Как человеку уснуть под храп второй половинки. Что делать если храп не дает уснуть? Как уснуть под храп соседа

Храп – особый симптоматический процесс, вызываемый рядом как физиологических, так и патологических причин. Он сопровождается специфическим дыханием во время сна и выражается в звуковых низкочастотных колебаниях, дребезжащем звуке и вибрациях, издаваемых дыхательной системной человека. От чего возникает храп и как бороться с данной проблемой? Об этом и многом другом вы прочитаете ниже.

Все возможные причины храпа во все

Храп может вызываться как физиологическими факторами, так и патологиями широкого спектра. Формируется он в процессе прохождения воздушных масс через глотку в область гортани, при недостаточном тонусе мышц последней, сужении прохода, избыточными объектами нёба, проч.

Как показывает статистика, около 20 процентов всех людей храпят во сне – если в молодости, проблемой страдают немногие, то после 30 и 40 лет процент людей с симптоматическим синдромом может доходить до половины от общей массы населения.

Наиболее частыми причинами храпа выступает :

Общее старение организма . Физиологическая причина, в результате которой видоизменяются мягкие структуры носоглотки, ослабляется мышечный тонус;
Ожирение . В ряде случаев излишняя масса тела выступает провоцирующим фактором возникновения жировых отложений вокруг глотки, вызывающих храп;
Приём снотворных, алкоголя, табакокурение . Специфические лекарственные препараты могут слишком сильно расслаблять мышечные структуры дыхательной системы. Аналогичное действие выполняют и спиртные напитки. Курение провоцирует огрубение мягких структур гортани и глотки, в результате чего образуется храп;
Полипы, увеличенные миндалины . Носовые полипы, нёбные или глоточные миндалины, раздувшиеся сверх нормального размера сужают воздуховодные проходы, что приводит к образованию синдрома;
Лицево-челюстные анатомические проблемы . Узость носовых ходов, скошенная или недостаточно развитая челюсть, искривление носовой перегородки и иные анатомические проблемы, как врожденные, так и приобретенные, способны вызывать храп;

Гипотиреоз, микседема, риниты широкой идеологии . Эти болезни и патологические состояния практически всегда провоцируют образование синдрома;
Синдром обструктивного апноэ сна . Не является болезнью, но считается осложненной формой обычного проявления симптоматического процесса с рядом всевозможных осложнений. В большинстве случаев на ранних стадиях формирования проявляет себя исключительно в виде храпа.

Вышеперечисленный список далеко не исчерпывающий, но отражает большую часть причин возникновения храпа во сне.

Выбираем правильное спальное место

Спальное место хоть и не может выступать прямой причиной формирования храпа, но в ряде случаев усугубляет состояние пациента с синдромом и провоцирует более выраженную симптоматику проблемы. Чтобы исключить возможное негативное влияние в этом аспекте , необходимо придерживаться ряда рекомендаций:

Регулярно проветривайте спальню – спертый и слишком сухой воздух способны вызывать аллергические реакции, а также пересушивание гортани, что влечет за собой усиление храпа;
Подбирайте кровать по габаритам тела с запасом . Человек, страдающий храпом, должен спать спокойно и удобно – в противном случае проявления синдрома будут более выраженными. К комфортному ложе желательно приобрести ортопедический матрас, чтобы вне зависимости от положения тела, ночной отдых стал удобным. Как показывает практика, чаще всего человек начинает храпеть лежа на спине, при этом на боку звук слабо выражен либо вообще отсутствует. Если в таком положении спать ему будет неудобно, то храп будет преследовать домочадцев всю ночь;
Подушка и одеяло . Подушка для храпящего должна быть высокой, желательно с наполнителем на натуральной растительной основе. Одеяло – в меру теплым и по сезону.

С этой статьей часто читают:

Антихраповые препараты

Консервативная медицина не знает действительно надежных медикаментозных средств купирования приступов храпа в ночной период времени.

Присутствующие на современном рынке группы препаратов имеют узконаправленное воздействие и работают только на ограниченное число возможных причин формирования синдрома, а в большинстве случаев оказывающее незначительную симптоматическую терапию.

Наиболее популярны лекарства в виде назальных капель, оральных спреев и таблеток:

Назальные капли . Узконаправленное действие большинства из них временно уменьшает отёчность носоглотки, особенно при ринитах различной этиологии. Кроме этого, комбинированные препараты имеют выраженное противовоспалительное и очистительное действие. Типичные представители – Назонекс, Назол Адванс и проч. Практически не эффективны при наличии полипов как причины проблемы, а также иных факторов.
Спреи . Оральные спреи на растительной основе преимущественно относятся к БАДам или же гомеопатическим средствам. Не имеют 100 процентно доказанного лечебного эффекта. В большинстве препаратов содержатся экстракты лимона, шалфея, мяты, мелисса и прочие комбинации, которые теоретически снимают раздражительность мягких тканей и нормализуют в них обменные процессы, укрепляя мышечные волокна. Типичные представители – MySllepGood, DreamZzz и прочие торговые названия. Вторая группа оральных спреев – это классические увлажнители на основе морской воды с частичным антисептическим эффектом, а также лекарственные средства, снижающие отечность гортани.
Таблетки . В составе таблеток против ночного храпа – растительные компоненты белладонны, дубровника, чилибухи, гистамина, бихромата калия, эфедры двуколосковой прочих элементов. Относящиеся к группе гомеопатических средств, такие таблетированные формы препаратов в среднесрочной перспективе оказывают системное полезное действие на организм в целом и дыхательную систему в частности. Вторая группа таблеток – классические снотворные средства . Как показывают современные исследования, подавляющее большинство препаратов этого вида никак не влияют на храп, а в большинстве случаев даже усиливают его.

