Йога в жарком помещении как называется. Горячая йога: виды и особенности классов

Оно появилось благодаря мастеру Бикрам Чоудхури.

Бикрам Чоудхури

В возрасте тринадцати лет в 1957 году Бикрам Чоудхури был провозглашен национальным чемпионом Индии по достижениям в йоге. Но спустя несколько лет он серьезно травмировал коленный сустав. По мнению врачей, у мастера был риск остаться инвалидом на всю оставшуюся жизнь. А ему тогда всего исполнилось 17 лет.

Бикрам решил бороться с последствиями травмы путем выполнения определенных асан под руководством Бишну Гоша. Комплекс упражнений был направлен на восстановление работы коленного сустава. Главной отличительной чертой таких занятий стало то, что комната, предназначенная для упражнений, предварительно сильно нагревалась. Данный подход был необходим для получения максимальной эффективности в проработке колена и для устранения риска возможных повреждений сустава. В результате Бикраму удалось восстановить функции поврежденной части тела.

На основании личного успеха мастер сделал вывод, что упражнения Хатха-йоги, проводимые в теплых климатических условиях, дают хорошие результаты. Но не всем доступна поездка в жаркую Индию или другую страну с благоприятным климатом. Воссоздать такие же условия можно искусственным путем в любом подходящем помещении.

Регулярная практика привела к усовершенствованию тренировочного процесса. Таким образом, мастер сделал доступным для всех желающих новое направление йоги, всемирно известное под названием Бикрам-йога.

Что это такое?

Важным отличием этого направления от других является соблюдение определенного режима температуры в помещении. Воздух в течение всего занятия должен прогреваться до +40 градусов по Цельсию при влажности не более 80 процентов. Таким образом, создается эффект сауны: разогрев мышц происходит быстрее, а растяжение становится равномерным. Всё это сопровождается обильным выделением пота и, как следствие, приводит к очищению тела от накопленных токсинов. Организму становится легче подготовиться к сильным нагрузкам и сложным движениям. Особенно это будет полезно для тех, кто страдает нарушениями в опорно-двигательном аппарате. Важно учесть, что таким людям настоятельно рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и опытным инструктором по йоге. Для здоровых людей это направление не имеет противопоказаний независимо от возраста ученика. Особой физической подготовки для тела не требуется.

Для занятий лучше выбирать утренние или вечерние часы.

Влияние на организм

Регулярная практика Бикрам-йоги оказывает положительное воздействие на дыхательную, эндокринную и нервную системы. Во время тренировки повышается потоотделение, что приводит к избавлению от токсинов и вредных веществ в организме. Человек может быстро снизить вес и уменьшить целлюлит.

Ежедневные упражнения способствуют укреплению иммунитета, нормализации кровообращения и приведению всех органов брюшной полости в тонус. Тело становится более гибким и сильным. Гормональный баланс приходит в норму. Техника Бикрам-йоги помогает бороться с плоскостопием, в том числе у детей.

Выполняя определенный комплекс асан, человек может избавиться от последствий старых травм. Позвоночник укрепляется, сухожилия и связки становятся прочнее. Боль в спине проходит, лишний вес сбрасывается. Разогретый организм легче воспринимает физическую нагрузку, поэтому делать растяжки становится проще и безопаснее.

Это направление йоги подходит практически всем людям, включая детей и пожилых. Но есть ряд противопоказаний. До тренировки лучше проконсультироваться с врачом и инструктором, предупредив о своем состоянии здоровья и перенесенных травмах. Опытный наставник подберет удобный комплекс упражнений и окажет помощь при необходимости.

Противопоказания

В связи с созданием жаркого микроклимата в помещении во время тренировочного процесса, необходимо учесть следующие требования к состоянию здоровья ученика.

Нельзя заниматься при:

• хронических формах сердечно-сосудистых заболеваний;
• тяжелых формах астмы;
• диабете в стадии обострения.

Следует временно ограничить тренировки при:

• беременности;
• женских гинекологических воспалениях и менструации;
• простудах.

