Можно ли беременным спать на спине? Правильные позы для беременных во время сна. Полноценный и здоровый сон — залог успешного самочувствия в период беременности

Сон для человека – лучший лекарь. Во время ночного отдыха мы восстанавливаем силы, избавляемся от стрессов, насыщаем организм энергией. Во сне выделяется мелатонин – гормон, который борется со старением. Упоминая о здоровом сне, подразумевается продолжительность отдыха, условия, в которых спит человек, отсутствие духоты и качественное постельное белье.

Но мало кто задумывается, что поза, принимаемая во время сна не менее важна, чем перечисленные факторы.

Важность выбора положения для сна

Помимо продолжительности и условий сна, важна и поза, в которой спит человек. Вряд ли кто-то об этом задумывается всерьез, но в разных положениях организм и «работает» по-разному – кровь циркулирует лучше или хуже, дышать становится тяжелее или, наоборот легко. Сюда можно отнести процесс пищеварения, регенерации, метаболизма. Если всю ночь спать в неудобном положении, то вряд ли наутро человек чувствует отдохнувшим и бодрым себя.

Наиболее популярные позы для сна:

• «Поза младенца». Для некоторых единственное приемлемое положение для сна – лежа на животе. Однако эта поза не дает позвоночнику расслабиться. Кроме того, в таком положении шея напряжена, из-за чего может болеть наутро.
• На боку – распространенная поза. Хороша тем, что не оказывает лишней нагрузки на поясницу. Во избежание искривления позвоночника лучше сделать выбор в пользу невысокой подушки и ровного, в меру жесткого матраса.
• Поза эмбриона или «калачиком» – считается самой комфортной, можно даже сказать уютной позой. Неудивительно, ведь в такой позе пребывает любой человек еще до своего рождения. Увы, не самая полезная, с точки зрения физиологии – сдавливаются внутренние органы, нарушается кровообращение, изогнутый позвоночник может привести к искривлению. Поза «калачиком» способствует образованию складок на шее.
• На спине – она же «бревном», она же «поза короля». По мнению специалистов, является идеальной для сна, хоть, по мнению многих, и не самой удобной. Но, привыкнув спать на спине, вы научитесь полностью расслабляться и полноценно отдыхать, а функция сна состоит именно в этом.

Польза и вред сна в позе короля

Если целью является получение максимальной пользы от ночного отдыха, необходимо постепенно приучаться к правильной позиции во время сна. Люди, приучившие себя спать лицом кверху, отметили положительную динамику сна – они стали лучше высыпаться, сам сон стал крепче, да и сновидения приятнее. При наличии сомнений, полезно ли спать на спине, рекомендуется ознакомиться с основными преимуществами этой позы.

• польза для шеи и позвоночника, так как шея расслаблена, а позвоночник не искривлен;
• предотвращает отечность;
• максимальное расслабление мышц;
• профилактика изжоги;
• не передавливаются нервные окончания.

Немаловажное преимущество и с эстетической точки зрения – если во время сна лицо не сдавлено подушкой, вам не грозит преждевременное появление морщин.

Тут польза, как говорится, на лицо, причем в прямом смысле. К тому же женщинам не стоит беспокоиться о красоте и здоровье своей груди, так как молочные железы ничем не сдавливаются.

Как видите, преимущества королевской позы стоят того, чтобы хотя бы попытаться привыкнуть к ней. С другой стороны, подумайте, стоит ли насиловать свой организм, принудительно переучивая его. Ведь если на спине вам спать трудно и просто-напросто неудобно, то ни о каком отдыхе во сне и бодрости утром не может быть и речи.

Тем более что будет нелишним ознакомиться и с противопоказаниями. Их существование обусловлено следующими факторами:

• Храп – бывает, что сон на спине сопровождается храпом. Явление это не такое уж и безобидное, так как храп во сне приводит к дефициту кислорода в головном мозге, а это, в свою очередь, провоцирует синдром апноэ. В этом случае лучше не усугублять ситуацию и отказаться от сна лицом кверху.
• Беременность – если на ранних сроках вынашивания плода такой способ сна рекомендуется, то касаемо третьего триместра мнения врачей единогласны – на спине спать нельзя. Увеличенная матка оказывает дополнительное давление на полую вену, что чревато гипоксией плода. Под давлением также оказывается и позвоночник женщины, из-за чего после пробуждения она не чувствует себя отдохнувшей, к тому же появляются боли в спине.
• ОРВИ и простуда – когда заложен нос и болит горло, лучше выбрать другую позу для сна, так как в положении «на спине» есть риск захлебнуться слизью, стекающей по задней стенке носоглотки. Опять-таки, простуженный человек, скорее всего, будет храпеть, а это может привести все к тому же синдрому апноэ.