Специальные устройства против ночного храпа

Современные производители предлагают покупателям разнообразные антихраповые устройства. Они не избавляют от причины синдрома, но в большинстве случаев довольно эффективно подавляют его.

Полоски-расширители на нос . Система на пружинной основе раскрывает крылья носовых ходов, что облегчает прохождение воздушных масс и дыхания;
Клипсы в нос . Специальные клипсы на силиконовой основе крепятся прямо к носовой перегородке, обеспечивая улучшение дыхания;
Повязки от храпа . Специальная эластичная система в виде бандажа, фиксирующая нижнюю челюсть в определенном положении, при котором не возникает признаков синдрома;
Внутриротовые капы . Пластичное приспособление, внешне похожее на соску для взрослых. Механически воздействует на нёбо и язык, в результате чего не происходит сужения проходов и человек спит без храпа.

Народные средства против храпа

Храп – вечная проблема человечества, которая преследует людей на протяжении всего существования цивилизации. Наши предки, не имея в распоряжении высоких технологий, разрабатывали собственные решения проблемы устранения данного симптома.

Любые рецепты, приведенные ниже, можно использовать только после согласования с лечащим врачом!

Каждый раз перед сном выпивайте залпом натощак стакан свежевыжатого капустного сока, добавив в его предварительно 2 чайные ложки меда и тщательно размешав;
1 столовую ложку сушеных ягод бузины черной смешайте с 2 столовыми ложками обыкновенного репейника. Добавьте в сбор по 1 чайной ложке корня сабельника и полевого хвоща. Тщательно все перемелите (можно с помощью блендера или кофемолки), после чего засыпьте в стакан 1 столовую ложку смеси и залейте кипятком до краёв. Дайте отвару настояться 1,5 часа, процедите и употребите в течение суток, разделив поровну на 5 приёмов;
Капайте по 1 капле масла облепихи в каждую из ноздрей 2 раза в сутки – утром и вечером перед сном.

Упражнения от храпа

Комплекс дыхательный упражнений против храпа направлен на системную тренировку всех структур верхних дыхательных путей и поддержания мышц, мягких тканей в данной области на нормальном уровне.

Использовать подобную практику можно в случае отсутствия патологических причин храпа – серьезных заболеваний и синдрома обструктивного апноэ сна.

В перечень базовых мероприятий включают:

Язык . Широко открывайте рот и выдвигайте на максимальное расстояние язык, направляя его кончик вперед и немного вниз. В точке пика удерживайте положении на протяжении нескольких секунд, после чего примите исходную позу. Упражнение повторять 2-3 раза в сутки по 20-30 раз;
Челюсть . Установите ладони на нижнюю челюсть, после чего перемещайте её назад и вперед с небольшим усилием, параллельно оказывая ею возможное сопротивление движению – 2 раза в сутки по 20 раз. Приоткройте рот и делайте круговые движения этой же частью черепа, сначала по часовой стрелке, а потом, наоборот – по 10 вращений 2-3 раза в день;

Общее укрепление . Возьмите в зубы деревянную палку средних размеров и удерживайте её там, на протяжении 5 минут 2 раза в день. Произносите громко вслух гласные «У» и «И», максимально напрягая шейные мышцы. 2 раза в сутки по 20 раз;
Нёбо . Придавливайте верхнее нёбо языком как можно сильнее на протяжении 1 минуты. Расслабьтесь, после чего повторите упражнение еще 2 раза. Всего 3 подхода 2 раза в день;
Носоглотка . Плотно закройте рот, дышите через нос. Начинайте перемещать корень языка к горлу и назад, делая 3 подхода по 25 раз. Между подходами отдых по 1 минуте. Всего 2 раза в сутки.

Аппаратное лечение храпа

Под аппаратным лечением храпа врачи-специалисты обычно подразумевают комплексные физиотерапевтические процедуры, использование внутриротовых устройств, а также СРАР-терапию

СРАР или СИПАП терапия – системная неинвазивная вентиляция легких на двух или трёх уровнях, производимая с помощью компрессорного аппарата. Чаще всего комбинируется с низкопотоковой кислородотерапией, применяется преимущественно в условиях стационара при осложненных формах СОАС синдрома. Эффективна даже в краткосрочной перспективе , но требует регулярного применения со стадиями отдыха.

Внутриротовые устройства – амбулаторные медицинские варианты коммерческих кап, оказывающие определенное мягкое давление на небо и язык для предотвращения перебоев с дыханием. Ставятся они в ночной период времени, избавляют от симптоматики синдрома.

