Основная диета по типу фигуры и другие рекомендации. Худеем по типу фигуры

Итак, прежде всего, определите к какому типу вы относитесь. Возьмите в руки сантиметр и снимите мерки. Обхват талии разделите на обхват бедер. Получилось менее 0,65 – ваша фигура называется женщина-«груша», от 0,75 до 0,65 – вы женщина-«песочные часы», если же от 1 до 0,75, то имя вашей фигуры женщина-«яблоко». В зависимости от формы фигуры лишние килограммы откладываются в различных местах.

Женщины-«груши» обладают солидными бедрами, крупными ягодицами и изящным верхом. Их вечно раздражающим спутником, наверняка, является целлюлит. Первое, что нужно сделать – количество соли и употребляемой в и в готовых продуктах питания, это предотвратит отечность.

Вам не хватает протеинов, чтобы мышечная ткань образовывалась вместо жировой. В свободное время вы отправляетесь не болтать с подружками, а в тренажерный зал или на домашнюю тренировку. В меню добавляйте яйца, мясо птицы, рыбу, постное мясо, молочные и кисло-молочные продукты с невысоким процентом жирности. О приготовлении пищи на сковороде лучше забыть. Еда, приготовленная на пару, может быть не менее вкусной, а главное – полезной. Также смело можно использовать гриль и духовку. Питье: литр-полтора в день – чай, вода, несладкие и негазированные напитки, всевозможные травяные отвары и домашние компоты. Овощи, богатые минеральными солями, в период употребляйте умеренно, а вот фруктам смело отдавайте предпочтение. Было бы неплохо вообще отказаться от мороженного, конфет, сладких сырков и булочек или хотя бы ограничить их употребление. А вот крупы, зерновой хлеб, макароны грубого помола дадут вам необходимую энергию, а проблемным жиром не станут.

Женщина-«яблоко» - у обладательниц фигур этого типа жировые отложения сосредоточены в области талии и живота. Как показывает практика, у этих барышень есть опасность появления сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Знающие люди утверждают, что если привыкнуть начинать день с каши и фруктов, постепенно сократить употребление животных жиров, то через какое-то время вы и не заметите, куда делись ваши проблемные места. Рекомендуются всевозможные очищающие чаи, например, на основе кусочка измельченного имбиря размером с ноготь большого пальца и сока одного . Параллельно с изменением рациона меняйте и образ жизни. Правилом должны стать если не посещения зала с тренажерами, то хотя бы занятия дома, основу которых составят тренировки мышц брюшного пресса.

Женщина-«песочные часы» - у хозяек такой фигуры тонкая , а обхват груди практически равен обхвату бедер. Вам, можно сказать, повезло, вы и поправляетесь и худеете равномерно, поэтому главное для вас – стабильность, ведь, как говорила Людмила Гурченко, «женщина – не гармошка». Если же вдруг у вас появились лишние килограммы, то вам нужно увеличить общую физическую нагрузку, больше двигаться. А в питании просто урезать привычные порции, свести к минимуму сладости и мучные изделия, отдать предпочтение нежирному, а лучше куриному мясу, больше есть всевозможной зелени.

Все это даст результат исключительно в сочетании с активным образом жизни и умеренной физической нагрузкой. Прекрасными помощниками станут аквааэробика, велотренажеры, массажи, контрастный душ, бег, ходьба, да и просто прогулки на свежем воздухе. А еще избавьтесь от тесной обуви, от чрезмерно обтягивающих брюк и . Свободно вздохнете вы – лучше почувствует себя и весь ваш организм в целом.

Каждая женщина полнеет по-своему: кто-то собирает жировую прослойку на талии, кто-то на бедрах. Диетологи утверждают, что эффективной будет диета, подобранная по типу фигуры. А если к ней подключить специально разработанные физические упражнения, то результаты будут реально впечатляющие.

