Почему беременным нельзя спать на спине: мнение врачей. Итак, повторим основные моменты

Интересует, почему беременным нельзя спать на спине? Меняется ли запрет в зависимости от срока? Когда у прекрасной дамы в голове рождается много страхов, самое время их побыстрее развеять. Спокойное течение беременности очень сильно зависит от душевного спокойствия.

Поэтому так важно предоставлять ответы на все возникающие вопросы у женщины в ожидании малыша. Здоровье будущей мамочки скрывается в каждом принятом решении (даже том, что касается выбора позы для сна).

Волнительное ожидание малыша

Всем известно, что беременность - самый важный и необычный период в жизни любой женщины. Она готовится стать мамой, продолжить человеческий род, согласно внутреннему предназначению или напутствию Библии («плодитесь и размножайтесь, и наполняйте землю»). В это время врачи настоятельно рекомендуют родным и близким более внимательно относиться к своим дамам и поддерживать их. Особенно это касается «вторых половинок».

Организм будущей мамы претерпевает существенные изменения буквально с первых дней беременности. Перестраиваются все системы и органы, готовясь к плавному увеличению нагрузки. В первую очередь, меняется психологическое состояние, что зачастую связывают с изменением гормонального уровня средних показателей. Именно поэтому женщины становятся более капризными и сентиментальными, склонными к резким перепадам настроения.

Доказано, что во время беременности дамы воспринимают окружающий мир немного по-другому. Совсем не так, как раньше. В поведении ярко выражено беспокойство за здоровье будущего малыша, собственные возможности. Появляются связанные с этим страхи, начинают вовсю процветать суеверия. От лишней тревожности порой помогают только данные ученых, которые успели развеять некоторые мифы в среде беременных.

Полноценный отдых и сон для будущих мам жизненно необходим! Поэтому следует с большим вниманием отнестись к его организации. Кровать должна быть максимально удобной. Ортопедический матрас будет рациональным решением на любом сроке беременности. Рекомендуют под голову класть подушку, чтобы позвоночник и шея находились на одной прямой.

Врачи утверждают, что до 4 месяцев беременности можно спать в любой удобной позе. А вот уже в середине срока развития новой жизни следует внимательнее пересмотреть свои привычки. Животик становится достаточно большим, начинает давить на внутренние органы. В это время у беременных возникают сложности с выбором позы для отдыха и сна. Ведь надо устроиться так, чтобы малышу и мамочке было комфортно.

Среди множества запретов достаточно часто обсуждается вопрос отдыха на спине. Что же делать тем, кто чувствует себя нормально в этой позиции? Продолжать в том же духе или срочно менять привычную ранее позу? Ответы находятся чуть ниже.

Почему классическая позиция сна запрещена?

Увеличивается давление на нижнюю полую вену . Довольно тяжелая матка напрямую давит на самую большую вену в организме человека. В результате, нарушается отток крови от нижних конечностей к сердцу. Женщина может чувствовать головокружение и нарушение дыхания даже при отсутствии лишних движений. Причиной этому является низкий поток крови к левому желудочку сердца, а от него - к легким.

С другой стороны, повышается давление крови в ногах и геморроидальных венах. Этого нельзя допускать! Малышу в данной ситуации также не комфортно, ведь он получает намного меньше кислорода. Доказано, что в таком положении сердцебиение падает со 130 до 65 ударов в минуту.

Матка своим весом давит на кишечник, мочевой пузырь . В таком положении растущий малыш напрямую давит на органы мамы из-за перемещения центра тяжести, а также расслабления всех мышц. Приходится часто просыпаться для того, чтобы сходить в туалет для опорожнения мочевого пузыря. А ведь беременная могла бы лучше высыпаться, если бы выбрала позу на боку для своего длительного отдыха.

. Особенная нагрузка возникает после шестого месяца. Это объясняется физическими трудностями при попытках занять данную позу. Большое давление матки на позвоночник создает то самое чувство дискомфорта, с которым сталкивается будущая мамочка при укладывании на спину.