Физиотерапия назначается строго индивидуально в зависимости от текущего состояния организма пациента и выявленной причины формирования храпа. Классические методы – электрофорез, УФО, УВЧ, озокеритовые аппликации, проч.

Хирургическое вмешательство

В ряде случаев никакие из вышеперечисленных методик не оказывают должного положительного воздействия: апноэ сна не исчезает. В данном случае врачебная комиссия или квалифицированный отоларинголог, может рекомендовать хирургическое вмешательство. Основные мероприятия :

Устранение дефектов анатомии на уровне носа и горла – резекция слишком плотной слизистой, исправление искривлённой носовой перегородки и т.д.;
Удаление миндалин, аденоидов или полипов , выступающих провоцирующей причиной храпа;
Операции на мягком небе , уменьшающие объем мягких тканей или же увеличивающие их плотность. Пластика проводится с помощью термических, холодовых или же радиочастотных методик.;
В редких случаях – ремоделирующие операции челюстно-лицевого спектра , проводимые в специализированных центрах и устраняющие системные проблемы лицевого скелета.

Храп как следствие старения организма после 40 лет

Одной из базовых причин храпа может выступать физиологическое старение организма. Данный процесс практически не оказывает влияние на молодое поколение, однако выступает преобладающим фактором возникновения неосложнённых форм синдрома после 40 лет.

Обменные процессы в организме замедляются, финальная гормональная перестройка ведет к уменьшению активности целого ряда систем. Снижается интенсивность окислительных процессов , наряду с системными дисфункциями эндокринных и прочих желез начинает стремительно набираться лишний вес и нарушаться водный обмен.

Мягкие ткани дыхательный путей теряют эластичность, частично утолщаются и разрыхляются, из-за чего значительно сужается их просвет. Наряду с другими проблемами в организме, это приводит к значительному снижению трудоспособности и необходимости постоянной терапии синдрома, особенно если присутствуют дополнительные провоцирующие факторы.

Комплекс диагностических и терапевтических мероприятий для людей старше 40 лет, страдающих храпом или же СОАС-синдромом, направлен на выявление возрастных заболеваний и деструктивных изменений, а также их возможное частичное устранение.

Формирование постоянного режима . Необходимо засыпать и просыпать в одно и то же время, при этом как в будние дни, так и в выходные. Таким образом, можно нормализовать работу «биологических часов»;
Учёт физиологического желания . Ложитесь спать сразу, как почувствуете сонливость. Если не удаётся уснуть в течение часа, попробуйте включить лёгкую расслабляющую музыку, почитать – это намного лучше, чем просто лежать без сна;
Выбор времени отдыха . Если есть возможность, полноценно высыпайтесь именно ночью. Дневной сон при трудностях с ночным засыпанием категорически противопоказан, в противном случае надолго сбиваются с нормального режима работы биологически суточные ритмы;
Кровать по назначению . Используйте спальню исключительно для прямых целей. Избегайте эмоционального подъёма и использования ложа как места для просмотра телевизора. Приучите себя к качественной гигиене сна и выбору правильного места для ночного отдыха;
Готовьтесь правильно . Перед сном для успокоения можно принять тёплую ванну с травами, послушать звуки природы, созерцать красивые пейзажи, в крайнем случае, выпить чашку молока комнатной температуры с мёдом – черный чай и кофе противопоказаны;
Режим питания . Перед сном есть нельзя, если не хотите будить домочадцев сильным храпом. За 3-4 часа до ночного отдыха откажитесь от любого вида перекусов, даже легких;
Вредные привычки . Алкоголь и табакокурение, особенно перед сном, могут провоцировать храп – по возможности ограничьте регулярность их использования или же вовсе откажитесь от вредных привычек;
Препараты . Снотворное – не решение проблемы со сном и храпом, а лишь маскировка, притом довольно неудачная. Будьте независимы от медицинских препаратов, старайтесь засыпать без них.

Что сделать чтобы человек не храпел?

Единственно верное решение проблемы храпа – это поиск и диагностика его причины, а также квалифицированная терапия под наблюдением специалистов. Однако бывают ситуации, когда что-то сделать нужно здесь и сейчас – назойливые звуки не дают спать и просто сводят с ума. Популярные методы противодействия храпу :

Перемещение человека на бок . На боку, люди при не осложненных формах храпа практические не издают звуков. Постарайтесь мягко и ненавязчиво перевернуть близлежащего со спины на бок, чтобы он перестал храпеть;
Маленькая хитрость. Далеко не всегда человеку удаётся сохранять самостоятельно и целую ночь однообразную позу на боку – он все равно переворачивается на спину и храп возникает с новой силой. Попробуйте сделать маленькую хитрость: к ночной пижаме пришейте карман и кладите туда небольшой мячик . При попытке перевернуться на спину, человек станет неудобно лежать, и он интуитивно во сне примет необходимую вам позу на боку;
Инструментальные методы . Капли, примочки, спреи, таблетки, дыхательные упражнения и прочие методы избавления от храпа не дают моментального эффекта, как бы вам этого не хотелось. Единственный 100 процентный способ мгновенного устранения симптомов храпа – применение специальных устройств. Это может быть повязка на голову (бандаж корректирует анатомическое положение челюсти и открывает воздушный проход), внутриротовой кап, мягко прижимающий нёбо и язык в требуемое положение, а также специальная клипса или насадка на нос, в случае носового характера храпа. Все подобные гаджеты есть в свободной продаже. Они не помогут избавиться от причины синдрома, но позволят хотя бы исключить симптоматику и спокойно спать по ночам.

