Сокращение матки после родов. Сколько сокращается матка после родов? Что делать чтобы матка сокращалась? Упражнения после родов для быстрого сокращения матки

После появления ребенка на свет изменения в теле женщины не заканчиваются. С этого момента начинается обратная эволюция внутренних органов, в частности матки. Оценивая скорость процесса можно охарактеризовать эффективность восстановления роженицы в целом. Так, замедленная инволюция чревата развитием трудностей в послеродовом периоде. Специальные упражнения для сокращения матки после родов позволяют улучшить тонус мышц тазового дна, быстрее вернуть форму и тем самым предотвратить осложнения.

Сразу после появления ребенка на свет матка весит около 1 кг. Всего за несколько дней, в среднем за неделю ее масса уменьшается вдвое, а через 1-1,5 месяца возвращается к прежнему показателю, в среднем, 50 гр. Это достигается благодаря нормальной сократительной активности, постоянному тонусу матки.

Процесс восстановления тела недавно родившей женщины обязательно означает появление лохий. Эти выделения фактически очищают матку от остатков плодных оболочек, последа, крови. Они помогают скорее зажить ране на месте, где крепилась плацента.

Большой вес плода, многоводие, многоплодная беременность, осложнения в родах иногда приводят к тому, что матка сокращается медленно или этого не происходит вообще. Тогда возникают осложнения. Лохии застаиваются, накапливаются, в них размножаются болезнетворные бактерии. Повышается риск развития эндометрита, миометрита, перитонита.

Подобную субинволюцию или гипотонию и атонию лечат медикаментозно, вводя гормон окситоцин. Обязательным при этом является выполнение упражнение для сокращения матки. А при нормально протекающем послеродовом периоде специальная гимнастика позволяет ускорить процесс восстановления, обеспечить адекватный отток лохий и предотвратить возможные осложнения.

Выполнение тренировок помогает также улучшить перистальтику кишечника, тем самым служит профилактикой запоров. Отдельные упражнения эффективно прорабатывают нижние конечности, предотвращают развитие варикозного расширения вен. Простая гимнастика в целом весомо улучшает течение восстановительного периода.

Условия выполнения

Упражнения для сокращения матки после родов имеют мало общего с широким понятием физкультуры. При условии, что все прошло нормально, разрешается начинать выполнять гимнастику на следующий день. Если же проводилось кесаревого сечение или была произведена эпизиотомия, имеются серьезные травмы родовых путей, то приступать к гимнастике нужно проконсультировавшись с врачом.

В таких случаях упражнения для быстрого сокращения матки после родов разрешаются спустя 1-2 недели, обычно при снятии швов. Но существуют комплексы ЛФК, которые допускают уже через 6 часов по завершении операции кесаревого сечения. Они включат в себя правильное дыхание, повороты в постели, поглаживание живота, покашливание с поддерживанием шва.

Перед тем как выполнять любые упражнения стоит предварительно проветрить помещение. Лучше проводить тренировку после кормления ребенка, выплеск окситоцина при стимуляции сосков, обеспечит дополнительный положительный эффект на сокращение матки. После занятий возможно усиление оттока лохий, поэтому обязательным является соблюдение правил гиены в послеродовом периоде.

Интенсивность гимнастики повышается постепенно. В самом начале это минимальные, щадящие упражнения, направленные на улучшение кровотока, возвращение чувствительности. Любые болезненные ощущения сигнализируют о том, что нагрузку нужно уменьшить, или вовсе прекратить занятие и отдохнуть.

При выполнении любых упражнений при необходимости подняться, сначала следует повернуться набок, и только затем встать. Это касается любого подъема с кровати, с кресла, с полулежащего положения. Все движения совершаются плавно, без резких рывков. Большинство упражнений выполняются лежа, можно на кровати.

Первая неделя

Гимнастика для сокращения матки в раннем послеродовом периоде максимально щадящая и обычно разрешена даже после кесаревого сечения или разрывов. Она обязательно сочетается с ранним вставанием роженицы. Ходьба, отказ от полного постельного режима являются необходимым этапом, одним из видов физической активности роженицы.

Оздоровительная и общеукрепляющая гимнастика:

• поглаживания;
• носочки;
• сгибание ног;
• диафрагмальное дыхание.

Поглаживания. Сразу после родов лежа в палате выполняется легкое растирание живота ладонью. Двигаться нужно сверху вниз по направлению мышц. Затем поглаживания проводятся по часовой стрелке. При необходимости прорабатывается поясница. Легкими движениями сверху вниз и далее в стороны провести растирания.

Носочки. Упражнение служит профилактикой тромбозов. Исходное положение: на спине, руки расслаблены вдоль корпуса, пятка не отрывается от поверхности. Попеременно натягивать носки ступни на себя и от себя. Затем совершать ними вращательные движения в обе стороны, описывая максимально возможные круги.

Сгибание ног. Лежа на кровати, руки вдоль тела. Необходимо поочередно сгибать в коленях обе ноги. Пятка при этом плавно скользит по поверхности. Упражнение усложняется сгибанием и выпрямлением обеих ног одновременно с плотно сжатыми коленями.

Диафрагмальное дыхание. Упражнение задействует диафрагму – мышцу, располагающуюся между брюшной полостью и грудью. Это позволяет проводить своеобразный массаж внутренних органов, в частности кишечника, матки. Для лучшего понимания можно положить ладонь на живот и попытаться наполнить его при вдохе воздухом. Выдох обычно более продолжителен, чем вдох, дышать нужно через нос.

Эти простые упражнения все же не выполняют при плохом самочувствии. Высокая температура, боли, любые осложнения являются противопоказанием к физической нагрузке.

Вторая - третья недели

В этом периоде гимнастика для сокращения матки после родов направлена на тренировку мышц тазового дна, влагалища, матки и подтяжку связок, удерживающих орган. Актуальными остаются и упражнения, выполняемые сразу после рождения ребенка, далее к ним добавляются новые.

Как подтянуть мышцы матки после родов:

1. подъемы на боку;
2. подготовка брюшных мышц;
3. боковые скручивания;
4. боковые скручивания;
5. упражнения Кегеля.

Подъемы на боку. Лежа на боку с согнутыми коленями приподнимается таз. Нижняя рука при этом заведена под голову, верхняя – упирается в кровать на уровне пупка. Повторять по 5-10 раз на каждую сторону;

Подготовка брюшных мышц. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. Движения схожи с упражнением на пресс – осуществляется подъем туловища. Отличие, приподниматься следует не полностью, а опираясь на руки.

Боковые скручивания. Из положения, лежа на спине с согнутыми коленями, нужно приподнять голову и прижать к груди, стопы при этом прижаты к поверхности. Руки расположить вдоль тела и тянуться ними к стопам, поочередно скручиваясь в разные стороны.

Упражнения Кегеля. Если вернулась чувствительность влагалища, занятия проводятся раньше, но только после заживления разрывов или разрезов в родах. Начинать нужно с «морганий» мышцами ануса и влагалища. Постепенно необходимо увеличивать задержку между сокращениями, пытаясь воспроизвести волну в сторону лобка.

Более активно задействовать пресс не рекомендуется. Это чревато расхождением, перерастяжением прямых мышц живота, в медицине называемым диастазом. Убрать такой дефект можно только с помощью пластической хирургии. Лишь на 4-6 неделе разрешено приступать к накачиванию пресса.

Не стоит забывать о простой утренней зарядке. Пусть конкретно на сокращение матки она не направлена, но зато позволяет обеспечить заряд энергии на целый день. Простые наклоны, махи руками и легкие приседания разгонят кровь и тонизируют все тело.

Четвертая - шестая недели

Постепенно, с заживлением матки, швов, прекращением лохий можно добавлять более интенсивные и узконаправленные занятия. Выполняемые ранее упражнения совершенствуются, увеличивается их интенсивность, количество подходов. Для лучшего эффекта может понадобиться проработка спины.

К этому времени женщины обнаруживают опущение стенок влагалища, или, что еще хуже, выпадение матки. Усиленная зарядка для сокращения матки после родов выступает еще и профилактикой подобных осложнений. Одним из методов лечения таких патологий современной медицины являются и специальные упражнения, позволяющие укрепить тазовое дно и брюшные мышцы.

Как поднять матку после родов:

• велосипед или ножницы;
• подъем таза;
• гиперэкстензия;
• березка;
• собачка.

Велосипед или ножницы. Лежа на спине поднять прямые ноги и совершать ними движения, имитирующие вращение педалей или перекрещивание. Смысл в напряжении низа живота. Но после кесарева сечения к упражнению приступают не раньше полного заживления швов и с обязательным контролем нагрузки.