Как лучше спать в последнем триместре?

Поклонницам отдыха на спине рекомендуют воспользоваться большой подушкой. Нужно выбрать угол наклона и подложить ее под спину так, чтобы центр тяжести сместился в сторону. Также, можно занять положение полулежа, отклонив спину на 30-40 градусов от горизонтали. Это поможет избежать прямого давления на полую вену и позвоночник.

Комфорт очень важен для любого человека, что уж говорить про даму в «интересном» положении. Ведь она так восприимчива к малейшим переменам окружающей среды. В некоторых случаях рекомендуют даже общаться со своими домашними животными, которые могут подарить расслабление только своим присутствием. Например, кошечка успокоит нежным мурлыканьем. Главное, занять удобное положение тела при этом.

А родные и близкие смогут помочь устроиться поудобнее в другом положении. Подобная забота станет проявление любви не только к женщине, но и будущему малышу.

Идеально для сна подходит поза на боку (желательно левом). Именно так малыш будет меньше всего давить на органы своей мамочки. Для повышения удобства между коленями или под живот укладывают специальную длинную подушку. Впоследствии ее можно будет использовать для кормления малыша.

Абсолютно логично, что лежать на большом животе просто неудобно. Да и малышу не понравится, если его придавить. Поэтому сон на животе однозначно исключается из жизни беременной уже после первого триместра.

О том, почему кошка топчет вас лапками, можно узнать .

ЗдПолезно ли спать, лежа на спине, или это вредно для организма? Здоровый сон считается одним из важных условий для нормальной жизнедеятельности человека, поэтому вопрос, как спать правильно, серьезно обсуждается медицинскими светилами.

Как спит человек, какую позу он принимает, не менее важно, чем окружающая обстановка и время отдыха. В каждой позе по-разному протекает работа систем организма, в зависимости от того, на какую систему направлена нагрузка, замедляется или ускоряются внутриклеточные метаболические процессы.

Когда ночь спал крепко, но поза была неудобной, просыпаешься утром разбитым.

Поэтому важно не только высыпаться, а знать, как нужно правильно спать. На спине, на животе, на боку, свернувшись калачиком, на твердом матрасе или на мягкой перине.

Позы для ночного отдыха

Каждый человек спит в своей любимой позе, которую он принимает автоматически. Многие во сне – особенно дети – по несколько раз переворачиваются.

В какой позе спать полезно?


  1. Дети чаще всего засыпают, перевернувшись на живот. Ребенку можно спать носом в подушку, не задумываясь, как утром будет выглядеть лицо. У взрослых после подобного положения на лице отпечатываются все складки. И чем старше взрослый, тем труднее от них избавиться. А еще сон на животе не дает позвоночнику расслабиться полностью. Кстати, народные целители считают, что сон на животе у взрослого человека свидетельствует о скрытых проблемах с органами брюшной полости.
  2. Позу эмбриона принимают люди, которые себя чувствуют не очень уверенно. Они стремятся хотя бы во сне защититься от неуютного окружающего мира. Недостатков у этого положения масса: нагрузка на согнутый позвоночник, сдавливание внутренних органов, нарушение кровоснабжения в нижней конечности, на которую приходится основная нагрузка. Следы ото сна остаются не только на лице, но и на шее.
  3. Большинство людей на вопрос о позе для сна отвечают: «Я сплю на боку» . Эта поза более удобна для взрослого, но позвоночник расслабляется при следующих условиях: ровный матрас и низкая упругая подушка. При ином раскладе и шея находится во время сна в неестественном положении, и на одной из щек остаются некрасивые складки.
  4. Считается самым полезным спать на спине. Это поза способствует расслаблению всех органов, пищевод оказывается выше желудка.

К сожалению, многие после позы на спине чувствуют менее отдохнувшими, чем при остальных положениях. Кому и почему нельзя спать на спине?

