Горизонтальный велотренажер какие мышцы качает. Велотренажер какие мышцы работают

Занятия на велотренажерах весьма популярны. Действительно, они доступны людям разных возрастов и различного уровня А мода на установку их в квартирах и домах не прошла до сих пор. Занимает он немного места, а тренировки с его использованием весьма эффективны, ведь за 45 минут занятий можно потратить до 600 ккал.

Слыша вопрос: «Какие мышцы работают на велотренажере?», многие уверенно отвечают: «Ног, конечно». Ответ этот правильный, но неточный. Во-первых, меняя нагрузку и положение на тренажере, можно загружать совершенно разные Во-вторых, не только они работают во время тренировки. Ну и в-третьих, и это самое главное: активная езда - достаточно серьезная кардионагрузка, которая, как известно, тренирует Так что вопрос о том, чему больше достается, ногам или "пламенному мотору", достаточно спорный.

Велотренажер - путь к стройности

Если говорить точнее, то максимальная видимая нагрузка действительно достается бедер, ягодиц, голени и таза. Именно они будут первое время давать знать о себе после первых тренировок.

На сегодняшний день существует масса разновидностей подобных тренажеров: механические, электромагнитные и облегченные, предназначенные для тренировок под названием Cycle. Последние представляют собой имитацию гонки по пересеченной местности и проводятся под руководством тренера в специально оборудованных залах. Данное занятие является групповым, так что для пришедших туда новичков дополнительной мотивацией будут успехи более опытных соратников.

В любом случае на подобных «велосипедах» можно ехать сидя, а можно существенно увеличить нагрузку и крутить педали стоя. При этом будут работать различные группы мускулов.

Какие мышцы работают на велотренажере, если ехать на нем сидя? Если тренирующийся занимает такое положение, нагрузка в основном ложится на ноги. Достается икроножным мускулам и мышцам передней поверхности бедра. Несущественная статическая нагрузка приходится на руки и пресс. Более серьезную работу проделывают для поддержания позвоночника в правильном положении (во время занятия лопатки должны быть сведены, а спина остается прямой).

Какие мышцы работают на велотренажере, если встать над седлом и продолжать ехать стоя? Нагрузка в этом случае более существенная, особенно если «подкрутить» сопротивление для имитации подъема в гору. Кручение педалей будет даваться сложнее, а значит, нагрузку получат и пресс (прямые и косые мышцы), спина, руки. Ну а основная работа придется на ноги: передняя и задняя поверхность бедра, икры, ягодицы.

Тренировка может быть аэробной (кардионагрузка), силовой и смешанного типа. Определяется это интенсивностью занятия и настройками велотренажера (сопротивление при кручении). В любом случае регулярные занятия помогают снизить вес и подтянуть фигуру.

Если говорить о том, какие мышцы качаются на велотренажере (существенно увеличивается их объем и масса), то ответ один: мышцы ног. Добиться этого, правда, можно при самых «суровых» настройках оборудования и ежедневных занятиях. Однако можно сказать, что данные тренажеры все-таки относятся к классу "кардио" и предназначены для повышения выносливости и снижения веса.

Занятие на велотренажере - путь к хорошему самочувствию и настроению

Как уже было описано выше, тренировки с использованием такого оборудования дают существенную нагрузку на сердце, здоровье которого - ключ к хорошему самочувствию всего организма. Поэтому подобные занятия улучшают тонус сосудов, кровоснабжение внутренних органов, помогают снять стресс и зарядиться хорошим настроением. Конечно, всего этого можно достичь не за одну тренировку, а проводя их постоянно.

Узнав, какие мышцы работают на велотренажере, пора поспешить в ближайший спортивный клуб и приступить к активным занятиям, ведь пляжный сезон уже начался.

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» читайте о том, какие мышцы работают на велотренажере.

Казалось бы, нет ничего проще, чем узнать это: достаточно разок потренироваться с высокой интенсивностью в течение часов двух (если вы новичок) – и по боли в различных областях тела станет понятно. Однако такой вариант очень опасен и не принесет пользы, ведь из-за сильной боли вы не станете крутить педали еще недели две.

Все знают, что при езде на велосипеде или занятии на тренажере работают, в первую очередь, мышцы нижних конечностей:

• передняя область бедра,
• прямая мышца бедра,
• двухглавая и четырехглавая бедренные мышцы,
• другие бедренные (седальщно-пещеристая, широкие – латеральная и медиальная; полуперепончатая),
• мышцы ягодиц, голени, икр.