Подъем таза. Исходное положение: на спине, колени согнуты, ноги слегка придвинуты к ягодицам. На выдохе осуществлять подъем туловища, выталкивание таза вверх. Задержаться на 5 секунд и опустить. Более продвинутый вариант – ноги положить на степ, а при опущении таза не касаться поверхности.

Гиперэкстензия. Лечь на живот, вытянуть руки вперед. Приподнимать их поочередно с прямыми ногами. Усложнить упражнение можно одновременным поднятием руки и ног.

Березка. Встать в позу, придерживая бедра ладонями. Со втянутым животом выполнить несколько махом по типу «ножниц». Повторить 5-7 раз.

Собачка. Находясь в коленно-локтевой позе поднимать поочередно выпрямленные ноги как можно выше. При этом стараться удерживать бедра и ягодицы на уровне спины, а работать только ногами и нижним прессом.

Важно в этот период совершенствовать упражнения Кегеля, дополнив простые мигания или моргания длительными сжиманиями. Занятия называются «лифт» или этажи, они позволяют затронуть не только внутренний слой мышц, но и наружный.

Для каждой ситуации подбираются упражнения для сокращения матки. Но подъем тяжестей и неправильное распределение нагрузки к ним не относятся. Важно осознанно подходить к выполнению гимнастики, чувствовать тело.

Наконец вы держите своего новорождённого кроху на руках, а о трудностях беременности можно позабыть. Но среди приятных забот о вашем драгоценном чаде важно найти время и для себя любимой. Сохранить и преумножить здоровье женской половой системы помогут простые занятия лечебной гимнастикой.

Как развивается матка в послеродовом периоде

Как только на свет появился маленький человечек, женщина входит в промежуток реабилитации после вынашивания и родового процесса. По времени этот промежуток продлится относительно недолго - примерно три-четыре месяца. В это время стоит пристально наблюдать за сжатиями матки.

Женская матка похожа на перевернутую грушу, состоящую из гладких мышц, которые во время беременности способны растягиваться, а после родов сжиматься обратно

Когда беременная вынашивает своего малыша, матка разрастается и увеличивается. Во время схваток и сразу после родов стенки матки начинают активно сжиматься. Наиболее мощные сжатия будут проходить в течение первых трёх дней после родового процесса.

Как правило, первые сокращения маточной полости порождают малоприятные ощущения. Многие женщины отмечают у себя ноющие боли в паховой области и внизу живота. Боли заметно стихают на третий или четвёртый день после естественного родоразрешения. В том случае, если женщине делали кесарево сечение, характер болей от сжатия матки может отличаться более сильным проявлением, так как к болезненным ощущениям от сжатия матки прибавляются ещё и боли с места наложения шва.
Грудное кормление и разумная физическая активность также позволят вам восстановить былые размеры детородного органа.
Как уже было сказано, в норме на восстановление матки после естественного родоразрешения уходит 3–4 месяца, после кесарева сечения - 5–6 месяцев. Несмотря на общеприведённые нормы и сроки, восстановление может затянуться. Самостоятельно оценить степень реабилитации матки сложно. О том, что реабилитационный процесс затянулся, могут свидетельствовать:

• боли внизу живота;
• коричневые выделения из влагалища, мажущего характера;
• болезненные ощущения во время полового акта;
• затруднённое мочеиспускание или недержание мочи;
• запоры.

На скорость возобновления нормальной работы матки влияют:

• гормональный фон;
• возраст женщины;
• вес и рост малыша;
• количество прошлых беременностей;
• вид родовой деятельности;
• многоводье;
• воспаление половых органов.

Также необходимо помнить, что изгиб матки или аномалии в её развитии способны замедлить реабилитационный процесс.
Для скорейшего восстановления и правильной работы женского детородного органа специалисты рекомендуют женщинам выполнять специальные послеродовые гимнастические движения.

Движения, чтобы увеличить частоту сжатий маточных стенок

Спустя некоторое время после появления на свет новорождённого можно переходить к лёгким физическим нагрузкам - пройтись по больничной палате, самостоятельно дойти до туалета или душа. К послеродовой реабилитационной гимнастике лучше приступить, когда организм немного окреп (через 2–4 дня после родов).

Первые занятия лучше всего проводить лёжа или полусидя в комнате с температурой от 17 до 19 °С. Если вы будете тренироваться в душной спальне, вас может просто сморить сон. Поэтому лучше заранее проветривать комнату для занятий.
Любая физическая активность в послеродовом периоде не должна быть через силу. Если вы ощущаете упадок сил и чувствуете боли, постарайтесь отдохнуть и не нагружать себя лечебной гимнастикой.
Помните, что ваши движения должны быть наполнены гармонией и спокойствием. Можете включить успокаивающую музыку во время своих занятий.

Главное - прислушиваться к своему самочувствию. Но и лениться не стоит. Помните, что нужного результата помогают добиться только регулярные тренировки. Желательно тренироваться в одно и то же время. Тренируясь в одинаковые промежутки, вы наладите свои биологические часы и, спустя некоторое время, выработаете привычку заниматься каждый день без напоминаний.

Милые девушки поймите, что многое зависит только от вас. Я считаю, что основной причиной пропусков занятий является именно лень. Постарайтесь выработать в себе силу воли и не пропускайте тренировки без очень весомых причин. Можно поставить напоминалку себе на телефон. Мне очень помогала программа «Тренажёр Кегеля». Она бесплатная и удобная в плане интерфейса.

Движение первое

Это движение можно реализовывать уже на следующий день после знаменательного события. Разумеется, если женщина чувствует в себе силы для тренировки, и у неё не было серьёзных осложнений во время родов (например, разрывов родовых путей).

Ответственно подойдите к технике дыхания. Вдохи и выдохи должен осуществлять живот, а не диафрагма. Это элементарно: ритмично надувайте и выпячивайте мускулатуру пресса, а затем сдувайте и сжимайте живот обратно.

1. Расправьте плечи и лягте на спину.
2. Сожмите ноги в коленной чашечке, а руки расположите так, чтобы ваши ладони лежали ниже пупка.
3. Спокойно наберите носом воздух, а пресс надуйте плавно вверх.
4. На выдохе медленно и нежно проведите своими ладонями от лобка к пупку и вдоль талии, при этом выход должен быть долгий и происходить с чуть слышным восклицанием «ху-у-у-у».
5. Повторите данное движение 20 раз.

Движение второе

По характеру выполнения это упражнение похоже на первое занятие. Следует учесть, что это движение благотворно влияет не только на учащённое сжатие маточных стенок, но и на подтягивание мышц пресса. Выполнять разрешается со второго дня после родов.

Для выполнения этого упражнения вы должны лечь на твёрдую поверхность, подушки нужно подобрать максимальной жёсткости

Тренироваться желательно на боку.

1. Вытянитесь на жёсткой поверхности так, чтобы черепная коробка, грудь и ягодицы были в одной плоскости (для этого подложите под ноги и голову небольшие жёсткие подушки).
2. Вдохните носом, а живот плавно приподнимите вверх.
3. Напрягите мускулатуру пресса на выдохе и задержите это напряжение на 3 секунды.
4. Выдохните носом и повторите движение 10 раз.

Движение третье

Это занятие способствует повышению упругости мышц промежности. Совершать тренировку можно со второго дня после родов.

1. Расположитесь на твёрдой плоскости.
2. Плавно и поочерёдно сжимайте и расслабляйте мускулатуру ануса и влагалища. Расслабление мышц должно носить выталкивающий характер.
3. Повторите сжатие и расслабление 20–30 раз.

Такая гимнастика не только хорошо повышает тонус мышц промежности, но также предупреждает образование геморроя и помогает в лечении этого недуга.

Движение четвёртое

Это движение следует делать в сидячем или полусидящем положении. Планируем тренировку со второй недели после родов.

Следует соблюдать осторожность при выполнении этого упражнения после родов, так как гимнастика не предназначена для женщин после эпизиотомии, ведь нагрузка весьма значительна и шов может разойтись

Следует запомнить, что торопиться ни в коем случае нельзя. Все телодвижения должны быть размеренными.

1. Сядьте на стул.
2. Сожмите и разожмите мускулатуру влагалища и ануса.
3. Расслабление и напряжение должно носить волнообразный характер.
4. Волнообразное движение скопируйте 10 раз.

Движение пятое

Занятие этим видом гимнастики позволяет укрепить мускулатуру малого таза и наладить работу кишечника. Все телодвижения проходят в спокойной для вас обстановке и при плавном напряжении мускулатуры малого таза. Приступать к выполнению можно уже со второго дня после родов.

