Как убрать жировую прослойку с низа живота. Как уменьшить жировую прослойку на животе женщине

Живот считается одной из наиболее проблемных зон тела. Жир в этой области накапливается очень быстро (особенно у женщин), а уходит очень медленно. Даже если вы хотите как можно быстрее накачать пресс, не стоит сильно перенапрягать организм. Строгая диета в сочетании с большой физической нагрузкой – это стресс для организма. Чтобы жир исчез навсегда, нужно подходить к решению проблемы комплексно. Диетологи рекомендуют четко придерживаться следующих важных правил:

переходим на правильное питание. Некоторых это определение пугает, но в нем нет ничего страшного. Достаточно просто исключить из своего меню наиболее вредные продукты, которые содержат много жиров и углеводов. При этом вы будете употреблять в пищу очень вкусные и одновременно полезные блюда;

ешьте не реже 3−5 раз в день. Одна порция продуктов должна умещаться в вашей ладошке. Жареное и жирное под строгим запретом. Обогатите рацион белковыми продуктами и сложными углеводами;

возьмите в привычку в течение дня пить как можно больше воды. Так вы активизируете обменные процессы в организме, улучшите работу ЖКТ, избавитесь от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ;

занимайтесь спортом – развитые мышцы потребляют много энергии, в результате жировая прослойка стремительно уменьшается.

Правильное питание позволит избавиться от подкожного жира, но если не качать пресс, то живот останется дряблым и некрасивым. Лучше всего сжигаются калории при кардионагрузках. Сочетание этих мер поможет обрести желанные формы.

Как быстро избавиться от жировой прослойки

Первые результаты похудения на правильном питании будут заметны только через 3−5 недель после начала борьбы с жировой прослойкой. Что же делать тем девушкам, которым нужно очень срочно избавиться от складочек на животе ? Выход есть, но в этом случае вам понадобится большая сила воли.

Нужно перейти на полностью белковую пищу и ежедневно посещать кардиотренировки (не менее 2 часов). Придерживаться такого режима рекомендуется не более 4−5 дней.

Выбирайте наиболее подходящий для вас способ избавления от жира на животе и бедрах. Быстрое похудение – это реально, но только если у вас крепкое здоровье. Тренировки без правильного питания не принесут никакого результата, поэтому обязательно пересмотрите свой ежедневный рацион.

Подкожная жировая прослойка на животе – проблема, которая касается большинства женщин и мужчин, даже если те не афишируют это в голос. Живот – одна из наибольших проблемных зон, избавиться от которой стараются в первую очередь. Но очень важно не просто бездумно качать пресс или питаться «святым духом», а делать все с умом, тогда результат будет существеннее и не уйдет через два дня после съеденного пончика. Условно можно поделить фазы сжигания жира на животе на постепенное уменьшение и формирование пресса и быстрое сжигание жира при максимальных нагрузках.

Как уменьшить жировую прослойку на животе

Наиболее рациональным методом считается именно постепенное сжигание подкожной жировой прослойки на животе, так как это меньше травмирует организм, приносит меньше стресса, а после того, как организм втянется в необходимый режим, жировые отложения имеют гораздо меньше шансов вернуться. Важно понимать, что одним только качанием пресса от жира избавиться не получится – живот станет только больше из-за накаченных мышц и верхнего слоя жира. Поэтому рекомендуется следовать таким этапам:

1. Переход на правильное питание . Не нужно сразу пугаться и открещиваться от этого способа, так как из традиционного рациона действительно вычеркивать придется совсем немного, а вся пища может быть такой же вкусной, как и всегда. Что точно нужно сделать, так это привыкнуть кушать понемногу (порция размером с ладошку), но 3-5 раз в день. Отказавшись от жареного и жирного, можно очень быстро потерять в весе. Кушая белок и сложные углеводы, вы подпитываете организм, а тот будет расходовать энергию, что заложена в жировой массе тела.

2. Большое количество воды . Во-первых, она очищает организм, выводя из него шлаки, отрицательные элементы, токсины и подобное, а во-вторых, вода заставляет желудок работать, что улучшает метаболизм и позволяет организму поглощать жировые клетки.

