Роберт ЛихиСвобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой

Состояние тревоги становится все более распространенным симптомом, на который жалуются люди, обращающиеся к психологам и психотерапевтам. Проблема помощи этим людям стоит сегчас очень остро перед специалистами помогающих профессий. В когнитивно-поведенческой психотерапии ставка делается не на лекарственные препараты. Лечение не растягивается на годы, пациенты демонстрируют существенные улучшения с самого начала. И многим из них удается уже через несколько месяцев, а то и недель работы с терапевтом изменить качество своей жизни. Большинство пациентов и в дальнейшем сохраняют желаемое состояние благодаря осведомленности и развитию практических навыков саморегуляции. Техники самопомощи, предложенные в этой книге, основаны на современных клинических исследованиях, а также на личном опыте автора, настоящего мастера своего дела, десятилетиями работавшего со многими сотнями тревожных клиентов.

Роберт Лихи один из самых известных на сегодня, опытных и творческих когнитивно-поведенческих терапевтов. Ближайший ученик Аарона Бека, его друг и соратник, всемерно способствующий распространению и развитию когнитивно-поведенческой терапии во всем мире, создавший свою концепцию эмоциональных схем. Роберт - ведущий специалист по терапии эмоциональных нарушений с колоссальным опытом лечения тревожно-фобических пациентов, эксперт мирового уровня в наиболее доказанном по степени эффективности на сегодня направлении психотерапии и «золотом стандарте» немедикаментозного лечения тревоги и страхов Всемирной Организации Здравоохранения. Он написал и был редактором сотен статей и 25 книг. В восьмидесятых он активно трудился в Филадельфии под чутким руководством А. Бека, а потом отправился покорять Нью-Йорк, цитадель психоаналитиков - Манхеттен, и создал там Американский Институт Когнитивно-Поведенческой Терапии.

В этой книге Лихи щедро делиться секретами своего мастерства и распахивает кладовые своих знаний, которые позволят заинтересованному читателю не просто снизить уровень своего беспокойства и тревоги, а по-настоящему начать жить другой, более полноценной, гармоничной и счастливой жизнью, убрав из нее основания своих неадекватных эмоций и переживаний и освободив себя для других выборов, привычек и ценностей. Для этого всего лишь нужно иметь представление о своих ресурсах, быть открытым новым методам, осознанно, последовательно и настойчиво их использовать и быть готовым начать изменять жизнь к лучшему прямо сегодня, не откладывая это в долгий ящик туманного завтра. Эта книга лучший подарок ищущему. Тот случай когда мастер уже пришел к тому, кто готов и находиться прямо в его руках. Эта книга может станет проводником читателя на пути личностных изменений.

В ней будут выделены основные шаги лечения и показано, что ожидает человека впереди. Она позволит узнать основные «правила» поведения при угрозе, которые эволюция записала в мозг человека. Разобрать, почему эти правила больше не применимы в условиях современной жизни и как из-за них мы фокусируемся на иллюзорных опасностях, игнорируя насущные проблемы. Книга раскроет некоторые убеждения, лежащие в основе этих правил, научит, как их оспорить. Благодаря этому читатель сможет начать переписывать правила своей жизни, пересматривая свои оценки того, что безопасно, а что - нет. И в основе этой переоценки будет лежать реальный жизненный опыт, а не иррациональные мысли и атавистические привычки. Это и есть ключ к победе над тревогой: пережить то, что вас пугает, в безопасном контексте. В шести следующих главах - с четвертой по девятую - описаны способы оспаривания деструктивных идей. Подробно рассмотрены каждые из шести признанных тревожных расстройств: что они собой представляют, как функционируют - и какую форму принимают правила тревоги в каждом отдельном случае. В каждой из шести глав их описывающих читатель найдет пошаговую инструкцию по применению техник борьбы с тревогой, сначала в воображаемых ситуациях, а после и в реальных. В приложении к этой книге автор собрал ряд диагностических опросников, примеры того, как можно категоризировать свои тревожные мысли и изменить их, как составить сбалансированную диету и определить достаточный уровень физических нагрузок. Также он включил туда полезную информацию по депрессии и рискам самоубийства, медицинским препаратам, бессоннице, релаксации и развитию осознанности. Открыв интересующие вас разделы приложения, вы узнаете больше о специфических видах и техниках лечения. Используя эти техники, читатель сможет повернуть свои тревоги вспять, при этом не развязывая с ними войну и не пытаясь их уничтожить. Вы увидите, что ключ к успеху - дистанцироваться от страхов, изменить точку зрения и перестать быть жертвой собственного разума. Главное, что нужно понять: уровень страха определяется не ситуацией, в которую он попал, а интерпретацией происходящего. Когда изменится подход к интерпретации, изменится и само восприятие пугающего и безопасного.

