Умный будильник на Apple Watch. Что такое мониторинг сна в часах Отслеживание фаз сна apple watch

Apple Watch Series 3 – последнее поколение умных часов от купертиновского технологического гиганта. В отличие от Series 2, они оснащаются автономным LTE-модулем, работающим через встроенную eSIM (в России пока не поддерживается), благодаря чему могут использоваться даже без смартфона. Но он всё равно потребуется для активации устройства.

Как включить Apple Watch Series 2, 3?

Для включения нажмите и подержите «длинную» (не круглую!) боковую кнопку до появления на дисплее логотипа производителя.

Если за 10-15 секунд удерживания длинной боковой кнопки экран не вспыхнул и устройство не включается, убедитесь, что оно достаточно заряжено. Подключите «зарядник» и оставьте минут на 30. После этого можно попробовать включить устройство ещё раз.

Как настроить Apple Watch Series 2, 3?

Для первоначальной настройки потребуется также смартфон, обновленный до последней версии iOS, со включенным Bluetooth и активным подключением к интернету (по мобильной сети или Wi-Fi).

Как произвести первоначальную настройку

Для того, чтобы первоначально настроить умные часы, потребуется iPhone с доступом в интернет. Как соединить эти два устройства:

Включить их;
Поднести часы к iPhone. Подождать некоторое время, пока на экране телефона не появится сообщение с предложением использовать смартфон для проведения настроек. В нём нажмите «Дальше». Если оно не отображается, проверьте Bluetooth – он должен быть включен. Можно также открыть соответствующее приложение и нажать кнопку «Создать пару»;
После этого на экране часов появится специальная анимация, а смартфон включит камеру, через которую будет её распознавать. Расположите дисплей девайса-компаньона в центре видоискателя, как показано в подсказках. Если автоматическое распознавание не происходит, нажмите кнопку «Создать пару вручную». Мастер продемонстрирует инструкции по связыванию устройств;
Выберите, на какой руке планируете носить часы;
Согласитесь со всеми условиями использования;
Введите пароль от своего Apple ID.

Как подключить Apple Watch 2, 3 к WiFi?

Умные часы при первоначальной активации копируют профиль настроек с подключенного смартфона. То есть, если на iPhone включены Wi-Fi, GPS, Siri и т.д., они автоматически активируются и на девайсе-компаньоне. Пароли беспроводных сетей также будут переданы вместе с остальными данными.

Включить WiFi на Apple Watch 3, а также отключить его или настроить другие параметры, можно непосредственно в соответствующем окне мастера первоначальной настройки.

Что ещё можно сделать?

В мастере первоначальной настройки также можно:

Установить пароль для входа. Он будет активироваться при снятии этого аксессуара с руки;
Настроить фирменную службу платежей;
Установить приложения из AppStore.

В процессе первоначальной настройки на экране смартфона будут показаны различные советы по использованию.

Основные функции Apple Watch Series 2, 3

Анализ активности Apple Watch Series 2, 3

Программа для отслеживания физических показателей называется «Активность» и является предустановленным ПО ОС watchOS, то есть она готова к работе непосредственно после первичной настройки.

Интересно

Инструкции о том, как включить трекинг физической активности или отключить его, показываются непосредственно в мастере первичной настройки на смартфоне. Подсказки есть и в самом приложении.

В интерфейсе кольцевой диаграммы отображаются следующие показатели:

Количество сожженных во время движения калорий (параметр «Подвижность»);
Общая продолжительность движений (параметр «Упражнения»);
Количество часов в текущие сутки, в каждом из которых вы двигались как минимум 1 минуту (параметр «С разминкой»).

Для просмотра подробных сведений о каждом параметре нужно свайпнуть по экрану с круговыми диаграммами вверх.

Параметры «Упражнения» и «С разминкой» не настраиваются. «Подвижность» можно изменить сильным тапом на любой экран – после этого откроется экран с настройками числа калорий, которые нужно сжечь для достижения ежедневной цели.

Напоминания о необходимости «пройтись» настраиваются в управляющем приложении на смартфоне, во вкладке «Мои часы» – «Активность».

Как измерить давление Apple Watch Series 2, 3?

Никак. Эта модель, равно как и предыдущие, не оснащается встроенным тонометром и поэтому не может измерять кровяное давление.

Измерение пульса на Apple Watch 2, 3

Для измерения пульса необходимо запустить программу «Пульс» из меню приложений. Кроме того, устройство постоянно анализирует ЧСС при активном режиме «Тренировки», а также через 3 минуты после его завершения.

При первом открытии программы «Пульс» приложение предложит включить уведомления о повышенной ЧСС при отсутствии физической активности пользования. При необходимости эту функцию можно активировать.

Вариабельность пульса Apple Watch

Для измерения ЧСС используется технология фотоплетизмографии, т.е. пульс анализируется по степени светопроницаемости крови в сосудах под кожей.

