Курение и бодибилдинг. Стоит ли совмещать

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Сегодня мы продолжим наши “оздоровительные” беседы и поговорим на весьма интересную тему – курение и бодибилдинг. На первый взгляд может показаться, что тут все предельно ясно – это плохо, и точка. Однако многие не осознают всего пагубного масштаба воздействия заразы на свой организм, и нет-нет, да и “посмолят” папироской. Так вот, в этой заметке мы постараемся максимально подробно раскрыть вопросы влияния никотина именно на организм тренирующегося с отягощением атлета.

Ну что ж, фронт работ понятен, приступим к просветительской деятельности.

Курение и бодибилдинг: совместимо ли

В одной из наших предыдущих статей, в частности в этой , мы говорили про алкоголь и степень его влияния на организм. Однако, у человека зеленый змий это далеко не единственная слабость, рука об руку с ним идет его верный друг и товарищ – курево. Все нам со школьной скамьи твердят, что курение – это плохо, курение – это яд и прочее разное. Но в железный спорт обычно не приходят уже готовые бодибилдеры с правильными привычками, а приходят обычные люди со всем своим “мирским хламом”. Большинство каленым железом стараются избавиться от всего, что их тянет вниз, некоторые же считают, что иногда (т.е. когда очень сильно хочется) можно позволить себе и подымить.

Я здесь не собираюсь грозить пальчиком и говорить, ай-ай-ай, как нехорошо, идите в угол – нет. Моя цель -максимально правдиво донести информацию про курение и бодибилдинг, его негативные факторы, т.е. дать Вам пищу для размышления и описать конкретные шаги, которые помогут избавиться от этой заразы. Далее же выбор за Вами, следовать им или же все оставить как есть, без изменений. Ведь у нас в стране демократия как никак, и на проекте вроде тоже. Итак, давайте переходить к конкретике.

Курение и бодибилдинг: что такое сигарета

Что такое сигарета? Я бы дал ей такое определение - это красивая и обтекаемая форма сознательного нанесения вреда своему организму. Наиболее наглядно “пищевой” состав сигареты, отражает следующее изображение (думаю, комментарии излишни) .

Самыми “полезными” в сигарете являются такие вещества как: жидкая смола, оксид углерода и никотин. Первая (70% которой попадает в легкие при затяжке) наносит колоссальный вред легочной ткани – снижается местная защита, развивается дыхательная недостаточность. Ядовитый газ (оксид углерода) постепенно замещает кислород, и состав крови курильщика на 15% состоит из него. Сокращение кислорода (снижение способности эритроцитов доставлять кислород органам и тканям) приводит к тому, что начинаются проблемы с ростом мышц, они не полностью восстанавливаются и плохо усваивают питательные вещества, например – главный строительный кирпичик мускулов.

Последний, никотин – это психотропное вещество, которое всасывается через кровь и уже через 6-8 секунд дает знать о себе мозгу, нарушая проводимость нервных рецепторов. Если человек заядлый курильщик, то никотин способен кардинально поменять его психику (из спокойного превратить в вспыльчивого и раздраженного) . Любому атлету необходимо знать, что “курево” оказывает на организм следующие негативные воздействия:

• снижается активность синтеза белков;
• повышается уровень миостатина (вызывает задержку мышечного роста) и фермента MAFbx (расщепляет белки до аминокислот) ;
• изменяется метаболизм;
• биение сердца увеличивается на 30% (в сравнении с некурящим) ;
• сужение мелких кровеносных сосудов кожи;
• увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
• происходит рост артериального давления;
• повышается секреция стрессовых гормонов (в том числе ) ;
• результативность качка-курильщика на 20% ниже его некурящего собрата;
• возникает одышка, мешающая выполнять высокоинтенсивные упражнения, в том числе кардиосессии.

Вот такой вот красочный букет человек получает в результате своих полюбовных отношений с сигаретой. Все эти факторы накладывают свой отпечаток на результаты тренировок в . Т.е. если Вы плотно занимались в течении месяца, шли к своей цели и решили на выходных “поклубиться” в едком дыму, то даже 1-2 сигареты ежемесячно могут свести на нет все Ваши усилия в качалке.