• Прием пищи должен быть за полтора часа до занятия;
• Для профилактики обезвоживания организма нужно в течение дня выпивать по полтора литра жидкости (чистой воды).
• Следует внимательно относиться к потребностям и особенностям своего организма. Нагрузку необходимо подстраивать под себя. Тренировки в усиленном режиме подходят далеко не всем. Осваивать позы нужно постепенно, не пытаясь выполнить все сразу.
• Особенно трудно обычно приходится новичкам. С опытом тело адаптируется к регулярным занятиям и меньше устает. Постепенно человек входит в удобный для него ритм тренировок.

Занятия дома

Когда занятие проводится, не выходя из дома, то перед началом нужно хорошенько проветрить помещение. Лишняя влага уйдет, что уменьшит образование вредных бактерий и плесени в комнате.

Если климатические условия позволяют и на улице достаточно тепло, то можно заниматься Бикрам-йогой за пределами квартиры. Особенно полезно проводить тренировку в летний день после дождя. В это время происходит повышенное испарение воды с поверхности земли, а воздух постепенно нагревается солнышком.

Видео

Позы

Комплекс упражнений включает в себя двадцать шесть асан , выполняемых в определенном порядке. При этом следует учитывать, что каждую позу нужно делать полностью и повторять ее дважды. Это правило непреклонно, даже если наступает усталость или нет желания продолжать тренировку. Во время выполнения такого комплекса внутри человека активизируются потоки жизненной силы (праны). Все органы насыщаются ею и оздоравливаются.

Упражнения в картинках

Комплекс асан (упражнений) включает в себя:

1. пранаяму (упражнения с дыхательным циклом) для снижения утомления, расслабления и подготовки к выполнению последующих асан;
2. для расслабления и постепенного растяжения мышц;
3. для усиления напряжения в области диафрагмы, массажа сердечной мышцы, расширения легких и тонизирования внутренних органов в брюшной полости;
4. для улучшения координации движений, уменьшения боли в области спины и суставов, укрепления мышц ног и нормализации кровообращения;
5. Дандаямана Дханурасану для улучшения кровотока в области сердца, что приводит к дополнительному насыщению его кислородом; подтягиваются брюшные и ягодичные мышцы;
6. Дандаямана Джануширасану для развития чувства баланса, дисциплины и стабильности в эмоциональной сфере, а также укрепления мышц ног и спины;
7. позу Ласточки (Туладандасану) для умеренной нагрузки на сердечную мышцу, увеличения кровотока, очищения сосудов от токсинов, активизации мозговой активности;
8. Дандаяма-Бибхактапада-Пашчимоттанасану для растяжения спинных мышц, повышенного снабжения кровью суставов, стимуляции кишечника, прочищения всего организма от застоев и токсинов;
9. для укрепления и проработки всех мышц, активизации обменных процессов внутри тела, нормализации месячного цикла у женщин;
10. позу Дандаямана Бибхактапада Джануширасану для стимуляции желез (в том числе щитовидки), восстановления репродуктивных функций организма и борьбы с головными болями;

Горячая йога сейчас на пике популярности – в расписании многих студий встречаются классы Bikram, Hot HIIT, Hot Yoga. Но чем же эти классы отличаются друг от друга и как выбрать свою практику? Разбираем каждое направление подробно и выбираем своё.

Bikram Yoga

Бикрам йога – это самая горячая йога из всех направлений. Она получила название в честь своего основателя – Бикрама Чоудхури. Класс Бикрам йоги включает в себя неизменную последовательность из 26 поз Хатха-йоги и двух дыхательных практик. Комната прогревается до 42 градусов для того, чтобы расслабить суставы и улучшить эластичность мышц для более глубокой и безопасной растяжки тела.

Высокая температура ведёт к повышенному потоотделению, через пот организм активно избавляется от шлаков и токсинов. Постоянная практика Бикрам улучшает кровообращение, повышает силы, выносливость и гибкость, помогает справиться со стрессами, хроническими заболеваниями, избавиться от лишнего веса, улучшает обмен веществ.

Температура на занятии: 40 градусов и 40% влажности в зале. Продолжительность: 90 мин.

Hot HIIT

Hot HIIT - это система тренировки, которая сочетает в себе интервальный режим практики, мышечные и кардио нагрузки в прогретом помещении. Тренировка схожа по эффекту с фитнесом, при этом последовательность асан рассчитана с учётом проработки мышц и суставов без вреда для всего организма, в отличие от бега или прыжков.

