Кунг-фу, тайцзи-цюань и цигун – это древние системы знаний и практических навыков, используемых для нейтрализации превосходящей физической силы противника без применения ответной физической силы, а также методы оздоровления, укрепления и физиологического омоложения организма, развития интеллекта, интуиции и достижения гармонии сознания. Наша книга познакомит вас со способами постепенного овладения комплексами упражнений, выполняя которые, вы поможете своему здоровью, достигните успехов в работе, да и просто расширите свои жизненные возможности. В ней вы найдете полезные советы, благодаря которым спокойствие, обретенное с помощью этих упражнений, поможет вам и в работе, и во взаимоотношениях с людьми. Вы узнаете методы практического применения упражнений как для детей, так и пожилых людей, а также для людей с физическими проблемами и ослабленным здоровьем.

Из серии: Целительные практики Востока

* * *

компанией ЛитРес .

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ КУНГ-ФУ

Кунг-фу – путь к совершенству

Кунг-фу – это единая система древних знаний, которая передается от учителя к ученику. Не существует книг, по которым можно выучить кунг-фу. Кунг-фу включает сочетающиеся между собой и дополняющие друг друга приемы. Это техники единоборств, системы питания, различные направления йоги, психотехники и медицины.

Прежде всего кунг-фу – это образ жизни, способ мировосприятия, этика взаимоотношений с людьми и окружающим миром.

Комплексы упражнений кунг-фу позволяют человеку настраиваться на ритмы природы для обретения силы и гармонии. Человек, живущий в гармонии с окружающим пространством, с природой, может чувствовать ее ритмы и учиться у нее высшему смыслу. Но на начальной стадии обучения он должен достичь здоровья и душевного равновесия.

Упражнения кунг-фу задействуют мышечную систему человека, его связочный аппарат. Наша мышечная система способна накапливать и сбрасывать энергию. Умение брать и отдавать энергию позволяет полноценно взаимодействовать, общаться с окружающим миром, а эта способность, в свою очередь, гарантирует человеку здоровье.

В процессе занятий кунг-фу приобретается уверенность в себе в первую очередь потому, что человек, подчиняя свое тело духу, учится им управлять.

Владеть своим телом невозможно, не научившись контролировать свои чувства и мысли. Потому главным противником в кунг-фу являются наши слабости: вредные привычки, лень, сонливость.

Даосы говорят, что кунг-фу (гунфу) – это время и силы, затраченные на освоение и мастерское применение техник накопления, преобразования и управления энергией человека.

Даосизм зародился в III века до н. э. на базе древних культов, различных верований и философских учений. Даосские мастера кунг-фу рассматривали наш организм как сложную систему, состоящую из энергетических каналов, центров и резервуаров. По их мнению, тело человека имеет три системы внутренних маршрутов: кровеносную, систему вод и энергетическую, которая связывает поверхность тела с внутренними органами.

Кратко говоря, суть даосских практик заключается в том, что человек, раскрывший себя, находится в среднем звене между Землей и Небом. Земля – это Инь, Небо – Ян. Мы постоянно находимся в этих энергетических потоках.

Отличие оздоровительного кунг-фу от боевого состоит в том, что здесь не изучают и не отрабатывают приемы рукопашного боя и нагрузка варьирует с учетом возраста и физической подготовки тренирующихся.

Поэтому с пользой для здоровья кунг-фу могут заниматься мужчины и женщины в возрасте от 25 до 60 лет. Это прекрасный способ избавиться от лишнего веса и заменить жировую прослойку упругой и эластичной мышечной тканью.

Комплекс упражнений оздоровительного кунг-фу предназначен для мужчин и женщин, желающих улучшить фигуру, укрепить мышцы и связочный аппарат, избавиться от лишнего веса, улучшить координацию движений и стать гибкими и грациозными.

Если вам приходится постоянно жить в состоянии стресса, если вы страдаете от хронической усталости и не можете избавиться от напряжения, попробуйте заниматься кунг-фу. Вы научитесь расслабляться, восстанавливать силы и правильно использовать резервы своей внутренней энергии для достижения максимальных результатов в жизни. Занимаясь кунг-фу, вы придете к пониманию того, какое это счастье – жить в гармонии с самим собой и с окружающим миром.

Медитативные упражнения в кунг-фу

Медитативные упражнения даосские мудрецы рекомендуют начинать с работы со зрением, слухом и памятью, а затем постепенно повышать нагрузки, подключая также и другие органы чувств.

В частности, читая книгу или газету, попробуйте наряду с этим декламировать два стихотворения – одно про себя, а другое вслух. Попытайтесь одновременно писать по памяти правой и левой рукой два разных текста, вычерчивая правой и левой ногой разные геометрические фигуры, и при этом слушать и понимать речь двух-трех говорящих людей.

Это весьма сложное упражнение, поэтому на первом этапе не делайте более трех дел одновременно. Например, смотрите телевизор, декламируйте стихи и вращайте обруч. Вариантов много – главное, чтобы у вас одновременно работали и мозг и тело.

Сосредоточение сознания

На первом этапе хороши упражнения, направленные на сужение сознания, на сосредоточение и остановку внутреннего диалога.

Для начала попытайтесь сосредоточивать внимание на каком-нибудь простом предмете. Например, в течение 5–10 минут, не отвлекаясь на посторонние мысли, думать о карандаше, вилке, чашке.

Затем можно усложнить упражнение. Попытайтесь вспоминать события прошедшего дня или прошедшей недели в прямом и обратном порядке. Или можно попытаться мысленно разбирать на части какие-нибудь механизмы, например автомат Калашникова или пятиступенчатую коробку передач. Главное, не забыть правильно собрать эти механизмы, не оставив без внимания даже маленький винтик.

Пробуждение внутренней энергии

Чтобы активизировать внутреннюю энергию, монахи Шаолиня практикуют упражнения, которые связаны с потряхиванием конечностей или всего тела с частотой от 120 до 200 колебаний в минуту. Кроме этого, они советуют практиковать похлопывания, постукивания и всевозможные вибрации тела.

Благодаря данным упражнениям пробиваются энергетические «пробки», активизируется энергия, причем «грязная» энергия отделяется от «чистой» и здоровой.

Если сильно потереть кожный покров на каком-либо участке тела, то там начнет активизироваться и накапливаться энергия. Накопление и циркуляцию энергии можно усилить, представив, что вы ощущаете в данном месте тепло, тяжесть и удары пульса. Одновременное произнесение определенных звуков и звукосочетаний усиливает эффект.

При медитации такого рода необходимо помнить о правильном дыхании, ведь именно оно является основным поставщиком энергии духа и помогает управлять деятельностью нашего организма.

Медитация «Вкус воздуха»

Эта медитация проводится на свежем воздухе, желательно с утра, в удобной и теплой одежде, хорошо впитывающей пот.

Используя естественное желание потянуться и зевнуть для вхождения в атмосферу занятий, попытайтесь поймать ощущение удовольствия, которое испытывает организм, почувствуйте все свое тело и начинайте непрерывно зевать, потягиваться и делать глубокие вдохи-выдохи. Поддайтесь интуиции, принимая именно такие позы, в которых вам хочется зафиксироваться в эти моменты. Это могут быть глубокие прогибы, усиливаемые отведением рук максимально назад или в стороны, наклоны в пояснице или сгибание верхней части корпуса, отведение ног назад или в стороны и многое другое.

В момент фиксации позы происходит задержка дыхания после вдоха. Здесь важно почувствовать оптимальную длительность задержки, не доводя себя до головокружения. Задержка дыхания обеспечивается за счет интуитивно принимаемых «замков» тела (например, при напряжении шеи или втягивании живота), которые желательно снимать плавно во избежание резких изменений потоков внутренней энергии.

Через некоторое время вы, возможно, захотите выполнить массажные движения (растирания либо продавливания некоторых зон) или какие-либо воздействия пальцами с напряжением тех или иных групп мышц. Ваше внимание будет концентрироваться то на пояснице, то на кистях, то на ногах, соответствующим образом будут изменяться и зоны активности.

Когда вы промассируете активные зоны, ваши движения станут расслабленными и спокойными, вы начнете дышать глубоко и равномерно, возможно, вы начнете покачиваться и почувствуете внутри себя упругие потоки, которые и вызывают эти покачивания.

На данном этапе вам может казаться, что воздух свободно проходит во все участки вашего тела, насыщая уже не только мышцы, но и более глубокие слои тела, внутренние органы и кости.

При усталости можно сесть в удобную позу на заранее подготовленное место и перейти к медитации. К этому моменту в голове уже не должно остаться никаких мыслей.

Можно принять и лежачую позу, например позу зародыша. Если вы уснете, то проснетесь обновленным. Такой сон, даже в течение 15 минут, бывает эффективнее нескольких часов обычного сна.

Дыхательные упражнения

При помощи дыхательных упражнений можно воздействовать не только на работу различных органов и желез внутренней секреции, но и на психику человека, управлять своими эмоциями. Дыхательные упражнения особенно эффективны в сочетании с воздействием на биологически активные точки тела, аутотренингом, различными двигательными упражнениями.

Для регуляции нервно-психического состояния и повышения работоспособности, а также в критических ситуациях шаолиньские монахи практикуют специальные дыхательные упражнения.

Эти упражнения, представляющие собой систему вдохов, выдохов и задержек дыхания, благотворно влияют не только на органы дыхания, но и на центральную нервную систему, органы кровообращения, пищеварения, выделения, эндокринную систему и на весь организм в целом, так как его функции прямо или косвенно связаны с дыханием.

Суть дыхательных упражнений – в сознательном контроле над частотой, глубиной и ритмом дыхания. С древних времен на Тибете обращали серьезное внимание на дыхание и оно являлось предметом всестороннего изучения. Результатом этих исследований и стали современные представления о методах, используемых в кунг-фу.

Согласно правилам анатомии, от солнечного сплетения до нижней части живота проходят прямые мышцы. В сочетании с находящимися по обеим нижним сторонам живота боковыми мышцами они составляют единую часть тела. В низу живота по обе его стороны рядом с двумя нижними частями диафрагмы находятся точки соединения мышц, и именно там при вертикальном положении верхней части тела находится центр тяжести тела. Метод дыхания кунг-фу приучает сосредоточивать силу в низу живота.

У современных людей дыхание неправильное, по большей части слабое, и именно это становится причиной многих заболеваний.

Болезни желудка и кишечника, чрезмерная полнота, высокое кровяное давление и гипотония, неврозы и т. п. явления в значительной степени предотвращаются с помощью дыхательной гимнастики кунг-фу.

Метод дыхания кунг-фу очень полезен – он служит здоровью и красоте человека, создает равновесие в его душе и незаменим при тренировках.

Этот метод используется во время атак, он применяется для восстановления ритма дыхания, кроме того, очень важен именно для кунг-фу.

Постоянный контроль над состоянием духа и правильная регуляция дыхания – это важнейшие факторы успешности в достижении высоких бойцовских качеств. Эффективное использование дыхательных упражнений улучшает работоспособность и обеспечивает хороший душевный настрой. Недаром скульптуры стражей в тибетских храмах имеют закрытый и открытый рот, что символизирует пассивное (вдох) и активное начало (выдох).

Вдох необходимо делать носом, а выдох – ртом, губы должны быть слегка приоткрыты. Вдох приводит к расслаблению мышц, а выдох – к их напряжению. Поэтому во время боя вдох должен совпадать со стадией расслабления и подготовки к выполнению технических действий, а выдох – с моментом атакующих или защитных действий.

Хороший боец способен сконцентрировать всю свою силу в определенной точке своего тела в момент соприкосновения с телом противника или сокрушения какой-либо преграды. Этому помогает сильный, концентрированный выдох, сопровождающийся особым выкриком.

Упражнение «Ударное дыхание»

Ударное дыхание имеет две фазы: вдох (Инь), который выполняется быстро (0,5–1 с) и через нос, и выдох (Ян), который выполняется более медленно (около 5 с) через рот и с большим напряжением всего тела.

