Старение. Советы, чтобы тело не старело

Следить за собой – не просто примета нашего времени, но норма. Домашний (и нередко очень дорогой) уход, косметологи и даже пластические операции прочно вошли в наш быт. Но обычно мы интенсивно ухаживаем за обозримыми частями тела ─ чтобы не было стыдно, «когда видно». Всех без исключения беспокоит лицо и формы, которыми можно похвастаться на пляже, и почти все дружно забывают о зонах, безошибочно выдающих истинный возраст. О них рассказывает доктор медицинских наук, пластический хирург, член Российского общества пластических хирургов, Американского общества лицевых пластических хирургов и Европейского общества ринологов Давид Гришкян.

Шея и зона декольте

Самые прекрасные (и обеспеченные!) дамы – прекрасная Моника Белуччи и обаятельная Камерон Диаз – не смогли ничего противопоставить влиянию времени на эти нежные области. Все, что касается шеи и зоны декольте, проще предупредить, чем «омолодить», т.е. вернуть былую форму.

Радикально поправить можно только то, что выше зоны кадыка, а вот ниже, начиная с перехода в зону декольте, – вряд ли. Для тех, кто решительно хочет избавиться от провисания подбородка, поперечных морщин, продольных «тяжей» на шее или двойного подбородка современные пластические хирурги могут предложить платизмспластику – операцию, во время которой хирурги сшивают разошедшиеся мышцы. Бывают разные виды подобной процедуры в зависимости от потребностей пациента, но все они помогут решить проблему только верхней части шеи.

«Начните заботиться о шее и зоне декольте до того, как появятся мысли о пластике. Здесь достаточно мало подкожного жира, а кроме того, шея подвижна, и испытывает на себе дополнительные нагрузки. Воздействие солнца и обезвоживание усугубляют и ускоряют процессы старения. Домашний уход должен подразумевать защиту от солнца – шляпы и кремы с SPF, а также ежедневное очищение, увлажнение и питание (если в арсенале нет специального крема для бюста, просто не забывайте о декольте, когда наносите на лицо обычный крем).

После 30 лет стоит поддерживать тонус кожи шеи при помощи биоревитализации (микроинъекций на основе гиалуроновой кислоты), плазмолифитинга (внутрикожного введения обогащенной тромбоцитами плазмы пациента) и лазерной шлифовки, которая заставит ткани активнее обновляться. Можно сделать и липофилинг, но ограниченно и очень аккуратно».

Руки

« Принципы предотвращения преждевременного старения кожи рук такие же, как и в случае с любым другим участком кожи – увлажнение и питание, пилинги, массажи. Если домашний уход перестает помогать, пора к косметологу – на PRP-регенерацию и лазерные процедуры. В уходе за руками особенно уместен липофилинг: филлер из собственной жировой клетчатки добавит объема, отбеливающие процедуры устранят пигментацию».

Колени

Еще одна часть женского тела, которая способна «выдать» возраст женщины – колени. Колени Дженнифер Энистон, Кортни Кокс и Кэтрин-Зеты Джонс – женщин, которые никогда не страдали лишним весом и всегда ухаживали за собой – подтверждают, что какие-то вещи в процессе старения организма все же неизбежны.

Колени – это подвижная часть тела и сложная анатомическая структура. Они постоянно двигаются, а кожа растягивается, из-за чего с возрастом обвисает и собирается в складки. Если проблема в районе коленной чашечки, вряд ли что-то можно сделать: рисковать работающим здоровым коленом ради его эстетической красоты нецелесообразно, а радикально проблемы возрастных изменений колен при помощи хирургии не решить.

Мало кому известно, но в XVIII веке средняя составляла всего 24 года. Через 100 лет это число увеличилось вдвое - до 48 лет. Сейчас новорожденный может в среднем прожить 76 лет. С учетом последних открытий в биологии, ученые считают, что эта цифра будет еще долго неизменна.

Введение

Сегодня поиски «молодильных яблок» и ответа на вопрос о том, почему сконцентрированы в области изучения генетической структуры клеток, и при этом все меньше обращается внимание на роль стрессов и диет в жизни людей. Желающие достичь бессмертия обращаются в антивозрастные клиники, выплачивая каждый год по 20 000 долларов за гормональную терапию, анализ ДНК и космическую хирургию. Однако эти экспериментальные методы не дают никаких гарантий бессмертия - просто специалисты обещают продлить жизнь.

Давайте вместе узнаем, когда и почему стареет человек, какие бывают признаки и причины старения и как замедлить процесс старения.

Понятие «старения»

Слово «старость» в настоящее время ассоциируется с омолаживающими косметическими средствами и хирургическими операциями. Это связано с тем, что современная наука больше нацелена на изучение космических пространств и изобретение новейших технологий. О бессмертии просто забыли.

Но доктор Джон Ленгмор, профессор университета Мичиган, и его группа «заглянули» внутрь клеток, в самую сущность человеческой жизни. В частности, он изучил молекулу ДНК и обнаружил на ее концах цепь повторяющихся пар ферментов, которые были впоследствии названы «теломерами». Они работают в качестве защитных «колпачков» на конце хромосом, которые со временем не дают возможность молекулам разделиться пополам, что и приводит к старению и умиранию человека.

Что такое «теломеры»

Ученые отмечают, что, когда человек становится старше, длина теломерных цепей уменьшается. В конце концов они становятся настолько короткими, что репликация клеток вызывает смертельные ошибки или недостающие фрагменты в последовательности ДНК, препятствуя способности клетки заменить себя. Эта точка предела, когда клетка потеряла жизненный код ДНК и не может воспроизвести себя, называется пределом Хейфлика. Это мера того, сколько раз клетка может копировать себя, прежде чем умрет.