Как следствие, качество измерения пульса может разниться в зависимости от того, как фотоэлементы прилегают к коже, от цвета кожи, от состояния здоровья пользователя и других факторов. Точное значение может отличаться на несколько ударов в минуту от измеренного как в большую, так и в меньшую сторону.

Анализ сна в Apple Watch Series 2, 3

Встроенных инструментов мониторинга качества и фаз сна в данном девайсе-компаньоне нет. Поэтому для отслеживания рекомендуется воспользоваться сторонним программным обеспечением, которое можно загрузить из AppStore – таким как Sleep++, AutoSleep, Sleep Better, Sleep Tracker и т.д.

Как отслеживать сон на Apple Watch 2, 3, используя стороннее ПО

Принцип работы различного стороннего ПО примерно одинаков. Потребуется:

Установить желаемый трекер сна из магазина приложений AppStore;
Открыть трекер сна и запустить режим отслеживания.

Умный будильник для Apple Watch Series 2, 3

Для использования часов в качестве умного будильника также потребуется установить стороннее ПО с поддержкой этой функции. Например, Sleep++ или подобные из вышеприведенного списка.

Как пользоваться Apple Pay на Apple Watch 2, 3?

Для того, чтобы работал фирменный платежный сервис, потребуется установить код-пароль. Это описано в инструкции по первичной настройке устройства. Кроме того, прямо в том же меню можно привязать карту, с которой планируется оплачивать покупки.

Для настройки сервиса, если этот пункт был пропущен в меню первичной настройки, потребуется:

Открыть приложение Watch на смартфоне;
Открыть вкладку «Мои часы»;
Открыть пункт «Wallet и Apple Pay»;
Если на часах не установлен код-пароль, приложение предложит установить его прямо сейчас. Сделайте это;
Нажмите «Добавить карту»;
Выберите карту из числа уже привязанных – либо введите данные новой;
Введите защитный код карты;
Нажмите «Далее» и дождитесь информации от банка-эмитента;
Нажмите «Далее».

Всё, фирменный платежный сервис будет работать.

Для оплаты в магазине потребуется дважды быстро нажать боковую кнопку на часах и затем поднести их экраном вниз к терминалу. При активации они слегка завибрируют.

Нужно знать

Если размер транзакции превышает 1000 рублей, для оплаты придется ввести ПИН-код привязанной карты на терминале.

Разблокировка Mac с помощью Apple Watch

С помощью часов можно разблокировать только те компьютеры и ноутбуки Mac, которые работают на macOS High Sierra и поддерживают беспроводное подключение по Bluetooth. Кроме того, все устройства компании должны быть связаны с одной учетной записью. Для настройки разблокировки нужно выполнить следующее:

На компьютере или ноутбуке открыть приложение «Настройки», в нём выбрать пункт «Защита и безопасность», далее «Основные»;
Установить галочку около пункта «Разблокировать Mac с помощью Watch»;
Ввести пароль учетной записи;
Подтвердить.

Всё. Теперь компьютер будет разблокироваться автоматически.

Как заряжать Apple Watch Series 2, 3?

Для зарядки необходимо использовать комплектное беспроводное зарядное устройство. Достаточно подключить его к сети и положить часы тыльной стороной на его активную поверхность. Зарядное устройство оснащается специальными магнитами, которые автоматически выравнивают его.

Также можно использовать беспроводную зарядку AirPower.

Как зарядить Apple Watch вне дома

Для зарядки можно использовать не только бытовую сеть. Кабель питания также может подключаться к портам USB компьютера, ноутбука, внешнего аккумулятора («пауэрбанка») или любого подобного зарядного устройства.

Как обновить Apple Watch 2, 3?

Обновление ПО (watchOS) производится через привязанный смартфон iPhone. Инструкция:

Установите часы на зарядку. До завершения обновления снимать с зарядки нельзя;
Убедитесь, что они заряжены более чем на 50%;
Откройте приложение Watch на смартфоне, в нем – вкладку «Мои часы»;
Выберите пункт «Основные», в нем – «Обновление ПО»;
Загрузите обновление. При необходимости потребуется ввести пароль от своей учетной записи;
Обновление установится автоматически;
Установка обновления может занять время. Дождитесь завершения. О нем сообщит соответствующий индикатор.

Снимать часы с зарядки можно только после завершения обновления.

Можно ли подключить Apple Watch к Android?

Нет, нельзя. Apple Watch с Андроид-телефонами не работают. Не существует стороннего приложения, которое бы имитировало соответствующее ПО для iOS.

Тем не менее, сообщество пользователей ищет иной способ связки этих двух девайсов. Но на настоящий момент ответ на вопрос «Работают ли Apple Watch с Android» — нет, не работают.

Экспресс-гайд по Apple Watch Series 2, 3

Как проверить Apple Watch 2, 3 на подлинность

Во-первых, убедитесь, что это именно Watch, а не «умные часы iWatch» или что-то в этом духе.