Основываясь на преимуществах и недостатках темы – можно ли спать на спине – можно прийти к заключению, что это положение оптимально для комфортного сна. Дело осталось за малым – приучить себя спать лицом вверх.

Набравшись терпения, используйте следующие полезные советы сомнологов:

Проверьте позвоночник

Убедитесь, что он полностью здоров. При искривлении позвоночника, попытки приучиться правильно спать закончатся вместе с болью, к которой эти попытки и привели.

Используйте качественные матрас и подушку

В мебельных магазинах представлен широкий выбор постельных принадлежностей, на любой вкус, цвет и кошелек. Выбирать рекомендуется ортопедические подушки и матрасы, но после консультации с доктором. С их помощью можно избежать напряжения мышц, добиться полного их расслабления, а это как нельзя лучше способствует здоровому отдыху. Некоторые специалисты по здоровому сну рекомендуют вообще избавиться от подушки и спать без нее. Но, конечно, такое удается не каждому.

Научитесь расслабляться

Ни одна в мире удобная кровать не поможет, как следует выспаться, если перед сном человек находился в состоянии стресса и напряжения. Побалуйте себя, понежившись в ванной, заварите чашку травяного, лучше ромашкового чая. Теплое молоко с добавлением меда – отличное снотворное. Не перегружайте мозг аналитическим мышлением перед сном – ложитесь спать с легкой головой, а для решения проблем оставьте наутро.

Подберите удобное положение

Если выработка привычки засыпать на спине пока еще непривычна и неудобна, не спешите сдаваться. В такие моменты рекомендуется попробовать несколько положений, постараться расслабиться начиная от кончиков пальцев, заканчивая макушкой. Можно «прикинуться звездочкой», широко раскинув верхние и нижние конечности.

Не переедайте

Рекомендуется употреблять пищу не менее чем за 2 часа до сна. Переедание может вызвать храп, тревожные сновидения, в конце концов, тяжесть в желудке просто не даст вам заснуть. От спиртного перед сном нужно отказаться, иначе вы рискуете сделать ваш сон беспокойным и прерывистым. В темное время суток полезно пить некрепкий травяной чай, кисломолочные продукты, теплое молоко.

Уставайте

Движение есть жизнь. У каждого, наверное, бывали случаи, когда он уставал настолько, что готов был уснуть даже стоя, если бы это было возможно. Главное, поскорее оказаться в горизонтальном положении, а какую позу при этом принять – дело десятое. Поэтому человеку, ведущему активный образ жизни, а, следовательно, устающему, будет проще уснуть абсолютно в любой позе. Так почему бы не сделать это, лежа на спине.

Воспользуйтесь аксессуарами

Можно приобрести специальные подушки в виде валиков, и класть их под шею. Кто-то создает для себя дополнительный комфорт с помощью валиков, подложенных под ноги и поясницу. Для некоторых удобнее обложиться маленькими подушками и валиками со всех сторон, чтобы избежать переворачивания на бок после засыпания.

Мотивируйте себя

Подумайте, сколько плюсов вы приобретаете, приучив себя спать на спине. Бодрое состояние по утрам, красивая ровная осанка, предупреждение морщин и складок на лице – отличный стимул.

Будьте настойчивы

Настрой играет немаловажную роль на пути к достижению цели научиться спать в позе короля. Не бросайте начатое, ведь всю жизнь вы спали как угодно, но только не на спине, и поэтому бессмысленно ждать мгновенных результатов. Будьте настойчивы, уверены в себе, и все получится.

Мифы и легенды о сне

Существует поверье, что человеку, спящему на спине, часто снятся кошмары. На самом деле вряд ли эти явления взаимосвязаны друг с другом. Вероятнее, тревожные сны связаны не с позой, а с мыслями, предшествующими засыпанию. Особо впечатлительные люди видят в этом зловещий символ, ведь на спине обычно лежат покойники в гробу. И все же, кошмары – это не причина, а следствие. В любом случае, научного объяснения этому не существует.