Некоторые клетки в нашем организме имеют очень высокий предел Хейфлика. Например, клетки, которые находятся внутри нашего рта и в кишечнике, постоянно стираются и заменяются. Действительно, они появляются, чтобы иметь возможность вырастить теломеры даже в зрелом возрасте. Тогда ученые заинтересовались, почему некоторые клетки препятствуют росту теломер с возрастом, а некоторые нет.

«Запрограммированные» клетки

Доктор Ленгмор, используя физические, биохимические и генетические методы для изучения структуры и функции теломеров, разработал бесклеточную систему для восстановления функциональной модели теломеров с использованием синтетической ДНК. А также выявил механизм, с помощью которого теломеры могут «стабилизироваться», и условия, которые приводят к их нестабильности.

Белковые факторы, «ответственные» за стабилизацию концов хромосом, были клонированы и изучены. дала возможность непосредственно визуализировать структуру модели теломер. Это интересное исследование привело ко многим перспективным открытиям.

Ученые обнаружили важный фермент, который может «выключить» теломеры, чтобы молекула ДНК смогла бесконечно раздваиваться. Он называется теломераза. Но, когда мы становимся старше, количество теломераз в клетках уменьшается. Это и есть ответ на вопрос о том, почему стареет организм человека.

Пять основных теорий

Итак, ученые доказали, что смерть наступает в связи с потерей большого количества клеток. Существует несколько теорий, которые объясняют, как предел Хейфлика выражается в клетках нашего организма. Рассмотрим их подробнее:

1. Гипотеза об ошибке. Данная теория определяет ошибки, которые могут возникнуть в химических реакциях при производстве ДНК и РНК, так как метаболический механизм не является точным на 100 %. Гибель клеток может быть результатом этих неустраненных ошибок.

2. Теория свободных радикалов. Отвечает на вопрос о том, почему стареет человек, по-своему. Неконтролируемые могут повредить мембраны, которые окружают клетки и клеточные молекулы ДНК и РНК. Этот ущерб в конечном итоге приводит к гибели клетки.

В настоящее время эта теория горячо исследуется. Опыты на мышах показали, что снижение на 40 % потребления калорий приводит к удвоению их продолжительности жизни и уменьшению количества свободных радикалов. К тому же ученые выявили, что витамины Е и С хорошо их поглощают.

3. Теория сшивания утверждает, что старение живых организмов обусловлено случайным образованием (путем сшивания) «мостиков» между молекулами белка, которые затем препятствуют процессу производства РНК и ДНК. Это сшивание может быть вызвано многими химическими веществами, появляющимися обычно в клетках в результате метаболизма, а также с помощью загрязняющих веществ (например, свинца и табачного дыма).

4. Мозговая гипотеза отвечает на вопрос о том, почему люди быстро стареют, по-иному. Это происходит из-за «поломки» в гомеостазе функций организма, особенно в контроле гипоталамуса над гипофизом, который, в свою очередь, вызывает расстройство в контроле над эндокринными железами.

5. Аутоимунная теория. Она была предложена доктором Рой Валфордом в Лос-Анджелесе, который предполагает, что два типа белковых кровяных клеток иммунной системы (В и Т) теряют свою энергию из-за «нападения» бактерий, вирусов и раковых клеток. А когда В- и Т-клетки становятся неисправными, они заражают здоровые клетки организма.

Почему стареет человек: причины и признаки

В какой-то момент жизни, часто ближе к 30 годам, сигнальные признаки старения начинают быть очевидными. Их можно увидеть во всем: на коже появляются морщины, снижается прочность и гибкость костей и суставов, сердечно-сосудистая, пищеварительная и нервная системы подвергаются изменениям.

Пока никто не может точно сказать, почему стареет человек. Но определенно выявлено, что генетика, диеты, физические упражнения, болезни и другие факторы влияют на этот процесс.

Внимательно ознакомимся с признаками и причинами старения основных систем организма:

1. Клетки, органы и ткани:

Теломеры, которые находятся на концах хромосом внутри каждой клетки, со временем препятствуют раздвоению молекулы ДНК;

Накапливаются отходы в клетках;

Соединительная ткань становится более жесткой;

Максимальная функциональная способность многих

2. Сердце и кровеносные сосуды:

Стенка сердца становится толще;

Сердечные мышцы начинают работать менее эффективно, перекачивая то же количество крови;

Аорты становятся толще, жестче и менее гибкими;

Артерии медленнее снабжают кровью сердце и мозг, что является причиной того, почему стареет человек, признаки очевидны.

3. Жизненно важные функции:

Телу становится труднее контролировать температуру;

Частота сердечных сокращений занимает больше времени, чтобы вернуться к нормальному состоянию после тренировки.

4. Кости, мышцы, суставы:

Кости становятся тоньше и менее сильными;

Суставы - более жесткими и менее гибкими;

Хрящи в костях и суставах начинают ослабевать;

Мышечная ткань также теряет свою силу, это объясняет, почему стареет человек, причины данного процесса.

5. Пищеварительная система:

Желудок, печень, поджелудочная железа и тонкая кишка вырабатывают значительно меньше пищеварительных соков;

Движение пищи через пищеварительную систему замедляется.

6. Мозг и нервная система:

Число нервных клеток в головном и спинном мозге уменьшается;

В головном мозге могут образоваться аномальные структуры, такие как «бляшки» и «клубки», что приводят к ухудшению его работоспособности;

Число соединений между нервными клетками уменьшается.