Такое дыхание предназначается для мгновенной подготовки к бою, включения резервных возможностей организма и восстановления боевого духа или используется при сбое дыхания, для быстрого снятия психоэмоционального напряжения, «самореанимации» после неудачного падения или сильного удара, а также для подавления острой боли, выхода из полуобморочного состояния или ликвидации опьянения.

Исходное положение : встаньте прямо, ступни расположите на ширине плеч и поверните носками внутрь, руки опустите вниз, пальцы сожмите в кулаки (рис. 1, а ).

Поднимите руки вверх, наполняя легкие воздухом в следующем порядке: сначала – брюшной отдел, затем – отдел диафрагмы и наконец грудной отдел легких.

Описав широкие дуги, скрестите предплечья перед грудью, большими пальцами рук прикройте уши (рис. 1, б ) и произведите глубокий вдох так, чтобы почувствовать давление диафрагмы на брюшную полость. Напрягите сначала мышцы брюшного пресса, затем подмышки и наконец кончики указательных и средних пальцев. Концентрируйтесь на сосредоточении энергии до тех пор, пока тело не начнет дрожать.

Рис. 1

Завершая вдох, сожмите кисти в кулаки, максимально напрягите мышцы брюшного пресса ниже пупка.

Разведите скрещенные руки в стороны и опустите их вниз, одновременно выдыхая через рот.

В конце упражнения резким коротким выдохом полностью освободите легкие от оставшегося в них воздуха.

Выдох должен быть очень мощный. Он сочетает в себе яростное шипение змеи с ревом тигра. Однако голосовые связки в этом звуке не участвуют. Вначале его можно выполнять тихо, постепенно усиливая мощь.

Упражнение «Ровное дыхание»

Плавное дыхание является методом очистительно-восстановительного дыхания, которое увеличивает физическую работоспособность, нормализует функции сердечно-сосудистой системы, стабилизирует психологическое равновесие, хорошо наполняет организм кислородом и увеличивает жизненную энергию.

Исходное положение : встаньте прямо, ступни расположите на ширине плеч и заверните носками внутрь.

Вытяните руки вперед на уровне груди, разворачивая ладони мизинцами наружу, а большими пальцами вверх-внутрь (рис. 2, а ).

Рис. 2

Обратите руки ладонями вверх и подтяните их к груди, отводя локти назад, последовательно наполняя воздухом брюшной и диафрагменные отделы тела и сопровождая это движение быстрым и глубоким вдохом через нос.

Поверните руки ладонями вниз и медленно опустите их (рис. 2, б ), предельным усилием мышц произведите максимально медленный, бесшумный и глубокий выдох через рот, одновременно полностью расслабляя тело. Кончик языка при этом находится между зубами.

Благодаря большой глубине вдоха и медленному выдоху диафрагменное дыхание снижает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, уменьшает нервное напряжение, вызванное боевой обстановкой. Этот метод дыхания применяется для сохранения ровного дыхания во время поединка и в тех случаях, когда необходимо избежать атаки или агрессии со стороны других людей.

Упражнение «Безмятежное дыхание»

Исходное положение : встаньте прямо, ступни на ширине плеч и развернуты внутрь.

Поверните руки ладонями вверх (рис. 3, а ).

Произведите глубокий резкий вдох и, сгибая в локтях руки, подтяните обе ладони к груди (рис. 3, б ).

Рис. 3

Задержите дыхание на 4–5 с для концентрации волевых усилий. Поверните руки ладонями вниз и одновременно с мощным выдохом резко вытолкните их вперед (рис. 3, в ).

Разверните руки ладонями друг к другу, опустите их к бедрам, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Этот метод дыхания используется для выработки хладнокровия при ожидании нападения противника.

Быстрое устранение усталости

Овладение основами правильного дыхания оказывает благотворное воздействие на дух и физическое тело человека независимо от его комплекции, физической силы или пола. Для быстрого устранения усталости и восстановления сил после изнурительной работы или поединка выполните следующие дыхательные упражнения:

3–7 вдохов-выдохов ударного дыхания (для вентиляции легких и нормализации дыхания);

3–7 вдохов-выдохов ровного дыхания (для стабилизации дыхания и замедления пульса);

3–7 вдохов-выдохов безмятежного дыхания (для мобилизации и возбуждения нервной системы).

Упражнения на равновесие

В кунг-фу, чтобы враг не поразил вас, очень важно сохранять равновесие как при нанесении ударов, так и при их отражении. Поэтому, прежде чем приступить к изучению начального комплекса кунг-фу, научитесь держать равновесие.

Упражнение «Цапля на болоте»

Стоя на одной ноге, присесть и скрестить ноги, положив одну ногу на колено другой.

Упражнение «Цапля на болоте-2»

Другой вариант первого упражнения состоит в том, что при приседании на одной ноге следует держать другую ногу вытянутой прямо перед собой.

Повторите упражнение 7–12 раз.

Упражнение «Монах бьет поклоны»

Наклонитесь вперед и сожмите лодыжку правой ноги обеими руками. Левую ногу в это время держите вытянутой назад и вверх.

Повторите 7–12 раз для каждой ноги.

Если у вас возникнут проблемы с равновесием, то вы можете прибегнуть к помощи партнера либо использовать в качестве опоры стул или даже стену.

Упражнение «Стакан воды»

Когда вы улучшите свое равновесие и координацию движений, то пробуйте как можно дольше удерживать стакан воды в вытянутой вперед руке, стоя на одной ноге, не пролив ни капли воды.

Повторите упражнение 7–12 раз со сменой рук и ног.

Упражнение «Поение злого зверя»

Следующее упражнение – усложненный вариант предыдущего упражнения. Попытайтесь поставить стакан на вытянутую ногу и не пролить его.

Упражнение «Два стакана воды»

Когда вы уже научитесь делать предыдущие упражнения, начните отрабатывать равновесие в движении. Самое простое упражнение состоит в том, что вы держите два стакана с водой на разведенных в стороны ладонях и идете по прямой линии.

Ваша задача – двигаться прямо и делать повороты в стороны и кругом, не проливая воды.

Повторите упражнение 7–12 раз в каждую сторону.

Упражнение «Ноги-крылья»

Стоя на одной ноге и держа в руках стаканы с водой, попробуйте делать другой ногой махи вперед назад и в стороны.

Главное – не пролить ни капли воды!

Повторите упражнение 7–12 раз со сменой ног.

Упражнение «Вращение земли»

В положении стоя вытяните одну ногу вперед перед собой. Выполняйте этой ногой круговые вращения в тазобедренном суставе, сохраняя равновесие.

Повторите упражнение 7–12 раз со сменой ног.

Оздоровительный комплекс кунг-фу

Предлагаемые вниманию читателей упражнения составляют базовый комплекс системы кунг-фу, разработанный еще в даосской школе и подкрепленный элементами буддийских методик. Он не сложен в исполнении и чрезвычайно полезен для укрепления духа и здоровья.

Упражнения отличаются простотой движений, доступны для людей любого возраста. Они очень естественны и при вере в успех и настойчивых занятиях постепенно избавляют человека от болезней, стимулируют развитие способностей, в том числе и интеллектуальных, приносят покой, радость, здоровье и долголетие.

Упражнение 1 «Поза отрешенности»

Исходное положение : встаньте прямо, в расслабленном состоянии, ноги вместе, а руки бессильно свисают с обеих сторон (рис. 4).

Рис. 4

Закройте глаза, но не напрягайте веки. Забудьте обо всех своих напастях и проблемах. Отрешитесь даже от самого себя. Постарайтесь расслабиться до такой степени, чтобы почувствовать внутри себя ток жизненной энергии.

Если вы сумеете забыть свое «Я», то сможете ощутить себя составной частью космоса.

Упражнение 2 «Появление дракона и тигра»

Сжав пальцы рук в кулаки, поднесите их к талии.

Вначале сделайте движение правой, а затем левой ногой вперед, становясь в левую стойку «Ложная нога». В этой стойке одна полусогнутая нога стоит на земле, а другая полусогнутая нога приподнята и немного отведена в сторону.

Одновременно левая ладонь и правый кулак соединяются перед грудью в обычном жесте шаолиньского приветствия (рис. 5).

Рис. 5

Упражнение 3 «Белая змея выплескивает свою энергию»

Передвиньте левую ногу вперед, становясь в левую стойку «Лук и стрела », когда правая нога отведена назад, а левая немного согнута в колене. Тело при этом немного подайте вперед.

Одновременно выбрасывайте правую руку вперед, совершая удар пальцами (все пальцы руки плотно сжаты, а большой палец загнут внутрь, ладонь обращена вниз, ударную поверхность образуют кончики пальцев) на уровне шеи (рис. 6).

Рис. 6

Упражнение 4 «Два тигра готовятся к прыжку»

Вернитесь в исходное положение , как в первом упражнении, кулаки у талии (рис. 7).

Рис. 7

В формах кунг-фу любая незадействованная рука располагается со сжатыми в кулак пальцами у талии.

Упражнение 5 «Драгоценный селезень проплывает мимо лотоса»

Не меняя положения, поверните тело вправо и примите стойку в позе «Всадник », когда согнутые ноги широко разведены в стороны.

Одновременно произведите удар кулаком левой руки в область пупка (рис. 8).

Свой взгляд фиксируйте на ударе левой рукой.

Рис. 8

Упражнение 6 «Черный тигр похищает сердце»

Не меняя положения, поверните тело вперед в стойку «Лук и стрела» и ударьте кулаком правой руки в область челюсти (рис. 9).

Сконцентрируйте свою жизненную энергию в животе, взгляд должен фиксироваться на ударе правой рукой, а сознание следует сосредоточить на вашем движении.

Попытайтесь, чтобы все три процесса сосредоточения сознания происходили одновременно и сливались в одной точке. Этим вы достигните единства сознания, энергии и тела.

Рис. 9

Упражнение 7 «Белая змея выплескивает свою энергию-2»

Передвиньте вашу правую ногу (она должна находиться сзади) вперед, в правую стойку «Лук и стрела », слегка подавая тело вперед.

Одновременно произведите удар пальцами левой руки (рис. 10). Это упражнение похоже на упражнение 3, только со сменой положения рук и ног.

Двигая правую ногу вперед, попытайтесь не ощущать физически ее движение, а скорее представляйте себе, что все ваше существо, включая ногу, тело, удар пальцами, энергетическое и психическое сосредоточение, без напряжения течет вперед.

Рис. 10

Упражнение 8 «Драгоценный селезень проплывает мимо лотоса-2»

Поверните тело влево, приняв позу «Всадник» и одновременно произведите удар кулаком правой руки в область пупка (рис. 11). Это упражнение противоположно упражнению 5.

Ваше движение должно быть плавным и выполняться без усилий.

Сконцентрируйте внимание на ударе кулаком.

Рис. 11

Упражнение 9 «Черный тигр похищает сердце-2»

Повернитесь вперед в правую стойку «Лук и стрела» и произведите удар кулаком левой руки в область челюсти (рис. 12).

Движение должно быть плавным, без усилий. Это упражнение противоположно упражнению 6.

Вы должны забыть о существовании вашего тела, ваше сознание должно быть сосредоточено на вашем ударе кулаком.

Рис. 12

Упражнение 10 «Красавица смотрится в зеркало»

Не меняя своего положения, лишь поправив угол между стопами ног, повернитесь кругом налево, выполнив левую стойку «Лук и стрела ».

Движением левой руки образуйте блок на уровне лица, кисть правой руки при этом располагается рядом с плечом левой руки (рис. 13).

Ощутите все движения как один согласованный поток сознания, энергии и движения.

Рис. 13

Упражнение 11 «Мах рукой из стойки „Ложная нога“»

Отведите слегка левую ногу (находится впереди) назад так, чтобы она оставалась впереди расположенной сзади правой ноги, приняв левую стойку «Ложная нога».

Ваше тело при этом обращено вправо.