3. Спорт . Без этого пункта никуда, так как даже если всевозможные диеты помогут на первых порах избавиться от лишних отложений, без регулярных подкачиваний мышц все пойдет прахом. Начинать тренировку необходимо с активных кардионагрузок: бега, прыжков, танцев и подобного. Затем переходить на комплексные нагрузки, которые обязательно включали бы в себя тренировку спины, боковых мышц, мышц пресса, как верхнего, . Но на первое время основное внимание нужно уделять именно кардионагрузкам, так как именно они имеют наибольшее влияние на сжигание жира во всех частях тела.

Как быстро сжечь жировую прослойку

Занимаясь умеренно, поэтапно и системно, замечать результаты вы станете где-то к концу или к середине первого месяца тренировок. Но если убрать жировую прослойку нужно очень быстро и время поджимает, то стоит запастись силой воли. Правда, здесь есть предостережение: подобные нагрузки могут быть очень вредны для людей, что имеют серьезные проблемы со здоровьем, имеют большой лишний вес, или не имеют опыта в тренировках вообще. Нужно хорошо встряхнуть организм, а для этого рекомендуется полностью перейти на белковую диету (но не голодать, ни в коем случае), а также два раза в день по часу посвящать время кардионагрузкам (утром и вечером). Идеальное сочетание упражнений включает: бег (30 мин), наклоны в разные стороны (10 мин), нагрузки на верхний пресс (10 мин), на нижний пресс – поднятие ног (10 мин) и на боковой пресс (5 мин). После тренировки обязательно нужно потратить немного времени на растяжку проработанных мышц (наклоны, прогибы).

Мода на красивое и стройное тело охватила почти всю планету, однако, не всех людей. Кто-то не хочет ничего менять в себе и своём теле, а у кого-то это просто не получается. Лишний вес - это различные заболевания, отдышка и отвратительная физическая форма. Диета, голод, срыв и так по кругу, а эти проклятые сантиметры все никак не хотят уходить. В чём же дело? Да в том, что не так все просто, как кажется на первый взгляд. Для того чтобы начать худеть, нужно хоть немного знать и понимать, как это происходит и что для этого нужно.

Каким бывает жир?

Возможно, это первый вопрос, который должны задать те, кто собрался худеть. Хотя, люди, наверное, даже не задумывались о том, что он бывает разный. Для кого-то это стало открытием, и, возможно, поверить сложно, однако, не вся жировая ткань одинаковая. Так какой же жир есть в нашем теле? Существует два вида:

• Подкожный (на боках, ягодицах, животе и так далее).
• Висцеральный или внутренний («окутывает» внутренние органы).

Теперь о каждом по порядку.

Подкожный жир

Подкожный жир - это тот, что откладывается, где его можно увидеть: на лице, ногах, руках, да везде, где только можно. Он как бы под кожей. Отчего появляется этот вид жира? От избытка калорий, а как известно, избыток в основном построен на быстрых углеводах и «вредных» жирах. Подкожный жир на теле, как избавиться? Уменьшить жировую прослойку достаточно просто: урезать употребление калорий за счёт жиров и углеводов (только без фанатизма) и добавить физические нагрузки.

Последнее время учёные все чаще и чаще относят жировые отложения внизу живота и на боках к проблемным. Они считают, что жир появляется из-за половых гормонов - тестостерон у мужчин и эстроген у женщин. Избавиться от него будет сложнее, так как придётся придерживаться низкоуглеводной диеты или же делать кардио утром (на пустой желудок).

Нужно осознавать что организм не сможет за неделю сжечь два-три килограмма лишнего веса (не навредив себе), вот почему большое понижение калорий и изнурительные трехчасовые тренировки не к чему. Достаточно будет снизить дневной калораж на 500 ккал в день от вашей нормы. Удаление подкожного жира должно быть постепенным, чтобы организм не попал в стрессовую ситуацию.

