Как сдержать слезы. Психология. Как научиться сдерживать слезы

Хотя плач - это совершенно естественный способ снять напряжение, выразить эмоции и пережить сложные ситуации, бывают случаи, когда просто необходимо сдержать слезы. К сожалению, не всегда легко это сделать, однако все же возможно. В этой статье вы найдете советы, которые помогут вам сдержать слезы, когда это будет необходимо.

Шаги

Использование физических методов

Ущипните себя. Боль в теле подает сигнал мозгу и заставляет его переключиться на физические ощущения, благодаря чему вы сможете сдержать слезы. Ущипните себя в чувствительной области, например, за переносицу или между пальцами. Это очень эффективный метод, если вам необходимо сдержать слезы.

Наблюдая за своей внутренней обратной связью, вы можете определить, являетесь ли вы самокритичным; это общая причина для чувства желания плакать. Рассмотрите свои мысли и чувства, когда вы общаетесь с другими. Определите и прекратите самокритику. К числу распространенных форм самокритики относятся такие заявления, как «Я слишком эмоциональный», «Мужчины не должны плакать» и «Я провал». Хороший способ уменьшить самокритику - это подумать о том, что вы скажете своему лучшему другу в этой ситуации. Побалуйте себя так же, как вы относитесь к своему другу. . Ожидайте, что другие поймут.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Это может помочь вам сдержать слезы. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Вы также можете практиковать технику глубокого дыхания, вдыхая через нос, набирая воздух в живот и выдыхая через рот. Это поможет вам успокоиться, и вы не будете испытывать желание плакать.

Используйте что-то холодное, чтобы отвлечься от эмоциональной боли. Это может помочь вам сдержать слезы. Приложите бутылку холодной воды или кубик льда к запястью. Умойтесь холодной водой. Сделайте что-то, что поможет вам переключиться с эмоциональной боли на физические ощущения. Благодаря этому вы сможете сдержать слезы.

Некоторые люди не знают, как реагировать, когда кто-то плачет перед ними. Однако вы должны быть в состоянии ожидать, что кто-то поймет, что есть причина, когда вы плачете, и что это не обязательно означает, что вы слабы, неуместны, непрофессиональны и т.д.

Почему мы разные?

В то время как плач является естественным результатом некоторых эмоций и ожидаемого ответа на многие жизненные переживания, вы, возможно, в конечном итоге окажетесь в ситуации, когда он либо не подходит, либо не подходит для крика. Кроме того, вы можете быть в ситуации, когда кто-то плачет, и вы хотите помочь им стать спокойными. Независимо от случая, существуют различные физические и психологические действия, которые могут помочь вам перестать плакать.

Посмотрите вверх. Многим этот совет помогает сдержать слезы. Если вы будете смотреть вверх, вы просто не дадите возможности слезам течь по щекам. Однако этот способ не всегда оказывается эффективным. Слезы начнут катиться по щекам, как только вы опустите глаза вниз.

Долгосрочные решения проблемы

Узнайте о пользе плача. Плач полезен для здоровья. Вы не всегда должны сдерживать слезы. Если возможно, плачьте один раз в неделю. Посмотрите грустный фильм или программу, когда вы одни дома. Позвольте себе испытывать чувства печали.

Для некоторых людей, мигание быстро и многократно может разрывать слезы и помогать им поглощать слезоточивый канал, предотвращая первоначальные слезы от пула. Напротив, для некоторых людей, не моргая и открывая глаза так широко, как удобно, на самом деле препятствует образованию слез, напрягая мышцы в области вокруг глаз и вокруг нее. Потому что ваши слезные протоки вытекают из стороны вашего носа в отверстие в веке, щипая мостиком вашего носа и бока, когда вы закрываете глаза, может блокировать слезные протоки. Улыбка. Исследования показали, что улыбка оказывает положительное влияние на эмоциональное здоровье. Это также положительно влияет на то, как вас воспринимают другие. Что более важно, акт улыбки противодействует симптомам плача, что облегчает вам предотвращение слез. Остыньте. Один из способов вернуть интенсивные, неприятные эмоции - это мгновение, чтобы выплескивать холодную воду на лицо. может также капать холодную воду на запястьях и обманывать ее за ушами. Основные артерии проходят через эти области чуть ниже поверхности кожи, а их охлаждение может оказывать успокаивающее действие на весь организм, есть чай. Так что в следующий раз, когда вы окажетесь в переполненном состоянии, со слезами наполнитесь чашкой зеленого чая. терапии, которая может улучшить ваше общее состояние здоровья и уменьшить чувства, которые приводят к плачу или депрессии. Найдите что-то, что заставляет вас смеяться и давать себе необходимую помощь. Возьмите под свой контроль. Исследования показывают, что чувство беспомощности и пассива часто находятся в основе эпизодов плача. Чтобы предотвратить плач, переместите свое тело от пассивного к активному. Вы можете ущипнуть себя, укусить свой язык или вытащить ноги из своего кармана брюк. Если вы обнаружите, что вы причиняете синяки или другие физические повреждения, рекомендуется прекратить этот метод и попытаться использовать одну или несколько других тактик.