7. Глаза и уши:

Сетчатка становится тоньше, а зрачки - жестче;

Линзы менее четкими;

Стены слухового прохода становятся тоньше, а барабанные перепонки - толще.

8. Кожа, ногти и волосы:

Кожа с возрастом станет тоньше и менее эластичной, что является причиной того, почему люди стареют внешне;

Потовые железы производят меньше пота;

Ногти растут медленнее;

Волосы получают серый окрас, а некоторые даже перестают расти.

Симптомы старения

Существуют общие симптомы старения, которые включают в себя такие:

Повышенная восприимчивость к инфекциям;

Незначительное снижение роста;

Повышенный риск получения теплового удара или гипотермии;

Кости легче ломаются;

Сутулость;

Замедленное движение;

Снижение общей энергии;

Запор и недержание мочи;

Незначительное замедление процесса мышления и ухудшение памяти;

Снижение координации;

Ухудшение остроты зрения и уменьшение периферического зрения;

Потеря слуха;

Провисание и сморщивание кожи;

Поседение волос;

Влияние сахара

Людям, которые любят сладкое, будет неприятно узнать, что сахар «ускоряет» нашу старость. Если вы потребляете его в большом количестве, то в скором времени быстро наберете вес, а ваше тело станет более восприимчивым к хроническим заболеваниям. Они, конечно же, будут медленно «внедряться» в жизнь человека в течение длительного времени. Однако каждое хроническое заболевание негативно влияет на все клетки в организме. Что и становится причиной того, почему человек медленно стареет.

Курение

Даже ребенку известно, что курение вредно для здоровья. В Новой Зеландии, например, ежегодно умирает 5 000 человек из-за неблагоприятных последствий курения (в том числе и пассивного). Это 13 человек в день!

Каждая выкуренная сигарета будет прибавлять морщины на вашем лице. А в сочетании с большим количеством солнечного света еще и способствовать появлению отмирающих клеток на коже.

Развод

Да, вы не ошиблись! Разрыв с тем, кого вы сильно любили, безусловно, оказывает негативное воздействие не только на ваше психологическое состояние, но и на внешность и здоровье.

В 2009 году ученые провели исследования с идентичными близнецами, в результате которых выяснилось, что разлученные пары выглядят намного старше, чем те, которые всегда были вместе.

Воздействие солнца

Солнечные лучи положительно влияют на организм человека, но до определенной степени. Они могут стать причиной появления морщин на коже, тогда станет понятно, почему одни люди стареют быстрее других.

Избыток солнца может привести к эластозу (снижению эластичности кожи) и к появлению многочисленных пигментных пятен на лице.

Фобии и стрессы

В недавних исследованиях было установлено, что личные фобии и переживания ускоряют старение и прибавляют несколько лет к вашему внешнему виду. Хронический стресс приводит к постоянному высвобождению которые оказывают негативное воздействие на внутренние органы и ткани. А также способствуют образованию свободных радикалов, что и становятся причиной того, почему люди быстро стареют.

Как замедлить биологические часы

1. Научитесь управлять своими страхами и справляться с переживаниями.

2. Ограничение потребления калорий существенно замедляет вашу старость. Предварительные результаты исследований на обезьянах показали, что рациональные диеты могут «притормозить» возрастные физиологические изменения.

3. Регулярно делайте физические упражнения. Ведь именно они способствуют выделению гормонов роста.

4. Старайтесь каждый день высыпаться. Только во время сна мы можем полностью восстановить все свои силы.

5. Расслабляйтесь. Выберите подходящий для вас способ релаксации. Возможно, это будут танцы, чтение книг, слушание музыки или просто приемы горячих ванн.

И в заключение можно сказать, что все мы будем стареть, нравится нам это или нет. Но мы теперь знаем, как замедлить этот процесс, даже на клеточном уровне. Нужно не только вести здоровый образ жизни, но и свести к минимуму все факторы, которые негативно влияют на наш организм.

Старение - это естественный физиологический процесс организма, участь каждого человека в жизни.

В процессе нашей жизни, мы склонны строить привычки, которые либо помогают нам обеспечить хорошее здоровье и сохранить молодость, либо способствуют более быстрому истощению и преждевременному старению нашего организма.

Однако, в наших собственных силах контролировать темпы старения - по мере того, как мы меняем некоторые из этих привычек и полностью отказываемся от других. Влияние старения на наше тело и ум зависит от нашего образа жизни. Здоровое питание, регулярные физические упражнения и отдых могут замедлить процессы старения.

Причины и признаки старения

Каждый живой организм проходит через физиологический процесс старения. Например, фруктовые мухи имеют короткий срок жизни в несколько часов, а оливковые деревья могут жить в течение более 2000 лет. Человеческие существа живут, в среднем, семьдесят-восемьдесят лет, а первые признаки старения появляются уже после двадцати лет жизни.

Вы можете заметить первые признаки старения в вашей юности, начиная от тонких линий и морщин вокруг глаз до редких седых волос и, возможно, залысин. С возрастом может появиться близорукость - естественная часть процесса старения, а, после сорока, многие люди используют очки для чтения.

Интенсивность всех чувств постепенно снижается. У женщин начинается менопауза, когда тело выключает репродуктивную функцию. У мужчин уменьшается количество сперматозоидов. А оба пола могут испытывать снижение полового влечения.

С пятого десятилетия, снижаются функции сердца и легких человека, уменьшается физическая выносливость и возрастает нетерпимость к перепадам температур. Приток крови к тканям, ногтям, связкам становится меньше, и они начинают атрофироваться и утолщаться.