• Как избавиться от жира в организме? Скажите «Нет» голоду! Приёмы пищи должны производиться каждые 2.5−3 часа, но только маленькими порциями (грамм по 200−250). Таким образом, организм можно обмануть, он понимает что еда поступает часто, значит, замедлять метаболизм не надо, все и так хорошо. Однако, вы худеете из-за дефицита калорий.
• Витамины. Про них не нужно забывать, вместо шоколадки или конфеты лучше съесть яблоко или апельсин.
• Молочные продукты: кефир, ряженка, творог. В них достаточно белка, практически нет углеводов - то, что нужно.
• Жиры нельзя исключать! Нужно просто исключить вредные: маргарин, сливочное масло, фастфуд (одни жиры и углеводы, ничего полезного). Заменить: орехами, жирной рыбой, льняным маслом (в пределах разумного).
• Белки - употреблять примерно 1.5−2 грамма на кг веса. Их урезать не стоит, так как очень важно не уменьшить объёмы, а удалить жир и сохранить мышцы.
• Нельзя пропускать завтрак.

Как убрать жир из организма? К сожалению, нет такой таблетки или препарата, которые волшебным образом избавят вас от этой проблемы. В случае с внутренними отложениями действуют те же правила, что и в борьбе с подкожным. Правильное питание решит эту проблему, однако, есть несколько правил, которых нужно будет придерживаться:

• Картофель исключить из рациона.
• Простые углеводы, мучные изделия тоже убрать.
• Про сахар забыть.
• Употреблять не больше 1800 калорий в день.
• Что касается физической нагрузки, то будет достаточно танцевать или ходить (не меньше часа). Любая подвижность приветствуется и не будет лишней.
• Здоровый сон, спать не меньше 6 часов.

Жировые отложения - это проблема многих, которую нужно решать. Из-за неактивного образа жизни, в которой присутствует большое количество фастфуда, алкоголя и множества вредной, с большим содержанием сахара, пищей, люди начали быть зависимы от еды. Очень важно понимать, удовольствие от съеденного батончика длится до тех пор, пока он у нас во рту. А что дальше? Неужели ради минутного удовольствия можно вот так издеваться над своим организмом и телом? Поверьте, видеть в зеркале подтянутое тело, без лишних сантиметров на талии и бёдрах куда приятнее, чем минуту наслаждаться какой-то вредной едой.

В погоне за идеальным прессом мы забываем об очень важном моменте: действительно ли излишние отложения в области живота и бедер вредны для здоровья или все-таки это скорее косметический дефект? Еще пару столетий назад величайшие художники переносили на свои холсты идеал красоты девушки, для них жировые складки ниже пупка были естественны, подчеркивали женственность и служили маркером плодовитости.

Жировая прослойка

С точки зрения физиологии жировая прослойка под кожей играет значительную роль в функционировании организма, а именно:

1. Предохраняет от переохлаждения.

2. Служит источником энергии для организма в экстренных ситуациях.

3. Предохраняет от повреждений внутренние органы в результате ударов, падений.

4. Кроме того, холестерин служит источником синтеза женских и мужских половых гормонов, и было давно замечено что слишком худые, истощенные длительными диетами в целях уменьшения жировой прослойки, не могут зачать и выносить ребенка.

Но это если говорить о норме, излишки жира, как и его полное отсутствие, вредны для нормального функционирования организма. Всегда должен существовать баланс красоты и здоровья.

Как убрать жировую прослойку

Правильная диета – всему голова. Прежде всего надо наладить свое регулярное питание, оно должно быть не менее 4−5 в день. Постепенно сократить долю мучных изделий в рационе, следить за калориями – да, трудно ежедневно вычитывать, сколько вы съели, но это единственный рациональный способ.

Больше свежих овощей и фруктов в рационе позволит наладить работу пищеварительного тракта, избавит от тяжестей, вздутий. Но здесь тоже надо иметь норму, есть по килограмму бананов в день и ждать, что вот-вот вы похудеете, не получится.

Жировая прослойка на животе: диета

Фитнес – какие есть упражнения?