Читайте в этой статье

Определяем тип фигуры

В медицине выделяют пять основных типов фигуры у женщины – «яблоко», «песочные часы», «прямоугольник», «груша» и «перевернутый треугольник». Чтобы самостоятельно дифференцировать их, нужно сделать сантиметровой лентой следующие замеры:

Объем груди . Делается по самой «выдающейся» точке, можно не снимать бюстгалтер, но он должен быть не вида пуш-ап. Сантиметровая лента держится параллельно линии пола.
Объем бедер . Осуществляется по самой широкой их части, лента располагается параллельно полу.
Обхват талии . Линия идет чуть выше пупка (выбирается самая тонкая часть талии), при измерении нельзя втягивать или выпячивать живот.

Получив результаты, нужно их проанализировать:

если талия узкая, а бедра и грудь имеют примерно одинаковый размер, то такой тип фигуры называется «песочные часы»;
если размеры талии, груди и бедер примерно одинаковые, то женщина имеет фигуру «прямоугольник»;
в случае малого размера груди по сравнению с бедрами, а талия достаточно хорошо угадывается, то такой тип фигуры называется «груша»;
если бюст гораздо больше бедер, то женщина имеет фигуру «перевернутый треугольник»;
при явно выделяющихся животе, бедрах и груди на фоне стройных ноже тип фигуры называется «яблоко».

После того как будет установлен тип фигуры, можно подобрать наиболее эффективную диету. Ведь нужно стремиться к избавлению от конкретных жировых отложений.

«Груша»

Основная проблема женщин с таким типом фигуры – наращивание объемов бедер и ягодицы во время нарушений рациона питания. Между тем, при соблюдении определенных правил, можно добиться идеальных форм:

В блюдах не должны присутствовать и специи. Эти добавки усиливают аппетит и даже при незначительном чувстве голода можно съесть внушительную порцию пищи.
В меню мясо, мороженное и различные десерты присутствовать могут, но в крайне ограниченных количествах. Завтракать нужно , творогом или любым другим легким продуктом.

В рационе обязательно присутствуют углеводы, но они поступать в организм должны до обеда. Разрешается употреблять и выпечку, и конфеты, и макаронные изделия.
Каждое утро натощак нужно выпивать по 200 — 250 мл теплой чистой воды, в которую добавляется немного лимонного сока (по вкусу). Такая процедура способствует запуску системы пищеварения и обменных процессов.
Обед должен быть сытным, но не слишком калорийным. А вот ужин женщинам с типом фигуры «груша» нужно сделать действительно «богатым».
Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов, последняя еда в организм должна попасть за 3 часа до ночного отдыха.

Женщина должна употреблять в пищу рыбу и мясо только с низким процентом жирности, а вот от риса и картофеля стоит отказаться совсем. Стимулировать обменные процессы будут томатный сок и свежие помидоры.

«Песочные часы»

У женщин с таким типом фигуры очень замедлен метаболизм, поэтому им нужно постоянно придерживаться диеты и соблюдать некоторые правила:

«Яблоко»

Жировые отложения накапливаются в районе талии и на животе, но избавиться от них достаточно просто. Диета для женщин с типом фигуры «яблоко» требует соблюдения следующих правил:

из меню исключаются кексы, печенье и крекеры;
фруктовые соки, сладости и мороженное при непосредственном похудении исключаются, а при привычном рационе просто ограничиваются;
овощи, черный хлеб, овсяные хлопья, злаки недробленые – самые полезные продукты, которые можно употреблять практически в неограниченном количестве;
женщины с фигурой «яблоко» должны получать повышенную дозу белка.

Питьевой режим подразумевает употребление не менее 2 литров жидкости в день и лучше, если это будет имбирный напиток, лимонный или огуречный сок с добавлением листочков мяты. Прием пищи осуществляться должен каждые 3 часа.