1. Вытянитесь на жёсткой поверхности лицом вверх и согните ноги.
2. Положите правую руку на голову, а левую на туловище. Ладони при этом сожмите в кулак.
3. Плавно вдохните носом воздух и волнообразно напрягите вагинальные мышцы.
4. Спокойно выдохните и приподнимите ягодичную зону.
5. Выполните движение 10 раз и, перевернувшись на левый бок, повторите движение.

Движение шестое

Это движение считается сложным для ещё неокрепшего детородного органа. Поэтому лучше всего повременить с подобными нагрузками и подождать две или две с половиной недели после родов.

Стоя на четвереньках, на выдохе ноги максимально распрямляют, спина держат прямой, вес тела переходит на ладонь и внутреннюю часть стопы

Данное движение следует выполнять, стоя на четвереньках.

1. Встаньте в начальную позу.
2. Вдохните и втяните в себя пресс.
3. Досчитайте до трёх, выдохните, выпячивая пресс.

Движение седьмое

Для отработки этого движения нужно лечь набок и подогнуть ноги к ягодицам. Подобную технику лучше практиковать после третьей недели с момента рождения малыша.

1. Займите начальное положение (выбор стороны на ваше усмотрение).
2. Верхнюю руку положите на ягодицу, а нижней упритесь в пол.
3. При выдохе максимально втяните живот и слегка приподнимите туловище. При этом таз должен оставаться неподвижен.
4. Выполните 10 втягиваний, перевернитесь на другую сторону и повторите гимнастику заново.

Комплекс движений для сокращения маточной полости

Существует специальный комплекс движений, который специально разработан для поднятия тонуса мышц живота, маточной полости, а также для укрепления мускулатуры спины и ног. Как правило, приступать к подобным занятиям можно со второй недели после естественных родов и не раньше чем через три недели после кесарева сечения.

Таблица - комплекс движений для сжатия маточной полости

Номер движения	Последовательность выполнения
Первое движение	Присядьте на корточки. Ноги на ширине плеч. Спокойно и глубоко вдохните воздух и плавно сократите мускулатуру ануса. При правильном выполнении движения, вы почувствуете волнообразную отдачу в вагинальной области. Задержите дыхание на три секунды. Плавно выдохните воздух и расслабьте анальные мышцы. Копируйте телодвижение 15–20 раз.
Второе движение	Выберите оптимальную для вас позицию (например, полулёжа). Напрягите ягодичные мышцы так, чтобы они как можно плотнее совместились друг с другом. Расслабьте мышцы на 5 секунд и повторите напряжение. Возобновите порядок действий 20 раз подряд.
Третье движение	Встаньте напротив стены. Разведите ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленном суставе. Ладонями упритесь в стену и мысленно выполните движения (в реальности никакие телодвижения не нужны). Выдох - мысленно направьте локти в область пупка. Затем, силой воображения, отправьте правый локоть навстречу левому колену. То же самое произведите и с другой парой конечностей. Копируйте телодвижение 10–15 раз.

Воссоздавать эти движения самостоятельно очень просто. Главное, это регулярное выполнение движений. Они не только укрепляют стенки влагалищного дна, предупреждают геморрой, производят массаж кишечника, но и повышают качество половой жизни.

Желательно начинать занятия в одно и то же время. Вы можете поставить себе напоминалку на телефоне, чтобы не пропустить очередную тренировку.

Упражнения после эпизиотомии

Эпизиотомия - это разрез промежности от влагалища по направлению к анусу, производимый для того, чтобы облегчить прохождение ребёнка.

Роженицы, которые перенесли эпизиотомию, нуждаются в щадящем режиме после родового процесса. Реабилитация детородного органа после разреза мягких тканей промежности может проходить медленно, а швы затягиваться - 10–15 дней. В данном случае от лечебной гимнастики стоит отказаться до полного заживления швов, то есть примерно на три месяца.

Первое время возможны ноющие боли во время ходьбы или присаживания на стул. Для снижения боли, специалисты советуют сжимать ягодицы перед тем, как сесть или встать. Все движения в период лечения эпизиотомии должны носить спокойный и плавный характер. Необходимо много лежать или находиться в полулежачем состоянии.

Начиная с третьего или четвёртого месяца после родов можно начать использовать лечебную гимнастику по методике А. Кегеля, так как именно такая гимнастика не провоцирует расхождение мускулатуры влагалища. Разумеется, что перед занятиями вы должны проконсультироваться о своём женском здоровье у наблюдающего вас гинеколога.

Упражнения Кегеля при опущении матки

После родов матка может потерять свой тонус и, как говорится, «повиснуть».

Опущение матки проявляется ощущением давления, дискомфорта, тянущих болей внизу живота и во влагалище, расстройством мочеиспускания (затруднение, учащение мочеиспускания, недержание мочи), а также патологическими выделениями из влагалища

Если опущение не слишком сильное и матка не выпирает из половой щели, можно воспользоваться консервативным способом лечения. Помимо гинекологического массажа и приёма медикаментов, в составе которых имеются метаболиты и эстрогены, укрепляющие связочный аппарат, в консервативное лечение опущения матки входит и лечебная гимнастика. Лучше всего для лечения опущения женского детородного органа подходит лечебная гимнастика Кегеля.

Список противопоказаний

Прежде чем приступать к выполнению гимнастики по методике Кегеля вы должны убедиться в отсутствии противопоказаний:

• варикоз нижних конечностей и интимной зоны;
• онкологические заболевания половых органов, подозрение на рак;
• острые инфекционные болезни;
• венерические заболевания с острой симптоматикой.

Движение №1 - «Перерыв»

В идеале, чтобы мышцы могли отдохнуть и не перенапрягались, нужно делать перерыв на 10 секунд, прежде чем повторять упражнение

Прежде чем выполнять движение постарайтесь выправить своё дыхание. Дыхание должно быть спокойным и глубоким. Все манипуляции необходимо совершать плавно и размеренно.

1. Расположитесь лёжа на твёрдой поверхности, а ноги сложите в коленях.
2. На вдохе напрягите интимные мышцы на пять секунд.
3. На выдохе расслабьте мускулатуру интимной зоны на 5.
4. Повторите упражнение не менее 20 раз.

Движение №2 - «Лифт»

Для этого упражнения одинаково хорошо подходит как исходное положение лежа на спине, так и сидя

Это движение требует интенсивного напряжения и расслабления. Желательно выложиться в этом упражнении по максимуму и добиться ощущения «трепетания» мускулатуры интимной зоны.

1. По очереди сожмите и разожмите интимные мышцы так, как будто вы едете в лифте. Движения должны быть быстрыми, но не резкими.
2. Проведите повтор задания 20–30 раз.

Движение №3 - «Сокращение»

Начинайте с десяти медленных сокращений, постепенно доводя их число до 30

Для реализации этого движения вытянитесь на полу, ноги согните, а стопами твёрдо упритесь в пол.

1. Займите начальное положение.
2. На вдохе сожмите мышцы влагалища так, как будто стараетесь удержать маленький шарик. Сжатие длится 10–15 секунд. Дыхание при сжатии глубокое и спокойное.
3. Вдохните воздух ртом и расслабьте интимные мышцы. Расслабление длится три секунды.
4. Копируйте движение 5–6 раз подряд.

Движение №4 - «Тяни-толкай»

Чтобы втянуть мышцы, выполняя упражнение «тяни-толкай», представьте, что мышцы тазового дна - это вакуум

Это завершающее движение в комплексе.

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы вы смогли ощутить мышцы пресса.
2. На вдохе сожмите влагалище так, чтобы создавалось ощущение, будто вы поднимаете маленький шарик и стараетесь его удержать на протяжении пяти секунд.
3. На выдохе резко вытолкните этот воображаемый шарик и расслабляетесь на три секунды.
4. Повторите движение 10 раз.

Как вы уже поняли, все вышеизложенные движения выполняются просто и быстро. Желательно проводить лечебную гимнастику в спокойной для вас обстановке утром и вечером.

Специалисты советуют повторять занятия на протяжении десяти дней подряд, а затем сделать перерыв на 10–15 дней и возобновить занятия.

Видео - метод Кегеля

При появлении ребенка на свет матка роженицы сохраняет свои увеличенные размеры на протяжении длительного периода времени. Уменьшается она сокращаясь, одновременно с этим очищаясь от кусочков плаценты и эпителия. Своевременное сокращение матки, также называемое инволюцией, очень важно для восстановления женского здоровья. На первый взгляд может показаться, что в данном процессе от женщины ничего не зависит и полагаться стоит лишь на саму природу, но на самом деле помочь организму более чем реально и для этого существуют специальные упражнения для сокращения матки после родов.