Курение и бодибилдинг: польза от чистого никотина

Было бы несправедливо не упомянуть про позитивные (во как!) эффекты от употребления “чистого”никотина, например:

• используется для лечения и профилактики болезни Альцгеймера и Паркинсона (слабоумие) ;
• маленькие дозы никотина способны разрушать раковые клетки;
• активизируются пищеварительные процессы;
• повышается способность избавления от лишнего жира;
• позволяет сильнее сосредоточиться, ускоряет процессы принятия решений;

Таким образом, положительные эффекты от употребления никотина (без примесей) тоже имеются, однако это не означает, что следует начинать вести ЗОЖ с сигаретной затяжки.

Если рассматривать корень зла курения, то чаще всего это неосознанность. Это значит, что телодвижения человека уже настолько дошли до автоматизма, что мозг просто по умолчанию “не включается” и не следит за последовательностью действий. Получается, что мы не фиксируем всю последовательность шагов, предшествующих затяжке и делаем все по записанной на корочку программе.

Помимо того, что курение – это дурная привычка, это также довольно затратный процесс. Многие жалуются, что у них не хватает средств съездить в отпуск, давайте обратимся к цифрам и посчитаем. Стоимость 1 среднестатистической пачки сигарет - 1,5 доллара, умножаем на 365 дней в году, получаем 550 долларов. Это сравнимо с шикарной поездкой в Турцию, минимум на 2 недели. Поэтому выбирайте: либо отдых, либо дым.

Примечание:

Каждая выкуренная сигарета отнимает от Вашей реки жизни 5 минут. 6 лет жизни – именно столько умышленно отбирает у себя человек, выкуривающий более 10 сигарет в день.

Курение и бодибилдинг: как бросить курить

Ну что ж, а теперь давайте представим ситуацию, что Вы после прочтения статьи про курение и бодибилдинг, реально осознали всю “мерзотность” сигарет и захотели (всей душой и телом) бросить курить. Тогда следующие практические советы помогут Вам избавиться от этой пагубной привычки.

Итак, записывайте:

Придумайте причину и составьте четкий план отказа от курения

Без причины не будет и следствия, поэтому найдите ее. Распланируйте, что и как Вы будете делать, какие этапы будут следовать шаг за шагом.

Техника "Декларация"

Публично заявите (например, в своей социальной сети) , что Вы обязуетесь бросить курить к конкретной дате. Назначьте цену своего слова, т.е. что Вы сделаете (может отдадите) , если не выполните обещание. Сделайте из этого игру, пусть как можно больше людей за Вами наблюдает и тогда вам тяжелее будет “слиться”.

Смените свой утренний режим

Если Ваше утро начинается с пары чашек кофе и пары сигарет, тогда попробуйте будить себя несколько иначе. Начните утро с контрастного душа и стакана натурального сока.

Заместите атрибуты курения

Вместо того, чтобы держать в руках зажигалку, сигареты и пепельницу, замените их на четки, жевательную резинку или сосательную конфету.

Правило 21 дня

Научно доказано, чтобы избавиться от привычки или встроить новую, необходим 21 день. В первые две недели Вам будет весьма тяжело, однако затем все пойдет намного легче.

Избегайте “курительных мест”

Старайтесь не общаться с теми Вашими знакомыми, кто курит (или предупредите их, чтобы при Вас они “ни-ни”) . Избегайте баров, клубов и т.п. подобных заведений, где все смолят без остановки. Залы для некурящих – это Ваш спасительный островок.

Технические фишки

Постепенно переходите на курение без затяжек и увеличивайте среднее время между первой сигаретой и желанием снова закурить. Старайтесь курить по времени (допустим через каждый час) , а не когда выдалась свободная минута. Прочитайте книгу Аллена Карра – “легкий способ бросить курить”.