Развивать их помогает велотренажер, какие мышцы работают, такие и становятся более эластичными, упругими. Вот почему у всех, кто долго и упорно занимается, такие красивые ноги, подтянутая, упругая попа, легкая походка.

За счет работы мышц, движения суставов удается предотвратить следующие заболевания:

• остеохондроз,
• радикулит,
• невралгии.

Нагрузка на коленные суставы, тазобедренную область помогает предотвратить застои в данных местах и избежать артрозов и деформирующих остеоартрозов.

Знаете ли вы, когда крутите педали, какие мышцы работают на велотренажере еще? Это мышцы спины и поясницы. Они становятся крепкими, что оказывает позитивное влияние на осанку.

Велотренажер даже иногда помогает справиться с полученным еще в детстве и подростковом возрасте искривлением позвоночника (только в первой стадии). В чем еще , вы можете узнать из другой статьи на портале сайт.

Какие еще мышцы работают при интенсивной тренировке?

При максимально интенсивной нагрузке вступают в работу косые мышцы пресса, рук, грудной клетки. Правда, они задействованы с меньшей силой, но все же развиваются.

Если вы зададитесь целью тренировать именно их, придется купить электрический велотренажер, какие мышцы работают на нем, зависит еще и от программы. При выборе лучше всего консультироваться со специалистом, который оценит индивидуальные особенности вашего организма. Ведь важно не просто воздействовать на те или иные группы мышц, но минимизировать вероятный риск.

Как понять, какие группы мышц тренировать?

Некоторые хотят, чтобы были задействованы сразу все группы мышц, которые вообще может «включить» велотренажер. Однако нужно учитывать особенности своего организма.

Так, тем, кто страдает ожирением и склонен к варикозному расширению вен нижних конечностей, лучше всего тренироваться на горизонтальных тренажерах, чтобы не надорвать спину и не сильно напрягать сосуды. Какие мышцы работают на велотренажере в этом случае:

• ягодичная – особенно большая,
• брюшные мышцы пресса – но только если очень постараться, то есть во время занятия втянуть живот (но не прекращать спокойно дышать),
• квадрицепсы – передняя часть бедер перед коленями, при добавлении сопротивления увеличивается нагрузка,
• бедренные бицепсы – задние мышцы бедер,
• камбаловидные и икроножные мышцы.

Итак, если у вас в основном проблемы с лишними жировыми отложениями в области живота, ягодиц, бедер, то до укрепления спины и поясницы вам нужно привести в порядок фигуру, чтобы вместо пользы тренировки не принесли вреда.

Для тех, у кого незначительная прибавка в весе, и тренировки нужны, чтобы не просто уменьшить объем бедер, но и укрепить мышцы рук, спины, поясницы, разработан дорогой магнитный велотренажер , какие мышцы работают на нем? Такая модель требует посадки как на гоночном велосипеде, то есть голова и таз – на одном уровне.

Эта посадка увеличивает нагрузку на верхнюю часть туловища, за счет чего прорабатываются мышцы не только нижних конечностей, но также спины, поясницы, рук.

Какие мышцы работают на велотренажере и можно ли их «перекачать»?

Это один из распространенных вопросов, ведь всем хочется похудеть, стать стройнее, но при этом не напоминать бодибилдера и не терять женственности фигуры. Даже при интенсивных тренировках до 5 раз в неделю вы не сможете именно накачать мышцы. Они будут развиваться, но не особенно увеличиваться в объеме (за исключением мышц нижних конечностей, что нисколько не навредит фигуре).

Еще один факт, о котором не стоит забывать: велотренажер – это кардиотренажер. Вы не качаете мышцы в буквальном смысле слова, а насыщаете их кислородом. И чем регулярнее тренировки, тем больше способность организма снабжать клетки кислородом.

Другими словами, после курса занятий на велотренажере вы не получите рельефной мускулатуры, зато сможете проработать, например, брюшной пресс и межреберную мускулатуру, а это очень важно для развития дыхательной и сердечнососудистой систем.

Итак, если вы всерьез хотите заниматься и уже купили велотренажер, какие мышцы работают , вы уже знаете. Осталось только разработать четкую программу и трудиться!