Особенности послеродового периода

Продолжительность его составляет 6-8 недель. Именно на протяжении данного времени матка постепенно сжимается, переставая быть сплошной раневой поверхностью, каковой она является сразу после родов. Остатки плодной оболочки выходят вместе со сгустками крови во время сокращения мышц. Одновременно с этим открытые кровеносные сосуды облитерируются, сдавливаясь и пересыхая. Изменяется не только объем матки, но и ее вес. Если после родов ее масса составляет почти килограмм, то уже спустя неделю он уменьшается вдвое. До стандартных 70-80 г она доходит за несколько недель. Способствует этому гормональная перестройка, происходящая с роженицей. Сама матка сразу после родов похожа на пустой мешок, края которого открыты опускаются во влагалище, шейка свободно пропускает руку при гинекологическом осмотре, что вполне нормально, учитывая размер ребенка, который проходил через родовые пути. Маточный зев сокращается вдвое через сутки, постепенно уменьшаясь. Потому если женщина переживает, что у нее большое влагалище после родов или не исчез живот, нужно просто успокоиться и дать организму время, спустя которое все придет в норму. А для ускорения процесса и поддержания эластичности мышц регулярно выполнять соответствующие упражнения. Также врачами для этой цели рекомендуется ношение компрессионного белья, особенно после кесарева сечения, или послеродового бандажа.

От чего зависит, насколько интенсивно сокращается матка

Сроки инволюции устанавливаются самой природой и в "до беременное" состояние данный орган приходит лишь спустя несколько недель. Отставать в темпах по сокращению размеров, контролировать которые очень легко при помощи стандартного УЗИ, матка может по следующим причинам:

• многоплодная беременность;
• способ родоразрешения;
• количество беременностей;
• зрелый возраст;
• недостаточная двигательная активность;
• наличие опухолей или воспалительных заболеваний;
• нарушение свертываемости крови.

При операбельном родоразрешении процесс восстановления идет медленнее, равно как и при повторных родах. Визуальный осмотр гинеколога также может подтвердить или опровергнуть недостаточно интенсивную сокращаемость матки: на ощупь дно ее должно быть плотным. Если же оно мягкое, необходимо принимать соответствующие меры.

Врачи уделяют особое внимание пациенткам, у которых не сокращается матка после родов что делать с которыми - напрямую зависит от того, идет ли речь о полном отсутствии тонуса мускулатуры, что встречается крайне редко, или же об его ослаблении. Если матка плохо сокращается, вводят окситоцин, назначают массаж, в ряде случаев - ручную чистку. Процедура эта не слишком приятная, однако в ряде случаев ее не избежать. Она проводится для предотвращения развития воспалительных процессов внутри из-за невозможности качественного освобождения полости матки от послеродовых выделений. Полное отсутствие сокращений особенно опасно и может привести к необходимости удаления матки, но встречается очень редко.

Возможные проблемы

Субинволюция матки - не единственное возможное осложнение, связанное с данным органом после родов. Не менее часто развиваются воспалительные заболевания, причиной которых являются инфекции, а также застой лохий в полости матки. Профилактировать данные проблемы не трудно. Важно соблюдать правила личной гигиены и не допускать застоя крови, случающегося при недостаточном сокращении матки. Помогают в этом упражнения для сокращения матки после родов, укрепляющие мышцы тазового дна, промежности, брюшного пресса. Польза от выполнения данных упражнений двойная: также они профилактируют возможное опущение матки.

Какие упражнения можно выполнять?

Может показаться, что физические упражнения и роды - два несовместимых понятия. Но упражнения, направленные на активизацию кровообращения, далеки от привычных и знакомых всем физических нагрузок. Последние противопоказаны не только в первые дни, но и недели после появления ребенка на свет, а если его рождение было связано с оперативным вмешательством, то и месяцы. Мягкие упражнения для мышц не только дают возможность матке более интенсивно сокращаться, но и нормализуют отход лохий, усиливают перистальтику кишечника. Последняя важна для молодых мам, так как запоры случаются достаточно часто, а женские половые органы после родов зачастую находятся в таком состоянии, что лишние усилия при попытке сходить в туалет крайне болезненны. Переполненный кишечник оказывает не нужное давление и на матку, не зря в роддомах практикуют обязательные клизмы роженицам после кесарева сечения, если те не могут сходить в туалет после операции самостоятельно. Сами упражнения достаточно просты:

• глубокое дыхание, при котором легкие наполняются воздухом, но в ходе самого вздоха раздувается не живот, а диафрагма;
• напряжение и расслабление брюшного пресса;
• напряжение и расслабление мышц промежности, как при попытке удержать или приостановить мочеиспускание;
• сжатие и удержание в состоянии напряжения мышц влагалища на протяжении 10 секунд.

Последние помогают восстановить эластичность мышц промежности, а также уменьшить большое влагалище после родов. Есть мнение, что упражнения Кегеля также помогают сделать интимную жизнь более насыщенной по ощущениям. Но для того чтобы увидеть результат, выполнять их следует несколько раз в день, регулярно. Врачи не запрещают данные упражнения даже в случае наложения швов, так что заниматься можно сразу после родов.

Что еще следует знать

Если не сокращается матка после родов что делать подскажут врачи, но и от самой молодой мамы многое зависит. Стимулируют ее сокращение двигательная активность и налаживание грудного вскармливания. При регулярном прикладывании ребенка к груди вырабатываются гормоны пролактин и окситоцин, чем гормональная активность выше, тем лучше сокращается матка. Сами мамы могут даже ощущать действие этих гормонов: во время кормления ребенка в матке чувствуются схватки, которые часто называют послеродовыми. Аналогичные ощущения можно почувствовать, если лежать на животе. Это также способствует сокращению матки, особенно если лежать, подложив под живот небольшой валик или подушку. Болезненность схваток при сокращении матки несоизмерима с реальными схватками при родах, потому они с легкостью переносятся без обезболивания. При сильных жалобах возможно применение спазмолитиков, но решение о необходимости их применения должен принимать врач. Не стоит откладывать упражнения для сокращения матки после родов по причине того, что они вызывают дискомфортные ощущения. Чем быстрее матка сократится, тем скорее о боли можно будет забыть.

Послеродовой период (6-8 недель после рождения ребенка) - это период физической и эмоциональной перестройки. Репродуктивные органы возвращаются к дородовому состоянию. Семья приспосабливается к появлению ребенка в доме. Изменяются обязанности каждого из родителей, чтобы справляться с потребностям и малыша.

Восстановление матки после родов

При слабой инволюции матки неплохой результат может дать обычная крапива. Заваривают 3 – 4 столовые ложки сухих измельченных листьев в 0,5 л кипятка, настаивают до остывания и дают пить по полстакана 3 – 4 раза в день.

Хорошо помогает и спиртовая настойка водяного перца (аптечный препарат).

Не менее популярна в народе глухая крапива – яснотка белая. Ценятся ее цветки. Для холодного настоя берут 2 столовые ложки на 0,5 л кипяченой воды комнатной температуры, оставляют на ночь, утром процеживают и пьют по полстакана 4 раза в день. Или готовят отвар: 2 столовые ложки цветков на 2 стакана кипятка, варить на слабом огне 5 минут, процедить. Выпить в течение дня дробными порциями.
Можно использовать и траву яснотки. Из сушеных листьев готовится точно такой же отвар, как из цветков, назначается в той же дозировке. Правда, действует он несколько слабее, зато не влияет на артериальное давление. Цветки яснотки, как известно, способствуют понижению давления при гипертонии.

Женщину должно насторожить, если послеродовые выделения спустя неделю остаются кровянистыми. В этих случаях, если не поможет крапива, надо обратиться к пастушьей сумке. Старинное, испытанное средство при любых кровотечениях. Напоминаю, что обычная суточная доза настоя – 3 – 4 столовые ложки травы на 2 стакана кипятка, посуду с настоем тепло укутать на несколько часов.

Ярутка полевая, тоже из семейства крестоцветных, имеющая некоторое сходство с пастушьей сумкой, обычный сорняк, засоряющий посевы, тоже останавливает маточные кровотечения и находит применение даже при раке матки. Две столовые ложки высушенной травы заваривают стаканом кипятка на ночь, утром процеживают, принимают от одной чайной до столовой ложки 4 – 5 раз в день.

При кровотечениях в послеродовой период отлично проявляет себя герань кровяно красная – красивое, запоминающееся растение, украшающее лесные опушки и склоны лесистых холмов. Эффективен холодный настой: 2 чайные ложки сухой травы на 2 стакана кипяченой воды комнатной температуры, настаивать всю ночь, выпить в течение дня дробными порциями.