Человек может начать испытывать артрит в суставах, и быть более восприимчивым к переломам костей. Плотность костной ткани уменьшается. Метаболические процессы также замедляются - в размере около 1 процента в год после 25 лет жизни, что ведет к снижению выносливости и необходимости улучшения питания, чтобы избежать избыточной массы тела.

Причиной быстрого преждевременного старения является, прежде всего, плохое питание и отсутствие элементарной профилактики и медицинской помощи. А в некоторых частях мира, где питания и медицинского обслуживания не хватает, физиологические признаки старения проявляются ускоренными темпами.

Также причинами, почему стареет человек, могут быть солнце (преждевременное старение кожи), промышленные токсины, воздействие загрязнения и канцерогенных веществ, которые могут вызвать катаракту, рак и болезни сердца у относительно молодых людей. Мало что можно сделать и с некоторыми аспектами генетики конкретного человека.

В прошлом, у людей было мало выбора, кроме как смириться с процессом старения, с уменьшением сенсорных функций и связанных с возрастом физических ограничений. Сегодня есть очки, слуховые аппараты, высокотехнологичные операции и лекарства, чтобы управлять всем, от артрита до сердечных приступов.

Против старения также есть пластическая хирургия, имплантанты, липосакция, лечение лазером и т.п., что позволяет, своего рода, повернуть время вспять, и визуально отсрочить старение, по крайней мере, временно. Повышение знаний о продуктах питания, пищевых добавках и защите от экологической опасности, дает нам дополнительный потенциал для замедления старения и более долгой жизни, чем когда-либо прежде в истории человечества.

Однако, ничто не может заменить человека в борьбе против старения. Хотя процесс старения неизбежен, есть преимущества в попытке свести к минимуму его последствия. Ведение здорового образа жизни, начинающегося в относительно молодом возрасте, позволяет человеку жить дольше, более активной и полноценной жизнью, с меньшей опасностью осложнений для здоровья. Люди могут многое сделать, чтобы замедлить физиологический процесс старения путем простого выбора здорового стиля жизни.

Оставаясь физически активными, вы замедляете потерю мышечной ткани и держите сердце и легкие здоровыми. Правильное питание и поддержание надлежащего веса могут снизить последствия процесса старения, как и отказ от табака и алкоголя. Поскольку ум и тело находятся в симбиотической связи и влияют друг на друга - позитивный настрой и сохранение здорового мышления на протяжении всей жизни также являются очень важными.

Борьба со старением

1. Потребляйте фрукты и овощи богатые антиоксидантами, в частности голубику, грецкие орехи, бобы, красные яблоки и артишоки. Также, любые растительные продукты с ярко-желтой кожей содержат антиоксиданты, которые помогают в ремонте поврежденных клеток нашего организма. Антиоксиданты помогают предотвратить рак, болезнь Альцгеймера, болезни сердца и болезнь Паркинсона.

Витамин А можно найти в моркови, кабачках, брокколи, картофеле, капусте, помидорах, дыне, персиках и абрикосах. Витамин С обычно встречается в апельсинах, лимонах и других цитрусовых, сладком зеленом перце, брокколи, зеленых листовых овощах, клубнике и помидорах. Витамин Е вы найдете в орехах и семечках, крупах, печени и растительных маслах. Элемент Селен содержится в рыбе, моллюсках и ракообразных, а также в красном мясе, зернах, яйцах, курице и чесноке.

2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день или через день, чтобы сжигать излишки жира и поддерживать тонус мышц. Делайте то, что вам нравится и старайтесь разнообразить занятия. Чем больше вы тренируетесь и используете ваши мышцы, тем сильнее они будут. Более того, вы избежите многих травм, переломов и растяжений.

Сильные ткани, связки или мышцы нельзя легко повредить, они способны выдержать сильный стресс. Упражняясь, вы также поддерживаете уровень сахара в крови, укрепляете сердечно-сосудистую систему, повышаете выносливость и память, укрепляете иммунитет и обеспечиваете хороший ночной сон.

3. Имейте спокойный, расслабленный ум для вашего эмоционального благополучия, практикуя отдых и размышление (медитацию). Глубокое дыхание также , обеспечивая приток кислорода, циркуляцию крови и повышая уровень энергии.

4. Пейте не менее литра воды на каждые 50 кг массы тела для очистки организма от токсинов и сохранения кожи здоровой. Газированные напитки не заменяют воду, так как они обезвоживают организм. Также, чистую воду не заменят и чай с кофе.

5. Защита вашей кожи тоже очень важна. Кожа - это самый большой орган человеческого тела и один из наиболее уязвимых. Используйте солнцезащитный крем, когда вы долго находитесь на солнце. Наносите увлажняющий крем регулярно в течение дня. Ежедневное увлажнение предотвратит быстрое образование морщин и линий, и сохранит кожу мягкой и молодой. Используйте натуральные ингредиенты для ухода за кожей.

6. Достаточно отдыхайте душой и телом. Этим вы подготавливаете себя к следующему дню. Качественно спите от шести до восьми часов каждую ночь, чтобы позволить организму отдохнуть и восстановить себя. Избегайте нарушений сна. Хороший сон повышает концентрацию внимания, улучшает рефлексы, производство гормонов, регулирует и снижает стресс. Старайтесь отдыхать без помощи снотворных - использование средств для сна может вызвать зависимость от них.

7. Вы замедляете раннее старение, если качественно питаетесь и без спешки. Принимайте, в дополнение к питанию, биодобавки, предназначенные для восполнения надлежащего уровня питательных веществ, витаминов и минералов.

8. Избегайте табака и алкоголя. В этих химических веществах организм не нуждается и не может их использовать. Они также истощают организм и создают дефицит необходимых питательных веществ. Однако, вы не сможете легко и просто избавиться от этих укоренившихся привычек. Врачи, психотерапевты, друзья и родственники - все они могут стать поддержкой для вас. Общайтесь с ними. Заручитесь их помощью.