Последствия и осложнения храпа

Сам по себе храп не является опасным явлением, однако именно это специфическое явление обычно сопровождает синдром обструктивного апноэ сна. При СОАС, кроме издающихся неприятных звуков, у человека диагностируются также частные короткие остановки дыхания – за ночной период отдыха их количество может доходить до 3-4 сотен. К чему это приводит :

Частичное кислородное голодание, которое вызывает сбои в работе мозга;
Нарушение нормальных сердечных ритмов со значительным увеличением вероятности формирования инфаркта и инсульта;
Неврологические проявления как следствие постоянного фрагментированного сна;
Гормональные сбои со снижением либидо и ожирением;
Потенциальные риски летального исхода во сне.

Проблему храпа не стоит игнорировать. Кроме неудобств для окружающих, он может нести опасность и самому человеку, особенно если синдром перешел в осложненную стадию.

Ответы на вопрос о том, что делать если человек храпит, тому, кто находится с ним рядом, напрямую зависят от ситуации. Одно дело, если храпящий - любимый или родственник, с которым можно вступить в контакт. Другое - если храп мешает заснуть в общественном месте, например, в поезде или самолете. Лайфхаки на все случаи жизни помогут, если не решить проблему храпа, то хотя бы выспаться, а это уже дорогого стоит.

Если рядом храпят настолько сильно, что уснуть под трели просто невозможно, стоит попробовать проверенный способ - беруши. Примитивные и недорогие «пробки» для ушей можно купить в любой аптеке. Помимо храпа, они уберегут уши и от любых других сторонних звуков, помогут настроиться на полноценный восстанавливающий сон в любом положении и ситуации.

Современные беруши имеют некоторые особенности:

изготовлены из разных видов материалов, начиная от пены и заканчивая пластиком и резиной;
могут использоваться людьми, страдающими регулярными ушными инфекциями;
имеют стильный дизайн и удобный футляр для хранения.

Выбирая беруши, стоит отдавать предпочтение самым мягким и удобным в использовании моделям, не забывать о соблюдении простых правил личной гигиены, промывая изделия после каждого применения. Важный момент - неполная шумопоглощаемость изделий.

Перед тем, как воспользоваться берушами, нужно убедиться в том, что после их надевания удастся в случае тревоги услышать предупреждающие звуки пожарной сигнализации.

Фоновый шум - удачная альтернатива храпу

Фоновый - это шум, источниками которого являются:

Естественно, что для того, чтобы уснуть при храпе никто не будет включать стиральную машину или окружать себя со всех сторон работающими вентиляторами. Источником такого шума может стать плеер или смартфон. В сети достаточно много вариантов этого звука в записи.

Слушать фоновый шум или любимую музыку можно в наушниках, полностью абстрагировавшись от храпа.

Стоит отметить, что расслабляющая музыка не только поможет не слышать звуков храпящего, но и настроит на полноценный отдых, поможет быстрее и крепче заснуть.

Отношение к храпу - как поменять

Беруши, наушники, электроприборы с «фоновым» шумом есть под рукой не всегда. Если ранее описанные лайфхаки применить не представляется возможным, а выспаться нужно, стоит попробовать поменять отношению к звукам храпящего. Немного самовнушения и приятных воспоминаний, дыхательная гимнастика (глубокие вдохи с акцентом на прохождении воздуха «через живот») и умение расслабиться даже после прерванного сна помогут вернуть сон и полноценно отдохнуть.

Понятно, что не слышать храп другого человека без наушников и пробок в ушах не получится, но можно постараться научить воспринимать неприятные звуки, как привычные, не вызывающие раздражения. Проще это сделать, стараясь уловить ритм храпа, разбирая его «по нотам» и «интервалам». Возможно, что это получится сделать не сразу, главное - не сдаваться и продолжать практиковаться.

Если даже после нескольких недель практики долгожданный спокойный сон будет казаться чем-то из области фантастики, стоит попробовать радикальный метод - отселение от храпящего в соседнюю комнату с плотно закрытой дверью хотя бы на несколько ночей в неделю.

Как воздействовать на храпящего - методы и приспособления

Сложно высыпаться, если человек сильно храпит не где-то в общественном месте, откуда рано или поздно можно уйти, а дома, на соседней кровати. Выспаться рядом с храпуном сложно, а вышеописанные средства и советы не всегда работают. В таких случаях можно пробовать воздействовать на самого храпящего.