Древняя китайская мудрость гласит: «На спине спят святые, на животе – грешники, на правом боку – цари, а на левом – мудрецы».

Хотя со временем эта поговорка видоизменилась. Существует вариант, согласно которому цари спят не на правом боку, а все-таки на спине. Отсюда и название «поза короля». В общем, кем быть – мудрецом, святым или грешником, решать только вам.

По тому, как человек привык спать, можно сделать некоторые выводы о его характере и внутренних качествах. Люди, предпочитающие спать на спине, прямолинейны, иногда даже грубоваты. Преобладают лидерские качества. Такие личности привыкли добиваться поставленных целей. Отстаивают мнение до конца, упрямы.

Беременность – это период, когда женщина ради появления на свет здорового ребенка меняет многие свои привычки. Одно из удовольствий, от которого придется отказаться на время вынашивания малыша – сон на спине. Вы спросите, почему беременным нельзя спать на спине? То, что на животе лежать во время беременности нельзя – это всем понятно, но причем тут спина? Давайте разбираться.

Почему беременным нельзя спать на спине

Утверждение, что женщине, ожидающей малыша, совсем нельзя спать на спине все 9 месяцев не совсем верное. Беременным можно спать на спине в течение первого триместра. Это нисколько не навредит здоровью матери и ребенка. Но все же акушеры-гинекологи рекомендуют будущим мамам уже с самых первых месяцев интересного положения привыкать спать на боку, так как потом, когда малыш в животике подрастет, будет тяжело в короткий срок менять привычную позу для сна.

Начиная со второго триместра, малыш в мамином животике становится достаточно большим и тяжелым. Увеличивающаяся в объеме и весе матка оказывает все большее давление на внутренние органы женщины. Наибольшая нагрузка приходится на почки, печень, кишечник. Кроме того, когда беременная ложится на спину, матка давит на позвоночник и на проходящую вдоль него полую вену. Вследствие передавливания полой вены уменьшается количество крови, поступающее к сердцу, у будущей мамы наступает состояние близкое к обмороку, дыхание становится учащенным и прерывистым, темнеет в глазах, возникает головокружение, может появиться ощущение нехватки воздуха. А у ребенка происходит кислородное голодание, уменьшается количество питательных веществ, поступающих к нему. Длительное сдавливание полой вены может привести к осложнениям в течение беременности. Это и гипоксия плода, которая приводит к проблемам со здоровьем у малыша в будущем, и преждевременная отслойка плаценты, и варикозное расширение вен на ногах у женщины.

Большинство акушеров-гинекологов считают абсолютно безопасной позу, когда будущая мама лежит на боку . Причем все они сходятся во мнении, что лежать на левом боку предпочтительнее, чем на правом. Правую руку при этом надо выпрямить и положить под углом в 90 градусов по отношению к телу, а правую ногу необходимо согнуть в колене и положить на подушку рядом так, чтобы ноги образовывали букву П. Именно в такой позе лучше всего спать женщине, ожидающей ребенка, так как в этом положении происходят следующие процессы:

• улучшается приток крови к плаценте и, соответственно, к ребенку (к малышу в полном объеме поступают кислород и питательные вещества);
• у будущей мамы хорошо работают почки, а это очень важно на последних месяцах вынашивания ребенка, так как является профилактикой появления отечности;
• уменьшается уже сформировавшаяся отечность рук и ног;
• большая и тяжелая матка не давит на внутренние органы, и они могут правильно функционировать;
• отсутствуют болевые ощущения в области спины и таза;
• поддерживается оптимальная работа сердца женщины.

Итак мы разобрались на каком сроке спать на спине безопасно, а когда лучше воздержаться от любимой позы, так как это приносит вред здоровью матери и ребенка. А самое главное, после прочтения этой статьи, будущая мама знает в каком положении лучше всего спать, чтобы организм ночью отдыхал и набирался сил.

Есть множество примет, связанных с беременностью. Некоторые из них - обычные суеверия, но есть и такие, которые лучше соблюдать. Одно из таких гласит, что беременным нельзя лежать на спине.