Размеренный режим тренировки обеспечивает суммарную высокую нагрузку, эффективную как для новичков, так и для опытных практиков. Занятие проходит под музыку. В результате постоянной практики мышцы становятся сильнее, улучшается циркуляция крови, повышается общий тонус тела, ускоряется метаболизм, уходит лишний вес.

Температура на занятии: 35 градусов. Продолжительность: 90 мин.

Hot Vinyasa

Хот Виньяса – это динамичная йога, которая состоит из последовательности асан, связанных между собой комплексами движений - виньяс и дыханием. Последовательность асан выстраивается учителем в зависимости от целей и задач класса, уровня подготовки группы. Это мощная проработка всего тела, ритмичная практика, с музыкой и разной последовательностью от занятия к занятию.

Практика Хот Виньясы особенно понравится тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, – тело получает то самое движение, которого так не хватает, ум отдыхает от рутинных мыслей, работает с внимательностью и осознанностью через движение и дыхание. Виньяса – это про тот самый «поток» и «движение в потоке», момент присутствия «здесь и сейчас».

Температура на занятии: 30-33 градуса. Продолжительность: 75 мин.

Hot Power Yoga

Горячая силовая йога – это динамическая практика йоги. На классе горячей силовой йоги очень важна техника дыхания – бандхами и дришти. Правильное дыхание помогает каждой виньясе проходить с максимальным эффектом и при этом с лёгкостью. Между виньясами почти нет перерывов, но практика не кажется тяжёлой, а наоборот – сбалансированной, мягкой и успокаивающей.

Занятия проходят в тёплом зале под спокойную музыку. Эта сбалансированная практика йоги поможет развить силу и гибкость, избавит от зажимов и блоков тела, успокоит ум и научит самоконтролю и концентрации.

Температура на занятии: 30-33 градуса. Продолжительность: 90 мин.

Все направления подходят для любого уровня подготовки. На классах вам понадобится удобная и лёгкая одежда, коврик, полотенце и вода. Классы Хот-йоги имеют свои особенности, но мы уверены, что каждый сможет найти свою любимую практику.

Фото: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/

Б икрам йога, или горячая йога, как её ещё называют, является одной из ветвей хатха-йоги, получившей своё название в честь Бикрама Чоудхури (Bikram Choudhury). Бикрам Чоудхури, когда ему было всего 13 лет, получил звание национального чемпиона Индии по йоге; это было в 1957 году. Однако через 4 года, в возрасте 17 лет, Бикрам Чоудхури сильно повредил колено; прогнозы врачей звучали весьма плачевно: Бикрам больше никогда не сможет передвигаться самостоятельно.

Но отчаиваться юный чемпион не стал и под чутким руководством Бишну Гоша, своего наставника, начал в определённой последовательности выполнять асаны, направленные на полное восстановление травмированной части тела. Отличительной особенностью выполнения такого комплекса асан явилось то, что помещение, где проходили занятия, было сильно нагрето. Это нужно было для того, чтобы максимально эффективно проработать травмированное колено, а также для того, чтобы не получить дополнительных повреждений. Результатом упорных занятий стало полностью восстановленное колено Бикрама.

Бикрам Чоудхури небезосновательно считает, что хатха-йога приносит максимально положительные результаты в совокупности с жарким климатом Индии. Естественно, не у всех желающих есть возможность практиковать бикрам йогу в жаркой стране, потому соответствующий температурный режим искусственно создают в помещениях любых стран, даже северных.

В результате доработки и усовершенствования последовательности упражнений Бикрам Чоудхури создал своё собственное уникальное направление хатха-йоги, которое сегодня известно нам как бикрам йога.

Бикрам йога: упражнения и асаны

Во время занятий выполняется комплекс, состоящий из 26 асан, в строго определённой последовательности. Очень важно выполнять эти упражнения до конца и повторять каждое из них по два раза, несмотря на свою усталость или нежелание. В результате каждой такой практики в теле человека циркулирует жизненная энергия - прана, - а органы подвергаются благодатному воздействию. Итак, это следующие упражнения:

1. Пранаяма , или дыхательная практика, направлена на снятие усталости, расслабление и одновременно концентрацию на предстоящем занятии.
2. Асана месяца - Ардха Чандрасана. Расслабляет и постепенно растягивает мышцы всего тела, в результате чего практикующий бикрам йогу теперь полностью готов к выполнению основных упражнений.
3. Асана наклона к ногам - Падахастасана. Растягивает мышцы ног и ягодичные мышцы, кровообращение в области головного мозга становится заметно лучше, и приходит в норму давление.
4. Асана стула - Уткатасана - повышает напряжение мышц в ногах и диафрагме. Направлена эта асана на то, чтобы пришли в тонус органы брюшины, на массаж сердца и расширение легких.
5. Асана орла - Гарудасана. Это упражнение направлено на развитие координации; происходит это за счёт того, что одни мышцы тела напрягаются, тогда как другие расслабляются. В результате выполнения этой асаны уходит боль в спине и суставах, приходят в тонус мышцы ног, улучшается кровоток.
6. Упражнение Дандаямана Джануширасана . Эта асана направлена на развитие чувства устойчивости, дисциплины и обретения эмоциональной внутренней гармонии и баланса. В физическом плане происходит расслабление спины и укрепление мышц ног.
7. Асана лука - Дандаямана Дханурасана. Это упражнение направлено на стимуляцию циркуляции крови в области грудной клетки, таким образом происходит насыщение сердца кислородом. Пресс и мышцы ягодиц становятся подтянутыми.
8. Асана ласточки - Туладандасана. Оказывает умеренную нагрузку на сердце, стимулирует его интенсивную работу и выброс крови, тем самым прочищает сосуды, усиливает деятельность головного мозга. Асана ласточки - это прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
9. Упражнение Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана . Эта асана направлена на растяжение мышц спины и усиление кровяного притока к суставам. Поскольку стимулируется и работа тонкого кишечника, организм очищается от шлаков.
10. Асана треугольника - Триканасана. Это упражнение направлено на одновременную проработку всех мышц тела и усиление обмена веществ. Такая асана крайне полезна представительницам прекрасного пола с нарушенным менструальным циклом.
11. Асана сжатия тела - Дандаямана Бибхактапада Джануширасана - стимулирует работу всех желез нашего организма, особенно щитовидной; также она оказывает помощь в борьбе с нарушениями репродуктивной системы и частыми хроническими мигренями.
12. Асана дерева - Тадасана - направлена на растяжение позвоночника и укрепление мышц спины, становится лучше осанка, тонизируется пресс, снижается напряжение в области живота.
13. Упражнение Падангуштасана направлено на развитие баланса и укрепление силы воли, а также растяжение мышц ног.
14. Асана расслабления - Шавасана. Такое упражнение расслабляет каждую отдельно взятую мышцу нашего тела, в результате чего движение и крови, и лимфы приходит в норму, и обогащаются все органы.
15. Упражнение Паванамуктасана , результатом выполнения которого является массаж органов внутри тела естественным путём; особенно это благоприятно для системы пищеварения.
16. Асана Сит-ап очищает лёгкие от воздуха, который в них застоялся.
17. Асана кобры, Бхуджангасана . Во время выполнения этого упражнения укрепляются руки, мышцы спины становятся гибкими. Таким образом происходит профилактика заболеваний в области поясницы, таких как, например, артрит. Повышается работоспособность печени и селезёнки, приходит в норму давление.
18. Асана саранчи, Шалабхасана . Отлично подходит для тех, у кого защемлён седалищный нерв или смещены позвонки, а кроме того, это прекрасная профилактика варикоза. Такое упражнение хорошо подтягивает ягодичные мышцы и способствует тому, что уходит всё «лишнее» с боков.
19. Асана Пурна Шалабхасана отлично разрабатывает и подтягивает пресс.
20. Асана лодочки, Дханурасана . Такое упражнение способствует тому, что позвоночник и мышцы около него становятся более гибкими. Все внутренние органы приходят в тонус; если были какие-либо нарушения в их работе, упражнение способствует её нормализации.
21. Асана героя, Супта Ваджрасана . Во время выполнения этого упражнения происходит растяжение спинных мышц и мышц щиколоток, в результате чего заметно подтягиваются бёдра и живот. Кроме этого, асана героя - это профилактика таких заболеваний, как подагра и варикозное расширение вен.
22. Асана черепахи - Ардха Курмасана - улучшает сон, способствует избавлению от частых мигреней, улучшению памяти и нормализации кровообращения головного мозга, а также продлению нашей жизни.
23. Асана верблюда - Уштрасана - способствует растяжению мышц спины, а также избавляет от внутренних переживаний и дисгармонии с собой.
24. Асана кролика - Сасангасана - способствует снижению напряжения в плечах и шее, а также профилактике простудных заболеваний.
25. Упражнения Джануширасана и Пашчимоттанасана восстанавливают обмен веществ и аппетит.
26. Асана, во время которой скручивается позвоночник, - Ардха Матсиендрасана - это завершающее упражнение всего комплекса, способствующее оздоровлению всех систем нашего организма.