• Старайтесь мигать или вообще не мигать.
• Только практика скажет вам, в какую группу вы попадаете.
• Зажмите нос.

Сделать шаг назад.

Узнайте о поведенческой модификационной терапии. Это прямое вмешательство с целью изменить реакции человека на ситуации при условии, что этот человек считает такое изменение полезным. Если вы часто плачете, поведенческая модификационная терапия может помочь вам найти способы справиться с эмоциональной болью. Вы можете попросить у вашего лечащего врача направление к психотерапевту, который практикует поведенческую модификационную терапию. Если вы студент, возможно, у вас есть право на бесплатные консультации с психотерапевтом.

Как сдержать слезы, если плакать нельзя

Физически удалите себя из ситуации. Если у вас есть аргумент, который заставляет вас плакать, вежливо извините себя на несколько мгновений. Это не убегает от вашей проблемы; удаление себя позволяет вам переориентировать свои эмоции и устраняет неизбежную угрозу конфликта. В течение этого времени, практикуйте некоторые из других методов, чтобы помочь вам не плакать, возвращаясь в комнату и продолжая обсуждение. Цель здесь - вернуть себя к тому, чтобы контролировать свои эмоции.

Предотвращение слез с помощью умственных упражнений

Как часть контроля над своими эмоциональными реакциями, когда вы чувствуете, что собираетесь плакать, скажите себе, что вы не можете сейчас плакать, но вы позволите себе плакать позже. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на деэскалации эмоций которые заставляют вас разорвать. Хотя сначала это может быть затруднено, когнитивное распознавание ваших эмоций и обусловливание вашего тела соответствующими способами в подходящее время - это долгосрочное решение для плача в неудобное время. Найдите положительные отвлечения. кроме негативных эмоций, на которые нужно сосредоточиться. Подумайте о чем-то, что делает вас счастливыми или заставляет вас смеяться. Смотрите смешные видео животных в Интернете, вы также можете попытаться сосредоточиться на чем-то, что вы ожидаете. Если вы решаете проблему, работать математические уравнения или взять на себя небольшой проект. Если они, похоже, не работают, мысленно представляйте себе успокаивающее, спокойное место. Пусть ваш ум сосредоточится на деталях этого места, которые принесут вам счастье. Это заставит ваш мозг почувствовать эмоции, кроме грусти, гнева или страха. Слушать музыку. Музыка имеет различные преимущества, когда дело доходит до управления стрессом. Успокаивающая музыка может успокоить нас, в то время как прослушивание музыки с эмпатической лирикой может дать нам силы и успокоить. Выберите то, что подходит вам и изгоните слезы с хорошо продуманным плейлистом. Имейте в виду. Сосредоточьтесь на своем нынешнем я, о вкусе пищи, о том, как ветерок ощущается на вашей коже, как ощущается ткань вашей одежды, когда вы двигаетесь. Когда вы сосредотачиваетесь на настоящем и действительно обращаете внимание на свои чувства, это может снять психический стресс и помочь вам понять, что проблема, с которой вы сталкиваетесь, не настолько внушительна. Будьте благодарны. Мы часто плачем, потому что чувствуем себя подавленными тем, что мы видим как неправильный с нашей жизнью или из-за проблем, с которыми мы сталкиваемся. Сделайте глубокий вдох и подумайте, что проблема, с которой вы сталкиваетесь, менее серьезна, по сравнению с другими проблемами, с которыми вы могли столкнуться или столкнулись в прошлом. Напомните себе о хороших вещах вы должны быть благодарны за это. Держите журнал, чтобы напомнить себе о своих благословениях и помочь вам в особо трудные времена.

Борьба с причиной ваших собственных слез

Требуется ли желание плакать, сопровождая определенные эмоции, события, отдельные лица или типы стресса? Является ли источник тем, с чем вы можете свести к минимуму контакт или взаимодействие? Если ответ «да», разработайте способы предотвращения или ограничения контакта с источником. Это может быть так же просто избежать длительной беседы с коллегой, который причиняет вам боль или избегает печальных или жестоких фильмов. Если ответ отрицательный, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту для решения стратегий. Это особенно уместно, когда конфликт с близкими родственниками или близкими идентифицируется как источник негативных эмоций, которые приводят к плачу.

• Отложить плач.
• Определите источник.

Признавайте эмоции по мере их возникновения.