Противопоказания для отдыха на спине

Общеизвестно, что беременным нельзя принимать эту позу даже для отдыха на поздних сроках, в конце II и начале III третьего триместра. Матка давит на полую вену, и у плода может развиться гипоксия.

Но пока срок небольшой, можно беременным спать на спине и нужно – это лучшее положение для разгрузки позвоночника и органов дыхания. Только в этой позе легкие расправляются полностью.

При сердечной недостаточности возрастает риск апноэ – остановки сердца в связи с недостатком кислорода. Предрасположенность выявляет врач по клинической картине, результатам обследования и жалобе на сильный храп во время сна.

Провоцирующим факторами для храпа являются:


В позе на спине язычок перекрывает гортань почти полностью.

Нельзя спать на спине, когда болит горло и заложен нос вследствие инфекционного заболевания.

В этом положении слизь стекает по задней стенке горла, и во сне можно захлебнуться. Физиологичен для младенцев и маленьких деток сон на боку из-за возможности срыгивания.

Всем остальным стоит задуматься о сне в правильной позе. Особенно женщинам, которые беспокоятся о своем внешнем виде.

Как научиться засыпать на спине

Самым радикальным способом, как научиться спать на спине, является совет – привязать себя к кровати. В первую ночь заснуть не удастся, во вторую, на третью получится точно. Но будет ли полноценным подобный отдых «из-под веревки»?

Менее жесткий метод – замучить себя морально и физически и плюхнуться на спину. Мгновенно проваливаешься в сон… Но гарантии, что не перевернешься, нет.

Если спать на спине не получается, стоит проанализировать, почему?

Может быть, неудобные постельные принадлежности? Проваливается матрас, впивается диванная пружина, слишком высокая или низкая подушка заставляет откидывать голову назад или прижимать к груди. Изменив условия для засыпания, удастся освоить нужное положение.


Не всегда и кровать нужно менять. Достаточно приобрести специальные приспособления для сна: ортопедические подушки и матрас, лёгкий плед вместо тяжелого одеяла, специальный ортопедический воротник, валик под ноги.

Некоторые отказываются спать на спине, объясняя: «Болит спина, когда так сплю» . Эта жалоба – сигнал к тому, чтобы проверить позвоночник, даже если в другом положении неудобство не испытываешь. В некоторых случаях от болей позволяют избавиться несколько сеансов массажа или занятия лечебной физкультурой с подбором правильных упражнений.

Бывает, что позу эмбриона или на боку принимают потому, что на спине лежать неудобно. Если обложить себя подушками, так, чтобы было невозможно перевернуться, освоить засыпание «не в своей» позиции получится быстрее.

Некуда девать руки? У йогов есть поза шавасана, в которой верхние конечности находятся под головой. Может тогда и подушки не понадобится?

Тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, вследствие чего руки периодически затекают, с йогой лучше не экспериментировать.

Чтобы настроиться на сон, перед ним лучше всего выпить горячего чая с мятой или стакан молока с медом, почитать бумажную книжку, откинуть дневные заботы. Расслабившись, уснуть можно даже в непривычной позе.

Зачем себя переучивать?


Почему нужно стараться спать на спине?

С ростом округлости живота во время беременности встает важный вопрос - как спать ночью, чтобы и малышу не навредить, и своим привычкам не изменять? Ведь от правильной позы во время сна очень многое зависит, как и от качества матраса, конечно. Он должен быть средней жесткости и непременно ортопедическим, ведь в период вынашивания ребенка женщины испытывают колоссальные нагрузки на позвоночник и ночью он должен быть в расслабленном положении.

Ортопедический матрас принимает изгибы позвоночного столба и позволяет полностью расслабить спину во время отдыха. Беременные женщины нуждаются в полноценном сне, как никто другой. В силу физиологических изменений они часто хотят спать и им иногда просто необходимо вздремнуть во время дня, чтобы восстановить потраченные силы.