Вызовите неприязнь к себе у окружающих

Ничто так не мотивирует, как желание нравиться людям. Накуритесь в доску, зайдите в общественный транспорт в час пик и начните заигрывать с хорошенькой девушкой. Если на ней нет противогаза, тогда вряд ли ваше общение будет долгим (если вообще состоится) .

Современные технологии

Замените обычную сигарету ее электронным аналогом.

Следуя этим нехитрым правилам, Вы в разы повысите вероятность того, что сигарета навсегда исчезнет из Вашей жизни.

Ну и прежде, чем завершить нашу статью, для любителей посмолить я собрал следующие данные. Отыщите в черном списке своего друга и задумайтесь над тем, что, может, уже пора опуститься в конец списка, смысл держать пальму первенства?

Уфф-ф, ну, вроде с основной частью закончили.

Послесловие

В заключении скажу, что лично мне (автору этих строк) не отказ от курения, а вообще его сознательное отсутствие как привычки, позволяет спокойно бегать полумарафонные дистанции, плавать (без остановки) весь 35 минутный сеанс в бассейне и еще дает всякие другие дополнительные ништяки:). Ну вот и все, наша заметка на тему курение и бодибилдинг, подошла к концу.

Думаю, Вы узнали много чего полезного, а это значит, что еще на один шаг приблизились к своей цели под названием – я обладатель рельефного тела. Всего доброго и до связи!

PS. Всегда рад ответить на Ваши вопросы, комментарии и прочее разное, пишите, господа хорошие.

Принято считать, что человек, занимающийся каким-либо видом спорта, неважно каким, это априори человек, ведущий здоровый образ жизни. Так ли это? Разумеется, нет. Ну, мы не будем затрагивать тему запрещенных препаратов, которые значительно сокращают продолжительность жизни, о поговорим о простом, не менее важном, с точки зрения поддержания здоровья. Мы поговорим о вредных привычках, а именно о курении, совместимо ли курение и бодибилдинг , как курение влияет на развитие мышечной структуры и возможно ли добиться хороших результатов, если курить.

Как влияет курение на бодибилдинг

С начала становления этого вида спорта, пагубные привычки шли рука об руку вместе с ним. В наше время ситуация не как не изменилась. Многие спортсмены, занимаясь бодибилдингом и не только, с завидной регулярностью покуривают, интересно, что про вред курения и то что оно плохо сказывается на здоровье, на спортивные результаты знает каждый, но почему-то продолжают курить. Вопрос почему? С одной стороны имеет место быть привычка, от которой тяжело отказаться, а с другой стороны, простое не понимание того, как курение мешает человеку достигать результатов и раскрывать свой потенциал в спорте.

Почему тяжело бросить курить

Каждый слышал, что курение это привычка, привычка от слова привыкать, но к чему привыкает человек? И тут два варианта и они оба одинакова, влияют на невозможность мгновенно отказаться от курения.

Вариант №1 – курение как действие или психическая зависимоть

Каждый человек в течение всего дня, начиная с момента пробуждения и до момента, когда он засыпает, выполняет ряд действий. Давайте для наглядности, условно разделим все наши действия на глобальные – это действия в рамках одного дня, недели, месяца: поход в магазин за продуктами, на работу, в тренажерный зал, уборка в квартире и т.д. и локальные – то есть действия в рамках глобальных.

Для примера возьмем ваш поход в магазин за продуктами, пока вы идете вы можете: разговаривать по телефону, кушать шоколадку ну и т.д., что делает курящий человек, правильно курит.

Почему курение именно как действие? Ну, в большинстве случаев, человек курит, что бы занять какое-то количество времени, а вовсе не, потому что хочется. Кто курит, тот поймет. И вот когда, человек решает для себя, всё я бросаю курить с завтрашнего дня, это здорова, только моменты, в которые он курил, остаются пустыми. Организм с точки зрения привычки делать что-то, помнит, что вы в такой-то, такой-то момент курили, а тут вдруг и не курите, он сигнализирует вам о том, что пора закурить.