Как проверить Apple Watch при покупке:

Проведите визуальный осмотр. Убедитесь, что корпус лишен любых разъемов, включая слоты для SIM-карт или карт памяти, коннекторы для зарядки и т.д.;
Включите устройство. Убедитесь, что оно в принципе включается;
Попробуйте подключить к смартфону. Если во время первичной настройки устройство предложило ввести свои данные учетной записи – можете вводить. Главное: чтобы не было экрана «Активировать Watch».

Как отключить GPS на Apple Watch 3

GPS не отключается. Можно отключить на телефоне, тогда число запросов геопозиционирования немного снизится.

Apple Watch Series 2, 3 не заряжаются – что делать?

Если не заряжаются Apple Watch , можно попробовать следующее:

Убедитесь, что блок питания установлен в розетку и что в ней есть ток. Попробуйте другую розетку;
Убедитесь, что беспроводное зарядное устройство соприкасается с часами, а магниты выровняли его. Попробуйте переподключить. Попробуйте перевернуть зарядное устройство;
Убедитесь, что зарядные устройства (включая беспроводной модуль, кабель и блок питания) – оригинальные и из комплекта поставки;
На зарядном устройстве не должно быть транспортировочной пленки ни с одной стороны;
Зарядное устройство и часы должны быть чистыми;
Попробуйте принудительно перезагрузить часы. Нажмите круглую и боковую кнопки и удерживайте их в течение 10 секунд. После перезагрузки поставьте на зарядку снова;
Попробуйте другой кабель, другой блок питания, другое беспроводное зарядное устройство.

Если всё равно не заряжаются, отнесите их в сервисный центр.

Как сбросить Apple Watch на заводские настройки

Самый простой способ произвести сброс – это дистанционно удалить все личные данные через сервис iCloud:

На компьютере откройте сайт icloud.com;
Зайдите под своей учетной записью;
Выберите пункт «Найти iPhone»;
Выберите из доступных устройств свои часы;
Нажмите «Стереть» и затем выбирайте «Далее», пока процесс не завершится;
Также нажмите кнопку «Удалить» (пиктограмма с крестиком) рядом с названием часов.

Через приложение немного сложнее. Подробнее об этом будет написано далее в данной инструкции на русском языке (в разделе «Как разорвать пару»).

Для того, чтобы сбросить часы (провести так называемый «Apple Watch Restore»), связанный с ними iPhone должен быть подключен к интернету по мобильной связи или Wi-Fi.

Как зарядить Apple Watch без оригинальной зарядки

Устройство-компаньон третьего поколения (Apple Watch series 3) ограниченно поддерживает стандарт беспроводной зарядки Qi, поэтому может быть совместимо с некоторыми зарядными устройствами. Попробуйте приложить его тыльной стороной к активному зарядному устройству с поддержкой Qi на несколько секунд. Если зарядка пойдет – это устройство можно использовать.

Как разорвать пару с Apple Watch 2, 3

Перед продажей часов потребуется удалить с них собственные учетные данные. Как отвязать Apple Watch от Apple ID:

Откройте на телефоне управляющее приложение;
Откройте вкладку «Мои часы»;
Откройте меню «Информация» (обозначается символом i в кружочке рядом с названием часов);
Выберите пункт «Разорвать пару»;
Если используется тарифный план, нажмите «Удалить тариф»;
Введите пароль от своей учетной записи;
Подтвердите своё стремление разорвать пару.

При отвязке также происходит сброс до заводских настроек.

Не приходят уведомления на Apple Watch Series 2, 3

Это может быть обусловлено следующим:

Смартфон, к которому подключены умные часы, сейчас используется. Тогда уведомления отображаются на нем;
На часах активна блокировка экрана или режим «Не беспокоить». Разблокируйте или отключите этот режим через Пункт управления;
Часы отключены от телефона. Об этом сообщается в Пункте управления специальной пиктограммой. Включите на телефоне Wi-Fi и Bluetooth, а на часах – сначала активируйте Авиарежим, а затем отключите его.

Как разблокировать Apple Watch 2, 3

Для разблокировки часов коснитесь их экрана или кратковременно нажмите любую кнопку, а затем введите установленный ранее код-пароль.

Как поменять ремешок на Apple Watch 2, 3

Apple Watch – личный гаджет, который каждый владелец сможет приспособить под собственные нужды и интересы. Вряд ли в мире будет двое одинаковых часов, содержащих одинаковые приложения, одинаково настроенных и используемых. Это даже более индивидуально, чем отпечатки пальцев. В сегодняшнем обзоре мы еще раз докажем, что смарт-часы – не просто дорогая игрушка, но и очень функциональная вещь.

Здоровье

Sleep++

Как вы могли догадаться, исходя из названия, это приложение – трекер сна, основная функция которого отслеживать его продолжительность и качество. Особенно трекер будет полезен тому, кто никак не может нормализовать свои биоритмы. Sleep ++, кстати, синхронизируется со встроенным в iPhone приложением “Здоровье”, главное – не снимать свои Apple Watch во время сна.