Ускорить и облегчить послеродовые очищения помогают березовые листья, собранные в начале мая, пока они еще нежны и клейки. Высушенными их можно хранить два года. Настой готовят из 3 столовых ложек в 3 стаканах кипятка. Выдержать в печном тепле или термосе 2 часа, добавив щепотку чайной соды. Пить по стакану в теплом виде 3 раза в день, начиная с 12 го дня после родов – так рекомендовали делать русские знахари.

Физическое восстановление после родов

Происходящие в вашем организме в первые неделе после рождения ребенка изменения могут вызвать у вас душевный подъем и прилив энергии или, наоборот, опустошенность и упадок сил.

Большинство женщин испытывают внезапные перемены настроения, а молодые мамы чувствуют усталость и нуждаются в отдыхе.

Медики сразу после родов внимательно наблюдают за вашим физическим состоянием, чтобы оценить, как идет восстановление. У вас часто измеряют температуру, пульс, артериальное давление, частоту дыхания. Отслеживаются также количество и характер лохий (послеродовых выделений слизи и крови из матки), размер, плотность и расположение дна матки, функционирование мочевого пузыря и пищеварительного тракта.

Матка в процессе восстановления, называемого «инволюцией», возвращается к своим дородовым размерам через 5-6 недель после родов. Для улучшения сокращения матки и предупреждения тяжелых кровопотерь у места прикрепления плаценты иногда назначают массаж матки, который проводит медсестра или родильница самостоятельно.

Кормление ребенка также способствует сокращению матки.

Значительные в течение нескольких дней после родов красные лохии постепенно уменьшаются и становятся бледно-розовыми, а в последующие несколько недель - беловато-желтоватыми, белыми или коричневыми. Выделения могут продолжаться в течение 6-8 недель.

Послеродовые боли, неприятные и иногда болезненные сокращения матки после родов часто возникают, когда вы нянчитесь с ребенком и, чаще всего, если это уже не первые роды. Чтобы облегчить боль, расслабьтесь и используйте замедленное дыхание. Послеродовые боли обычно исчезают в течение первой недели.

На завершающем этапе инволюции матки шейка возвращается почти к исходному предродовому размеру, но наружное раскрытие шейки остается несколько шире.

Влагалище постепенно приобретает свой тонус, но половые губы остаются несколько шире, больше и темнее, чем они были до беременности.

Общее состояние женщин после благополучных родов обычно хорошее. Но, случается, вскоре у некоторых температура повышается до 38°С, иногда возникает озноб - это следствие усиленной мышечной работы в родах. Температура может быть несколько повышена и в первые дни - такова реакция организма на всасывание продуктов тканевого распада на раневой поверхности матки.

После родов может понижаться артериальное давление. Это не случайно: поскольку перестало функционировать маточно-плацентарное кровообращение, сокращается матка, и стало быть, снижается ее кровенаполнение, то организм принимает экстренные меры для того, чтобы избавиться от ненужного количества крови. Почки выводят больше жидкости, и объем циркулирующей крови быстро уменьшается. С этим и связано изменение артериального давления. Как правило, оно вскоре возвращается к норме.

Несмотря на то, что в течение нескольких дней после родов почки выделяют намного больше мочи, чем обычно, родильницы нередко не испытывают потребности в мочеиспускании, и приходится напоминать им о необходимости помочиться. Иногда позывы к мочеиспусканию возникают под действием шума вытекающей из крана воды или обливания наружных половых органов теплой водой. Если помочиться все же не удается, нужно прибегнуть к помощи катетера.

Напротив, после родов многие женщины замечают, что с трудом удерживают мочу, особенно при чихании, кашле или смехе. Это бывает, если во время родов чрезмерно растянулась запирательная мышца - сфинктер мочевого пузыря.

Помогают такие упражнения:

сожмите влагалище и через 10 секунд расслабьте его; при этом укрепляются и мышцы стенок влагалища;

опорожняйте полный мочевой пузырь не сразу, а постепенно, чередуя выпускание небольших порций мочи со сжатием влагалища. После регулярных упражнений запирательная мышца укрепится и будет удерживать мочу.

В первые дни не все благополучно и с функционированием кишечника. Тонус его понижен, пищеварение замедленно, стул отсутствует. Поэтому опорожняйте кишечник с помощью клизмы, слабительного, а также соответствующей диеты. Переполненный мочевой пузырь, забитый кишечник сдавливают матку, отток лохий затрудняется, а возвращение ее к нормальным размерам замедляется.

Иногда у родильниц отекают и воспаляются геморроидальные узлы. В таких случаях помогают примочки настоя ромашки, специальные ректальные свечи, бальзам Шостаковского.

При отсутствии противопоказаний (тяжелые роды, разрывы промежности, кесарево сечение), нужно вставать с постели не позднее суток после родов и пытаться как можно скорее восстановить двигательную активность. Это хорошая профилактика тромбоэмболических осложнений (перенесение током крови тромбов и закупорка ими сосудов). Скорее наладятся и самостоятельный стул, мочеиспускание, подтянется растянутая передняя брюшная стенка, восстановится функция половых органов.

С 1-го дня после родов по утрам можно делать физические упражнения. Но они не должны утомлять вас.

Послеродовая восстановительная гимнастика

Гимнастика в ранний послеродовый период действительно хорошо помогает процессу восстановления. Важно только соблюдать темпы увеличения нагрузки и разнообразность упражнений. Одинаковые упражнения и нудные, утомительные тренировки, напротив, могут вызвать реакцию противоположную ожидаемой.

Ниже описаны четыре маленьких комплекса упражнений восстановительной гимнастики. Выберите тот комплекс, который вы можете делать спокойно и не перенапрягаясь.

Несколько дополнительных указаний:

Все указанные упражнения сохраняют актуальность в течение всего послеродового периода, а не только в его ранней фазе. Их можно и желательно делать в течение 10-12 недель.

Лучше всего начать заниматься в первый же день после родов.

Упражнения нужно выполнять регулярно, несколько раз в день, лежа на плоской поверхности (возьмите маленькую подушечку для удобства).

Движения выполнять медленно, не концентрируясь, плавно. Ни в коем случае не резко.

Помещение, где вы занимаетесь, должно быть хорошо проветрено. Оптимальной считается температура 18-20 градусов.

Заниматься необходимо в удобной, не стесняющей движения одежде.

Не забудьте перед тренировкой посетить туалет.

Тренироваться лучше после кормления.

Поднимайтесь из положения «лежа» всегда поворотом через сторону.

Лежать большую часть времени лучше на животе, тем самым поддерживая инволюцию матки и уменьшение послеродовых выделений.

Раннее вставание после родов и ходьба поддерживают восстановительные процессы. Обратите внимание на хорошую постановку стоп и особенно на «перекатывание» с пяточки на носочек.

1-й комплекс упражнений

Упражнения для профилактики тромбозов. Можно приступать к занятиям в первый же день после родов.

Исходная позиция: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях. Выпрямляем ноги так, чтобы колени своими боковыми частями не отрывались друг от друга. 10 раз медленно и сильно сжимаем пальцы ног («втянуть коготки») и опять отпускаем. Выпрямим одну ногу. 10 раз медленно и сильно потянем носок на себя, а затем обратно. Поменяли ногу. Сделаем предыдущие упражнения обеими ногами, не поднимая их, а просто вытянувшись на спине.

Дополнение: Если у вас во время беременности было варикозное расширение вен или боли в ногах, воспользуйтесь специальными эластичными гетрами или чулками.

2-й комплекс упражнений

При выполнении этих упражнений необходимо дышать низом живота. Приступать к занятиям можно в первый же день после родов.

Исходная позиция: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях. Руки положены на низ живота.

Медленно вдыхаем носом, и затем так же медленно выдыхаете ртом на «хааааа». Живот во время вдоха поднимается, затем во время выдоха слегка помогаем ему руками, ведя ладони по направлению от лобковой кости к пупку. Не давим, а просто протягиваем руками по низу живота.

Затем повернемся на бок. Голова, грудная клетка и таз лежат на одной линии (можно воспользоваться маленькой подушечкой или валиком под шею), колени слегка согнуты. Верхняя рука лежит на нижней части живота. И опять повторяем дыхательные упражнения животом, протягивая рукой при выдохе по направлению от лобковой кости к пупку (по сути совершаем движение тазом вперед, при этом не сгибая туловище).

Для большего увеличения силы натяжения, проговаривайте на выдохе «пффф» или «пууух» при этом представляя, что ваш живот сжимается как губка.