Почему эта поза считается опасной?

Прежде всего, следует уточнить, что этот запрет не касается женщин, у которых незначительный срок беременности. Ограничения вводятся на больших сроках, когда у беременной уже заметен животик.

Почему же во время беременности нежелательно спать лежа на спине? Внутри женщины происходят значительные изменения, растет и развивается плод, а значит матка тоже увеличивается в объеме. К концу беременности совокупный вес плода и матки доходит до 4 кг, а это немало.

Положение лежа на спине создает огромное давление на полую вену - крупный сосуд, который отводит венозную кровь от внутренних органов и ног. У этой вены мягкие, податливые стенки, давление в ней низкое, поэтому она сильно страдает от давления увеличенной матки.

Какими могут быть последствия?

Таким образом, если беременная предпочитает спать в основном на спине, начиная с III триместра у нее могут появиться признаки нарушения кровоснабжения, которое способно не только ухудшить ее самочувствие, но и навредить будущему ребенку.

Из-за сдавливания полой вены кровь не может в достаточном количестве попасть к сердцу. Из-за этого меньше крови проходит через легкие, и она хуже насыщается кислородом. К тому же становится меньше и сердечный выброс - количество крови, которое сердце выбрасывает в аорту.

Из-за всего этого в крови снижается количество кислорода, а от этого страдает и организм женщины, и плода. Венозная кровь, за отток которой отвечает полая вена, застаивается в нижних конечностях, приводя к отекам, тяжести в ногах и усугубляя риск развития варикоза у будущей мамы.

На какие симптомы обратить внимание?

Какие еще признаки ухудшения самочувствия помогут убедить женщину, что сон на спине стоит отложить до рождения малыша?

Если во время беременности:

• кружится голова;
• не хватает воздуха;
• время от времени возникает слабость;
• падает давление, иногда бывают обмороки;
• периодически темнеет в глазах, женщина бледнеет, у нее появляется холодный пот;
• возникает тошнота;
• звенит в ушах;
• плод начинает сильно шевелиться - это серьезный повод посетить врача и выбрать для сна другое положение.

Игнорирование перечисленных выше симптомов может негативно отразиться на состоянии ребенка. Так, например, у плода может развиться гипоксия, нарушение сердцебиения, или произойти преждевременная отслойка плаценты.

Есть ли научные доказательства?

Ученые подтверждают, что положение лежа во время сна небезопасно для будущей матери и ее ребенка. Врачи, работающие в одной из больниц Австралии, выяснили, что женщина, которая нарушает этот запрет, рискует потерять малыша.

Сон на спине серьезно увеличивает риск выкидыша или гибели плода при беременности. Медики проводили исследования в 8 больницах Сиднея, наблюдая за пациентками, срок беременности которых был 32 недели и больше. И смогли доказать, что если женщина любит спать на спине, то вероятность того, что у нее родится мертвый ребенок, увеличивается в 6 раз (!).

Конечно, нельзя говорить, что причиной смерти плодов стало только это. Однако, серьезные аномалии были выявлены лишь у десяти процентов детей, которые родились мертвыми или же умерли в утробе матери. Еще 10% случаев потери ребенка оказались связаны с отклонениями в здоровье женщины.

В остальных случаях ни у матери, ни у плода предпосылок для неблагоприятного исхода беременности не было. Это значит, что есть все основания предполагать, что его причиной стало ухудшение кровоснабжения плода, возникшее из-за привычки женщины отдыхать на спине, делает вывод руководитель исследования Адриенн Гордон.

Это исследование еще раз доказывает, что беременным нельзя спать на спине. Поэтому стоит прислушаться к советам специалистов и изменить свои привычки.

С какого срока придерживаться этого запрета?

Мы выяснили, что на больших сроках будущим мамам лучше отказаться от отдыха и сна на спине. Но понятие «большие сроки» - растяжимое. С какой именно недели или дня стоит придерживаться этого запрета?

Медики называют примерное время - после 4 месяца, или с 17-й недели беременности. Точный день назвать невозможно, так как это зависит от индивидуальных особенностей женщины, состояния ее здоровья и размера плода.