Тип велотренажера со спинкой у сиденья и педалями, выдвинутыми далеко вперед. Основное преимущество занятий на таком велотренажере заключается в том, что по сравнению с обычной вертикальной моделью в этом тренажере оказывается меньше давление на поясницу.

В горизонтальных велотренажерах также уменьшена вредная нагрузка на руки, запястья и шею. К тому же, оснащенный спинкой и удобным сиденьем, горизонтальный велотренажер предлагает максимум комфорта для занятий. Ниже мы приведем несколько основных рекомендаций для выполнения правильной тренировки на этом виде велотренажера.

Динамическая растяжка

При занятиях на горизонтальном велотренажере в вашем теле работают некоторые мышцы и задействованы сочленения нижнего отдела тела. Если вы не сделаете растяжку перед занятием, вы рискуете получить травму мышц и соединений. Для того, чтобы избежать подобного развития событий, потратьте 5 минут на динамическую растяжку, которая выполняется в движении.

Поднятие колен к груди, наклоны в сторону, ноги-ножницы, шаги с выпадом на одно колено и др. упражнения являются примерами такого вида растяжки. Во время выполнения упражнений сосредоточьтесь на плавном и постепенно повышающемся углу наклона, скручивания и др. от раза к разу.

Подгон сиденья

Перед тем, как приступить к тренировке на лежачем велотренажере , очень важно правильно отрегулировать сидение. Сядьте и выполните раз-другой полный поворот педалей. Выполняя это, обратите внимание на распрямление ноги в колене. Ваша нога должна быть слегка согнута в колене при прохождении самого дальнего радиуса движения педалей.

В противном случае, отрегулируйте сидение так, как следует (сиденье в данных моделях велотренажера обычно скользит по полозу).

Легкая разминка

Потратьте еще несколько минут для того, чтобы слегка размяться на тренажере. Постепенно увеличивайте темп во время разминки. Это поможет согреть изнутри тело и расслабить мышцы и суставы.

Продолжительность упражнений

Для того, чтобы получить заметный результат, вы должны заниматься достаточно долго и довольно часто. Американский колледж спортивной медицины рекомендует минимум 30 минутную кардионагрузку для улучшения общего физического состояния и от 60 до 90 минут занятий 5 дней в неделю для потери веса.

Если вы решили улучшить свое самочувствие, ориентируйтесь на нижнюю границу в 30 минут, но также не забывайте и о потере веса.

Регулировка нагрузки

Занимаясь на лежачем велотренажере, педалируйте быстрее чтобы набрать скорость. На велотренажере предусмотрена и регулировка нагрузки. Пользуйтесь данной возможностью, чтобы быстрее освоиться на велотренажере. Чем выше уровень нагрузки на тренажере, тем сложнее крутить педали.

Все это тренирует и укрепляет мышцы ног, таким образом, вы прогрессируете по мере того, как ваши тренировки движутся вперед.

Интервальные тренировки

Суть интервальных тренировок заключается в чередовании вспышек повышенной активности выполняемого упражнения с интервалами размеренного выполнения. Включая данный вид тренировок в ваш график, вы, тем самым, повышаете расход калорий на одну тренировку и не даете своим занятиям превратиться в рутину.

Сегодня велотренажеры являются одними из самых доступных средств для развития и тренировки организма, ведь не каждый человек может позволить себе несколько раз в неделю посещать спортзал. Кроме того, тренировка на велотренажерах положительно сказывается на общем состоянии организма, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и насыщает мышцы кислородом.

Стационарный велотренажер - великолепный «инструмент» для развития бедер и мышц ног в целом.
Различают два вида стационарных велотренажеров: с вертикальной стойкой для сидения и наклонной (часто эти тренажеры так и называют - прямые и наклонные).

Прямые велотренажеры в большей степени напоминают обычные велосипеды, с той лишь разницей, что они никуда не едут.

Наклонные велотренажеры, впервые появившиеся в конце 80-х, напоминают водный велосипед с педалями, вынесенными вперед, и ручным приводом.

Трудно сказать, какой вид лучше, - кому что нравится. Преимуществом занятий на наклонных велотренажерах является то, что они позволяют разгрузить спину. Это важно для тех, кто испытывает боли в спине и пояснице.