«Перевернутый треугольник»

Представительницы прекрасной половины человечества с таким типом фигуры должны помнить:

молочные продукты, мясо и бобовые являются основными продуктами в меню;
из рациона исключаются сметана, сливки, орехи с солью, любые газированные напитки;
соль и специи используются минимально, оптимальный вариант – полностью отказаться от них;
свежие овощи и фрукты должны присутствовать в рационе на 50%.

Для того чтобы избавиться от лишних 5 — 7 кг, нужно месяц употреблять только вареные или запеченные блюда, увеличить количество свежих овощей и фруктов в рационе, обязательно ввести в него рыбу и мясо, не игнорировать цельное молоко и фасоль с чечевицей.

«Прямоугольник»

Из рациона нужно полностью исключить кофе и все напитки с содержанием кофеина, алкоголь, десерты и сдобную выпечку. Женщины с таким типом фигуры должны плотно завтракать и выпивать чашку зеленого чая без вкусовых добавок и красителей, в меню может присутствовать сыр нежирных сортов (он станет источником белка и поможет укрепить нервную систему).

Основные продукты в меню женщины с фигурой «прямоугольник» – это овощи и фрукты, которые можно есть в любом виде. Если употребляете мясо, молоко, то стоит отдать предпочтение натуральным, «фермерским» продуктам, поскольку любые химические добавки и пальмовое масло нанесут вред фигуре.

Режим питания должен быть составлен таким образом, чтобы между приемами пищи было не более 4 часов. Ужин приходится на 20-00, его делают легким, например, это может быть салат из овощей с добавлением растительного масла или запеченная на гриле рыба.

О диете по типу фигуры смотрите в этом видео:

Как подобрать спорт для похудения

Независимо от того, какой тип фигуры у женщины, цель похудение не будет достигнута одними только диетами, занятия спортом обязательны. Но так как жир откладывается только в определенных частях тела, нужно знать, какие именно упражнения подойдут конкретному человеку.

Если фигура «яблоко»

Каждое утро должно начинаться с гимнастики. Ее выполняют после употребления стакана чистой воды и до завтрака. поможет активизировать обменные процессы, и вся съеденная пища будет превращена в энергию, а не в жировые запасы.

Оптимальными видами спорта для таких дам станут:

спортивные танцы;
занятия на велотренажере или регулярные прогулки на транспорте;

Для поддержания веса стоит регулярно посещать сауну или баню, не реже 1 раза в два месяца проходить курс общеукрепляющего и антицеллюлитного массажа, посещать клиники, в которых оказываются такие услуги, как жемчужные ванны и циркуляционный душ.

Для «прямоугольника»

Заниматься силовыми упражнениями женщинам с таким типом фигуры нельзя, исключается и подъем тяжестей. Зато можно смело посещать занятия и выполнять комплексы упражнений, способствующих растяжению мышц и связок. Оптимальным выбором станут спортивные танцы и аэробика. Эти виды спорта помогут сохранить фигуру даже после родов и на фоне возрастных изменений.

Фитнес йога

Женщина – «груша»

В комплекс утренней гимнастики или занятий в тренажерном зале должны входить упражнения, которые призваны уменьшать объем бедер и ягодиц. Отличным дополнением станут катание на роликах, прыжки на и бег трусцой.

Обязательно нужно выполнять упражнения на укрепление мышц плечевого пояса и рук. Эти части тела у женщин с типом фигуры «груша» отличаются слабостью и несоразмерностью с бедрами и ягодицами.

Прыжки на батуте

«Перевернутый треугольник»

Широкие плечи и грудь – повод для занятий по их укреплению, так как слабые мышцы и наращиваемая жировая прослойка сделают их буквально безобразно большими. Отжимания, подъем гантелей, плавание станут оптимальным выбором.

Во время занятий спортом каждая женщина должна много пить, поскольку выводит из организма шлаки и может притупить чувство голода после тренировки.

Диеты по типу фигуры признаны самыми эффективными. Достаточно исключить из рациона запрещенные продукты, заниматься спортом без достижения мировых рекордов – и внешний вид преобразится в лучшую сторону.

