употреблении данных продуктов у человека резко поднимается уровень сахара в крови. Для того, чтобы привести уровень сахара в крови в норму организм выбрасывает в кровь избыточное количество инсулина, в результате чего уровень глюкозы в крови сильно снижается. Из-за этого у человека вновь появляется желание поесть. Получается замкнутый круг.

Продукты, снижающие аппетит.
Какие продукты необходимо есть, чтобы снизить аппетит? Во-первых, сладости, однако употреблять их необходимо очень осторожно. Достаточным для утоления чувства голода будет пара долек шоколада, один леденец с мятным вкусом или маленькая конфетка. Никогда не перекусывайте печеньем или, что еще хуже, булочкой, поскольку это очень быстро войдет в привычку и тогда лишний вес вам гарантирован. Лучшими продуктами для перекуса считаются морковь или пара помидоров без соли. Кроме того, помочь уменьшить аппетит помогут половина яблока, один глоток нежирного молока, небольшая горсть сухофруктов. Кроме того, если в обеденный перерыв съесть с овощами и зеленью кусок нежирной курицы и баночку йогурта без сахара, то и калорий будет меньше, и чувства голода не будет до следующего приёма пищи. Также, продуктами, уменьшающими аппетит можно назвать кефир, нежирные виды рыбы, свежий сок цитрусовых, какао.

Что необходимо делать, чтобы уменьшить аппетит?
Конечно, лучше всего, когда процесс приема пищи происходит дома, тогда вы избежите множества соблазнов, которые встречаются в местах общественного питания (кафе рестораны, бистро, столовая и т.п.).

Возьмите себе за правило за десять минут до еды выпивать стакан воды. Вода заполнит некоторый объем желудка, тем самым вы наедитесь гораздо меньшей порцией еды. С этой же целью вместо воды можно использовать сок, наполовину разбавленный водой, стакан нежирного кефира, а также нежирное молоко.

Старайтесь класть в блюда меньше соли, уксуса, горчицы, специй и алкоголя, поскольку они только усиливают аппетит. Стоит исключить из своего рациона копченые, вяленые, маринованные продукты. По возможности не употреблять высококалорийные соусы, которые также возбуждают аппетит.

Питание должно быть регулярным, не менее трех раз в день, в идеале – пять раз. Старайтесь употреблять в пищу отварные продукты или продукты, приготовленные на пару.

Процесс приема пищи должен быть достаточно медленным, пищу необходимо тщательно пережевывать, это ускоряет процесс насыщения. Между употреблением первого и второго блюда необходимо сделать десятиминутный перерыв, в результате которого вы можете вообще отказаться от второго блюда, либо съедите гораздо меньший его объем.

Кроме того, до еды можно есть горький шоколад. Жевать его необходимо очень медленно, а еще лучше рассасывать во рту. Употреблять, конечно, нужно 3-4 небольших кусочка, общая калорийность составит 40-50 ккал. Конечно, насытиться таким количеством не удастся, но то, что за обедом вы съедите намного меньший объем порции – это факт! Кроме того, в состав горького шоколада входит магний, который способствует улучшению настроения.

Завтракать рекомендуется хлебцами и любыми другими отрубными продуктами, например, кашей с отрубями, мюсли. Но будет лучше, если мюсли будут без орехов, поскольку они слишком калорийные. В их состав входит клетчатка, которая, благодаря медленному перевариванию, обеспечивает не такое быстрое поступление углеводов в кровь. Это препятствует быстрому снижению уровня сахара в крови, что предупреждает возникновение острого аппетита.

Перед каждым приемом пищи также можно употреблять две столовые ложки отрубей, разбавленных соком, минеральной водой или кефиром. Отруби способствуют уменьшению всасывания жира и сахара, уменьшают калорийность пищи. Кроме того, в комбинации с жидкостью отруби увеличиваются в объеме, тем самым, заполняя часть желудка, уменьшают аппетит.

Помимо этого, необходимо ложиться спать не позднее 11 часов вечера, поскольку в организме позже 11 часов вырабатывается гормон роста, стимулирующий аппетит. Именно гормон роста во время сна расщепляет жир. Перед сном можно выпивать стакан обезжиренного молока с добавлением половины чайной ложки меда. Мед снижает аппетит и обладает хорошим снотворным действием.

В моменты, когда очень хочется «наесться» необходимо иметь запасы фруктов и овощей в холодильнике. Даже большое количество съеденных фруктов и овощей даст меньше калорий, а желание съесть жирную пищу отпадет сама собой, поскольку для нее не будет уже места в желудке. Кроме того, овощи в сыром виде перевариваются достаточно длительное время.