Lifesum

Ваш персональный и в буквальном смысле ручной фитнес-помощник, с помощью которого можно следить за своим дневным рационом и, по словам уже протестировавших приложение на себе, за один месяц сбросить до 10 килограммов. Приложение детально рассказывает о том, как контролировать свое питание, и даже составит подходящую диету, не забывая периодически напоминать владельцу (ненавязчивой вибрацией на запястье), что вам пора перекусить или выпить воды.

Спорт

Seven

Это приложение для тех, кто хочет приучить себя к спорту, но тратить на это по часу в день пока не готов. Более того, приложение устроено как игра или челлендж – в общем, смысл в том, что на протяжении 7 месяцев вы ежедневно должны будете посвящать время семиминутным интервальным тренировкам. В начале вашего пути приложение вам дает три жизни – пропустили одну тренировку – минус жизнь, пропустили целых три за месяц – счетчик обнуляется. Ну что, вы готовы бросить себе вызов?

Pocket Yoga

Это приложение – ваш персональный йога-тренер. Во время занятий йогой установленное на вашем iPhone приложение Pocket Yoga будет показывать изображение выполняемой асаны, её название, оставшееся время и потраченные калории. А приостановить и снова запустить последовательность асан можно прямо с Apple Watch .

Strava

Еще одно приложение для спортсменов. Изначально приложение было создано для велосипедистов, но позже его адаптировали под бегунов. Предварительно скачав приложение на iPhone, и положив смартфон в карман во время пробежки или велопрогулки, вы сможете отслеживать на Apple Watch текущую статистику, включая среднюю скорость, расстояние, перепад высот и пульс. А вообще у Strava много преимуществ. Например, оно позволяет ставить себе спортивные цели, измерять мощность велотренировки и даже искать места для пробежек.

Путешествия

App in the Air

Приложение, позволяющее отслеживать ваш рейс от начала и до конца, теперь оправляет всю информацию прямо на Apple Watch . Главное – предварительно выбрать требуемый рейс в приложении на смартфоне. На экране часов будет отображаться вся необходимая информация: номер и статус рейса, время окончания регистрации, терминал аэропорта, время приземления. Если будет изменен гейт или произойдут какие-то задержки, вы также получите оповещение.

TripAdvisor

Еще один известный бренд - TripAdvisor адаптировал свое популярное приложение и под часы, сохранив основную функциональность. Теперь, гуляя по незнакомому городу, оповещения обо всех ресторанах, достопримечательностях и прочих интересных местах будут приходить прямиком на ваши часы .

Развлечения

Shazam

Эта программа не нуждается в представлении - просто активируйте его на Apple Watch : коснитесь значка Shazam на часах, и ваш iPhone попробует определить композицию. А на Apple Watch появится название композиции, имя исполнителя и текст песни.

Instagram

Еще одна вещь, не нуждающаяся в представлении, теперь активная и в Apple Watch . Не доставая телефона, вы можете просматривать свою ленту, отмечать понравившиеся фотографии и даже оставлять смайлики в качестве комментариев. А интерактивные уведомления прямо у вас на запястье позволят всегда быть в курсе событий.

Офис

Evernote

Самое удобное и популярное приложение для ведения заметок отлично вписывается в новую форму. Установив его на часы, можно просматривать недавние записи, создать и наговорить новую заметку. Отлично подходит для тех, кому гениальные мысли приходят как назло тогда, когда под рукой нет ни телефона, ни записной книжки.

Как использовать старые Apple Watch в качестве трекера снаПосле выхода Apple Watch Series 4 многие пользователи задумались над тем, что теперь делать со старыми смарт-часами. Первые поколения Apple Watch вряд ли выйдет дорого продать, а отдавать девайс за бесценок не хочется.

Но и для повседневной эксплуатации они уже откровенно слабоваты. Приложения запускаются слишком долго, постоянный фризы и перезагрузки.

Пользоваться старыми часами целесообразнее в качестве трекера сна. Так вы сумеете оправдать некогда желанную и долгожданную покупку.

Учитывая, что Apple использует единую платформу для обмена физиологическими данными пользователя HealthKit, вы будете получать всю информацию от новых Apple Watch, а данные о проведенной ночи и качестве сна - от старых.

И все это в одном приложении.

Лучшие трекеры сна для Apple Watch

В App Store есть немало всевозможных программ, которые превращают трекинг сна в увлекательную статистическую сводку.

Вот некоторые из них:

AutoSleep - 229 руб Beddit - Бесплатно

Pillow - Бесплатно

Sleep++ - Бесплатно

Sleep Cycle Alarm Clock - Бесплатно

Sleep Watch - Бесплатно

Пару слов о каждом приложении.

В мае 2017 года Apple приобрела разработчика приложения Beddit. С тех никаких апдейтов и обновлений. Похоже, что в дальнейшем алгоритмы Beddit разработчики Apple интегрируют в штатный набор функций iOS. А пока приходится качать отдельное приложение.