Полезное видео

Об упражнениях в зависимости от типа фигуры смотрите в этом видео:

Многие женщины ради вожделенной стройности изнуряют себя различными диетами, разгрузочными днями, тренировками. Однако, зачастую все жертвы становятся напрасными и сброшенные килограммы за короткий срок возвращаются обратно. И дело вовсе не в генетике, а в том, что типы фигуры у всех людей разные. У кого-то лишний жир откладывается в области живота, у других на бедрах и ягодицах. Исходя из этого, одна и та же диета может помочь похудеть одним и быть совершенно бесполезной для других. Определив свой тип фигуры, можно воспользоваться полезными советами и рекомендациями, которые эффективно помогут избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Какие есть типы фигуры?

Выделяют пять основных типа женской фигуры:

Яблоко – женщины данного типа фигуры отличаются пышными формами, выраженным животом и пухлыми щеками. Зачастую у женщин типа «яблоко» прямая спина, пышная грудь, а талия практически незаметна. Лишний вес появляется уже в детском или подростковом возрасте. Наблюдаются проблемы с кровообращением, склонность к отечности.
Груша – у женщин данного типа фигуры наблюдается осиная талия, узкие плечи, небольшая грудь и округлые бедра. Грушам характерен повышенный уровень эстрогена в крови. Лишний вес откладывается в области бедер и ягодиц. Может рано появиться целлюлит.
Песочные часы – данный тип фигуры признан эталоном женской красоты. У представительниц типа фигуры песочные часы наблюдаются идеальные пропорции груди и бедер, тонкая талия, выделяются красивые изгибы тела. Лишний вес распределяется равномерно по всему тело. Наиболее проблемными зонами являются руки и живот.
Прямоугольник – у женщин этого типа фигуры разница между объемами талии, бедер и груди не более 20 см. Грудная клетка прямая и широкая, талия не выраженная, бедра угловатые, а ноги стройные. Лишний вес откладывается преимущественно в области живота, на бедрах и ягодицах в раннем возрасте может появиться целлюлит.
Перевернутый треугольник – у представительниц данного типа фигуры узкие и плоские ягодицы, бедра, объемная грудь и широкие плечи. У обладательниц перевернутого треугольника, как правило, ускоренный метаболизм, они меньше остальных склонны к полноте. Однако, при неправильном питании, жировые отложения могут отложиться на спине и боках, что зрительно расширит талию и сделает фигуру мужеподобной.

Диета по типу фигуры яблоко: суть

Похудение по типу фигуры яблоко исключает строгие диеты. Сброшенный вес при помощи жестких ограничений в скором времени может вернуться обратно, что только приведет к замедлению метаболизма. Диета для типа фигуры «яблоко» должна быть сбалансированной и разнообразной. Основной прием пищи должен приходиться на завтрак. На обед рекомендуется употреблять умеренную порцию еды, а на ужин ограничиться салатом или нежирными кисломолочными продуктами.

При диете необходимо исключить полностью или сократить до минимума потребление соли, приправ, специй, которые приводят к задержке жидкости в организме и отечности. Рекомендуется не нагружать почки. Пить можно не более 1,5 л негазированной воды в день между приемами пищи. Желательно исключить питье за несколько часов до сна.

Пища при диете не должна быть жирной и жаренной. Накладываются ограничения на потребление свежей выпечки, сладостей, десертов. Углеводы (каши, овощи, фрукты) следует употреблять в первой половине дня. Последний прием пищи должен быть не позже 4-5 часов до сна.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты при диете по типу фигуры яблоко:

Нежирное мясо (говядина, крольчатина, телятина);
Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
Рыба и морепродукты;
Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшено);
Яйца;
Овощи (в особенности сельдерей, лук, чеснок, морковь, свекла);
Фрукты (в особенности цитрусовые);
Кунжут;
Лимонный сок;
Оливковое масло.