Одновременно махом вниз переведите левую руку от правого плеча в положение перед левой ногой (рис. 14).

Сконцентрируйте свое внимание на махе рукой – ощутите, что вы сами и есть этот мах.

Рис. 14

Упражнение 12 «Зеленый дракон, прыгающий через стремнину»

Передвигайте левую ногу вперед в левую стойку «Лук и стрела ». Произведите удар ладонью правой руки в область челюсти (рис. 15).

Рис. 15

Ощутите, как энергия вашей правой руки выпрыгивает, подобно зеленому дракону.

Упражнение 13 «Золотой дракон резвится в воде»

Сделайте левой ногой короткий шаг назад, ставя ее, однако, впереди правой ноги (она сзади), образуя левую стойку «Ложная нога».

Ваше тело при этом должно быть обращено в четверть оборота направо. Протяните левую руку вперед таким образом, чтобы она напоминала фигуру дракона.

Сделайте дугообразное движение с вытянутыми вперед пальцами, как будто вы тянете иголку с ниткой. «Морда дракона» образуется при сгибании мизинца, безымянного и большого пальцев, указательный и средний пальцы при этом остаются выпрямленными (рис. 16).

Представьте, что вы и есть дракон.

Рис. 16

Упражнение 14 «Желтая иволга пьет воду»

Произведите удар подъемом стопы правой ноги.

Одновременно двигайте вашу правую руку, принявшую положение, при котором она напоминает фигуру дракона, вперед на уровень глаз, держа левую руку, все еще сохраняющую положение, когда она сходна с фигурой дракона, рядом с плечом правой руки (рис. 17).

Конец ознакомительного фрагмента.

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Сила Шаолиня. Кунг-фу, тайцзи-цюань, цигун. Древняя тайна бессмертия (И-Шен, 2008) предоставлен нашим книжным партнёром -

Культовый фильм:

Культовый герой:
Брюс Ли в роли Ли

О чередную страшилку о российских фанатах Daily Star рассказал некий москвич Вадим Петров, недавно освободившийся из тюрьмы за избиение человека. «К лету большинство из нас будут экспертами в кунг-фу», — пугает Петров английских журналистов. Мы-то, конечно, знаем, что никаких масштабных тренировок по всей стране для избиения именно англичан стремительными ударами из арсенала Брюса Ли не происходит, но если ты решишь поддержать страшный миф о великих русских кунгфуистах - не проходи мимо этих методик Картера Харгрейва.

Президент Всемирной федерации Джит Кун До (кунг-фу с элементами уличных боев) Харгрейв создал свою программу на базе упражнений, которые Брюс Ли использовал, чтобы подготовиться к съемкам фильма «Остров дракона».

Перехвати кулак

Читатель-сан, усердно тренируйся и направляй энергию, унаследованную от предков, на наращивание силы, развитие баланса и укрепление мышц пресса.

Твоя программа на 4 недели

Выполняй эти упражнения 4 раза в неделю. Например, группы А плюс Б - в понедельник и четверг, В + Г + Д - во вторник и пятницу. Чередуй медленные тренировки с тяжелыми весами и взрывные сессии с легкими весами. Для каждого упражнения в последнем случае увеличь число повторов на 2. Отдых между упражнениями всегда 1 мин.

Группа А: заряди тело энергией

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Начни с 10 неполных приседов, потом сядь поглубже и выпрыгни, одновременно поджав ноги. Приземлись обратно в неполный присед - это один повтор. Сделай 3 подхода по 6 повторов, отдыхай по 30 сек. между подходами.

Сделай выпад вперед левой ногой и напряги ягодичные мышцы. Когда колено правой ноги окажется в нижней точке, выпрыгни и приземлись в выпаде на другую ногу.

Сделай 3 подхода по 6 повторов. Отдых между подходами - 30 сек.

Встань у стены и упрись в нее руками. Совершай махи правой ногой в сторону, растягивая пах. Пытайся поднять ее как можно выше без вреда для здоровья. Выполни 4 подхода по 6 повторов для каждой ноги. Отдых между подходами - 30 сек.

Ляг на спину как при обычном подъеме туловища к коленям. Подними торс и закончи это движение поворотом торса влево, как на картинке. Сделай следующий повтор, повернув торс направо. Выполни 3 подхода по 15 повторов. Отдых между подходами - 30 сек.

Группа Б: закали кор

Прими упор лежа, руки на ширине плеч. Напряги брюшные мышцы до предела и оттолкнись руками вверх. Сделай 3 подхода по 18 повторов. Отдыхай между повторами по 30 сек.

Встань прямо, ноги на ширине плеч, на плечи подними штангу. Поворачивай торс по очереди вправо и влево, напрягая мышцы кора. 1 поворот - 1 повтор. Сделай 3 подхода по 8 повторов, отдыхая между подходами по 30 сек.

Это трудное упражнение, так что начни, поставив одну руку на что-нибудь вроде низкой скамьи для жима. Отжимаясь, держи мышцы кора напряженными. Сделай 3 подхода по 8 повторов. Отдых между подходами - 30 сек.

Выполняются как обычные отжимания, но ты опираешься не на всю ладонь, а только на указательный и средний пальцы. Сделай 3 подхода по 6 повторов. Перерыв между подходами - 30 сек.

Группа В: укрепи ноги

Сядь на тренажер для жима ногами и поставь ноги на платформу. Сделай выдох и быстро толкни вес вперед. Теперь медленно, без рывков вернись в исходное положение, делая медленный вдох. Сделай 3 подхода по 12 повторов. Перерыв между повторами - 1 мин.

Сядь на тренажер для разгибания ног и заведи лодыжки за валик, как на картинке. Поднимай и опускай ноги медленно, затрачивая примерно 2 сек. на подъем и 3 сек. на опускание. Сделай 3 подхода по 12 повторов. Отдыхай между повторами по 1 мин.

Расположись на тренажере для жима ногами стоя так, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Из этого положения ногами подними тело как можно выше. Затем медленно опустись обратно. Выполни 3 подхода по 12 повторов. Пауза между повторами - 1 мин.

Встань прямо, ноги вместе, держи в руках гантели сбоку от бедер. Поднимись на цыпочки, потом опустись обратно, напрягая икроножные мышцы. Выполни 3 подхода по 12 повторов. Отдыхай между подходами по 30 сек.

Брюс Ли: «Для драк без каких-либо правил следует тренировать все части тела без исключения»

Группа Г: задействуй руки

Стой прямо, в каждой руке держи по гантели. Сгибая левую руку в локте, подними гантель к плечу и потом опусти к бедру - это один повтор. Сделай то же самое правой рукой - это второй повтор. Сделай 3 подхода по 10 повторов. Отдыхай между повторами по 30 сек.

Делай его так же, как обычное сгибание, но при этом разверни кисть, чтобы ладонь смотрела назад, - так ты полнее задействуешь мышцы предплечий. Сделай 3 подхода по 8 повторов. Отдых между повторами - 30 сек.

Группа Д: подключи мышцы спины

Наклонись над гирей и возьмись за ручку двумя руками, как на рисунке. Оторви гирю от пола и сделай мах вперед до уровня глаз, помогая бедрами и напрягая пресс. Спину все время держи прямо. Сделай 3 подхода по 12 повторов. Перерыв между подходами - 30 сек.

Опустись в положение для тяги, держи спину прямо. Возьми штангу одной рукой прямым хватом, а другой - обратным, напряги ягодичные мышцы и выпрямись. Вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 12 повторов. Отдыхай между подходами по 1,5 мин.

Всего тренеров по кунг-фу в Москве: 14

Если Вас интересуют занятия кунг-фу, но нет времени выбирать тренера по кунг-фу самостоятельно, просматривая все анкеты, Вы можете написать , какой именно инструктор Вам нужен, и администратор бесплатно подберет Вам подходящие варианты.

Тренеры по кунг-фу

Индивидуальный тренер по кунг-фу. Индивидуальное обучение кунг-фу детей и взрослых в Москве.
  Преподаю йогу.
  Являюсь действующим тренером в спортивном клубе г. Красногорска.
  

• Стоимость занятий: Индивидуально у клиента 60 мин-3000 руб., у меня 60 мин-2500/3000 руб.+аренда зала. В Красногорске можно присоединится к детским групповым занятиям 1 занятие 60 мин, 8 занятий в месяц-3900 руб.
• Предметы: Ушу, Кунг-фу, Цигун, Фитнес
• Города: Москва, Московский, Одинцово, Звенигород, Красногорск
• Ближайшие станции метро: Молодёжная, Юго-Западная
• Выезд на дом: возможен
• Статус: Частный преподаватель
• Образование: СГТУ

  Я провожу первое занятие бесплатно (бесплатное занятие возможно только на моей территории).
  Личный тренер по кунг-фу в Москве. Индивидуальные занятия по кунг-фу для детей и взрослых.
  Индивидуальные программы и группы. По возрасту только с 14 лет и далее без ограничений.
  Президент МОО Федерация каратэ-до Уэчи-рю (Россия);
  - Член Европейской ассоциации Уэчи-рю каратэ-до;
  - Член Координационного Совета Комитета по физической культуре и спорту Всероссийской полицейской ассоциации Международной полицейской ассоциации (ВПА МПА).
  

• Стоимость занятий: В мини группе-7000 руб./8 или 9 занятий в месяц.
  Индивидуальные программы-2000 руб./час, занятие 60 мин. Возможно индивидуальное занятие с Клиентом, на его территории, только после личного согласова...
• Предметы: Карате, Ножевой бой, Кунг-фу
• Город: Москва
• Ближайшие станции метро: Чистые пруды, Свиблово
• Выезд на дом: возможен
• Статус: Частный преподаватель
• Образование: - Обладатель звания «Мастер боевых искусств» РСБИ; - Обладатель звания «Сихан» («Мастер-наставник»); - Обладатель чёрного пояса 6-го Дана Уэчи-рю каратэ-до; - Ученик Шимабукуро Юкинобу (Япония), Ханси («Учитель учителей»), 9-й Дан Уэчи-рю каратэ-до...

Персональный инструктор по кунг-фу. Индивидуальные занятия по кунг-фу для взрослых и детей.
  Вин Чунь (Винчун, юнчунцюань) – название стиля кунфу, переданного в Южном Китае женщиной по имени Им Вин Чунь. Вин Чунь кажется одним из самых простых стилей китайского кунфу. Три комплекса движений без оружия охватывают всю суть этого искусства. Вин Чунь также использует длинный шест (некоторые ветви используют копье) и популярные ножи–бабочки из Южного Китая. Дети с 10 лет, а так же взрослые любого пола и физической подготовки. Также занятия по Кунг-фу, цигун.
  Характер спокойный, уравновешенный.
  

• Стоимость занятий: Индивидуальное занятие - 60 мин./2000 р.;
  Занятие в группе - 5000 р. в месяц;
  Занятие у ученика дома - 2500 р./60 мин.
• Предметы: Вин чун, Кунг-фу, Цигун
• Город: Москва
• Ближайшая станция метро: Ясенево
• Выезд на дом: возможен
• Статус: Частный преподаватель
• Образование: МГЮА, юриспруденция, 2004. 2 Дан Вин Чун Кунг-Фу. Проходил обучение у Патриарха Вин Чун Кунг-Фу вьетнамской линии, обладателя 10 Дана, Мастера Хвинь Нгок Ана.

Индивидуальный тренер по кунг-фу. Индивидуальное обучение кунг-фу в Москве.
  Дисциплины: бои без правил, рукопашный бой, самооборона, цигун, ушу.
  Кунг фу (УШУ) Саньда на основе традиционного подхода и базовых канонов боевой практики. Индивидуальные тренировки для детей и взрослых любого пола и уровня. Для себя, здоровья, самообороны и спорта. В спортивной карьере довожу до мастера спорта.
  
  Профессиональный тренер Бюро правовой и социальной защиты ветеранов спецслужб и правоохранительных органов по профессиональному (бой без правил) и спортивному (по правилам) свободному бою – Сань Да, Кунг Фу файтинг, Ци Гун и боевой общефизической подготовки. Заслуженный работник...
  