Вариант №2 – курение как привычка на биологическом уровне

Никотин действует на организм человека как психопетианый норкотик. Никотин стимулирует выброс адреналина и гормонов радости эндорфинов в кровь, в результате этого человек начинает испытывать легкую эйфорию, улучшается настроение, активность, появляется ясность в голове и прилив бодрости. Но это меньшее из зол, и этим можно легко справиться. Гораздо сложнее справится с зависимость на химическом уровне.

Никотин вырабатывается в нашем организме. Но это совсем не тот никотин, который поступает в организм при курении. Никотин, вырабатываемый организмом человека, это эндогенный никотин и синтезируется в печени. Эндогенное вещество – это вещество, вырабатываемое внутри чего-то, в нашем случае организма человека, в результате химических процессов, для обсечения других химических процессов с целью подержания нормальной жизнедеятельности. Никотин, который синтезируется в организме, абсолютно безвреден, в отличие от своего табачного аналога.

В результате курения, содержание никотина в организме повышается. Высокое содержание никотина в организме может привести к летальному исходу. Организм реагирует на повышение никотина снижением синтеза своего собственного, в результате, со временем, он перестает вырабатывать свой никотин вообще, возникает эффект подмены.

При отказе от курения, собственный никотин организм не вырабатывает, а из вне он не поступает. В результате происходит нарушение химических процессов, о которых наш организм тут же сигнализирует, такое состояние известно всем курильщикам, называется «Синдром отмены» или «Ломка».

Мы разобрались, почему бросить курить сложно. Теперь давайте разберемся, как курение мешает спортсмена добиваться желаемых результатов в бодибилдинге. Любой человек, который стремится к созданию определенных пропорций тела, знает, что ключ к этом, кроется в питании. Поэтому мы подробно рассмотрим, как курение мешает процессу пищеварения и как результат построению новых мышечных тканей или жиросжиганию.

Как курение влияет на пищеварение

Немногие курящие спортсмены задумываются о том, как курение влияет на пищеварение. А ведь в пищеварении кроется один из главных ключей для улучшения своего состава тела.

Как начинается день любого курильщика? Правильно, с выкуренной сигареты, зачастую это ещё до завтрака выкуренная сигарета. Для нарушения работы желудка, достаточно одной выкуренной сигареты. В момент, когда табачный никотин попадает в организм, его пагубное влияние начинается уже в полости рта.

В полости рта никотин вредные вещества :

Приглушает вкусовые рецепторы;

Ослабляют, истончают и разрушают зубную эмаль;

Повышают чувствительность десен и зубов

Попадают в слюну.

Далее со слюной вредные вещества попадают в желудок, уже через 10-20 минут работа желудка замедляется. Нарушается процесс расщепления и всасывания веществ. Нарушается сократительная функция желудка, пища поступает в кишечник не до конца переваренная. Это одна из главных причин нерегулярного стула, вздутия живота, повышенного образования газов. Всё это мешает организму адекватно использовать питательные элементы для восстановления и построения новых тканей.

Курение снижает синтез белка, который крайне важен для построения новых мышечных волокон. Кроме того, никотин повышает уровень белка миостатина, который подавляет мышечный рост, также повышает выработка фермента фермента MAFbx, который расщепляет мышечные волокна.

Как курение влияет на другие системы нашего организма

Сердечно-сосудистая система

Недостаток кислорода всегда идёт рука об руку с человеком, который курит. Кислородная недостаточность нарушает кровообращение и лимфоток, что приводит к появлению целлюлита, а это главный враг красивой фигуры. Курение повышает количество жирных кислот в крови, как результат этого развивается атеросклероз.

Гормональная система

Нарушения в работе этой системы приводит к формированию несбалансированной фигуры. Одни части тела худеют лучше, чем другие, а некоторые на оборот, не худеют вообще, возникает дисбаланс в пропорциях тела. При курении возникает инсулиновая резистентность, что приводит к отложению жира в области талии.

Кожа

У многих курильщиков меняется цвет кожи, она становится бледной, дряблой, теряет свою эластичность, значительно раньше появляются морщины. Всё это результат повышенной выработки пепсина-1 – это вещество активно разрушает коллаген, который и отвечает за состояние кожи.