Запрещенные продукты при диете по типу фигуры яблоко:

Жирное мясо;
Жирная птица;
Колбасные изделия;
Макаронные изделия;
Копчености;
Маринады;
Соленья;
Жирные соусы;
Полуфабрикаты;
Фаст-фуд;
Сладости и десерты;
Пряности, специи;
Соль;
Кофе и крепкий чай;
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Диета по типу фигуры яблоко – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

Овсяная каша с яблоком;
Бульон. Рис. Отварное куриное филе;
Салат «Греческий».

Вторник:

Гречневая каша на молоке;
Уха с кусочками рыбы. Овощное рагу;
Винегрет.

Среда:

Омлет из 2 яиц. Помидор;
Зеленый борщ. Пюре из фасоли. Рыбные котлеты;
Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

Мюсли. Апельсин;
Свекольник. Гречневая каша с тефтелями из говядины;
Салат «Цезарь».

Пятница:

Рисовая каша на молоке. Киви;
Крем-суп из сельдерея. Котлеты из говядины. Тушеная стручковая фасоль;
Салат «Щетка».

Суббота:

Яичница из 2 яиц. Салат из тертой моркови;
Суп с фрикадельками. Пюре из чечевицы. Огурец, помидор;
Салат из брюссельской капусты.

Воскресенье:

Пшенная каша с изюмом и черносливом;
Гороховый суп. Плов с морепродуктами. Помидор;
Овощное рагу.

Диета по типу фигуры груша: что можно, что нельзя есть?

Диета для типа фигуры «груша» должна быть обогащена белками и клетчаткой. Для того, чтобы запустить работу пищеварительной системы, рекомендуется при диете для похудения натощак с утра выпивать стакан воды с несколькими каплями лимонного сока. Для «груши» прекрасно подойдет диета по принципам раздельного питания.

Завтрак при диете должен быть легким и состоять из углеводов (например, гречневой или овсяной каши). Обед не должен быть тяжелым и плотным. На ужин следует отдать предпочтение белковым продуктам. Между приемами пищи при диете не должно быть перерыва более 5 часов. Последний прием пищи рекомендуется устраивать за 3 часа до отхода ко сну.

При диете похудения «грушам» следует исключить из своего рациона:

Жирное мясо;
Жаренные блюда;
Острые блюда;
Кислые блюда;
Пряности и специи;
Сладости и десерты;
Мороженое;
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Диета по типу фигуры груша – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

Мюсли с сухофруктами;
Бульон с сухариками. Овощное рагу;
Запеченное филе индейки.

Вторник:

Гречневая каша с черносливом;
Грибной крем-суп. 2 кусочка отрубного хлеба. Салат из капусты;
Запеченный на гриле судак.

Среда:

Пшенная каша с изюмом;
Рисовый суп. Салат из тертой моркови;
Морепродукты (мидии, креветки, устрицы).

Четверг:

Овсяная каша с сухофруктами;
Постный борщ. Овощное рагу;
Рыбное суфле.

Пятница:

Тыквенная каша на молоке;
Суп из сельдерея. Пюре из фасоли;
Куриные котлеты на пару.

Суббота:

Рисовая молочная каша;
Окрошка. Салат из огурцов и помидоров;
Стейк семги на гриле.

Воскресенье:

Ячневая каша с курагой;
Гречневый суп. Салат «Шопский»;
Тушеная крольчатина.

Диета по типу фигуры песочные часы

Диета по типу фигуры песочные часы основана на принципах правильного питания. Для похудения и поддержания своей фигуры в форме, обладательницам типа фигуры «песочные часы» необходимо питаться сбалансированно. В меню диеты должны быть включены: крупы и злаки, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо и птица, а также семечки.

Завтрак и обед должны быть плотными. На ужин рекомендуется ограничиться нежирными кисломолочными продуктами. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна. Для улучшения метаболизма при диете рекомендуется питаться в одно и то же время. Представителям типа фигуры «песочные часы» следует выпивать стакан воды за полчаса до еды, что поможет уменьшить аппетит и поспособствует похудению.