• Стоимость занятий: Рекомендуемая тренировка 90 мин./5000 руб.
• Предметы: Ушу, Кунг-фу, Рукопашный бой, Цигун
• Город: Москва
• Ближайшие станции метро: ВДНХ, Алексеевская
• Выезд на дом: возможен
• Статус: Частный преподаватель
• Образование: Московский авиационный институт (2 фак. 1986 г.) Первые курсы Госкомспорта РСФСР инструкторов УШУ, 1989 г. Медицинское училище, 1988 г. Университет культуры "Золотой мост" г. Сиань Китай, факультет Кунг Фу и традиционной медицины, 1992 год...

Личный инструктор по кунг-фу. Индивидуальные занятия кунг-фу для детей и взрослых в Москве.
  Преподаю традиционные оздоровительные практики и различные боевые искусства мира всем, желающим, без ограничения по возрасту и физической подготовке. Являюсь автором уникальной программы: "Оздоровительный Цигун для нормализации веса".
  Чемпион мира по Оздоровительному Цигун (Португалия 2015 г.),
  Двукратный золотой призёр Международного турнира по ОЦ (Китай 2016 г.).
  С 2014 года- Президент Межрегиональной Ассоциации Оздоровительного Цигун.
  3 дуань по оздоровительному цигун (2015 г.).
  3 дан, чёрный пояс по карате (2002 г.).
  1 дан, чёрный пояс по тхэквондо (1990 г.).
  Тренерская деятельность – более 27 лет...
  

• Стоимость занятий: Индивидуально - 7000 р./60 мин.;
  В мини-группах - 10000 р./60 мин.;
  У ученика - 10000 р./60 мин.;
  Скайп-урок - 1000 р./60 мин.;
  Вебинар - 750 р./60 мин.
• Предметы: Цигун, Тайцзицюань, Кунг-фу, Самооборона
• Города: Москва, Красногорск, Нахабино, Зеленоград, Химки
• Ближайшие станции метро: Тушинская, Смоленская
• Выезд на дом: возможен
• Статус: Частный преподаватель
• Образование: КГИФК 1992 г. (НВО и ФК); МСИ 2011 г. (Юридический); АНО ДПО "ВГАППССС" 2017 г. (Адаптивная ФК и спорт")

Индивидуальный инструктор по кунг-фу. Частное обучение кунг-фу для взрослых и детей.
  Ешё явара, куботан, ханбо, танбо и боевое искусство крэв кенпо, лохань кун-гфу, твм -технология взрывного метабоя, пульмудо, сонпхун, бадзицуань. Могу выезжать к вам если есть место для занятий или уличный стадион или площадка. Занятия с любыми учениками от 6 лет.
  

• Стоимость занятия: 2888 руб. / 60 мин
• Предметы: Кунг-фу, Ножевой бой, Рукопашный бой, Самооборона
• Города: Москва, Реутов
• Ближайшая станция метро: Новокосино
• Выезд на дом: возможен
• Статус: Частный преподаватель
• Образование: 1 взрослый разряд по греко - римской борьбе. КМС по боксу. Опыт в боевых искусствах 35 лет.

Личный тренер по кунг-фу. Частные занятия по кунг-фу для детей и взрослых.
  Вин Чун Кунг Фу вьетнамского направления. Дыхательная гимнастика Кхи Конг. Рукопашный бой. Ножевой бой. Все возрастные категории
  

• Стоимость занятия: 1000 руб. / 60 мин
• Предметы: Кунг-фу, Цигун, Рукопашный бой, Ножевой бой
• Города: Москва, Одинцово
• Ближайшая станция метро: Славянский бульвар
• Выезд на дом: нет
• Статус: Частный преподаватель
• Образование: МГУл, Гуманитарный Факультет, 1998 г.

Персональный тренер по кунг-фу. Частные занятия по кунг-фу для детей и взрослых.
  Полная базовая техника традиционного ушу и каратэ. Возраст с 6 лет.
  Подготовил призеров России раздел ката. Изучал шаолиньское ушу. Занимался под руководством китайских и японских мастеров.
  

• Стоимость занятий: Индивидуальные занятия - 3500 р./60 минут.
  Групповых занятий: дети 5 - 15 лет; 6000 руб. / мес. (12 занятий по 90 мин.), взрослые (с 16 лет); 8000 руб. / мес. (12 занятий по 120 мин.).
• Предметы: Карате, Кунг-фу, Ушу
• Город: Москва
• Ближайшие станции метро: Бауманская, Красносельская
• Выезд на дом: возможен
• Статус: Частный преподаватель
• Образование: Черный пояс первый дан киокушинкай каратэ.

  Я репетитор по игровому ушу. В занятие входит:
  -знакомство с разными стилями (тигра, обезьяны, богомола, липкие руки и т.д.),
  -отработка наиболее лёгких и эффективных приёмов для самообороны,
  -блоки и уходы от удара.
  Упражнения все делаются в игре: на ловкость, на скорость реакции, физическая подготовка (отжимания, пресс и другие группы мышц), на концентрацию внимания, на память, на собранность, умение собраться даже после физических нагрузок.
  Занятие рассчитано на детскую физиологию и психологию от 7 лет, можно участвовать родителям.
  Тренировку провожу на территории ученика, в хорошую погоду можно в парке...
  

• Стоимость занятия: 1200 руб. / 60 мин
• Предметы: Ушу, Айкидо, Кунг-фу
• Города: Москва, Серпухов, Подольск, Чехов
• Ближайшая станция метро: Авиамоторная
• Выезд на дом: возможен
• Статус: Частный преподаватель
• Образование: Сам занимался различными стилями больше 20 лет, японскими и китайскими, создал свою методику, адаптировал её для детей. Занятие с детьми от 7 лет длится около 60 мин (может быть чуть больше).

Кунг-фу – это древнее китайское боевое искусство. Если вы хотите научиться этому искусству, но поблизости нет спортивной школы, или вы не можете позволить себе оплачивать занятия, или вы слишком заняты, вы можете освоить кунг-фу самостоятельно. Это будет непросто, но оно того стоит.

Шаги

Часть 1

Основы

1. Освободите место для тренировок. Так как вы будете много прыгать и совершать удары ногами и руками, вам понадобится свободное пространство. Площадка размером 3 на 3 метра будет достаточной.

   • Если у вас нет пустой комнаты для тренировок, освободите один из углов любой комнаты (перенесите из этого угла все предметы, которые вы не хотите сломать и которые могут травмировать вас).

2. Купите боксерскую грушу. Сначала вы можете обойтись без нее (так как будете наносить удары в воздух), но потом она вам все равно понадобится, чтобы отрабатывать удары.

   • Вы можете подвесить грушу к потолку или купить грушу, которая ставится на пол.

3. Найдите инструкции. Конечно, занятия с тренером – это лучший способ научиться кунг-фу, но вы можете овладеть этим боевым искусством и самостоятельно (если вы упорный и целеустремленный человек). Купите DVD-диск, посмотрите онлайн ролики или ищите инструкции по тренировкам на сайтах школ кунг-фу. На сайтах школ вы найдете короткие видеоролики, которые научат вас основным движениям.

   • Лучше всего найти инструкции из нескольких источников. Существуют различные школы кунг-фу, поэтому необходимо выбрать ту методику тренировок, которая подходит вам лучше всего. Более того, в сети есть множество «экспертов» кунг-фу, которые на самом деле таковыми не являются. Выбрав несколько источников, вы гарантируете правильность выполнения движений и ударов.

4. Выберите то, на чем вы будете фокусироваться прежде всего. Не стоит браться сразу за все – это довольно сложная задача. После овладения некоторыми стойками решите, хотите ли вы сконцентрироваться на изучении прыжков, ударов ногами или ударов руками.

   • Рекомендуется составить план тренировок. Например, по понедельникам, средам и пятницам вы будете отрабатывать стойки и удары ногами. А по вторникам и четвергам вы будете работать над равновесием и гибкостью.

   Часть 2

   Базовая подготовка

   1. Работайте над равновесием и гибкостью. Равновесие в кунг-фу необходимо для того, чтобы правильно принимать стойки. Для контроля равновесия занимайтесь йогой. Не думайте, что это второстепенные упражнения – они помогут вам добиться успехов при изучении кунг-фу.

      • Для развития гибкости каждую тренировку начинайте с разминки и упражнений на растяжку. Разминка может включать бег, прыжки и отжимания. Затем переходите к упражнениям на растяжку мышц. Это убережет вас от травм и сделает ваше тело более гибким, что позволит вам наносить удары ногами выше, а телу лучше изгибаться.

   2. Овладейте несколькими стойками. Правильная стойка – это основа любого боевого искусства. Вы не сможете правильно двигаться, если у вас неверная стойка. Первые три из описанных стоек не предназначены для боя; они предназначены для занятий традиционным кунг-фу и для боя с использованием оружия.

      • Поза всадника. Согните колени примерно на 30 градусов, поставьте ноги немного шире плеч, согните руки и прижмите локти к туловищу. Кулаки держите ладонями вверх. Выпрямите спину (как будто вы сидите на лошади).
      • Передняя стойка. Согните колени и отведите левую ногу назад. Правый кулак держите перед лицом, а левый на уровне груди. Переставьте ноги так, чтобы левая нога оказалась впереди. После этого соответственно переставьте руки.
      • Поза «Обманная нога». Поставьте правую ногу чуть назад и перенесите на нее вес тела. Поставьте левую ногу чуть вперед и касайтесь пола только пальцами левой ноги. Держите кулаки у лица (как в боксе). Если вас кто-то атакует, вы будете обороняться левой ногой.
      • Боевая стойка. Очень похожа на стойку боксера: одна нога немного впереди другой, кулаки на уровне лица, колени расслаблены.

   3. Отрабатывайте удары руками. Сила удара зависит от положения бедер. Так же, как в боксе, в кунг-фу есть джебы, апперкоты и хуки.

      • Джеб. Займите боевую стойку, левую ногу поставьте перед правой, согните колени, разверните бедро в сторону вашего противника и выбросьте левый кулак, а затем сразу правый (при этом разверните правое бедро).
      • Хук. Займите боевую стойку, левую ногу поставьте перед правой, разверните бедра назад и нанесите удар влево согнутой в локте правой рукой.
      • Апперкот. Займите боевую стойку, опустите кулак и нанесите удар снизу вверх по подбородку противника. При этом немного разворачивайте бедра.

   4. Отрабатывайте блоки. Блоки различаются в зависимости от того, какой удар вы блокируете. Любой атакующий удар блокируется в боевой стойке. В этой позе вы способны защитить лицо и снизить эффективность ударов противника.

      • Блокирование джебов, апперкотов и хуков очень похоже на таковое в боксе. Блокируйте такие удары согнутой рукой; другой рукой вы можете наносить ответные удары.
      • Для блокирования ударов локтями и ногами используйте обе руки. Держите их согнутыми на уровне лица и разворачивайте бедро в сторону удара противника. Это защитит ваше лицо и причинит боль противнику.

   5. Отрабатывайте удары ногами. Такие удары являются одним из самых увлекательных аспектов кунг-фу. Вот три основных ударов ногами.

      • Удар-шаг. Встаньте перед боксерской грушей. Сделайте шаг вперед левой ногой, а затем нанесите удар по правой стороне груши внутренней поверхностью стопы. Повторите прием правой ногой.
      • Удар-топание. Встаньте перед боксерской грушей. Сделайте шаг вперед левой ногой, а затем поднимите (перед туловищем) правую ногу, согнутую в колене. Нанесите резкий удар по груше («топните» по ней).
      • Боковой удар. Встаньте в боевую стойку, левую ногу поставьте вперед. Перенесите вес на левую ногу, а правой ногой нанесите удар по груше на уровне вашего плеча. Останьтесь в таком положении (правая нога поднята), чтобы потренироваться удерживать равновесие.