Но как можно спать при беременности и все ли позы хороши? Как правило, о правильном положении тела о время сна женщины начинают задумываться со второй половины беременности, когда живот заметно округляется и спать как раньше уже не представляется возможным. Отдыхать беременным рекомендуется только на боку и, причем, с самого первого дня, как женщина узнает о своем будущим материнстве. Это предотвратит длительное отвыкание потом от заведомо нездоровой позы, угрожающей здоровью ребенка.

Почему нельзя спать во время беременности на спине и животе?

Женщина не должна спать на животе, начиная с третьего месяца беременности, так как в этой позе на плод оказывается большое давление и это может ему навредить. Некоторые гинекологи утверждают, что можно спать так и до пятого месяца, но вы должны ориентироваться на собственные ощущения и здравый смысл.

На спине спать не рекомендуется после четвертого месяца беременности, так как при этом увеличивается давление на внутренние органы и может происходить сдавливание нижней полой вены, провоцируя развитие острой гипоксии плода. Таким образом, лучше спать беременным на боку, так как именно эта поза является самой безопасной как для матери, так и для ее малыша. Во время этого не оказывается нагрузка на почки и печень, плод чувствует себя комфортно и ему ничего не мешает. Но на каком боку лучше спать беременным женщинам?

Гинекологи советуют большую часть ночи находиться на левом боку, проложив между ног подушку или валик. На правом боку беременным всю ночь спать нельзя, так как при этом повышается вероятность сдавливания почек. Сон женщины в положении должен длиться не менее 8 часов, причем в обеденное время ей тоже рекомендуется немного отдохнуть. Вопрос о том, сколько надо спать беременным - строго индивидуален. Ориентируйтесь на свои ощущения. Но имейте в виду тот факт, что недосыпание может приводить к тяжелым токсикозам, головным болям и упадку сил, что в период беременности крайне нежелательно.

Беременным нельзя спать на спине-это утверждение отчасти верно и имеет медицинское обоснование.

Вес с увеличивающейся маткой распределяется неравномерно из-за постоянно увеличивающегося живота, который оказывает чрезмерную нагрузку на позвоночник, приносит боль и дискомфорт.

В лежать разрешается в любом положении.

Лежание на животе необходимо ограничивать, так как такое положение тела мешает нормальному росту и развитию матки. С это делать запрещается ввиду высоких рисков осложнений в развитии ребенка.

Оптимальные позы-на левом и правом боку. Предпочтение отдается левой стороне, но, если есть правое предлежание, спать рекомендуется на правом боку.


Женщина, в ожидании ребенка, сталкивается с различными суевериями, одно из них-не спать на спине, потому что это приведет к осложнениям и тяжелым родам. Медицинское обоснование данному факту:

  • застой крови;
  • гипоксия (острая нехватка кислорода у плода);
  • боль;
  • отечность мягких тканей малого таза;
  • трудности с дыханием;
  • сбои сердечного ритма.

Основная причина к данному запрету- , в результате чего у плода нарушается физическое развитие, вызывая различные отклонения и патологии.

Спать животом вверх врачи советуют только на ранних сроках беременности. При росте плода матка растягивается, сдавливает полую вену, перекрывая нормальный приток крови. Частое осложнение при беременности-варикоз нижних конечностей, вероятность которого увеличивается при долгом лежании на спине.

Выходящей из нижних конечностей к сердцу, приводит к ухудшению общего состояния, потере сознания.

Давление оказывается на почки и печень, нарушается процесс мочеиспускания, возникают проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта.


Как можно спать при беременности?

Оптимальную выбирает исключительно сама, прислушиваясь к своему телу. Для крепкого и здорового сна существует ряд простых рекомендаций от гинекологов:

  • не есть за несколько часов до отдыха;
  • выпивать на ночь стакан молока с медом;
  • не переутомляться эмоционально;
  • принимать позу на боку;
  • использовать специальные подушки.