У кого-то большой живот, у кого-то он меньше, поэтому следует ориентироваться на собственные ощущения. Эксперты говорят, что большинство женщин (75%) при беременности к началу третьего триместра инстинктивно во сне ложатся на бок, обычно на левый.

После 6 месяцев такая поза должна быть обязательной для всех будущих мам.

Какое положение для сна выбрать?

Какую позу для сна лучше выбрать при беременности? Специалисты советуют на поздних сроках спать на боку, желательно на левом. Постель должна быть в меру упругой, а подушка - невысокой.

Не стоит подкладывать руки под голову, иначе во сне они будут затекать. Можно одну расположить над животом, а другую согнуть в локте. Ноги тоже можно согнуть в коленях, чтобы расслабить позвоночник и не нагружать внутренние органы.

Для удобства сна некоторые женщины покупают специальные подушки для беременных, которые помогают принять телу комфортное положение.

Видео: можно ли беременным женщинам лежать на спине?

Обращаете ли вы внимание на то, в какой позе спите? У некоторых народов этому моменту уделяют повышенное внимание. Так, в Японии девочек с древности и до наших дней учат принимать во сне красивые позы – ведь даже в наше время японец имеет право требовать развода, если жена спит в неэстетичной позе! А в нашей стране многие утверждают, что по той позе, в которой спит человек, можно определить его черты характера, а по тому, какое положение в постели занимают супруги относительно друг друга, можно понять, какие у них отношения, будут ли они вместе до конца дней или скоро разведутся…

И то, и другое, конечно, преувеличение, но сказать, что поза, принимаемая во сне, совсем не имеет значения, всё-таки нельзя. Дело в том, что не все позы одинаково полезны! Так, одним из самых вредных в этом плане признаётся положение лёжа на спине. Почему?

Когда человек лежит на спине, у него западает нёбный язычок. Конечно, у многих людей ничего страшного при этом не происходит. Но есть люди, у которых внутренний диаметр дыхательных путей не особенно велик, а тонус глоточных мышц достаточно низок. Во сне тонус глоточных мышц снижается ещё больше, стенки трахеи сближаются. Западение нёбного язычка в этих условиях может стать той последней каплей, которая приведёт к остановке дыхания (т.е. апноэ). Как правило, мозг реагирует на снижение кислорода импульсом, вызывающим сокращение дыхательной мускулатуры, и ситуация выправляется… но не всегда всё заканчивается столь благополучно! Но если даже человек не умрёт, без проблем не обойдётся: ведь каждая такая остановка дыхания (а за ночь это может случаться да несколько сотен раз!) – это стресс, сопровождающийся скачком давления, так что при этом может легко развиться гипертония, а это – прямая дорога к инсульту или инфаркту!

Узнать людей, подвергающихся такой опасности, как правило, легко: они храпят во сне (так что если человек храпит – немедленно разбудите его и заставьте повернуться на бок – возможно, это спасёт ему жизнь) – но не обязательно. Постоянные головные боли по утрам тоже могут свидетельствовать о такой проблеме.

Если вы принадлежите к этой категории людей, выработайте у себя рефлекс, препятствующий засыпанию на спине: пришейте к ночной пижаме или сорочке карман между лопаток и на ночь кладите в него теннисный мячик. Благодаря этому вы будете просыпаться и менять положение при попытке повернуться на спину, за 3-4 недели выработаете соответствующий рефлекс.

Не рекомендуется спать на спине и беременным, особенно на поздних сроках… и не только спать! Никогда не забуду обследование в роддоме накануне родов. Процедура заняла минут 15-20, но они превратились в сущую пытку: было ужасно жарко, хотя окно открыли, я задыхалась – и это при том, что надо было лежать неподвижно… Врач, которая меня «вела» с момента помещения в дородовое отделение, потом ругалась: кто доверил интернам проводить обследование! Оказывается, интерночка сделала то, чего ни в коем случае нельзя делать с беременными: уложила на спину!

Дело в том, что после 20-й недели матка увеличивается настолько, что в положении лёжа пережимает нижнюю полую вену, через которую кровь идёт от нижней части тела к сердцу. Нарушение кровообращения при этом не только вызывает неприятные ощущения у женщины (одышка, жар, иногда даже потеря сознания), но и мешает снабжению плода кислородом.