   6. Тренируйтесь наносить комбинации ударов (в воздух и по груше). Сначала научитесь правильно наносить удары в воздух, а затем переходите к нанесению ударов по груше. Если вы устали, сделайте перерыв.

      • После того, как вы хорошенько отработаете удары по груше, найдите спарринг-партнера. Не забудьте надеть защиту (если есть), или попросите партнера надеть специальные перчатки, чтобы вы могли отрабатывать на них удары (руками и ногами).

      Часть 3

      Основные движения

      1. «Дракон». Это движение служит для запугивания противника. Во время движения вы должны смотреть непосредственно на противника. Вот как это делается:

         • Встаньте в позу всадника, но поставьте ноги шире и согните их больше (глубже присядьте).
         • Выбросьте запястье (как при джебе), но пальцы согните не а кулак, а в форме когтя.
         • Выйдите из приседа и нанесите боковой удар в область желудка противника.

      2. «Змея». Это движение назад с поднятием головы вверх при ударе (как делает змея).

         • Расставьте ноги, правую поставьте позади левой. Перенесите вес на заднюю ногу. Держите колени согнутыми.
         • Руки держите так, как будто вы хотите пробить противника насквозь. Выбросьте правую руку вперед.
         • Блокируйте противника, захватив его руку, и нанесите удар-топание.

      3. «Леопард». Это движение позволит вам отступить в случае необходимости.

         • Встаньте в боевую стойку, но ноги поставьте шире, а вес тела перенесите на заднюю ногу.
         • Нанося удар, перенесите вес тела на переднюю ногу, а удар наносите костяшками пальцев открытой ладони (а не кулаком). Выполняйте такой удар аккуратно, или вы нанесете травму руке.

      4. «Журавль». Пассивное движение, применяемое при приближении противника к вам.

         • Встаньте в позу «Обманная нога», но ноги поставьте близко друг к другу, чтобы скрыть «обманную» ногу.
         • Поднимите руки в стороны, отвлекая противника.
         • При приближении противника нанесите удар «обманной» ногой (то есть ногой, которая опирается на землю только пальцами).

      5. «Тигр». Быстрое и эффективное движение.

         • Встаньте в боевую стойку, но ноги поставьте шире. По сути, вы должны как бы присесть.
         • Руки держите на уровне плеч; пальцы сложите в форме когтя (который направлен наружу).
         • Нанесите комбинированный удар джеб-джеб, а затем нанесите боковой удар ногой по шее противника.

      Часть 4

      Философия

      1. Есть две основные школы кунг-фу. В дни, свободные от тренировок, читайте классическую литературу по кунг-фу и боевым искусствам, например, Сунь-Цзы, Брюса Ли, Так Ва Энга, Дэвида Чоу и Лам Сай Вина. Вы получите представление о двух школах кунг-фу.

         • Шаолинь. Это старейшая школа кунг-фу. Она известна «внешними» движениями и тренировками, направленными на укрепление мышц, связок и сухожилий. Эта школа символизирует то, что большинство людей думают о кунг-фу.
         • Ву Дун. Это не такая старая школа, в которой интерпретируются оригинальные концепции кунг-фу. Она известна «внутренними» движениями и тренировками, направленными на укрепление и управление жизненной силой (чи). Эта школа фокусируется на медитации, созерцании (дзэн) и внутренней силе.
      2. • Вообразите автомобильную аварию. Когда она случается, время как будто замедляется. Это и есть состояние медитации. Такое спокойное состояние очень полезно во время схватки, потому что все замедляется, и вы можете быстрее реагировать.

      3. Тренируйтесь, тренируйтесь и еще раз тренируйтесь. Это единственный способ добиться успеха в кунг-фу. Сами по себе движения могут казаться бесполезными. Но если вы ежедневно тренируетесь, медитируете, читаете литературу, это станет вашим образом жизни (потом вы будете удивляться, как вы жили без кунг-фу).

         • Тренируйте наносить удары в воздух, по груше и со спарринг-партнером.
         • Исправляйте ошибки в движениях и ударах. Смотрите инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все правильно. В противном случае вы научитесь чему-то другому, а не кунг-фу.
      • Во время схватки наносите удары как руками, так и ногами.
      • Повторяйте каждое движение, чтобы синхронизировать ваш разум и тело, и стать быстрым и точным.
      • Найдите инструкции к тренировкам, которые показывают пошаговое выполнение каждого движения и удара.
      • Найдите хорошие инструкции к тренировкам.
      • При изучении кунг-фу сосредоточьтесь на отработке блоков, ударов, стоек и движений; правильно питайтесь, чтобы получать больше энергии. Делайте упражнения на растяжку, а также медитируйте. Освойте движения «змея», «тигр», «дракон», «леопард», «журавль» (это не так просто). Просматривайте видеоролики с тренировками на Howcast, или YouTube, или купите DVD/CD-диск. Потренируйтесь с нунчаками и отработайте удары ногами и руками в стиле Брюса Ли.

      Предупреждения

      • Не атакуйте других людей! Кунг-фу должно использоваться только для самообороны.
      • Не хвастайтесь. Если ваша главная цель овладения кунг-фу – это покрасоваться перед другими, то лучше вообще не начинайте изучать это боевое искусство.
      • Будьте осторожны, приступая к тренировкам. Вы должны знать о рисках и опасностях, прежде чем приступить к тренировке.

Последнее обновление 11.02.2016

В этом документе содержится часть материалов из мультимедийного учебника по боевому КУНГ-ФУ "Западный Дракон. Базовая техника". Том 1. Так же мы будем в него помещать старые и новые интервью автора учебника, полезные текстовые материалы и ссылки на статьи, находящиеся на нашем портале
Хотелось бы отметить, что материалы этого документа будут полезны не только желающим освоить Школы боевого Кунг-Фу Валерия Гусева, или просто освоить ударную технику...

Этот материал может быть полезен всем тем, кто много часов проводит за компьютером.

Если Вы в силу каких либо причин вынуждены проводить значительное время перед экраном монитора (работа, учёба и т.п.), то черезнекоторое время из-за недостатка в движениях у Вас могут возникнуть различного рода проблемы.

Делая упражнения из документа и воспринимая их как обычные разминочные, Вы не только решите свои проблемы, но также сможете приобрести навыки, которые смогут помочь Вам в экстремальной ситуации

Основные понятия

Сеты упражнений мы также называем Шагами, но смысл этих названий различен. Сет - это набор упражнений, объединённых общимипринципами и правилами, продолжающих друг друга и являющихся звеньями одной цепочки, порвав которую, Вы можете потерять правильное направление в развитии Вашей техники.

Шаг - это Ваше продвижение вперёд с помощью Сетов, это Уровень Вашего мастерства, это Ваши усилия в освоении упражнений текущего Сета. Поэтому Шаг можно рассматривать, как Ваше положение в настоящий момент среди мастерских или ученических (с моей точки зрения - это одно и то же) степеней. Выполнить Сет - совсем не то же самое, что сделать Шаг. Последнее означает, что время на сет было затрачено с пользой. То есть, Шаг - это Кун Фу в масштабе одного Сета.

Сет 1
Упражнения 1 и 2
Первый, второй и третий сеты упражнений Первого Уровня изучения базовых элементов техники Школы Западного Дракона всегда начинайте с одного и того же упражнения, использующего три первые исходные позиции. Это “Позиция С Соединёнными Ступнями” (мы называем её для краткости Пин Пу)

Упражнение 1
Первое упражнение заключается в последовательном и непрерывном изменении положений ступней и рук, сохраняя, заданные в первой стойке положения корпуса и головы неизменными. В фильме этот аспект рассматривается более детально.

Клип 1. Оно выполняется на двадцать счётов, форма стойки изменяется на каждый счёт. Начав из положения Пин Пу, на счёт “двадцать” Вы в очередной и последний раз оказываетесь в начальной позиции.

Клип 2. Другой ракурс выполнения техники.

Клип 3. Движения ступней отдельно и более крупным планом.

Научившись правильно и последовательно изменять положения ступней и рук, несколько усложните упражнение. Во-первых, используя нижнее дыхание, описанное во второй книге, продолжите те же движения, но особое внимание обратите на слитность и плавность их, без пауз между позициями. Во-вторых, никак не связывайте между собой перемещения и дыхание, каждый из этих процессов должен происходить независимо один от другого.

Клип 4. Упражнение будет закончено, когда через несколько циклов движений один из выдохов полностью совпадёт с принятием Вами позиции Пин Пу.

В этом упражнении Вы не просто отрабатываете начальные позиции в движении. Ваша задача куда как более серьёзная, а эффект от её решения нацелен на Третий и дальнейшие Уровни изучения боевой техники, которые используют принципы движений Леопарда. Эти принципы будут иметь приоритет в концентрации Вашего внимания во время выполнения боевых приёмов вплоть до завершения Вами изучения Двадцать Четвёртой Ступени (в варианте изучения техники по книгам это примерно соответствует Шестому Уровню освоения боевой техники) и присвоения Вам после тестового испытания Знака Маленького Леопарда - Сяо Пао.

Клип 5. Другой ракурс выполнения техники.

В основе любых перемещений Леопарда лежит незаметный перенос веса тела с одной ноги на другую, предшествующий шагу вперёд или назад. Но как бы Вы ни пытались незаметно начать шаг, у Вас это не получится. Между началом шага и его завершением лежит непреодолимая пропасть, наполненная всевозможными следствиями из законов динамики и статики. Наиболее неприятным в перемещении оказывается то, что в начале шага необходимо создать ускорение, которому препятствует инерция покоя. Затем свободный полёт, в течение которого мы вообще лишены возможности чем либо даже пытаться управлять. Наконец, торможение, когда мы, как и в начале движения, что-то в состоянии контролировать. Но, как во время ускорения, так и при торможении, объекты контроля, это реактивные силы, вызванные нашими же действиями. То есть, чем интенсивнее выполняется движение, тем большие трудности мы испытаем в борьбе с последствиями своих действий. На Первом и в начале Второго Уровня мы решали проблемы борьбы с реактивными силами, применяя броски в разные позиции. В какой-то степени это помогало, но только в случае прямолинейных перемещений. Но даже здесь проблема перемещения не исчезала, а немного отодвигалась нашими усилиями по принципу “ больше скорость - меньше ям”. С усложнением траекторий перемещений, ударов и бросков мы вызываем к жизни таких джиннов, о существовании которых даже если и знали, то только из учебников физики. Интерес же к ним проявляли, в лучшем случае, академический. Более того, проблема усугубляется тем, что Ваше тело будет подвержено действию законов также и в инерционной системе отсчёта. Тогда на больших скоростях возникают силы, которые нами не замечались при медленном движении, но теперь не считаться с ними так же невозможно, как с законами Ньютона. Так вот, первое упражнение учит перемещаться, перенося вес тела с носка на пятку и с пятки на носок. Дело в том, что Леопард при движении на пятки не наступает вообще, они расположены у него слишком высоко над землёй. Но это не значит, что пятки он совсем не использует. Он может коснуться пятками земли, садясь. Такое же движение он может сделать перед тем, как с места прыгнуть вверх, например, на дерево. Боец - Леопард, в перемещении двигается на носках, не нагружая пятку. Не следует полностью копировать движения животных,
в том числе и леопарда - наше строение слишком различно. Наши пятки находятся гораздо ближе к земле и поэтому совершенно естественно её касаются. Но не следует их нагружать - это и будет Поступью Леопарда.
Леопард садится на пятки, когда разгружает передние лапы. Мы на руках не ходим, ног у нас вдвое меньше, чем у леопарда, поэтому, когда он садится на две, мы загружаем одну, чтобы разгрузить другую, например, для удара ногой. Да мало ли для чего ещё во время боя нам понадобится полностью освободить от нагрузки одну из ног. Заметьте, речь идёт о полной нагрузке или разгрузке. При частичной и переменной, называемой Пульсацией и описанной во второй книге, пятка или не касается земли или касается, но не несёт ни грамма веса тела. Но всё это понадобится Вам во время работы над Третьим Уровнем боевой техники. А пока вы учитесь незаметно легко нагружать пятки, разгружая носки при переходе из Пин Пу в Фень Сань Пу и обратно. Перемещаясь из Фень Сань Пу в Фень Пу и назад, Вы должны незаметно нагрузить носки, разгружая пятки. Это приучит Вас в дальнейшем, не акцентируя специального внимания на ступнях, перемещаться правильно и, главное, незаметно для противника, начиная шаг в любом направлении.