Диета для типа фигуры песочные часы предполагает исключение жаренных, жирных, копченых, маринованных блюд, а также десертов и выпечки с обилием крема. Ограничить в рационе следует соль, а сахар заменить натуральным медом. Пару раз в месяц рекомендуется устраивать разгрузочные дни на овощах или фруктах.

Что можно, а что нельзя есть

Диета по типу фигуры песочные часы – разрешенные продукты:

Рыба и морепродукты;
Нежирное мясо;
Нежирная птица;
Яйца;
Нежирные кисломолочные продукты;
Некрахмалистые овощи;
Несладкие фрукты;
Злаки и крупы (овес, гречка, ячмень);
Бобовые;
Грибы;
Семечки (тыквенные, подсолнечные);
Лимонный сок;
Оливковое, растительное масло;
Натуральный мед.

Диета по типу фигуры песочные часы – запрещенные продукты:

Жирное мясо и птица (свинина, баранина, утятина, гусятина);
Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
Молочные продукты с высокой жирностью;
Сдобная выпечка;
Сладости и десерты;
Макаронные изделия;
Картофель;
Полуфабрикаты;
Фаст-фуд;
Маринады;
Копчености и соленья;
Жирные соусы;
Соль;
Сахар;
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Диета по типу фигуры песочные часы – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

Омлет из двух яиц. Помидор;
Фаршированный перец с мясом говядины;
Стакан кефира с зеленью. Семечки.

Вторник:

Гречневая каша. Салат из тертой моркови;
Окрошка. Отварное куриное филе. Салат из брюссельской капусты;
Тыквенные семечки. Обезжиренный творог с укропом.

Среда:

Мюсли. Зеленое яблоко;
Бульон. Пюре из фасоли. Паровые котлеты из говядины;
Стакан простокваши. Семена подсолнечника.

Четверг:

Овсяная каша с сухофруктами;
Свекольник. Запеченный минтай с овощами;
Стакан ряженки. Семечки.

Пятница:

Салат «Щетка»;
Сельдереевый суп. Салат из капусты;
Овощное рагу.

Суббота:

Пшенная каша с 1 ч.л. меда. Груша;
Суп с морепродуктами. 2 кусочка ржаного хлеба. Салат из огурцов и помидоров;
Стакан кефира. Семечки.

Воскресенье:

Яичница из 2 яиц. Салат из морских водорослей;
Зеленый борщ. Гороховое пюре. Запеченное филе индейки;
Обезжиренный творог с петрушкой. Семечки.

По правилам диеты для типа «песочные часы» рекомендуется устраивать 2-3 раза в месяц разгрузочные дни на некрахмалистых овощах или несладких фруктах.

Диета для типа фигуры прямоугольник

Диет для типа фигуры прямоугольник заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, сочетаемых между собой. Питаться следует в одно и то же время, что поспособствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. При диете для типа фигуры прямоугольник следует отдавать предпочтение домашних продуктам, полностью исключив полуфабрикаты.

Завтрак должен быть плотным, ужин легким и не позже 20:00. Такое питание поспособствует нормализации уровня глюкозы в крови и улучшению работы эндокринной системы. Блюда следует отваривать, запекать или тушить. Жарка блюд при диете для похудения по типу фигуры прямоугольник запрещена.

Половина суточного рациона диеты должна приходиться на овощи и фрукты. В качестве источников белка, следует употреблять: нежирные кисломолочные продукты, сыры твердых сортов, нежирную птицу и рыбу. Пить рекомендуется зеленый чай, отвары из трав и ягод. Пару раз в год для типа фигуры прямоугольник рекомендуется проводить разгрузочные дни, например, на яблоках или кефире.