Правда, есть люди, которым сон на спине особого вреда не приносит (во всяком случае, при отсутствии беременности). Но надо быть уверенным, что вы относитесь именно к их числу.

Сон – неотъемлемая часть жизни каждого человека. И в первую очередь он необходим беременным для нормального развития малыша.

В сутки женщина должна проспать минимум 8 часов. За это время организм успевает отдохнуть и набраться сил. Если сон будет беспокойным или коротким, то в течение дня вы можете ощущать слабость, желание прилечь, а это скажется и на эмоциях. Также недосып матери влияет на плод.

Позы для сна и риски

Каждый человек сам выбирает позу, в которой он спит (чаще на спине или на боку), но беременным нужно быть осторожными, поскольку они отвечают не только за свой комфорт, но и за маленькую жизнь. Поэтому в какой-то момент каждую женщину начинают волновать множество вопросов по поводу сна. Как правильно лежать, чтобы не навредить малышу? Как спать нельзя и почему? Можно ли спать на спине во время беременности?

Рассмотрим положение для сна по триместрам:

• В первом триместре, пока матка с плодом небольших размеров и находится преимущественно в малом тазу, женщине можно спать в удобной для нее позе (в том числе и на животе).
• Во время второго триместра происходит интенсивный рост у плода, матка значительно увеличивается в размерах и начинает своим весом давить на сосуды, нервы, позвоночник в позе лежа на спине. В это время не рекомендуется лежать на спине.
• На третьем триместре беременным врачи категорически запрещают находиться на спине, поскольку это негативно влияет на здоровье женщины и как следствие на состояние малыша.

Влияние на организм женщины

Нередко врачу задают вопрос: почему нельзя лежать на спине беременным? Пока матка имеет небольшие размеры, то особой разницы во сне женщина и не почувствует, поэтому спать разрешается как угодно. Но по мере развития плода, с тринадцатой недели, матка увеличивается и начинает давить на ближайшие органы: нервы, сосуды, кости, вызывая этим неприятные ощущения. Поэтому и не рекомендуется ложиться на спину.

Из-за давления на нервы могут появляться болевые ощущения в области поясницы, онемение в ногах (особенно в стопах), ощущение ползания мурашек.

В брюшной полости расположено чревное сплетение, которое является нервным центром, и, в свою очередь, отвечает за продуктивную работу органов. Матка на поздних строках (25–28 недели) при положении женщины на спине достигает места этого сплетения и раздражает его, что вызывает следующие симптомы:

• Уменьшение частоты сердечных сокращений.
• Снижение артериального давления, так как расширяет кровеносные сосуды.
• Дыхание замедляется.
• Снижается активность потоотделения.
• Повышается перистальтика кишечника.
• Повышается уровень ферментов.
• Могут появляться боли в области живота, отрыжка кислым, горечь во рту.

По ходу позвоночника идут важные сосуды, а именно полая вена, аорта. Увеличенный плод своим весом может давить на эти образования и вызывать неприятные последствия.

Из полой вены кровь поступает от ног и органов таза в правые отделы сердца, и если ее придавить, то давление в ее нижних отделах возрастает, следствием чего могут быть отеки ног, варикозное расширение вен, тромбофлебит вен нижних конечностей, тромбоз, геморрой, венозный застой в органах малого таза. Так как в сердце и другие органы (легкие, мозг) поступает меньше крови, то могут появиться жалобы на головокружения, обморочные состояния, головные, сердечные боли сжимающего характера. Также в этом случае появляется ощущение сердцебиения, нехватки воздуха, возможна одышка, частый пульс.

Аорта имеет более прочную стенку, поэтому ее сдавливание происходит по минимуму. Из-за значительного давления на аорту просвет сосуда уменьшается, поднимается давление и может возникнуть артериальная гипертензия.

Если спать на спине, то увеличенная матка также может оказывать давление на почки и мочеточники, что приводит к застою мочи в чашечно-лоханочной системе. Может присоединиться воспалительный процесс, развиваться пиелонефрит, мочекаменная болезнь, гидронефроз.

Когда женщина лежит на спине, то увеличенная матка с плодом может оказывать давление на печеночный проток, что, в свою очередь, приводит к развитию механической желтухи и воспалительному процессу в поджелудочной железе (панкреатиту).