Когда человек испытывает легкое волнение перед каким-то ответственным мероприятием, то это не считается чем-то выходящим за рамки нормального поведения. Однако, когда он начинает переживать практически из-за всего, когда это происходит постоянно, тот тут уже стоит задуматься. Иногда бывает, что тревожность человека проявляется только в однотипных ситуациях, но она приобретает болезненную форму. И это тоже вряд ли считается нормальным. В такой ситуации человек испытывает большой дискомфорт, а часто еще и мешает другим людям жить своей жизнью.

В этой книге Роберт Лихи описывает разные виды тревоги, чтобы помочь своим читателям или клиентам психологов получше разобраться в ее природе. Информация хорошо систематизирована, все изложено логично и понятно. Есть определенная доля юмора, заметно, что автор относится с уважением и теплотой к своим читателям. Он представляет конкретные схемы, алгоритмы действий, приводит примеры. По итогу глав составлено резюме, чтобы обобщить информацию и конкретизировать некоторые моменты. Также в книге есть приложение, где даны тесты, которые помогут определить, насколько силен уровень стресса и каков он, дается дополнительный материал. Книга подойдет даже тем читателям, кто совершенно не разбирается в психологии, поскольку в ней о сложном рассказывается очень доступно.

Произведение относится к жанру Психотерапия и консультирование. Оно было опубликовано в 2009 году издательством Питер. Книга входит в серию "Сам себе психолог (Питер)". На нашем сайте можно скачать книгу "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой" в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt или читать онлайн. Здесь так же можно перед прочтением обратиться к отзывам читателей, уже знакомых с книгой, и узнать их мнение. В интернет-магазине нашего партнера вы можете купить и прочитать книгу в бумажном варианте.

Позвольте представить вам переведенную на русский язык и опубликованную в этом году совместными усилиями издательства «Питер» и Ассоциации Когнитивно­-Поведенческой Психотерапии книгу «Свобода от тревоги». Роберт Лихи один из самых известных на сегодня, опытных и творческих когнитивно-поведенческих терапевтов.

Ближайший ученик Аарона Бека, его друг и соратник, всемерно способствующий распространению и развитию когнитивно-поведенческой терапии во всем мире, создавший свою концепцию эмоциональных схем. Роберт - ведущий специалист по терапии эмоциональных нарушений с колоссальным опытом лечения тревожно-фобических пациентов, эксперт мирового уровня в наиболее доказанном по степени эффективности на сегодня направлении психотерапии и «золотом стандарте» немедикаментозного лечения тревоги и страхов Всемирной Организации Здравоохранения. Он написал и был редактором сотен статей и 25 книг. В восьмидесятых он активно трудился в Филадельфии под чутким руководством А. Бека, а потом отправился покорять Нью-Йорк, цитадель психоаналитиков — Манхеттен, и создал там Американский Институт Когнитивно-Поведенческой Терапии.

Что такое тревога? Как она проявляется в наших ощущениях, в телесных состояниях и поведении. Ее ведущие причины, методы преодоления и устранения избыточных и неадекватных страхов, тревог, беспокойства и иных эмоциональных нарушений и расстройств. Как справиться с паническим расстройством и агорафобией, генерализованным тревожным расстройством и обсессивно-компульсивным расстройством, простыми фобиями и посттравматическим стрессовым расстройством? Об этом расскажет эта книга. Она научит методам и техникам, а главное покажет новые полезные, адаптивные стратегии, которые позволят принимать и проживать эмоции, не становясь их заложниками. Не пытаться от них спрятаться или постоянно контролировать, а видеть в жизни многообразие опыта и уметь использовать весь его эмоциональный спектр себе во благо и с удивлением открыть для себя переносимость и пользу жизни во всем ее поразительном многообразии.