При диете для типа фигуры прямоугольник полностью исключаются:

Сдобная выпечка;
Хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
Десерты и сладости;
Кофе и продукты, содержащие в своем составе кофеин;
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Диета по типу фигуры перевернутый треугольник

Диета для типа фигуры перевернутый треугольник должна быть обогащена продуктами, содержащими клетчатку (овощи, фрукты). Ежедневно в рационе должны быть включены бобовые, нежирные кисломолочные продукты, рыба и морепродукты. Для ускорения метаболизма и очищения организма от шлаков, токсинов необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды без газа в день.

Диета по типу фигуры «перевернутый треугольник» предполагает питание в одно и то же время. Между приемами пищи перерыв не должен быть более 4 часов. При приготовлении блюд необходимо использовать минимум приправ и специй, а соль желательно и вовсе исключить. При диете для похудения необходимо сократить употребление мяса, птицы, колбасных изделий, а также солений, маринадов и копченостей.

Из рациона при диете полностью исключаются:

Сдобная выпечка;
Сладости и десерты;
Соленые орехи (арахис);
Жирные кисломолочные продукты (сливки, сметана);
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Пример меню на неделю

Диета по типу фигуры перевернутый треугольник – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

Фруктовый салат;
Гороховый суп. Запеченный лещ;
Творог, заправленный йогуртом с изюмом.

Вторник:

Мюсли с сухофруктами. Киви;
Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлеба;
Пюре из фасоли. Салат «Греческий».

Среда:

Овсяная каша с апельсином;
Крем-суп с морепродуктами. Салат из морской капусты;

Содержание:

Об идеальных формах мечтает каждая женщина. Индустрия красоты активно развивается в этом направлении, разрабатывая новые способы и средства для похудения. Применение таких методов наугад часто приводит к разочарованиям: не удалось «похудеть» там, где хотелось. Чтобы избежать такого стресса, необходимо найти метод, который учитывает тип фигуры. Определить его легко, так как классификация уже составлена диетологами. Итак, определяем тип своего телосложения и худеем по типу фигуры .

Типы телосложения у женщин

Принадлежность к определенному типажу имеет генетическое происхождение. Помимо этого фактора, существенно влияет образ жизни, рацион питания, наличие или отсутствие спорта в жизни, уровень стресса, возраст.

Обладатели разных типов стремятся уменьшить объемы выдающихся частей тела. Но важно не допустить обвислости в других частях. Например, груди и лица. Возможно ли это?

Да, это возможно. Однако это требует комплексного подхода и немного времени. В пути к цели необходимо перестроить рацион питания, подобрать физические упражнения и запасаться мотивацией.

Методики для «яблок»

Учитывая тот факт, что у «яблок» жир откладывается в «легкодоступных» местах, им достаточно поменять рацион питания. Он должен стать более сбалансированным с точки зрения энергетического обмена. Половина дела - очистка кишечника и разгрузка внутренних органов.

Прохладительные сладкие напитки нужно заменить зеленым чаем. Эффективен чай с корнем имбиря. При отсутствии проблем со здоровьем, можно пользоваться любой удобной диетой. При наличии функциональных нарушений во внутренних органах необходимо составить рацион питания вместе с диетологом.

Рацион должен включать в себе:

Пищу, богатую растворимой клетчаткой. К ним относится: белокочанная капуста, отварная свекла, яблоки, семена льна, фасоль, сырой арахис, тыква, цветная капуста, курага, изюм, отруби из пшеницы, чечевица;
В качестве десерта – свежие фрукты;
Обязательные компоненты: рыба, мед. Грецкие орехи - не более 5-6 штук в день.

От сахара следует отказаться. В идеале – навсегда. Если не получится, то хотя бы в период соблюдения диеты.

То, чего следует избегать:

Многие считают, что оливковое масло в качестве заправки не наносит вреда. Прямого вреда здоровью не наносит, так как продукт чрезвычайно полезный. Но калорий содержит около 900 на 100 грамм продукта. Поэтому в качестве заправки к салатам целесообразно использовать нежирный йогурт.