9. Стимулируйте ваш ум. Читайте книги, статьи, газеты. Найдите то, что вам нравится делать, и делайте это чаще. Чем больше вы используете ваш мозг, тем острее он будет оставаться в течение длительного времени и тем дольше вы сохраните его от старения.

10. Оставайтесь социально активными. Вступите в клуб или проводите время с семьей. Расширьте ваши горизонты и встретьте новых друзей.

А какие методы знаете вы, чтобы замедлить старение?

Медики утверждают, что старение человека - это многогранный, сложный и генетически обусловленный процесс. Предотвратить его нельзя, а вот затормозить - полностью реально. Человек становится старым и очень старым только в том случае, если сам себе это позволяет: можно быть старым и в 30-40 лет, а в 90-100 лет - только пожилым.

♦ Теории и гипотезы старения

Старением принято называть биологический процесс постепенного снижения или полного отключения жизненных функций организма.
Точной причины, почему мы стареем, не знает никто, а отсюда рождаются гипотезы и домыслы - более или менее подтвержденные научными данными. Каждая из них имеет сторонников, но, скорее всего, истинные причины будут в слиянии теорий.

Как скоро эти семьдесят раз у каждой из клеток произойдут - зависит от организма и обмена веществ, от вашего отношения к своему телу. Если вы не следите за здоровьем, неважно питаетесь и подвергаетесь воздействию вредных факторов среды, клеткам тела приходится обновляться чаще, ресурс их исчерпывается быстрее.

Например, кожа стареет гораздо быстрее от частого и сильного загара, когда приобретается шоколадный оттенок, и особенно при загаре резком и с ожогами.

Другой причиной старения считают запуск программы самоуничтожения клеток из-за активного их повреждения факторами внешней среды и внутренними нарушениями. Поврежденная клетка потенциально опасна для организма перерождением в опухолевую, поэтому, малейшие дефекты клеток - это старт к запуску «системы очистки», причем порой это проводится очень резкими мерами, с захватом всех соседних клеток и отмиранием целых участков в тканях или органах.

По такому принципу происходит повреждение печени при неумеренных возлияниях, поражение бронхов и легких при курении, поражение сосудов при атеросклерозе. Подобный же принцип гибели клеток срабатывает при инфарктах или инсультах - это отмирание нежизнеспособных клеток.

♦ А может дело в генах?

Генная теория старения сегодня приобретает популярность среди научного мира, она многое бы объяснила - и запуск определенного количества делений, и гибель клеток при повреждении и даже изменение обмена веществ с возрастом.

Если удастся выделить ген старения, теперь, когда мы умеем комбинировать и менять гены, можно отменить старость. Правда отмена смерти грозит за несколько лет перенаселением планеты и ее гибелью. Но ведь никто не хочет умирать!

♦ Почему мы стареем?

Пока генов не найдено, мы предлагаем рассмотреть причины, которые приближают знакомство с ней. Большую часть из них создаем мы сами.

Посмотрите внимательно на вашу жизнь - это череда стрессов с перенапряжением нервной системы, проблемы дома и на работе, дети с уроками и синяками, разбитыми коленками - все это прибавляет нам седых волос. Стрессы подрывают иммунитет и здоровье, нарушают сон - а хронический недосып существенно сокращает длительность жизни. Поэтому - хотите жить долго, научитесь правильно отдыхать и расслабляться.

Другими причинами преждевременного старения являются снижение двигательной активности и лишние килограммы. Они откладывают жир в области сердца и сосудов, жиром оплывают почки и кишечник - прибавит ли это вам здоровья и долгих лет? Пора, наверное, пересмотреть свои пищевые пристрастия, есть поменьше, сесть на диету, чаще ходить пешком и заниматься спортом.

Вредными пристрастиями, сокращающими нашу и без того короткую жизнь, являются также сигареты и алкоголь , даже некрепкий. Считается, что от одной сигареты жизнь становится короче на восемь минут. Посчитайте, сколько времени от своей жизни вы уже пустили на дым? А принятие более одного бокала сухого вина в сутки - это минус 24 часа вашей жизни и минус тысяча печеночных клеток, стоит ли сомнительное удовольствие вашего здоровья?

Еще одним «убийцей» вашего организма является… сахар , этот сладкий кристаллический порошок вредит не меньше сигарет. Ведь мы потребляем его гораздо больше, чем это требуется физиологически. Однако, заменять его на подсластители не стоит - они еще вреднее.

Конечно, влияет и солнечная радиация, ультрафиолетовые лучи, загрязненный воздух и тяжелые металлы в нем и воде, однако, все это влияние ничтожно мало в сравнении с нашими собственными «экспериментами» над организмом. Необходимо задуматься - большинство причин старения зависит в основном только от нас.

♦ Причины старения

У каждого из нас есть три возраста: астрологический (календарный), биологический и психологический.
Календарный возраст определяется количеством прожитых лет, биологический - основан на функциональном состоянии внутренних органов, кровеносной системы и т.д.
А свой психологический возраст человек определяет самостоятельно, ориентируясь на субъективные ощущения. В молодости обычно психологический возраст завышается, а с годами - наоборот.

Медики выделяют два типа старения: физиологическое и патологическое. Принято считать, что при физиологическом старении биологический возраст человека соответствует паспортному, а при патологическом - наблюдается ускоренное старение, когда те или иные органы изнашиваются у человека быстрее, чем у его ровесников.
Кроме интегрального биологического возраста выделяют еще возраст отдельных систем (сердечно-сосудистой, дыхательной, клеточной и т.д.)