В когнитивно-поведенческой психотерапии ставка делается не на лекарственные препараты. Лечение не растягивается на годы, пациенты демонстрируют существенные улучшения с самого начала. И многим из них удается уже через несколько месяцев, а то и недель работы с терапевтом изменить качество своей жизни. Большинство пациентов и в дальнейшем сохраняют желаемое состояние благодаря осведомленности и развитию практических навыков саморегуляции.

Техники самопомощи, предложенные в этой книге, основаны на современных клинических исследованиях, а также на личном опыте автора, настоящего мастера своего дела, десятилетиями работавшего с многими сотнями тревожных клиентов в самом сердце Нью-Йорка, неподалеку от Центрального парка и фешенебельными улицами этой современной столицы мира. Быть авторитетным лидером в самой гуще психотерапевтического мейнстрима, сосредоточенного на Манхеттене Роберту Лихи позволяют глубочайшие знания современной психотерапии, обучение и работа с основателем когнитивной терапии Аароном Беком, который признает в Лихи своего ведущего ученика и достойного продолжателя своего дела жизни, удивительно широкий культурный кругозор и филигранное владение методом и техниками когнитивно-поведенческой терапии.

В этой книге он щедро делиться секретами своего мастерства и распахивает кладовые своих знаний, которые позволят заинтересованному читателю не просто снизить уровень своего беспокойства и тревоги, а по-настоящему начать жить другой, более полноценной, гармоничной и счастливой жизнью, убрав из нее основания своих неадекватных эмоций и переживаний и освободив себя для других выборов, привычек и ценностей. Для этого всего лишь нужно иметь представление о своих ресурсах, быть открытым новым методам, осознанно, последовательно и настойчиво их использовать и быть готовым начать изменять жизнь к лучшему прямо сегодня, не откладывая это в долгий ящик туманного завтра.

Эта книга лучший подарок ищущему. Тот случай когда мастер уже пришел к тому, кто готов и находиться прямо в его руках. Эта книга может стать вашим проводником на пути личностных изменений. В ней будут выделены основные шаги лечения и показано, что ожидает вас впереди. Она позволит узнать основные «правила» поведения при угрозе, которые эволюция записала в мозг человека. Разобрать, почему эти правила больше не применимы в условиях современной жизни и как из-за них мы фокусируемся на иллюзорных опасностях, игнорируя насущные проблемы. Книга раскроет некоторые убеждения, лежащие в основе этих правил, научит, как их оспорить. Благодаря этому вы сможете начать переписывать правила своей жизни, пересматривая свои оценки того, что безопасно, а что - нет. И в основе этой переоценки будет лежать реальный жизненный опыт, а не иррациональные мысли и атавистические привычки. Это и есть ключ к победе над тревогой: пережить то, что вас пугает, в безопасном контексте. И не важно, как глубоко в вашу психику проникли страхи, никогда не поздно научиться рационально оценивать опасности.

В шести следующих главах - с четвертой по девятую - описаны способы оспаривания деструктивных идей. Подробно рассмотрены каждые из шести признанных тревожных расстройств: что они собой представляют, как функционируют - и какую форму принимают правила тревоги в каждом отдельном случае. В каждой из шести глав их описывающих вы найдете пошаговую инструкцию по применению техник борьбы с тревогой, сначала в воображаемых ситуациях, а после и в реальных. В приложении к этой книге автор собрал ряд диагностических опросников, примеры того, как можно категоризировать свои тревожные мысли и изменить их, как составить сбалансированную диету и определить достаточный уровень физических нагрузок. Также он включил туда полезную информацию по депрессии и рискам самоубийства, медицинским препаратам, бессоннице, релаксации и развитию осознанности. Открыв интересующие вас разделы приложения, вы узнаете больше о специфических видах и техниках лечения. Используя эти техники, вы сможете повернуть свои тревоги вспять, при этом не развязывая с ними войну и не пытаясь их уничтожить. Вы увидите, что ключ к успеху - дистанцироваться от страхов, изменить точку зрения и перестать быть жертвой собственного разума. Главное, что нужно понять: уровень страха определяется не ситуацией, в которую вы попали, а интерпретацией происходящего. Когда изменится ваш подход к интерпретации, изменится и само восприятие пугающего и безопасного.