Как выглядит ? Положение тела на левом боку с согнутой в колене правой ногой, лежащей на подушке. При таком положении происходят следующие процессы в организме:

  • восстановление кровообращения;
  • полноценное снабжение плода кислородом;
  • нормализация работы печени и почек;
  • отсутствие боли в позвоночнике;
  • слаженный сердечный ритм;

Вырабатывать привычку лежать на правом боку рекомендовано женщинам с правым предлежанием плаценты, считается, что ребенок так сможет перевернуться в нужное положение.

Боль в позвоночнике, пояснице и нижних конечностях купируют, используя подушки, подложенные на ночь под ту часть тела, где возникает дискомфорт.


Лежать на животе разрешено только на первом триместре, когда животик еще не наблюдается. В дальнейшем, при развитии плода и увеличивающейся матке длительное нахождение в этой позе просто невозможно и крайне опасно. Если долго лежать на животе, можно травмировать ребенка.


Ночной отдых в определенной позе-это привычка, вырабатывающаяся у человека годами, и изменить ее бывает сложно. Зная все риски продолжительного лежания на спине, женщина в положении не всегда способна контролировать себя спящей, постоянно переворачиваясь, вследствие чего Для самоконтроля подкладываются объемные подушки или валики из одеяла.

При малейших изменениях, от сна на спине следует немедленно отказаться.


Организация полноценного отдыха

Полезные советы от врачей-гинекологов для нормализации сна и обеспечения полноценного отдыха будущей мамы:

Это период, когда роженица постоянно пребывает в состоянии тревоги за предстоящие роды, и бессонница-дело вполне обычное. Использовать для нормализации полноценного ночного отдыха и сна медицинские препараты не рекомендуется, лучше обойтись народными рецептами-чаями на мелисе и мяте.

Снотворные назначает врач только в тех случаях, когда приводит к ухудшению состояния, неврозам и грозит осложнениями в ходе беременности. Нормализовать сон помогает строгое соблюдение режима дня.

Частый симптом, являющийся признаком недостатка кальция в организме. При возникновении судорог ночью требуется встать, пройтись по комнате, сделать массаж ног. Чтобы уменьшить количество судорог, необходимо скорректировать рацион питания, употреблять продукты растительного происхождения, при необходимости назначаются витаминные комплексы с минеральными элементами.

Беспокойный сон вызван увеличивающимся животиком и тревожными мыслями, избавиться от которых можно на специализированных курсах для беременных, где женщина получит всю исчерпывающую информацию о предстоящем событии-родоразрешении.

Удается с помощью новых, положительных эмоций-встречи с подругами, походы в кино, романтический ужин с мужем, поездка в небольшое путешествие. Способствует крепким сновидениям свежий воздух, окно в комнате должно быть открыто в теплое время года постоянно, зимой рекомендовано частое, продолжительное проветривание. Помогает успокоению и возникновению сонливости принятие теплой ванны вечером с различными травяными настоями.

Для нормального протекания беременности, развития ребенка и , необходим полноценный отдых и спокойный, крепкий сон. Запрет на долгое лежание на спине при беременности-это не предрассудки, а стремление предупредить развитие ряда патологий.

Такое положение в течение всей ночи грозит следующими последствиями-варикоз вен на ногах, геморрой, нарушение работы почек и печени, ухудшение общего состояния.

Вырабатывать новую привычку лежать на боку, если женщина привыкла спать на спине, достаточно тяжело. Бороться с ней необходимо начинать во время дневного сна, который более чуткий, чем ночной отдых.

О том, как правильно спать при вынашивании ребенка и обо всех возможных последствиях сна на спине или животе проконсультирует акушер-гинеколог.

С наступлением беременности в жизни женщины происходят кардинальные изменения. В этот период требуется сосредоточиться на заботе о будущем ребенке, а для этого нужно избегать стрессовых ситуаций, исключить алкоголь, некоторые продукты питания, также под запретом интенсивные физические нагрузки. Женщине необходимо заботиться о полноценном развитии малыша и не совершать действий, которые негативно отразятся на состоянии плода.

Как поза для сна влияет на плод и организм беременной женщины?