Клип 6. Избегайте грубых ошибок, когда для разгрузки носков вес тела подаётся слишком сильно назад, а носки поднимаются слишком высоко над землёй (они вообще не должны подниматься) или для разгрузки пяток вес подаётся слишком далеко вперёд, а пятки поднимаются вверх. При этом тело начинает раскачиваться, равновесие теряется, ни о какой скрытности движения не может идти и речи.

После отработки этого варианта упражнения добавьте к нему ещё один и отрабатывайте их все три совместно, как я уже сказал, на протяжении трёх сетов упражнений. Теперь Вы, продолжая использовать нижнее дыхание, такое же медленное, как во втором варианте упражнения, совершаете те же эволюции в стойках, но на этот раз двигаетесь быстро, принимаете каждую следующую позицию резко, но, не смотря на резкость, без рывка плавно переходите к следующему быстрому движению.

Клип 7. Упражнение заканчивается, когда после нескольких его циклов окончание медленного нижнего выдоха совпадёт с быстрым принятием конечной позиции Пин Пу.

Клип 8. Ролик ещё раз напомнит Вам о правильной форме позиции Кун Дзянь Пу. Проход вперёд в правостороннюю стойку. Аналогично выполняется проход в левостороннюю.

Клип 9. Другой ракурс выполнения техники.

Проверив себя, приступите к выполнению второго упражнения.

Упражнение 2
Это попеременное принятие то левой, то правой позиции Лука И Стрелы из стойки Фень Пу, шагая вперёд. При этом руки совершают защитно-атакующее движение Паучья Лапа, начиная с задней руки, разноимённой с шагающей ногой.

Клип 10. Движения ног крупным планом

Клип 11. Общий вид упражнения

Клип 12. Другой ракурс выполнения техники.

Клип 13. Ещё один ракурс

Этот шаг условно мы называем шагом вперёд. На самом деле здесь почти нет движения или перемещения вперёд. Позиция Кун Дзянь Пу настолько коротка, что перемещение в неё скорее является шагом, прежде всего в сторону, а затем уже вперёд. Шагайте вперёд, по вытянутой параллельно Вашим плечам параболе с близко расположенными ветвями. Двигайте шагающую ногу сначала внутрь, касаясь ею другой ступни, а затем наружу и немного вперёд, поворачивая стопу пальцами внутрь, пяткой наружу. Другая стопа должна оставаться в положении, заданном ей позицией Фень Пу. В дальнейшем я каждое упражнение буду демонстрировать по одному разу или двум медленно в каждую сторону и столько же раз быстро. Иногда я буду показывать упражнение только в одну сторону. Это вызвано лимитом места и времени в печатном издании и на видео диске. Но Вы должны отрабатывать каждое движение не менее, чем по пять раз в каждую сторону медленно и столько же раз быстро. Учтите, что это минимальное количество повторений, достаточное только для тех, кто уже не в первый раз возвращается к базовой технике. Всем прочим я советую делать по нескольку подходов с указанным числом повторений

Сет 1. Упражнения 3 и 4

Упражнение 3
Третье упражнение полностью повторяет второе, но с одним существенным отличием. Оно является боевым движением, которое во время перемещения одной из ног вперёд в позицию Лука И Стрелы, обеспечивает в конце его изготовку для щелчкового удара кулаком передней руки.

Клип 1. В отличие от предыдущего перемещения, движение Паучьей Лапы начинается с руки одноимённой с шагающей ногой. Эта рука заканчивает своё движение на бедре, в позиции готовности к удару с бедра.

Обратите внимание на дыхание во всех упражнениях.

Клип 2. Посмотрите также на каждое движение не только спереди, но и справой

Клип 3. и с левой сторон.

Упражнение 4
После того, как перемещения, используемые в третьем упражнении, перестанут вызывать у Вас малейшие затруднения, переходите к четвёртому упражнению, то есть, добавьте к ним Щелчковый удар кулаком на трёх уровнях: нижнем, среднем и верхнем. Это, так называемый, Первый Цюань Дзи, когда удар наносится рукой со стороны передней ноги с бедра, а реверсная рука заканчивает своё движение на бедре одновременно с завершением удара.

Клип 4. На клипе - фото момент завершения удара.

Клип 5. Упражнение 4 с щелчковым ударом кулака на нижнем уровне.

Клип 6. Упражнение 4 с щелчковым ударом кулака на среднем уровне.

Клип 7. Упражнение 4 с щелчковым ударом кулака на верхнем уровне.

Клип 8. В Школе Западного Дракона используется старая форма сжимания кулака, которая носит название “Кулак Демона”.

В Кулаке Демона вся сила собрана на ударной поверхности его, на суставах указательного и среднего пальцев, в отличие от обычного кулака, где сила распределяется на все четыре сустава, два из которых в ударе не участвуют. Естественно, что ударная часть Кулака Демона имеет вдвое большую напряжённость, чем в кулаке, сформированном традиционным способом. Такое распределение силы достигается тем, что указательный палец не сгибается к ладони во всех суставах, а оставляет последнюю фалангу выпрямленной, которая прижимается к среднему пальцу снаружи внутрь большим. Это также создаёт дополнительное растяжение в стороны ударных суставов указательного и среднего пальцев. В результате, конструкция из большого, указательного и среднего пальцев превращается в подобие монолитного шара, способного выдержать при ударе большую нагрузку, чем обычный кулак. И, что особенно важно, угол между тыльной поверхностью запястья и указательным пальцем легко удерживать прямым или даже острым. В обычном кулаке это не всегда удаётся - всё зависит от взаимных размеров каждой фаланги каждого пальца, характерных для каждого человека. Если этот угол будет тупым, то нагрузка при ударе может прийтись не на большие суставы пальцев, а на фаланги или на средние суставы. Результатом может стать серьёзная травма пальцев. Некоторые, чтобы избежать попадания в цель фалангами или средними суставами, сгибают запястье вниз, но это помогает лишь при не очень сильном ударе, а какой смысл наносить удар, не вкладывая в него всю мощь?
Вложив же всю силу в удар, Вы гарантированно получите серьёзнейшее повреждение запястья. Поэтому с самого начала привыкайте к Кулаку Демона и используйте его во всех ударах, когда кулак в конце движения повёрнут ладонью вниз. Если Вы уже находитесь на Первом или Втором Уровнях боевой техники, наносите и Щелчковый и Буферный и Динамический варианты ударов передним кулаком.

Сет 1. Упражнения 5 и 6

Упражнение 5
Кроме отработки ударов в пустоту, в первом сете, пятое упражнение предлагает Вам начать постановку техники, точности, скорости, силы и резкости удара передним кулаком, используя для этого лёгкие и в меру твёрдые снаряды, такие, как боксёрская лапа или “хлопушка”. Наносите каждый удар с места из Кун Дзянь Пу без шага.

Клип 1. Отработка ударов на нижнем уровне.

Клип 2. Отработка ударов на среднем уровне.

Клип 3. Отработка ударов на верхнем уровне.

Упражнение 6

Клип 4. Шестое упражнение это отработка Первого Щелчкового Удара Передней Ногой - Фей Цзу на трёх уровнях: нижнем, среднем и верхнем, в пустоту.

Клип 5. Отработка ударов на нижнем уровне.

Клип 6. Другой ракурс выполнения упражнения.

Клип 7. Отработка ударов на среднем уровне.

Клип 8. Другой ракурс выполнения упражнения.

Клип 9. Отработка ударов на верхнем уровне.

Клип 10. Другой ракурс выполнения упражнения.

Клип 11. Тоже самое упражнение.

Клип 12. Тоже самое упражнение. Отработка удара с другой ноги

Используйте для контакта с целью основание поднятых вверх пальцев ступни. Сама ступня при этом вытянута так, чтобы её верхняя сторона составляла одну линию с голенью. Вашей задачей является обучение технике удара, с тем, чтобы в дальнейшем не отклоняться от правильных траекторий движений, правильного дыхания и правильных начальной и конечной позиций приема.

Это касается всех Ваших действий во время работы над Базовыми Уровнями. Обратите внимание на то, чтобы не опускать бедро бьющей ноги при сгибании колена после завершения удара. Само по себе такое опускание не является ошибкой, особенно для тех, кто уже свободно владеет техникой удара ногой. Но, каждый раз возвращаясь к отработке для начинающих, следует чувствовать себя таким новичком, которому ничего не известно о технике движения, и который старается следовать каждой букве объяснения. Только при этом условии Вы имеете возможность улучшить свою технику, узнать о ней больше, понять её по-новому и, в конечном счёте, продвигаться вперёд более уверенно, имея позади надёжную основу. Всегда помните, что на высших уровнях владения техникой базовое движение вновь выходит на передний план и становится единственным боевым приёмом, который выполняет мастер.

Использование снарядов для наработки ударной техники
В школе Валерия Гусева для отработки ударов используется много снарядов, по принципу, чем больше, тем лучше. Например, такой снаряд, как мешок используется в разных вариантах. Большие, но сравнительно лёгкие, потяжелей, но поменьше, средние и т.п.….
Различного вида лапы, ручные макивары, очень жёсткие, тяжёлые...
Получается шесть типов снарядов, у каждого типа много вариантов
Делается это для того, чтобы приучиться бить по всяким целям примерно с одинаковой эффективностью.
Например, Вы поймали равного Вам по весу противника на контратаке и с помощью встречного удара ногой в грудь нокаутировали его. Но, в другой ситуации, Вы можете нанести точно такой же удар, при точно такой же контратаке гораздо более мощному и тяжёлому оппоненту, и сами от своего же удара потеряете равновесие.
В реальном бою Ваш противник может быть высокий или небольшого роста, тяжёлый и плотный, или, например, мягкий и рыхлый.
Нанесём по ручной макиваре простой прямой удар, теперь такой же удар нанесём по мягкому мешку – удар вязнет. Не подготовленный к такой ситуации человек, возможно, он и тренируется много лет, начинает бить глубокий удар Он старается погрузить свою руку...
В результате вместо удара у него будет толчок.
То есть, если в реальном поединке этому человеку нужно будет нанести удар, например, по физически сильному, но рыхлому противнику, он будет погружать свою руку, допустим, в его живот, а удара не будет вообще.
Тот же эффект произойдёт при атаке уходящего противника.
В этих ситуациях противник должен быть атакован не при помощи погружения ударной конечности, а за счёт быстрого перемещения, выхода на линию атаки и нанесения резкого щелчкового удара.
Эти ситуации отрабатывается на многочисленных снарядах...

Клип 1. Фрагмент телепередачи канала РТР.

Сет 2. Упражнения 4 и 5

Упражнение 4
Четвёртое упражнение выполняется в паре с партнёром по тренировкам. Это Щелчковый удар передним кулаком по телу противника, наносимый в три уровня.

Клип 1. Начните с нижнего уровня, и бейте кулаком с бедра после движения Паучья Лапа, начатого с передней руки, в область между пупком и лобковой костью.

Клип 2. Реверсная рука при этом отводится к бедру (Первый Цюань Дзи). Удары наносите с места из позиции Кун Дзянь Пу.
Ваш противник может быть защищён кирасой. Тогда каждый пятый удар наносите в полную силу на полном выдохе. Все прочие удары должны выполняться с достаточной для поражения противника силой и концентрацией, но выдох при этом делается не полный, а только на две трети освобождающий лёгкие от воздуха. В момент контакта кулака с целью выдох останавливается, всё тело напряжено, после чего сразу следует расслабление с сопровождающим его довыдохом.