В первую очередь, если храп сильный, громкий, с задержками дыхания, нужно предложить человеку пройти медицинское обследование. Второй шаг на пути к исцелению - изменение образа жизни. Физические нагрузки, правильное питание, соблюдение режима отдыха и сна должны улучшить ситуацию.

Из альтернативных методов лечения стоит попробовать нашумевшие средства и препараты. Так, например, не составит труда храпуну засыпать с силиконовой клипсой в носу, расширяющей носовые проходы или с браслетом на руке, подающим сигналы при первых сериях храпа. Также стоит попробовать специальные спреи, повязки для поддержания нижней челюсти, ортопедические подушки.

В борьбе с храпом все средства хороши - это правда, но только при отсутствии серьезных патологий и показаний для медицинского вмешательства.

Если вы спите с кем-то, кто каждую ночь храпит, используйте следующие способы, чтобы решить проблему храпа.

Измените восприятие звука

Найдите источник белого шума. Белый шум – это нейтральный звук, который охватывает все длины волн. Он может ограничить восприятие храпа и позволит вам заснуть. Белый шум или звуки природы, которые работают по аналогичному принципу, вы можете скачать в интернете. Существуют также устройства, специально создающие белый шум.

Используйте вентилятор вместо генератора белого шума. Если у вас есть вентилятор, поставьте его около кровати и включите на ночь. Многим людям звук вентилятора помогает заснуть и не реагировать на звук храпа.

Слушайте музыку в наушниках. Вы можете также слушать какую-нибудь спокойную музыку, которая позволяет забыть о звуках храпа. Для некоторых людей, особенно для любителей музыки, это лучший вариант, чем белый шум. Музыка может помочь вам натренировать мозг, не обращать внимания на случайные звуки. Но, обязательно используйте специальные мягкие наушники, предназначенные для сна, которые выглядят как головной убор, они стоят немного денег и Вы легко найдёте их в интернете.

Затычки для ушей являются классическим, но очень эффективным решением. Беруши на заказ могут быть удобнее, чем обычные, которые можно купить в магазине. В крайнем случае, затычки для ушей можно сделать самостоятельно. Используйте немногослойный материал, который не будет ломаться. Вата не подходит, потому что легко отрывается и слабо защищает от шума. Лучше поможет небольшой кусок ткани.

Медицинские средства

Примите снотворное. Существует много лекарств, которые помогут Вам заснуть прежде, чем ваш партнер начинает храпеть. Поговорите со своим врачом и спросите его, какие препараты являются наиболее подходящими для вас. Природные препараты, к сожалению, недостаточно сильны, чтобы забыть о храпе.

Примите лекарство против аллергии, которое поможет вам уснуть. Делайте это только в крайнем случае, потому что, в противном случае, ваш организм быстро привыкнет к лекарству. Прочитайте брошюру, инструкцию. Обезболивающие и лекарства от простуды, которые принимают на ночь (ацетаминофен, ибупрофен), лекарства от заложенности носа (например, псевдоэфедрин), препараты для подавления кашля (декстрометорфан), а иногда и алкоголь, также могут помочь вам. Держитесь, однако, подальше от препаратов, которые содержат ненужные активные вещества. Кстати, Вы можете также дать лекарство против аллергии своему партнеру, если его храп появляется из-за заложенности носа.

Попросите партнера, чтобы сходил к специалисту. Если вам ваш партнер нарушает своим храпом сон, он должен попытаться решить эту проблему. Попросите его, чтобы он пошел к специалисту (лор-врачу). Обследование поможет выявить серьезность и причину проблемы.

Альтернативные решения

Переверните партнера на бок. Люди на боку храпят меньше! Если это возможно, сделайте так, чтобы партнер спал на боку на краю кровати, спиной к вам. Положите партнеру за спину подушки, чтобы он не мог перевернуться на спину.

Поднимите партнеру голову. Разбудите партнера лишь слегка, чтобы подложить под голову дополнительную подушку. Это поможет остановить храп, особенно, если его храп вызывает ожирение или заложенность носа.

Спите в отдельных спальнях. Многие партнеры храпящих людей гораздо лучше спят в отдельных спальнях. Некоторые люди, правда, боятся, что из их отношений исчезнет близость, но многие люди, в свою очередь, утверждают, что возможность хорошо выспаться наоборот только укрепляет их отношения.

Предупреждения

– Не ставьте партнеру на голову или в рот ничего – Вы можете его задушить.

– Будьте осторожны со сном в наушниках – провод может обмотаться вокруг шеи и задушить Вас.

– Если ваш партнер или сосед по комнате храпит очень громко и монотонно (не изменяя частоту дыхания), то это может быть признаком апноэ сна. В таком случае следует обратиться к врачу (неврологу) и пройти апноэ исследовании, чтобы иметь возможность начать лечение. Ни при каких обстоятельствах не давайте таким людям лекарства от аллергии. Пациенты с апноэ сна могут реагировать на антигистаминные препараты очень сильно и даже могут умереть.

– Не принимайте препараты против аллергии без рекомендации врача. Побочные эффекты этих препаратов могут быть очень серьезными.