Какие мышцы работают при занятиях на велотренажёре

Давайте разберём, какие мышцы работают при езде на велосипеде в первую очередь?

Нижняя часть ног
Начнем с самого низа. Естественно во время езды будут работать икроножные мышцы, выделенные на картинке выше красным цветом. Они задействуются во время вытягивания стопы при нажатии на педаль. Также во время этого движения задействуются подколенные сухожилия.
Верхняя часть ног
Речь идет о самых крупных группах мышцах наших ног - квадрицепсах и бицепсе бедра. Во время езды на велосипеде они задействуются в равной степени, хотя большая часть нагрузки, конечно, идет на квадрицепсы (голубой цвет на картинке). Их задача нажимать с силой на педаль. Особенно сильно вы можете чувствовать напряжение в них при подъеме с нагрузкой, когда требуется очень много усилий. Бицепс бедра (черный цвет), наоборот, работает, когда нога поднимается вверх с педалью.

Глубоко заблуждается тот, кто считает, что в процессе тренировки на велотренажере работают только мышцы ног. Это абсолютно неверно. При интенсивном занятии в работу включаются мышцы ягодиц, а также важнейшие поясничные мышцы. Они становятся подтянутыми и более упругими. Чтобы в большей степени задействовать мышцы ягодиц, используйте наклонный велотренажер.

Ягодицы
Выше они изображены розовым цветом. Во время езды они работают в паре с четырехглавой мышцей ног (квадрицепсы), а также помогают удерживать тело в правильном положении при тренировке.
Сгибатель бедра
Эта маленькая подвздошная мышца (желтый цвет) расположена в районе паха и помогает как разгибать бедра, так и сгибать ногу в колене. Это очень уязвимая мышца, особенно в велоспорте, поэтому всегда прислушивайтесь к ней и прекратите тренировку, если появляется боль.
Пресс
Хорошая езда на велосипеде также требует сильных мышц живота. Выведение тела в правильное положение и удержание спину прямой, а также наклон тела вперед - все это задача нашего пресса.
Руки и плечи
Верхняя часть тела практически не используется во время езды, поэтому профессиональные велосипедисты, как правило, имеют очень сильные ноги и ягодицы, но субтильную верхнюю часть тела:о(.

Несмотря на то, что эти тренажеры позволяют нагружать мышцы ног, коленные суставы страдают в меньшей степени, чем при многих других аэробных упражнениях.

Таким образом, велотренажер - это не только накачанные мышцы нижних конечностей (что уже само по себе замечательно), но и радикальное уменьшение возможности развития остеохондроза, радикулита, различных невралгий.

Укрепление мышц голени, икр, бедер делает походку легкой, а . Нагрузка на коленные и тазобедренные суставы и укрепление данной группы мышц предупреждает заболевания, связанные с застоем в этих областях (артрозы, деформирующие остеоартрозы и др.).

Если во время тренировки регулятор нагрузки установить на максимальную отметку, начнется работа мышц пресса, рук и даже грудной клетки.

Проще всего проверить, какие мышцы задействуются при занятиях на велотренажере, предельно выложившись на тренировке в первый же подход. На следующий день вы почувствуете боль. Это дадут о себе знать «потревоженные» мышцы (стало быть, именно они и будут укрепляться в дальнейшем). Так всегда бывает при большой физической нагрузке на организм после длительного перерыва. Однако это радикальный метод и применять его не рекомендуется. Разумнее прислушаться к себе и своему организму, когда регулярные занятия на велотренажере органично впишутся в ваш ритм жизни. Вы не сможете не заметить, как окрепли ваши мышцы на ногах, как «подобрались» и стали упругими ягодицы, какую стройность приобрели бедра, как выпрямилась спина. И все это - благодаря тренировкам на велотренажере.

Посмотрим фактам в лицо: большинство из нас нажимает на кнопки своих любимых кардиотренажеров, не особо задумываясь, к каким результатам это приведет, а проще говоря, как бог на душу положит.

У многих есть любимые программы, но мы обычно смутно представляем себе, помогают ли они добиться поставленной цели или, напротив, мешают сжигать лишний жир и улучшать физическую форму. Оказывается, популярная программа «Сжигание жира» (Fat Burning) - не самый лучший способ сжигать жир и калории. Для этой цели больше подходят программы «Интервалы» (Interval) и «Горки» (Hill).