Честно оценивайте свои эмоциональные потребности. Очень часто мы плачем, потому что не можем сказать о своих эмоциональных потребностях. Поговорите с вашими близкими. Скажите им о том, что вам нужна эмоциональная поддержка. Не бойтесь просить вашего близкого о поддержке. Скажите, что вам необходимо, чтобы кто-то выслушал вас, держал вас за руку и позаботился о вашем эмоциональном благополучии.

Хотя отвлекающие факторы полезны, когда плачет происходит в неподходящие времена, найдите время, когда вы находитесь в безопасном, частном месте, чтобы испытать свои эмоции достоверно. Будьте интроспективными, анализируя свои чувства, источники и возможные решения. Игнорирование ваших эмоций или постоянное подавление их контрпродуктивны для исцеления и улучшения. Фактически, продолжающиеся проблемы могут задерживаться в вашем подсознании и фактически увеличивать эпизоды плача.

Взгляните на хорошие вещи. Развивайте привычку к самоконтролю своих негативных мыслей и напоминайте себе о себе. Это не только сделает вас счастливее в целом, но и поможет предотвратить непредсказуемые эмоции, научи свой мозг, чтобы знать, что, несмотря на проблемы, вы достойный человек.

Плач – нормальная физиологическая реакция, присущая абсолютно всем людям. Всем известно, что когда человек плачет, это реакция на стресс. Бывает, конечно, что человек плачет из-за химического или механического раздражения глаза. Часто люди плачут, когда чистят лук. Наверняка каждому человеку хотя бы раз в жизни попадала соринка в глаз и по этой причине наворачивалась слеза. Далеко не новость, что плач помогает снять эмоциональное напряжение и успокоиться. Известно также, что слезы схожи по своему составу с потом и мочой. Несмотря на это, иногда бывают ситуации, когда необходимо сдержать слезы и не подавать вида, что вы расстроены. Причины у плача множество: кто-то обидел, воспоминания нахлынули и т.д. Очевидно, что в некоторых ситуациях нужно сдерживать свои слезы, особенно публично. Как научиться сдерживать свои слезы?

Разумеется, слезы скрыть гораздо тяжелее, чем смех. Если вас обидели, то, чтобы отстоять свою честь, нужно не подавать виду, поэтому слезы неуместны.

Как контролировать свои переживания?

Один из способов сдержать свои слезы и контролировать переживания - причинить себе болевые ощущения, например ущипнуть. Болевой импульс поможет вам не заплакать в ненужный момент. Если вы чувствуете, что вот-вот заплачете, прикусите язык, губу или ущипните себя за руку. Только не слишком увлекайтесь, иначе вам придется плакать не от обиды, а от боли.

Но не всегда так просто бывает остановить плач. Самый верный способ - устранить причину ваших слез или, как минимум, отвлечься от нее. Существует также известный всем способ – если кто-то вас обидел, вообразите себе его в смешном виде, что в достаточной степени снизит обиду, а кого-то может быть еще и развеселит. Например, представьте обидчика в нелепой одежде или уменьшите его в размере. Главное, не впасть в другую крайность и не рассмеяться.

1. Если у вас навернулась слеза из-за прошлых воспоминаний, нужно отвлечься на что-нибудь более интересное или подумать о чем-нибудь приятном. Можно, например, представлять себе зеленого павиана, как советовал дедушка герою книги «Колыбельная для брата».
2. В принципе вы можете представлять себе все, что заблагорассудится. Только старайтесь представлять себе что-нибудь веселое. Если вместо одной проблемы подумаете о другой, то вряд ли это поможет вам поднять настроение.
3. Спокойное и ровное дыхание при этом поможет нормализовать ваше состояние. Стоит также отметить, что плач, помимо слез, сопровождается также сокращением лицевых мышц, сокращениями диафрагмы, изменяется ритм дыхания, что проявляется в рыданиях и всхлипываниях. Таким образом, ровное дыхание, конечно, не спасет вас от слез, но поможет свести на нет рыдания и всхлипывания.

Несмотря на вред, некоторым помогает сдерживать слезы сигарета. Это происходит, потому что, когда курильщик затягивается, он делает более глубокий вдох. Конечно, учитывая вредность курения, было бы глупо рекомендовать этот способ, поэтому лучше использовать способы, которые не вредят здоровью.

Важная деталь: пользоваться приемами, которые помогают сдерживать слезы нужно только в случаях, когда вам действительно очень важно не заплакать в данный момент на публике. Если вы одни, то рыдайте столько, сколько вам потребуется, чтобы избавиться от накопленного негатива, иначе вам обязательно придется зарыдать, рано или поздно.

Если вы заметили, что вам хочется плакать чаще обычного, по поводу и без повода, это может оказаться причиной расстройствами эндокринной и нервной систем. Лучше всего в этом случае обратиться к врачу