Сладко посапывая, вы засыпаете почти мгновенно, перед этим возможно выкурив ни одну сигарету или позволив себе бокал вина.

Вполне возможно, что пили вы не один, а в обществе друзей, близких. Пришлось оставить их у себя, ибо на дворе уже ночь и неудобно так выгонять на улицу.

А в результате получилось неудобно всем. Если жена или дети, возможно, уже привыкли и смирились с храпящим рядом, то друзья или попутчики мириться не станут.

Вспомните, как на весь вагон поезда раздаются трели в полный голос. Хорошо, если трели с одной стороны, а если их много, то создается целая какофония, под которую вряд ли заснешь и выспишься, даже храпуну.

Хорошо, если вы встретились с храпуном в отпускное время, а если в командировке? И вам выступать перед серьезной делегацией? Конечно, можно полететь и бизнес-классом, но где гарантия, что и там не найдется храпун, такой же как вы?

А между тем, ваши близкие постоянно сталкиваются с недостаточным сном и теряют в среднем по два часа полноценного времени отдыха. Это, несомненно, отражается на общем состоянии организма: снижается сопротивляемость внешним факторам, что ведет к раздражительности, усталости, стрессам, повышенной конфликтности. А это уже отражается на вас.

Так что, с какой стороны ни посмотри, если мешает храп, надо с ним бороться или снижать его проявления.

Лечение недуга

Чтобы бороться с болезнью, нужно создать благоприятные факторы, и в первую очередь к ним относятся здоровые привычки:

отсутствие тяги к курению и алкоголю, особенно пред сном;
контроль массы тела;
увлажнение воздуха;
отсутствие предметов, собирающих пыль (книг в открытом доступе, ковров и т.д.) и резких запахов;
правильная поза сна, при которой голова и позвоночник находятся на одной линии.

В то же время применяют и , терапию и физическую активность.

В следующем видео подробно о и его лечении различными способами рассказывает врач-сомнолог:

Почему храпуны не просыпаются?

Почему человек не слышит свой храп? Во время сна наш мозг не бодрствует, и поэтому не обрабатывает поступающие сигналы. А поскольку звук собственного голоса ему знаком, то мозг и не воспринимает его как нечто достойное внимания.

СПРАВКА! Зато если что-то резкое произойдет, например, смена положения тела, остановка во время пути, то храпящий может проснуться и зафиксировать звуки, которые он издавал в момент пробуждения.

Однако чаще всего этого не происходит, особенно если человек не отличается тревожностью или не страдает бессонницей.

Как не слышать храп другого человека?

Есть пассивные и радикальные способы.

Пассивные

Как заснуть под храп?

Способ №1. Поиск звуковых стимуляторов («белый шум»): музыка, вентилятор, фильм, аудиокнига

«Белый шум» – звук, перекрывающий другие звуки. Это не значит, что вам следует ставить плеер на полную мощность и слушать Rammstein. Вам нужно найти звуковую волну, которая позволит вам войти в измененное состояние.

К звукам против храпа можно отнести шум прибоя, шум водопада, дождя. Чаще всего звуки природы помогают расслабиться, и вскоре вы чувствуете блаженный покой.

Вместо музыки можно применить вентилятор. Его однообразное жужжание способно помочь расслабиться. Если и этот способ не помогает, включите фильм. Только выбрать стоит нудный и неинтересный. Вскоре вы перестанете следить за сюжетом, и почувствуете как глаза закрываются.

Аудиокнига тоже может помочь, особенно, если на заднем фоне будут мелькать звуки классических произведений Баха, Шуберта, Моцарта или будут озвучиваться действия персонажей (скрип дверей, шум ветра, потрескивание дров и т.д.).

ВАЖНО: используя наушники от храпа, обратите внимание на то, чтобы шнур был достаточно длинный. Иначе он может удушить.

Способ №2. Использование затычек для ушей

Затычки приглушат звук, и вы, возможно, сможете уснуть. Только отдать предпочтение следует поролоновым берушам.

Можно сделать и самостоятельно. Такой вариант даже лучше, потому что изготовлен под вас и учитывает уровень поступаемого звука. В качестве материалов следует использовать плотный кусок ткани, футболку, носки, поролон.

Вата – ненадежный материал. Она будет рваться. К тому же, звукоизоляционными свойствами не обладает.

Способ №3. Применение снотворных препаратов

Любое снотворное включает димедрол в качестве основного компонента. Если это не так, лучше не использовать препарат. Обращайте внимание на инструкцию, потому что противопоказания имеют значения, тем более, если вы аллергик или у вас есть хронические заболевания.

Помните, что при длительном применении препарата, наступает привыкание. Поэтому используйте снотворное только в крайних случаях.

ВАЖНО: без предварительной консультации с врачом не стоит использовать тот или иной препарат, или медикаментозное средство.

Способ №4. Взгляд под другим углом

Попробуйте прислушаться к храпу любимого человека. Возможно, вы найдете в нем особенные оттенки звучания, которые будут убаюкивать вас перед сном.

Главное, снизить уровень собственного раздражения, переубедив себя и направив мысли в другое русло. Теперь вы знаете как уснуть при храпе, далее рассмотрим более радикальные способы решения проблемы.