Затем перевернулись на живот. Положим под нижнюю часть живота маленькую плотную подушечку. Важно, чтобы давление на грудь было минимальным или вообще отсутствовало. Дышим низом живота. И опять при выдохе (на «хаа», «пфф» или «пух») снова совершаем движение тазом вперед.

3-й комплекс упражнений

Основная нагрузка этих упражнений направлена на мышцы промежности и дна таза, поэтому при выполнении упражнений соблюдать осторожность, либо перейти к более легкому комплексу.

Одной их функций мускулатуры дна таза является поддержка внутренних органов: матки, мочевого пузыря, кишечника. Во время родов сильно растягиваются «удерживающие» мышцы уретры, входа во влагалище и прямой кишки. Сфинктеры слабеют и начинаются проблемы с контролем над мочеиспусканием и дефекацией. Если во время родов была проведена эпизиотомия (разрез промежности), то желательно этот комплекс упражнений не выполнять до заживления шва, потому что нагрузка может оказаться очень сильной. В этом случае желательно выполнять комплекс «мягких» упражнений, лежа на животе.

Лежа на кровати, или сидя в кресле пробуем поочередно напрягать мышцы влагалища и ануса. Как бы «моргая». Поначалу может создаться впечатление, что поочередное сокращение невозможно, но это не так. Скоро у вас получится разделять напряжение мышц. Как только научимся разделять «моргание», попробуем мышцами провести «волну» от ануса к лобковой кости. Это упражнение также является помощником в лечении и профилактике геморроя. И во время выполнения упражнений нужно обязательно следить за мышцами рта. Язык, небо, губы должны быть расслаблены. Это вам поможет в ответ расслабить промежность и сделать дыхание мягким.

Следующее упражнение лучше делать полусидя или сидя. Пытаемся медленно, напряжением мышц промежности и таза, пропустить волну снизу вверх, через лобковую кость до пупка, совершая медленное движение тазом вперед. Медленно вверх, а потом спокойно обратно. При этом нужно дышать ровно, не задерживая вдохи и выдохи.

Но, пожалуйста, не старайтесь дать своим мышцам увеличенную нагрузку. Упражнения должны выполняться легко, как бы играючи.

4-й комплекс упражнений

В нем контроль за дыханием и нагрузка на дно таза дополняются тренировками мышц живота. Обратите внимания - все упражнения делаются на выдохе и мягком напряжении мышц таза.

Исходное положение: лежа на боку, голова, грудная клетка и таз лежат на одной линии. Колени согнуты. Одна рука, согнута в локте и лежит под головой. Второй рукой упираемся в кровать на уровне пупка. Ладонь лучше всего сжать в кулак. На выдохе чуть-чуть приподнимаем таз, упираясь на кулак. Повторить несколько раз, затем это упражнение сделать лежа на другом боку.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Носочки подтянуты вверх. Во время выдоха начинаем тянуться носками к себе, приподнимая обе руки поочередно к правой или левой стороне. Поднимать грудь, или отрывать пятки от плоскости не нужно.

Исходное положение: стоя на четвереньках (упражнение можно так же выполнять в кровати). Голова, верхняя часть туловища и таз находятся на одной линии. Колени расставлены на небольшое расстояние. Во время выдоха втягиваем живот, и усиливаем напряжение тем, что слегка приподнимаем левое колено и правую ладонь. Затем поменяли «диагональ» (приподнимаем уже правое колено и"левую ладонь).

Далее одно из самых «нудных» упражнений комплекса: стоя на четвереньках, стопы плоско лежат, на выдохе стараемся как можно больше выпрямить колени, не сгибая спину, стараясь сохранить ее возможно прямой. Основная масса тела при этом упражнении будет давить на ладони и тыльную сторону стопы.

Исходное положение: лежа на боку, колени согнуты. Верхняя рука лежит спокойно вдоль тела, нижняя создает упор на плоскости. Во время выдоха подтягиваем живот, и приподнимаем туловище. Затем упражнение повторяем на другой стороне. Обратите внимание - с одной стороны живот будет выпирать больше, чем с другой -- это нормальная ситуация (зависит от внутриутробного положения ребенка). На той стороне, где «свисание» больше - упражнение стоит выполнять чаще.

Теперь упражнение на стабилизацию мышц живота и спины. Исходное положение: стать лицом к стене, ноги расставлены и слегка согнуты в коленях. Руки упираются в стену полными ладонями, локти также прижаты к стене. Во время выдоха мысленно перемещаем оба локтя к пупку. Потом изменяем упражнение: опять мысленно двигаем правым локтем и левым коленом друг к другу. Затем левым локтем и правым коленом. Никаких фактических движений совершать не нужно.

Первые трудности после родов

Молодую мать нельзя сразу по возвращении домой долго оставлять одну с этим крошечным плачущим комочком. Ведь тут же возникает множество проблем: как кормить, как пеленать, как купать. Хорошо, если на первых порах рядом окажется опытная женщина - мать или свекровь, которые помогут освоиться с новой ролью.

Ну, а как быть, если молодая мать остается одна? Иногда квартира в такой семье превращается то в фабрику-прачечную, то в сушильную, то в гладильную, то в накопитель грязного белья и грязной посуды. Действительно, без навыков ухода за ребенком при одновременном ведении домашнего хозяйства, без четкого планирования домашних дел, определения их приоритетности и последовательности невозможно быть хорошей хозяйкой, любящей, заботливой матерью и женой. Купать, пеленать, стирать, гладить, кормить, укладывать спать, готовить еду, убирать квартиру... Голова идет кругом! Где уж тут помнить о муже и о собственной внешности.

Неудивительно, что многие молодые мамы не выдерживают таких нагрузок и вскоре начинают испытывать хроническую усталость, их постоянно клонит в сон, появляются апатия и даже безразличие. Что же делать? Где выход? К сожалению, готовых рекомендаций не бывает, все зависит от условий, сложившихся в конкретной семье. Однако некоторые советы можно дать - и молодой матери, и людям, ее окружающим, и (прежде всего!) молодому папе.

В первые несколько недель после рождения ребенка многие женщины излишне тревожатся за него. Им кажется, что они не справляются со своими материнскими обязанностями, и чувствуют себя неуверенно, находятся в постоянном напряжении. То они расстраиваются из-за любого пятнышка на коже малыша, то им мнится, что он болен, то плохо сосет, то много плачет. Такие мамы часто подходят к кроватке малыша, когда он спит, и прислушиваются, дышит ли он.

Излишняя озабоченность матери в период новорожден-ности ребенка - по-видимому, необходимая биологическая программа, предусмотренная природой. Она заставляет даже самых беззаботных и легкомысленных матерей серьезнее относиться к своим обязанностям. Первые недели жизни ребенка действительно трудное время - новорожденный адаптируется к новым условиям жизни, а вы приобретаете опыт материнства, учитесь понимать ребенка и ухаживать за ним. Ближе к 3 месяцам трудности остаются позади, малыш становится более спокойным и жизнерадостным, способным улыбкой, радостью и неподдельным удовольствием от общения с вами вознаградить за все недавние треволнения.

Еще одна проблема: вы наслушались разговоров о воспитании детей, прочитали какую-то специальную литературу, но из-за недостатка опыта не знаете, на чем остановиться и каких правил ухода и воспитания придерживаться.

Поверьте, лучше не воспринимать буквально все, что вам советуют родные и знакомые. Не бойтесь доверять своему здравому смыслу, не усложняйте намеренно воспитание своего ребенка. Следуйте своей интуиции и соблюдайте по возможности советы врача. Помните: главное, что нужно малышу, - ваша любовь и забота. Всякий раз, когда вы берете ребенка на руки, пусть поначалу и не очень ловко и уверенно, кормите, купаете, перепеленываете его, ласково разговариваете с ним, улыбайтесь ему, малыш чувствует вашу заботу и нежность, ощущает себя нужным и любимым. А это и есть то главное, что ему биологически необходимо для человеческого и культурного развития.

Иногда мамы слишком серьезно относятся к материнству и видят в нем только обязанности. А ведь это еще и ни с чем не сравнимая радость. Старайтесь получать удовольствие от каждодневного общения с малышом, от наблюдения за теми переменами, которые с ним происходят, проявлениями все новых и новых возможностей, способностей и умений. Пусть это станет вашей жизненной установкой.

Отдельно поговорим о взаимоотношениях супругов. Реакция мужа на появление ребенка бывает сложной. С одной стороны, это, безусловно, радость. Но, с другой, и подсознательное чувство своей ненужности. Внешне это чувство может проявляться в излишней раздражительности, стремлении проводить время в компании друзей, вне дома, даже в оказании знаков внимания другим женщинам.