В заключение

Подведем итог, если вы стремитесь улучшить свою фигуру, сделать её более привлекательной, но при этом не хотите бросать курить, то результатов вы, конечно, добьётесь, но только не тех на какие рассчитываете. Планка всегда будет определенна вашей вредной привычкой. Поэтому если вы хотите действительно прогрессировать, курить вам придется бросить, вариантов тут быть не может. Курение и спорт в любых его проявления не совместимы.

Многие люди в процессе отказа от курения стараются заменить сигареты занятиями спортом. Однако, посещая тренажерный зал, они нередко сталкиваются со спортсменами, которые после тренировки тянутся за сигаретой в карман. Более того, среди профессиональных бодибилдеров нередко возникают споры о вреде курения и влиянии сигарет на набор массы, качество сушки и т.д. Некурящие спортсмены отстаивают собственные позиции, утверждая, что табак негативно сказывается на выносливости организма. Курящие бодибилдеры же спешат опровергнуть этот факт. Они утверждают, что сигареты повышают метаболизм и способствуют ускорению наращивания мышечной массы. Кто из них прав, попробуем выяснить далее.

Как действуют сигареты на организм бодибилдера?

Прежде всего, напомним, что в табаке содержится порядка 4000 химикатов, негативно воздействующих на жизненно важные органы человека. Наиболее вредными из них являются смола, никотин, оксид углерода. Если табак не экологически чистый, то в нем могут присутствовать аммиачная селитра и мочевина.

После попадания никотина в кровь человека увеличивается нагрузка на сердечную мышцу, что способствует повышению артериального давления. В этом случае происходит ухудшение расщепления белков, меняется состав крови, вырабатываются гормоны стресса, метаболизм изменяется. В свою очередь, оксид углерода замещает порядка 15% кислорода в крови и ухудшает нормальную работу тканей и клеток. В такой ситуации количество подходов и циклов при занятии в тренажерном зале существенно сокращается. Причем восстановление мышц занимает довольно много времени, а питательные вещества усваиваются ними менее чем на 50%.

Что касается вдыхаемой с сигаретным дымом смолы, то она оседает в легких и разрушает легочные ткани. В результате этого развивается хронический , который понижает общую защиту дыхательной системы организма.

Влияет ли курение на рост мышц?

Любой атлет должен знать, что каждая выкуренная сигарета оказывает негативное воздействие на рост мышц, а именно: в несколько раз понижает усвояемость и синтез белков, увеличивает уровень ферментов MAXbx и миостанина. Кроме того, при тяжелых физических нагрузках у курящего бодибилдера возникает отдышка, количество подходов во время тренировки сокращается, что, несомненно, сказывается на формировании его фигуры. И это далеко не весь список «приятных» сюрпризов, которые может подарить сигарета. Вывод очевиден - результативность тренировок в спортзале у курящего атлета падает, причем существенно. Даже если вы регулярно занимались на протяжении месяца, а в выходные решили покурить, то 2-3 сигареты в неделю могут разбить в прах все ваши старания.

Мнение специалистов

Профессиональные тренеры уже устали твердить о вреде курения при занятиях спортом. Сигареты негативно сказываются на росте мышц. Если вы не можете отказаться от этой вредной привычки, то постарайтесь не курить за два часа до или после занятий спортом. Это позволит мышцам полноценно восстановиться после тренировки. Кроме того, курящим спортсменам необходимо придерживаться особой диеты, способствующей выработке тестостерона. Для этого нужно включить в свой ежедневный рацион мясо курицы, говядину, бобы, отруби, орехи, семечки. В состав этих продуктов входит цинк, который необходим для роста мускулов. К тому же такая пища богата витаминами и другими полезными для здоровья микроэлементами.

Бодибилдерам, которые не могут отказаться от привычки курить, нужно употреблять достаточное количество витаминов. снижает усвояемость полезных веществ, поэтому организму нужна дополнительная витаминная помощь в виде аптечных комплексов. Употребление рыбы позволит сократить вредное влияние веществ, поступающих в организм вместе с сигаретным дымом, а также защитить сердце.