Медики утверждают, что мы все стареем по-разному, и возрастные изменения накапливаются настолько незаметно, что общие закономерности вывести сложно. С современных позиций гериатрии, старение - это постепенное снижение способности организма человека адаптироваться .

Во многом интенсивность старения зависит от врожденных генетически детерминированных свойств тканей . Известны семьи, члены которых выделяются завидным долгожительством, причем у них не наблюдаются проблемы с памятью, проблемы с психикой или с физической активностью. Они живут до 90 лет и более.
И, наоборот, есть семьи, члены которых живут всего 35-55 лет.

Доказано, что продолжительность жизни человека напрямую зависит от врожденной активности фермента супероксиддисмутазы (СОД). Увы, но активность этого фермента не поддается регулированию извне, поскольку запрограммирована генетически.
Однако на долю СОД приходится только 70 процентов работы по обезвреживанию опасных кислородных радикалов . А остальные 30 процентов - на так называемые антиоксиданты , уровень содержания которых можно регулировать с помощью биологически активных препаратов.
К ним относятся витамины E, бета-каротин, микроэлементы цинк, селен и другие. Добавляя эти компоненты в нашу пищу, мы можем контролировать активность 1/3 свободно-радикальных процессов, которые лимитируют скорость старения нашего организма. Экспериментально доказана также связь между дефицитом в организме пожилого человека витамина B12 и умственной деградацией .

♦ Признаки старения

В первую очередь процесс старения сказывается на сердечно-сосудистой и нервной системах . Отложение холестерина в сосудах в процессе старения приводит к постепенному угасанию полноценного питания клеток разных органов и тканей питательными веществами и выведению шлаков из клеток.
Работа органов нарушается: печень хуже справляется с очищением крови от водорастворимых токсинов, что приводит к появлению пигментных старческих пятен на коже.

Почки недостаточно фильтруют кровь, в результате чего в крови накапливаются мочевая кислота, остаточный азот и другие промежуточные продукты обмена, повышенная концентрация которых начинает тормозить обменные процессы и угнетают клеточное дыхание.
К накапливанию токсинов в организме очень чувствительна нервная система. У пожилых людей из-за ухудшения активности нервных процессов в той или иной степени снижаются инициативность, трудоспособность, внимание, становится сложнее переключаться с одного вида деятельности на другой, развивается эмоциональная неустойчивость, нарушается сон.
Происходят изменения также и в психике. Нередко у пожилых людей наблюдается ухудшение характера.

♦ Профилактика старения

И все же, хотя старение организма и нельзя отменить (кто-то очень метко подметил, что жизнь - это болезнь со стопроцентным летальным исходом), однако можно попытаться превратить 20-25-летний период в красивый отрезок жизненного пути, полный жизненной мудрости. Чем вы наполните эти годы - зависит от вас .

Первое и главное условие - не сдаваться после выхода на пенсию, развивать свои духовные запросы и интересы , иметь любимое занятие, посвятить себя тому, что доставляет настоящее удовольствие.
Вообще, человек, который занимался интеллектуальным трудом, должен стремиться заниматься им как можно дольше потому, что постоянные тренировки интеллектуальных способностей поддерживают физиологические резервы организма.
Доказано, что образованные люди стареют позже людей с невысоким уровнем образованности. Замечено также, что те люди, которые вынуждены уйти с работы, которой они посвятили всю жизнь и не могут найти ей полноценную замену, стареют буквально на глазах.

Оптимизм - прекрасный источник стимуляции организма. Очень благотворно влияют на все физиологические процессы организма смех, поэтому пожилым людям особенно рекомендуется просмотр “легких” и юмористических передач.

Питание пожилых людей должно строиться с учетом возраста, физической активности и состояния здоровья, но общие требования - одинаковы для всех. Они включают в себя умеренность и разнообразие рациона, обогащение питания антисклеротичными продуктами (творогом, морепродуктами), сохранение режима питания, снижение потребления легко усваиваемых углеводов и количества животных жиров, обязательное потребление молочных и кисломолочных продуктов, создание антиоксидантной направленности рациона и употребление богатых клетчаткой продуктов.

Общая калорийность питания в пожилом возрасте должна быть невысокой - 2400-2600 калорий в сутки , но снижая калорийность, нельзя допускать, чтобы организм пострадал от недостатка белков, витаминов и минеральных солей.
Доказаны также полезные свойства : у людей, употреблявших его в большом количестве, снижалась преждевременная смертность от онкологических заболеваний.

Никогда не поздно взяться за свою физическую форму . Вообще без физических нагрузок функциональные резервы человека расходуются очень стремительно. И если при регулярных занятиях спортом до 45 лет функциональные резервы можно вновь расширить, то позднее в наших силах только поддерживать достигнутые ранее показатели, не давая им снижаться.
Вообще, чем больше времени человек проводит в постели, тем более быстрыми темпами он движется к последней точке своего существования.

Наиболее доступным видом физической нагрузки является ходьба : занятия нужно начинать с небольших дистанций, предварительно выполнив комплекс согревающих упражнений, темп ходьбы должен быть умеренным и при этом важно правильно дышать.
Дыхание должно быть спокойным, размеренным, но при этом с как можно более глубоким вдохом, частота сердечных сокращений не должна превышать 110-130 ударов в минуту.
Кроме ходьбы возможны и такие виды тренировок, как подъем и спуск по лестнице, теннис, туризм, плавание, велосипед, танцы , но перед тем, как начать тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом и получить индивидуальные рекомендации.