Sleep Cycle - весьма популярный трекер с отдельным приложением для Apple Watch. Требуется запуск и остановка сеансов сна вручную.

AutoSleep, Pillow, Slepp++ - трекеры из разряда «надел и забыл–. Сами мониторят ваш сон и предоставляют подробную информацию о прошедшей ночи.

Не забудьте создать режим сна Шаг 1. Перед тем как использовать старые Apple Watch в качестве трекера, переведите их в режим сна. Так вы обезопасите себя от уведомлений, звонков и постоянного включения дисплея.

Шаг 2. В приложении Watch откройте вкладку Мои часы и активируйте функцию автоматического переключения для того, чтобы каждый раз не указывать айфону, какие часы вы надели.

Шаг 3. Если старые Apple Watch поддерживают watchOS 5 и вы уже обновились, отключите функцию автоматического предупреждения при повышении пульса.

Необходимо это по той причине, что во время сна ваш пульс будет существенно ниже, чем при бодрствовании. Отключите подобные уведомления (о понижении или повышении пульса) и на iPhone.

Шаг 4. В Центре управления на Apple Watch (свайп сверху вниз) активируйте пиктограммы масок, луны и перечеркнутого колокольчика.

Теперь старые Apple Watch готовы работать в качестве трекера сна.

Post Views: 125

Приложение по отслеживанию и анализу сна для Apple Watch

Недавно вышедший Apple Watch стал для многих незаменимым гаджетом, сочетающим в себе удивительные возможности мира высоких технологий и, что немаловажно, скромные габариты. Данный девайс остается с владельцем даже во время сна , если тот хочет иметь широкое представление об этом во многом неосознанном и потому весьма загадочном процессе.

Как это устроено?

Метод отслеживания и анализа сна с помощью Apple Watch может быть основан на разных показателях:

частоте сердечного ритма, который, как известно, меняется в зависимости от фазы;
движениях спящего.

Приложения по отслеживанию и анализу сна для Apple Watch

Что есть сегодня?

Самое популярное в таком сегменте приложение — Sleep++. Датчики, фиксирующие движения во сне, позволяют определить как часто пользователь ворочался и, соответственно, насколько глубоким был его отдых. В использовании данный трекер сна для Apple Watch прост:

необходимо одеть устройство на запястье;
запустить приложение перед тем, как лечь спать;
потом при пробуждении остановить отслеживание с помощью специальной кнопки.

Трекер по отслеживанию сна Sleep++ для iWatch

Мониторинг сна с помощью приложения Sleep++

Анализ с помощью приложения Sleep++ для Apple Watch

Надо сказать, что 1,5 года назад команда разработчиков Apple Watch пополнилась Ройем Рейманом, специалистом в сфере улучшения качества сна без препаратов. Этот шаг говорит о том, что компания, возможно, намеревается не только оптимизировать устройства под «сонные» программы, но и создать своё, которое воплотит в себе удобный интерфейс и поразительные возможности современной электроники.

Мониторинг сна на смарт-часах iWatch

Вместо заключения

Таким образом, выход новых смарт-часов от корпорации не совместился с появлением современного трекер-приложения для сна от Apple, что не исключено в ближайшем будущем.

Однако уже сейчас в App Store есть неплохая программа Sleep++, которая прекрасно описывает происходящее с уснувшим вместе с браслетом на руке человеком. Но все мы понимаем, что это далеко не предел возможностей приложений по отслеживанию сна для iWatch.

Действительно мои знакомые отслеживают свой сон на Apple watch. Если часы показывают, что сон длился 8 часов, то и общее состояние моего друга отличное, наверное это влияет на психосоматику. Данные часы буду дарить своему мужу на день рождение, поэтому хотелось бы, чтобы они начали ещё и сны расшифровывать. Как говорится, нет пределу совершенству. Очень уважаемая марка часов.

Bestov Vladimir Апрель 12, 2017 — 9:03 дп Войдите, чтобы ответить

Если вы еще пока не купили Apple Watch своему мужу, то рекомендовал бы их купить у действительно проверенных магазинов, например, как Связной, Re-Store, Pleer, где вероятность брака или подделки сведена к нулю. Это наши партнеры и мы доверяем им и всем своим читателям рекомендуем.

Леночка Буйнова Март 30, 2017 — 7:38 пп Войдите, чтобы ответить

Для меня программа Sleep++ на Apple watch действительно стала очень полезной. Во-первых, я долго не могла понять когда у меня наступает фаза глубокого сна (по биологическому циклу). После анализа, с помощью программы Sleep++, я поняла, что мой организм вступает в фазу глубокого сна с 23−30 до 01−00 (плюс/минус несколько десятков минут). И если я в это время не сплю, то на следующий день чувствую себя не отдохнувшей. Во-вторых, с данной программой можно составлять статистику беспокойного сна в течении определенного времени. И с этой информацией направляться к врачу. Теперь жду еще новинок на Apple watch.