Радикальные меры

Применяются по отношению к самому храпуну. Как остановить храп спящего?

Способ №5. Смена положения во время сна.

Храпуны чаще спят на спине, поэтому нужно перевернуть человека на бок. Чтобы он не переворачивался обратно, стоит позаботиться об ограждении. Это может быть «стена» подушек или вшитый предмет в пижаму – что-то, что вызвало бы неудобства при попытке занять прежнее место.

Если у человека есть избыточный вес или проблемы с заложенностью носа, то стоит разбудить его и попросить высморкаться, а затем подложить еще одну подушку. Таким образом, спящий будет находиться под наклоном, что приостановит храп.

ВАЖНО! Класть что-либо в рот храпящему категорически запрещается, так как это может привести к летальному исходу.

Способ №6. Применение свиста

Свист из уст другого человека воздействует как посторонний фактор и воспринимается мозгом храпящего как сигнал, который возникает неожиданно, заставляя проснуться.

Некоторые храпуны не просыпаются и продолжают спать некоторое время без храпа, что даст вам возможность погрузиться в долгожданный сон.

Способ №7. Диагностика и лечение недуга, в том числе у психолога

В любом случае близкие не должны страдать от вашего храпа. К тому же, рано или поздно он приведет к более серьезным проблемам. Стоит, наконец, прислушаться к организму и , не избегая помощи психолога. Ведь здоровье складывается не только из физического компонента, но и психологического тоже.

Где и как проходит диагностика храпа в следующем видео:

Способ №8. Раздельный сон

Когда других способов борьбы не осталось, остается только поселиться в другой комнате. Зато вы будете отдыхать друг от друга, что позволит дать небольшую передышку вам обоим и укрепит отношения.

Заключение

Жить с храпящим сложно, и подчас именно это становится причиной разводов.

Теперь вы знаете, как спастись от храпа мужа. А если указанные нами средства не помогают, лучше обратиться к врачу и раз и навсегда избавиться от данной проблемы. Ведь все эти способы направлены на внешнее воздействие, а причины храпа кроются внутри.

Хороший качественный сон – это основа здоровья человека. Только во сне организм восстанавливается и набирает сил для нового дня. Помешать сну могут разные причины. Нередко это происходит из-за храпа. Что делать, если человек храпит, и почему это происходит?

Почему люди храпят во сне

Храп – это не просто неприятный звук, мешающий спать всем домочадцам. Он может сигнализировать о тяжёлых заболеваниях. В целом причин храпа всего три:

гормональные изменения;
снижение мышечного тонуса носоглотки;
сужение дыхательных путей.

А вот состояний, при которых они появляются, может быть несколько. Так, к сужению носоглотки приводят:

Травмы носа. При нарушении нормальной анатомии носа происходит перераспределение потока воздуха, проходящего через дыхательные пути. Такие люди чаще дышат ртом.
Полипы в носу. Как и в предыдущем случае, происходит нарушение функционирования процесса дыхания, и результатом становится .
Увеличенные аденоиды. Воспалённые участки аденоидов увеличиваются в размерах, а при повороте человека на спину они западают внутрь, мешая нормально дышать и приводя к храпу.
Новообразования в носоглотке. К счастью, подобная проблема – одна из самых редких, хотя полностью исключать её не стоит.

Снижение мышечного тонуса носоглотки может происходить по следующим причинам:

Излишний вес. Сюда же можно отнести и гиподинамию, а также неправильный образ жизни в целом. При этом происходит значительное смягчение всех тканей в организме, и мышц челюсти – в частности.
Курение. Постоянное вдыхание сигаретного дыма разрушает слизистую и крайне негативно сказывается на состоянии всех тканей носоглотки. Она ослабевает, становится тонкой, вялой.

С нарушениями гормонального фона сталкиваются не только лица солидного возраста, но и подростки.

Как бороться с храпом

Это один из самых частых вопросов, который задают врачу люди. Всё зависит от причины, которая вызывает этот неприятный симптом. Так, если причиной храпа является полип в области носоглотки, то проблема решается исключительно хирургическим методом – удалением образования. Иногда хирурги практикуют полное удаление нёбного язычка, но проводят её лишь в случаях, когда высока вероятность апноэ с длительными периодами между вдохами, что может оказаться фатальным. Есть и малоинвазивные методы терапии, применяемые при храпе у взрослого. Так, при помощи криотерапии и воздействия лазера можно обработать область нёба, что способствует формированию небольших рубцов на его поверхности, тем самым повышая её плотность.

Среди популярных и эффективных методов самостоятельной является специальная гимнастика. Она укрепляет мышцы дыхательной системы и челюсти, и все ткани во время сна более не провисают и не вызывают закупорку отверстия. Их желательно делать дважды в день, утром и вечером. Вот лишь некоторые упражнения от храпа:

Необходимо положить в рот мягкий предмет (сложенное в несколько лове полотенце), а затем зажимать его зубами в течение 4 минут.
Нужно вытащить язык и вытянуть его максимально, как это может сделать человек, слегка опустив вниз. В таком положении человек должен напрягать мышцы несколько (2-3) минут.
Круговые движения нижней челюстью. Их необходимо делать по 10 раз в каждую сторону.
Требуется попеременно произносить звуки «И» и «У», максимально напрягая при этом мышцы челюсти и шеи. Делать так надо 20 раз.
Необходимо давить языком на верхнее нёбо в течение минуты. Так необходимо делать несколько раз между другими упражнениями.