Бикрам йога: противопоказания

Поскольку практикуют бикрам йогу в помещениях, где очень жарко, существуют некоторые противопоказания. Они могут носить временный и постоянный характер.

К постоянным противопоказаниям относятся:

• хронические формы сердечно-сосудистых заболеваний;
• тяжелые формы астмы;
• диабет в острой форме.

К временным противопоказаниям относятся:

• беременность;
• период гинекологических воспалений и критических дней у женщин;
• простудные заболевания.

Бикрам йога: описание

Как уже было замечено выше, практика бикрам йоги происходит в помещениях с определённым температурным режимом, а именно: в помещении должно быть до +40°, а влажность воздуха - до 80 %. Достижение эффекта сауны там, где проходит занятие йогой, способствует тому, что мышцы разогреваются, а их растяжка идёт постепенно и равномерно; кроме этого, происходит обильное потоотделение. Так организм и тело человека полностью подготавливаются к постоянному движению и большой нагрузке; особенно эффективны такие занятия для людей с травмами опорно-двигательного аппарата. Если состояние здоровья позволяет и нет никаких серьёзных противопоказаний, то бикрам йога подходит всем желающим, и неважно, к какой возрастной категории они относятся. Никакой специальной физической подготовки такие занятия также не требуют.

Если вы всерьёз настроены на практику бикрам йоги, выбирайте или ранее утро, или конец рабочего дня, перед сном.

Очень важно уделять внимание тому, сколько вы потребляете воды. Поскольку во время занятия бикрам йогой организм теряет очень много жидкости, пейте не меньше двух литров воды в сутки. Принимать пищу можно за два часа до начала занятия и через два часа после его окончания. Соблюдайте режим питья и режим питания даже в те дни, когда отсутствуют занятия. Употребляйте очищенную воду, фрукты и обезжиренные молочные продукты, ведите здоровый образ жизни и откажитесь от всех вредных привычек.

Бикрам йога: польза

Прежде всего, стоит отметить, что успешный результат практики бикрам йоги всецело зависит от вас. Регулярные занятия, в ходе которых вы полностью отдаётесь практике, очень скоро принесут успех:

• восстанавливается обмен веществ;
• все мышцы приходят в тонус;
• приходит гибкость;
• кожа становится эластичной;
• улучшатся цвет лица;
• снижается подверженность стрессам и депрессиям.

Несёт человеку не только физическое здоровье, но и дисциплину, баланс внутри себя и гармонию с внешним миром, а кроме того, является прекрасным и эффективным инструментом саморазвития.

Примечание от редакции

Стоит помнить о том, что те, кто выбирает для себя данное направление, будут практиковать одну и ту же последовательность, несмотря на свои личные особенности и состояние здоровья. Эта последовательность помогла Бикраму, но поможет ли она вам? Опытные преподаватели йоги других направлений ставят под вопрос сбалансированность предлагаемого комплекса, особенно с учётом его постоянных повторений без изменений.

Не существует детальных рекомендаций относительно обустройства студий, в которых проводятся занятия по Бикрам-йоге. Они могут быть оформлены пластиком, ламинатом и другими искусственными материалами (чаще всего так и бывает). Вопрос о том, чем в итоге дышат занимающиеся, учитывая высокую влажность и температуру в зале, остаётся открытым.

Часто занимающиеся выбирают данное направление, так как хотят похудеть. В ходе занятия, с учётом нагрузки, влажности и температуры, теряется много жидкости и вес снижается. Но стоит выпить воды и вес вернётся обратно. Мы общались с одной из участниц челленджа, который проводился в одной из московских студий Бикрам-йоги, в рамках которого необходимо было посетить 30 занятий горячей йоги за 30 дней. По её словам, изменений в весе не произошло. Для того, чтобы привести вес в норму правильнее всего в первую очередь нормализовать своё питание, вы можете узнать больше о правильном питании здесь.