Молодой отец должен напоминать себе, что его жене приходится гораздо труднее, так как на ее плечи легли все заботы и беспокойство о малыше, огромное нервное, физическое и психическое напряжение. Именно в эту пору жене нужна помощь, моральная поддержка и любовь мужа. Помогая жене по хозяйству и в уходе за ребенком, молодой отец почувствует себя нужным, семейные связи укрепятся, жена оценит его заботу и участие.

Встречаются мужчины, которые уверены в том, что уход за ребенком - не мужское дело. Это не так. Научные данные показывают, что духовная близость, взаимопонимание, дружеские отношения между отцом и детьми легче складываются в тех семьях, где отец рано, с первых недель, а лучше - дней жизни ребенка участвует в заботах о сыне или дочке.

Отцу нужно хотя бы время от времени самому кормить ребенка с бутылочки, с ложки, стирать ему пеленки, каждый день общаться с малышом, играть с ним. Большинство отцов предпочитают прогулку с ребенком, когда он спит и никак себя не проявляет. Этого мало для того, чтобы у отца сложились тесные взаимоотношения с ним. Матери нужно иногда оставлять ребенка на отца, чтобы тот мог принять на себя все заботы о малыше, хотя бы на время, пока мать будет находиться в магазине или у врача. Только вступив в общение с ребенком, отец почувствует «вкус» родительской любви.

Комплекс оздоровляющих упражнений, выполняемых женщиной в послеродовой период

Упражнения можно делать уже через несколько дней после родов. Если есть швы, то в качестве упражнения делается только брюшное дыхание или полное йогов-ское дыхание, если вы им владеете.
Терапевтический эффект:
заряжает энергией и очищает кровь;
мягко массирует брюшные органы;
улучшая кровообращение, препятствует образованию тромбов и застою крови.
После нескольких дней занятий брюшным дыханием переходим к комплексу упражнений, выполняемых каждый день.

Упражнение 1
Исходное положение: сидя в постели.
Выполнение:
напрягите все мышцы, в том числе живот, ягодицы, бедра, анус;
вдыхайте при напряжении, выдыхайте при расслаблении;
затем отведите плечи назад и вверх медленным и постепенным движением;
опустите плечи;
сделайте 5 круговых движений плечами;
после движений назад двигайте плечами вперед: плечи в это время идут вперед, вниз и назад. Руки висят мягко, они не должны двигаться независимо от плеч;
затем вращайте плечами попеременно - почти как при плавании на спине, но без рук. Когда левое плечо идет назад, правое движется вперед.
Терапевтический эффект:
позвонки вращаются в своих гнездах, усиливается кровообращение, и это препятствует искривлению позвоночника.

Упраженние 2

Выполнение:
несколько раз подвигайте носками вверх и вниз;
затем вращайте ступнями несколько кругов вправо, несколько влево;
потом несколько раз поднимите и опустите ступню, тренируя лодыжки;
ногами ниже коленей делайте движение, будто хотите стряхнуть что-то со ступней, сначала одной, потом другой ногой.

Упражнение 3
Исходное положение: сидя с вытянутыми ногами, руки на бедрах. Выполнение:
сделайте несколько «шагов» ягодицами вперед;
потом сделайте «шаги» назад.

Упражнение 4 Выполнение:
поднимите руки, согнутые в локтях, в стороны и постарайтесь свести лопатки, сжимайте их плотнее;
опустите руки;
повторите несколько раз.

Упражнение 5
Исходное положение: сядьте, соедините ступни вместе и возьмитесь руками за щиколотки. Выполнение:
качнитесь из стороны в сторону, массируя ягодицы.
Терапевтический эффект:
улучшает кровообращение в анусе, промежности и влагалище.

Упражнение 6
Исходное положение: руки вытянуты в стороны.
Выполнение:
вращайте руки маленькими кругами вперед, увеличивая диаметр круга;
потом вращайте назад, уменьшая круг. Терапевтический эффект:
быстро восстанавливается фигура матери;
упражнения важны для здоровья ребенка, так как он питается молоком матери, а качество молока зависит от ее физического и психического состояния;
благоприятствуют также непосредственно выработке молока;
половые органы быстрее начинают принимать свое исходное положение и размер;
другие брюшные органы, которые были смещены увеличенной маткой, и мышцы живота, таза, которые были сильно растянуты, также быстрее возвращаются к норме;
предотвращают образование тромбов и застой крови в матке и в венах;
помогают при запорах.

Комплекс упражнений, восстанавливающих фигуру, препятствующих образованию жира и выполняемых женщиной после рождения ребенка

Во время беременности брюшные мышцы растягиваются, чтобы вместить растущую матку. После рождения ребенка они остаются увеличенными и, если ничего не делать, чтобы предотвратить это, обвисают из-за потери тонуса, в них скапливается жир. С этим можно бороться упражнениями для таза. Ведь беременность совеем не обязательно должна портить фигуру женщины. Если женщина сознательно тренируется, используя определенные упражнения, ее фигура после родов должна остаться без изменения.

Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине.
Выполнение:
вдохните и подтяните колени к животу;
выдыхая, медленно опускайте их, ощущая давление в животе.

Упражнение 2
Исходное положение: стоя, руки над головой.
Выполнение:
вдохните и вытягивайте руки вверх, напрягая все мышцы, в том числе живот;
выдыхая, расслабьтесь.

Упражнение 3
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
Выполнение:
вдохните и поднимите одну только голову, ощущая напряжение мышц живота;
выдыхая, расслабьтесь.

Упражнение 4
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполнение:
наклонитесь и достаньте обеими руками правую ступню;
затем выпрямитесь, раскиньте руки в стороны и в то же время прогнитесь назад;
повторите дважды;
потом то же самое с другой стороны.

Упражнение 5
Исходное положение: то же. Выполнение:
откинувшись на спину и опираясь на локти, несколько раз энергично достаньте правым коленом правое плечо;
потом то же самое левой ногой.

Упражнение 6
Исходное положение - стоя, ноги врозь, руки на задней стороне бедер. Выполнение:
наклонитесь вперед, достаньте головой правое колено;
выпрямитесь и достаньте левое. Руки должны при наклоне скользить по задней стороне ноги до лодыжек.

Упражнение 7
Исходное положение: сжатые кулаки перед грудью.
Выполнение:
держа сжатые кулаки перед грудью, разведите руки, как бы преодолевая сопротивление, до линии плеч;
сведите назад;
повторите. Упражнение 8
Исходное положение: стоя, руки вдоль тела. Выполнение:
сожмите кулаки и одним махом сведите их перед грудью;
опустите руки и опять сведите. Упражнение 9 Выполнение:
сделайте движение руками, как будто разрываете веревку, напрягая мышцы груди;
расслабьтесь;
повторите.

Упражнения, возвращающие влагалище к нормальным размерам

После родов следует избегать половых сношений в течение 3 месяцев, так как для того, чтобы влагалище приняло нормальные размеры, нужно время (около 100 дней). Это важно для обоих супругов, иначе влагалище останется растянутым и никогда не приобретет
своей нормальной величины, что будет влиять на степень полового возбуждения.
Если такое ограничение невозможно для супругов, то тогда женщине через несколько дней после родов в течение 3 месяцев каждый день нужно делать следующие упражнения:

Упражнение 1
Исходное положение: присесть на корточки.
Выполнение:
сделать глубокий выдох и одновременно медленно и плавно сократить анальные мышцы. Эти сокращения должны ощущаться в области промежности;
задержать дыхание несколько секунд и сделать медленный вдох, расслабляя мышцы в области ануса;
это чередование сокращений и расслаблений с вдохом и выдохом не должно быть резким.
Внимание на промежности.
Вначале выполнять 4 движения в день по 5 секунд на каждое сокращение и расслабление. Постепенно довести общее число сокращений до 10-15.

Упражнение 2
Исходное положение: сидя или лежа.
Выполнение:
сжимайте мускулы ягодиц, туго соединяйте их, напрягайте так, чтобы появилось ощущение, что ваши бедра стали меньше.
Терапевтический эффект:
укрепляют мышцы влагалища;
помогают избежать геморроя, который часто появляется после родов;
оказывают массирующее действие на прямую кишку.

Во время беременности матка сильно увеличивается в размере. После родов она начинает сокращаться, чтобы вернуться к первоначальному виду. Но не всегда этот процесс протекает так как положено. Существуют упражнения, способные ускорить процесс сокращения матки.

Упражнения на сокращение матки после родов

Послеродовый период составляет от 1,5 до 2 месяцев. За это время матка должна избавиться от остатков тканей, образовавшихся за беременность, и сгустков крови, которые сопровождают послеродовые кровяные выделения (лохии). Всё это удаляется из организма женщины при сокращениях матки. При недостаточном сокращении этого органа могут возникнуть воспаления, которые обусловлены застоем выделений. В большинстве случаев матка хорошо сокращается без каких-либо воздействий на неё. Но иногда случается так, что без дополнительной стимуляции этого органа не обойтись. Тогда на помощь женщине приходят упражнения.