Для укрепления тела и стройной осанки можно порекомендовать метод, основанный на методике психического моделирования : выходя на улицу на прогулку или по каким-то другим причинам, вы выпрямляете спину, поднимаете грудь и слегка откидывая голову, двигаетесь легкими спокойными шагами и повторяете про себя в такт шагам: “Я молодой, здоровый и крепкий “. Такой тренинг постепенно приведет организм в состояние бодрости и избавит от многих грустных мыслей, свойственных возрасту.

Очень важна гимнастика для людей, страдающих ревматизмом . Если суставы малоподвижны, они подвергаются сильной деформации, что ускоряет их “изнашивание”. Это можно предупредить, если больше двигаться, целенаправленно тренировать мышцы и суставы.
В последнее время геронтологи все чаще подчеркивают, что гимнастика и танцы больше нужны пожилым людям, чем молодым.

Прекрасным стимулятором являются массаж , а также растирание жестким полотенцем. Начинать эти процедуры нужно постепенно, например, двигаться от кистей рук до локтей, затем до плеч, но предварительно нужно посоветоваться с врачом, поскольку при некоторых заболеваниях это запрещается.

Источником счастья в старости становится дружба и человеческая отзывчивость . Рецепт их приобретения прост: нужно давать, а не брать, предлагать, а не требовать.
К сожалению, немолодые люди часто становятся эгоистичными. Случается, что на первый план выходят только их болезни, которые перекрывают все.
Не нужно навязывать молодым свои взгляды на жизнь и вмешиваться постоянно в их дела.

Кстати, японцы считают, что преданность интересам семьи и проживание в полной семье сдерживают старость. При этом вовсе необязательно проживать с детьми под одной крышей постоянно, но очень важно ощущать поддержку родственников, важно как можно чаще собираться вместе всей семьей.
А вот одиночество, наоборот, сокращает жизнь человека . Отношения с друзьями детства, институтскими друзьями помогают почувствовать себя молодым, так что ностальгия - прекрасное средство психологического омоложения. Пользуйтесь им чаще!

♦ Факторы, которые старят

Из-за старения, организм хуже приспосабливается к окружающей среде, снижается способность к регенерации тканей, приобретаются болезни и расстройства обмена веществ.
Внешним результатом старения становятся дряблость мышц, появление морщин, седина в волосах.

Конечно, можно сделать пластику, пользоваться гримом и иметь хорошего врача, но возраст не обмануть. Как уже говорилось - все стареют неодинаково, и в этом заслуга самого человека. Есть мужчины и женщины в пятьдесят выглядящие шикарно, а есть сорокалетние, которым на вид дают «далеко за пятьдесят».

Чтобы не утратить внешнюю привлекательность в зрелые годы, помните о факторах, которые старят больше всего:

1. Ранняя седина.
Может появиться рано из-за проблем со здоровьем, нехватки кальция в организме, диет и стресса. Надо вести здоровый образ жизни. Седину же регулярно закрашивать, не забывая и про отросшие корни. Кстати, тёмный тон волос, как правило, добавляет лет, а блонд молодит!

2. Дряблая шея.
Кожа шеи очень тонкая, наиболее подверженная преждевременному старению.
Увлажнять и питать кожу шеи надо не менее тщательно, чем лицо. В зиму укутывать шарфом от мороза. Следить за осанкой, поскольку опущенная голова и сутулые плечи ослабляют тонус мышц шеи.

3. Неухоженные руки.
Женщину в возрасте всегда выдают руки! Защита кожи рук и уход за ними всегда должна быть актуальной. Полные предплечья также ассоциируются со зрелостью. Не забывайте про упражнения для мускулатуры рук.

4. Одежда не по возрасту.
"Старящие" элементы гардероба - это платья-балахоны, подплечники, мешковатые блузы и пиджаки, топорно сделанная обувь. А также цвет, придающий коже землистый оттенок.

5. Яркий макияж.
Яркий, насыщенный макияж больше свойственен весьма зрелой даме. Приглушайте краски декоративной косметики, не забывая осветлять консилером носогубные складки.

6."Бабушкин" парфюм.
Если в новом аромате есть ощущение, что старше своих лет, вызывающее дискомфорт, то лучше им и не пользоваться.

7. Морщины.
Легче предупредить их появление морщин, чем избавиться. Надо использовать солнцезащитную косметику и регулярно увлажнять кожу.

8. Дряблое тело в "ямочках".
Целлюлит может быть и у молодых девушек. Для борьбы с "апельсиновой коркой" сочетать сбалансированное питание, спорт, массаж и антицеллюлитные обертывания и кремы.

9. Сильный загар .
Мало того, что коричневый оттенок накидывает несколько лет, чрезмерный загар обезвоживает кожу, способствуя быстрому старению.

10. Усталый взгляд.
Потухшие глаза, грустный или озлобленный взгляд прибавляют достаточно много годков. Любите жизнь, отыскав меленькие радости, смотрите проще на неприятности. Все пройдет! Храните в себе безмятежность ребенка.

И в заключение совет от психологов, которые утверждают, что панический страх смерти чувствуют только те люди, которые практически ничего не добились в жизни . Они уверяют, что если человек может оглянуться назад и с гордостью перечислить несколько серьезных, на его взгляд, достижений, такой человек относится к своему старению куда более спокойно...
По материалам www.happydoctor.ru, health.passion.ru, nice.by

Ученые считают, что скорость старения человека в основном зависит от внешних факторов, а не от генетики, так как ею определяется только 20 % воздействия. Согласно недавним исследованиям, некоторые люди стареют в три раза быстрее, тогда как для других один биологический год равен 16,5 календарным месяцам. Биологический возраст человека очень сильно влияет на то, как он выглядит, поэтому люди одного возраста часто кажутся старше или младше своих фактических лет. Мы подготовили список признаков, которые помогут вам понять, что ваше тело начало стареть слишком быстро. Также вы узнаете, что нужно делать, если появились ранние признаки старения организма.