В качестве дополнительных противопоказаний к таким занятиям необходимо отметить:

1. Варикоз, так как при таких условиях увеличивается нагрузка на сосуды.
2. Артрозы. При наличии такого заболевания лучше практиковать в «сухих» условиях. Если сустав воспалён, избегайте его дополнительного нагревания.
3. Желчекаменная болезнь.
4. Серьезные проблемы с почками.
5. Заболевания щитовидной железы, проблемы с лимфоузлами.

Также нужно быть более внимательными в холодное время года, так как разница температур во время занятия и на улице достаточно сильная. Перед выходом на улицу желательно остыть.

Положительные эффекты, которые приписывают Бикрам-йоге могут быть получены на занятиях йогой других направлений без дополнительного риска, сопряжённого с особенностями метода горячей йоги.

Важно также упомянуть то, что Бикрам-йога далека от духовности, внимание уделяется лишь физическому аспекту. Преподаватели говорят заученными фразами, стимулируя занимающихся потеть на коврике ради похудения с риском для здоровья, с учётом всех перечисленных противопоказаний.

В настоящее время метод Бикрама Чоудхури распространяется как франшиза. Он пытался запатентовать свою последовательность из 26 упражнений, но ему отказали, признав асаны общемировым наследием. Бикрам не раз судился со своими бывшими учениками, копировавшими его методику, а также с бывшими учениками по обвинению в сексуальных домогательствах.

Современный человек страдает от пониженной двигательной активности, ввиду чего практически каждый второй может пожаловаться на боли в спине, постоянные стрессы и букет хронических заболеваний. При этом никакие лекарства не смогут принести облегчения, пока человек сам не захочет поменять свою жизнь. Но есть простое и эффективное средство, которое поможет избавиться от лишнего веса, от хронических заболеваний и вновь ощутить радость молодости, — горячая йога. В нашей студии представлены разные виды этого направления - Модо Йога, Хот Хатха, Бикрам Йога, Хот Стретчинг и Инь Йога. У нас вы точно найдете занятие себе по душе.

Расписание занятий

Ваш прогресс в практике зависит от того, как регулярно вы занимаетесь.

Отличительные особенности

Горячая йога — это комплекс из поз хатха йоги, которые выполняются в нагретом помещении. При высокой температуре и повышенной влажности тело разогревается намного быстрее, в результате уменьшается риск травм, увеличиваются физические возможности организма. Занятия горячей йогой проводятся в нагретом помещении, температура в нем достигает 40 градусов. Уровень влажности воздуха составляет не менее 30%. В этих условиях физические нагрузки оказывают многостороннее воздействие:

1. Улучшается обмен веществ, лимфатическая система выводит из организма шлаки и токсины. Это позволяет сделать кожу гладкой и чистой, к тому же повышается естественный иммунитет.
2. Физические нагрузки направлены на все тело от кончиков пальцев ног - до кончиков пальцев рук, изнутри - наружу, от костей до кожи. Прорабатывается каждая мышца, связка, сустав, орган, нерв, каждая клеточка тела включается в работу. Обогощенная кислородом кровь питает до 100% тела. Повышается гибкость позвоночника, мышцы и сухожилия становятся более эластичными. Все это позволяет избавиться от болей и напряжения, в результате вы будете чувствовать себя превосходно.
3. Нагрузка на организм в условиях повышенной температуры способствует ускоренной потере веса. Это дает возможность избавиться от лишних килограммов и вновь ощутить свободу и легкость.
4. Горячая йога продлевает молодость. Это лучший способ подарить себе отличное самочувствие и вернуть цветущий внешний вид. Она имеет не только физический, но и психотерапевтический эффект — уходят переживание и постоянное напряжение. Отдав предпочтение занятиям, сможете намного легче переносить стрессы окружающего мира.

Как проводятся занятия?

Занятия продолжаются в течение полутора часов, все это время в помещении поддерживается высокая температура и влажность. Заниматься могут и мужчины, и женщины, начальный комплекс по силам людям любого уровня подготовки. Занятия рекомендуется посещать не менее 3-х раз в неделю для достижения стабильного положительного эффекта.