Рекомендуется, чтобы ужин состоял из белковой пищи, тогда завтрак будет не таки обильным. Белковую пищу лучше всего употреблять с овощами и ни в коем случае с макаронами или картошкой, поскольку такое сочетание пищи лучше усваивается организмом.

Во избежание позднего вечернего приема пищи рекомендуется после ужина почистить зубы. Данная процедура психологически настроит организм на то, что пищи больше не будет.

Для уменьшения аппетита можно применять методы акупунктуры. Например, массировать пульсирующими движениями точку, находящуюся между губой и носом (посередине) в течение 10-15 минут до приема пищи.

Также можно прибегнуть к помощи специалиста по китайской медицине, который будет вам проводить сеансы рефлексотерапии.

Ароматерапия так же является помощником в борьбе с аппетитом. Приобретите мятное ароматическое масло и периодически вдыхайте его в течение дня. Аромат мяты помогает подавить аппетит, и избавляет от желания перекусить.

Физические упражнения в течение 10 минут перед приемом пищи помогают значительно снизить аппетит.

Хорошим средством борьбы против аппетита является имбирный чай, который также ускоряет обмен веществ. Вам понадобится 1 ч.л. тертого имбиря, который необходимо залить двумя стаканами кипятка. После остывания в напиток нужно добавить 1 ч.л. меда. Принимать напиток необходимо перед приемом пищи.

Для того, чтобы уменьшить количество употребляемой пищи за обедом, необходимо утром на завтрак есть салат красоты. Для его приготовления необходимо смешать 2 ст.л. сухих овсяных хлопьев, тертое яблоко, 1ст.л. измельченных грецких орехов, одну половину мелко порезанного апельсина, 1 стакан нежирного йогурта,1ст.л. меда. Дать постоять салату в течение 10 минут. Такой салат рекомендуется есть 2-3 раза в неделю.

Есть еще одно довольно простои, но эффективное средство, снижающее аппетит. Для его приготовления необходимо две столовых ложки зеленого чая кипятить в литре молока в течение 10 минут. Получится вкусный, питательный и не калорийный напиток, который необходимо пить по полстакана три раза в день.

Медикаментозные средства для снижения аппетита.
Препараты, предназначенные для снижения веса, способствуют ускорению обмена веществ, подавляют возникающее чувство голода. С этой целью врачи советуют принимать препарат «Цефамадар», снижающий аппетит за счет воздействия на расположенный в головном мозге центр голода. Препарат обладает мягким действием без побочных эффектов, так как не содержит вещество сибутрамин, которое негативно действует на ЦНС. После прекращения приема Цефамадара не происходит повышения аппетита, поэтому сброшенные килограммы не возвращаются, как после употребления других средств.

Кроме того, широко распространены препараты, в основе которых лежит принцип разбухания. В состав данных препаратов входят клетчатка растительного (лактулоза) и животного происхождения (хитозан). Данный препарат необходимо запивать большим количеством воды, попадая в организм, он разбухает, тем самым вызывает чувство насыщения.). Данные биологически активные добавки являются совершенно безопасными. Однако не стоит бесконтрольно и долго (более 2 месяцев) принимать эти препараты. При приеме данной группы БАДов необходимо употреблять витамины и ненасыщенные жирные кислоты.

Кроме того, способствуют снижению аппетита средства на основе хрома, поскольку нормализуют углеводный обмен и выработку инсулина. Данный метод требует постоянства, нельзя пропускать ни одного приема, иначе весь курс лечения необходимо начинать заново.

Сеансы психотерапии дают установки на следование принципам здорового питания, на исключение из своего рациона вредных продуктов.

Хирургические методы.
Самым распространенным методом является уменьшение размеров желудка или вшивание баллонного шара, который значительно сокращает объем желудка и снижает аппетит. Такие операции проводятся в случаях резко выраженного ожирения, для предотвращения риска развития осложнений сопутствующих ожирению заболеваний. Однако такой метод имеет некоторые побочные эффекты, которые снижают качество жизни (тошнота, тяжесть в животе).

Помните, что основой контроля веса является здоровый образ жизни, а именно сбалансированное питание и физические нагрузки. С возрастом у людей значительно снижается обмен веществ, соответственно объем потребляемой пищи должен быть меньше, а физических нагрузок больше. Заботьтесь о себе, будьте умеренны во всем, вырабатывайте у себя здоровые привычки – вот основа здоровой жизни!