Фитнес-браслеты с умным будильником и пульсометром

Предлагаем вашему вниманию обзор фитнес-браслетов и смарт-часов с умным будильником и пульсометром, которые помогают нам улучшить качество своего сна. Но перед перечнем устройств мы выясним, что такое умный будильник, какие его функции, а также разберемся в фазах сна: как они влияют на пробуждение и общее наше состояние в течение всего дня.

Фитнес-браслет с умным будильником: для чего он нужен

Само понятие “будильник” всем нам хорошо известно: чтобы проснуться, нас нужно разбудить. Но проблема традиционных будильников заключается в том, что их внезапный сигнал “вырывает” нас из сна независимо, в какой его стадии мы находимся.

Когда пробуждение происходит во время “неправильной” части цикла сна, например, в середине глубокого погружения, наш естественный ритм нарушается, придавая чувство усталости, неустойчивости и неудовлетворенности.

Развитие новых технологий привели к лучшим способам пробуждения, которые должны заставить вас чувствовать себя менее расстроенными утром и более энергичными в течение дня. На рынке носимых устройств существуют гаджеты, такие как фитнес-трекеры, смарт-браслеты или смарт-часы с предустановленным умным будильником. Во многих из них есть функция отслеживания качества сна.

Умный будильник с фазами сна предназначен для того, чтобы облегчить пробуждение, и способен сделать это в самый подходящий момент.

Как трекер сна помогает улучшить качество сна

Многие из носимых устройств имеют встроенный пульсометр, или монитор сердечного ритма. С его помощью интеллектуальный будильник отслеживает ритм сердца и может определить, в какой фазе сна находится пользователь браслета или часов.

Также в любом из устройств содержится датчик движения тела для определения его подвижности или покоя, тем самым анализируя состояние человека: бодрствование или сон. Кроме всего, приборы могут предлагать трехдиапазонный датчик, который измеряет Sp02, позволяя отслеживать кислород в крови, а в итоге – следить за таким отклонением, как апноэ.

Каждый раз, как только браслет для сна будет определять нужное время пробуждения, умный будильник может разбудить вас с утра даже немного раньше, чем вы планировали, но это станет тем самым моментом, когда ваш организм будет готов к этому.

Кроме того, наблюдая с помощью установленных в смартфон приложений для отслеживания сна, вы сможете делать анализ его качества и, возможно, делать определенные выводы. Например, ложиться раньше или обратить внимание на то, какая причина может послужить постоянным пробуждениям ночью (употребление кофе перед отдыхом, физические нагрузки и т.п.).

Еще одним преимуществом умных будильников является их постепенно нарастающий сигнал или вовсе его отсутствие, которое восполняется вибрацией самого носимого устройства. В этом случае браслет-будильник с вибрацией не потревожит рядом спящего человека.

Таким образом, фитнес-трекер с пульсометром и умным будильником на вашем запястье может помочь улучшить качество вашего сна.

Как фитнес-браслет определяет фазы сна

Прежде, чем понять, как работает функция умного будильника, разберемся, через какие фазы проходит человек, когда спит.

Первое состояние в цикле – это медленный сон, сопровождаемый легким и глубоким. Второе – фаза быстрого сна (REM – “быстрое движение глаз”).

Если в состоянии легкого сна (засыпания) проснуться относительно просто, то во время глубокого сна человека разбудить сложно: именно в это время приходят те сновидения, о которых спящий в большинстве случаев не помнит. Медленный сон охватывает 75-80% всего цикла, когда как быстрый наступает эпизодично в течение всей ночи, составляя в целом 20-25% общего времени ночного отдыха. Именно в REM фазе человек легко просыпается и отчетливо помнит свои яркие сновидения.

Таким образом, REM наступает после легкого и глубокого сна спустя 70-90 мин и длится 5-10 мин, но с каждым циклом фаза быстрого сна увеличивается и под утро может достичь до 20-60 мин, одновременно становясь все более поверхностной. Этот период считают схожим с бодрствованием.

Вот поэтому утром именно в таком состоянии человека разбудить легче всего.

Стоит отметить, что фитнес-браслеты или умные часы с пульсометром более точно могут распознать ваше состояние, поскольку даже в фазе быстрого сна спящий прибывает в полной неподвижности.

Когда вы установите запланированное время пробуждения (например, 7:30 – 8:00), интеллектуальный будильник сработает в том случае, когда устройство на руке пользователя определит повышенную физическую активность (смена положения тела) или учащение пульса. Но если этого не произошло назначенный промежуток, будильник сработает по последнему указателю отрезка времени: в случае примера – 8:00.

Приложения для отслеживания сна

За качеством сна следят не только трекеры, но и программы, которые собирают статистику за всю ночь и, используя данные акселерометра (датчика движения в носимом гаджете), имеют способность предоставлять пользователю не только информацию, но даже делать анализ и моделировать планы по улучшению отдыха.