Заключение

Мода на здоровый образ жизни охватила многих из нас. Вот только далеко не все люди понимают, что тренироваться в спортивном зале эффективно можно лишь при условии отказа от сигарет. Безусловно, бросить курить за один день - задача не из легких. Но все же попытайтесь не травить свой организм табачным дымом хотя бы за 2 часа до и после тренировки. Иначе все ваши старания в зале будут напрасными.

Вывод: здоровые мышцы и курение - понятия несовместимые. Если вы хотите профессионально заниматься бодибилдингом, иметь красивые мускулы, то необходимо отказаться от сигарет. Тем более что спорт способствует снижению тяги к никотину.

О вреде курения говорят и пишут настолько много и часто, что об этом с малого возраста знают даже дети. Но все-таки избавиться от этой пагубной привычки не так-то просто, и многие уже даже не пытаются с ней бороться. Существует особая категория курильщиков – это спортсмены, которые не только тренируются, но еще и «смолят как паровозы». Среди таких атлетов наблюдается и большое количество бодибилдеров, которые считают, что в этом нет ничего страшного, и курево никаким образом негативно не влияет на их спортивные результаты, а наоборот, даже помогает.

Так как у нас демократия, мы никому не навязываем свое и мнение, а просто максимально хотим донести, совместимы ли все-таки бодибилдинг и курение, и какое влияние оказывает эта привычка на организм спортсмена. Итак, приступим.

Из чего состоит сигарета

Давайте для начала разберемся, что входит в состав такого «изобретения» человечества, как сигарета. «Красивая палочка» обтекаемой формы содержит внутри себя табак, который, в свою очередь, состоит из множества элементов, оказывающих негативное влияние на работоспособность организма в целом и на многие его системы. Причем у спортсмена, проводящего регулярные тренировки, вред многократно возрастает.

Рассмотрим самые известные и опасные компоненты, которые высвобождает табакокурение:

• Никотин – психотропное вещество (так называемый «нервный яд»). Всасываясь в кровь в течение 6-8 секунд, он оказывает мощное влияние на сосуды головного мозга путем их сужения, а также создает барьеры в проводимости нервных рецепторов. Это становится причиной повышения артериального давления и увеличения нагрузки на сердце через учащение сердцебиения. Также данный компонент вызывает повышения выработки гормонов стресса, вследствие чего наблюдаются регулярные перепады настроения – человек из спокойного превращается во вспыльчивого и раздраженного;
• Оксид углерода – ядовитый газ, после попадания в кровь образующий плотное соединение с гемоглобином. Со временем оно скапливается и составляет в организме заядлого курильщика около 15%. При этом возникает кислородное «голодание», ведущее к нарушению нормального роста мышечной массы и усвоению питательных веществ, а также негативным изменениям в функционировании сердечно-сосудистой системы;
• Жидкая смола – при первой же «тяжке» попадает на поверхность легких и оседает в виде твердых частичек, нанося непоправимый вред легочной ткани, который проявляется в развитии дыхательной недостаточности, вплоть до хронического бронхита.

И это далеко не полный список веществ, которые пагубно влияют на здоровье. Только в хорошем табаке таких элементов около четырех тысяч. Но не все современные предприятия производят продукцию из качественного сырья, поэтому риск для организма многократно повышается из-за наличия в составе сигарет дополнительных вредных элементов. Особенно это касается дешевых табачных изделий.

Воздействие курения на организм бодибилдера

С вредными веществами в составе сигареты мы разобрались. Тем рассмотрим, как конкретно влияет курение на здоровье атлета в общем, и на некоторые системы организма в отдельности:

• В первую очередь происходит поражение дыхательного аппарата, так как дым сначала проходит именно через эту систему. Сперва может показаться, что все нормально, и никаких изменений нет. Но со временем появляется одышка, мешающая осваивать высокоинтенсивные упражнения и проводить кардио-занятия. Это влияет не только на результаты в бодибилдинге, но и в других видах спорта, например, плавании или беге;
• Увеличивается уровень нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что приводит к учащению биения сердца на 30% по сравнению с некурящим атлетом, повышаются показатели артериального давления. Также происходит сужение мельчайших кровеносных сосудов кожного покрова. В итоге снижаются спортивные достижения, а риск заработать серьезное заболевание сердца наоборот возрастает;
• Наблюдаются негативные изменения в обмене веществ, вызывающие задержку роста мышц. Это связано с тем, что белок из пищи и дополнительных добавок просто перестает нормально усваиваться. Вместе с этим уменьшается масса тела и снижается мышечная активность, что в свою очередь увеличивает риск получения травмы при работе с большими весами;
• Нарушается координация действий, уменьшается скорость реакции – именно так воспринимает нервная система курильщика регулярное поступление в организм токсинов и ядов, содержащихся в табаке. Также это все сопровождается частым головокружением и бессонницей;
• Табакокурение является причиной возникновения многих сопутствующих заболеваний, среди которых: бесплодие, рак, слепота, язва. Данный список можно продолжать очень долго.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что бодибилдинг и сигареты категорически несовместимы, ведь все описанные факторы создают очень серьезную помеху как для достижений в спортивной сфере, так и в обычной жизни вне нее.

Но что же делать, если человек находится под влиянием курения уже много лет, и не может быстро «соскочить» с этой вредной привычки, а заниматься спортом тоже хочется? Ведь избавиться от никотиновой зависимости по щелчку пальцев просто невозможно.

Хотя совместимость табака и бодибилдинга отрицается, можно попробовать хотя бы минимизировать вред от табакокурения. Для этого есть несколько простых правил:

• До трени не стоит «смолить» примерно пару часов, чтобы сердце и органы дыхания успели восстановиться от спазма сосудов;
• Сигарета после тренировки обычно приводит к вялости, отсутствию работоспособности. Самое страшное, что может произойти – это внутреннее удушье. Это связано с тем, что вместо восполнения кислорода в организм поступает вредоносный табачный дым. Поэтому не стоит делать даже одну маленькую затяжечку хотя бы полчаса после завершения занятия, а еще лучше – час, в идеале — никогда;
• Необходимо постепенно переходить на более легкие табачные изделия с пониженным процентным содержанием никотина и смолы. При этом нагрузка на сердце и легкие хоть чуть-чуть, но уменьшится;
• Наращивать темпы физических нагрузок нужно постепенно, так же как и стараться уменьшать число выкуриваемых сигареток.

Многие атлеты говорят, что когда они стали усиленно заниматься тяжелым спортом, желание курить просто исчезло, да и времени на это не было. Поэтому лучше стараться больше тренироваться или заполнять промежутки времени другими интересными увлечениями, чтобы от скуки или плохого настроения рука не тянулась к пачке.

Разногласия курящих и некурящих атлетов о том, что курево не оказывает никакого отрицательно влияния на спортивные результаты, были и будут всегда.

В данной статье мы не будем описывать способы, как избавиться от влияния курения. Для этого существует множество книг и материала в интернете. А что касается бодибилдинга, каждый должен сам для себя решить, можно или нельзя сочетать тренировки с «куревом». Но, все же, отказавшись от этой пагубной привычки, вы сможете почувствовать себя намного лучше, а ваш организм скажет вам «Спасибо!» и отблагодарит повышенной физической активностью, которая поможет достичь новых успехов и рекордов в «тяжелом» спорте.

Видео: Курение и бодибилдинг — совместимы ли они?

Люди, регулярно посещающие спортзал, всегда находятся в отличной физической форме и выносливы к силовым нагрузкам. В этом им помогает здоровый образ жизни. Совместимы ли вредные привычки со спортивными достижениями?

Сигаретный дым – так ли он вреден для спортсменов?

В сигаретном дыме содержится чересчур много угарного газа. При вдыхании этого газа снижается количество кислорода в организме, который играет важную роль для спортсменов. В частности, за счет кислорода повышаются показатели выносливости. Однако, если бодибилдер увлекается сигаретами, то о выносливости не может быть и речи. Кроме того, уменьшается производительность мышц. Также из-за вредных веществ, содержащихся в угарном газе, может упасть зрение.