В случаях, когда матка не сокращается должным образом, для усиления интенсивности сокращений могут помочь специальные упражнения

Какие упражнения можно делать в первые дни после родов

Ограничения физической активности в послеродовом периоде накладывают свой отпечаток на то, что представляют собой упражнения на сокращение матки. Чтобы не навредить своему здоровью нужно помнить, что в послеродовый период любая физическая нагрузка не должна быть чрезмерной. Допустимы только щадящие упражнения. Воздействие на пресс и мышцы брюшной полости следует оставить на более поздний период, когда организм будет готов к таким нагрузка м. Обычно это происходит через 2–3 месяца после родов. А тем мамам, у которых во время родов произошли сильные разрывы, даже сидеть сразу нельзя и тем более делать упражнения, способные оказать влияние на расхождение швов.

Упражнения на сокращение матки делаются лёжа на спине или на боку.

Дыхательные упражнения

В положении лёжа согните немного ноги в коленях. Глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Затем включите в процесс дыхания живот. На вдохе он подымается, на выдохе - опускается. Усилить эффект можно лёгким поглаживанием в направлении от пупка к паху в момент вдоха-выдоха. Необходимо сделать 10 повторов.

Дыхательные упражнения можно делать уже через несколько часов после родов

Упражнения Кегеля

Эти упражнения полезны не только для ускорения восстановления матки, но и для общего укрепления мышц таза.

Если женщина родила естественным путём без осложнений, то делать их разрешено уже на следующий день после рождения ребёнка. Главное, не перенапрягаться и делать всё с осторожностью. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.

Важно! После кесарева сечения упражнения Кегеля нельзя делать на протяжении месяца после родов. Необходимо дождаться окончания процесса заживления шва на матке и появления рубца. Обязательна консультация врача!

Начинать осваивать гимнастику Кегеля лучше с такого упражнения: во время мочеиспускания нужно остановить струю мочи на 10 секунд, затем отпустить и повторить это несколько раз в течение одного похода в туалет . Это упражнение помогает почувствовать интимные мышцы и научиться ими управлять.

Освоив технику напряжения и расслабления мышц, можно приступать к другим упражнениям.

Например, попеременному сжатию мышц влагалища и анального отверстия. Техника его выполнения несложная. Необходимо сначала на 10 секунд сжать мышцы влагалища, как будто останавливая мочеиспускание. А затем анальные мышцы тоже на 10 секунд. Потом расслабиться на 10 секунд и повторить цикл. Таких повторов должно быть сделано 10–15 раз в день.

Следующее упражнение предполагает сжатие мышц таза и последующее расслабление в течение 5 минут. В этом упражнении важен темп: сначала оно делается быстро, затем медленнее, и снова быстро.

Одно из самых, пожалуй, известных упражнений Кегеля называется «лифт». Суть его заключается в напряжении мышц влагалища поступательным поэтапным движением вверх и, достигнув верхней максимальной точки, вниз. Это движение имитирует подъём и спуск лифта.

Упражнения Кегеля оказывают положительное влияние на общее состояние женских половых органов

Щадящие упражнения на брюшные мышцы

Через 3–4 дня можно добавить к дыханию и упражнениям Кегеля дополнительную нагрузку.

• Лёжа на спине, на вдохе приподнимаем грудь и плечи и облокачиваемся на локти. При этом ягодицы и пятки плотно прижаты к полу. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Первый раз достаточно сделать один подход по 4 повторения, увеличивая ежедневно по 1 разу и доведя до 12 повторений.
• Согнув ноги в коленях лёжа на спине на вдохе поясницу прижимаем к полу, на выдохе прижимаем крестец.
• Лёжа на спине и положив руки за голову, тянем носки на себя. Чередуем одновременное и поочерёдное натяжение. Повторить 15 раз каждой ногой.
• В том же положении укладываем согнутые в коленях ноги сначала в одну сторону, затем в другую.
• Находясь в положении на спине медленно на вдохе поднимаем таз, опираясь на плечи и пятки. Наверху задерживаемся на 7 секунд, а затем аккуратно возвращаемся в исходное положение. Выполнять такое упражнение нужно 3–5 раз.

Упражнения на брюшные мышцы - фотогалерея

Поочередное прижимание поясницы и крестца к полу помогает ускорить процесс восстановления матки Укладывая согнутые ноги в коленях, по возможности старайтесь положить их на пол Приподняв таз, нужно зафиксировать положение на 7 секунд

Какие упражнения для сокращения матки можно делать в последующие дни

Через 2 недели можно расширить список допустимых упражнений. Но желательно прежде, чем приступать к ним, проконсультироваться с гинекологом.

Упражнения на фитболе

Фитбол (большой гимнастический мяч) отличное спортивное приспособление, которое можно использовать даже для гимнастики маленького ребёнка. Если такой предмет есть дома, то можно применять его не только для восстановления фигуры молодой мамы, но и для ускорения процесса сокращения матки.

Перед выполнением упражнений на мяче следует сделать разминку. Для этого необходимо сесть на мяч и сначала просто сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем в течение нескольких минут попружинить на нём.

После разминки, сидя на мяче, делаются круговые движения бёдрами по очереди в разные стороны. При этом важно сохранять равновесие и не отрывать ноги от пола.

Ещё одно упражнение выполняется лёжа на животе на фитболе и упираясь руками в пол. Ноги при этом должны быть подняты немного над полом. Нужно ходить руками по полу, а мяч должен перекатываться вдоль тела от ступней до груди.

Завершается гимнастика на мяче дыхательными упражнениями. На вдохе - руки в стороны, на выдохе - на колени.

Упражнения на фитболе можно выполнять уже через 2 недели после родов

Особенности занятия гимнастикой при швах в интимной зоне

Если во время родов были наложены швы на промежность, то нужно отложить выполнение любых упражнений до тех пор, пока повреждения не заживут. На процесс заживления тканей промежности уходит примерно 10 дней . Но лучше показаться гинекологу, чтобы он удостоверился в том, что можно начинать выполнять упражнения.

Важно! Даже после разрешения врача делать всё нужно очень осторожно.

Можно ли делать упражнение «велосипед» для сокращения матки после родов

Всем известное упражнение «велосипед» направлено в первую очередь на мышцы пресса. А в послеродовый период напрягать их нельзя. Поэтому это упражнение не рекомендуется делать 1,5–2 месяца после родов.

Как помочь сокращению матки после кесарева сечения

После операции не следует даже незначительно напрягать мышцы живота, поэтому упражнения на сокращение матки должны быть максимально щадящими и безопасными.

Первое время достаточно просто обыкновенной ходьбы и лежания на животе. Затем можно добавить сгибание/разгибание и вращение стопами, напряжение ягодиц.

Лёжа на спине поочерёдно вытягиваются носки стоп в направлении к себе и от себя, затем сгибания делаются одновременно. Затем выполняется вращение стопами по кругу сначала в одном направлении, а потом в противоположных.

Поочерёдное сгибание и разгибание стоп, а также вращение ими по кругу усиливает кровообращение и способствует ускорению процесса сокращения матки после кесарева сечения

Такое простое упражнение, как сгибание и разгибание ног в коленях лёжа на животе тоже способствует ускорению процесса сокращения матки.

Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях, чтобы помочь матке избавиться от ненужного и вернуться к своим прежним размерам

Массаж матки для её сокращения

В некоторых случаях, когда матка слишком медленно сокращается, назначается специальный массаж. Делается он врачом-акушером . А самостоятельно можно делать самомассаж живота. Выполняется он как лёжа на спине, так и сидя. Можно использовать натуральные масла: кокосовое, оливковое. Техника его выполнения проста.

• Одна рука кладётся на пупок. Она будет двигаться по малому кругу.
• А другая выше. Она будет двигаться по большому кругу.
• Одновременно обеими руками выполняются круговые движения по часовой стрелке. Ладони должны быть плотно прижатыми к телу.
• Массаж рекомендуется делать 2 раза в день не менее 3 минут.

После естественных родов самомассаж живота можно делать на следующий день после родов. А после кесарева сечения нужно подождать полного заживления шва.

Самомассаж живота после родов - видео

Упражнения после родов - видео

Не всегда матка родившей женщины возвращается к исходным размерам без внешней помощи. Выполняя перечисленные упражнения, можно помочь ей восстановиться и предотвратить возможное воспаление.