Впереди у вас не просто знакомство с надежным путеводителем по маршруту излечения от избыточных волнений, беспокойства, тревоги и страхов, а настоящее увлекательное путешествие в свою будущую новую захватывающую возможностями и преимуществами активную, насыщенную и полноценную жизнь. Такая жизнь снова станет бесценным даром, каким она и была от рождения. За тучами вас всегда ждало солнце. И Роберт Лихи знает, как снова его открыть для вас.

Я лично, Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии и ее члены рады и горды нашей дружбой с автором. Нам посчастливилось организовать первый визит Роберта Лихи в Россию, проведение его первого в России семинара, посвященного когнитивно-поведенческой терапии беспокойства и тревоги. Он с большим успехом прошел 16 мая 2016 года в Санкт-Петербурге.

Нас заочно познакомила Донна Судак, 14 лет руководившая Академией Когнитивной Терапии, которую в свое время возглавлял и Роберт. Мы впервые встретились с ним очно летом 2015 года в Нью-Йорке, в его институте, который мне довелось волею судьбы посетить еще в предыдущем году совершенно случайно и спонтанно, еще не зная Роберта и не будучи с ним знакомым даже заочно. Он был в этот день в отъезде и наше знакомство и встреча удивительным образом осуществилось ровно через год. Роберт был очень радушен и гостеприимен. Он показал свой институт, познакомил с сотрудниками и даже пригласил отобедать в его любимом итальянском ресторанчике по близости. С его слов это один из трех лучших итальянских ресторанов Нью-Йорка, что действительно подтвердила его великолепная кухня и атмосфера. А главное, там состоялась очень вдохновившая меня беседа и живое соприкосновение с интереснейшей личностью великолепного профессионала и прекрасного человека — Роберта, а для друзей Боба, Лихи. Именно там я принял решение сделать все возможное и невозможное для визита Роберта в Россию и возможности обучаться у него самому и нашим коллегам, практикующим кпт в России.

У многих когнитивных терапевтов есть восточно-европейские или российские корни или связи с Россией. Мы узнали о таких корнях А. Бека, А. Эллиса, Дж. Вольпе, А. Лазаруса, А. Бандуры, Д. Мейхенбаума, А. Фримана и многих других теоретиков и практиков кпт. Есть такая связь и у Роберта. Это его горячо любимая супруга и муза. Именно ей посвятил эту книгу Роберт Лихи. Ее зовут Хелен, а если точнее Елена. Она, прямой потомок известного химика Бутлерова. По другой линии она связана с историей русского балета! Поэтому, не случаен ее выбор — она профессиональный химик и много лет увлечена балетом!

Наша Ассоциация когнитивно-поведенческой терапии, ее члены и инициативная группа рады и горды нашей дружбой с Бобом, организации первого визита Роберта Лихи в Россию, организации проведения его первого в России семинара, посвященного когнитивно-поведенческой терапии беспокойства и тревоги. Он с большим успехом прошел 16 мая 2016 года в зале «Империал» Талеон Империал Отеля — дворце восемнадцатого века, расположенного в самом центре Санкт-Петербурга, на Невском проспекте, дом 15. Неизгладимое впечатление произвели на Роберта красоты Санкт-Петербурга, Эрмитаж и балет в Мариинском театре, интерьеры его отеля и места проведения семинара, культура, традиции и наука, высокий уровень знаний и подготовки участников семинара. Мы гордимся выпавшей нам чести впервые показать Россию и ее северную столицу нашему дорогому, уважаемому и любимому гостю и другу. И, теперь я счастлив и радуюсь реализации нашей инициативы, нашему участию в подготовке и выходу в свет первой переведенной на русский язык книги Роберта Лихи. Желаю читателям этой книги извлечь из нее максимум пользы, смысла, знаний и умений, которыми щедро наделил ее замечательный автор, мастер своего дела и талантливый человек с широчайшим культурным кругозором, тонкой чувствующей душой и горячим добрым сердцем.