В Hot Yoga Moscow созданы оптимальные условия, здесь вы сможете познать новые возможности своего тела. Профессиональные сертифицированные инструкторы в совершенстве владеют техникой выполнения упражнений. У нас большое и светлое пространство. Прекрасное климатическое оборудование, обеспечивающее приток свежего и очищенного кислорода. Оборудованные раздевалки - индивидуальные шкафчики, чистый душ. Также у нас есть Органик бар - травяные чаи и смузи. К оплате принимаются банковские карты, скидки пенсионерам, детям и студентам. Помещение полностью подготовлено для занятий при высоких температурах, поэтому вам будет комфортно.

Обратившись к нам, сможете совершенствовать свое тело в индивидуальном ритме, работа наших преподавателей будет способствовать прогрессу. Индивидуальный подход к режиму тренировок позволяет достигать отличных результатов, не допуская при этом перенапряжения и негативных эмоций. Горячая йога — особая практика, доступная каждому, с ее помощью сможете достигнуть внутренней гармонии и спокойствия. Позвоните нам и запишитесь на занятия горячей йогой, которые откроют путь к совершенству!

Бикрам-йога, больше известная как горячая, пришла к нам, так же как и традиционная версия, из Индии. Название она получила в честь своего изобретателя, Бикрама Чоудхури, человека, практиковавшего йогу чуть ли не с колыбели. Из-за полученной однажды серьёзной травмы ему пришлось оставить своё увлечение и потратить долгие годы на восстановление. После безуспешных попыток вернуть себе потерянное здоровье Бикрам неожиданно открыл для себя, что упражнения, выполняемые в сильно нагретом помещении, значительно ускоряют достижение желаемого эффекта.

Сегодня Бикрам-йога обрела широкую популярность не только в Америке и Европе, но и у нас. Особенность таких тренировок заключается в том, что все упражнения выполняются в нагретом до 40 гадусов помещении, из-за чего горячая йога имеет ряд противопоказаний.

Польза

1. Горячая йога, как и традиционная, провоцирует активное сжигание калорий, которое продолжается и некоторое время после окончания занятий, а в случае именно с Бикрам-йогой дела обстоят даже лучше – из-за высоких температур процесс похудения проходит ещё стремительней. Таким образом, горячая йога - отличный, а главное быстрый способ сбросить лишний вес, за короткие сроки избавиться от целлюлита и привести своё тело в хорошую форму.
2. Благодаря высоким температурам в помещении вы обильно потеете, а значит вместе с потом из организма через кожу выходят ненужные токсины и шлаки.
3. Тело, из-за долгого пребывания в сильно разогретом помещении, становится более гибким, а значит, упражнения на растяжку пройдут для вас более безболезненно.
4. Горячая йога хорошо влияет на сердце, помогая укрепить сердечно-сосудистую систему и дыхательную.
5. Такая разновидность йоги наиболее хороша для быстрого восстановления травм различной тяжести.
6. Бикрам-йога помогает расслабиться после тяжёлого дня и привести в порядок свою нервную систему.

Вред

1. Первый и, пожалуй, основной недостаток горячей йоги заключается в том, что ей могут заниматься только абсолютно здоровые люди, которых в больших городах, увы, совсем немного. К противопоказаниям относится даже наличие такого, казалось бы, незначительного заболевания, как сосудистая дистония. Если вы плохо реагируете на перепады температуры, для вас Бикрам-йога удовольствие недостижимое, ведь занятия в таком режиме могут вызывать у людей со слабыми сосудами сильные головокружения или даже обмороки. То же самое касается и людей с сердечными заболеваниями.
2. Горячей йогой заниматься запрещено, если у вас варикозное заболевание вен, так как нагрузки на сосуды только усугубят их состояние.
3. Когда нам душно и жарко, нам хочется пить. Это естественный процесс. В условиях же Бикрам-йоги происходит обильное потоотделение и, конечно, хочется пить вдвойне больше. А это означает, что возрастает нагрузка на почки.
4. Йогой не стоит заниматься с утра, потому что после тренировок организм просто не в состоянии быстро восстановиться и вернуться к привычному ритму.

Многие известные спортсмены, актеры, музыканты и другие, целеустремленные и успешные люди, в том числе политики, включают Бикрам-йогу в свою программу физических тренировок.