Со второго триместра женщине нужно внимательно относиться к позе, в которой она отдыхает или спит. Это связано с тем, что размер матки увеличивается, и тазовая часть не может защищать эмбрион от внешних факторов воздействия.

На 15 неделе она находится между лобковой костью и пупом, поэтому врачи не разрешают спать на животе или на спине. Такая поза приводит к тому, что происходит гипертонус матки, который сопровождается болями в нижней части живота. В начале беременности допускается лежать в положении на спине, так как особого вреда ребенку нет. С конца 19 недели требуется изменить привычку и выбрать другую позу для отдыха, так как увеличивается риск нарушения функциональности внутренних систем.

Беременность отражается на работе всех органов, появляется отечность, запоры, метеоризм, боли в спине. Симптоматика проявляется из-за повышенного давления на пищеварительный тракт и мочевой пузырь, также увеличивается нагрузка на позвоночник.

Беременным нельзя спать на спине на втором и третьем триместре, так как возникают неприятные симптомы. Начинается головокружение, в глазах появляется пелена, ощущается нехватка кислорода, и из-за этого возникают боли при вдохе и выдохе (см. также: ). На лбу выступают капельки пота, сердечный ритм усиливается, нарушается циркуляция крови в сосудах.

Нехватка кислорода негативно отражается на состоянии здоровья малыша.В его организм не поступают в достаточном количестве питательные вещества, а это означает, что ребенок не может нормально развиваться, набирать вес. После рождения у малыша возникают проблемы с аппетитом, из-за повреждения центральной нервной системы он становится раздражительным, нарушается сон.

Почему беременным не стоит спать на спине?

С начала второго семестра в организме начинается перестройка, поэтому положение во время сна и отдыха играет важную роль. Основные изменения:

  • эмбрион на 20 неделе увеличивается в размерах, поэтому оказывает давление на все органы, которые находятся от него в непосредственной близости;
  • увеличивается матка, ее размер становится ощутим;
  • повышается синтез прогестерона, что приводит к истощению костных тканей;
  • тазовые кости теряют упругость, а это повышает риск их травмирования.

Когда беременная ходит или стоит, дискомфорт не ощущается. Признаки неудобства возникают, если женщина ложится отдохнуть на спину. Тогда плод давит на позвоночный отдел, что приводит развитию болевых ощущений. В таком положении половая вена передавливается, кровяная жидкость не может нормально циркулировать в сосудах. Последствием этого может быть обморок или образование тромбов.

Те, кто не могут отказаться от привычки отдыхать на спине, испытывают постоянные приступы изжоги и тошноты, также проявляются боли в поясничном отделе. Кроме этого, происходит сдавливание мочевого пузыря, из-за чего возникает недержание в любое время суток. Если у женщины наблюдается искривление позвоночника, не рекомендуется лежать на спине. Это усугубит ситуацию и приведет к негативным последствиям.

Как лучше спать в период беременности?

Лучше всего лежать на боку, при этом переворачиваться на одну или другую сторону. Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, между нижними конечностями кладут подушку. Сон тогда становится более спокойным и комфортным, так как кровь нормально циркулирует в мягких тканях, не создается кислородное голодание. Отдыхать можно на обоих боках, но предпочтение нужно отдавать левой стороне. Такой способ позволяет предотвратить сдавливание печени.

В магазине для беременных продаются специальные подушки. Использовать их можно, начиная со 2 месяца. Они разработаны таким образом, что позволяют будущей роженице принять удобную позу, что способствует полноценному отдыху. Также в комплекте часто идет инструкция, со скольки недель беременности нельзя спать на животе и спине.

На ранних сроках

Из-за перестройки организма у беременной на первых сроках появляется сонливость. Такое состояние не является отклонением от нормы, а считается признаком развития ребенка внутри утробы матери. Выработка гормонов меняется, а женщине требуется больше сил и энергии, поэтому хочется отдыхать. Не нужно отказывать себе в таком желании, так как сон благоприятно сказывается на самочувствии беременной и малыша.