Посредством приложения, установленного в ваш смартфон, в умном будильнике можно устанавливать время пробуждения и тип сигнала. В некоторых программах есть функция записи ночных звуков, таких как храп, разговоры или шорох, чтобы понять, спит человек или нет.

Программное обеспечение позволяет пользователям просматривать графики тенденций, которые включают в себя общее время сна, его длину и сбои, время пробуждения.

Устанавливать программы можно как в iPhone, так и смартфон на Андроид. iOS и Android приложения для отслеживания качества сна и умные будильники могут быть бесплатно доступны в магазинах App Store и Google Play. Но, возможно, некоторые из них потребуют плату за полную или премиум версию, где есть немаловажные дополнительные функции.

Вот список одних из лучших приложений:

Sleep Time (для iOS и Android)
Sleep as Android (только для Android)
Sleep Bot (только для Android)
Sleep Cycle Alarm Clock (только для iOS)
MotionX-24/7 (только для iOS)
Sleepmaster (Windows Phone)

Обзор лучших фитнес браслетов для отслеживания сна за 2017-2018 год

На сегодняшний день в специализированных магазинах существует огромное количество умных браслетов и часов, с помощью которых можно отслеживать не только активный образ жизни и свои спортивные достижения, но и сон, поскольку практически каждый спортивный трекер содержит в себе датчик движения, или акселерометр, для обнаружения движения. Принцип прост: подвижность – бодрствование, ее отсутствие – сон. И большинство носимых устройств основываются на этом принципе.

Безусловно, встроенный пульсометр – это залог более точного определения состояния пользователя на базе распознавания изменений сердечного ритма и глубокое понимание различных фаз сна.

Мы рассмотрим топ 5 моделей фитнес-браслетов и часов, которые предлагают качественный мониторинг сна, будь то с помощью дополнительного приложения “Умный будильник”, или же своих встроенных технологий.

Различные фитнес-трекеры Jawbone, поддерживающие сигналы будильника на основе вибрации, включают модели Up, UP24, UP3.

В то время как FitBit использует бесшумные сигналы (вибрацию) в качестве функции «тихого будильника», Jawbone называет эту функцию «умным будильником», но принцип работы такой же. Часы разбудят только вас, но не вашего соседа в кровати или комнате.

Трекер Jawbone может будить вас в самое оптимальное время, учитывая фазы вашего сна, поскольку поставляется со встроенным умным будильником.

Стоит отметить, что эти трекеры скоро исчезнут с полок магазинов, а также прекратится поддержка клиентов и будущие обновления, поскольку компания объявила о ликвидации.

Фитнес-браслеты этой фирмы славятся во всем мире не только хорошей работой по наблюдению за активной деятельностью пользователя, но и качеством его сна. Особенно стоит обратить внимание на модели Fitbit Charge HR, Fitbit Alta HR и Fitbit Blaze, которые непрерывно контролируют изменчивость сердечного ритма наряду с частотой сердечных сокращений.

Устройства используют данные об изменении ЧСС и ваших движений, собранные в предыдущую ночь, чтобы оценить циклы сна с полученными метриками сегодняшним утром. Таким образом, трекер сравнивает и анализирует прошлые и нынешние результаты для полной информации о качестве вашего сна.

И хоть Fitbit не претендует на распознавание стадий сна, гаджеты довольно точно обнаруживают, насколько чутко или крепко спит пользователь.

Misfit Shine 2 – это водонепроницаемый фитнес-трекер, ориентированный, как и большинство спортивных браслетов, на активный образ жизни. Однако гаджет предлагает довольно хорошие возможности отслеживания сна.

Одной из причин его популярности является низкая цена по сравнению, например, с продуктами Fitbit. Наряду с этим фактом Shine 2 различает легкий и глубокий сон, предоставляет общее количество часов сна, а также позволяет устанавливать умный будильник, чтобы помочь вам хорошо отдохнуть.

Mi Band 1S и Mi Band 2 (обзор тут) определяют фазы сна, поскольку имеют пульсометры. В этом случае прослеживание его качества будет более точным. Отзывы пользователей свелись к тому, что модель Mi Band, не имея монитора сердечного ритма, также неплохо предоставляет подобную функцию, определяя готовность владельца ко сну/пробуждению и его легкий/глубокий сон.

Функция умного будильника в трекерах отсутствует, но используя сторонние приложения на смартфоне вы можете синхронизировать данные и делать определенные выводы, касающиеся своего состояния ночью. Как подключить и настроить умный будильник в Mi Band 2, читайте тут.

Фитнес-браслеты Xiaomi популярны среди пользователей благодаря своей низкой цене по сравнению с другими подобными устройствами на рынке. Хотя, конечно, можно найти и другие бюджетные варианты из Китая, например, MGCOOL Band 4 – доступный аналог Xiaomi Mi Band 2, который поставляется с монитором сердечного ритма.