Дмитрий Викторович Ковпак, врач психотерапевт, кандидат медицинских наук, доцент кафедры общей, медицинской психологии и педагогики Северо-Западного Государственного Медицинского Университета имени И. И. Мечникова, главный врач Центра эмоциональной коррекции, главный врач Клиники лечения депрессий и фобий, Центра когнитивно-поведенческой психотерапии и консультирования, научный руководитель секции психотерапии и психологического консультирования Санкт-Петербургского психологического общества, сопредседатель секции когнитивно-поведенческой психотерапии Российской Психотерапевтической Ассоциации, Председатель Ассоциации Когнитивно-Поведенческой психотерапии.

Перед любым ответственным событием вы трясетесь от ужаса? Не можете уверенно разговаривать с начальником? Боитесь, что с вашими детьми случится что-то плохое? Из этой книги вы узнаете, как обмануть свой страх и научиться справляться со стрессом. Здесь вы найдете простое пошаговое руководство, чтобы преодолеть любые виды беспокойства. Теперь вы навсегда избавитесь от тревоги и начнете жить полной жизнью.

Предисловие 9
Глава 1. Понять тревогу 13
Недуг современности 15
Растет ли тревожность? 17
Есть ли надежда? 19
Есть ли у вас тревожное расстройство? 21
Можно ли вылечить тревожность? 24
Что предлагает эта книга 25
Глава 2. Тревога как адаптация 27
Как эволюция объясняет тревогу? 27
Чем полезна тревога? 35
Думать о мыслях 36
Страх: когда-то он был нужен 39
Глава 3. Свод правил тревоги 44
Выявляем правила 44
Правила и убеждения 47
Погодите, мне нужно перестраховаться 56
Разрушить старые правила 59
Поставить под вопрос свои убеждения относительно тревоги 71
Подведем итоги: чего мы уже достигли 73
Глава 4. «Это опасно!» - изолированная фобия 76
Что такое изолированная фобия? 76
Как приобретаются изолированные фобии? 79
Правила: как продолжать бояться 82
Преодоление изолированной фобии 86
Перепишите свод правил фобии 110
Выводы 111
Глава 5. «Я теряю контроль» - паническое расстройство и агорафобия 113
Что такое паническое расстройство? 113
Ваша первая паническая атака 117
Почему развивается паническое расстройство? 119
Что нужно сделать, чтобы развилась агорафобия? 121
Преодоление панического расстройства 124
Выводы 144
Глава 6. «Всегда мало» - обсессивно-компульсивное расстройство 149
Что такое обсессивно-компульсивное расстройство? 149
Что такое навязчивые мысли и действия? 151
Насколько серьезно ОКР? 153
Почему развивается ОКР? 154
Как рассуждают люди с обсессивно-компульсивным расстройством? 155
Как работает ОКР? 160
Свод правил ОКР 160
Преодоление обсессивно-компульсивного расстройства 164
Подведем итоги: ваш новый подход к ОКР 186
Глава 7. «Да, но вдруг?..» - генерализованное тревожное расстройство 191
Что такое генерализованное тревожное расстройство? 191
Почему развивается ГТР? 195
Волнующийся разум 200
Свод правил волнения 205
Преодолеть свое ГТР 209
Подведем итоги: ваш новый подход к генерализованному тревожному расстройству 227
Глава 8. «Мне так стыдно!» - социальная фобия 230
Что такое социальная фобия? 230
Откуда берется СФ? 234
Как рассуждает человек с СФ? 237
Социальная фобия: обзор 245
Свод правил социальной тревожности 248
Подробнее рассмотрим свод правил социальной тревожности 249
Преодолеть СФ 251
Подведем итоги: ваш новый подход к социальной тревожности 268
Глава 9. «Это повторяется снова...» - посттравматическое стрессовое расстройство 270
Что такое посттравматическое стрессовое расстройство? 270
Почему возникает ПТСР? 274
Каково это - жить с ПТСР 275
Обзор ПТСР 279
Свод правил ПТСР 281
Давайте подробно рассмотрим каждое правило 281
Преодоление ПТСР 283
Подведем итоги: ваш новый подход к ПТСР 303
Послесловие 305
Глава 10. Заключительные соображения 307
Приложения 314
Благодарности 384
Список литературы 386
Об авторе 400