«Перевернутый треугольник» - что менять в жизни?

За счет хорошего метаболизма, обладатели такой фигуры редко жалуются на фигуру. Но на определенном этапе жизни (например, после родов) каждая женщина сталкивается с лишним весом и задается вопросом, как раньше? Представителям телосложения «перевернутый треугольник» проще достигнуть желаемых результатов.

Следует лишь придерживаться следующих правил в питании:

Комплекс упражнений имеет схожий принцип с «грушами»: стимулируем верхние зоны тела, параллельно укрепляя нижние зоны. Для первой задачи подходит тяга гантелей с минимальным весом, растяжки для рук и упражнения для расслаблений мышц спины.
Укрепление нижних частей легко достигается за счет приседаний с поворотом в стороны, боковые выпады, езда верхом, бег по утрам. Полезно освоить позу «кошка» из йоги.

Комплекс мер для «Прямоугольников»

Акцент должен быть сделан на улучшение процесса обмена веществ. Что помогает в этом?

Постоянными продуктами должны стать зеленый чай и творог. Для перекусов отлично подходит миндаль. Этот продукт обладает низкой калорийностью. Активно стимулирует бета-рецепторы жировых клеток, что приводит к их уменьшению в размерах.
Алкогольные напитки под запретом. Исключение – бокал красного вина не чаще одного раза в неделю. Придется также распрощаться изысками кондитерского искусства, включая сдобные продукты. Кофе заменяется травяным чаем или цикорием. Картофель, как источник накопления слизи, также исключается из рациона.

Чтобы фигура после похудения обрела соблазнительные очертания, необходимо стимулировать объем бедер и накачать мышцы пресса. Отличное решение – кручение обручем по технологии «хула-хуп». Для наращивания объема бедер полезны выпады с гантелями в замедленном темпе. Приседание с поворотами помогает выделить контур талии. Для накачки верхней зоны полезны гантели со средней тяжестью и растяжки для мышц спины.

Путь к стройности для «песочных часов»

Бытует мнение, что для эффективной коррекции тела «песочниц» достаточно применять такие простые средства как гель для похудения и коррекции фигуры, фиточай и корсеты. Тому причина – равномерное распределение жировых масс, что не создает дисбаланс силуэта. Но комплекс мер даст более устойчивый эффект.

Следует исключить из рациона следующие продукты:

Список запретов должен возглавить белый хлеб. Основу диеты должны составить нежирные виды мяса, зеленые овощи и соки домашнего отжима. Полезная привычка – устраивать дни разгрузки. Если это невозможно, то выпивать в течение дня 8-10 стаканов воды.

Обладая идеальными пропорциями, «песочные часы» могут обходиться легкими силовыми нагрузками. Им подходит медленный бег, танцы, плавание и занятия на тренажере с легким сопротивлением. Для дальнейшего усовершенствования тела подходят плавные растяжки и позы йоги «кошка-корова».

Заключение

В настоящее время индустрия красоты и здоровья насчитывает около 200 тысяч видов диет. Но разнообразие не обеспечивает универсальную эффективность для всех. Необходимо учитывать генетические особенности тела, наличие функциональных нарушений, наличие или отсутствие спорта в образе жизни, уровень стресса и «особые» периоды в жизни женщины. В идеале диета составляется диетологом в индивидуальном порядке. Специалист знает, какие бывают типы фигур у женщин , что является причиной повышения массы тела и методы эффективной коррекции фигуры.

Выбранная наугад диета не всегда бывает эффективной. Но это не повод отчаиваться. Идеальные пропорции – не данность, а постоянный труд. У нее много «врагов» в виде пищевых добавок, гормональных нарушений, стрессов и нерационального образа жизни. Но есть оружие, способное перебороть все факторы – это мотивация. Она преобразовывает миллионы судеб.

Категории

Популярное