Курение и бодибилдинг: вред или польза?

У курящих людей наблюдается ухудшение работы дыхательной системы, а именно, затрудняется дыхание. Здоровые легкие в спорте очень важны. А из-за пренебрежения правилами здорового образа жизни могут развиться такие заболевания, как:

• Бронхит.
• Астма.
• Рак легких.
• Эмфизема.

Если курение привело спортсмена к вышеперечисленным болезням, то в тренажерном зале ему больше не место. Курящие бодибилдеры устают существенно быстрее, чем некурящие, и часто жалуются на «одышку». Даже если ты регулярно будешь заниматься весь месяц, а в выходные захочешь побаловаться, то буквально 2-3 сигареты в неделю разрушат все твои усилия.

Влияние курения на сердечно-сосудистую систему бодибилдера

Сигаретный дым отрицательно влияет на сердце бодибилдера. Вредные частицы, входящие в состав сигарет (никотин, смола, цианид) «сжимают» сосуды, а кровь наполняют нехорошими микроэлементами. В результате этого повышается кровяное давление и уменьшается кровоснабжение мышц. У спортсменов, грешащих вредными привычками, сущестенно увеличивается нагрузка на сердце, а также повышается риск появления множества болезней.

Как выглядят костный скелет и мышцы курящих бодибилдеров?

Теперь ты знаешь ответ на вопрос «есть ли совместимость у бодибилдинга и курения?» Ответ: «Однозначно, нет!» И это доказано учеными.

Результаты исследований показали, что у курящих спортсменов риск получить перелом выше.

Из-за ослабленности мышечной ткани можно запросто получить растяжение. Вредные табачные вещества лишают организм витаминов, в особенности кальция. А этот элемент так необходим для костей. Из-за курения у спортсменов возникают следующие проблемы:

• Кости становятся хрупкими, следовательно, организм после травм восстанавливается медленнее.
• Ухудшается кровоснабжение внутренних органов.
• Уменьшается количество питательных веществ, которые так необходимы спортсменам для развития костей, связок и сухожилий.

У атлетов вопрос о курении – самая оживленная тема. Ответ ты уже знаешь: «Сигареты вредят любому человеку, будь-то спортсмен или простой обыватель».

Негативное действие сигарет на организм:

• Уменьшение выносливости и производительности (от этих показателей напрямую зависит наращивание мускул и формирование телосложения после тренировок.
• Снижение устойчивости к стрессовым ситуациям.
• Отмирание клеток, включая и мышечные.
• Увеличение нагрузки на сердце.
• Изменение показателей свертываемости крови и обмена веществ.

Таким образом, нагрузка на организм курящего спортсмена возрастает многократно! Никотин плохо влияет на очистку дыхательных путей, поскольку весь «сор» откладывается в легких и бронхах. Кроме того, резко снижается выработка тестостерона – гормона, регулирующего рост мускул. Эту вредную привычку нужно искоренять, так как она оказывает отрицательное влияние на бодибилдинг.

Заключение

Мода на здоровый образ жизни поглотила многих людей. Однако не каждый понимает, что эффект от тренировки в спортзале будет только если полностью отказаться от сигарет. Конечно, бросить курить за 1 день – практически невозможно. Но все-таки попытайся не травить свой организм никотиновым дымом хотя бы за 2 часа до и после тренировки. Если не соблюдать это условие, все старания окажутся напрасными. Помимо этого, курящие спортсмены должны придерживаться диеты, которая способствует синтезу . Включай в свой суточный рацион куриное мясо, говядину, бобовые культуры, отруби, орехи, семечки. Эти продукты богаты цинком, который важен для роста мышц. Перечисленные продукты содержат множество витаминов и другие полезные для здоровья микроэлементы.

Здоровые накаченные мускулы и сигарета – несопоставимые понятия! Если ты хочешь профессионально заниматься бодибилдингом, быть обладателем красивых мускулов, тогда откажись от курения!