Сразу оговоримся, качать пресс целыми днями – это безрассудство, таким образом вы не уменьшите жир в области талии. Для начала подойдет общая физическая подготовка, приучите себя бегать по утрам или вечером, начните с небольших отрезков по времени и постепенно увеличивайте нагрузку на организм. Еще один хороший способ – это скакалка, причем заниматься вы сможете даже дома. Для появления эффекта достаточно 15−30 минут ежедневных занятий плюс диета с низким содержанием углеводов и жиров в рационе.

Если вы творческий человек, любите музыку, активное общение, то вам подойдет обучение восточными танцами. Танец живота помимо физических нагрузок позволит подтянуть именно проблемную зону в области талии. Все способы хороши для достижения цели, но главное – это желание изменить себя, ну и всегда нужно знать меру: анорексичные девушки выглядят, мягко говоря, нездорово.

Жировая прослойка на животе зависит от образа жизни

Жировые отложения в нашем организме делятся на подкожные и внутренние. Соответственно их формирование происходит под воздействием разных причин – подкожная жировая клетчатка становится своеобразным энергетическим депо, откуда организм может черпать ресурсы для поддержания работы органов и систем. При этом внутренний жир формируется под влиянием гормонов, поскольку особенно в области живота находится большинство жировых клеток, исключительно чувствительных к гормональным колебаниям в организме. Для того чтобы оценить объемы жировых накоплений, которые предстоит убрать в процессе похудения, достаточно захватить кожу на животе в складку, а вот избыток внутреннего жира определяется путем измерения обхвата талии и бедер и сопоставления полученных значений.

ВАЖНО! Избыточные жировые отложения, особенно в области живота, часто формируются под влиянием стрессовых гормонов – адреналина и кортизола, которые влияют на обмен веществ, замедляя сжигание жира и способствуя его накоплению.

Исследования в области диетологии свидетельствуют, что избыточный вес относится к стрессозависимым состояниям. Чем выше стресс, тем меньше расходуется энергия и тем больше повышается риск замедления основного обмена в организме, из-за чего становится все труднее убрать излишки жировых отложений, в том числе и на животе.

Стресс представляет собой типовую физиологическую реакцию организма на внешнее воздействие – будь то травма, болезнь или нервно-эмоциональный раздражитель. Особенно опасен для организма хронический стресс, когда организм вынужден реагировать на постоянное присутствие раздражающего фактора. При этом нередко развивается гормональный сбой, провоцирующий, среди прочих неприятностей, прослойку жира на животе, которую потом очень тяжело уменьшить.

ВАЖНО! Одним из наиболее важных факторов хронического стресса становится недостаток сна, а потому желающим похудеть нужно постараться убрать или хотя бы минимизировать такой фактор как постоянное недосыпание.

Коррекция жировых отложений на животе: спорт и диета

Для того чтобы уменьшить жировую прослойку на животе, недостаточно только наладить жизнь без стрессов и обеспечить глубокий продолжительный сон. Убрать избыточный вес без диеты и физических нагрузок не удастся, но при этом нужно помнить, что спортивные тренировки или другая физическая активность должны нравиться. Активные упражнения, которые не приносят удовольствия и выполняются в тягость – бессмысленны с точки зрения похудения и стабилизации нужного веса, ведь это тоже стресс. Для активации процесса сжигания жира на животе нужно обеспечить как минимум 90 минут аэробной нагрузки в течение недели, постепенно доводя режим физической активности до 270-300 минут, причем длительность одной тренировки не должна быть менее 30 минут, чтобы удалось задействовать жировую ткань в энергообмене.

Подбирая диету, которая поможет убрать с живота прослойку жира , нужно обязательно включать в рацион любимые продукты. Диета – это тоже стресс для организма, так что не стоит еще и заставлять себя есть то, чего не хочется. Многие из тех, кто стремится поскорее добиться плоского подтянутого живота, обращают пристальное внимание на спортивное питание, в частности на протеиновые коктейли. Если заменить такими коктейлями один ли два приема пищи – это не навредит организму. Однако монодиета на протеиновых смесях с отказом от углеводов грозит тяжелыми проблемами со здоровьем – иногда наступающими немедленно, иногда отсроченными.