Как оригинальные Pebble, так и Pebble Time (а также их варианты) имеют встроенную вибрационную сигнализацию. Вибрация является единственным невизуальным способом, с которым может взаимодействовать Pebble. При выставлении будильника, часы в назначенный час будут сильно дрожать на вашем запястье, чтобы разбудить вас.

Не смотря на то, что личного умного будильника в Pebble нет, часы отлично работают как инструмент оптимизации сна благодаря интеграции популярных приложений, например, таких как Sleep as Android.

По умолчанию Pebble не имеет параметров отслеживания качества сна, поэтому можно использовать сторонние приложения-компаньоны, которые предоставят развернутые графики и необходимые данные.

Как выбрать фитнес-браслет для использования умного будильника

Главными критериями при выборе трекера сна являются следующие:

Дизайн. Обращайте внимание, чтобы устройство удобно размещалось на вашем запястье: не слишком туго, но и не было чересчур свободным. Гаджет не должен быть тяжелым и громоздким, поскольку это может повлиять на качество вашего сна. Наличие дисплея – не самый важный фактор в дизайне трекера для сна, ведь в большинстве случаев вы будете использовать приложение в смартфоне, чтобы просмотреть графики и другую информацию, собранную в течение ночи браслетом.

Функционал. Отслеживание сна – функция, которая присуща практически каждому фитнес-браслету или спортивным смарт-часам. Поэтому обращайте внимание на то, какие возможности предоставляет носимое устройство и так ли они необходимы, если вы, скажем, нуждаетесь только в подсчете шагов и калорий днем и отслеживанием сна ночью. Чем больше функций, тем дороже и, скорее всего, массивнее девайс.

Защита. Влага, пот и пыль – это серьезная угроза для устройства, которое постоянно находится в использовании: на коже, под одеждой или в постели. Поэтому оно обязательно должно иметь показатель защиты от воды и пыли.

Чтобы разобраться в специальных обозначениях, смотрите таблицу значений IP и АТМ.

Батарея. Всегда лучше инвестировать в продукт, где срок жизни батареи будет составлять более двух дней, особенно если вы забываете заряжать гаджеты.

Цена. Дорого – не значит то, что нужно. Высокая цена устройства может свидетельствовать не только о его надежности, но и о всевозможных дополнительных его возможностях. К ним, например, могут относиться:

автоматическое отслеживание целого спектра спортивных видов спорта
опция мультиспорт
возможность использования во время плавания
повышенная прочность и защита от повреждений корпуса или дисплея
наличие GPS/ГЛОНАСС, Wi-Fi
большой срок работы батареи
поддержка сторонних датчиков для спорта
цветной дисплей
пульсометр
дополнительные аксессуары
различные датчики (компас, барометр, альтиметр, термометр и т.п.)
другие

Возможно, большинство из вышеперечисленных опций вам не понадобится, поэтому выбирайте устройство по своим потребностям и предпочтениям.

Умный будильник в фитнес браслете или смарт-часах – это не паранойя, но очень удобная функция, с помощью которой вы можете вовремя и легко просыпаться, не нарушая свой ритм, тем самым обеспечивая себе душевное здоровье.

Некоторые носимые устройства предоставляют полезные дополнения, например, вибрационные напоминания, что пришло время спать, в зависимости от выбранного вами расписания сна. Благодаря современным технологиям пользователи сами могут выявить факторы, влияющие на сон, и тем самым предпринять необходимые меры по его улучшению.

Стоит помнить, что ни один будильник или устройство не сможет четко сбалансировать ваш режим. Главное, достаточно отдыхать ночью и не перетруждаться днем.

Многие пользователи задумались над тем, что теперь делать со старыми смарт-часами. Первые поколения Apple Watch вряд ли выйдет дорого продать, а отдавать девайс за бесценок не хочется.

И все это в одном приложении.

Лучшие трекеры сна для Apple Watch

Вот некоторые из них:

Пару слов о каждом приложении.

В мае 2017 года Apple приобрела разработчика приложения Beddit. С тех пор никаких апдейтов и обновлений. Похоже, что в дальнейшем алгоритмы Beddit разработчики Apple интегрируют в штатный набор функций iOS. А пока приходится качать отдельное приложение.

Не забудьте создать режим сна

Шаг 1. Перед тем как использовать старые Apple Watch в качестве трекера, переведите их в режим сна. Так вы обезопасите себя от уведомлений, звонков и постоянного включения дисплея.

Шаг 2. В приложении Watch откройте вкладку Мои часы и активируйте функцию автоматического переключения для того, чтобы каждый раз не указывать айфону, какие часы вы надели.

Шаг 3. Если старые Apple Watch поддерживают watchOS 5 и вы уже обновились, отключите функцию автоматического предупреждения при повышении пульса.

Шаг 4. В Центре управления на Apple Watch (свайп сверху вниз) активируйте пиктограммы масок, луны и перечеркнутого колокольчика.

Теперь старые Apple Watch готовы работать в качестве трекера сна. [9to5 ]

Категории

Популярное