В первом триместре нет строгих ограничений на позы во время отдыха. Можно спать на животе или на спине, так как матка еще не сильно увеличилась в размере и не вышла за пределы костей таза. Получается, что отсутствуют какие-либо препятствия для двигательной системы, а навредить плоду невозможно. Малыш полностью защищен околоплодным пузырем, но стоит готовиться к тому, что через несколько недель придется изменить свои привычки.

Если по каким-то причинам спать на животе и на спине запрещено, ложиться нужно на правый или левый бок, при этом возможно использование специальных приспособлений. Чтобы сон был полноценным и не возникало чувство дискомфорта, требуется соблюсти некоторые рекомендации:

  • левая конечность должна быть на подушке;
  • под поясницу положить валик;
  • под живот кладется подушка.

Улучшить качество сна и проснуться отдохнувшим помогает ортопедический матрас. Он принимает форму тела, и женщина не испытывает сильную нагрузку на поясничную часть. В том случае, если после УЗИ выяснилось, что малыш в утробе матери находится в поперечном положение, лежать на боку нужно на той стороне, где расположена головка. Таким способом можно вернуть плод в нужное положение. За одну ночь будущая роженица должна поменять позу около 3 раз. Это связано с тем, что в одном положении конечности затекают.

На поздних сроках

Почему на больших сроках спать на спине категорически запрещается? Матка увеличивается и выходит за пределы малого таза. Это означает, что ребенок уже не находится под защитой, и с внешней стороны ему может быть нанесен вред. Неправильная поза матери приводит к передавливанию крупного сосуда, что вызывает нарушение циркуляции крови. Тогда малыш не получает питательные вещества и кислород, которые необходимы для нормального внутриутробного развития.

Спать можно только на левом и правом боку, а чтобы было удобно, нужно использовать специальные подушки (подробнее в статье: ). Они бывают разных размеров и формы, но их структура помогает справиться с неприятными ощущениями, которые появляются, когда живот начинает расти.

В период беременности женщина должна полноценно отдыхать, так как силы и энергия тратятся в два раза больше. Состояние матери отражается на малыше, поэтому необходимо тщательно следить за своим здоровьем. Чтобы в животе не было дискомфорта, стоит отказаться от приема пищи в поздние часы. Кушать нужно за 2–3 часа до отхода ко сну – за это время все вещества в организме успеют перевариться и не возникнет чувства тяжести. Чтобы лучше спалось, рекомендуется пить теплое молоко с добавлением одной чайной ложки меда.

Во время беременности женщине назначаются специальные физические упражнения. Выполнять гимнастику нужно только в дневные часы. Перед сном нельзя перегружать организм – повышенный тонус не даст заснуть. Лучше включить успокаивающую мелодию, а от телевизора или смартфона отказаться. Они могут негативно повлиять на психику, что вызовет проблемы со сном.

Помещение для отдыха необходимо проветривать, хорошо, когда беременная в вечернее время гуляет. Свежий воздух помогает расслабиться и успокоиться, а сон будет более крепким. Принимать душ нужно только под теплой водой. Одежда, в которой спит будущая мама, должна быть выполнена из натуральных тканей, не сковывать движения.

В период беременности женщина становится более чувствительной, поэтому привычные действия окружающих воспринимает особенно остро. На этом фоне возникает стресс или эмоциональное переживание. В такой ситуации требуется обратиться к психологу, так как психическое состояние отражается на малыше.

Выбор позы во время вынашивания ребенка играет важную роль. От того, выспалась ли мать, зависит состояние малыша, поэтому сон должен быть комфортным, а позы – удобными. Стоит помнить, что во втором триместре не разрешается спать на животе и на спине, так как это негативно отразится на развитии плода. Необходимо спать на правом и левом боку, а если поза кажется неудобной, используются специальные подушки.

(3 оценили на 4,33 из 5 )



Примерка © 2024 Паразиты. Профилактика и избавление от недуга