Клип 3. Таким же образом отрабатывается удар в средний уровень (поражающий область, находящуюся на вертикальной оси корпуса противника и лежащую между уровнем нижних рёбер и мечевидным отростком грудной кости) и в уровень верхний (желательно попадать кулаком в кончик подбородка).

В случае такого попадания, при условии движения кулака к цели по неколеблющейся прямой линии, усилие удара передаётся через кости черепа прямо на продолговатый мозг. Даже лёгкого контакта при таких условиях достаточно для глубокого нокаута. Естественно, что удары в голову следует наносить с осторожностью, при медленном исполнении выполняя нажим на подбородок так, чтобы голова отклонялась назад, а при быстром, контакт нежелателен, так как может явиться причиной серьёзной травмы.

Клип 4. Отработка на нижнем, среднем и верхнем уровнях.

Также используйте отработки без защитного снаряжения. При этом скорость и сила удара не снижаются, Вы лишь контролируете глубину проникновения бьющей поверхности вглубь цели. Такая отработка является более продвинутым упражнением, чем работа в кирасах, так как требует большей точности движений, большей ответственности за свои действия и более высокого уровня контроля. Но оба способа отработки не заменяют, а дополняют друг друга. Всё это касается отработок любых ударов и руками и ногами, поэтому больше об этом я говорить не буду.

Упражнение 5
Пятое упражнение - это отработка Первого удара Фей Цзу передней ногой (с места) из Кун Дзянь Пу, представленного упражнением 6 в документе 223,

Клип 5. но выполняемого по снарядам.

Клип 6. Отработка удара правой ногой.

Клип 7. Отработка на нижнем, среднем и верхнем уровнях

Клип 8. Отработка удара со сменой ног

Для начала используйте лёгкие и твёрдые снаряды, как и для ударов кулаком. Постепенно, со временем Вы будете использовать всё большее количество типов снарядов, обладающих самыми разными свойствами. Это будут и лёгкие подушки, и тяжёлые мешки. Это будут и жёсткие “хлопушки”, подчёркивающие силу и резкость Вашего удара (часто даже слишком, давая ощущение обманчивого удовлетворения качеством выполнения), и мягкие снаряды, в которых нога или рука вязнут, как бы ни был хорош удар, что вызывает стремление выполнить его в следующий раз ещё лучше. Основная цель таких отработок, добиться ощущения Вами того, что перед Вами никого нет, ни снаряда, ни противника. Вы должны в любых условиях выполнять движение так, как делаете его в пустоту, когда Вам ничто не мешает и не отвлекает.

Сет 2. Упражнения 6 и 7
Упражнение 6
Приступая к шестому упражнению, Вы отрабатываете Второй удар Цюань Дзи на трёх уровнях по воздуху.
Техника его соответствует технике Первого удара, но реверсную руку в конце движения отводите не к бедру, а к плечу бьющей руки.

С самого начала приучите себя к правильной позиции реверсной руки. Эта позиция универсальна, есть множество движений рукой, заканчивающихся в этом положении. В дальнейшем Вы увидите, что неправильный подвод руки к плечу может нарушить движение сложного ухода с линии атаки и подставить Вас под удар противника. Кроме того, помните, что это движение является реверсным, то есть, направленным в сторону, противоположную направлению удара и с соответствующей удару интенсивностью. Избегайте просто вялого подвода кисти к себе вне сочетания с ударом. Удар и реверс - это одно целое, нельзя их разделять, без ущерба для эффективности действия. На клипе - фото №1 Вы видите, что правая кисть располагается у левого плеча. Пальцы её направлены вверх, кисть выгнута в направлении своей тыльной части, а большой палец немного согнут и прижат к ладони. Из этого положения при необходимости реверсная рука может совершить любое защитное, а также атакующее или контратакующее действие. В остальном отработка соответствует четвёртому упражнению первого сета.

Клип 2. Нанесение удара левой рукой в нижний, средний и верхний уровни. Два ракурса выполнения упражнения

Клип 3. Ещё один ракурс

Клип 4. Нанесение удара правой рукой в нижний, средний и верхний уровни. Три ракурса выполнения упражнения.

Упражнение 7
В седьмом упражнении Вы начинаете отработку Верхнего Блока рукой.

Верхний Блок очень редко может быть использован по своему прямому назначению - для блокирования удара в голову спереди. Для этого нужно предвидеть такой вид атаки. Возможно, на определённом, очень высоком уровне, Вы будете обладать способностью такого предвидения. Другим достижением мастеров может быть искусство внушения противнику, что именно он должен делать в каждой ситуации и какой удар наносить. Но в Школе Западного Дракона Верхний Блок используется для защиты другого типа. Не для отбивания или блокирования удара (хотя в случае благоприятного стечения обстоятельств, такое применение не исключается), а для ускорения ухода с линии атаки, о чём Вы можете подробно узнать, прочтя первую и вторую книги.

Клип 6. Но отрабатывать движения рук и корпуса следует так, как если бы Вы работали над классическим Верхним Блоком.

Клип 7. Другой ракурс выполнения упражнения

Клип 8. Ещё один ракурс
Вы должны выполнять блокирующие движения против воображаемого удара в голову спереди, стоя в позиции Лука И Стрелы, держа руки положении защиты среднего уровня.

Клип 10. Сделайте вдох, и на коротком полувыдохе сделайте блокирующее движение левой рукой, кистью, сжатой в кулак, одновременно отводя реверсную кисть, так же сжатую в кулак на правое бедро.

Клип 11. Динамика движения корпуса и ног ничем не отличается от используемой в щелчковом ударе передним кулаком Цюань Дзи.

Клип 12. В сущности, Верхний Блок и является разновидностью такого удара.

Но наносится он снаружи внутрь, снизу вверх согнутой в локте рукой по воображаемой цели, которая расположена перед Вами немного справа (в случае блока левой рукой) на высоте лба, напротив лобно-височного шва черепа. Кулак блокирующей руки направлен ладонью вперёд, лицом кулака вправо и вверх. Запястье отделено ото лба расстоянием, примерно равным двум-трём кулакам. Локоть блокирующей руки должен остановиться на высоте уха. Стоя перед зеркалом, Вы должны видеть только один свой правый глаз. Выполняя блок против удара, нанесённого Вам противником кулаком спереди, Вы должны видеть только один его левый глаз, а он лишь один Ваш правый. Если будут видны оба глаза, значит, Ваша рука поднята слишком высоко и к тому же слишком рано, и Вы пропустите удар в голову под блокирующей рукой. Если же виден хотя бы один глаз над поднятой рукой, то она поднята недостаточно и слишком поздно. Конечно, удар Вы получите над рукой, прямо в лицо, разве только слегка сдвинете его вверх, подставив вместо подбородка нос. Изучайте первую и вторую книги, и у Вас не будет проблем ни с формальным блокирующим упражнением, ни с реальными защитными действиями, в которых используется вышеописанное движение.
Отрабатывайте также блокировку, выполняя движение реверсной рукой не к бедру, а к плечу, как во втором ударе Цюань Дзи.
Блокируйте, и используя открытую кисть с вариантами реверса к бедру и плечу

Кисть блокирующей руки складывайте и держите так же, как и реверсную, помня о том, что ею Вы наносите удар по воображаемой цели перед Вами, используя для контакта с ней основание ладони. Такая форма блокирующей кисти позволяет руке быть более гибкой, и позволит Вам в дальнейшем совершать быстрые движения блокирующей рукой: удары и прихваты.

Сет 3. Упражнения 3 и 4
Упражнение 3

Клип 1. В третьем упражнении Вы должны двигаться точно так же, но задняя рука, с которой начиналась Паучья Лапа, заканчивает движение на бедре, сжатая в кулак и готовая к нанесению удара Пин Цюань.

Клип 3. Ещё один ракурс.

Упражнение 4
В четвёртом упражнении отрабатывается Щелчковый удар передним кулаком из Кун Дзянь Пу с места или с шагом из Фень Пу вперед в Кун Дзянь Пу. При этом реверсная рука отводится к плечу бьющей руки (Второй Цюань Дзи).

Клип 4. Все удары, и медленные и быстрые, наносите по снарядам.

Клип 5. Наработка ударов левой рукой.

Клип 6. Наработка ударов правой рукой.

Сет 3. Упражнения 5 и 6
Упражнение 5
Фей Цзу передней ногой на отходе, отрабатывайте пока только, нанося удар в пустоту на трёх уровнях (Подробнее об этом ударе смотрите в фильме).

Клип 1. Отработка удара правой передней ногой. Нижний уровень.

Клип 2. Другие ракурсы упражнения.

Клип 3. Отработка удара левой передней ногой. Средний уровень

Клип 4. Другой ракурс упражнения

Клип 5. Ещё один ракурс.

Клип 6. Отработка удара правой передней ногой. Средний уровень.

Клип 7. Другой ракурс упражнения.

Клип 8. Ещё один ракурс.

Клип 9. Отработка удара левой передней ногой. Верхний уровень.

Клип 10. Другой ракурс упражнения.

Клип 11. Ещё один ракурс.

Клип 12. Отработка удара правой передней ногой. Верхний уровень

Клип 13. Другой ракурс упражнения

Клип 14. Ещё один ракурс

Клип 15. Этот и следующие ролики иллюстрируют, как в пятом упражнении отрабатывается Первый Фей Цзу. Этот удар в первом сете Вы наносили в пустоту, а во втором - по снаряду.

Клип 16. Теперь же Вы должны по примеру Первого Цюань Дзи наносить этот удар по конкретному противнику, защищённому и не защищённому кирасой.

Клип 17. Наработка ударов в нижний уровень.

Клип 18. Наработка ударов в средний и верхний уровни.

Упражнение 6
Шестое упражнение - это отработка Верхнего Блока кулаком и ладонью с движением реверсной руки к бедру и плечу. Блокирующая рука на этот раз должна наносить скользящий удар по шесту вытянутому горизонтально в сторону Вашего лица на высоте подбородка.

Клип 19. В одних подходах выполняйте блок по неподвижному шесту, а в других он должен двигаться в направлении Вашей головы, имитируя удар.

Следите за тем, чтобы Ваше блокирующее предплечье не било снизу по шесту, а скользило по нему снизу наискось вверх. Подробно техника этого движения и причины, по которым движение должно следовать такой траектории, изложены, обоснованы и проиллюстрированы в первой книге и в фильме, снятом по этой книге, а также в старом фильме, посвящённом первым пяти уровням Базовой Техники.

Сет 3. Упражнение 7
Проверяя правильность своих движений, и сверяясь для этого с клипами 1 - 6 (см. ниже), неоднократно выполните седьмое упражнение. Оно направлено на изучение и отработку Третьего Цюань Дзи.

Клип 1. Это Щелчковый удар передним кулаком в три уровня, во время которого бьющий кулак не отводится предварительно к бедру, а наносит удар прямо из положения защиты. Реверсная рука заканчивает движение на бедре. Наносите медленные и быстрые удары по воздуху. Вначале перед самым ударом на вдохе поворачивайте кулак бьющей руки ладонью вверх, подводя этим движением локоть и предплечье ближе к линии атаки, а затем на выдохе наносите удар кулаком. В дальнейшем поворот кулака ладонью вверх следует выполнять в процессе движения его вперёд к цели, и в этом же движении поворачивать его ладонью вниз перед самым контактом с целью.

Клип 2. Другой ракурс упражнения

Клип 3. Ещё один ракурс

Клип 4. Отработка удара левой рукой.

Клип 5. Другой ракурс упражнения.

Клип 6. Ещё один ракурс.

Сет 4. Упражнения 5 и 6
Пятое упражнение

Клип 1. Пятое упражнение завершает знакомство с вариантами Цюань Дзи, приучая Вас наносить самый “боевой” вид его - из положения защиты с движением реверсной руки к плечу, пока только по воздуху.