Чтобы улучшить свою форму и сжечь максимум калорий, включите в вашу программу два типа тренировок: равномерную и интервальную.

Равномерная тренировка

Возможно, вы уже освоили этот вид тренировки. На компьютере тренажера вы выбираете ручной (manual) режим и занимаетесь в медленном или среднем, но постоянном темпе в течение 20-30 минут. Спустя какое-то время, когда разовьется ваша выносливость, вы перейдете на более высокий уровень. Вы станете сжигать больше калорий и быстрее укрепите сердечно-сосудистую систему, а значит, ваши сердце и легкие будут эффективнее снабжать мышцы кислородом.

Можете немного снижать или повышать интенсивность тренировки, чтобы перевести дух. Небольшое увеличение и уменьшение скорости позволит вам поддерживать стабильную нагрузку (и частоту пульса), когда вы немного устаете или наоборот чувствуете, что у вас открылось второе дыхание.

Интервальная тренировка

Чередование интервалов, когда вы занимаетесь попеременно то с высокой, то с низкой интенсивностью, поможет вам сбросить вес и улучшить физическую форму намного быстрее, чем при равномерной нагрузке. Интервалы средней интенсивности, когда вы чередуете спуск и подъем в гору или сочетаете бег и ходьбу, называются аэробными. При чередовании интервалов средней или высокой интенсивности (ИОН 5-7) с низкой (ИОН 2-3) частота пульса становится выше, чем во время равномерной тренировки, поэтому сжигается больше калорий и вы начинаете тренироваться в смешанном аэробно-анаэробном режиме.
Чтобы вам было легче скоординировать шкалу нагрузок своего велотренажера с нашими рекомендациями, программа тренировок на велотренажере предлагается в ИОН - единицах индивидуальной оценки нагрузок.
ИОН 1-2 - нагрузка очень легкая, вы спокойно можете разговаривать, крутя педали
ИОН 3 - нагрузка легкая - разговор с минимальным усилием
ИОН 4 - умеренно-легкая, вы можете поддерживать разговор с небольшим напряжением
ИОН 5 - умеренная, говорить труднее
ИОН 6 - умеренно-высокая, разговор требует значительных усилий
ИОН 7 - высокая, сложно произносить слова
ИОН 8 - очень высокая, разговор дается с большим трудом
ИОН 9-10 - пик, вы вообще не можете говорить

Интервалы высокой интенсивности - это еще более продвинутая форма интервальных тренировок. Суть ее в том, чтобы заниматься с интенсивностью, которую можно выдержать не более 30-60 секунд (ИОН 7-9), затем ненадолго замедлить темп - для восстановления сил перед очередным усилием. В таком режиме сгорает еще больше калорий, и вы приучаете сердце и легкие справляться с более анаэробной нагрузкой.

Благодаря этому вам удастся заниматься с большей интенсивностью, прилагая меньше усилий. Однако, если вы долго не занимались и ваш организм еще не привык к таким нагрузкам, не спешите осваивать этот вид тренировок. Вам потребуется предварительная подготовка. Предлагаем вам примерную программу занятий. Она состоит из двух равномерных и двух интервальных тренировок, которые становятся все сложнее по мере того как улучшается ваша форма. После интервальной тренировки высокой интенсивности нужно обязательно отдохнуть один день: на восстановление сил организму требуется 48 часов. Если четырех тренировок в неделю мало и вы хотите заниматься пять раз, к данной программе добавьте еще одну равномерную тренировку средней интенсивности. А двух интервальных тренировок в неделю вам в любом случае будет достаточно.

С чего начать?

Если вы новичок или не тренировались последние три месяца, вам нужно подготовить свой организм к выполнению вашей программы. Начните с непрерывных равномерных тренировок низкой или средней интенсивности продолжительностью 20 минут два раза в неделю, отдыхая как минимум один день между занятиями. В течение следующих двух недель постепенно увеличивайте продолжительность тренировок до 30 минут. На третьей неделе, или когда вы почувствуете, что физически уже окрепли, добавьте еще одну равномерную тренировку средней интенсивности. На четвертой неделе добавьте четвертый день занятий, в который вы выполните аэробную интервальную тренировку. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий, чтобы не застаиваться и улучшать свои результаты. Ваша конечная цель - не менее четырех кардиотренировок в неделю, включая одну интервальную тренировку высокой интенсивности. Если вы выполняли кардиоупражнения два или более раза в неделю, еженедельно добавляйте по одной равномерной тренировке, пока их число не достигнет четырех. На третьей неделе, или когда будете физически готовы, замените одну из равномерных тренировок аэробной интервальной. На четвертой неделе замените еще одну равномерную тренировку аэробной интервальной. Начиная с пятой недели, вы должны будете делать две равномерные тренировки, одну аэробную интервальную и одну интервальную тренировку высокой интенсивности.