Описанные симптомы необязательны, но некоторые могут появляться при частом сне лежа на спине. Поэтому спать на спине в поздние сроки беременности нельзя для избегания более тяжелых осложнений.

Изменения в организме малыша

Многие женщины до беременности предпочитали лежать на спине и животе, но с зарождением новой жизни такие позы принимать нельзя. Чем вреден сон на спине для малыша и почему этого стоит избегать?

В результате изменения состояния мамы, что описаны выше, у нерожденного ребенка также происходят перемены, которые могут привести к серьезным патологиям.

Так как нарушается нормальный кровоток в органах малого таза (в матке), то возможны такие последствия:

• Уменьшается поступление кислорода и важных элементов к плоду.
• Возникает гипоксия, которая может привести к непоправимым проблемам с органами (особенно мозгом).
• Ребенок может родиться ослабленным, с пороками. Происходит это, если гипоксия наступает во втором триместре, когда идет активное развитие важных систем органов.

Почему еще необходимо избегать отдыха на спине? Если мама часто лежит или спит на спине во втором и третьем триместре, у детей можно обнаружить задержку развития речи и психомоторного развития. Также заметна легкая рассеянность, невнимательность, неусидчивость и даже головные боли. Более серьезными являются поражения нервной системы в виде плохого слуха, зрения, эпилепсии, энцефалопатии.

Не стоит много времени проводить лежа на спине – это вредит здоровью не только беременной женщины, но и провоцирует развитие тяжелых патологий у плода.

Лучше подождать до родов и только потом ложиться на спину, живот.

Как можно спать?

Все проблемы, которые могут возникнуть у мамы и малыша, если беременная будет спать на спине, заставляют задуматься над вопросом, как же можно лежать?

Самой верной позой для сна в период ожидания малыша будет лежа на боку (как на правом, так и на левом).

Чтобы было удобно, ложитесь на левый бок, правое колено согните, положив под него подушку. В такой позе:

• Улучшается кровообращение плода. В этом случае матка не сдавливает сосуды, и кровь под нормальным давлением с хорошей скоростью проходить к плаценте.
• Увеличивается снабжение плода кислородом и микроэлементами.
• Улучшается работа почек. Почечные артерии и вены функционируют без препятствий.
• Снижается риск возникновения геморроя у беременных.
• Уменьшается отечность нижних конечностей.
• Снимается давление на печень (и соответственно улучается кровоток через пуповину).
• Прекращаются боли в пояснице и ногах.

Положение ночью можно менять с левого на правый бок, но обязательно проконтролируйте себя, чтобы не ложиться на живот или спину.

Для улучшения качества сна для беременных придумали специальные подушки, которые устанавливают нужное положение тела, тем самым предотвращая ночное переворачивание на живот.

Беременная женщина должна спать комфортно и достаточное время, чтобы малыш правильно развивался и родился здоровым (по крайней мере, без патологий, которые вызывает лежание на спине). И даже если нельзя лежать на животе и спине, можно создать себе комфортные условия.

• Лучше приобрести средней жесткости (нетвердый) ортопедический матрас.
• Одежда должна быть свободна, не сдавливать (особенно живот).
• Перед тем как уснуть, необходимо прислушаться к телу, чтобы понять комфортно ли вам, мешает что-то или нет.
• Желательно использовать дополнительные мягкие подушки, которые можно помещать между ног, под живот, бок, спину.
• Кровать лучше выбирать ту, которая не пружинит, что бы спящий рядом человек ни мешал сну беременной.
• Обязательно нужно изредка переворачиваться со стороны в сторону для предотвращения отеков ног (полая вена идет ближе к правой стороне, поэтому длительное лежание на этом боку может привести к венозному застою).
• Для головы лучше всего использовать ортопедическую подушку (чтобы не возникало шейного остеохондроза и, как следствие, головных болей).
• Перед сном нельзя пить воду, так как это может привести к увеличению отеков нижних конечностей.
• Полезно вечером немного прогуляться на свежем воздухе.

Каждой беременной стоит понять, что она несет ответственность за жизнь и здоровье малыша, которого носит под сердцем. И чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем, необходимо создать условия, комфортные прежде всего для него, а не для себя. Именно по этой причине необходимо будет отказаться от столь любимых поз для сна и выбирать положение только на боку.