Клип 2. Другой ракурс выполнения упражнения

Клип 3. Ещё один ракурс

Шестое упражнение

Клип 4. В шестом упражнении Вы отрабатываете Второй Фей Цзу (с отходом) передней ногой по снарядам.

Клип 5. Отработка упражнения по нижнему, среднему и верхнему уровням

Сет 4. Упражнения 7 и 8
Седьмое упражнение

Клип 1. Теперь пришло время для новичков познакомиться с Третьим Фей Цзу (передним Фей Цзу с коротким шагом), а для продвинутых учеников - снова вернуться к базовому движению и улучшить свою способность применять этот удар.

Клип 2. Эти ученики уже хорошо знают, как часто применяется именно этот вариант удара в боевых связках, и какие трудности ожидают того, кто недостаточно внимания уделил этому приёму в своё время при отработке его.

Клип 3. Стоя в позиции Лука И Стрелы, на вдохе скользните задней стопой к передней, вплотную к ней, так, чтобы они оказались прижатыми друг к другу, и пальцы их были направлены в одну сторону - по направлению к цели под углом к первоначальной линии атаки. Перенесите вес тела на шагнувшую ногу и нанесите Щелчковый удар передней ногой по воздуху.

Клип 4. Этот удар также отрабатывается в три уровня - нижний, средний и верхний.

Клип 5. Отработка удара правой ногой по верхнему уровню

Клип 6. Отработка удара левой ногой по верхнему уровню

Восьмое упражнение

Клип 7. Восьмое упражнение заключается в выполнении Верхнего Блока кулаком и ладонью, с реверсным движением другой руки к бедру и плечу, против удара кулаком в голову спереди.

Клип 8. Удар должен быть реальным, то есть Ваш партнёр должен находиться на таком расстоянии от Вас, чтобы в случае несвоевременного или неправильного блока его кулак доставал Ваш подбородок.

Клип 9. Элементы условности всегда присутствуют при отработках боевой техники, но их число постоянно должно снижаться.

Клип 10. В данном случае условностями являются и то, что заранее известен уровень и тип удара, и то, что Вы заранее знаете кто из вас наносит удар, а кто использует блокировочную технику, обусловлен также уровень нанесения удара кулаком.

Клип 11. Так что Вы достаточно защищены этими условностями, сам же удар должен быть быстрым, сильным и опасным.

Клип 12. Ещё один вариант отработки восьмого упражнения

Сет 4. Девятое упражнение

Клип 1. После отработки предыдущих упражнений переходите к девятому упражнению, отрабатывая Верхний Блок, во всех его вариантах, совместно с Паучьей Лапой против воображаемого удара.

Клип 2. Начинайте движение Паучьей Лапы с задней руки на вдохе, после чего, передняя рука, выходя снизу вперёд из-под задней, на выдохе выполняет обычный Верхний Блок

Клип 3. Выполнение блока правой рукой

Клип 4. Другой ракурс выполнения упражнения.

Клип 5. Ещё один ракурс

Сет 5. Упражнения 1, 2, 3
Упражнение 1
Начните упражнения пятого сета с перемещений, начальной и конечной позицией которых должна быть позиция Кун Дзянь Пу. Первое перемещение называется Шагом Ученика - Сюэ Пу. Оно не имеет боевого применения, но приучает к плавности движения при любой его скорости и способствует привычке сохранять
Форму Лука И Стрелы в любой ситуации. Вначале перемещение выполняется на три счёта.
На счёт “раз” из левой Кун Дзянь Пу правая ступня медленно скользит к левой, занимая рядом с ней положение, как перед Третьим Фей Цзу передней ногой.
Обе ступни пальцами повёрнуты под сорок пять градусов вправо. Корпус также поворачивается в том же направлении, но лицо и взгляд ориентированы по-прежнему в исходном направлении, в отличие от перемещения в Третьем Щелчковом Ударе передней ногой. На счёт “два” продвиньте правую ступню в том направлении, в котором направлены пальцы обеих стоп. При перемещении из Кун Дзянь Пу в первую позицию Ваши колени не должны выпрямляться ни в малейшей степени, и плотно сомкнуты, в то время, как ступни заняли положение рядом друг с другом. Продвигая правую стопу вперёд, Вы должны сохранять положение коленей, когда они касаются друг друга.
Это возможно только тогда, когда колени продолжают оставаться согнутыми. Длина шага должна быть такой, чтобы колени оставались в позиции, завершающей перемещение на счёт “раз”, они как бы насажены на одну ось. Сам шаг правой ногой - это простое выпрямление правой ноги в колене. Корпус и голова остаются в положении, принятом на счёт “раз”. На счёт “три” поверните правый носок влево на девяносто градусов, вращая его на подушечках под основанием пальцев. Одновременно левый носок поворачивается на сорок пять градусов влево, и Вы принимаете правую Кун Дзянь Пу.
Корпус при этом повернулся также на сорок пять градусов влево, и лишь голова и взгляд остались ориентированными в первоначальном направлении.

Клип 5. Выполняйте это перемещение на тридцать счётов медленно, а затем быстро, останавливаясь в конце каждого перемещения, и проверяя правильность своих позиций.

Клип 6. Но не делайте этого, наклоняя голову и глядя вниз.

Клип 7. Привыкайте контролировать правильность всех движений, не опуская головы, добиваясь внутреннего ощущения этой правильности.

Клип 8. На первых порах Вам поможет большое зеркало, если оно есть в Вашем зале.

Клип 9. Но и при отсутствии такой помощи Вы научитесь внутреннему, а не визуальному контролю, если будете внимательны.

Клип 10. Выполнение упражнения

Клип 11. Другой ракурс выполнения упражнения.

Упражнение 2
После этого начните отработку перемещений на два счёта. На счёт “раз” примите первую позицию, и, не задерживаясь в ней, сразу скользните стопой во вторую позицию. В этом положении задержитесь, проверяя правильность позиции, а затем закончите перемещение в правой Форме Лука И Стрелы.

Выполняйте эти перемещения на двадцать счётов, двигаясь медленно и быстро.

Клип 14. Медленная отработка

Клип 15. То же самое упражнение. Другой ракурс.

Упражнение 3
Достигнув успеха в предыдущем упражнении, выполняйте перемещение на один счёт, без остановок плавно принимая каждую из позиций, передвигаясь из левой в правую Кун Дзянь Пу.

Клип 16. Это упражнение отрабатывайте на десять счётов медленно и быстро.

Клип 17. Во время всех перемещений дыхание не должно прерываться. Его течение естественно, глубоко и не связано с движением корпуса и ног. Голова всё время находится в неподвижном положении, а взгляд зафиксирован в одном направлении. При повороте на носках руки совершают движение Паучья Лапа, причём начинает это действие рука, которая вначале была передней. После же Паучьей Лапы, в конце перемещения, она становится задней

Сет 5. Упражнение 4
Следующие - четвёртое и пятое упражнения, помогают изучить и отработать боевой шаг - Шаг Леопарда. Это перемещение действительно боевое, но таковым для Вас оно станет не скоро. Таким образом в боевой схватке перемещаются только мастера и продвинутые ученики. Пока же для Вас - это очередные упражнения, имеющие и далеко идущую цель научить Вас реальному боевому действию, и цель, уже сейчас приучить Вас, не задумываясь, сохраняя правильное дыхание и спокойствие, изменять своё положение в пространстве. При этом Вы не теряете правильной позиции средней защиты, и при необходимости будете наносить удары или блокировать, направленную на Вас атаку, независимо от того, в какой - левой или в правой стойке Вы оказались. Шаг Леопарда называется так потому, что использует, как я в начале книги уже говорил, поворот на носке при разгруженной пятке. То есть, свойственное всем кошкам перемещение на носках. Существует также перемещение, называемое Шагом Медведя, которое в противоположность нижеописанному, использует вращение на пятке (но только вращение, а не загрузку её при шаге!), но это более сложная форма движения, и время для её изучения ещё не пришло.

Упражнение 4
Итак, Шаг Леопарда. Из левой позиции Кун Дзянь Пу сделайте правой стопой шаг к левой ступне, и, коснувшись её, продолжите движение наружу вправо, поворачивая при этом правый носок внутрь и влево на сорок пять градусов. Траектория движения шагающей стопы похожа на ту, что Вы использовали, перемещаясь из Фень Пу вперёд в Кун Дзянь Пу. Но ветви параболы, вдоль которых двигается ступня, более широко разведены в стороны. Но и в этом случае перемещение вперёд не так ярко выражено, как движение
внутрь и наружу. Во время движения правой ступни к левой, та не меняет своего положения на земле, и носок её остаётся повёрнутым под углом сорок пять градусов вправо. Но как только правая стопа начинает
двигаться наружу вправо, левая поворачивается на носке на сорок пять градусов влево, и Вы оказываетесь в правой позиции. Таким образом, обе ступни во время шага совершают поворот на сорок пять градусов влево. Внимательно следите за тем, чтобы оставшаяся позади стопа не оказалась повёрнутой наружу на угол больший, чем сорок пять градусов. В этом случае Ваша позиция будет неправильной, и колено задней ноги окажется в уязвимом для удара положении.

Клип 1. Выполнение упражнения

Клип 2. Другой ракурс упражнения.

Клип 3. Ещё один ракурс.

Выполните это перемещение, шагая вперёд из левой позиции в правую и наоборот медленно на десять счётов, а затем - быстро.

Клип 4. Во время перемещений корпус и голова остаются ориентированными прямо вперёд. Не допускайте их вращения.

Клип 5. Вместе с началом шага начинайте на вдохе движение Паучьей Лапы рукой, которая в исходной позиции была передней, а в завершающей оказывается задней. Заканчивая каждый из шагов, вначале сделайте выдох, а затем с новым вдохом и Паучьей Лапой, начинайте новый шаг.

Упражнение 5
Следующее упражнение помогает Вам освоить более сложное перемещение. Оно, собственно, и является боевым, и состоит из шагов, отработанных в предыдущем действии. Простой Шаг Леопарда будет использоваться Вами для нанесения ударов из позиций и с расстояния, когда достаточно только этого движения для поражения цели. Но такая удачная диспозиция далеко не всегда является отправной точкой Ваших приёмов защиты и нападения. Если же она возникла, то воспользоваться ею может также и Ваш противник. Поэтому следует самому внезапно создавать ситуации, при которых именно для Вас достигнутое взаимное расположение, Ваше и противника, не будет таким неожиданным, как для него. В этом случае именно у Вас будет больше шансов воспользоваться “удачной расстановкой фигур”. Вы будете иметь возможность ещё много поработать над этой проблемой, но первый шаг в этом направлении мы сделаем сейчас.

Клип 6. В пятом упражнении на одном непрерывном вдохе выполните два слитных шага вперёд из левой Кун Дзянь Пу в правую и снова в левую.

Клип 7. При этом руки два раза делают движение Паучьей Лапы: первое, начиная с левой руки, а.второе - с правой.

Клип 8. Закончив второй шаг, сделайте выдох.

Клип 9. Проделайте это двойное движение медленно на пять счётов из левой позиции Лука И Стрелы, а затем, на пять счётов из правой. Выполните те же действия на полной скорости.

Сет 5. Упражнения 6, 7, 8
Шестое, седьмое и восьмое упражнения представляют собой отработки, в которых Вы совершенствуете приемы, изученные в пройденных сетах. Это Третий Щелчковый удар передним кулаком (из положения средней защиты, с движением реверсной руки к бедру) на трёх уровнях, который наносится по защищённому или не защищённому кирасой партнёру.

Упражнение 6

Клип 1. Удар можно наносить с места из позиции Кун Дзянь Пу или, шагая в неё из Фень Пу.

Упражнение 7

Клип 2. Это также Четвёртый Щелчковый удар передним кулаком (из положения средней защиты, с реверсом к плечу), который Вы должны многократно пробить по снарядам.

Упражнение 8

Клип 3. Это Второй Щелчковый удар передней ногой (Фей Цзу на отходе), наносимый в три уровня в паре с партнёром по тренировке.