Когда вы полностью войдете в наш режим занятий, каждая ваша тренировка будет длиться около 30 минут, включая разминку и заминку. Но окончании кардиотренировки очень важно растянуть мышцы, особенно передней и задней поверхностей бедер, ягодиц и голеней, чтобы избежать травм и боли в мышцах. Чтобы добиться лучшего результата, удерживайте каждую растяжку в течение 20-30 секунд.

На какую кнопку нажать?

Тренироваться по стандартной программе - это примерно то же самое, что заниматься на силовом тренажере, а не со свободным весом: вам почти не нужно принимать самостоятельные решения. Но как узнать, что, нажав на определенную кнопку, вы получите именно ту тренировку и те результаты, которые вам требуются?

На что обратить внимание во время занятий

По материалам lady.mail.ru, www.ya-smogu.ru, www.justlady.ru, www.mira15.ru

В детстве мы все катались на велосипеде. Все помнят, насколько увлекательным было это занятие, и как хорошо мы себя чувствовали, когда крутили педали. Мы не задумывались о том, какие мышцы работают на велосипеде, но имели при этом неплохую фигуру и укрепленное здоровье. Став взрослыми, многие из нас забыли про это великолепное изобретение человечества. Каждый, кто хочет сделать свою фигуру привлекательной или накачать мышцы, задумывается, прежде всего, о велотренажере, а не о велосипеде. В нашей статье мы расскажем о том, какие велотренажеры бывают, и какие мышцы можно укрепить в результате постоянных занятий на нем.

Виды велотренажеров

Велотренажер считается одним из самых первых изобретений человечества в области тренажеров. Фактически, он имитирует езду на велосипеде, но от последнего отличается своей немобильностью и нацеленностью именно на тренировку определенных групп мышц. На нем может тренироваться человек любой возрастной группы, при этом, умение кататься на велосипеде и физическая подготовка совершенно не требуется.

Итак, вы хотите выбрать велотренажер. На какие мышцы он будет воздействовать? Следует знать, что разные велотренажеры работают с разными группами мышц. На рынке существует три вида велотренажеров:

• механические (вокруг заднего колеса натянут ремень, о натяжения которого зависит то, какие мышцы будут задействованы);
• магнитные (степень нагрузки зависит от того, на какое расстояние к ведущему колесу приближен специальный магнит);
• электромагнитные или электрические (имеют встроенные компьютеры с определенными программами тренировок).

Механические и магнитные велотренажеры одинаково воздействуют на определенные категории мышц, вне зависимости от изменения нагрузки, а вот электрические, благодаря специальным программам, способны менять области нагрузки для разных видов мышц.

Велотренажер и мышцы

Занятия на велотренажере, в первую очередь, укрепляют дыхательную систему человека, сосуды и сердце, увеличивают насыщение клеток кислородом, улучшают обмен веществ, снимают лишние килограммы и справляются со стрессом. Итак, вы купили велотренажер. Какие мышцы работают на этом спортивном снаряде? Максимально задействованными группами мышц принято считать:

• мышцы бедер (мышца передней области бедра, прямая мышца бедра, двухглавая и четырехглавая мышцы бедра, седалищно-пещеристая мышца бедра, латеральная и медиальная широкие мышцы бедра, полуперепончатая мышца бедра);
• мышцы икр, голени и ягодиц.

С меньшей силой, при занятиях на велотренажере, задействованы мышцы поясницы и спины, нижние косые мышцы пресса, мышцы рук и грудной клетки (при увеличении нагрузки). Если вы хотите тренировать именно их, то вам придется приобретать только электрический тип велотренажеров и выбирать соответствующую программу. Постоянные занятия на велотренажерах предупреждают развитие радикулита, невралгий, остеохондроза, искривление позвоночника, артрозов и ревматизма.