1. Чрезвычайно сухая кожа

Первые признаки того, что ваша кожа начала стареть, обычно появляются после 25 лет, но из-за неблагоприятных факторов это может произойти и раньше. Со временем такие признаки становятся более отчетливыми. Быстрые возрастные изменения кожи по сравнению с тем, как они происходят с людьми того же возраста, могут указывать на преждевременное старение.

Если вы постоянно замечаете сухость кожи и шелушение, на ней появляются пигментные пятна и морщины, то эти изменения, скорее всего, связаны с проблемами эндокринной системы.

На состояние вашей кожи могут отрицательно повлиять не только гормональные проблемы, но и нездоровый образ жизни. Несбалансированная диета, пренебрежение солнцезащитным кремом, высокий уровень стресса - все эти факторы замедляют процесс обновления кожи.

Как предотвратить быстрое старение кожи: постарайтесь сбалансировать свой рацион, добавив в него овощи, листовую зелень, ягоды и богатые ненасыщенными жирами продукты, такие как орехи, растительные масла и семена.

2. Обвисшее верхнее веко

Тонкая кожа вокруг глаз наиболее восприимчива к негативному влиянию отрицательных внешних и внутренних факторов, таких как усталость, недостаток сна, стресс и ультрафиолетовое излучение. Вот почему кожа в этой области может начать стареть раньше.

Мешки под глазами и обвисшие верхние веки заставляют вас выглядеть старше своего фактического возраста. Мышцы вкруг глаз постоянно работают, что приводит к ранней потере эластичности кожи. Когда она провисает и растягивается, образовавшиеся маленькие пустоты заполняются жиром.

Эта проблема неизбежна для пожилых людей, но если изменения начинают появляться до 40 лет, это может указывать на проблемы в функционировании внутренних органов и ускоренный темп старения организма. Следует также учитывать, что иногда у некоторых людей верхнее веко опухает из-за особенностей анатомии, и эти изменения отличаются от тех, которые вызваны старением.

Как предотвратить появление обвисшего века: высыпайтесь, откажитесь от соленых продуктов, пейте достаточное для вас количество воды и ежедневно заботьтесь о коже вокруг глаз.

3. Нарушения менструального цикла

Неправильный менструальный цикл может быть признаком ранней менопаузы. Нормальным возрастом для начала менопаузы считается 46-54 года. Но если подобное происходит до 40 лет, это может говорить о преждевременном старении внутренних органов.

Симптомы ранней менопаузы включают бессонницу, лихорадку, озноб, судороги и постоянные изменения настроения.

Как предотвратить нарушения менструального цикла: регулярно посещайте гинеколога, чтобы быстро обнаружить и вылечить воспаление внутренних органов, и не пренебрегать витаминами. Чаще всего ранняя менопауза связана с патологиями или хирургическим вмешательством во внутренние органы. Если вы заметили первые предупреждающие знаки, лучше обратиться к врачу.

4. Физическая слабость

Если ходьба, подъем по лестнице или любой другой вид повседневной деятельности становится для вас настоящим испытанием, это может свидетельствовать о плохой физической подготовке и нерегулярных тренировках. Но также эти симптомы могут свидетельствовать о значительной разнице между вашим «официальным» и биологическим возрастом.

Объем ваших мышц после 40 лет начинает уменьшаться. Это естественный процесс, который можно замедлить с помощью регулярных тренировок или же ускорить недостатком физической активности.

Как предотвратить физическую слабость: выберите тренировки, которые вам нравятся, чтобы вам не приходилось каждый раз себя заставлять. Это может быть йога, танцы, катание на велосипеде или то, что вам нравится. В повседневной жизни также всегда старайтесь быть активными: вместо того чтобы использовать лифт, поднимитесь по лестнице или пройдитесь, вместо того чтобы ехать на автобусе.

5. Заметное выпадение волос

Потеря 50-125 волосков в день считается нормой для здорового взрослого человека. Но если вы стали замечать все больше и больше волос на своей щетке, или что пробор на голове становится все шире, следует проконсультироваться с врачом. Чаще всего признаки раннего облысения появляются из-за гормональных проблем. При быстром старении заметная потеря волос также наблюдается в других частях тела.

Как предотвратить выпадение волос: выбирайте правильные средства для поддержания личной гигиены, попробуйте обогатить диету продуктами, богатыми Омега-3 жирными кислотами, а также защищайте свои волосы от солнца.

6. Нарушения сна

Нарушение сна может быть вызвано многими проблемами со здоровьем, но также оно является следствием влияния факторов, связанных со старением.

Люди старше 60 лет могут испытывать некоторые общие физиологические изменения, когда дело доходит до их цикла сна. У них могут возникнуть проблемы со сном в ночное время, и они могут начать просыпаться раньше. Это происходит из-за возрастного увеличения уровня кортизола, что может вызвать чувство тревоги во время сна. Признаки ускоренного старения в организме могут включать проблемы со сном.

Как предотвратить проблемы со сном: йога или плавание могут помочь справиться со стрессом. Также можете начать читать перед сном - это более полезно, чем просмотр телевизора или соцсетей.

Если вы заметили ранние признаки старения, следует немедленно обратиться к врачу. Профилактические меры только отсрочат последствия проблемы, но не решат ее. Также помните о том, что в большинстве случаев самолечение не работает.