Название: Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой
Роберт Лихи
Год: 2018
Жанр: психология
Серия: Сам себе психолог
Издательство: Питер
Язык: Русский

Формат: djvu
Качество: Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Страниц: 400

Перед любым ответственным событием вы трясетесь от ужаса? Не можете уверенно разговаривать с начальником? Боитесь, что с вашими детьми случится что-то плохое? Из этой книги вы узнаете, как обмануть свой страх и научиться справляться со стрессом. Здесь вы найдете простое пошаговое руководство, чтобы преодолеть любые виды беспокойства. Теперь вы навсегда избавитесь от тревоги и начнете жить полной жизнью.

Предисловие 9
Глава 1. Понять тревогу 13
Недуг современности 15
Растет ли тревожность? 17
Есть ли надежда? 19
Есть ли у вас тревожное расстройство? 21
Можно ли вылечить тревожность? 24
Что предлагает эта книга 25
Глава 2. Тревога как адаптация 27
Как эволюция объясняет тревогу? 27
Чем полезна тревога? 35
Думать о мыслях 36
Страх: когда-то он был нужен 39
Глава 3. Свод правил тревоги 44
Выявляем правила 44
Правила и убеждения 47
Погодите, мне нужно перестраховаться 56
Разрушить старые правила 59
Поставить под вопрос свои убеждения относительно тревоги 71
Подведем итоги: чего мы уже достигли 73
Глава 4. «Это опасно!» - изолированная фобия 76
Что такое изолированная фобия? 76
Как приобретаются изолированные фобии? 79
Правила: как продолжать бояться 82
Преодоление изолированной фобии 86
Перепишите свод правил фобии 110
Выводы 111
Глава 5. «Я теряю контроль» - паническое расстройство и агорафобия 113
Что такое паническое расстройство? 113
Ваша первая паническая атака 117
Почему развивается паническое расстройство? 119
Что нужно сделать, чтобы развилась агорафобия? 121
Преодоление панического расстройства 124
Выводы 144
Глава 6. «Всегда мало» - обсессивно-компульсивное расстройство 149
Что такое обсессивно-компульсивное расстройство? 149
Что такое навязчивые мысли и действия? 151
Насколько серьезно ОКР? 153
Почему развивается ОКР? 154
Как рассуждают люди с обсессивно-компульсивным расстройством? 155
Как работает ОКР? 160
Свод правил ОКР 160
Преодоление обсессивно-компульсивного расстройства 164
Подведем итоги: ваш новый подход к ОКР 186
Глава 7. «Да, но вдруг?..» - генерализованное тревожное расстройство 191
Что такое генерализованное тревожное расстройство? 191
Почему развивается ГТР? 195
Волнующийся разум 200
Свод правил волнения 205
Преодолеть свое ГТР 209
Подведем итоги: ваш новый подход к генерализованному тревожному расстройству 227
Глава 8. «Мне так стыдно!» - социальная фобия 230
Что такое социальная фобия? 230
Откуда берется СФ? 234
Как рассуждает человек с СФ? 237
Социальная фобия: обзор 245
Свод правил социальной тревожности 248
Подробнее рассмотрим свод правил социальной тревожности 249
Преодолеть СФ 251
Подведем итоги: ваш новый подход к социальной тревожности 268
Глава 9. «Это повторяется снова...» - посттравматическое стрессовое расстройство 270
Что такое посттравматическое стрессовое расстройство? 270
Почему возникает ПТСР? 274
Каково это - жить с ПТСР 275
Обзор ПТСР 279
Свод правил ПТСР 281
Давайте подробно рассмотрим каждое правило 281
Преодоление ПТСР 283
Подведем итоги: ваш новый подход к ПТСР 303
Послесловие 305
Глава 10. Заключительные соображения 307
Приложения 314
Благодарности 384
Список литературы 386
Об авторе 400

Название: Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой
Роберт Лихи
Год: 2018
Жанр: психология
Серия: Сам себе психолог
Издательство: Питер
Язык: Русский

Формат: djvu
Качество: Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Страниц: 400
Размер: 4 MB
Скачать Роберт Лихи - Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой (2018)