Кстати, в некоторых медицинских центрах можно поинтересоваться относительно дыхательной гимнастики, которая также хорошо тонизирует органы дыхательной системы и помогает устранить причину храпа.

Эффективный метод избавить человека и его домочадцев от храпа – это теннисный мячик в кармане на спине. Для этого к ночной рубашке сзади пришивается карман, в который необходимо положить теннисный мячик. Как только человек повернётся на спину, то теннисный мяч помешает ему устроиться поудобнее, и он повернётся набок.

И конечно, необходимо обязательно подготовить комнату ко сну. Сюда входит проветривание, по возможности – влажная уборка, чтобы снизить концентрацию пыли в закрытом пространстве. Такие методы улучшат качество воздуха, и першение в горле, вызванное сухостью воздуха, не будет тревожить человека.

Можно использовать и аптечные средства избавления от храпа. Так, в продаже можно найти специальное кольцо от храпа. Оно имеет выпуклости на внутренней стороне, которые надавливают на определённые точки, ответственные за храп. Кольцо одевается на мизинец.

Наконец, можно избавиться от храпа, если ночью спать со специальными капами во рту. Эти устройства призваны немного выдвигать челюсть вперёд, тем самым напрягая мышцы челюсти и предотвращая храп. Но у этих устройств есть серьёзный минус – мало кто хочет спать с каким-то предметом во рту.

Среди медикаментозных средств – кортикостероиды. Принимать их надо в виде ингаляций, курсами, и только после консультации со специалистом, поскольку это гормональное средство. Также можно приобрести аэрозоли для рта, которые повышают тонус носоглотки и тем самым уменьшают вероятность её западания.

Все методы избавления от храпа не гарантируют 100%-ный результат, тем более у пациентов с многочисленными диагнозами. И конечно, настоятельно рекомендуется проводить лечение сопутствующих заболеваний, а не только избавляться от симптоматики.

Как уснуть, когда кто-то храпит рядом

Есть несколько способов попытаться уснуть под храп:

Медицинские препараты. Этот способ одновременно считается и самым надёжным, и самым опасным. Лекарства со снотворным действием отлично помогают уснуть, но принимать их на постоянной основе нельзя. Более того, многие пациенты отмечают с утра непривычную тяжесть в голове, что ещё раз доказывает необходимость приёма снотворных только после назначения врача. Кстати, неплохо действуют и обычные НПВС (нестероидные противовоспалительные средства), такие как ибупрофен и парацетамол, хотя это – также разовая мера. Кому-то помогает перестать слышать храп и уснуть небольшая доза алкоголя, но и здесь есть подводные камни в виде привыкания и тяжёлого заболевания – алкоголизм.
Белый шум. Это звук, который создают работающие приборы, например, пылесос. Считается, что он заглушает звуковую вибрацию, создаваемую храпом, а потому может использоваться, когда кто-то храпит рядом. В летнее время достаточно включить вентилятор, который является отличным генератором белого шума.
Наушники, беруши. Это наиболее популярный способ заснуть, когда человек рядом храпит. Сегодня производят отличные модели, которые почти не ощущаются человеком и прочно сидят даже во время сна. Среди недостатков – можно пропустить звонок будильника и проспать.
Кардинальные методы. А именно – когда человек рядом начинает храпеть, нужно просто перевернуть его на бок, конечно, если храпящий домочадец низкой весовой категории. Можно также подложить ему под голову пару подушек. Тогда нёбный язычок не будет западать, и храп прекратится.

Профилактические меры

Храпа можно избежать, если не спать на спине, а предпочитать позу на боку. Иногда удаётся поменять привычку, если купить хорошую кровать с матрасом и, главное, — с анатомической подушкой. Только благодаря этому человек может испытать радость от сна.

Также нужно посетить специалистов – лора, эндокринолога, по необходимости — диетолога, аллерголога. Если по результатам обследования потребуется терапия, то все рекомендации специалиста нужно выполнять.

Нужно отказаться от курения и алкоголя. Последняя сигарета должна быть выкурена не позднее 2 часов до сна. Алкоголь же способствует расслаблению мышц носоглотки и челюсти, провоцируя храп.

При склонности к сухости слизистой ротовой полости и носоглотки необходимо регулярно увлажнять её, и делать это надо не водой, а базовыми маслами – облепиховым, персиковым, абрикосовым. Для этого нужно смазать носовые ходы и пососать ложку, промоченную в масле.

Наконец, нужно постараться относиться терпимее и к человеку, который храпит, и к тем лицам, которые страдают от этого звука по ночам. Храп не должен разрушать семью и становиться источником ссор.

Категории

Популярное